Caracteristicile psihofizice ale travaliului. Psihofiziologia travaliului. Oboseală în timpul muncii statice

Exerciții de respirație.

Exerciții pentru ochi.

Avertizare de oboseală.

Computer și viață.

Concluzie.

Introducere.

Dezvoltarea științei și tehnologiei duce la o intelectualizare tot mai mare a muncii. Acest proces a dus la apariția unor astfel de profesii noi precum operatori generali, reglatori de mașini, lucrători transportoare, tehnicieni de laborator pentru întreținerea calculatoarelor electronice, dispeceri de transport etc., necesitând cunoștințe speciale și tensiune nervoasă mare din partea muncitorilor. Formele de muncă fizică care au dominat timp de secole sunt înlocuite de muncă din ce în ce mai intelectuală.

Progresul științific și tehnologic are un impact global asupra tuturor tipurilor de activitate de muncă umană, asupra naturii recreerii și distracției sale. Ritmul vieții se accelerează, se schimbă formele de interacțiune între oameni din echipe mici și mari, multe dintre nevoile oamenilor devin diferite.

Multe tipuri de muncă pot fi clasificate ca fiind mentale, care diferă semnificativ în organizarea procesului de muncă, distribuția sarcinii și gradul de stres neuro-emoțional. În mod convențional, se pot distinge următoarele grupuri:

1) Munca inginerilor, economiștilor, contabililor, lucrătorilor de birou, necesitând în principal tensiunea proceselor de gândire și desfășurată după un plan prestabilit;

2) Natura managerială a muncii este tipică pentru șefii de întreprinderi, instituții, echipe mari și mici, pentru profesori. Caracteristicile sale distinctive sunt sarcina neuniformă, necesitatea de a lua decizii non-standard, posibilitatea apariției unor situații conflictuale;

3) Munca oamenilor de știință, designerilor, scriitorilor, compozitorilor, artiștilor, artiștilor se caracterizează prin crearea de noi produse ale activității creative, un program nereglementat, o creștere periodică a gradului de stres neuro-emoțional;

4) Munca de operator acoperă un grup mare de profesii legate de managementul mașinilor, echipamentelor și proceselor tehnologice. Munca se caracterizează prin responsabilitate deosebită și stres neuro-emoțional ridicat;

5) Munca cu o sarcină mare asupra grupelor musculare mici, care necesită tensiunea analizoarelor individuale și a funcțiilor de atenție, este tipică pentru compozitori, controlori, asamblatori etc.;

6) Munca lucrătorilor medicali este asociată cu o mare responsabilitate, adesea cu o lipsă de informații necesare pentru a lua decizia corectă, complexitatea relațiilor cu pacienții, ceea ce determină stresul ridicat al acesteia;

7) Dezvoltarea noilor cunoștințe impune elevilor să-și exercite memoria, atenția, procesele de gândire necesare pentru perceperea și reproducerea noilor informații.

Munca intelectuală, cu cerințele crescute pentru stabilitate mentală, tensiune nervoasă prelungită și capacitatea de a procesa un flux mare de informații diverse, diferă de munca fizică. La acesta din urmă, oboseala musculară este o stare fiziologică normală, dezvoltată în cursul evoluției ca un dispozitiv biologic care protejează organismul de suprasolicitare. Munca mentală este realizarea naturii la niveluri superioare ale dezvoltării sale, iar corpul uman nu a avut încă timp, în mod firesc, să se adapteze la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții care să protejeze în mod fiabil sistemul nervos central de suprasolicitare. Prin urmare, apariția oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de oboseala fizică (musculară), nu duce la o încetare automată a muncii, ci doar provoacă supraexcitare, schimbări nevrotice, care, acumulându-se și adâncindu-se, duc la îmbolnăvirea unei persoane. așa-zisul. „bolile civilizației” sunt deosebit de frecvente în rândul reprezentanților profesiilor asociate cu munca mentală intensă sedentară și stresul emoțional.

În aceste noi condiții pentru corpul uman, fiecare lucrător psihic trebuie să învețe să-și evalueze calm și sobru punctele forte și capacitățile, să învețe să-și controleze corpul și să folosească cu competență mijloacele culturii fizice și sportului în acest scop. Cele mai recente date științifice mărturisesc, desigur, beneficiile enorme ale exercițiului fizic pentru persoanele care lucrează cu stres neuro-emoțional crescut în condiții de hipodinamie.

Păstrarea și întărirea sănătății lucrătorilor, creșterea și menținerea eficienței ridicate a acestora este una dintre cele mai importante sarcini ale societății noastre. Printre numeroșii factori care îi determină soluția, un loc proeminent îi revine culturii fizice. Contribuie la adaptarea organismului la condițiile de muncă și de viață în schimbare rapidă, fiind una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos al contemporanilor. Nu întâmplător K. Marx a caracterizat sănătatea drept libertate nelimitată pentru fiecare persoană de a-și îndeplini funcțiile biologice și sociale. În întărirea sănătății populației, dezvoltarea armonioasă a individului, în pregătirea tinerilor pentru muncă și apărarea Patriei, este în creștere importanța culturii fizice și a sportului, introducerea lor în viața de zi cu zi.

Psihofiziologia travaliului psihic.

Satisfacția în muncă contribuie mai mult la longevitate decât dezvoltarea fizică, dieta, nefumatul și longevitatea parentală.

M. Bernst

Creierul care lucrează consumă mult mai mult oxigen decât alte țesuturi ale corpului. Constituind 2 - 3% din greutatea corporala totala, tesutul cerebral in repaus absoarbe pana la 20% din oxigenul consumat de intregul organism. Observațiile asupra unei persoane care lucrează printr-o carte dificilă au arătat că la citirea primelor 8 pagini, eliberarea de dioxid de carbon a crescut cu 12% față de starea de odihnă, după 16 pagini - cu 20%, iar după 32 - cu 35%.

În timpul muncii mentale, vasele creierului sunt umplute cu sânge, vasele periferice ale extremităților sunt îngustate și vasele viscerelor sunt dilatate, adică se observă reacții vasculare care sunt opuse celor care apar în timpul lucrului muscular. Funcțiile sistemului cardiovascular se modifică ușor. Un alt lucru este atunci când o astfel de muncă este însoțită de experiențe emoționale. Necazurile și entuziasmul, mânia și nerăbdarea, tensiunea în condiții de lipsă de timp afectează aparatul circulator. Așadar, înainte de a începe munca, un grup de indivizi avea o frecvență cardiacă medie de 70,6 bătăi pe minut, cu o muncă relativ calmă - 77,4 bătăi. Travaliul psihic de intensitate medie a crescut ritmul cardiac la 83,5 bătăi pe minut, iar cu puternic - până la 93,1 bătăi pe minut. Înainte de a intra în sala unde are loc examenul, elevii au o frecvență cardiacă de până la 130-144 de bătăi pe minut. Presiunea arterială crește la 135/85 - 155/95 mm. rt. Artă. față de 115/70 în timpul sesiunilor de antrenament. O mobilizare psiho-emoțională similară se observă la vorbitor înaintea unui discurs public. În timpul traducerii simultane, ritmul cardiac al interpreților crește la 160 de bătăi pe minut.

Respirația în timpul muncii intense din punct de vedere emoțional devine neuniformă, poate deveni mai frecventă, se adâncește și chiar se oprește, saturația de oxigen din sânge scade, compoziția sa morfologică se modifică. Termoreglarea organismului este perturbata, ducand la cresterea transpiratiei - mai intense cu emotiile negative (frica, anxietate) decat cu cele pozitive.

Semnele inițiale de oboseală, care determină dezvoltarea unei stări inhibitoare în cortexul cerebral, care este biologic necesară pentru a preveni epuizarea organismului, sunt un semnal de oprire a muncii și de recuperare fiziologică. Totuși, procesul poate fi inhibat printr-un efort de voință, care doar întârzie oboseala, dar nu o elimină.

Specificul muncii intelectuale constă în faptul că, chiar și după încetarea activității, gândurile despre aceasta nu părăsesc o persoană, „dominul care lucrează” nu dispare complet. Este imposibil să-ți porunci: „Asta, am terminat de gândit!”. Iar în timpul liber, medicul nu rămâne cu gândul la un pacient dificil, inginerul este bântuit de desene, planuri, iar cercetătorul analizează din nou rezultatele unui experiment eșuat, încercând să găsească o greșeală, șeful unei întreprinderi de producție. continuă să „defileze” în capul său opțiuni pentru rezolvarea problemelor de producție.

S-a remarcat că odată cu expirarea programului de lucru, munca acelor muncitori al căror loc de muncă este într-o cameră pentru mai multe persoane nu se încheie. Incapabil să gândească, să rezolve probleme creative în public, un specialist compensează eforturile inutile deja acasă, încercând să gândească cu capul stătut, căutând idei în perioada de odihnă pe care le va aduce mâine la muncă.

Oboseala crește odată cu nemulțumirea față de muncă, eșecuri. Sentimentul de oboseală este înlăturat sau slăbit de emoții pozitive, interes crescut pentru muncă. Într-o stare excitată, este posibil să nu observați oboseală.

Oboseala funcțională este la început parțială. Deci, obosit de operațiunile de calcul, te poți angaja cu succes în citire. Dar poate exista și o astfel de stare când, de exemplu, nici să faci matematică, nici să citești literatură, nici măcar o simplă conversație nu îți depășește puterile - vrei doar să dormi necontrolat. Semnele externe de oboseală sunt prezentate în Tabelul 1.

Tabelul 1. Semne externe de oboseală în timpul muncii mentale.

Obiecte de observare	Oboseală
	nesemnificativ	semnificativ
Atenţie	Distrageri rare	Distrageri împrăștiate, frecvente	Slăbită, fără răspuns la stimuli noi
	Nesigur, întinderea picioarelor și îndreptarea trunchiului	Schimbarea frecventă a posturilor, întoarcerea capului în lateral, sprijinirea, sprijinirea capului cu mâinile	Dorința de a pune capul pe masă, întinzându-se, rezemat pe un scaun
miscarile		Nesigur, lent	Mișcări agitate ale mâinilor și degetelor (deteriorarea scrisului de mână)
interes pentru material nou	Interes viu, pune întrebări	Scăderea interesului, lipsa întrebărilor	Lipsa totală de interes, apatie

Potrivit S.A. Kosilov.

Cu o suprasolicitare sistematică a sistemului nervos, apare suprasolicitarea, care se caracterizează printr-un sentiment de oboseală deja înainte de începerea muncii, lipsă de interes pentru acesta, apatie, iritabilitate crescută, amețeli și dureri de cap. În plus, apar tulburări dispeptice, reflexele tendinoase cresc, apare transpirația, iar apărările organismului scad (tabelul 2).

Tabelul 2. Caracteristicile gradelor de surmenaj.

Simptome	Gradul de surmenaj
	început		exprimat
Capacitate scazuta		Vizibil	Exprimat
Apariția oboselii	Cu sarcină crescută	Sub sarcină normală	Cu sarcina usoara	Nicio sarcină vizibilă
Schimbări emoționale	Pierderea temporară a interesului pentru muncă	Instabilitatea dispoziției uneori	Iritabilitate	Depresie, iritabilitate severă
probleme cu somnul	Dificultate de a adormi, de a se trezi	Dificultăți de a adormi și de a se trezi	Somnolență în timpul zilei	insomnie
Scăderea performanței mentale		Dificultate de concentrare	Uitarea uneori
Schimbări vegetative	Uneori greutate în cap	Adesea greutate în cap	Dureri de cap ocazionale, pierderea poftei de mâncare
Măsuri preventive	Optimizarea odihnei, culturii fizice	Recreere, cultură fizică	Vacanță organizată, îngrijire de vacanță

Potrivit lui K.K. Platonov.

Observațiile clinicienilor, educatorilor și sociologilor sugerează că oamenii care se află sub supraîncărcare informațională pentru o lungă perioadă de timp se confruntă cu așa-numita „Nevroza informațională”, condiționată de necesitatea de a procesa un flux mare de informații și de a lua rapid decizii pe baza acestuia.

Stresul neuro-emoțional prelungit fără odihnă adecvată duce la faptul că o persoană își pierde somnul, pofta de mâncare, are o dispoziție proastă, apar accese de iritabilitate, melancolie, o durere de cap etc.

Multe tipuri de muncă psihică sunt asociate cu nevoia de a contacta alte persoane, echipe întregi. În astfel de condiții, stresul neuro-emoțional și oboseala asociată cu acesta sunt în mare măsură determinate de cultura relațiilor interpersonale, de climatul psihologic din echipă și, de multe ori, din familie. O zi de lucru bine organizată, odihna după muncă, activitățile fizice, hobby-urile sportive vor ajuta semnificativ la ameliorarea oboselii și la prevenirea bolilor nevrotice și psihologice (hipertensiune neurogenă, boală coronariană, ulcer gastric și ulcer duodenal etc.).

Cu o muncă mentală profesională prelungită, pot apărea modificări funcționale în organism, în principal din cauza mobilității scăzute. Acest lucru se exprimă prin deteriorarea inimii, modificări sclerotice ale vaselor de sânge, apariția hipotensiunii (la tineri) și a hipertensiunii (la vârstnici) și apariția nevrozelor. Lipsa mișcării duce, de asemenea, la o slăbire a respirației. În părțile inferioare ale plămânilor, în cavitatea abdominală și picioare, sângele stagnează. Apare atonia intestinală, produse de carie se acumulează în organism, apar durerile de cap. O scădere a proceselor oxidative din organism duce atât la anemie, cât și la obezitate.

Se știe că reacțiile emoționale duc la creșterea nivelului de colesterol din sânge datorită creșterii nivelului de eliberare a unui număr de hormoni, de exemplu, la artiști înainte de a urca pe scenă, la piloți înainte de zbor etc. Având în vedere că această substanță chimică este creditată cu un rol important în dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele de sânge, importanța deosebită a prevenirii patologiei cardiovasculare va deveni clară.

Dintr-un sistem muscular care funcționează prost, un flux limitat de informații intră în creier, iar acest lucru duce la o slăbire a procesului excitator și la inhibiția în anumite zone ale cortexului cerebral.

Există condiții pentru creșterea oboselii, scăderea capacității de lucru nu numai fizice, ci și psihice, iar bunăstarea generală se înrăutățește. O scădere a tonusului muscular agravează postura.

Toate cele de mai sus subliniază importanța organizării corecte a travaliului psihic și a condițiilor în care este efectuat.

Exerciții fizice în timpul zilei de lucru.

Cea mai importantă condiție care crește funcționarea memoriei este o stare sănătoasă a nervilor, pentru care sunt necesare exerciții fizice.

K. Ushinsky

Cu toții suntem obișnuiți cu cuvintele „cultură fizică”, acestea au devenit banale și, prin urmare, riscă să-și piardă atractivitatea. Dar vorbim despre o componentă foarte importantă a culturii umane, care include nu doar dezvoltarea mușchilor și exercițiul pentru a satisface nevoia naturală de mișcare a organismului, ci și capacitatea de a-și gestiona bunăstarea.

Aceasta include și utilizarea activă a factorilor naturali (soare, aer, apă), condiții igienice de lucru, odihnă, viață, alimentație. Exercițiile fizice au asupra performanței unei persoane fie un efect direct imediat după utilizare, fie unul la distanță, după un timp, fie produc un efect cumulativ, în care se manifestă efectul total al utilizării repetate (pe câteva săptămâni sau luni) .

Profesorul A.M. Vein, șeful Centrului All-Union pentru Patologia Sistemului Nervos Autonom, identifică trei factori principali care determină influența mișcărilor asupra organizării activității mentale umane. Primul factor este legat de protecția mentală, deoarece în timpul emoției sau șocului, substanțele active dăunătoare se formează în organism de fiecare dată. Activitatea fizică ajută la „arde” acestor otrăvuri. Cele mai periculoase pentru organism sunt acele emoții negative la care nu a răspuns cu acțiuni pronunțate. Al doilea factor psihoterapeutic oferă un efect de substituție, adică trecerea de la emoțiile negative la o activitate preferată asociată cu utilizarea exercițiilor fizice. Al treilea factor determină activarea procesului creativ, stimulează sfera activității intelectuale.

Impactul direct al exercițiului asupra performanței mentale nu este clar. Efectul de stimulare, după cum sa menționat deja, este exercitat de sarcini mici. O creștere a intensității și volumului lor, care nu corespund pregătirii unei persoane, poate fi inutilă și, în anumite condiții, poate avea un efect negativ. Ceteris paribus, cu cât starea de sănătate este mai bună și cu cât nivelul de fitness al unei persoane este mai ridicat, cu atât este mai mare rezistența sa la oboseala mentală, cu atât impactul pozitiv al diferitelor activități fizice este mai puternic. De aceea, la exercițiile de dimineață (exerciții), pauzele fizice la locul de muncă sau în instituțiile de învățământ predomină încărcăturile de scurtă durată de intensitate moderată. Pentru a menține performanța mentală la un nivel suficient de ridicat pentru o perioadă lungă de timp, este indicat să folosiți exerciții de intensitate moderată.

Tabelul 3. Schimbarea performanței mentale la utilizarea diferitelor activități fizice timp de 90 de minute, %.

Intensitatea sarcinii	Ritmul cardiac, bătăi/min	Nivelul de sănătate
		iniţială					in 10 ore
mic

Activitatea fizică ca normă și parte integrantă a unui stil de viață sănătos pentru fiecare persoană poate fi implementată în timpul zilei de lucru sub forma efectuării de seturi de exerciții pe termen scurt, sau într-o sesiune separată mai lungă.

Pentru o muncă mentală productivă sunt necesare plimbări zilnice în aer curat timp de cel puțin 60-70 de minute, în plus, exerciții fizice de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 40-90 de minute.

În orele de auto-studiu, este necesar să se utilizeze pe scară largă mijloacele de educație fizică pentru o dezvoltare fizică cuprinzătoare, precum și exerciții de efecte direcționate (specifice) care afectează sistemul vascular al creierului. Acestea includ exerciții de respirație, exerciții pentru micromușchii aparatului vizual, pentru relaxare, proceduri de temperare etc.

Este mai bine să începeți familiarizarea cu cultura fizică apelând la cele mai elementare forme de clase care nu necesită nicio supraveghere medicală specială, sau o anumită condiție fizică preliminară sau un loc special echipat. Este necesar să trecem de la simplu la mai complex, respectând principiile de bază - regularitate, gradualitate, accesibilitate, control ...

Gimnastica igienica de dimineata.

Fiecare zi a unei persoane practic sănătoase ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață.

Un set de exerciții simple, care pot fi făcute doar 8-10 minute pentru început, fac să fie ușor și plăcut trecerea de la lenețea matinală la o stare activă, pentru a elimina rapid congestia care a apărut în organism după o noapte de motricitate. inactivitate. Exercițiul de dimineață crește excitabilitatea sistemului nervos central, accelerează dezvoltarea procesului de muncă. Astfel, observațiile unui grup de elevi care făceau sport în mod regulat, și ale celor care nu o făceau, au arătat că pentru primii, perioada de includere în munca educațională de înaltă calitate a fost de 15 minute, iar pentru cei din urmă, de 45 de minute. Exercițiile de dimineață ajută la mobilizarea pentru următoarea zi de lucru, sporesc eficiența și creează o bună dispoziție. Impactul său pozitiv crește după procedurile de apă.

Este mai bine să începi cursurile sub îndrumarea unor specialiști calificați, conducând lecții la radio sau televiziune, deși s-ar putea să nu coincidă exact cu rutina ta de dimineață, calculată pe minut. Inconvenientul va fi temporar, atunci când ai priceperea de a efectua corect exerciții diverse și multidirecționale, o poți face singur. Alcătuiește-ți un set de exerciții de gimnastică, incluzând în el acele mișcări care sunt deosebit de necesare pentru tine personal.

Când compilați un complex individual, asigurați-vă că acesta îndeplinește cerințele medicale:

- exercitiile trebuie sa corespunda capacitatilor functionale ale corpului dumneavoastra, starii de sanatate, varstei, sexului, specificului activitatii de munca;

- să se execute într-o anumită succesiune;

- acoperă principalele grupe musculare și afectează forța, întinderea, relaxarea, îmbunătățește mobilitatea generală;

- să fie predominant dinamică ca natură, efectuată fără efort semnificativ și fără respirație ținută;

- sarcina ar trebui să crească treptat cu o oarecare scădere spre sfârșitul încărcării;

- complexul este actualizat periodic, deoarece exercițiul obișnuit își reduce eficacitatea.

1) exerciții care contribuie la trecerea treptată a corpului de la o stare inhibată la una de lucru. Aceasta este mersul, alergarea, executat într-un ritm calm, sorbind. În același timp, trebuie făcute mai multe exerciții de respirație;

1−14_Cultura fizică 3 - Pagina 2

2) exerciții care afectează mușchii brațelor și picioarelor, activând activitatea sistemului cardiovascular. Ele combină rotații în articulațiile umărului, balansarea brațelor în direcții diferite, lungi superficiale, genuflexiuni într-un ritm calm;

3) exerciții care întăresc mușchii corpului, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, antrenează respirația, îmbunătățesc circulația cerebrală. Acestea sunt rotații și înclinări ale capului, trunchiului, întoarceri la dreapta și la stânga din diferite poziții de plecare. Pentru cei care lucrează în principal stând pe scaun, o atenție deosebită trebuie acordată diferitelor rotații și întoarceri ale corpului, înclinarea în lateral, aplecarea înapoi. Înclinațiile înainte în acest caz sunt cel mai bine limitate;

4) exerciții pentru dezvoltarea capacităților de forță (push-up-uri cu accent culcat, trageri);

5) exercițiile de întindere includ balansarea picioarelor și a brațelor în direcții diferite, aplecarea înainte cu degetele sau palmele atingând podeaua etc. Ele măresc mobilitatea articulațiilor, antrenează mușchii și cresc elasticitatea aparatului ligamentar;

6) exerciţiilor pentru presa abdominală ar trebui să li se acorde o importanţă deosebită, deoarece. postura șezând provoacă congestie în cavitatea abdominală. Acestea sunt ridicări ale trunchiului din poziție culcat, diverse ridicări ale picioarelor din poziție culcat și șezând, cercuri și balansări ale picioarelor din aceleași poziții de plecare;

7) exercițiile pentru picioare includ lungi adânci, genuflexiuni cu un singur picior, sărituri, alergare, dans pe muzică;

8) exerciții complete de dimineață pentru relaxare și restabilire a respirației. Aceasta este mersul cu mișcări ale mâinii. Acestea trebuie efectuate după efort cu sarcină crescută.

După 8 - 10 săptămâni de exerciții regulate, tinerii și de vârstă mijlocie practic sănătoși pot complica unele dintre exerciții, le pot efectua cu un bandaj de cauciuc, expander sau gantere ușoare (1,5 - 3 kg).

Acest lucru va reduce numărul de repetări ale fiecărui exercițiu cu 25 - 50%.

Întregul complex de exerciții de dimineață durează 10-15 minute. Nu uitați să deschideți fereastra și, dacă este posibil, să faceți exerciții în aer.

Persoanele practic sănătoase cu vârsta sub 40 de ani se pot antrena într-un ritm în care pulsul crește la 150 de bătăi pe minut. După 50 de ani, pulsul nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut, iar pentru cei de 60 de ani - 120. Un indicator al sarcinii optime este bunăstarea. După finalizarea complexului, ar trebui să existe o dispoziție veselă. Oboseala și letargia după efort sau în timpul zilei pot indica fie exerciții excesive, fie abateri ale sănătății. Încărcarea ar trebui să revigoreze și să nu provoace o senzație de oboseală.

Exercițiile zilnice independente sau colective pot fi înlocuite cu succes de un complex de exerciții matinale de dificultate crescută. Efectuarea unor astfel de seturi complicate de exerciții poate dura 20-40 de minute. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii suportă ușor și fără durere niveluri ridicate în primele ore ale dimineții. Pentru unii, este recomandabil să le mute la orele de seară după lucru.

Exercițiul fizic impact general.

Mersul și mișcarea contribuie la jocul creierului și la munca gândirii.

J.J. Rousseau

De obicei, orice exercițiu fizic într-o măsură sau alta afectează multe sisteme și organe ale unei persoane. Cu toate acestea, conform principiului unui efect predominant asupra corpului în ansamblu sau asupra sistemelor sale individuale, exercițiile pot fi grupate. Deci, pentru persoanele a căror muncă este asociată cu munca sedentară, efortul fizic mic, exercițiile care îmbunătățesc sistemele cardiovascular și respirator, cresc rezistența generală, adică capacitatea de a rezista la oboseală, sunt de interes deosebit. Această sarcină este îndeplinită cel mai bine prin exerciții de intensitate scăzută, dar de durată suficientă. Mersul pe jos, alergatul, înotul, schiul, canotajul, ciclismul, jocurile sportive etc. pot asigura o astfel de muncă dozată.Nu se poate spune că toate aceste exerciții sunt un mijloc eficient de descărcare psihologică a unei persoane, ameliorând stresul psihic.

Formele de practicare a exercițiilor selectate, elemente ale anumitor sporturi sau antrenament sportiv cu componenta lor obligatorie cu scop - competiții, sunt foarte diverse. Cu auto-studiul individual, sarcina este dozată în mod natural. Prea rare sunt cazurile în care o persoană nu simte deloc măsura încărcăturii. Este mai dificil în activitățile colective, când entuziasmul emoțional poate eșua. În procesul unor astfel de studii, există o tendință naturală de a media încărcătura totală, care pentru unii este mare, pentru alții este insuficientă.

Alegerea unui loc pentru cursuri depinde și de gusturile, condițiile și capacitățile individuale ale fiecărei persoane. O persoană în pantaloni scurți și tricou se va antrena pe terenul de sport de sub ferestrele caselor, în timp ce cealaltă preferă cursurile într-un loc retras în natură sau în propriul apartament. Dar principalul lucru este să faci exerciții regulate cu o sarcină optimă.

Training „însoțitor”.

Numim antrenamentul „pasare” foarte condiționat. Vorbim despre utilizarea condițiilor obișnuite de muncă și de viață pentru activitate fizică suplimentară. Aceasta include mersul pe jos - antrenament pe drumul spre serviciu și înapoi. O completare utilă foarte semnificativă la rezultatele unui astfel de antrenament, potrivit psihologilor, este că în timpul mersului o persoană este scutită de stresul neuro-emoțional acumulat în timpul zilei și nu-l aduce acasă familiei sale. La fel de utilă este și utilizarea bicicletei pentru naveta la și de la serviciu, precum și pentru treburile casnice.

Pentru a activa mușchii ca încărcătură suplimentară, puteți utiliza scări obișnuite, scări rulante de metrou. Faceți o regulă să nu folosiți liftul decât dacă este absolut necesar când urcați la etajul 4 sau chiar mai sus. După aproximativ 2 luni, și poate mai devreme, veți observa că acest lucru provoacă din ce în ce mai puțină dificultăți de respirație.

O varietate de treburi casnice ajută la obținerea unei activități fizice suplimentare, distribuirea uniformă pe tot parcursul zilei: curățarea patului, apartamentelor, curățarea podelei, lucrul cu un aspirator, spălarea mâinilor și a mașinii. Toate acestea sunt echivalate cu o muncă fizică de severitate moderată și în cele din urmă se adună la cifre destul de impresionante ale consumului de energie.

Plimbare de wellness.

Această formă simplă de activitate fizică pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar este cel mai bun medicament. La aceasta trebuie adăugat că, pentru persoanele vârstnice neantrenate și supraponderale, mersul pe jos este etapa inițială cea mai accesibilă și obligatorie de auto-studiu, deoarece la mers, sarcina pe picioare este de 2 ori mai mică decât la alergare.

Plimbarea se poate practica pe stradă, în parc și în pădure. În același timp, sunt active numeroase grupe de mușchi, inclusiv cele mai mari: mușchii picioarelor, brâului pelvin, spatelui, brațelor, organelor respiratorii etc. Mersul pe jos poate asigura o sarcină funcțională relativ mare, antrenarea și întărirea sistemului cardiovascular. Deci, dacă o persoană în repaus cheltuiește în medie 1,5 Kcal de energie pe minut, atunci când merge cu o viteză normală de 5-6 km / h, în funcție de propria greutate, consumul de energie crește de 3-4 ori. Pentru o oră de mers, se poate obține un rezultat excelent în creșterea echilibrului general al activității motorii și al consumului de energie - 360 - 600 Kcal (Tabelul 4).

Tabelul 4. Consumul de energie în timpul mersului la viteze diferite, Kcal.

Viteza, km/h	Greutatea corporală, kg

Potrivit lui E.M. Berkovici

Există dovezi științifice că sesiunile de intensitate scăzută, dar de durată mai lungă oferă un efect de antrenament aerobic vizibil, cum ar fi 30 până la 40 de minute de exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 70 de zile. Aceasta înseamnă că apa rece antrenează eficient sistemele respirator și cardiovascular. Când creșteți încărcătura, nu uitați de nivelul inițial de pregătire, condiție fizică și vârstă. Pentru persoanele în vârstă și cu dizabilități, poate fi recomandată o creștere mai treptată a sarcinii zilnice de antrenament (Tabelul 5).

Tabelul 5. Secvența recomandată de creștere a sarcinii în timpul mersului.

	Lungimea distanței, km.	Timp de călătorie 1 km, min.	Durata aproximativă a plimbării, min.

Cursa de wellness.

Alergatul este un exercițiu mai intens decât mersul pe jos, însă poate fi dozat și în funcție de consumul de energie, viteza de deplasare, distanță etc. Deci, potrivit S.V. Erdakova și V.V. Chernashkin, la o viteză de alergare de 10 km/h (jogging), consumul de energie este de 10,5 Kcal pe minut (630 Kcal/h); la o viteză de alergare de 15 km / h (funcționare normală ușoară) - 21 Kcal pe minut (1260 Kcal / h), ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din consumul zilnic de energie al unei persoane angajate în muncă mentală.

Se recomandă începerea antrenamentului fizic cu mersul, trecând treptat la alergare. Creșterea distanței, minutele suplimentare de alergare ar trebui să vină de la sine. Trebuie să vă cunoașteți propriile capacități și să păstrați sarcina de antrenament în cadrul acestora. Unul dintre principiile principale este să te antrenezi fără efort.

Este imposibil să nu menționăm că atunci când alergați, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic uman crește semnificativ în comparație cu mersul pe jos. Acest lucru ar trebui luat în considerare în special pentru persoanele supraponderale. Poate apărea o situație în care nu sistemul cardiovascular va limita posibilitatea de creștere a încărcăturii, ci durerea în mușchii și statutele picioarelor. În acest caz, este indicat să reduceți greutatea prin mers lung, exerciții de gimnastică intense, alimentație rațională și abia după aceea începeți o alergare pentru îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, există oameni cărora li se permite să-și înceapă pregătirea fizică imediat cu alergarea. Și chiar și acest grup de alergători începători ar trebui să se dezvolte treptat (Tabelul 6).

Tabelul 6. Doza curentă pe lună.

Vârsta, ani		Doza de rulare, min.

După A. Wollenberger.

Începeți alergarea dozată după efectuarea unui mic set de exerciții generale obișnuite de dezvoltare. Acordați o atenție deosebită pregătirii ligamentelor articulare. Dacă afară este frig, cel mai bine este să vă încălziți acasă.

În zilele reci, este indicat să alegeți un traseu de circuit pentru a începe și a vă termina alergarea în prag.

Nu încercați cu orice preț să îndepliniți scopul propus, tk. starea de bine a unei persoane se poate schimba din cauza vremii și a multor alte motive. Alergarea, după cum arată experiența, ar trebui să fie la un pas de plăcut și dificil, mai ales pentru începători.

Alergarea sănătoasă are puține în comun cu alergarea sportivă, inclusiv în tehnica mișcării. Nu pune piciorul pe degetele de la picioare. Cea mai bună opțiune este să rostogoliți călcâiul până în colț, cu mai mult accent pe suprafața exterioară a piciorului.

De o importanță nu mică este descărcarea psihologică, confortul emoțional care se produce pe o durată lungă la viteză optimă. Nu este o coincidență că majoritatea alergătorilor de fitness notează faptul că, ca urmare a alergărilor lungi, experimentează invariabil un sentiment de plăcere.

Acest fenomen se reflectă în rezultatele cercetărilor științifice speciale. Astfel, s-a constatat că atunci când alergați timp de 20 de minute sau mai mult cu o intensitate de 60-80% din ritmul cardiac maxim specific vârstei din plasma sanguină, concentrația de betaendrofine și met-encefamine, mediatori ai durerii și ai plăcerii, este semnificativ. crește. Cercetătorii sugerează că o reacție similară are loc cu toate exercițiile ciclice.

Exerciții fizice direcționale.

Curajul minții constă în a-i oferi flexibilitate printr-un antrenament neobosit și persistent, fără a se retrage înaintea greutăților muncii mentale.

R. Rolland

Exercițiile cu impact direcționat pentru persoanele angajate în muncă mentală includ acele mișcări care afectează sistemele corpului care sunt cel mai dependente de condițiile și specificul muncii.

Antrenamentul creierului.

Două artere carotide interne și două artere vertebrale merg la creier, 1500 de kilometri este lungimea totală a celor mai mici vase ale creierului - capilarele. Deteriorarea fluxului sanguin în artere și vase duce imediat la o circulație cerebrală insuficientă și la o performanță redusă.

Dirijată de V.E. Cercetările Nagorny au făcut posibilă stabilirea unei oportunități reale de a influența direct și indirect sistemul vascular al creierului pentru a-l îmbunătăți (Tabelul 7).

Tabelul 7. Clasificarea exercițiilor fizice în funcție de natura efectului lor asupra vaselor creierului.

Impact	Exerciții
1) Direct	Mișcări ale capului (întoarcerea, înclinarea, rotirea în cerc). La fel, în combinație cu mișcările mâinii. Adoptarea unor posturi în care capul este mai jos decât alte părți ale corpului (ridicarea picioarelor întinsă pe spate, „bicicletă”, stă pe omoplați, coate, cap etc.). Mișcări rapide ale capului cu apariția unor forțe de inerție (mișcări de balansare ale corpului). Flexia coloanei vertebrale în gât, piept (picioarele din spatele capului în decubit dorsal). Respirație intensivă pe nas, contracții ascuțite ale diafragmei (alergare, schi etc.), respirație doar pe nas (exerciții cu expirație intensă etc.). Tehnici de masaj și automasaj, inclusiv lovirea ușoară a degetelor pe cap.
2) Pe baza reacţiilor vasculare reflexe	Implicarea în muncă activă a mușchilor regiunilor sternoclaviculare și interscapulare ale centurii scapulare. Masați aceste zone. Provoacă iritații ale aparatului vestibular (încercuiri, salturi, lovituri de stat etc.). Exerciții pentru ochi (întoarceri, mișcări circulare, mutarea privirii de la obiecte îndepărtate la cele apropiate etc.). Efectele temperaturii apei: băi de picioare, dușuri, spălare.
3) Utilizarea reacțiilor specifice ale vaselor creierului la substanțele chimice care intră în sânge.	Efectuarea de exerciții fizice ușoare de ținere a respirației (mers, aplecare, ghemuit etc.). Scufundări, înot târâș sau brază cu respirație în 1,5 sau 2 cicluri etc.

Efectuarea sistematică și regulată a exercițiilor din primul grup cu o gamă completă de mișcare are un efect mecanic versatil asupra vaselor care trec prin gât: strângere, întindere, masaj. Repetările multiple vor ajuta la menținerea elasticității pereților vaselor de sânge, la creșterea rezistenței acestora.

Într-o poziție normală - în picioare, așezat sau întins - tensiunea arterială în vasele capului este determinată de presiunea pe care o creează inima. Când efectuați exerciții precum tot felul de a sta cu capul în jos, de a ridica picioarele în timp ce stați pe spate, această presiune se adaugă la presiunea creată de greutatea unei coloane de sânge cu o înălțime egală cu înălțimea unei persoane. Presiunea suplimentară necesită o creștere a răspunsului și o schimbare semnificativă a naturii sistemului vascular. Repetarea sistematică a acestor exerciții este un antrenament extrem de eficient al tuturor vaselor capului. Cu toate acestea, nu toți oamenii pot efectua aceste exerciții, poziția cu capul în jos este vitală pentru persoanele predispuse la hipertensiune, cu miopie de peste 3 dioptrii (dpt).

Mișcările respiratorii au o mare influență asupra sistemelor vasculare și lichidului cefalorahidian (lichidul cefalorahidian) ale creierului. În timpul inhalării, alimentarea cu sânge a creierului scade, iar în timpul expirației crește. Impactul este mai semnificativ dacă intensitatea respirației crește și există o piedică în calea trecerii aerului, de exemplu, atunci când se respiră doar pe nas sau pe o nară. Scăderile de presiune și mai mari în vasele venoase ale capului sunt cauzate de exerciții în care expirația se termină cu o expulzare energică a aerului. Toate acestea îmbunătățesc procesele metabolice din creier.

Efectul utilizării exercițiilor din al doilea grup se explică prin prezența a numeroase conexiuni nervoase bilaterale între organele interne și zonele individuale ale pielii și mușchilor. Prin urmare, implicarea în munca intensivă a mușchilor, asociată reflex cu vasele creierului, are un efect stimulativ asupra acestora din urmă.

Iritarea aparatului vestibular determină dilatarea vaselor cerebrale. Faptul că după efectuarea exercițiilor sub formă de diferite mișcări ale ochilor există un sentiment de veselie după oboseala mentală se explică prin prezența anumitor conexiuni funcționale între nervul oculomotor și celulele nervoase ale vaselor cerebrale, precum și activarea circulația sângelui în mușchii care controlează mișcările ochilor.

Particularitatea influenței exercițiilor din al treilea grup asupra vaselor creierului este că atunci când se efectuează anumite metode de exerciții de respirație, există o senzație de lipsă de aer. Acesta este un semnal de exces de CO 2 (dioxid de carbon) în sânge, în care vasele se dilată. Ultima respirație adâncă îi readuce la normal.

La utilizarea exercițiilor din toate cele trei grupe, trebuie avută grijă la intensitatea și numărul de repetări. Observațiile arată că o doză excesivă nu numai că reduce efectul pozitiv, ci poate duce și la rezultate opuse. Deci, de exemplu, rotirea capului în doze mici provoacă o expansiune a vaselor cerebrale, iar în exces - spasme. Prin urmare, atunci când utilizați exerciții direcționale, este deosebit de important să observați treptat și să vă ghidați de sentimente subiective.

Exerciții de respirație.

O deteriorare bruscă a activității mentale apare adesea din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a celulelor creierului. De mare importanță pentru lupta împotriva oboselii sunt exercițiile de respirație, care intensifică procesele oxidative din organism.

Un set de exerciții de respirație trebuie făcut de 2 ori pe zi, la cel puțin o oră după masă. În primul rând, respirația toracică și abdominală este stăpânită, apoi plină. exercițiile se efectuează în poziții culcat, șezut și în picioare.

Respirația abdominală este folosită nu numai pentru antrenarea sistemului respirator și a vocii, ci și pentru întărirea mușchilor abdominali, reducerea depozitelor de grăsime în abdomen, cu prolapsul organelor abdominale.

Pentru a efectua respirația abdominală se ia o respirație calmă cu o proeminență a abdomenului (2-3 secunde).

La expirare (3 - 4 sec.), stomacul este tras cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 3-5 ori. Ulterior, este indicat să se prelungească treptat faza de expirație, dar să nu se aducă durata acesteia la stres excesiv.

Respirația toracică începe cu expirarea și proeminența peretelui abdominal anterior cu eliminarea simultană a aerului din torace. În timp ce inhalați, trageți în stomac și, fără tensiune excesivă, trageți aer în cavitatea toracică. Numărarea este aceeași ca și în cazul respirației abdominale.

Respirația completă este cea mai eficientă formă de exercițiu. Când este efectuat, schimbul de gaze se îmbunătățește semnificativ, tensiunea arterială se normalizează. În primul rând, se stăpânește culcat, apoi stând și stând în picioare. În poziția culcat cu brațele coborâte de-a lungul corpului, expirați calm, apoi scoateți ușor stomacul (număr 1 - 2), coborând diafragma cât mai jos posibil. În acest caz, o inhalare începe involuntar - aerul este aspirat în plămâni. Continuând să inspirați, extindeți coastele inferioare, extindeți complet pieptul, ridicând ușor umerii și clavicula și trăgând stomacul (număr 3 - 4).

Odată cu începutul expirației, coborâți umerii și clavicula, îndepărtați aerul din cavitatea toracică cu proeminență simultană a abdomenului (număr 1 - 4).

Repetați exercițiul de 3-4 ori. O persoană instruită trebuie să prelungească faza de expirație.

Pentru antrenamentul suplimentar, este de dorit să se efectueze exerciții cu ținerea respirației, dar de o asemenea durată încât senzația de lipsă de aer să fie ușor de tolerat. Stresul excesiv, în special la persoanele în vârstă și la persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, nu ar trebui să fie. O reținere fezabilă a respirației facilitează foarte mult activitatea inimii, dilată vasele coronare și cerebrale și crește nivelul respirației interstițiale.

Exercițiile de respirație pot fi efectuate în timpul mersului.

Exercițiul 1. În timp ce mergeți într-un ritm moderat, respirați din plin timp de 4, 6 sau 8 pași. Apoi ține-ți respirația timp de 2, 3 sau 4 pași. Expirația completă se face din nou pentru 4, 6 sau 8 pași. După expirare - ținerea respirației de aceeași durată (2, 3 sau 4 pași).

Dacă apare disconfort, numărul de repetări este determinat de starea de bine. În timpul repetărilor, durata inspirației poate crește la 12 pași sau mai mult și, în legătură cu aceasta, poate crește și ținerea respirației.

1−14_Cultura fizică 3 - Pagina 3

Exercițiul 2. La fel ca și exercițiul 1, expirați doar cu smucituri prin buzele strâns comprimate.

Exercițiul 3. După ce inhalați o adâncime medie, expirați, țineți respirația și parcurgeți 10-16 pași până când vă simțiți fără respirație. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul 4. În timpul mersului, faceți 15-20 de mișcări de respirație cu o expirație accentuată.

Exercițiul 5. Mergeți 0,5 - 1 kilometru (puteți într-un ritm accelerat), respirând pe nas, subliniind activitatea diafragmei (proemină la inhalare și retrage stomacul la expirare).

Exerciții pentru ochi.

Lipsa de mișcare a celor mai mulți lucrători ai cunoștințelor afectează inevitabil vederea. Lucrând la masă, la instrumente sau la șevalet, o persoană își fixează privirea mult timp pe puncte situate la aceeași distanță. Acest lucru determină o suprasolicitare a micromușchilor cristalinului și a mușchilor motori ai ochiului. Prin urmare, se recomandă în timpul zilei de lucru să priviți în mod repetat obiectele aflate la distanță și să le fixați vizual. Și în pauza de prânz, este util să joci jocuri precum tenis de masă și badminton.

Din păcate, printre oamenii care sunt preponderent implicați în muncă mentală, mulți suferă de miopie („myo” - strabis, „opsis” - uite).

Acesta este unul dintre deficiențele refracției ochiului, ca urmare a căruia persoanele care suferă de acesta au dificultăți în a vedea obiectele îndepărtate. Miopia apare mai des la indivizii cu abateri ale stării generale de sănătate. Ei au adesea o încălcare a posturii, o tendință de a înclina excesiv trunchiul și capul în timpul lucrului vizual la distanță apropiată.

Exercițiile fizice pentru prevenirea miopiei și progresia acesteia nu numai că contribuie la întărirea generală a corpului, ci și îmbunătățesc activitatea mușchilor oculari, circulația sângelui în țesuturile ochiului.

Un rol important în prevenirea miopiei îl au exercițiile de respirație care îmbunătățesc ventilația pulmonară și îmbunătățesc procesele redox din organism.

Distingeți miopia slabă (până la 3 dioptrii), gradul mediu (4 - 6 dpt) și înalt (mai mult de 6 dpt).

Pentru persoanele care suferă de miopie, este necesar să se respecte cu strictețe indicațiile și contraindicațiile pentru sport (tabelul 8).

Tabel 8. Contraindicații la activitățile sportive în funcție de gradul de miopie.

Un fel de sport	Contraindicatii
	În orice grad
Ridicare de greutăți
		Fara corectare
Ciclism pe pistă	Cu un grad ridicat, precum și cu orice cu complicații în fundus
Cursa de biciclete rutiere
Gimnastică ritmică		De obicei fără ochelari. Cu scăderea vederii - corectarea contactului
Călărie		Fara corectare
Polo pe apă		Fara corectare
Patinaj artistic
Volei baschet		Fara corectare
Tragere la țintă, tragere cu glonț, tir cu arcul	Fara contraindicatii	Corectarea ochelarilor sau a contactului
Pentatlon modern	Pentru orice, cu excepția miopiei ușoare, staționare
Gimnastica sportiva		Fara corectare
Schi		Nicio corecție sau corecție de contact
Alergare pe distanțe scurte		Fara corectare
Fotbal, handbal		Fara corectare
Scrimă	Doar pentru complicat	Corectarea ochelarilor sau a contactului
Înot		Fara corectare
		Corectarea ochelarilor
Alergarea pe distanțe medii și lungi		Fara corectare

Antrenamentul poate avea un efect benefic asupra stării ochilor, dar poate avea și un efect negativ, ducând la deficiențe de vedere. Totul depinde de gradul de miopie, de tipul de sport și de dozajul încărcăturilor. Cu miopie progresivă, deosebit de complicată, sunt contraindicate sporturile care sunt asociate cu un stres fizic mare, o mișcare bruscă a corpului și posibilitatea de tremurătură.

Avertizare de oboseală.

Pentru a fi mai eficient, dă-te uneori. Acolo unde tensiunea nu alternează cu odihna, nu există rezistență. Va izbucni un arc tras.

Jan Amos Comenius

Experiența de secole a omenirii sugerează că odihna săptămânală este necesară pentru a menține performanța ridicată. În timpul Primului Război Mondial din Anglia, întreprinderile industriale au anulat sărbătoarea de duminică. Consecințele negative nu au întârziat să se afecteze - producția a scăzut, numărul de boli a crescut. Apoi, la unele fabrici, ziua de odihnă a fost restabilită, iar indicatorii de sănătate și productivitatea muncii au revenit la normal.

Majoritatea muncitorilor din țara noastră au două zile libere. Și trebuie să fie folosite cu pricepere. Dacă aceste zile sunt limitate la activități pasive: citit, cinema, vizitarea teatrului, a sălii de concert etc. - o astfel de odihnă nu va contribui la restabilirea capacității de muncă, ci, dimpotrivă, poate duce la relaxare, un fel de dezantrenarea musculară. Luni se va dovedi apoi a fi o „zi grea”, deoarece lucrul în procesul de muncă va fi dificil.

Repausul săptămânal trebuie să fie activ. În ziua liberă - la natură! Obisnuieste-te. Ieși în oraș, indiferent în ce rol - ca turiști, rezidenți de vară, să lucreze pe șantier, pescari, vânători, culegători de ciuperci, cu biciclete sau cărucioare pentru copii. Iarna cu schiuri, sanie. În afara orașului, puteți vizita muzee imobiliare, monumente naturale sau istorice. De obicei, autobuzele și trenurile circulă aproape de aceste obiecte, iar mersul pe jos 5-6 kilometri prin aer curat este util și nu obositor.

Aerul din pădure de lângă suprafețele apei este cel mai curat și mai sănătos. Conține cel mai mare număr de ioni încărcați negativ. În plus, aerul din jurul câmpurilor și pădurilor este saturat cu așa-numitele. fitoncide. Aceste substanțe dăunătoare microbilor secretă frunzele, rădăcinile și fructele multor plante. Medicii au descoperit că fitoncidele întăresc sistemul nervos uman, ameliorează oboseala și stresul neuro-emoțional.

Odihna activă este absolut necesară persoanelor cu travaliu mintal, ducând un stil de viață predominant sedentar. Cu greu se poate înlocui răcoarea umbrită a pădurilor cu ceva, care provoacă atât de multe senzații plăcute, crește capacitatea de lucru și starea de spirit a unei persoane.

Care pădure este cea mai bună pentru plimbare? În mare măsură, acest lucru depinde de condițiile climatice și meteorologice, precum și de caracteristicile individuale și de starea sănătății umane. Se crede că microclimatul pădurilor de foioase și mixte este mai blând și mai favorabil organismului decât al coniferelor. Phytoncides sunt mai mult pe vreme caldă și în mijlocul zilei, pe vreme rece și noaptea cantitatea lor în aerul pădurii este minimă.

Plopul, arțarul, viburnul, magnolia, iasomia, lăcusta albă, arinul, mesteacănul, fiul și chiparosul au cele mai pronunțate proprietăți bactericide (fitoncide). Cercetatorii au descoperit ca in padurile de pin si cedru aerul este practic stiren; este dăunătoare chiar și pentru bacilul tuberculozei. De asemenea, se observă că în aerul pădurii există de 2-3 ori mai mulți ioni negativi („lumini”) decât în ​​mare sau peste o pajiște și de 5-10 ori mai mulți decât în ​​oraș. Cea mai mare cantitate de ioni de lumină a fost găsită sub coroana de stejar roșu, arțar alb și pin silvic.

Cu toate acestea, trebuie să știți că unele persoane, de exemplu, cele care suferă de boli cardiovasculare, o tulburare semnificativă a sistemului nervos central, nu tolerează o ședere lungă într-o pădure de conifere, mai ales în zilele uscate, fierbinți de primăvară și de vară.

Alături de călătoriile de scurtă durată pe bicicletă, schiul, mersul pe jos, este util să faceți călătorii mai lungi care să combină recreerea activă cu sarcinile cognitive. Potrivit Laboratorului All-Union pentru Turism și Excursii, turismul este cea mai bună modalitate de a trece emoțional de la un tip de activitate la altul.

Există opinia că activitățile în aer liber pot reduce bolile cardiovasculare la jumătate, bolile respiratorii cu 40%, bolile sistemului musculo-scheletic cu aproape o treime și bolile tractului gastro-intestinal cu mai mult de 20%.

În timpul excursiilor și drumețiilor turistice, nu numai că ascultăm ghidul sau conducătorul, dacă există, dar și observăm natura cu mare interes, admirăm soarele, marea, râul, pădurea, inspirăm aer curat parfumat și, bineînțeles, nu fum. Este pur și simplu ilogic să ieși în natură, dar să inhalezi fumul otrăvit al unei țigări.

Dar oricât de bine organizat restul, nu poate compensa o lungă vacanță anuală. Repetarea sistematică, repetată, de la săptămână la săptămână a eforturilor de muncă, deoarece sunt într-o anumită măsură stimuli externi monotoni, slăbește celulele nervoase ale cortexului cerebral. Puteți preveni o astfel de reacție a organismului odihnindu-vă câteva săptămâni. Nici un medicament nu poate avea un asemenea efect în lupta împotriva surmenajului ca odihna anuală organizată rațional, care împiedică însăși posibilitatea suprasolicitarii.

Dacă odihna zilnică și de duminică ne ajută să refacem pe deplin energia petrecută la locul de muncă, atunci concediul anual, vacanța sau vacanța, avansează puterea, vigoarea și sănătatea pentru multe luni de acum încolo. Acest lucru a fost subliniat de academicianul A.A. Pelerinul, care credea că odihna trebuie să meargă înaintea oboselii, îl avertizează.

Chiar și în sanatoriile în care oamenii merg să fie tratați și să se odihnească așa cum este prescris de un medic, ar trebui să depuneți eforturi pentru recreere activă, să participați la drumeții, excursii, să pescuiți, să culegeți ciuperci etc.

Toate acestea sugerează că capacitatea de a se odihni activ în timpul anului este la fel de importantă ca și capacitatea de a lucra la serviciu și acasă.

Pentru ca recreerea în aer liber să aducă numai beneficii, este necesar să respectați câteva reguli de igienă. Deci, mergând într-un tur de mers pe jos, acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor. Ar trebui să fie durabil, rezistent la umiditate, să se potrivească bine piciorului și să nu aibă cicatrici interne. Nu este recomandat să purtați pantofi noi care nu au fost testați la plimbări. Alege haine largi, lejere și potrivite pentru sezon. Când faceți drumeții, nu uitați de regulile de nutriție rațională, nu mâncați în exces, nu beți alcool. Nu beți apă nefiertă din surse deschise. Înot, plajă, respectați măsura. Într-un cuvânt, natura trebuie folosită cu pricepere, iar apoi îți va mulțumi cu un val de vigoare și sănătate.

Impactul computerului asupra sănătății umane.

Computer și viață.

Astăzi, computerul este folosit în diverse domenii ale activității umane. În multe profesii, este fie un obiect al muncii, fie principalul instrument al muncii, un instrument de lucru. Odată cu extinderea internetului, un număr tot mai mare de oameni care trăiesc în diferite orașe, diferite țări și chiar pe diferite continente comunică între ei prin intermediul unui computer. Calculatorul este un excelent asistent în predarea limbilor străine, a științelor naturale, exacte și aplicate atât pentru școlari, cât și pentru adulții care urmează educație profesională. Calculatoarele se infiltrează în viața de zi cu zi. Recent, au fost create o mare varietate de programe în curs de dezvoltare, tot felul de enciclopedii tematice pe computer, programe asistente pentru contabilitatea acasă și biblioteci. Au fost spectacole multimedia pe CD-ROM-uri, jocuri pe calculator, fanii cărora sunt oameni de toate vârstele, nivelurile de educație, inteligența, viziunea asupra lumii. Din păcate, mulți utilizatori de computere personale (PC) uită adesea, și uneori pur și simplu nu știu, că computerele, împreună cu beneficiile și plăcerea, poartă o serie de factori care afectează negativ sănătatea.

În zorii informatizării generale, PC-ul era perceput pur și simplu ca un instrument mai convenabil și mai perfect, în comparație cu calculatoarele mari, pentru rezolvarea unui număr de sarcini de programare, gestionarea bazelor de date mari, ca o legătură necesară în sistemele de publicare, precum și un mașină de scris electronică convenabilă sau o jucărie de agrement interesantă.

Dar, din 1990, publicațiile au început să apară că munca intensivă și prelungită cu un computer este cauza unei serii de boli. Mai mult, mulți oameni de știință cred că posibilitatea apariției unor consecințe pe termen lung din cauza expunerii la radiațiile de pe afișaj nu poate fi exclusă.

Factorii de influență ai computerului asupra persoanei.

Problema influenței computerului asupra sănătății umane este dezvoltată în două direcții alternative. Cei mai numeroși și, cel mai probabil, cei mai apropiați de adevăr sunt susținătorii afirmației că boala computerului există. Argumentele lor sunt serioase.

Impactul negativ al computerului asupra oamenilor este complex.

În primul rând, după cum au arătat rezultatele a numeroase lucrări științifice care utilizează cea mai recentă tehnologie de măsurare, monitorul PC-ului este sursa:

— câmp electrostatic;

- radiații electromagnetice slabe în intervalele de frecvență joasă, ultrajoasă și înaltă (25 Hz - 400 kHz);

- radiații cu raze X;

- radiații ultraviolete;

- Radiatii infrarosii;

- radiatia domeniului vizibil.

Influența lor asupra corpului uman nu a fost studiată suficient, dar este clar că nu este lipsită de consecințe.

În al doilea rând, poziția încordată nemișcată a operatorului, legată de ecranul de afișare pentru o lungă perioadă de timp, duce la oboseală și durere la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și articulațiilor umărului.

În al treilea rând, munca intensivă cu tastatura provoacă dureri în articulațiile cotului, antebrațelor, încheieturilor, mâinilor și degetelor.

În al patrulea rând, activitatea operatorului presupune, în primul rând, percepția vizuală a informațiilor afișate pe ecranul monitorului, prin urmare, aparatul vizual al celor care lucrează cu un PC este supus unei sarcini semnificative. Factorii care afectează cel mai mult vederea sunt:

1) imperfecțiunea modalităților de a crea o imagine pe ecranul monitorului. Acest grup de factori include:

- incompatibilitatea setărilor monitorului și adaptorului grafic;

- rezoluție insuficient de mare a monitorului, defocalizare, neconvergență a razelor și un nivel scăzut al celorlalte caracteristici tehnice ale acestuia;

- Luminozitatea excesivă sau insuficientă a imaginii.

2) organizarea prost concepută a locului de muncă, care este motivul pentru:

- prezenta strălucirii pe panoul frontal al ecranului;

- lipsa nivelului necesar de iluminare a locurilor de muncă;

- nerespectarea distantei ochilor operatorului fata de ecran.

În al cincilea rând, funcționarea computerului este însoțită de zgomot acustic, inclusiv ultrasunete.

O posibilă deteriorare a stării de sănătate a operatorilor de PC face obiectul programelor de cercetare ale Academiei Naționale de Științe, ale instituțiilor științifice și medicale din Suedia, Franța, Germania, Austria, Japonia și Rusia.

Specialiștii din diverse domenii și specializări, după o cercetare atentă, au ajuns la concluzia că motivul abaterilor în sănătatea utilizatorilor nu este atât computerele în sine, cât respectarea insuficient de strictă a principiilor ergonomiei. Nu există nimic în munca legată de computer care să facă inevitabile durerea, disconfortul fizic, vederea sau disfuncțiile musculo-scheletale. O persoană ar trebui să rămână sănătoasă și energică chiar și după o muncă îndelungată la computer. Astăzi se poate!

Cu toate acestea, multe locuri de muncă ale operatorilor, din cauza lipsei de informații disponibile atât de la șefii instituțiilor, cât și de la utilizatorii înșiși, continuă să-și păstreze înfățișarea anterioară, ceea ce va duce la plângeri din partea operatorilor.

Deci, mulți oameni care lucrează în mod constant cu un computer observă că adesea, la scurt timp după începerea lucrului, apare o durere de cap, durere în mușchii feței și gâtului, durere în coloana vertebrală, durere în ochi, lacrimare, tulburări clare. vedere, durere la mișcarea mâinii. Gradul de senzatie de durere este proportional cu timpul de lucru la PC.

Din cauza stării prelungite într-o poziție staționară, unii operatori de PC dezvoltă slăbiciune musculară, o modificare a formei coloanei vertebrale (sindrom de încărcare statică prelungită), care în cazurile cele mai extreme poate duce la dizabilitate. Bolile similare sunt însoțitoare ale oricărei lucrări „sedentare”.

Cei care lucrează cu informații afișate pe ecranul monitorului timp de 7 ore sau mai mult pe zi au mult mai multe șanse de a dezvolta astenopie (slăbiciune a vederii) și inflamație a ochilor decât persoanele a căror activitate nu este legată de computer. In plus, s-a constatat ca in randul operatorilor profesionisti exista o incidenta crescuta a glaucomului si a cataractei. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astfel de operatori sunt nevoiți să schimbe ochelarii la fiecare 6-9 luni în direcția întăririi lor.

Utilizatorii obișnuiți de PC sunt expuși mai des și într-o măsură mai mare la stres psihologic, tulburări funcționale ale sistemului nervos central, boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului respirator superior. Un câmp electromagnetic de joasă frecvență, atunci când interacționează cu alți factori negativi, poate iniția cancerul și leucemia. Praful atras de câmpul electrostatic al monitorului, ca orice praf, provoacă uneori dermatită facială, exacerbarea simptomelor astmatice și iritarea mucoaselor.

Deși imaginea impactului computerelor asupra corpului uman, descrisă mai sus, pare destul de sumbră, trebuie amintit că astfel de consecințe sunt posibile numai dacă problema este ignorată complet. Fiecare utilizator de PC trebuie să cunoască pericolul „din vedere” pentru a-l putea evita.

Seturi speciale de exerciții pentru operatorii PC.

Complexele se bazează pe dezvoltările și propunerile Institutului de Cercetare a Bolilor Oculare. Helmholtz sub îndrumarea profesorului E.A. Avetisova. Au un efect benefic și ajută la restabilirea funcționării normale a ochilor și a mușchilor corpului.

Complexul 1.

Exercițiul 1. Stai cu ochii închiși, relaxând mușchii feței, sprijinindu-te de piciorul scaunului, pune mâinile pe șolduri (10 - 15 sec.).

Exercițiul 2. Închideți ochii și efectuați automasajul arcadelor superciliare și a părții inferioare a orbitelor, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere de la nas spre exterior cu degetele (20-30 de secunde).

Apoi stați cu ochii închiși timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 3. Îndoaie brațele în fața pieptului, conectează-ți strâns mâinile, încrucișând degetele. Întoarceți balenele cu degetele spre piept, evitând separarea palmelor. Întoarce-ți degetele înainte. Repetați de 4-6 ori. Apoi coborâți brațele în jos și strângeți-vă mâinile relaxate.

Exercițiul 4. Îndoaie brațele la coate, palmele în sus și înainte. Efectuați clicuri alternative cu degetul, începând cu degetul arătător (de fiecare dată înainte de a face clic, degetul mare deasupra).

Același în ordine inversă. Repetați de 2-3 ori. Apoi coborâți brațele în jos și strângeți-vă mâinile.

Exercițiul 5. Înclinați-vă capul spre piept și luați-l înapoi, apoi luați-l ușor înapoi. Înclină-ți capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

Exercițiul 6. Privește în depărtare în fața ta timp de 2 - 3 secunde. Uită-te la vârful nasului timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Complexul 2.

Exercițiul 1. Mișcare circulară foarte lentă a capului într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Automasajul spatelui capului și gâtului. Efectuați toate mișcările cu vârful degetelor de sus în jos spre exterior; mângâiere, mișcare circulară, frecare.

Exercițiul 3. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4. Mâinile pe centură. Mâna dreaptă pe cap. Strângând mușchii, întoarceți corpul spre dreapta. Relaxați mușchii, reveniți la poziția inițială. La fel - pe cealaltă parte. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 5. Urmărește cu ochii coborârea lentă și apoi ridicarea brațelor la o distanță de 40 - 50 de centimetri de ochi. Repetați de 10-12 ori, schimbând mâinile.

Complexul 3.

Exercițiul 1. Închideți ochii, cu tampoanele a trei degete ale fiecărei mâini, este ușor să apăsați pe pleoapa superioară timp de 2-3 secunde. Apoi scoateți degetele de pe pleoapă și stați cu ochii închiși timp de 2-3 secunde. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Ridică vârful cu brațele îndoite la coate, mâinile coborâte aproape atingând urechile. Apoi aplecați-vă ușor înainte, lăsați-vă capul pe piept, „scăpați” succesiv umerii, antebrațele, mâinile, relaxați-vă complet. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 3. Stând cu brațele drepte în jos, strângeți puternic mușchii întregului corp. Apoi relaxează-te imediat complet, coboară capul la piept, închide ochii. Deci stați 10 - 15 s. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 4. Odată cu rotirea trunchiului, ridicați brațele în sus. Întinde degetele încordat, încordează toți mușchii corpului, ține-ți respirația timp de 7-8 secunde. Odată cu rotirea trunchiului în poziția inițială, „scăpați” brațele și relaxați întregul corp timp de 7-8 secunde. Repetați în direcții diferite de 3-5 ori.

Exercițiul 5. Conectați palmele ambelor mâini la piept, deget la deget, fără tensiune. Răspândiți și reduceți în mod constant prin inhalare și expirare degetele arătător, degetele mici, degetele mijlocii, mari, inelar. Repetați în ordine inversă.

Exercițiul 6. Puneți degetul mâinii drepte în mijloc la o distanță de 20 - 25 cm de ochi. Privește-l cu doi ochi 3 - 5 s., cu ochiul drept (închizând pe cel stâng) 3 - 5 s., cu ochiul stâng (închizând pe cel drept) 3 - 5 s., cu doi ochi. Schimba mana. Repetați toate sachala. În total, efectuați 2 - 3 cicluri.

Complexul 4.

Exercițiul 1. Stând la computer, luați cea mai confortabilă poziție:

- relaxeaza-te, nu te incorda;

- ușor, fără a merge, îndreptați-vă spatele (nu vă lăsați moale);

- inchizand ochii, usor, fara a strange, inchideti pleoapele;

- cu ochii închiși, priviți doar drept înainte - ochii, fără a se încorda, defocalizează;

- ține-ți capul ușor, fără efort, fără efort;

- nu incordati corpul si executati usoare inclinari ale capului: spre piept, spate, pe rand spre umarul drept si stang.

Exercițiul 2. Fără a deschide ochii, fă mișcări de rotație cu ele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în sus și în jos.

Exercitiul 3. Ia o pauza de la serviciu cel putin o data la 2 ore, lasa-te pe spate in scaun, pune-ti mainile pe solduri, relaxeaza-ti muschii fetei si stai asa timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 4. Închideți ochii și masați cu degetele, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere de la nas spre exterior, arcurile superciliare și partea inferioară a orbitelor timp de 20-30 de secunde. Apoi mergeți cu ochii închiși timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 5. Înclină-ți încet capul înainte, sprijinindu-ți bărbia pe piept și mișcă-ți capul înapoi. Faceți o serie de rotații ale capului. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 6. 2 - 3 s. priviți în depărtare, apoi priviți vârful nasului, înghețați timp de 2 - 3 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 7. Minutul de educație fizică. Dacă este posibil, ridicați mâinile, întindeți degetele încordat, încordați toți mușchii corpului, țineți respirația timp de 7-8 secunde. Odată cu rotația corpului, „scăpați” mâinile și relaxați întregul corp timp de 7-8 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiul 8. Retrageți și desfaceți degetele astfel încât să simțiți tensiune. Relaxează-te și apoi, încet, strânge-ți degetele.

Exercițiul 9. Pentru a vă relaxa umerii și partea superioară a spatelui, împletește-ți degetele în spatele capului și mișcă-ți omoplații până când simți o tensiune în partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi relaxează-te. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 10. Țesește degetele în spatele acului cu palmele îndreptate spre interior. Încercați încet să ridicați și să vă îndreptați brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 11. În poziție în picioare, ridicați încet mâinile, în timp ce întoarceți capul la stânga, apoi la dreapta până când simțiți o ușoară tensiune.

Exercițiul 12. Acest exercițiu va ajuta la neutralizarea efectelor unei șederi lungi într-o poziție înclinată înainte, atunci când privești ecranul îndelung și cu atenție. Coborâți încet bărbia, astfel încât să se formeze riduri sub ea, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Concluzie.

Munca și creativitatea încetinesc apariția decrepitudinii și ofilării.

1−14_Cultură fizică 3 — Pagina 4

SF. Konenkov

Realizările științei și tehnologiei relegă din ce în ce mai mult munca fizică pe plan secundar, dând preferință muncii mentale cu încărcăturile sale psiho-emoționale complexe. Creierul, inima, vasele de sânge ale unei persoane sunt forțate să lucreze cu o tensiune incomparabil mai mare decât sistemul său muscular, care reprezintă aproximativ 40% din întregul corp. Echilibrul fiziologic normal perturbat al activității vitale a corpului uman dă naștere la tot mai multe afecțiuni noi care îi limitează activitatea vitală. Oamenii nu vor să se îmbolnăvească și să îmbătrânească prematur, ei caută un mijloc mai eficient de a menține performanța ridicată. În aceste căutări vechi și versatile, omenirea a experimentat multe hobby-uri cu medicamentele la modă, cele mai recente teorii de vindecare și întinerire, dar autoritatea exercițiilor fizice nu numai că nu a fost zguduită de acest lucru, ci a crescut invariabil. Și totul pentru că influența mișcărilor se extinde atât asupra unui sistem sau funcție separată, cât și asupra întregului organism ca întreg.

Toate exercițiile propuse, desigur, nu pot ține cont de caracteristicile individuale, experiența personală și obiceiurile fiecărei persoane. Prin urmare, acestea nu trebuie acceptate necondiționat, este nevoie de verificarea lor practică și, dacă este cazul, de clarificare.

Exercițiul fizic activează forțele de rezervă naturale ale unei persoane. Nimic nu este capabil să compenseze sistemul nostru nervos pentru ceea ce i se dăruiește prin munca activă a mușchilor, activitatea fizică optimă. Cursurile la sala de sport, piscina, stadion, terenuri de sport, poteci forestiere pun bazele unei performante ridicate, posibilitatea de stres pe termen lung a celor mai complexe functii ale sistemului nervos. Educația fizică, activitățile fizice organizate corespunzător sunt un umăr de încredere pe care te poți baza și pe care trebuie să te bazezi la orice vârstă. Cultura fizică este un puternic acumulator de vitalitate, aduce veselie și veselie, bucurie musculară, mândrie de abilitățile și abilitățile motorii ale cuiva.

Lista literaturii folosite.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a lucrătorilor psihici.- M: „Cunoașterea”, 1987, - 96 p.

2) F.P. Kosmolinsky. Cultura fizică și capacitatea de muncă.- M: „Cunoașterea”, 1983, - 64 p.

3) G. G. Demirchoglyan. Computer și sănătate.- M: „Lukomorye”, 1997, - 256 p.

Categorii Post navigare

Rezultatul studiului performanței psihice a persoanelor angajate în activitate de muncă psihică. Rezultatul studiului performanței mentale a persoanelor angajate în activitate fizică de muncă. Rezultatele comparării indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

Distribuiți munca pe rețelele sociale

Dacă această lucrare nu vă convine, există o listă de lucrări similare în partea de jos a paginii. De asemenea, puteți utiliza butonul de căutare

PAGINA\*MERGEFORMAT 29

INTRODUCERE ............................................................. . ................................................. .3

CAPITOLUL I

1.1. Psihofiziologia muncii fizice și psihice…………5

1.2. Performanța mentală și dinamica acesteia în procesul muncii ..... 7

CAPITOLUL 2. SCOPUL, OBIECTIVELE, METODE ŞI ORGANIZAREA CERCETĂRII………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ….

2.1. Scopul studiului……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………….

2.2. Obiectivele cercetării…………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………….

2.3. Metode de cercetare……………………………………………………..10

2.4. Organizarea studiului……………………………………………………..12

CAPITOLUL 3. REZULTATELE CERCETĂRII………………………….13

3.1. Rezultatul studiului performanței psihice a persoanelor angajate în activitate de muncă psihică……………...13

3.2. Rezultatul studiului performanței psihice a persoanelor angajate în activitate fizică de muncă……………...15

3.3. Rezultatele comparării indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activități de muncă psihică și fizică ... ..18

3.3.1. Rezultatul comparației în ceea ce privește acuratețea sarcinii…………18

3.3.2. Rezultatul comparației în ceea ce privește productivitatea mentală…………...19

3.3.3. Rezultatul comparației prin cantitatea de informații vizuale………19

3.3.4. Rezultatul comparației în ceea ce privește viteza de procesare a informațiilor ...... 20

3.3.5. Rezultatul comparației asupra stabilității atenției………….21

CONCLUZII……………………………………………………………………………….23

BIBLIOGRAFIE.........................................25

ANEXE…………………………………………………………….27

INTRODUCERE

Un loc important în viața unei persoane îl ocupă activitatea de muncă, care stă la baza existenței sale, precum și propria sa dezvoltare și autorealizare.

Omul se manifestă în activitatea de muncă, dar activitatea de muncă se manifestă și în om. Această influență are loc:

Fiziologic - educația, îmbogățirea și întărirea conexiunilor reflexe condiționate, stereotipuri dinamice, sisteme funcționale, dominante în sistemele senzoriale, motorii și intelectuale, precum și funcționarea lor holistică, orientată profesional;

Psihofiziologice și psihologice - dezvoltarea senzațiilor, percepțiilor, atenției, memoriei, gândirii, abilităților, atitudinilor, nevoilor, motivației, intereselor, dorințelor, aspirațiilor, valorilor comportamentale, normelor de comportament și altele;

Pedagogic - îmbogățirea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților, creșterea nivelului de competențe profesionale, educație, experiență de viață; educație pentru diligență, responsabilitate, exigență față de sine, cultura relațiilor umane și a comunicării, dezvoltarea atenției profesionale, percepției, memoriei, gândirii, vorbirii, abilităților și altele (Stolyarenko A.M., 2009).

Începutul studiilor fiziologice și psihofiziologice ale travaliului în Rusia a fost pus de I.M. Sechenov în lucrarea „Eseu despre mișcările de lucru ale unei persoane”, publicată în 1906. O contribuție semnificativă la acestea a fost adusă de V.M. Bekhterev, A.A. Uhtomski, A.P. Nechaev, V.A. Obukh, A.K. Tastev, K.Kh. Kekcheev, M.I. Vinogradov, T.P. Conradi, V.S. Farfel, S.A. Kosilov, V.I. Medvedev, K..K Platonov, B.F. Lomov, V.I. Zinchenko, S.Ya. Batyshev și alții.

Performanța mentală este capacitatea unei persoane de a efectua o anumită muncă intelectuală (Seliverstova V.V., 2012).

Studiul performanței mentale este necesar pentru a evalua funcționarea sistemelor aferente, precum și pentru a determina impactul activității de muncă.

Performanța mentală este afectată de:

1) Caracteristicile psihofiziologice ale personalității (memoria, gândirea, vorbirea, gradul de dezvoltare a intelectului);

2) Fiziologic (starea funcțională a sistemului nervos, cardiovascular, endocrin și a altor sisteme ale corpului);

3) Dezvoltarea cunoștințelor, abilităților și abilităților speciale.

Pentru a determina nivelul de performanță mentală, se folosesc următorii indicatori:

Viteza sarcinii;

Concentrare, comutare;

Eficiența, productivitatea activității;

Durabilitatea atenției (Seliverstova V.V., 2012).

Obiectul de studiu: performanța psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

Subiect de studiu: studiul performanței mentale după metoda lui Anfimov.

Ipoteza cercetării: se presupune că activitatea psihică de muncă are un efect pozitiv asupra păstrării și dezvoltării performanței mentale.

CAPITOLUL 1

1.1. Psihofiziologia muncii fizice și psihice

Toate tipurile de travaliu în funcție de principalii lor indicatori fiziologici pot fi împărțite în două mari: fizice și psihice. Această diviziune are nevoie de o explicație: în orice muncă fizică există elemente psihice, iar în orice muncă mentală există elemente fizice. S-a spus pe bună dreptate: așa cum capul și mâinile aparțin aceluiași corp, tot așa în orice muncă se îmbină munca mentală și cea fizică. Este posibil să vorbim despre munca specifică ca fizică sau mentală numai prin predominarea uneia dintre aceste componente în ea (Stolyarenko A.M., 2009).

Munca fizică este asociată cu sarcini somatice mari, care necesită calități speciale și funcționarea intensivă a diferitelor sisteme ale corpului uman. Se bazează pe o activitate motrică intenționată. Mobilizarea mecanismelor fiziologice în acest caz are loc conform legilor de funcționare a sistemului funcțional. Rezultatele travaliului sunt evaluate de părțile superioare ale creierului pe baza feedback-ului. Ocupațiile sistematice cu același tip de muncă formează predominant stereotipuri dinamice ale abilităților și abilităților din sistemul nervos și dezvoltă sistemul scheleto-motor, afectează calitățile psihofiziologice și de altă natură. Mișcările au, de asemenea, o componentă vegetativă, în special, furnizarea de sânge și oxigen pentru grupurile musculare care lucrează. Majoritatea proceselor de muncă se desfășoară economic, la nivel de automatism, însă controlul conștient cortical nu este niciodată oprit (Izmerova N.F., 2010).

Predominanța componentei motorii în timpul muncii fizice este asociată cu costuri mari de energie ale corpului. Așa sunt munca unui săpător, a unui tăietor de lemne, a unui fierar, cosirea manuală, treieratul, munca de asamblare, munca în turnătorii, în mine, în timpul sportului și așa mai departe. Acestea implică 2/3 din mușchii corpului uman, consumul de oxigen crește de 2 - 4 ori, iar ritmul cardiac este de până la 130 - 150 de bătăi pe minut. Acest lucru necesită o creștere a metabolismului, generarea de căldură, transferul de căldură și măsuri de compensare a costurilor energetice. O serie de tipuri de muncă fizică dăunează organismului din cauza apariției frecvente a bolilor profesionale. Munca fizică excesivă fără o recuperare suficientă a consumului de energie epuizează potențialul bioenergetic al organismului și mecanismele de reglare fiziologică. Unele tipuri de muncă fizică sunt asociate cu un risc pentru viață și necesită curaj, curaj, autocontrol din partea lucrătorului. Multe tipuri sunt acum mecanizate. În același timp, activitatea fizică este redusă (puls de până la 90 de bătăi pe minut). O parte din tipurile de muncă mecanizată este monotonă (de exemplu, ștanțarea acelorași părți), ceea ce reduce activitatea sistemului nervos central, crește oboseala și performanța unei persoane scade rapid. Respectarea normelor standard, modurilor și condițiilor de muncă fizică, măsurile de siguranță reduce riscul de îmbolnăvire profesională, răniri și deces (Rybnikov O.N., 2010).

Travaliul mental este mai complex din punct de vedere al conținutului fiziologic și psihologic, deși se desfășoară invizibil, adesea inaudibil, intangibil și în exterior pare ușor.Include profesii legate de sfera producției materiale (oameni de știință, ingineri, tehnicieni, meșteri, operatori și altele) și pe cei din afara acesteia (medici, profesori, educatori, scriitori, artiști, artiști și alții). De regulă, munca psihică este însoțită de activitate musculară nesemnificativă și costuri energetice mai mici în comparație cu cele fizice. Deficiența activității motorii reduce impulsurile cortexului, o scădere a amplitudinii și frecvenței principalelor ritmuri ale EEG (electroencefalogramă), ceea ce înrăutățește temporar condițiile activității mentale (Smirnov V.M., 2003).

Multe tipuri de muncă mentală sunt caracterizate de stres emoțional crescut. Activitatea mentală nu se oprește de obicei la un apel la sfârșitul zilei de lucru. Procesele de urmărire continuă în cortexul cerebral: munca s-a încheiat, iar gândurile despre aceasta continuă adesea să fie active și intense. Modificările în activitatea organelor interne în timpul muncii mentale nu au caracteristici specifice și diferă de cele din timpul muncii fizice doar cantitativ. Natura sedentară sau statică în picioare a posturii este obositoare. Într-o formă complexă, oboseala se manifestă adesea prin expresii faciale, înroșirea pielii, transpirație, sorbire, greutate sau durere în cap, gât și spate. Procesele de recuperare necesită timp suficient pentru odihnă. Încărcăturile mentale, natura lor creativă, munca sistematică și pe termen lung dezvoltă în mod natural intelectul, contribuie la păstrarea funcțiilor intelectuale până la bătrânețe (Danilova N.N., 2005).

1.2. Performanța mentală și dinamica acesteia în procesul muncii.

Performanța mentală este definită ca fiind capacitatea unei persoane de a efectua o anumită activitate psihică, în limitele de timp și parametrii de performanță specificati (Musina S.V., 2008).

Baza performanței mentale este:

Nivel de cunoștințe, abilități speciale;

Calități psihofiziologice (memorie, atenție, percepție);

Funcții fiziologice (caracteristici ale sistemului cardiovascular, endocrin și muscular);

Trăsături psihologice (înțelepciunea și altele).

În plus, performanța mentală este determinată de trei grupuri de factori:

1) Prima grupă - factori fiziologici (maturitatea funcțională a organismului, starea funcțională, starea de sănătate);

2) A doua grupă – factori psihologici (bunăstare, stare emoțională, motivație);

3) A treia grupă - factorii de mediu (condiții de organizare a activităților, ora din zi, anul).

Legile generale ale dinamicii performanței mentale. Este împărțit în mai multe perioade:lucru în stare de echilibru (performanță optimă), preoboseală (perioadă de performanță instabilă sauajustare compensatorie) si oboseala.

În perioada de lucruare loc o creștere treptată a performanței mentale. Aceasta este o perioadă de căutare a celor mai adecvate și eficiente opțiuni pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor, o perioadă de stres semnificativ, costuri mari cu energia, o perioadă de organizare a atenției voluntare și organizare funcțională a activității. În această perioadă, proprietățile celulelor nervoase se modifică - excitabilitatea lor, mobilitatea funcțională crește, conexiunile între centrii nervoși individuali ai creierului sunt activate. Performanța mentală este încă instabilă, eficacitatea sa este scăzută.

Perioada constantă(optim) - acesta este momentul în care organismul lucrează cel mai eficient în modul optim. Performanța mentală sustenabilă ridicată nu necesită eforturi excesive și consum de energie din partea organismului, stresul este redus și consecvența în activitățile tuturor sistemelor este crescută. Cu toate acestea, perioada optimă nu poate continua la nesfârșit și este înlocuită în mod firesc de perioada următoare - perioada de restructurare compensatorie.

Perioada de ajustare compensatorie este cândo persoană poate lucra în continuare eficient, dar cu prețul unui stres considerabil. Această perioadă se caracterizează printr-o scădere a atenției, o creștere a numărului de distrageri, o scădere a ritmului de activitate și o creștere a activității motorii.

Următoarea perioadă este oboseala.Primele semne de oboseală sunt bine cunoscute profesorului: o încălcare a concentrării, o scădere a ritmului de lucru, neliniște motorie, o creștere a numărului de erori, coordonarea defectuoasă a mișcărilor (Rybnikov O.N., 2010).

Performanța mentală este schimbătoare, dinamică, care este cauzată de motive fiziologice, psihologice și alte motive și afectează eficiența muncii umane. Dinamica este cauzată de cheltuiala corpului și a psihicului în timpul lucrului, de sarcinile din timpul implementării acesteia, de legile dinamicii psihofiziologice ale oportunităților, de modificările condițiilor și situațiilor externe, precum și de proprietățile fiziologice, psihologice și pedagogice ale muncitorul (Stolyarenko AM, 2009).

CAPITOLUL 2. SCOPUL, OBIECTIVELE, METODE ŞI ORGANIZAREA CERCETĂRII

2.1. Scopul studiului

Investigați performanța psihică a persoanelor angajate în activitate mentală și fizică de muncă.

2.2. Obiectivele cercetării

1. Analizați literatura educațională, metodologică și științifică privind performanța psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

2. Evaluați performanța mentală prin acuratețea sarcinii; productivitatea mentală; volumul de informații vizuale; stabilitatea atenţiei persoanelor angajate în activitate psihică şi fizică de muncă.

3. Comparați rezultatele studiului indicatorilor de performanță psihică a persoanelor implicate în activitate psihică și fizică de muncă.

2.3. Metode de cercetare

Pentru rezolvarea sarcinilor de lucru ale cursului au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

1. Analiza și generalizarea datelor din literatura educațională și științifică;

Pe parcursul studiului au fost studiate materiale de literatură educațională, metodologică și științifică. Au fost analizate 20 de surse de literatură dedicate studiului psihofiziologiei muncii mentale și fizice, probleme de performanță psihică.

2. Analiza extraselor din dosarele medicale;

Pentru selecția persoanelor pentru travaliu psihic și fizic s-a efectuat o analiză a extraselor din fișele medicale. Fișele medicale au ținut cont de: sex, vârstă, locul de muncă și funcție, obiceiuri proaste.

3. Testarea performanțelor mentale - testul lui Anfimov;

Testarea a fost efectuată pentru a studia performanța psihică a persoanelor cu muncă psihică și fizică.

Subiecților li s-a dat un formular cu tabelul lui Anfimov (Anexa 1). Subiecții au tăiat litera dată timp de 4 minute.

La sfârșitul testării, s-au calculat următoarele: numărul de caractere vizualizate - S, litere tăiate - M, numărul total de litere care trebuiau tăiate în tabel - N și numărul de erori făcute - n , datele au fost introduse în tabel (Anexa 2).

4. Prelucrarea datelor matematice;

A însemnat luarea în considerare, calcularea și evaluarea datelor unui studiu fiziologic: calcularea coeficienților de acuratețe pentru îndeplinirea unei sarcini A=M/N și productivitatea mentală P=A*S; calculul stabilității atenției UVN=S/N; volumul informației vizuale Q=0,5936*S; determinarea vitezei de prelucrare a informaţiei SPI=(Q- 2.807*n)/T (Anexa 3).

Pe lângă calcularea valorii medii de grup a indicatorilor și a indicatorului lor de abatere Wilcoxon:

2.4. Organizarea studiului

Organizarea acestui studiu s-a desfășurat în trei etape:

În prima etapă, s-a ales tema de studiu, s-a efectuat analiza și generalizarea datelor din literatura de specialitate și științifică din domeniul studiat. Au fost dezvăluite fenomene fiziologice care însoțesc diferite tipuri de muncă fizică și psihică.

În a doua etapă, a fost efectuată o analiză a extraselor din fișele medicale, analiza a fost efectuată în Spitalul Orășenesc Sankt Petersburg nr. 26. Structura muncii psihice a inclus 10 persoane, inclusiv 5 bărbați, 5 femei, iar componenţa muncii manuale a inclus 10 persoane, dintre care 5 bărbaţi, 5 femei. Toți subiecții au vârste cuprinse între 60 și 65 de ani, toți lucrează și au fost internați în timpul studiului. Pe baza datelor obținute, la studierea dosarelor medicale, au fost întocmite tabele: tabel „Caracteristicile persoanelor aflate în travaliu psihic” (Anexa 4), tabel „Caracteristicile persoanelor de muncă fizică” (Anexa 5).

În etapa a III-a, testarea a fost efectuată în Instituția bugetară de stat din Sankt Petersburg din Spitalul Orășenesc nr. 26, testarea a fost efectuată individual.

CAPITOLUL 3. REZULTATELE CERCETĂRII

3.1. Rezultatul studiului performanței psihice a persoanelor angajate în activitate de muncă psihică

Determinarea indicatorilor inițiali ai performanței psihice a persoanelor aflate în travaliu mintal s-a efectuat în weekend, s-a observat activitate și interes în comportamentul subiecților.

În urma studiului s-au obținut date privind starea performanței psihice, care sunt incluse în Tabelul 1.

tabelul 1

Nume de familie
Anechkin
Valenov	1250
Lyapin	1092
Logantsov	1440
Pekhterev
Bukina	1014
Zubarev	1374
Zolina	1404
Ovaciov
Proshina	1031

Datele inițiale ale persoanelor cu travaliu psihic

Datele de calcul ale indicatorilor privind starea fizică a subiecților sunt incluse în Tabelul 2.

masa 2

Nume de familie	A=M/N	P=A*S	Q=0,5936* S	SPI \u003d (Q -2,807 * n) / T	UVN= S/N
Anechkin	1,00	997,00	591,82	2,47	8,24
Valenov	0,97	1212,69	742,00	3,04	9,33
Lyapin	1,00	1092,00	648,21	2,70	7,69
Logantsov	0,98	1407,82	854,78	3,51	8,04
Pekhterev	0,96	918,62	569,86	2,32	8,28
Bukina	0,91	920,40	601,91	2,37	7,80
Zubarev	0,98	1342,05	815,61	3,35	7,99
Zolina	0,94	1324,68	833,41	3,36	7,93
Ovaciov	0,98	823,20	498,62	2,05	8,40
Proshina	0,96	989,43	612,00	2,49	8,31
mier gr.	0,97	1102,79	676,82	2,77	8,20

Calculul indicatorilor de performanță psihică a persoanelor cu travaliu psihic

Pentru a determina probabilitatea de eroare și împrăștierea datelor, calculăm abaterea medie a indicatorilor SPI studiați folosind formula:

Unde

X maxim = 3.51 - rezultatul lui Logantsov, este valoarea maximă.

X minim = 2.05 - valoarea minimă din probă este rezultatul lui Ovacheva.

Κ = 3,08 (calculat din tabelul de coeficienți pentru diferite numere de rezultate din eșantion).

Astfel, media grupului SPI = 2,77 ± 0,15 bps.

3.2. Rezultatul studiului performanței mentale a persoanelor angajate în activitate fizică de muncă

Determinarea indicatorilor inițiali ai performanței psihice a persoanelor aflate în muncă fizică s-a efectuat în weekend, ca și în cazul persoanelor aflate în muncă psihică. În comportamentul subiecţilor s-a observat activitate şi interes, dar mai puţin decât la subiecţii travaliului psihic.

În urma studiului s-au obținut date privind starea performanței psihice, care sunt incluse în Tabelul 3.

Tabelul 3

Nume de familie
Golikov	1280
Kozyrev	1087
legotip
Piryazev
greu	1440
Alexandrova
Digileva	1480
Kulakova
Markova	1400
Molodtsova	1280

Datele inițiale ale persoanelor de muncă fizică

Unde S este numărul de caractere vizualizate, M este numărul de litere tăiate, N este numărul total de litere care trebuiau tăiate, n este numărul de erori făcute.

Datele de calcul ale indicatorilor privind starea fizică a subiecților sunt incluse în Tabelul 4.

Tabelul 4

Nume de familie	A=M/N	P=A*S	Q \u003d 0,5936 * S	SPI \u003d (Q -2,807 * n) / T	UVN= S/N
Golikov	0,99	1264,00	759,81	3,14	8,00
Kozyrev	0,63	685,65	645,24	2,13	8,36
legotip	0,99	751,74	451,14	1,87	8,26
Piryazev	0,99	755,16	451,14	1,87	4,84
greu	0,94	1359,55	854,78	3,44	8,04
Alexandrova	0,84	605,11	427,39	1,61	7,66
Digileva	0,71	1053,70	878,53	3,04	8,04
Kulakova	0,94	654,24	413,15	1,66	7,73
Markova	0,66	922,35	831,04	2,78	8,24
Molodtsova	0,87	1112,38	759,81	2,91	7,62
mier gr.	0,86	916,39	647,20	2,45	7,68

Calculul indicatorilor de performanță psihică a persoanelor de muncă fizică

Unde A este coeficientul de acuratețe în îndeplinirea sarcinii, P este coeficientul de productivitate mentală, Q este volumul de informații vizuale, SPI este viteza de procesare a informațiilor, LLH este stabilitatea atenției.

Calculul abaterii medii a indicatorului SPI folosind formula:

Unde X maxim – X minim- interval de valori, Κ - coeficient determinat de numărul de valori din eșantion.

X maxim = 3.44 - rezultatul lui Tyasto.

X minim = 1.61 - rezultatul Alexandrova.

Κ = 3,08 - nu sa schimbat.

Eroarea standard a mediei se calculează prin formula:

Unde n este numărul de opțiuni din eșantion.

Astfel, media grupului SPI = 2,45± 0,2 bps.

3.3. Rezultatele comparării indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă

3.3.1. Rezultatul comparației în ceea ce privește acuratețea sarcinii

Conform rezultatelor cercetării, precizia medie de grup a sarcinii este:

La persoanele cu travaliu psihic - 0,97;

La persoanele de muncă fizică - 0,86.

Pe baza acestor date, a fost construit un grafic (Figura 1), care reflectă rezultatele indicatorului studiat de precizie a îndeplinirii sarcinilor.

Fig.1. Comparație în acuratețea sarcinii

3.3.2. Rezultatul comparației pentru productivitatea mentală

Productivitatea mentală medie a grupului este:

La persoanele cu travaliu psihic - 1102,79;

Pentru persoane de muncă fizică - 916,39.

Pe baza acestor date, a fost construit un grafic (Figura 2), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al productivității mentale.

Fig.2. Comparație după productivitatea mentală

3.3.3. Rezultatul comparației prin cantitatea de informații vizuale

Volumul mediu al grupului de informații vizuale este:

La persoanele de muncă psihică - 676,82;

La persoanele de muncă fizică - 647,20.

Pe baza acestor date a fost construit un grafic (Figura 3), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al volumului de informații vizuale.

Fig.3. Comparație după cantitatea de informații vizuale

3.3.4. Rezultatul comparației în ceea ce privește viteza de procesare a informațiilor

Conform rezultatelor cercetării, viteza medie a grupului de finalizare a sarcinii este:

La persoanele cu travaliu psihic 2,77 ± 0,15 bps;

La persoanele cu muncă fizică 2,45 ± 0,2 bps.

Pe baza acestor date a fost construit un grafic (Figura 4), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al vitezei de procesare a informațiilor.

Fig.4. Comparație prin viteza de procesare a informațiilor

3.3.5. Rezultatul comparației asupra stabilității atenției

Conform rezultatelor cercetării, durata medie de atenție a grupului este:

La persoanele cu travaliu psihic - 8,20;

Pentru persoane de muncă fizică - 7,68.

Pe baza acestor date, a fost construit un grafic (Figura 5), ​​care reflectă rezultatele indicatorului studiat de stabilitate a atenției.

Fig.5. Comparație în intervalul de atenție

CONCLUZII

1) În cursul analizei literaturii educaționale, metodologice și științifice au fost relevate diferențe fiziologice în activitatea psihică și fizică de muncă. Activitatea de muncă mentală acoperă un număr mare de elemente nervoase. Pe baza datelor moderne de neurofiziologie și neuropsihologie, munca mentală este rezultatul celor mai complexe combinații de procese nervoase și modificări histochimice în neuronii formațiunilor cortico-subcorticale. Munca sistematică a creierului în timpul activității de muncă mentală nu este doar complexă și înalt calificată, ci și mai extinsă și include un număr mai mare de sisteme și subsisteme decât în ​​timpul activității de muncă fizică. De asemenea, o sarcină mare asupra sistemului senzorial. Prin urmare, în timpul activității mentale de muncă, stresul mental, munca sistematică și pe termen lung dezvoltă în mod natural performanța mentală, inclusiv inteligența, și contribuie la conservarea lor până la bătrânețe.

2) În cursul evaluării performanței psihice a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă, se poate concluziona că în ceea ce privește performanța mentală (precizia îndeplinirii sarcinii, productivitatea mentală, viteza de procesare a informațiilor, stabilitatea atenției), rezultate pozitive ridicate au fost arătate de subiecți care nu au obiceiuri dăunătoare, ceea ce demonstrează impactul lor negativ asupra organismului uman. Obiceiurile proaste contribuie la scăderea performanței mentale, a eficacității acesteia și, prin urmare, scade productivitatea activității muncii.

3) În studiul performanței psihice a persoanelor angajate în muncă psihică și fizică, a fost efectuată o comparație a indicatorilor. Indicatorul mediu de grup al vitezei de procesare a informațiilor a fost de 2,77 ± 0,15 biți/s pentru persoanele cu muncă psihică și 2,45 ± 0,2 biți/s pentru persoanele cu muncă manuală. Există o scădere a indicatorului cu 0,11 ± 0,2 bps, ceea ce indică o scădere a vitezei persoanelor angajate în activitate fizică de muncă. Ca urmare a comparării tuturor indicatorilor de performanță mentală, putem concluziona că activitatea mentală de muncă are un efect pozitiv asupra păstrării și dezvoltării performanței mentale.

LISTA LITERATURII UTILIZATE

1. Antropova, M.V. Eficiența elevilor și dinamica acesteia în procesul activității educaționale și de muncă [Text]. - M.: Iluminismul, 1967. - 251s.
2. Alipov, N.N. Fundamentele fiziologiei medicale: manual / N. N. Alipov, 2008. - 303s.
3. Boyko, E.I. Mecanismele activităţii mentale [Resursa electronică] - M.: 1. Pedagogie, 1976. - 248s.
4. Vinogradov, M.I. Caracteristici generale ale principalelor forme de activitate a muncii // Ghid de fiziologie a muncii. M., 1969. - 40 p.
5. Gribkov, V.A. Metode de refacere a performanței psihice și fizice prin intermediul culturii fizice în procesul activității educaționale și de muncă. [Resursă electronică]: Autor, diss. cand. ped. Științe. Gribkov Valeri Alexandrovici. - M., 1995. - 26 p.
6. Danilova, H.H. Fiziologia activității nervoase superioare / H.H. Danilova, A.L. Krylov. - Rostov n/D: „Phoenix”, 2005. - 478 p.
7. Izmerova, N.F. Sănătatea muncii: manual / Ed. N.F. Izmerova, V.F. Kirillov. - M.: GEOTAR - Media, 2010. - 592 p.
8. Kicha, D.I. Igiena generala. Ghid pentru studii de laborator: ghid de studiu. - D.I. Kicha, 2009. - 288 p.
9. Leonova, A.B. Stări funcționale și performanță umană în activitatea profesională // Psihologia Muncii, Psihologia Ingineriei Ergonomie / Ed. E.A. Klimov. M: Yurayt, 2015. - 13 p.
10. Musina, S.V. Articolul: „Performanța fiziologică și psihică a elevilor și influența diverșilor factori asupra acesteia” / S. V. Musina, E.V. Egorycheva, M.K. Tatarnikova, Jurnalul „Știri ale Universității Tehnice de Stat din Volgograd” Numărul nr. 5, volumul nr. 5, 2008.
11. Orlov, R.S. Fiziologie normală: manual / R.S. Orlov, A. D. Nozdrachev - ed. a II-a, corectată. și suplimentar, 2010. - 832 p.
12. Ribnikov, O.N. Psihofiziologia activității profesionale / Manual pentru universități [Text]. - M: Academia, 2010. - 467 p.
13. Seliverstov, V.V. Diagnosticarea stării funcționale: manual / V.V. Seliverstova, D.S. Melnikov; Statul national Universitatea de Fizică cultura, sportul si sanatatea. P.F. Lesgaft, Sankt Petersburg. - Sankt Petersburg: [b.i.], 2012. - 93 p.
14. Stolyarenko A. M. Fiziologia activității nervoase superioare pentru psihologi și profesori: manual pentru studenții care studiază în specialitățile umanitare și sociale / A.M. Stolyarenko. - M.: UNITIDANA, 2012. - 463 p.
15. Semenovich, A. A. Fiziologia umană: manual. Alocație / A. A. Semenovich [și alții]; ed. A. A. Semenovici. - Ed. a 3-a, Rev. Minsk: Vysh. Shk., 2009. - 544 p.
16. Smirnov, V.M. Fiziologia sistemelor senzoriale și a activității nervoase superioare: Manual pentru elevi. superior studii, instituții / V.M. Smirnov, S. M. Budylina - M .: Centrul editorial „Academia”, 2003. - 304 p.
17. Smirnov, V. M. Fiziologia umană: Manual / Ed. V. M. Smirnova.- M.: Medicină, 2002. - 608 p.
18. Solodkov A.S. Ghid de exerciții practice de fiziologie umană // Manual pentru universitățile de cultură fizică. - Moscova: Sportul sovietic, 2006. - 163 p.
19. Solodkov, A.S. Fiziologia umană. General. Sport. Vârsta: manual./A.S. Solodkov, E.B. Sologub Ed. a 2-a, rev. si suplimentare - M.: Olympia Press, 2005. - 528 p.
20. Sudakov, K.V. Fiziologie. Fundamente și sisteme funcționale: un curs de prelegeri / ed. K. V. Sudakova. - M.: Medicină, 2000. - 784 p.

APLICAȚII

Atasamentul 1

Formular pentru studiul performanțelor mentale în conformitate cu metoda numelui Anfimov complet ________________________________________________ Data __________ Ziua săptămânii _____________________ Timp ______________ scrisori __________ N S I E V A K V N X I V S I A B C A B C N A E K RO A X V K E S B C N A I S A I S A I S I A B K N X I S X B X E K B X I V X E I S I E I N A I E I K X K I K X E K V K I S V X I X A K X N S K A I S V E K V X N A I S N X E K X I S N A K S K V X K V N A B C N S N A I K A E K K I C X A I V X E K V I C N A I K E K A E S X N A I X E I K A S N A E S B N I X K A E S N O X N K A E S N A K A E B E V K A I S N O S N A I V K A N A K A E X S N C X E B X R A I S X K E K I K N A E S N K A K A E X K A E K A S E N A E X K O R A I K E A I S N K A E K E B E V N K V N A I E I X E K N A K A X E E K B N A X E K N A E K V I K A K E K N A I E I K C N A B A E E A X N K A R K V X E E S B X K A K B C B K E V K A A E C A V I E X K N A E E N E V X K A R A I S N A E S N K V K A E E X S K K V I A S N N A E S N K A B C X A B C N A I K A E E S K O E S E X E K V A I S N A E A B K A E J A I C X E X K V I K V R A I R A I K A E I X N A I X K X E X V I S N V K A E X N I N K A E B I V N A E I X E V K A E V A R A I X E I C N A E X E K A E B E K A K K A S S N A K A E S X E N A I E I C N A E A I S N K B E X K X E K K O E S K A E A K A E C X E B C K X E I X N A I C N K B E B E C N A I K A E X K N A I C N I C O R I C N V I E X K B X E I V N A K A E X I S B X A E K A E X C I C N A I X E V K A E S N A K A E R A I S X K I B X N I X E C N A I V E B N A K A E B C C N A I K V E X K V K A E V K A N X K O S N A K C X E X E X A E S N A K A E K A E N A E X K O E K E I X E B X A K A E S N A I K A E C X E V I E K A E S V E N S N A I S A K V S N X K E C X A E S N A R K A S X K A X V X E E K A E I E N A E C X E K N A I V K V K X E K I S N A I X K A X E N A E E N I K V K O E S N A E E X V K V I E K A I E X K B C N E I S S V N E V I S N A E A X E X K A N A X S K A V I K V E X K V K A E V K A N X K A S N A K C X E X E X A E S N A K A E K A E N A E X K A E K E I X E B X A K A E S N A I K A E C X E V I E K A E S V E N S N A I S A K V S N X K E C X A E S N A R K A S X K A X V X E E K A E I E N A E C X E K N A I V K V K X E K I S N O I X K A X E N A E E N I K V K A E S N A E E X V K V I E K A I E X K B C O R I S S V R V I S N A E A X E X K A N A X S K A V K X A E S N I N K A S X E A E X K V E X A I S N A S K A E S E R K A X E E K A S N K A S E K A E K A N A K X E X S E X N A E S V R I X R O A I K V N S I X A X E N A N A E S S V K A N K A E V I K A I K A K N A B C X E X X X E I S N O I E I N E V I S N A I V E V X E I S K A I E V X E K X S K A I E X K A E A K A B S

Anexa 2

Rezultatele testului de corecție

NUME DE FAMILIE

Anexa 3

Calculul indicatorilor de performanță mentală

NUME DE FAMILIE	A=M/N	P=A*S	Q=0,5936* S	SPI \u003d (Q -2,807 * n) / T	UVN= S/N
Indicator individual
mier gr.

Anexa 4

Caracteristicile persoanelor cu travaliu psihic

	NUME DE FAMILIE	podea	vârstă	poziţie	obiceiuri proaste
	Anechkin		60 de ani	Acestea. director	Neagă
	Valenov		62 de ani	Inginer	Alcoolul de sărbători
	Lyapin		65 de ani	Șef sector design	Alcoolul de sărbători
	Logantsov		65 de ani	Şeful Departamentului Comitetului pentru Locuinţe	Alcool de 1-2 ori pe lună
	Pekhterev		61 de ani	Inginer
	Bukina		63 de ani	Electrician	Neagă
	Zubarev		62 de ani	Designer vestimentar	Neagă
	Zolina		65 de ani	Ch. contabil	Alcoolul de sărbători
	Ovaciov		65 de ani	Profesor	Neagă
	Proshina		60 de ani	Adjunct directori	Alcoolul de sărbători

Anexa 5

Caracteristicile persoanelor de muncă fizică

	NUME DE FAMILIE	podea	vârstă	poziţie	obiceiuri proaste
	Golikov		61 de ani	Mecanic	Alcool de sărbători, fumează 20 de țigări pe zi
	Kozyrev		63 de ani	Forator subteran	Fumează 10 țigări pe zi
	legotip		65 de ani	Maestru în lucrări de finisare	Fumează 20 de țigări pe zi
	Piryazev		65 de ani	E-mail Instalator	Fumează 10 țigări pe zi, alcool în sărbători
	greu		64 de ani	Metalurgist	Alcool de 1 - 2 ori pe luna, fumeaza 20 de tigari pe zi
	Alexandrova		60 de ani	Barman	Neagă
	Digileva		62 de ani	servitoare de brutărie	Fumează 20 de țigări pe zi, alcool în sărbători
	Kulakova		62 de ani	Vanzator	Neagă
	Markova		62 de ani	Pictor	Fumează 10 țigări pe zi, alcool de 1-2 ori pe lună
	Molodtsova		64 de ani	Turnător	Neagă

Alte lucrări conexe care vă pot interesa.vshm>
14285.		STUDIUL MUNCII MENTALE A PERSOANELOR ANGAJATE ÎN MUNCĂ MENTALĂ ȘI FIZICĂ	77,52 KB
	Indicatorii performanței mentale depind de starea sistemelor senzoriale umane care percep informațiile, memoria gândirii și severitatea emoțiilor. Indicatorii performanței mentale servesc ca o caracteristică integrală a stării funcționale a organismului.
17893.		Relația dintre activitatea fizică și cea mentală	19,9 KB
	Munca mentală este „activitatea unei persoane de a transforma ceea ce s-a format în mintea sa prin crearea de noi concepte, judecăți. Travaliul psihic apare sub diferite forme cu care se confruntă o persoană (aceste condiții determină specificul travaliului mental).
5395.		INFLUENŢA MOTIVAŢIEI MUNCII A ANGAJATELOR ASUPRA PRODUCTIVITĂŢII MUNCII	275,92 KB
	Fundamente teoretice pentru studiul motivației și stimulării travaliului. Stimulentele și remunerarea ca elemente cheie ale sistemului de management al personalului. Motivarea personalului ca factor de îmbunătățire a eficienței întreprinderii.
1064.		Psihofiziologia percepției în activitatea profesională	148,47 KB
	Psihofiziologia percepției în activitatea profesională. Influența percepției asupra formării calităților profesionale în rândul angajaților agențiilor de frontieră Munca este baza vieții; oferă nu numai mijloace de subzistență, creează beneficii materiale și spirituale, ci este și o modalitate de cunoaștere și schimbare a lumii din jur. ea, o condiție pentru dezvoltarea personalității de autorealizare și autoafirmare. Scopul lucrării: familiarizarea cu fundamentele teoretice...
18783.		Caracteristicile indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani implicate în sporturi simetrice (majorete, atletism)	437,57 KB
	În plus, în timpul adolescenței, fetele suferă o schimbare a proporțiilor corpului, care, de asemenea, afectează într-un anumit fel menținerea echilibrului corpului. În legătură cu cele de mai sus, scopul studiului nostru a fost de a studia caracteristicile indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani implicate în sporturi simetrice, majorete și atletism. să evalueze calitatea funcției de echilibru, viteza medie liniară și unghiulară la fetele din grupul de control și fetele implicate în sporturi simetrice; 2. identificați caracteristicile situației...
11438.		Studiul caracteristicilor indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani implicate în sporturi simetrice (majorete, atletism)	437,57 KB
	În plus, în timpul adolescenței, fetele suferă o schimbare a proporțiilor corpului, care, de asemenea, afectează într-un anumit fel menținerea echilibrului corpului. În legătură cu cele de mai sus, scopul studiului nostru a fost de a studia caracteristicile indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani implicate în sporturi simetrice, majorete și atletism. pentru a evalua calitatea funcției de echilibru, viteza medie liniară și unghiulară la fetele din grupul de control și fetele implicate în sporturi simetrice...
8217.		FENOMENUL FERICIRII ÎN PERCEPȚIA ADOLESCENTILOR CU UN GRAD UȘOAR DE DEFECT MENTAL	136,93 KB
	Să analizeze abordări teoretice privind luarea în considerare a problemei fericirii și bunăstării subiective în psihologia internă și străină. Să identifice trăsături în sentimentul de fericire și nivelul de bunăstare subiectivă la adolescenții cu un grad ușor de retard mintal. Pentru a identifica trăsăturile ideii de fericire la adolescenții cu un grad ușor de retard mintal
11832.		Program educațional adaptat la matematică în clasa a II-a B pentru un elev cu un grad ușor de retard mintal	103,85 KB
	Aspecte teoretice ale caracteristicilor psihologice ale copiilor cu retard mintal. Experiență de sprijin psihologic pentru copiii cu retard mintal din Crimeea. Abilități pedagogice de însoțire a copiilor cu retard mintal dobândite pe baza școlii secundare MBOU Saki nr. 2 din Republica Crimeea ...
1374.		Dezvoltarea unui vocabular activ la copiii cu retard mintal de vârstă preșcolară senior pe baza familiarizării cu natura și fenomenele înconjurătoare	76,29 KB
	Identificați în timp util nivelul de pregătire pentru învățare la acești copii; să efectueze lucrări intenționate privind pregătirea copiilor cu retard mintal, ținând cont de modelele ontogenetice și de caracteristicile specifice ale dezvoltării copiilor din categoria studiată.
8724.		Contract de munca	19,08 KB
	56 din Codul muncii, acord intre angajator si salariat in conformitate cu care angajatorul se obliga sa asigure salariatului munca conform functiei de munca conditionata pentru a asigura conditiile de munca prevazute de legislatia muncii si alte acte normative care contin munca. legea reglementează contractele colective de muncă, reglementările locale și acest acord să plătească salariatului la timp și integral salariul, iar salariatul se obligă să îndeplinească personal munca determinată prin prezentul contract...

2. Clasificarea muncii fizice

În fiecare tip de proces de muncă există elemente de muncă fizică - muncă în care se realizează o încărcare musculară, și elemente de muncă psihică. Pentru o evaluare obiectivă a organizării producției, o numire obiectivă a beneficiilor și compensațiilor, ordinea activităților recreative, pentru reglementarea regimurilor de muncă și odihnă și pentru multe alte scopuri, s-a propus să se facă distincția între severitate și tensiune în fiecare. tip de activitate de muncă. În consecință, orice muncă este clasificată în categorii sau grupuri în funcție de severitatea și intensitatea sa.

severitate forța de muncă este de fapt costul fiziologic al muncii. Severitatea muncii caracterizează eforturile musculare (încărcare asupra mușchilor scheletici). Valoarea sa este determinată de costurile energetice ale corpului, puterea muncii externe sau mărimea forței statice necesare la efectuarea acestei lucrări, masa și distanța de mișcare a sarcinii ridicate sau coborâte, poziția de lucru și natura mișcările de lucru, precum și gradul de stres al funcțiilor fiziologice (judecând după datele ritmului cardiac), procentul de scădere a rezistenței, gradul de oboseală), densitatea volumului de muncă al zilei de muncă. În țara noastră se folosește clasificarea muncii propusă de Institutul de Sănătate a Muncii al Academiei de Științe Medicale a URSS. Acesta prevede împărțirea muncii în funcție de gravitate în 4 grupe sau categorii.

Criterii	Grupuri de muncă după gravitate
				Foarte greu
Puterea muncii externe sau consumul de energie al organismului. kcal / oră (kcal / min)	până la 150 (până la 2,5)	150-200 (2,5-4,1)		mai mult de 360 ​​(mai mult de 6)
Valoarea maximă a încărcăturii transportate, kg	până la 5	6-15	16-40	peste 40
eu	II	III	IV
postura de lucru	Loc de muncă staționar, postură liberă	Loc de muncă staționar. Înclinare forțată până la 30° de 50-100 de ori pe schimb sau înclinare până la 30° 10-25% din timp	Loc de muncă staționar. Îndoire forțată până la 30° de 100-300 de ori pe schimb, sau în interior înclinat poziție până la 50% din timp	Loc de muncă staționar. Îndoirea forțată până la 30° de mai mult de 300 de ori pe schimb sau a fi într-o poziție înclinată până la 30° mai mult de 50% din timp
Puls de lucru, bătăi/min	până la 80	80-100	100-120	120-140

Există o propunere de a separa încă 2 grupe de muncă în funcție de severitate - extrem de greleȘi supergrea manopera, in care costurile energetice sunt respectiv 10 - 11,6 kcal/min si mai mult de 11,6 kcal/min.

În străinătate, se obișnuiește să se distingă trei grupuri de severitate a travaliului - uşor(până la 1,7 rata metabolică bazală sau până la 2 kcal/min), mijloc(până la 2,7 BOO, sau până la 3 kcal/min) și greu(până la 3,8 BOO, sau până la 4 kcal/min).

tensiune(tensiunea nervoasă) a travaliului reflectă sarcina asupra sistemului nervos central, analizoare, activitate nervoasă superioară, activitate mentală. Intensitatea travaliului este caracterizată de volumul de informații percepute și este determinată de gradul de tensiune a atenției, densitatea semnalelor de intrare, starea sistemelor de analiză și stresul emoțional. In functie de tensiune, travaliul se imparte in 4 grupe, sau categorii: relaxat, stresant redus, intens, foarte stresant.

Criterii de tensiune	Grupuri de muncă după tensiune
	relaxat	Puțin stresat	încordat	încordat
Atenţie: a) numărul de obiecte importante de producţie de observare simultană b) durata atenţiei concentrate, în% din timpul de lucru c) densitatea mesajelor (semnale pe oră)
eu	II	III	IV
stres emoțional	lucrează conform unui plan individual	lucreaza conform planului stabilit cu posibila ajustare in procesul de activitate	lucrează sub presiunea timpului cu responsabilitate sporită	risc personal, responsabilitate pentru siguranța celorlalți
schimb	dimineata, 7-8 ore	2 schimburi, nu peste noapte	3 schimburi, cu noapte	ture neregulate cu munca de noapte
Tensiune intelectuală	nu este nevoie să luați o decizie	rezolvarea unor probleme alternative simple conform instrucțiunilor	rezolvarea unor probleme complexe prin algoritm	activitate creativă
Monoton: a) numărul de elemente din operaţie b) durata executării operaţiilor repetitive, sec.

Folosind criteriile prezentate în tabele, puteți evalua orice muncă din punct de vedere al severității și intensității.

Există și o clasificare a travaliului, ținând cont de natura muncii: 1) travaliu care necesită o activitate musculară semnificativă; 2) tipuri de muncă mecanizată; 3) tipuri de muncă automatizate și semi-automatizate; 4) lucru în grup (conveior); 5) munca legata de telecomanda (munca operatorului).

3. Oboseala si programul de lucru

3.1. Definiția oboselii, tipurile și etapele acesteia

De obicei, oboseala este înțeleasă ca o scădere a eficienței cauzată de munca anterioară, care este de natură temporară. Dacă apare în timpul activității mentale, atunci se vorbește despre oboseală mentală, iar dacă în timpul muncii fizice, despre oboseală fizică. Starea de oboseală se manifestă printr-o modificare a proceselor fiziologice, într-o scădere a productivității muncii și a indicatorilor tehnico-economici, într-o schimbare a stării psihice.

Psihologii observă că, odată cu dezvoltarea oboselii, o persoană dezvoltă o stare de spirit specială, care se numește oboseală - o reflectare subiectivă a proceselor care au loc în organism, care duc la oboseală. Deci, de exemplu, există un sentiment de slăbiciune. Apare cu mult înainte de scăderea productivității muncii și constă în faptul că există o experiență a unei tensiuni dureroase deosebite și a incertitudinii. Persoana simte că nu își poate continua munca în mod corespunzător. În același timp, apare tulburarea de atenție - odată cu dezvoltarea oboselii, o persoană este ușor distrasă, devine letargică, inactivă sau, dimpotrivă, dezvoltă mobilitate haotică, instabilitate. Există tulburări în zona senzorială - cu oboseală, munca receptorilor se modifică, de exemplu, apare oboseala vizuală - scade capacitatea de procesare a informațiilor care trec prin analizatorul vizual; la munca manuala prelungita, sensibilitatea tactila si kinestezica scade. Există tulburări în sfera motrică: există o încetinire a mișcărilor, graba mișcărilor, tulburări de ritm, slăbirea preciziei și coordonării mișcărilor, dezautomatizarea mișcărilor. Se observă defecte de memorie și gândire, voința, determinarea, rezistența, autocontrolul sunt slăbite. Cu oboseală severă, apare somnolență.

Severitatea modificărilor depinde de adâncimea oboselii. De exemplu, cu oboseală ușoară, aproape că nu există modificări semnificative ale stării mentale, iar cu surmenaj, toate aceste modificări sunt extrem de pronunțate.

În legătură cu schimbarea stării mentale, o serie de psihofiziologi propun să distingă 3 stadii de oboseală. etapa 1: odată cu ea, manifestarea unui sentiment de oboseală este nesemnificativă, productivitatea muncii nu este redusă. a 2-a etapă- caracterizată printr-o scădere semnificativă a productivității muncii și modificări psihice pronunțate. a 3-a etapă, pe care unii cercetători îl consideră suprasolicitat acut, este însoțit de o experiență pronunțată de oboseală.

Oboseala poate fi fizic(muscular) sau neuropsihic(central). Ambele forme de oboseală sunt combinate în munca grea și nu pot fi strict separate una de alta. Munca fizică grea duce în primul rând la oboseală musculară, iar munca mentală crescută sau monotonă provoacă oboseală de origine centrală. Ar trebui să existe o distincție clară între oboseală și oboseală cauzate de nevoia de somn.

În plus, ele definesc oboseala primara, care se dezvoltă destul de rapid, la începutul schimbului de muncă și este un semn de consolidare insuficientă a competențelor de muncă; poate fi depășită în procesul de lucru, rezultând un „al doilea vânt” - o creștere semnificativă a eficienței. Secundar, sau oboseala care se dezvoltă lent - de fapt oboseală, care apare la aproximativ 2,5-3 ore de la începerea schimbului de muncă, iar odihna este necesară pentru a o înlătura.

Surmenaj, sau oboseala cronică este un alt tip de oboseală. Se datorează lipsei de odihnă adecvată între zilele de lucru, este considerată o afecțiune patologică. Se manifestă printr-o scădere generală a productivității muncii, o creștere a morbidității, o încetinire a creșterii nivelului cultural și tehnic și a calificărilor muncitorului; o scădere a activității creative și a performanței mentale, o schimbare a activității sistemului cardiovascular.

Potrivit K. K. Platonov, se disting patru grade de suprasolicitare - începutul, blând, pronunțat și sever, fiecare dintre acestea necesită metode adecvate de luptă. Deci, pentru a ușura începutul suprasolicitarii, este suficient să reglați modul de lucru și odihnă. Cu un grad ușor de suprasolicitare, este necesar să așteptați o vacanță și să o utilizați eficient. Cu suprasolicitare severă, este necesară o odihnă urgentă, mai bine organizată. În oboseală severă, tratamentul este necesar.

3.2. Cauzele fiziologice ale oboselii

oboseala fizica

Oboseala fizică se dezvoltă ca urmare a modificărilor mușchilor scheletici în timpul lucrului prelungit și este asociată cu epuizarea rezervelor de energie și acumularea de acid lactic („substanțe de oboseală”), ducând la scăderea performanței. În timpul fazei de recuperare după muncă fizică, rezervele de energie sunt restabilite și acidul lactic este îndepărtat.

Oboseală în timpul muncii dinamice.

Atunci când se lucrează sub limita de oboseală, natura mișcărilor oferă o perioadă suficientă pentru relaxarea musculară, timp în care compușii de fosfor de mare energie utilizați în contracție pot fi regenerați și produsele finale ale metabolismului pot fi îndepărtați. Timpul de relaxare corespunde timpului de recuperare necesar. Deoarece în acest caz nu există semne reziduale de oboseală, o astfel de muncă se numește neobosit. Cu munca dinamică peste limita de oboseală, nu există nicio posibilitate de recuperare continuă, deoarece durata perioadei de relaxare este mai mică decât timpul necesar pentru recuperare. Restaurarea rezervelor de energie și eliminarea acidului lactic nu sunt complete și există o acumulare de oboseală reziduală. Substraturile bogate în energie sunt epuizate în mușchi și produsele finale ale metabolismului se acumulează, oboseala crește. Gradul de oboseală musculară în timpul muncii dinamice care se află peste limita de oboseală poate fi determinat pe baza indicatorilor fiziologici (de exemplu, timpul de recuperare, suma pulsului de recuperare etc.)

sindromul calului șchiop

Acest sindrom, constând în amorțeală și durere musculară, nu se datorează, așa cum se crede în mod obișnuit, acumulării de acid lactic în mușchi. Durerea musculară în timpul presiunii și mișcării apare după ce acidul lactic acumulat în timpul lucrului este îndepărtat din mușchi. De asemenea, nu este în concordanță cu mecanismul lactatului faptul că mușchii în care apare o astfel de durere dezvoltă cel mai adesea o forță semnificativă; acest lucru este valabil mai ales pentru acele cazuri în care există o încălcare a coordonării intramusculare și în timpul lucrului efectuat cu inhibiție (muncă negativă). Dezvoltarea unor eforturi semnificative provoacă rupturi în zona plăcilor Z și, pe măsură ce acestea sunt restaurate, se eliberează substanțe care provoacă dureri musculare după un anumit timp.

Oboseală în timpul muncii statice

Munca de reținere care trebuie făcută în viața de zi cu zi depășește de obicei limita oboselii. Oboseala pe care o provoacă este asociată cu epuizarea rezervelor de energie. Doar în timpul lucrărilor de întreținere, care necesită un efort mai mic de 50% din maxim și care durează mai mult de 1 min, fluxul sanguin devine un factor de limitare a performanței.

Oboseală neuropsihică

Oboseala neuropsihică (centrală) duce la scăderea capacității de lucru din cauza încălcării reglementării nervoase centrale. Printre simptomele sale tipice, trebuie remarcate transmiterea lentă a informațiilor, deteriorarea funcțiilor de gândire și de rezolvare a problemelor, slăbirea percepției senzoriale și a funcției senzorio-motorii. O astfel de oboseală este însoțită de o aversiune față de muncă și o scădere a eficienței, iar uneori din cauza acesteia există o tendință la depresie, anxietate nerezonabilă sau scăderea activității, precum și iritabilitate și dezechilibru.

Oboseala neuropsihiatrică este cauzată de:

muncă mentală de lungă durată care necesită concentrare sporită, atenție extremă sau îndemânare fină;

muncă fizică grea;

munca monotonă într-un ritm monoton;

Zgomot, iluminare slabă și temperatură a aerului nefavorabilă pentru muncă;

Conflicte, preocupări sau lipsă de interes pentru muncă;

boli, durere și malnutriție.

Oboseala de origine centrală, spre deosebire de oboseala musculară, poate dispărea instantaneu în anumite condiții, când, de exemplu:

o activitate obositoare este înlocuită cu alta;

Situația se schimbă

corpul intră într-o stare de alarmă atunci când este frică sau amenință cu pericol;

interesul pentru muncă este reînnoit datorită noilor informații;

schimbări de dispoziție.

Posibilitatea unei dispariții bruște a oboselii neuropsihice indică faptul că aceasta nu este asociată nici cu acumularea de „substanțe de oboseală”, nici cu epuizarea rezervelor de energie. Mai degrabă, oboseala neuropsihică este asociată cu formarea reticulară, a cărei activitate se modifică nu numai în timpul muncii mentale intense, ci și sub influența activității monotone. Oboseala cauzată de monotonia muncii poate fi redusă prin schimbarea canalului de percepție a informației, deși această metodă nu poate preveni oboseala cu expuneri mai lungi. De exemplu, atunci când conduceți pe distanțe lungi pe autostradă, oboseala neuropsihică poate fi contracarată prin ascultarea radioului.

În timpul muncii fizice, oboseala neuropsihică poate apărea din cauza impulsurilor aferente de la mușchii care lucrează la creier, care nu numai că creează senzația că mușchii sunt obosiți (sau chiar răniți), dar și suprimă funcția cortexului (determinând astfel oboseală neuropsihică) . Este posibil ca acești receptori să fie identici cu receptorii musculari deja menționați.

3.3. Modalități de a face față oboselii

Fără oboseală, nu există antrenament, nu există adaptare a organismului la activitatea fizică sau psihică. Oboseala stimulează procesul de recuperare, extinde capacitatea de rezervă a organismului. In consecinta, oboseala joaca nu doar un rol protector, ci este si importanta in imbunatatirea mecanismelor de lucru ale organismului.

LOR. Sechenov a susținut că este mai bine să preveniți oboseala decât să o faceți. El credea că odihna la timp este unul dintre cele mai bune mijloace de a preveni oboseala. În prezent, se știe că îmbunătățirea condițiilor de muncă, inclusiv prin organizarea rațională a regimului de muncă și odihnă, este cel mai bun mijloc de prevenire a oboselii.

Măsuri pentru combaterea oboselii în curs de dezvoltare:

1. Program de odihnă în timp util- activ sau pasiv; cu oboseală superficială, neexprimată, chiar și o scurtă odihnă, de exemplu, 3-5 minute în medie, are un efect pozitiv.

2. Micropauze crescute- intervale dintre operaţii separate.

3. Reglarea stresului fizic și psihic; odată cu dezvoltarea oboselii, este indicat să se reducă puterea muncii prestate.

4. Utilizarea muzicii funcționale .

5. Utilizarea factorilor care cresc fluxul de impulsuri aferente în sistemul nervos central- de exemplu, efectuarea de gimnastică industrială, iritații ale pielii în timpul automasajului și masaj reciproc al capului, feței, gâtului, trunchiului.

6. Antrenament autogen, exerciții de respirație .

7. Utilizarea medicamentelor farmacologice care măresc performanța, de exemplu, glucoză, vitamina C, acid glutamic, eleuterococ, ginseng, zahăr galben (adaptogene), stimulente ale unei acțiuni mobilizatoare (de exemplu, adrenomimetice cu acțiune indirectă sau mixtă precum fenamina), substanțe cu efect general de stimulare asupra sistemul nervos central, de exemplu; analeptice (stricnina, securinina, cofeina, inclusiv sub forma de ceai sau bauturi de cafea), inhibitori de MAO (nialamida), precum si stimulente de tip „economic”, de exemplu, antihipoxanti.

Pentru a crește performanța mentală, a preveni oboseala psihică și a o combate, sunt oferite următoarele preparate farmacologice:

1. Substanțe care măresc „tonul” creierului și nivelul de răspuns emoțional :

Adrenomimetice de acțiune indirectă - fenamină, centedrin, reactiv;

inhibitori ai fosfodiesterazei și antagoniști ai adenozinei - cofeină, teofilină și alte xantine;

Stimulanti SNC cu efect tonic general - stricnina, vita de magnolie chinezeasca, ginseng, eleuterococ, zahar galben;

Antidepresive cu predominanță a efectului activator de tip nialamidă.

2. Substanțe care îmbunătățesc procesele de mediere în structurile creierului legate de procesele de învățare :

substanțe anticolinesterazice (galantamina etc.);

oligopeptide de memorie - fragmente de ACTH, corticotropină, hormon de stimulare a melanocitelor, lisil-vasopresină.

3. Substanțe care activează metabolismul energetic și plastic al creierului :

psihoenergizante, substanțe nootrope (piracetam, mefexamidă);

Actoprotectori precum piruvatul.

4. Substante care optimizeaza starea emotionala si nivelul de excitabilitate a creierului in situatii stresante :

tranchilizante, antidepresive cu predominanta actiune sedativa (calmanta), beta-blocante precum obzidan, anaprilina.

3.4. Organizarea zilei de lucru

Modul de muncă și odihnă este unul dintre cei mai importanți factori care determină dinamica performanței umane. La „proiectarea” modului adecvat de lucru și odihnă, trebuie să se țină cont de durata totală a schimbului de lucru, de intensitatea sarcinii în fiecare jumătate a schimbului de lucru, pauzele de odihnă reglate și neregulate în cadrul schimbului (micropauze, macropauze). , pauzele de prânz) și conținutul acestora, tipuri de odihnă fără schimburi, munca în schimburi și succesiunea schimburilor de lucru.

Durata unui schimb de lucru sau a unei zile de lucru nu trebuie să depășească 7-8 ore. Perioadele mai lungi de muncă fără odihnă adecvată, cum ar fi munca de 12 ore sau 24 de ore, sunt asociate cu o incidență mai mare a morbidității decât activitățile normale de muncă. Este general acceptat că munca în două schimburi nu provoacă abateri semnificative în starea de sănătate și performanță. În același timp, turele de noapte sunt cea mai inacceptabilă opțiune de lucru, deoarece bioritmul natural al corpului este perturbat. În cazul muncii în trei schimburi, incidența oamenilor după un schimb de noapte este întotdeauna mai mare decât după un schimb de dimineață sau după-amiază.

Fiecare jumătate de schimb are trei faze: lucru în interior, performanță stabilă ridicată și performanță redusă datorită dezvoltării oboselii. La planificarea ritmului de lucru, trebuie luată în considerare capacitatea lucrării de efectuat. Deci, pe liniile transportoare, în acest scop, se folosesc variatoare de viteză a transportoarelor (ciclu transportor) - la începutul schimbului, viteza este setată sub medie, apoi crește treptat (precum și performanța), atingând un maxim cu timpul de cea mai mare performanta, iar cand apar primele semne de oboseala scade din nou. O variație similară a vitezei transportorului este utilizată în a doua jumătate a schimbului de lucru. Utilizarea variatoarelor oferă un efect de protecție și de producție ridicat.

Există trei tipuri de odihnă în timpul schimbului: micro-pauze, macro-pauze și pauze de masă. Pauzele prevăzute de regulamentele de producție se numesc reglementate. Eficacitatea lor ca măsură reparatorie este mai mare decât pauzele care se fac „fără permisiune” – nereglementate.

micropauze

Acestea sunt intervalele dintre operații individuale sau dintre elementele individuale ale operațiunilor. De obicei, durata fiecărei micropauze este de 1-2 secunde. În medie, pentru întreaga zi de lucru, suma tuturor micropauzelor ar trebui să fie de 7-10% din timpul de lucru, de exemplu, cu o tură de 8 ore - 48 de minute. Absența micropauzelor în condițiile producției de benzi transportoare provoacă oboseală profundă. Prin urmare, micropauzele trebuie luate în considerare la calcularea ratei de producție. În timpul micropauzelor, apar condiții pentru o scurtă odihnă, care împiedică dezvoltarea oboselii profunde.

macropauză

Acestea sunt pauze de odihnă care durează 5-10 minute sau mai mult. Cu cât este mai mare puterea muncii efectuate (cu cât este mai mare severitatea muncii), cu atât este nevoie de mai mult timp pentru odihnă. De exemplu, minerii trebuie să se odihnească aproximativ 50% din timp în subteran: altfel, dacă perioada de odihnă este redusă, productivitatea muncii lor va scădea semnificativ. Deci, timpul total de odihnă (suma macropauzelor) este determinat de severitatea muncii. Cu o ușoară ca severitate și intensitate a procesului de muncă, în fiecare jumătate a schimbului de muncă sunt suficiente 1-2 pauze de odihnă cu durata de 5-10 minute. Pauzele lungi (mai mult de 10 minute) sau frecvente reduc performanța și necesită timp suplimentar pentru a lucra.

În timpul macropauzelor (și în timpul perioadei de prânz) pot fi furnizate recreere activă și pasivă. Odihna activă este o odihnă în care grupurile musculare care nu sunt implicate în munca principală sunt activate temporar. De exemplu, mișcarea picioarelor în timp ce lucrează constant cu mâinile. Fenomenul activităților în aer liber a fost identificat de I. M. Sechenov. Odihna activă este mai eficientă pentru recuperare decât odihna pasivă. Această poziție este confirmată de numeroase observații, dar în ultimii ani s-a demonstrat că eficacitatea activităților în aer liber depinde de puterea muncii efectuate: cu severitatea medie și mare a travaliului (stadiile III, IV), eficacitatea acestuia este mai mică decât cu travaliu usor; la persoanele în vârstă, eficacitatea repausului activ este mai mică decât cea pasivă. Prin urmare, abordarea utilizării activităților în aer liber ar trebui diferențiată. Forme de recreere activă - gimnastică industrială sau mișcări independente arbitrare ale unui muncitor în atelier sau în afara acestuia.

Pauza de masa

Spre deosebire de micro- și macropauze, acesta nu este inclus în conceptul de „timp de lucru”, deoarece conform legislației muncii, timpul pentru o pauză de masă vine în detrimentul bugetului personal de timp al angajatului. Durata sa nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute, deoarece o perioadă mai scurtă de timp nu dă un efect de recuperare completă. Această pauză este destinată nu numai pentru a mânca (apropo, un prânz copios nu este recomandat în timpul muncii), ci și pentru odihnă - pasivă sau activă, care este determinată de natura muncii. Cu activitate mentală, de regulă, în toate cazurile, se recomandă odihnă activă în timpul macropauzelor și pauzelor de masă. În timpul activității mentale, macropauzele sunt prescrise la fiecare 45 de minute, mai ales timp de 5 minute, și mai aproape de pauza de masă - timp de 10 minute. Pauza de masa este programata la mijlocul turei de lucru.

În ziua de lucru sunt introduse și elemente de gimnastică industrială și muzică funcțională.

Gimnastica industriala

Gimnastica introductivă este folosită pentru a crește viteza de lucru în; Pauza de cultură fizică se efectuează zilnic timp de 5-10 minute de la 1 la 4 ori pe schimb pentru a menține performanța ridicată în timpul zilei de lucru și se prescrie în perioada de oboseală incipientă, în momentul scăderii curbei de performanță; Se efectuează pauze de educație fizică pentru a reduce oboseala: în 2-3 minute, se efectuează 2-3 exerciții, de exemplu, primul exercițiu este „sorbitul”, al doilea și al treilea exerciții sunt o încălzire a mușchilor gâtul, brațele, picioarele - acea parte a corpului în care simți cea mai mare oboseală.

muzica functionala

Folosit pe scară largă în producție. utilizare tejghea muzica, este difuzata inainte de inceperea lucrului pentru a creste procesele de dezvoltare; funcţional muzica la începutul schimbului - pentru a crește procesele de antrenament și în timpul perioadei de dezvoltare a oboselii (în acest caz, spre deosebire de muzica de antrenament, se folosește o melodie lină, melodică, melodioasă); difuzat la sfarsitul turei de munca pre-finală muzică și după încheierea lucrului - final. Conținutul specific al influenței muzicale este determinat de scopul psihologic: muzica calmă este necesară pentru a ameliora oboseala, iar muzica ritmică și majoră este necesară pentru a crește procesul de antrenament.

4. Concluzie

Studiul condițiilor de creștere a eficienței activității muncii umane este una dintre sarcinile independente ale psihologiei muncii. Printre aceste condiții se distinge menținerea performanței optime bazată pe crearea unei stări funcționale optime. În același timp, este important să se aplice măsuri de prevenire și corectare a condițiilor funcționale nefavorabile (oboseală, monotonie, stres etc.). Aceasta presupune, în primul rând, eliminarea cauzelor obiective ale apariției acestora (întocmirea unui regim optim de muncă și odihnă, alternarea tipurilor de activități de muncă etc.), iar în al doilea rând, formarea abilităților unei persoane în reglarea și gestionarea stării sale funcționale. (folosirea unui sistem de antrenament special în scopul pregătirii pentru situații adverse, metode de relaxare neuromusculară, auto-antrenament).

Dacă modul de muncă și odihnă este organizat rațional, atunci productivitatea muncii, capacitatea de muncă și nivelul de sănătate într-o anumită zonă de producție pot fi ridicate. Trebuie avut în vedere faptul că regimul de muncă și odihnă este un instrument foarte flexibil care trebuie verificat periodic – dacă dă efectul maxim benefic sau nu. În acest din urmă caz, acesta trebuie modificat.

Orientarea managementului modern către conceptul de „rezerve umane” impune managerului să înțeleagă psihologia și fiziologia activității muncii, acele mecanisme care stau la baza interacțiunii oamenilor în procesul muncii, în combinație și ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecăruia. pentru a crea cele mai favorabile condiţii pentru autoorganizarea creativă.

5. Lista literaturii folosite

1. Lukashevich N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Psihologia muncii, 1997

2. Fiziologia umană: În 3 volume, ed. R. Schmidt și G. Tews, 1996

3. Agadzhanyan N.A., Tel L.Z., Tsirkin V.I., Chesnokova S.V. Fiziologia umană, 1998

4. J. Scherrer Fiziologia muncii, 1973

Problemele de organizare a muncii sunt rezolvate într-un mod complex, ținând cont de cunoștințele tehnologice, economice și neapărat fiziologice și psihologice din sfera muncii. Abordarea psihofiziologică a organizării muncii este o componentă necesară în sistemul de măsuri de introducere a organizării muncii la întreprindere. Sarcinile de creștere a productivității impun cerințe sporite gândirii, percepției, atenției și stării emoționale a angajatului, de exemplu. la tot ceea ce constituie capacitatea sa de lucru.

Capacitate de lucru - este capacitatea unei persoane de a-și forma și menține corpul în stare de funcționare pentru a asigura o productivitate ridicată a muncii.

Capacitatea de muncă a unei persoane este influențată de diverși factori de mediu, care sunt adesea nefavorabili și de intensitate și durată diferite. În timpul travaliului, starea funcțională a corpului uman, inclusiv sistemul său nervos central, se schimbă în mod natural. Munca poate întări un lucrător, dar poate duce la epuizarea sistemului nervos ca urmare a suprasolicitarii și atrofiei unor mușchi.

Baza vieții umane este metabolismul, este necesar să se mențină constanta mediului intern al corpului. Viața umană este un flux continuu și un consum de energie.

Cea mai importantă caracteristică a muncii vii este intensitatea acesteia. Intensitatea travaliului este gradul de intensitate a travaliului viu, datorat consumului de energie fizica, mentala si nervoasa pe unitatea de timp. Organizarea rațională a muncii presupune utilizarea intensității normale, la care nu apar modificări negative ireversibile în viața angajatului. Prin urmare, în psihofiziologia travaliului se folosește conceptul de normali fiziologici, respectarea lor ajută la menținerea performanței ridicate pentru o perioadă lungă de timp.

Aspect psihofiziologic organizarea muncii rezolvă două probleme:

1) determinarea cerințelor pentru funcțiile psihologice și fizice ale salariatului pentru îndeplinirea unui anumit loc de muncă. Fiecare tip de lucrare are propriile sale caracteristici. Îndeplinirea ideală a atribuțiilor profesionale presupune anumite cerințe pentru fiziologia angajatului (mobilul său, sistemul musculo-scheletic, construcția musculară) și psihologia acestuia (percepție, psihomotorie, gândire, atenție și memorie). Mulți nu acordă atenție acestui lucru în selecția profesională a lucrătorilor;

2) determinarea cauzelor erorilor în efectuarea operațiunilor de către salariat. Erorile în muncă, de regulă, sunt stipulate de caracteristicile critice ale operațiunilor de muncă, efectuarea muncii auxiliare, monotonia muncii și alte motive. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează.

Organizarea științifică a muncii pentru prevenirea monotoniei oferă activități tipice:

Repartizarea rațională a sarcinilor între angajați;

Obligația lucrătorilor la operațiuni monotone;

Aplicarea unui ritm și ritm de lucru variabile;

Implementarea unor regimuri adecvate de muncă și odihnă;

Utilizarea muzicii funcționale;

Aplicarea sistemelor existente de stimulare a muncii.

Organizarea rațională a muncii necesită respectarea unui număr de condiții:

- Intrarea în muncă ar trebui să fie graduală. Este necesar sa incepem cu elemente simple, urmarind cresterea optima a volumului de munca si a complexitatii activitatii;

Este necesar să se respecte succesiunea și munca sistematică;

Este necesar să se respecte ritmul și ritmul optim de lucru, deoarece nu numai o intensitate excesiv de mare, ci și o rată redusă a intensității muncii afectează negativ o persoană;

Este important să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane: care este norma pentru un angajat poate fi o abatere pentru altul;

Modul optim ar trebui să fie nu numai munca, ci și odihna.

Multe tipuri de muncă psihică și fizică sunt efectuate mai ușor și cu o productivitate mai mare dacă este prevăzut un plan individual de proces de lucru pentru angajat.

Progresul științei și tehnologiei a determinat necesitatea de a obține o cantitate semnificativă de cunoștințe profesionale și o cantitate mare de informații diverse. Ritmul vieții a crescut nemăsurat. Toate acestea au dus la o deplasare a centrului de greutate al sarcinii din sfera fizică la cea mentală, mentală și emoțională.

Activitatea mentală a unei persoane este însoțită de o schimbare a stării funcționale a diferitelor organe și sisteme ale corpului. În primul rând, consumul de oxigen și nutrienți de către țesuturile creierului crește. Cu diferite tipuri de muncă mentală, consumul zilnic de energie (comparativ cu starea de odihnă) crește cu o cantitate mică și se ridică la 2500-3000 kcal. Parametrii de respirație rămân aproape neschimbați. Funcțiile sistemului cardiovascular în timpul muncii mentale se modifică ușor - există o creștere a vaselor de sânge ale creierului, o îngustare a vaselor periferice ale extremităților și o expansiune a vaselor organelor interne, de exemplu. apar reactii vasculare care sunt opuse celor care apar in timpul muncii musculare. Observațiile elevilor în timpul sesiunilor de examinare arată că ritmul cardiac în acest moment crește constant la 88-92 bătăi pe minut față de 76-80 bătăi în timpul sesiunilor de antrenament.

Performanța mentală poate varia în funcție de starea de bine și de dispoziție a elevului, de înțelegerea acestuia a semnificației muncii prestate, de interesul față de aceasta, de emoții și de eforturile volitive. Cu munca prelungita si destul de intensa, apare oboseala psihica. Odată cu oboseala psihică, puterea memoriei scade, în urma căreia are loc o „fuga de gânduri”, dispariția rapidă din memorie a celor învățate cu puțin timp înainte.

Oboseala mentală este o stare obiectivă a corpului, iar oboseala mentală este un sentiment subiectiv al unei persoane. Oboseala psihică poate crește cu nemulțumirea față de muncă, eșecurile în ea. Dimpotrivă, finalizarea cu succes a lucrării sau a unora dintre etapele acesteia reduce oboseala. Sentimentul de oboseală poate fi înlăturat prin emoții, concentrarea atenției, interes crescut pentru muncă. Într-o stare excitată, este posibil să nu observați oboseală. Deci, în ciuda faptului că

examenele pentru studenți au loc la sfârșitul semestrului, când sunt obosiți, avântul emoțional din ziua examenului este atât de mare încât

ameliorează temporar senzația de oboseală. Susținerea cu succes a examenului mobilizează și mai mult elevul, eșecul poate duce la depresie.

Există stări de oboseală în care este încă posibilă efectuarea muncii mentale, dar principiile creative nu se găsesc în ea, devine stereotip. O persoană obosită în munca sa merge involuntar după mostre gata făcute și poate încă efectua o astfel de muncă relativ ușor. Oboseala care vine nu se regăsește întotdeauna în slăbirea simultană a tuturor aspectelor activității. O scădere a capacității de muncă într-un tip de muncă educațională poate fi însoțită de păstrarea eficacității acesteia într-o altă formă. Deci, de exemplu, obosindu-te să faci operații de calcul, te poți angaja cu succes în citire.

Dar poate exista și o asemenea stare de oboseală generală, în care nici a face matematică, nici a citi literatură, nici măcar o simplă conversație nu sunt în puterea noastră - vrei doar să dormi.

Cu o suprasolicitare sistematică a sistemului nervos, apare suprasolicitarea, care se caracterizează prin: senzație de oboseală înainte de a începe munca, lipsă de interes față de acesta, apatie, creșterea iritabilității, pierderea poftei de mâncare, amețeli, dureri de cap. Semnele obiective ale suprasolicitarii sunt: ​​scăderea în greutate, tulburările dispeptice, labilitatea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, transpirația, rezistența organismului redusă la infecții și boli. Munca psihică se desfășoară în condiții de activitate fizică scăzută. Acest lucru duce la apariția condițiilor de oboseală crescută, performanță redusă, deteriorarea bunăstării generale. Prin urmare, activitatea psihică a elevilor, asociată cu stresul psihic, solicită organismului.

 

Ar putea fi util să citiți:

• Cele mai nebune idei de afaceri;
• Cea mai eficientă publicitate;
• Vânzarea pe eBay: Afișarea unui articol de vânzare;
• Ce trebuie să faceți dacă există un semn de exclamare pe ecranul Android (cum se remediază);
• Refuzați în cazul conexiunilor deschise simultan;
• O modalitate rapidă de a crea o prezentare pe un computer;
• Creați ca Leonardo da Vinci;
• DohVinci, un set pentru creativitate: descriere, tipuri, compoziție și recenzii;