โครงการวิจัย "รางวัลในบ้านเรา". คำแนะนำ: ทำอย่างไรจึงจะได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมโครงการในหัวข้อรางวัลที่ฉันต้องการเริ่มต้น

อัปเดต (15 ม.ค. 2018): สกินลึกลับมอบให้กับซัมมอนเนอร์ทุกคนที่สามารถเชิญเพื่อน 5 คนที่มีสถานะ "อนุมัติ" ได้ภายในสิ้นปี 2560 _________________________ UPDATE (09/01/2018): หากคุณพบปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับโปรแกรมแนะนำเพื่อนโปรดติดต่อฝ่ายสนับสนุน ฟอรัมจะไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างรวดเร็วและคำอุทธรณ์ของคุณอาจไม่มีใครสังเกตเห็น ____________________________ UPDATE (19/12/2017): จัดการเพื่อรับ ** รางวัลเพิ่มเติม - ภาพลึกลับ ** ก่อนปีใหม่ รางวัลเพิ่มเติมจะมอบให้ภายในวันที่ 12 มกราคมสำหรับผู้เล่นทุกคนที่สามารถเชิญผู้มาใหม่ 5 คนเข้าสู่ League of Legends ด้วยสถานะ "อนุมัติ" ____________________________ UPDATE (16/11/2017): เพิ่มหีบและกุญแจสำหรับผู้มาใหม่ที่ได้รับเชิญผ่าน Early Access ____________________________ UPDATE (10/11/2017): โปรแกรมนี้พร้อมใช้งานสำหรับผู้เล่นทุกคนบนเซิร์ฟเวอร์ RU! เงื่อนไขทั้งหมดสำหรับรางวัลระหว่างการพัฒนาเพิ่มเติมยังคงอยู่ เรายินดีที่จะตอบคำถามของคุณในชุดข้อความนี้ ___________________________________ สวัสดีชาวเว็บบอร์ด! เราจะแจกบัฟ Early Access ให้กับโปรแกรมแนะนำเพื่อนระหว่างการถ่ายทอดสดฟุตบอลโลกรอบชิงชนะเลิศ (เริ่มตั้งแต่วันที่ 4 พฤศจิกายน 09:30 น. UTC) หากคุณโชคดีพอที่จะได้รับข้อมูลด้านล่างนี้จะเกี่ยวข้อง หากคุณพลาดการออกอากาศหรือไม่ได้จัดการเพื่อเปิดใช้งานบูสต์ไม่ต้องกังวลโปรแกรม“ แนะนำเพื่อน” จะพร้อมใช้งานสำหรับทั้งเซิร์ฟเวอร์เร็ว ๆ นี้ ** ในหัวข้อนี้เราจะตอบคำถามของคุณที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรม ยินดีต้อนรับคำแนะนำและเคล็ดลับ! ** _ ** โปรแกรมแนะนำเพื่อนคืออะไร ** _ เป้าหมายของโปรแกรมนี้คือการรวบรวมและขยายชุมชน League of Legends ที่พูดภาษารัสเซีย ตามคำเชิญของเพื่อนผู้เริ่มต้นสามารถรับเงื่อนไขที่สะดวกสบายเพื่อให้คุ้นเคยกับเกมได้อย่างรวดเร็ว: XP Boost (ออกหลังจากระดับ 10), 50 แชมเปี้ยนต่อเดือนและที่สำคัญที่สุดคือคำแนะนำและการสนับสนุนจากทหารผ่านศึก ในทางกลับกันผู้เล่นที่อ้างอิงสามารถรับได้ถึง 10 หีบสำหรับผู้มาใหม่แต่ละคน - เป็นรางวัลสำหรับการมีส่วนร่วมในการพัฒนาชุมชน _ ** ฉันจะได้รับรางวัลอะไรบ้างจากการเชิญเพื่อน ** _ สำหรับเพื่อนที่ถูกเชิญแต่ละคนคุณจะได้รับหีบ Hextech มากถึง 10 หีบ (และหากคุณเป็นเจ้าของผู้โชคดีใน Early Access - สูงสุด 11 ชิ้น) * 1 หีบ - หลังจากที่คุณชนะเกม Co-op กับเพื่อน * 2 หีบ - หลังจากเพื่อนถึงระดับ 11 * 7 หีบ - หลังจากเพื่อนถึงระดับ 30 _ ** จะเชิญเพื่อนอย่างไร? ** _ ลงทะเบียนโปรแกรมแนะนำเพื่อนโดยใช้บัญชีของคุณ เครือข่ายสังคม (VKontakte, Facebook) หลังจากนั้นคัดลอกลิงค์แนะนำส่วนตัวของคุณและส่งให้เพื่อนของคุณ เมื่อเพื่อนของคุณไปที่ลิงค์สร้างบัญชี League of Legends และลงทะเบียนโปรแกรมแนะนำเพื่อนคุณจะเห็นชื่อของพวกเขาในรายชื่อเพื่อนบนเพจของคุณ _ ** คุณสามารถเชิญใครเข้าร่วมเกมได้บ้าง ** _ เพื่อนมือใหม่ที่ยังไม่ได้เล่น League of Legends ประสบการณ์ของเขาในเกมอื่น ๆ ในประเภท MOBA ไม่สำคัญสิ่งสำคัญคือ League of Legends เป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับเขา _ ** จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเชิญผู้เล่นที่มีประสบการณ์ ** _ ก่อนอื่นคุณจะเสียประสบการณ์ของเกมสำหรับผู้เริ่มต้นจริง ลองนึกภาพคนรู้จัก League of Legends เป็นครั้งแรก มันยากสำหรับคุณคุณไม่เข้าใจว่าต้องทำอะไรบนเลนวิธีเล่นเป็นแชมเปี้ยนสิ่งที่ต้องซื้อ จากนั้นก็มีทหารผ่านศึกตัวจริงเล่นงานคุณทำลายทั้งทีมในการต่อสู้ใด ๆ คุณคิดว่าอยากจะเล่นใน "ลีก" ต่อไปไหม? แทบจะไม่ โปรดใส่ใจกับประสบการณ์ของผู้เล่นคนอื่น ๆ ในชุมชนของเราและเชิญเฉพาะผู้เริ่มต้นที่แท้จริงเท่านั้น _ ** การตรวจหาเพื่อนที่ได้รับเชิญทำงานอย่างไร ** _ ผู้เล่นที่ได้รับเชิญแต่ละคนจะต้องผ่านการตรวจสอบอัตโนมัติที่แสดงให้เห็นว่าเขาเป็นมือใหม่จริงหรือไม่ เราไม่เปิดเผยอัลกอริทึมการตรวจสอบเพื่อไม่ให้ระบบเสี่ยงต่อการโจมตี ขั้นตอนนี้มักใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีและผลการตรวจสอบมีความแม่นยำมาก _ ** ฉันเชิญเพื่อน แต่เขาไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมในโปรแกรม ต้องทำอย่างไร ** _ หากคุณแน่ใจว่าระบบตรวจสอบของเราผิดพลาดและเพื่อนของคุณเป็นมือใหม่จริงที่ไม่เคยเล่น League of Legends มาก่อนโปรดติดต่อฝ่ายสนับสนุน เราจะตรวจสอบและเปลี่ยนสถานะเป็น "อนุมัติ" หากพบว่าระบบยืนยันอัตโนมัติไม่ถูกต้อง หากเพื่อนของคุณเคยเล่น League of Legends แล้วจะไม่มีอะไรสามารถทำได้ - เขาจะไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมได้ แต่คุณสามารถลบเขาออกจากรายชื่อเพื่อนที่ได้รับเชิญและเชิญผู้มาใหม่แทนได้ _ ** ฉันสามารถเชิญเพื่อนได้กี่คน ** _ โดยค่าเริ่มต้นคุณสามารถเชิญเพื่อนได้เพียง 3 คนเท่านั้น หากพวกเขาทุกคนผ่านการทดสอบและกลายเป็นมือใหม่สล็อตอีก 2 ช่องจะเปิดให้คุณเชิญเพื่อน ๆ _ ** ฉันไม่เห็นเพื่อนของฉันในรายการเชิญในหน้าโปรแกรม ต้องทำอย่างไร ** _ เป็นไปได้มากว่าเขาไม่ได้ดำเนินการลงทะเบียนให้เสร็จสมบูรณ์โดยใช้ลิงค์แนะนำของคุณ โปรดทราบว่าการลงทะเบียนในโปรแกรมสำหรับเพื่อนที่ได้รับเชิญนั้นประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจำเป็น: บัญชีผู้ใช้ League of Legends และเข้าสู่ระบบด้วยบนเว็บไซต์ * ขั้นตอนที่ 2: ลงทะเบียนในโปรแกรมโดยใช้บัญชีโซเชียลเน็ตเวิร์ก (VKontakte, Facebook) * ขั้นตอนที่ 3: เลือก Starter Pack จาก 50 Champions _ ** ชุดเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร ** _ ผู้เริ่มต้นมีชุดเริ่มต้นให้เลือก 4 ชุดพร้อมแชมป์เปี้ยน 50 ตัว: * ฝ่ายสนับสนุนและนักธนู * รถถังและนักสู้ * นักลอบสังหารและผู้วิเศษ * ยูนิเวอร์แซลแต่ละชุดมีแชมเปี้ยน 20 ตัวในคลาสที่เลือก อีก 30 คนเป็นตัวแทนของชั้นเรียนอื่น ๆ ชุดทั้งหมดประกอบด้วยแชมป์เปี้ยนที่เรียบง่ายที่สุดในแง่ของกลไกและความเข้าใจเกมสำหรับพวกเขา แพ็คขาดแชมป์เปี้ยนในการหมุนเวียนมือใหม่ (Aatrox, Varus, Ash, Garen ฯลฯ ) และผู้ที่ออกมาในปี 2017 รายชื่อแชมเปี้ยนทั้งหมดที่รวมอยู่ในชุดเริ่มต้น: * ** Support & Arrows ** (Jin, Ezreal, Wayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corky, Miss Fortune, Kog "Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne , Sona, Lulu, Tarik, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Wai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerat) * ** Tanks and Fighters ** (Malfit, Amumu, Maokai, Zak, Shen, Rammus, Poppy, Nautilus, Sejuani , Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Skarner, Wai, Jin, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tariq, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath) * ** Assassins and Mages ** (Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgan a, Lux, Malzahar, Annie, Xerat, Brand, Twisted Faith, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai) * ** Universal ** (Jin, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tariq, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Wai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Xerat) _ ** ฉันและเพื่อนที่ได้รับเชิญจะได้รับรางวัลเมื่อใด ** _ ในกรณีส่วนใหญ่รางวัลจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงนับจากวินาทีที่ตรงตามเงื่อนไขในการรับ หากคุณแน่ใจว่าควรได้รับรางวัล แต่ไม่เคยได้รับโปรดติดต่อฝ่ายสนับสนุน _ ** ฉันสามารถเข้าร่วมโปรแกรมได้หรือไม่หากฉันไม่ได้เล่นบนเซิร์ฟเวอร์ภาษารัสเซีย? ** _ โปรแกรม "แนะนำเพื่อน" มีไว้สำหรับผู้เล่นเซิร์ฟเวอร์ RU เท่านั้น _ ** หากคุณมีคำถามจะเขียนได้ที่ไหน ** _ คำถามความปรารถนาและคำแนะนำสามารถส่งไปที่บริการสนับสนุนหรือทิ้งไว้ในชุดข้อความนี้

ฉันได้รับรางวัล Liebster Blog Award ในเดือนกุมภาพันธ์ การได้รับรางวัลดังกล่าวถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความขอบคุณซึ่งเป็นสัญลักษณ์ที่บล็อกเป็นที่รักและอ่าน

Nina Ganina ผู้เขียนบล็อก Jesperryn มอบรางวัลให้กับฉัน ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่นีน่าสังเกตช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับฉันในบล็อกของฉัน ซึ่งหมายความว่าฉันสามารถถ่ายทอดความคิดของฉันไปยังผู้อ่านได้อย่างถูกต้อง

ผู้รับรางวัล Liebster Blog จะต้อง:

เขียนโพสต์เกี่ยวกับการรับรางวัล ปล่อยลิงก์ที่เปิดไปยังบล็อกซึ่งเป็นผู้เขียนที่มอบรางวัลให้กับคุณและตอบคำถาม 11 ข้อจากผู้เขียนคนนี้
สร้างรายชื่อบล็อกที่ได้รับรางวัล 5-11 รายการและขอให้ผู้ชนะตอบคำถาม 11 ข้อ

คำตอบของฉันสำหรับคำถาม

ความงามสำหรับคุณคืออะไร?

ความงามสำหรับฉันอยู่ในรายละเอียดที่สนับสนุน ธีมทั่วไป หรือแนวคิด ความงามเป็นแนวคิดที่กว้างมาก แต่ใช้ได้กับทุกสิ่งอย่างแท้จริง ที่นี่เป็นทั้งบ้านสวยและ สาวสวยการทำตัวให้สวยงามแค่ไหนในบางสถานการณ์ ในสิ่งที่เราทำควรมีเป้าหมายร่วมกันเสมอคือความเข้าใจในสิ่งที่เราต้องการบรรลุ

ตัวละครโปรดของคุณจากหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องใดและเพราะเหตุใด

“ คนที่เชื่อว่าสีส้มจะมาแทนที่สีชมพูนั้นเข้าใจผิดอย่างมาก!” Elle Woods สาวผมบลอนด์ถูกกฎหมายกล่าว หากไม่มีใครเชื่อในตัวคุณและทุกคนคิดว่าคุณเป็นคนโง่คุณก็แค่ไปที่ร้านซื้อแล็ปท็อปสีชมพูแล้วเตะตูดทุกคน แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกการทำเล็บ

บอกเราเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่คุณจะแก้ไขในชีวิตนี้

เมื่อฉันยังเด็กและฝันถึงไม้กายสิทธิ์ฉันต้องการฝันถึงสันติภาพของโลก ตอนนี้ฉันต้องการให้ผู้คนรับฟังซึ่งกันและกันและได้ยินเพื่อให้คนสองคนเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์ไม่ทะเลาะและไม่ทะเลาะเรื่องมโนสาเร่เพื่อให้สามารถได้ยินและเข้าใจสิ่งที่คู่ของพวกเขากำลังพูดกับพวกเขา เพื่อให้ผู้คนมีความเกรงใจซึ่งกันและกันและระมัดระวังความสัมพันธ์ที่มี

ลองนึกภาพว่าคุณย้อนกลับไปในอดีตสั้น ๆ เมื่อห้าปีที่แล้วและคุณสามารถให้คำแนะนำที่สำคัญกับตัวเองได้ชิ้นหนึ่ง คุณจะพูดว่าอะไร?

กล้าหาญไว้! โดยทั่วไปฉันมีวิธีการที่ฉันไม่เสียใจอะไร ฉันคิดว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นควรเกิดขึ้นเพราะเราต้องเรียนรู้จากบทเรียนนี้และประสบการณ์บางอย่าง แน่นอนว่าฟังดูน่าเบื่อและเป็นปรัชญาอย่างมาก แต่ก็เป็นเช่นนั้น จากชีวิตทั้งหมดของฉันฉันอยากจะเปลี่ยนแปลงบางทีอาจเป็นเพียงกรณีในวัยเด็กที่พี่สาวของฉันและฉันบังเอิญทำแจกันคริสตัลของแม่ของฉันแตกและมิฉะนั้นฉันก็จะทิ้งทุกอย่างเหมือนเดิม

ทำไมคุณถึงตัดสินใจเริ่มต้นบล็อก?

ในปี 2002 ตอนที่ฉันเริ่มบล็อกครั้งแรกมันสนุกมาก ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับ LJ ฉันชอบอ่านบล็อกของคนอื่นราวกับว่าคุณกำลังอ่านไดอารี่ของคนอื่น แต่ดูเหมือนจะได้รับอนุญาตจากพวกเขาและฉันก็ต้องการอะไรแบบนั้น การกลับไปบราซิลของฉันทำให้ฉันต้องอ่านบันทึกของฉันอีกครั้งเมื่อ 10 ปีก่อน - โอ้ฉันเขียนแตกต่างกันอย่างไร “ บ้านที่คุณอยากมา” เป็นบล็อกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มีความคิดอยู่เบื้องหลัง แต่ที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาของฉันที่จะสร้างและแบ่งปัน ฉันยังรู้สึกอิจฉาที่บล็อกเกอร์ที่ประสบความสำเร็จบางคนต้องตายและต้องการ "เหมือนพวกเขา"

บล็อกในฝันของคุณควรมีลักษณะอย่างไร?

บล็อกในฝันของฉันคือแพลตฟอร์มอินเทอร์เน็ตที่ฉันพัฒนาตัวเองและพัฒนาโครงการทางธุรกิจของฉัน แล้วก็คงทุกอย่างเหมือนคนอื่น ๆ ความปรารถนาตามปกติของบล็อกเกอร์ธรรมดา ๆ แนวคิดที่เน้นชัดเจนที่ผู้ชมเข้าใจการออกแบบที่สวยงามและชัดเจน ภาพถ่ายที่ดีที่ฉันทำด้วยตัวเองข้อความคุณภาพที่น่าอ่านอัปเดตเป็นประจำความคิดเห็นเชิงบวกมากมายผู้อ่านปกติ

เป้าหมายใดที่คุณต้องการบรรลุด้วยการเขียนบล็อก?

ในบล็อกฉันหวังว่าจะได้พบกับผู้คนที่แบ่งปันความคิดและความสนใจของฉันและหวังว่าในอนาคตจะสนับสนุนโครงการเชิงพาณิชย์ที่ฉันต้องการจัดขึ้น แน่นอนว่านี่คือเป้าหมายหลักระหว่างทางไปสู่สิ่งนี้ แต่นอกจากนี้ฉันชอบที่การเขียนบล็อกทำให้ฉันมีระเบียบวินัยทำให้ฉันเขียนถ่ายภาพคิดไอเดียและโครงการใหม่ ๆ

อะไรสำคัญกว่ากัน - การเรียนรู้จากความผิดพลาดหรือจากความสำเร็จ?

แต่ใครจะรู้ดูเหมือนผมว่าสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ไม่ใช่หยุดนิ่งและพัฒนา ฉันมักจะคิดมากเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างฉันพยายามชั่งน้ำหนักทุกอย่างคิดให้จบและทำมันให้ดีที่สุดในที่สุดเวลาก็ผ่านไปและไม่มีอะไรเกิดขึ้น - นี่มันผิด ไม่จำเป็นต้องรบกวนคุณต้องทำผิดพลาดประสบความสำเร็จ

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเศร้า?

โดยปกติฉันจะเปิดเครื่อง Norah Jones ดื่มไวน์กินชีสโทรหาพี่สาวหรือเพื่อนสนิทแล้วสะอื้น

มากที่สุดคืออะไร งานผิดปกติ ต้องทำยังไง?

เมื่อต้นปี 2545 ฉันเรียนที่ฟินแลนด์ แน่นอนว่าไม่มีเงินมากมาย แม้ว่าวิทยาลัยจะจัดหาหอพักอาหารและแม้แต่ปันส่วนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ฉัน แต่ฉันก็ยังอยากไปที่ร้านและซื้อไอศกรีมให้ตัวเอง แม้ว่าตามจริงแล้วฉันชอบไปเที่ยวในร้านเครื่องเขียนมากกว่าซึ่งฉันหลงใหลในโฟลเดอร์สี ๆ จากนั้นฉันก็ได้รับการเสนองานพับหนังสือเล่มเล็ก หน้าถูกจัดวางเป็นกลุ่มในห้องมันจำเป็นที่จะต้อง ลำดับที่ถูกต้อง รวบรวมหนังสือเล่มเล็ก มันไม่ยากเลยแม้ว่าจะไม่ค่อยมีสติปัญญา แต่เนื่องจากฟินแลนด์เป็นประเทศที่เจริญแล้วพวกเขาจึงจ่ายเงินให้ฉัน ค่าแรงขั้นต่ำ ต่อชั่วโมงกำหนดโดยรัฐ (เช่น 5 ยูโร) ฉันจำได้ว่ามันเป็นข้อตกลงที่ดีมาก

ถ้าคุณกำลังเขียนหนังสือเกี่ยวกับตัวคุณเองชื่อหนังสือจะเป็นอย่างไร?

อาจเรียกได้ว่าเหมือนกับเพลง LJ และ Butusov ของฉัน "เด็กผู้หญิงคนหนึ่งเดินไปทั่วเมืองด้วยเท้าเปล่า"

5 รางวัล LIEBSTER BLOG AWARD NOMINATIONS

และนี่คือห้าบล็อกยอดเยี่ยมที่ฉันอยากจะมอบรางวัล Liebster Blog Award ฉันขอแสดงความยินดีกับผู้ชนะและฉันขอให้ทุกคนติดตามลิงค์มันจะน่าสนใจ

เป็นชีวิตที่เรียบง่าย จูเลียสาวผมบลอนด์เขียนเกี่ยวกับลิปสติกผ้าพันคอรองเท้าและการทำเล็บและยังเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ห่างไกลเช่นสามีและเด็กชายสองคนของฉันคนหนึ่งตัดผมหน้าม้าส่วนอีกคนเคี้ยวผ้าชาด้วยความสนใจ นี่เป็นเรื่องตลกอย่างไม่น่าเชื่อและฉันคิดอย่างจริงใจว่าบรรณาธิการบางคนต้องหา Yulia อย่างเร่งด่วนและจัดพิมพ์หนังสือพร้อมบันทึกของเธอ

Uxevent. Anya Dvornikova แบ่งปันข้อสังเกตเคล็ดลับและความคิดเกี่ยวกับการจัดการกิจกรรม บล็อกของเธอมีการค้นพบที่น่าสนใจมากมายรวมถึงวัสดุที่ใช้งานได้จริงซึ่งสามารถนำไปประยุกต์ใช้เมื่อจัดงานได้ตั้งแต่โต๊ะกลมไปจนถึงการประชุมขนาดใหญ่

คิดว่าสีชมพู. วันที่สีชมพู บล็อกเชิงบวกโดยผู้เขียนนิรนามเกี่ยวกับผู้หญิงผู้ชายความซับซ้อนของความสัมพันธ์และการค้นหา Mr.Big ถ้าคุณชอบฉันพลาด Sex in เมืองใหญ่"แล้วคุณอ่าน เตรียมที่จะหัวเราะมาก ๆ

เหมือนในภาพยนตร์ เว็บไซต์ของโซเฟียน้องสาวของฉันเกี่ยวกับชีวิตของเธอซึ่งเป็นเหมือนภาพยนตร์เกี่ยวกับสถานที่สวยงามหนังสืออัจฉริยะการผจญภัยเพื่อค้นหาประภาคารการรวมตัวกันในห้องครัวและในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ และแน่นอนเกี่ยวกับภาพยนตร์ บล็อกนี้เต็มไปด้วยภาพประกอบการวาดภาพและภาพถ่ายที่สดใส - มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ให้กำลังใจ

นิกเลนเบิร์ก. บล็อกของ Lena และ Nikita เกี่ยวกับการเดินทางรอบโลกประจำปี นอกเหนือจากประวัติความเป็นมาของการเดินทาง (และเชื่อฉันเถอะว่ามันคุ้มค่าที่จะอ่าน) พวกเขายังแบ่งปันเคล็ดลับในการเดินทางอย่างอิสระและราคาไม่แพงและที่สำคัญที่สุดคือวิธีการค้นหาความสุขง่ายๆในขณะเดินทาง

คำถาม 11 ข้อของฉันสำหรับผู้ชนะ

ถ้ามีไทม์แมชชีนคุณต้องการนำเครื่องไปที่ไหน
คุณผ่านอะไรมาไม่ได้
ชอบสั่งไหม?
มีอะไรอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ?
อยากไปเที่ยวประเทศไหน
คุณนำอะไรมาสู่ความทรงจำและการเดินทาง?
คุณกำลังฝันถึงอะไร?
บอกเราเกี่ยวกับคอนเสิร์ตครั้งแรกที่คุณไป
บอกเราเกี่ยวกับวันเกิดที่ผิดปกติที่สุดที่คุณเคยมี
อะไรที่ทำให้คุณประหลาดใจ?
อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข?

โรงเรียนมัธยม MKOU Zavodospenskaya เลขที่ 23 T ของเขตเมือง Ugulym ของภูมิภาค Sverdlovsk

โครงการวิจัย ในหัวข้อ:

“ ตอบแทนในบ้านของเรา”

Kurskiev Yusup Alikhanovich,

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

หัวหน้างาน:

Kurskieva Nadezhda Sagitovna

ครู PSE

1 สไลด์ บทนำ

ปีนี้เป็นปีครบรอบ 70 ปีแห่งชัยชนะของชาวโซเวียตในมหาสงครามแห่งความรักชาติ เหตุการณ์ในปีที่เลวร้ายเหล่านั้นกำลังทำให้เราห่างไกลออกไปเรื่อย ๆ ผู้เข้าร่วมในการต่อสู้ครั้งใหญ่นี้มีน้อยลงเรื่อย ๆ แต่ความทรงจำของสงครามศักดิ์สิทธิ์ครั้งนี้ของความสำเร็จของทหารและคนงานหน้าบ้านของพวกเรานักโทษของค่ายฟาสซิสต์แห่งความทุกข์ทรมานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและความกล้าหาญที่เสียสละของชาวโซเวียตควรอยู่ในหัวใจของพลเมืองรัสเซียทุกคน

2 สไลด์ แนวคิดโครงการ:

มหาสงครามแห่งความรักชาติเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้เราทุกคนเป็นหนึ่งเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงอายุสัญชาติศาสนาความมั่งคั่งทางวัตถุ

3 สไลด์

เป้าหมาย:สำรวจประวัติรางวัลครอบครัว

งาน:

1. ทำความคุ้นเคยกับเรื่องราวชีวิตของคุณทวดของฉัน

2. สำรวจที่เก็บภาพถ่ายครอบครัวทำความคุ้นเคยกับรางวัล

3. ศึกษาประวัติของรางวัล "For the Defense of Leningrad"

วัตถุ:ชีวิตของ Kurskiev Hadris Ibragimovich คุณปู่ของฉัน

สมมติฐาน:ทวดของฉันมีชีวิตที่น่าสนใจและสง่างามและกลายเป็นตัวอย่างให้กับหลาน ๆ และเหลนของเขา

4 สไลด์

ขั้นตอนโครงการ

1 ทางเลือกของธีมและวัตถุ

2 การรวบรวมข้อมูล (การสนทนาภาพถ่ายการสัมภาษณ์)

3 ดำเนินการสำรวจ

4 การลงทะเบียนงาน (โครงการ)

5 การป้องกันโครงการ

5 สไลด์

ส่วนสำคัญ

ฉันทำงานวิจัยเกี่ยวกับรางวัลในบ้านเรา ฉันได้เรียนรู้มากมายจากเรื่องราวของปู่ของฉัน Magamed จากเอกสารที่ร่วมกับป้า Khava ของพ่อของฉันที่เราเอามาจากหอจดหมายเหตุใน Nazran จากคลิปในหนังสือพิมพ์และนี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

Kurskiyev Khadris Ibragimovich ปู่ทวดของฉันเกิดเมื่อปีพ. ศ. 2455 ในหมู่บ้าน Lyazhgi ภูมิภาค Dzhayrakh ของสาธารณรัฐสังคมนิยมโซเวียตปกครองตนเองเชเชน - อินกุช

6 สไลด์

ในปีพ. ศ. 2483 เขาได้แต่งงานและในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2484 เขาถูกเรียกให้รับราชการทหารและเข้าประจำการในกองพันก่อสร้างของหน่วยทหารหมายเลข 554

7 สไลด์

แต่เธอไม่อนุญาตให้สร้างนักรบ หลังจากจบหลักสูตรทหารหนุ่มคุณทวดของฉันได้เข้ารับการสาบานทางทหารเมื่อวันที่ 15 กรกฎาคม พ.ศ. 2484 และได้รับแต่งตั้งให้เป็นทหารปืนไรเฟิล

8 สไลด์

เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งจนถึงสิ้นปีพ. ศ. 2485 เขาได้ปกป้องเมืองบนเนวาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกองทหารของแนวรบเลนินกราดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในประวัติศาสตร์สงครามโลกครั้งที่ 2 สำหรับผลงานทางทหารของเขา Khadris Kurskiyev ทหารกองทัพแดงได้รับรางวัลเหรียญ "For the Defense of Leningrad"

9 สไลด์

ฉันได้เรียนรู้จากอินเทอร์เน็ตว่า เหรียญ "เพื่อการป้องกันเลนินกราด" มอบให้กับผู้เข้าร่วมทุกคนในการป้องกันเลนินกราด

ทวดของฉันยังคงมีคำสั่ง สงครามรักชาติ II ระดับ. คำสั่งของสงครามรักชาติผม และII ปริญญาก่อตั้งเมื่อวันที่ 20 พฤษภาคม พ.ศ. 2485 นี่เป็นรางวัลแรกที่ปรากฏในช่วงสงคราม คำสั่งนี้มอบให้กับทหารที่มีความโดดเด่นในการต่อสู้กับนาซี

10 สไลด์

ในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2485 เขาเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยการถูกกระทบกระแทกและบาดแผลปานกลาง เขาฟื้นและเข้าสู่สนามรบอีกครั้ง

ในการโจมตีครั้งต่อไปทวดของฉันได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นช่วงเวลาระหว่างการบาดเจ็บคือสองเดือน หากในกรณีแรกบาดแผลเป็นแผลทะลุหนึ่งแผลที่ได้รับเมื่อวันที่ 28 มีนาคม พ.ศ. 2486 นั้นร้ายแรงกว่ามาก - บาดแผลจากเศษกระสุนที่ข้อมือขวาของข้อมือขวาซึ่งได้รับความเสียหายต่อกระดูกและเอ็นยืด หลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งนี้เขาถูกย้ายไปยังกองหนุนและประกาศว่าไม่เหมาะสมสำหรับการรับราชการทหารโดยคณะกรรมาธิการทหาร

11 สไลด์

พ.ศ. 2487 คือ "การปราบปรามสตาลิน" - ถูกเนรเทศไปคาซัคสถาน ชาวอินกุชต้องผ่านความอดอยากหนาวเหน็บความยากลำบากและความยากลำบากพร้อมกับพวกเขาปู่ทวดของฉันกับครอบครัว - ภรรยาและลูกเล็ก ๆ ห้าคนที่เกิดมาโดยถูกเนรเทศ

12 สไลด์

ทวดของฉันกลับมาพร้อมครอบครัว (เขามีลูกสาวสี่คนและลูกชายสองคน) ไปยังบ้านเกิดของเขาในหมู่บ้านพื้นเมืองของเขาที่เมือง Lyazhgi ในปี 1960

13 สไลด์

และลงมือทำตามความฝันทันที - ปลูกสวน

14 สไลด์

ในเรื่องนี้เขาได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนชาวบ้านเพื่อนจากสาธารณรัฐต่างๆของสหภาพโซเวียตที่ส่งต้นกล้าลูกชายและลูกสาว

และผลงานของเขาได้รับรางวัล

15 สไลด์

วันนี้ไม่เพียง แต่เพื่อนชาวบ้านของคุณทวดของฉันเท่านั้นที่เก็บเกี่ยวผลผลิตมากมายจากสวนที่เขาปลูก แต่ยังรวมถึงคนในหมู่บ้านใกล้เคียงด้วย

16 สไลด์

ทวดของฉันเสียชีวิตเมื่ออายุ 75 ปีในปี 1986 เมื่อวันที่ 12 มิถุนายน

17 สไลด์

การเสียชีวิตของเขาไม่ได้เป็นผลมาจากบาดแผลจากการต่อสู้อย่างหนัก แต่ยังมาจากการสูญเสียลูกชายที่รักของเขามาห์มุด ความตายนี้ทำให้เขาล้มลง

18 สไลด์

ที่ เวลาที่กำหนด สำหรับข้อดีทั้งหมดของคุณทวดของฉันและการขอร้องของเพื่อนชาวบ้านลูก ๆ ญาติ ๆ พวกเขาต้องการตั้งชื่อถนนสายหนึ่งหลังจากวันแห่งชัยชนะตามปู่ของฉัน

20 สไลด์

ฉันทำงานวิจัยต่อไปโดยการตั้งคำถามกับนักเรียนในโรงเรียนของเรา

การวิเคราะห์ผลการสำรวจ

21 สไลด์

ฉันสัมภาษณ์นักเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-4 และทำแผนภาพ 1, 2 และ 3

สำหรับคำถาม: "คุณรู้อะไรเกี่ยวกับประวัติของรางวัลครอบครัว"

(แผนภาพที่ 1)

แผนภูมิ 1.

22 สไลด์

คำถามที่ 2

"คุณรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของปู่ย่าตายายทวดและทวดหลังสงครามรักชาติครั้งใหญ่"

ได้ก่อให้เกิดปัญหาในหมู่นักเรียน (แผนภาพที่ 2)

คำตอบไม่ได้แพร่หลายทั่วไปเช่น "ยากจนและลำบาก" "ทำงานหนัก"

แผนภูมิที่ 2.

และแน่นอนเด็ก ๆ ทุกคนที่ถูกสำรวจต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตของบรรพบุรุษของพวกเขาจากคำตอบของคำถามสุดท้ายของแบบสอบถาม:

23 สไลด์

1 "คุณรู้หรือไม่ว่าใครสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตครอบครัวของคุณ"

แผนภาพ 3

24 สไลด์

เอาท์พุต:

เราซึ่งเป็นลูกหลานของพวกเขามีหน้าที่ต้องเก็บความทรงจำนี้ไว้และส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น

25 สไลด์สรุป

โดยสรุปฉันสรุปได้ว่า Kurskiyev Hadris Ibrahimovich ซึ่งเป็นปู่ทวดของฉันมีชีวิตที่ดีเขาเป็นและจะยังคงเป็นแบบอย่างของผู้ชายที่มีอักษรตัวใหญ่ฉันภูมิใจในตัวทวดของฉัน!

ฉันอยากเป็นเหมือนคุณทวดของฉัน - อดทนอดทนและมีความเป็นตัวของตัวเอง

26 สไลด์

ในความทรงจำของคุณทวดของฉันฉันทำอัลบั้มด้วยมือของฉันเองและเรียกมันว่า "รางวัลในบ้านของเรา"

ในระหว่างการทำงานฉันได้เรียนรู้:

และในกระบวนการแก้ปัญหาการวิจัยเพื่อนร่วมชั้นก็เริ่มสนใจชะตากรรมของบรรพบุรุษของพวกเขา

ความสนใจที่แสดงออกของเด็กนักเรียนเป็นการยืนยันถึงความเกี่ยวข้องงานของฉัน.

ขอบคุณสำหรับความสนใจ

รายชื่อแหล่งที่มาและวรรณกรรม

1. รางวัลทั้งหมดของรัสเซียและสหภาพโซเวียต คำสั่งเหรียญและตรา / MA

Izotova, T.B. ซาเรฟ - Rostov n / a: Vladis, 2009 .-- 432 p.

2. สารานุกรมเด็กใหม่ / ต่อ. จากอังกฤษ S.V. Morozova, S.V. Lyapkova, V.V.

Plesheva et al. - มอสโก: CJSC ROSSMEN-PRESS, 2012-320 น.

3. ฉันได้รู้จักโลก สารานุกรมสำหรับเด็ก: รางวัล / Auth. - คอมพ์ อ. ยาโคฟเลฟ; - M: LLC "AST Publishing House"; LLC "Astrel Publishing House"; CJSC NPP "เออร์มัค",

2547. - 473 น.

4. แหล่งข้อมูลอินเทอร์เน็ต

5 เอกสารจากหอจดหมายเหตุของเมือง Nazran

ที่ Zozhnik เราชอบสิ่งที่ Steve Camp เจ้าของโครงการ Nerdfitness.com เขียน และบทความที่สร้างแรงบันดาลใจของเขานี้ถูกรวมอยู่ในอันดับต้น ๆ ตามชุมชนของผู้ฝึกสอนชาวอเมริกัน The PTDC สรุปแล้วเราใช้เวลาสองสามวันในการแปลเพื่อผู้อ่านที่รักของเรา เพราะบทความคือไฟ!

หากจู่ๆคุณยังไม่ได้เริ่มต้นเมื่อคุณตัดสินใจเข้าร่วมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในที่สุดบางทีคุณอาจตั้งปณิธานบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ:

จากนี้ไปฉันจะซ้อมทุกวัน!
ฉันจะเริ่มใช้ไหมขัดฟัน!
จากนี้ไปเริ่มกินเพื่อสุขภาพ!
ฉันเลิกบุหรี่!
ฉันสมัครฟันดาบ (หรือครอสฟิต)!

เยี่ยมมากมีความสุขสำหรับคุณ

ใช่จริงๆฉันสงสัยว่าคุณจะดึงมันออกมาได้อย่างไร

โอ้บางทีคุณอาจจะพูดอะไรกับเพื่อนของคุณไปแล้วโพสต์ในช่อง Telegram แชร์บน Instagram หรือแม้แต่จัดสปอร์ตคลับในที่ทำงาน

แม้ว่าฉันจะเปล่งเสียงต่อต้านมติที่ดังและสัญญาการออกกำลังกายที่อวดดีมาโดยตลอด แต่ปีนี้ฉันก็เปลี่ยนใจ

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในปีนี้และคุณก็เป็นเช่นนั้น " ปีใหม่, ใหม่ฉัน! " หรือบางสิ่งที่สืบเชื้อสายมาจากคุณ งานใหญ่ และคุณตัดสินใจว่า: "นี่คือปีที่ฉันจะมีรูปร่างที่ดี" - ฉันมาที่นี่เพื่อช่วยคุณ

ทุกคนมีเป้าหมาย - ทำให้เรารู้ว่าต้องมุ่งมั่นตรงไหน พวกเขาเพียงแค่ต้องประสบความสำเร็จอย่างถูกต้อง

ฉันอยากให้คุณมองเมื่อ 6 เดือนที่แล้วและไม่รู้จัก“ ตัวตนเก่า” ของคุณในหกเดือนแทนที่จะคิดว่า“ ห่า! ทำไมฉันยังอยู่ที่ที่ฉันเริ่ม! "

ทำไมเราไม่สามารถนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาใช้

“ ฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรฉันไม่สามารถพาตัวเองไปทำมันได้!” ยินดีต้อนรับสู่สโมสร - เราทุกคนรู้ว่าเราต้องทำอะไร แต่เราทุกคนไม่สามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับตัวเองได้

เรารู้ว่าจะต้องมีรูปร่างอย่างไร : ขยับมากขึ้นกินน้อยลง

เรารู้วิธีการฝึกอบรม : เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำการวิดพื้นและแข็งแรงขึ้น

เรารู้วิธีการกินที่ถูกต้อง : ผักและโปรตีนมากขึ้นและน้ำตาลน้อย

อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถยึดติดกับหลักการเหล่านี้ได้แม้แต่สองสามสัปดาห์ติดต่อกัน

ทำไม?

ง่าย: เป็นการยากที่จะสร้างวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีสมองรู้สึกสนใจที่จะต่อต้านสิ่งนี้อยู่ตลอดเวลาเราไม่เข้าใจกลไกในการสร้างนิสัยใหม่ ๆ ชีวิตจะยากขึ้นและโดยปกติแล้วเราจะประหยัดไปตามแนวต้านน้อยที่สุดเพราะง่ายที่สุด

เป็นผลให้เราไม่ปฏิบัติตามเส้นทางของการแก้ไขนิสัย

เราพึ่งพาความมุ่งมั่นและแรงจูงใจของเราเองอย่างมาก (และเปล่าประโยชน์! - ความเห็นของ Zozhnik)

เราอ้าปากพะงาบๆกับก้อนเนื้อที่ใหญ่เกินไปเริ่มเคลื่อนไหวเร็วเกินไปและมากเกินไปเผาผลาญเร็วมากและจบลงด้วย

สะท้อนในตัวคุณ?

ฉันจะกินผักวันละหนึ่งกิโลและ
ฉันจะวิ่ง 5 กม. ทุกเช้าและ
3 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันจะไปฝึกพลัง

หากแตงกวาไม่ใช่เพื่อนของคุณแสดงว่าคุณไม่เคยวิ่งและไม่รู้จักวลี "free weight" จากนั้นเปลี่ยนนิสัยทั้งหมดนี้ในการนั่งครั้งแรก (และครั้งสุดท้าย) - นี่เป็นวิธีที่แน่นอนว่าจะไม่ประสบความสำเร็จในคำสัญญาใด ๆ.

เราเคยคาดหวังและได้รับทุกสิ่งที่ต้องการอย่างง่ายดาย ทุกวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องลงจากรถเพื่อไปซื้อเบอร์เกอร์คุณสามารถอุ่นอาหารแช่แข็งในไมโครเวฟหรือไปที่ร้านอาหารที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย หากเราต้องการเกมเราสามารถอัปโหลดไปยังสมาร์ทโฟนได้ด้วยการแตะเพียงไม่กี่ครั้งภาพยนตร์เรื่องใดก็ได้ผ่านทางอินเทอร์เน็ต

แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้นกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.

เราพูดกับตัวเองว่า "ให้ตายเถอะฉันเหงื่อออกที่นี่มา 2 อาทิตย์แล้วทำไมฉันยังดูเหมือน Ryan Reynolds ไม่ได้!" ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยที่จะเตือนว่าเราใช้เวลาหลายปีในการเข้าสู่รูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพมันเป็นแง่ดีมากที่จะหวังว่าจะกลับเทรนด์ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์

จากนั้นเราก็ข้ามการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งไปเพราะมีเหตุสุดวิสัยหรืออุ้งเท้าและตอนนี้มันได้ผลเราเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ง่ายเหมือนสุขภาพกับรายการทีวีของ M & M.

ด้วยเหตุผลเหล่านี้คนส่วนใหญ่ยอมแพ้:

พยายามเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน
มีความไม่อดทนในการคาดหวังผลลัพธ์พวกเขาต้องการให้ทุกอย่างเร็วขึ้นมาก
ทันทีที่ตารางชีวิตแน่นขึ้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะถูกตัดออกไปก่อน

นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้คนอ้วนถึงวาระที่จะอ้วนและทำไมพวกเขาถึงไม่สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนในวิดีโอเกมที่มีศัตรูโจมตีคุณมากเกินไปในคราวเดียวและหลีกเลี่ยงไม่ได้ - จบเกม!

เราจะพูดถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในบทความนี้เพื่อเรียนรู้ แต่ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่า "ทำไม?"

ซื่อสัตย์กับคำตอบของคำถาม: ทำไมคุณถึงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?

ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีเหตุผลที่ดีในการทำเช่นนั้นและเหตุใดจึงสำคัญที่คุณจะต้องวางนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก่อนมิฉะนั้นจะไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เกิดขึ้น

หากไม่มีเหตุผลที่ดีในการมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคุณก็ถึงวาระ หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองเพียงเพราะ“ คุณต้องมีรูปร่างที่ดี” ให้เลิกข้อที่สองทันทีที่คุณมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ

หากคุณฝืนลากตัวเองไปที่ยิมเพราะคุณ "ต้อง" และวิ่งบนลู่วิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์เพราะคุณต้องทำ แต่คุณเกลียดกิจกรรมนี้คุณก็แย่แล้ว

แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กลายเป็นนิสัยที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณการต่อสู้เช่นนี้ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ? บางทีคุณอาจต้องการมีรูปร่างเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสุดท้าย เริ่มออกเดทและค้นหาเธอ?

คุณไม่เพียง แต่กินผัก แต่คุณลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันลงด้วย เข้ากับชุดในฝันของคุณในงานแต่งงานของคุณ?

คุณตื่น แต่เช้าและลากตัวเองออกไปวิ่งเพื่อทำงานในโครงการส่วนตัวของคุณและ มีเวลาหาเงินให้เด็กมหาลัย ก่อนที่พวกเขาจะเติบโต

ฉันเรียกมันว่า“ BIG WHY” - ถ้าไม่มีพวกเขาคุณก็แค่บังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการดังนั้นมันจึงอยู่ได้ไม่นาน

เจาะลึกตัวเองและค้นหาว่าทำไมสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณเอง

ตอนนี้เรามาดำดิ่งสู่ศาสตร์แห่งการฝึกนิสัย

นิสัยคืออะไร

นิสัยมีส่วนประกอบ 3 อย่าง:

ทริกเกอร์ - สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำตามปกติ อาจเป็นความรู้สึก: ฉันเหนื่อยฉันหิวฉันเบื่อฉันเศร้า หรืออาจเป็นช่วงเวลาและวันในสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจง: เช้าวันพฤหัสบดีฉันไปดูหนังรอบปฐมทัศน์ หรือสถานการณ์: ในที่สุดโครงการก็ส่งมอบ

กิจวัตรคือการลงมือทำเอง... อาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีที่คุณต้องการกำจัด: คุณดื่มโซดากินของหวานมากเกินไปดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่ หรือสิ่งที่เป็นบวก: ไปโรงยิมวิ่งอ่านหนังสือ

รางวัล (การเสริมแรงทางบวก - อันเป็นผลมาจากการกระทำที่เป็นนิสัย): ฉันรู้สึกมีความสุขชั่วคราว ฉันเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้สำเร็จ ฉันลืมไป วันร้าย ๆ เป็นต้น

นิสัยสามารถเสริมพลังและสร้างแรงบันดาลใจหรือนำคุณไปสู่นรกได้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกิจวัตรประจำวัน

ร่างกายของคุณไม่ฉลาดพอที่จะรู้แน่ชัดว่ามันต้องทำอะไรเพียงแค่ต้องการกำจัดความเจ็บปวดหรือสนุกสนาน และทันทีที่คุณกระทำการกระทำที่ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกันกับร่างกายหลาย ๆ ครั้งสิ่งนั้นก็จะกลายเป็นนิสัยซึ่งเป็นรูปแบบของพฤติกรรมในสถานการณ์เฉพาะ

การตลาดที่แยบยลกับดักทางจิตใจพันธุกรรมที่ไม่ดีหรืออิทธิพลของผู้อื่นและนิสัยที่ไม่ดีจะเข้าครอบงำพฤติกรรมของคุณ เราเริ่มหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเราตรวจสอบสมาร์ทโฟนอยู่ตลอดเวลาและเราไม่สามารถหยุดตัวเองจากการดูตอนต่อไปเมื่อถึงเวลานอน

เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะกินความหวานทันทีเมื่อเห็นกล่องบริจาคที่ปิดสนิท แต่ทันทีที่สมองของเราเรียนรู้และตระหนักว่ากล่องดังกล่าวมักจะเต็ม ขนมอร่อยเขาเริ่มอยากจะเปิดกิน สมองของเราจะเขยิบเข้าหากล่อง และถ้าเราฝืนหยุดตัวเองก็จะมีอารมณ์ขุ่นมัว

เราฝึกสมองด้วยไก (กล่องบริจาค) และคาดหวังว่าจะได้อาหารอร่อย ๆ ตัวอย่างที่คล้ายกัน: คุณเห็นรองเท้าวิ่งของคุณตั้งหน้าตั้งตารอรางวัล (จ็อกกิ้งโลดโผน) และลงมือวิ่ง ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ระบบอัตโนมัติ

"เราเป็นสิ่งที่เราทำและไม่คิดเกี่ยวกับตัวเอง" - กล่าว อัศวินดำ.

ตอนนี้เรามาเรียนรู้วิธีสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยทำความเข้าใจกับ 3 ส่วนผสมหลัก!

1. เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอยากเลิกนิสัยเสียหรือนิสัยดีก็ตามเริ่มจากขั้นตอนแรก: "อะไรกระตุ้นฉัน"

หากคุณต้องการเลิกดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง แต่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกไม่ร่าเริงเพียงพอ สมองของคุณคิดว่า "ฉันจะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง!" หลังจากทริกเกอร์:

ทริกเกอร์: ฉันรู้สึกเหนื่อยเซื่องซึมงานขาดมือ
กิจวัตร: ฉันดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเวลาประมาณ 15:00 น.
รางวัล: ไชโย! คาเฟอีนทอรีนน้ำตาล! ฉันมีความสุข! ชีวิตฉันมีเหตุผล!

ตัวอย่างอื่น ๆ ของทริกเกอร์:

เมื่อฉันเบื่อ (ทริกเกอร์) ฉันกินชิป (ประจำ) และฉันก็อร่อยและพอใจมาก (รางวัล)
เมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงาน (ทริกเกอร์), ฉันล้มลงบนโซฟาและเล่น xbox (กิจวัตร) มันช่วยให้ฉันลืมเกี่ยวกับงานที่เกลียด (รางวัล)
เมื่อฉันประหม่า (ทริกเกอร์)เริ่มกัดเล็บ (กิจวัตร) และมันทำให้สมองของฉันเสียสมาธิและทำให้การทนทุกข์ (รางวัล) ง่ายขึ้น

หากคุณต้องการกำจัดนิสัยนี้คุณต้องเริ่มด้วยทริกเกอร์ที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำ แค่รู้ตัวและอยู่ห่าง ๆ ไกก็ช่วยให้หลุดจากวงจรนี้ได้แล้ว

คุณยังสามารถเริ่มฝึกตัวเองเป็นสุนัขพันธุ์พาฟลอฟ: ฝึกตัวเองให้ทำ การกระทำบางอย่างโดยผูกไว้กับทริกเกอร์ที่คุณสะดวก

- เมื่อฉันตื่นนอน (ทริกเกอร์), ฉันจะไปเดินเล่น (กิจวัตร)และให้รางวัลตัวเองด้วยการฟังหนังสือเสียงเจ๋ง ๆ ขณะเดิน (รางวัล),

- เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยและทำงานไม่อยู่ในมือ (ทริกเกอร์)ฉันจะดื่มกาแฟดำแทนเครื่องดื่มชูกำลัง (กิจวัตร)และรางวัลคาเฟอีนจะอยู่กับฉัน (รางวัล)... ฉันจะซื้อของขวัญให้ตัวเองใน 30 วันโดยไม่มีเครื่องดื่มชูกำลัง (รางวัลอื่น!)และลดน้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากแคลอรี่ลดลงในอาหารปกติ (อีกรางวัล!)

เมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงาน (ทริกเกอร์) สิ่งแรกที่ฉันทำคือนั่งทำงานหนังสือเป็นเวลา 30 นาที (กิจวัตรประจำวัน) และให้รางวัลตัวเองด้วยเกม xbox หลังจากที่ฉันเขียน 500 คำ (รางวัล)

ไม่ว่าคุณจะเลิกนิสัยเดิม ๆ หรือรับนิสัยใหม่ให้เริ่มด้วยการตระหนักถึงตัวกระตุ้น เมื่อคุณตระหนักถึงตัวกระตุ้นของคุณแล้วจะทำให้คุณมีโอกาสทำงานในองค์ประกอบของกิจวัตรและรางวัล

2. ทำให้กิจวัตรของคุณง่ายขึ้น: ใช้ระบบ

ยินดีต้อนรับสู่ส่วนที่ยากที่สุดของนิสัยนั่นคือตัวคุณเอง กิจวัตร.

นิสัยเชิงลบ - กิจวัตรที่คุณต้องการกำจัดและสิ่งที่เป็นบวก - ต้องการกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน

แต่แรก หยุดพึ่งพา 2 สิ่งที่เกินจริงนี้:

ความเข้มแข็งของเจตจำนง... คุณสามารถบังคับตัวเองให้ไปยิม 1, 2 หรือแม้กระทั่ง 10-20 ครั้งด้วยจิตตานุภาพ แต่คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้เสมอไปและยอมแพ้ทันทีที่ความมุ่งมั่นจำเป็นสำหรับสิ่งสำคัญอื่น ๆ
แรงจูงใจ... หากคุณต้องการแรงจูงใจคุณจะยอมแพ้ทันทีที่มันอ่อนแอลงจากนั้นคุณจะตำหนิตัวเองเพราะขาดแรงจูงใจ

ทั้งความมุ่งมั่นและแรงจูงใจนั้นมีลมแรงและไม่น่าเชื่อถือและจะทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด และยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาจะไม่อยู่กับคุณตลอดเวลา

โลกเต็มไปด้วยผู้คนที่นอนอยู่บนโซฟารอแรงจูงใจ

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จเราจะกำจัดแนวคิดที่ลื่นไหลเหล่านี้ออกจากความเท่าเทียมกันและใช้ระบบ (และ กองกำลังภายนอก) เพื่อทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายยิ่งขึ้นในการนำไปใช้ (หรือในทางกลับกัน - ยากขึ้น - หากเป็นกิจวัตรที่ "ไม่ดี" ที่คุณต้องการกำจัด)

สามารถทำได้หลายวิธี:

กากี สิ่งแวดล้อม : ทำให้กิจวัตรง่ายขึ้นโดยการขจัดสิ่งกีดขวางที่ขวางทาง (และในทางตรงกันข้าม - สร้างอุปสรรคสำหรับกิจวัตรที่ "ไม่ดี")
โปรแกรมแฮ็กชีวิต: เพิ่มนิสัยที่ดีให้กับผู้วางแผนรายวันติดตามความก้าวหน้าทำให้กิจวัตรที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของงานสำคัญของคุณในวันนี้

เราเป็นผลผลิตจากสิ่งแวดล้อมของเรา และเราสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อช่วยให้เราเปลี่ยนตัวเองได้ ดูพื้นที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ ลดจำนวนก้าวระหว่างคุณกับนิสัยที่ดี (และเพิ่มขึ้นด้วยขั้นตอนที่“ ไม่ดี”)

นี่คือ 5 ตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมง่ายๆที่คุณสามารถใช้ได้:

วิ่งทุกเช้า: ในการทำเช่นนี้ให้วางรองเท้าผ้าใบที่คุณชื่นชอบไว้ข้างเตียงก่อนเข้านอนและพับชุดจ็อกกิ้งอย่างระมัดระวัง นรกคุณสามารถนอนในชุดจ็อกกิ้งได้

วางสมาร์ทโฟนของคุณโดยมีนาฬิกาปลุกอยู่ที่ปลายสุดเพื่อที่ในตอนเช้าคุณ ต้องลุกขึ้นเพื่อปิด ตั้งนาฬิกาปลุกตลอดสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำทุกคืน

ไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน: แพ็คกระเป๋าไปยิมเมื่อวันก่อน ดังนั้นทุกเช้าคุณจะมีกระเป๋ายิมที่ประกอบขึ้นพร้อมกันซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปในรถได้อย่างง่ายดาย หลังจากสิ้นสุดวันทำงานคุณก็ไปออกกำลังกายแล้วและการไม่มีกระเป๋าพร้อมชุดกีฬาก็ไม่ทำให้คุณรำคาญ

กินอย่างถูกต้อง: อย่าให้โอกาสตัวเองกินผิด - โยนอาหารขยะออกจากตู้เย็นและตู้ครัวแล้วเริ่มเตรียมอาหารล่วงหน้า อย่าเดินผ่านอาหารจานด่วนที่คุณโปรดปราน หากคุณพบว่ายากที่จะทำอาหารทุกวันคุณสามารถทำได้ครั้งเดียวตลอดทั้งสัปดาห์ (นี่คือตัวอย่าง) จากนั้นคุณก็จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น - อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์อยู่ในตู้เย็นของคุณแล้วและขยะก็ถูกคนเก็บขยะไปแล้ว

ดูทีวีและเล่นเกมน้อยลง: ใช้ความขี้เกียจให้เป็นประโยชน์ เพิ่มปริมาณการกระทำระหว่างคุณกับการดูทีวี ตั้งค่า "การควบคุมโดยผู้ปกครอง" โดย จำกัด จำนวนครั้งในการรับชมและขอให้เพื่อนของคุณตั้งตัวจับเวลารหัสผ่านและไม่บอกคุณ

ฉันรู้จักเพื่อนคนหนึ่งที่เอาเครื่องรับโทรทัศน์ไปไว้ที่ชั้นใต้ดินของบ้านซึ่งช่วยลดเวลาในการรับชมได้ประมาณ 100%

(ใน Zozhnik เราดำเนินการอย่างรุนแรงขึ้นเล็กน้อย: ในระหว่างการปรับปรุงอพาร์ทเมนต์ของเราเราขอให้ตัดสายเคเบิลทีวีออกและฉาบหลุม).

โดยทั่วไป: พึ่งพาจิตตานุภาพน้อยลง!

ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณให้น้อยลง: ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนถอนการติดตั้งแอพที่คุณเสียเวลาไปเปล่า ๆ วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดห้ามรบกวนในขณะที่คุณทำงานและโดยทั่วไปวางไว้ในโต๊ะข้างเตียง

พึ่งพาจิตตานุภาพน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเมื่อสั่น - เพียงแค่ปิดการสั่น

3. ให้รางวัลตัวเอง

ตอนนี้เรามาจัดการกับส่วนที่สามของนิสัย - รางวัล

วิเคราะห์สิ่งที่คุณได้รับจากนิสัยที่ไม่ดีของคุณ?

ตัวอย่างเช่น Coca-Cola ช่วยให้คุณได้รับคาเฟอีนและเพิ่มพลังหลังอาหารเย็นเมื่อคุณเหนื่อยและเฉื่อยชา เปลี่ยนโคล่าด้วยแล้วเดิน - และรับรางวัลเท่าเดิม แต่ไม่มีผลเสีย

คุณชอบที่จะฟุ้งซ่านจากความเป็นจริงโดยไปที่รายการทีวีหรือเล่นเกมหรือไม่? แต่ถ้าคุณเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่เจ๋งกว่านั้น - จินตนาการของคุณเองด้วยหนังสือเสียงและการเดินเล่นล่ะ?

หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง (หรือหยุดเลยก็ได้) คุณสามารถฟังรางวัลที่คุณได้รับจากรางวัลนั้นและจบลงด้วยบางสิ่งเช่น "หลีกหนีจากความเป็นจริงของงานที่เกลียด" หรือ "คลายความวิตกกังวลทางสังคมเมื่อพูดคุยในบาร์หรือร้านอาหาร"

เจาะลึกรางวัลที่แท้จริง - สิ่งที่คุณได้จากนิสัยที่ไม่ดีและทำ "วิศวกรรมย้อนกลับ" - มาพร้อมกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยรางวัลเดียวกัน

ความเฉื่อยจะเล่นงานคุณในการสร้างนิสัยใหม่ - จนถึงช่วงเวลาที่มันเริ่มให้รางวัลคุณจากนั้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็จะเข้าไปอยู่ในกรงของคนอัตโนมัติ

เราสามารถแก้ไขพฤติกรรมของเราด้วยการให้รางวัลทันทีหรือ "สินบน" สำหรับตัวเราเองเพื่อเสริมสร้างการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ ในทุกๆกิจวัตรพร้อมทุกรางวัลเราจะเสริมสร้างให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

สร้างผลตอบแทนที่จะตอบแทนคุณ!

อย่าให้รางวัล ตัวคุณเองสำหรับกิจวัตรอาหารขยะที่ถูกต้อง (เช่นขนมอบที่มีไขมันทรานส์แสนอร่อย)

รางวัล ตัวคุณเองสำหรับกิจวัตรที่เหมาะสมด้วยสิ่งที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่นซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดในโลกให้ตัวเอง

5 แฮ็กชีวิตเพื่อสร้างนิสัยโดยไม่ลำบากเท่าที่จะทำได้

แน่นอนว่าจะมีบางวันที่ยากมากที่จะติดนิสัยใหม่เมื่อคุณอยากจะกลับไปใช้นิสัย "ไม่ดี" แบบเก่า โดยทั่วไปสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคุณทุกวัน

และอย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียว (แม้จะได้รับการสนับสนุนจากจิตตานุภาพของคุณ) กับมัน หยุดพึ่งพา แต่ตัวเองและดึงดูดคนนอก

นี่คือเคล็ดลับในการทำให้โลกรอบตัวคุณช่วยคุณ

ดึงดูดผู้คนเช่นคุณ: สร้างนิสัยกับกลุ่มเพื่อนของคุณดังนั้นทุกคนจะง่ายขึ้น

มีการศึกษาว่าในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวมีเพียง 24% มากหรือน้อยเป็นไปตามน้ำหนักที่หายไปหลังจาก 4-10 เดือน ในกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักกับกลุ่มคนและจิตบำบัดร่วมด้วยและ การสนับสนุนทางสังคม – 95 % บรรลุผลและ 66% บันทึกผลลัพธ์

รวบรวมกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันจากเพื่อนของคุณเองหรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีอยู่

ปลูกฝังวินัยพร้อมผลที่ตามมา: เมื่อคุณพยายามสร้างนิสัยที่คุณกำลังสร้างอยู่การข้ามกิจวัตรประจำวันจะทำให้คุณเจ็บปวดและไม่สบายตัวมากกว่าที่จะสนุกกับมัน

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของผลลัพธ์อันโหดร้ายที่คุณสามารถคิดได้ด้วยตัวคุณเองทุกครั้งที่ฉันพลาด _______ ในเดือนนี้ฉันจะ:

... มอบเงิน 50 เหรียญให้กับภรรยาเพื่อนหรือญาติของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่ชอบจริงๆ
... วิ่งไปรอบ ๆ บ้านเปล่า
... ให้ลูกสาววัย 3 ขวบแต่งหน้าก่อนไปทำงาน

คุณสามารถปรับเปลี่ยนรายการนี้ด้วยตัวคุณเอง แนวคิดหลักคือทำให้การผ่านไปเจ็บปวดมากขึ้นพร้อมผลที่ตามมา

ผ่านหนึ่งครั้ง - ไม่สำคัญ แต่อย่าพลาด 2 ครั้งติดต่อกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพลาดหนึ่งวัน? การผ่านเพียงครั้งเดียวจะไม่ทำลายคุณหรือทำให้คุณหันเหไปจากทิศทางของคุณ - แต่ 2 ครั้งติดต่อกัน ... จะเปลี่ยนเป็น 30 ได้อย่างง่ายดาย

การข้ามกิจวัตรหนึ่งครั้งไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการสร้างนิสัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลาดหลายรายการติดต่อกัน

อย่าปลูกฝังนิสัยที่คุณเกลียด

หากคุณเกลียดการวิ่งอย่าฝืนตัวเองให้ติดนิสัยการวิ่งในตอนเช้า หยุด! คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากหากคุณพบสิ่งที่คุณชอบจริงๆ หากการวิ่งเป็นที่เกลียดชังสำหรับคุณคุณอาจพบว่าการวิ่งแบบใช้พลัง (หรือการปีนหน้าผาหรือว่ายน้ำ ฯลฯ ) ตามความชอบของคุณ

เชื่อมโยงความสุขกับกิจวัตร

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ให้เริ่มประเพณี - ฟังพอดคาสต์ที่คุณชื่นชอบเมื่อคุณทำความสะอาดหรือล้างจานเท่านั้น

คุณต้องการไปยิมบ่อยขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นหรือไม่? อนุญาตให้ตัวเองดูทีวีซีรีส์เรื่องโปรดบนสมาร์ทโฟนของคุณ แต่ในระหว่างชั้นเรียนเป็นวงรีเท่านั้น

คุณพร้อมที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้วหรือยัง! ยอดเยี่ยม! ตอนนี้ลองทำน้อยลง

ตอนนี้คุณรู้หรือจำวิธีการทำงานทั้งหมดแล้วอย่ารีบเข้าสู่สนามรบ ค่อยๆทำไป

ทำน้อยลง

จำคำพูดของ Kunu จากภาพยนตร์ ลืม Sarah Marshall: "ยิ่งทำน้อยก็ยิ่งทำมาก"

เอาหนึ่งนิสัยเดียว... ทำให้ง่ายสำหรับตัวคุณเอง ไบนารี่. เพื่อที่ในตอนท้ายของวันคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ใช่ฉันทำแล้ว" หรือ "ไม่ฉันไม่ได้ทำ"

นิสัยที่ไม่เฉพาะเจาะจงเช่น“ ฉันอยากออกกำลังกายมากขึ้น” หรือ“ ฉันอยากกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ” นั้นยากกว่ามากที่จะนำไปปฏิบัติเพราะไม่สามารถเข้าใจได้ ทำให้เรียบง่ายลดความเคลื่อนไหวในขั้นตอนเล็ก ๆ แต่ย้าย

เริ่มง่ายและต่ำ

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ต้องการเริ่มทำอะไรเพิ่มเติม แม่นยำและง่ายขึ้น ในสัปดาห์แรกให้เพิ่มเวลาเดิน 5 นาทีทุกวัน 5 นาที.
ต้องการเริ่มทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวเองหรือไม่? เริ่มต้นด้วยอาหาร 1 มื้อต่อสัปดาห์
ต้องการหยุดบริโภคโซดา 2 ลิตรตลอดทั้งวันหรือไม่? เริ่ม 1.5 ลิตร
คุณต้องการกำจัดหนี้และเริ่มสะสมเงินหรือไม่? เริ่มประหยัดและสะสม $ 5 ต่อวัน

ให้งานของคุณเป็น เล็กและเรียบง่าย! ยิ่งงานของคุณง่ายและเล็กลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นเท่านั้น หลังจากฝึกนิสัยใหม่แล้วคุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้

คิดในขั้นตอนเล็ก ๆ ! ไม่ต้องรีบ! เคลื่อนไหวให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

และโปรด: สร้าง HABIT เพียงครั้งเดียวในเวลาเดียวกันอย่าพยายามสร้างหลายรายการในเวลาเดียวกัน

หากคุณเคยลองทำมาแล้วและล้มเหลวคุณอาจถามตัวเองมากเกินไป หากคุณพยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในคราวเดียวก็จะไม่ได้ผล

ดังนั้นจงก้าวไปทีละก้าว - หนึ่งนิสัยทุกๆ 30 วันไม่มีอีกแล้ว

เริ่มต้นวันนี้

ฝากข้อความจาก The Power of Habit ไว้ที่นี่:“ ถ้าคุณเชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ถ้าคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจนเป็นนิสัยการเปลี่ยนแปลงจะกลายเป็นความจริง นี่คือพลังแห่งความเคยชิน: ทันทีที่คุณตัดสินใจเลือกโดยนิสัยก็จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ "

ตอนนี้ขอสรุปทั้งหมดข้างต้นเพื่อปลูกฝังนิสัยที่คุณได้เลือกไว้ในตัวเรา:

ระบุทริกเกอร์: เป็นเวลาของวันหรือไม่? เบื่อ? หิว? สถานการณ์รายวัน? ความเครียด?
ระบุและกำหนดรางวัล: ความสุข? พลังงาน? ความพึงพอใจ?
กำหนดกิจวัตรใหม่ของคุณซึ่งจะกลายเป็นนิสัยใหม่ของคุณหลังจากนั้นประมาณ 30 วัน และไม่ต้องกังวลกับการผ่านเพียงครั้งเดียว

และพลังอาจอยู่กับคุณ!

"ฉันต้องสมบูรณ์แบบ"
&
ระบบรางวัล

"ฉันต้องสมบูรณ์แบบ"

ก่อนหน้านี้เราเคยตรวจสอบก็อบลินจิตใต้สำนึกที่ชื่อว่า Fear of Mediocrity ตอนนี้เราได้เข้าสู่ระบบความเชื่อที่เป็นรากฐานของสิ่งนี้อย่างราบรื่น: "ฉันต้องสมบูรณ์แบบ"

ดังที่เราได้สร้างขึ้นในระหว่างการวิจัยของเราเกี่ยวกับความกลัวคนธรรมดาความสมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งในผู้กระตุ้นความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ผลที่ตามมา ได้แก่ ความล่าช้าความไม่มั่นคงโรคพิษสุราเรื้อรังการติดยาความสัมพันธ์ที่แตกสลายและอื่น ๆ เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีของลัทธิอุดมคตินิยมเป็นครั้งคราวและจากนั้นเราก็ตกใจกับความผิดพลาด แต่พวกเราบางคนกำลังต่อสู้กับความเชื่อที่ทำลายตัวเองอยู่ตลอดเวลา

"ฉันต้องชนะการแข่งขันนี้"
“ ฉันต้องทำงานนี้ให้ได้อย่างไม่มีที่ติ”
“ ฉันต้องดีที่สุด”

โปรดทราบว่าทุกการสนทนาภายในของลัทธิสมบูรณ์แบบดังกล่าวนำหน้าด้วยคำว่า "ต้อง" แม้ว่าจะไม่ควรออกเสียงคำนั้น แต่ก็มีนัยอย่างแน่นอน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่า "ควร" คุณอยู่ในกระทะ คุณตกเป็นเหยื่อของความสัมพันธ์ที่กล่าวว่า "การเติมเต็มความปรารถนาที่ไม่สมบูรณ์แบบใด ๆ นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้" แต่ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่ในหมู่ผู้คน

แน่นอนพวกคุณบางคนเข้าใจว่าแนวคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปได้ในทางอุดมคติเท่านั้นและกระตุ้นให้คุณค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเอง แท้จริงแล้วส่วนนี้ของคุณต้องการพัฒนาความคิดแผนเป้าหมายแล้วเปลี่ยนให้เป็นจริง อย่างไรก็ตามอีกส่วนหนึ่งของคุณที่ถูก จำกัด โดยความสมบูรณ์แบบปฏิเสธที่จะปล่อยให้ลูกบอลกลิ้ง (เปลี่ยนแปลงและพัฒนา)

ตรรกะของคุณบอกคุณว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรโอกาสที่มันจะไม่สมบูรณ์แบบ สำหรับบางคนเป็นเรื่องยากอยู่แล้วที่จะอดทนต่อความหมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบความเจ็บปวดทางจิตใจความอัปยศอดสูและความเกลียดชังตัวเองซึ่งเป็นผลมาจากมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้นี้

ผลกระทบ? เมื่อใดก็ตามที่ส่วนหนึ่งของคุณที่ต้องการบรรลุเริ่มก้าวไปสู่ประตูแห่งวินัยในตนเองส่วนที่สมบูรณ์แบบของคุณจะจาระบีที่มือจับ พฤติกรรมนี้เป็นความพยายามของ Hyde ที่จะหลีกเลี่ยงความกังวลที่จะเกิดขึ้นจากการที่คุณสัมผัสถึงความไม่สมบูรณ์

คำแนะนำ: คุณจะสร้างวินัยในตนเองและความสำเร็จมากขึ้นโดยยอมรับว่าความเชื่อที่ว่า“ ฉันต้องสมบูรณ์แบบ” เป็นอุปสรรคไม่ใช่ตัวช่วยไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม คำว่า“ คุณทำไม่ถูกอย่าทำเลย” มักจะหมายความว่าจะไม่ทำ แต่ถ้าคุณท้าทายความเชื่อที่ไร้เหตุผลนี้ทันทีที่เกิดขึ้นคุณจะรู้ในไม่ช้าว่าความเป็นจริงของการบรรลุผลลัพธ์นั้นน่าพอใจมากกว่าการฝันถึงความสมบูรณ์แบบ

หมายเหตุ: ไฮด์จะพยายามเชื่อมโยงคุณกับความสมบูรณ์แบบและผลักดันคุณออกจากวินัยในตนเองโดยพูดว่า:

“ คุณไม่อยากเขียนรายงานแย่ ๆ ใช่ไหม?”

“ คุณไม่อยากทำงานเลอะเทอะใช่ไหม”

“ คุณไม่อยากถูกเรียกว่าคนไร้ความสามารถใช่ไหม”

อย่าหลงเชื่อ แน่นอนว่าโครงการต่างๆต้องใช้ความสนใจเวลาและความพยายามที่แตกต่างกัน เชื่อมั่นในความรู้สึกของคุณในระดับที่ถูกต้องและจำเป็นที่คุณต้องการนำไปใช้ในโครงการ

ความสมบูรณ์แบบทำให้ความคงอยู่อ่อนแอลง และความพากเพียรนำมาซึ่งความสำเร็จมากกว่าพรสวรรค์สติปัญญาหรือโชค ในความเป็นจริงเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายคือการคงอยู่

“ ไม่มีสิ่งใดในโลกที่สามารถแทนที่ความคงอยู่ได้
พรสวรรค์อย่างเดียวไม่ได้: ไม่มีอะไรธรรมดาไปกว่านี้แล้ว
มากกว่าความสามารถที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง
การศึกษาเพียงอย่างเดียวไม่ได้: โลกเต็มไปด้วยความล้มเหลวทางการศึกษา
ความคงทนเพียงอย่างเดียวก็มีอำนาจทุกอย่าง "
ถ่านหิน Calvin

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสนุกสนานและมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อฝึกจิตใต้สำนึกของคุณให้เข้าใจอย่างแท้จริงว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ทำโครงการใดโครงการหนึ่งอย่างสมบูรณ์แบบ

ลองมัน: ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าเขียนจดหมายธรรมดาสองสามฉบับถึงเพื่อน ๆ คุณไม่ควรแสร้งทำเป็นฉลาดเป็นอัจฉริยะหรือสมบูรณ์แบบ แต่อย่าบอกว่าเป็นเพียงการยกเลิกการสมัคร กล่าวอีกนัยหนึ่งในจดหมายอย่าขอโทษที่ขาดความสมบูรณ์แบบ คุณไม่ได้เขียนนวนิยายอเมริกันยอดเยี่ยม อย่าผูกคุณค่าในตัวเองไว้กับงาน อย่าเสียเวลากับระเบียบแบบแผนมากนักความท้าทายคือการเขียนจดหมายธรรมดา ๆ อย่างรวดเร็วและใช้ชีวิตตามปกติของคุณต่อไป การพิจารณาทั้งหมดเกี่ยวกับเนื้อหาอยู่ในมือของคุณ สำหรับความยาวให้สั้น อีกครั้งภายใต้สถานการณ์ใดไม่ยอมรับว่าความธรรมดาเป็นเป้าหมายของคุณ

ด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้คุณกำลังตั้งโปรแกรมทัศนคติของคุณที่มีต่อความสมบูรณ์แบบทั้งแบบรู้ตัวและไม่รู้ตัว

เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ: ระบบรางวัล

คุณเคยใช้ระบบรางวัลที่มีโครงสร้างซับซ้อนเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นและจบโครงการหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรพัฒนามัน คุณจะไปสำรวจ ระบบที่เรียบง่ายที่จะกระตุ้นให้คุณลงมือทำ นอกจากนี้ระบบจะช่วยลดความขัดแย้งระหว่างคุณกับไฮด์เมื่อถึงเวลาที่ต้องลงมือทำและคุณต้องเผชิญกับขั้นตอนที่แท้จริงที่นำคุณไปสู่เป้าหมาย แต่ก่อนอื่นคำไม่กี่คำเกี่ยวกับรางวัล

ในความสัมพันธ์ของมนุษย์ในอดีตรางวัลถูกใช้เพื่อรักษาพฤติกรรมที่ต้องการ งานวิจัยมากมายชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการใช้รางวัล รางวัลที่เป็นระบบคือกุญแจทองที่จะเปิดประตูสู่วินัยในตนเองของคุณอย่างไม่ลำบาก ด้วยเหตุนี้เรามาดูเทคนิคของ Hyde อย่างรวดเร็วก่อนที่จะเริ่มต้น เคล็ดลับอย่างหนึ่งของไฮด์คือการพูดทำนองว่า“ ฉันไม่สมควรได้รับรางวัลสำหรับสิ่งที่ฉันต้องทำต่อไป”“ ฉันคิดว่ามันผิดที่จะให้รางวัลตัวเองมันเหมือนสินบน”“ รู้สึกว่างานทำได้ดี - รางวัลที่เพียงพอสำหรับฉัน "

อย่าตกหลุมรักมัน ไฮด์ใช้พฤติกรรมที่ยุ่งยากนี้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณใช้พลังของระบบการให้รางวัลเพื่อกระตุ้นวินัยในตนเอง คุณรู้สึกเหมือนรับสินบนเมื่อคุณรับเช็คเงินเดือนในที่ทำงานหรือไม่? ไม่แน่นอน น่าเสียดายที่งานที่ทำได้ดีจะไม่ขยายการกระทำเชิงบวกของคุณมากพอที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีแรงจูงใจทางจิตใจที่มีเพียงรางวัลที่จับต้องได้เท่านั้นที่สามารถให้ได้ การมีวินัยในตนเองที่ประสบความสำเร็จต้องอาศัยการเรียนรู้และใช้ประโยชน์จากระบบการให้รางวัลอย่างสม่ำเสมอ เชื่อฉันเถอะว่ารางวัลเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดมีประสิทธิภาพที่สุดและราคาไม่แพงในการกระตุ้นจิตใจให้คุณเริ่มต้นและทำโครงการ
ผู้ที่เคยเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการการสัมมนาและการฝึกอบรมของฉันได้สังเกตเห็นประโยชน์มากมายของระบบการให้รางวัลส่วนตัวซึ่งรวมถึงการสรรเสริญสัญญาและขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไป

1) สรรเสริญตัวเอง: ทุกครั้งที่คุณทำแม้แต่ก้าวที่เล็กที่สุดเพื่อไปสู่เป้าหมายใหญ่ให้ติดตามการกระทำของคุณทันทีพร้อมรับคำชม ถูกต้องทันทีสังเกตความคิดความรู้สึกหรือการกระทำในเชิงบวกทุกครั้งไม่ว่าคุณจะดูเล็กน้อยและไม่สำคัญเพียงใดด้วยบทสนทนาภายในที่สนับสนุน
ตัวอย่างเช่น:

ตัวอย่างเช่น:
"ฉันรู้สึกดีมากเพราะฉันทำมัน"
"ยินดีด้วย! คุณทำได้แล้ว "
“ ทำได้เยี่ยมมาก!”

ความสวยงามของวิธีนี้คือคุณสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา หลังจากนั้นไม่นานวลีเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะเริ่มลดความต้านทานที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องทำ แต่คุณไม่ต้องการ ลองมัน! ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อก้าวต่อไปสู่เป้าหมาย และด้วยการตบไหล่ตัวเองทันทีหลังจากทำแต่ละขั้นตอนเสร็จคุณจะเพิ่มระดับความนับถือตนเองซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในสูตรอาหารเพื่อการมีวินัยในตนเอง

คำแนะนำ: พยายามใช้คำพูดจากคนในอดีตของคุณที่เคยสนับสนุนคุณ ลองฟังเสียงของคน ๆ นั้นดู สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังจิตใต้สำนึกมากขึ้นในการโต้ตอบกับไฮด์ซึ่งเป็นส่วนของคุณที่ไม่ต้องการวินัยในตนเอง แต่อย่าลืมว่าเทคนิคนี้เป็นเพียงหนึ่งในสามของระบบรางวัลที่คุณจะใช้ พูดซ้ำบ่อยๆ แต่ควรใช้วลีที่สั้นและเรียบง่าย วลีสั้น ๆ เช่น“ ทำได้ดีมาก"," อย่ายอมแพ้ "," คุณจะประสบความสำเร็จ "กล่าวด้วยน้ำเสียงหนักแน่นและมั่นใจสร้างปาฏิหาริย์ทางจิตใจ เทคนิคนี้ง่ายเกินไปที่จะไม่ใช้มันตลอดเวลา

สำคัญ: หากคุณสะดุดในวินัยในตนเองอย่าดูถูกตัวเอง อย่าเรียกตัวเองว่าโง่ขี้เกียจหรือดื้อรั้น การพูดคุยกับตัวเองแบบนี้ไม่ได้ผลเป็นการลงโทษแบบแฝงและพยายามลดความนับถือตนเอง ให้รางวัลเปลี่ยนพฤติกรรมดีกว่าการลงโทษ ดังนั้นเมื่อคุณสะดุดและคุณสะดุดเพราะคุณเป็นมนุษย์ให้พูดกับตัวเองว่า“ ฉันสะดุด ไม่มีอะไรผิด. คราวหน้าจะทำได้ดีกว่านี้ " ถูกต้องคลายการยึดเกาะของคุณ และแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณควรถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักว่าทำผิดพลาด แต่ความจริงก็คือประสิทธิภาพในระยะยาวของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณไม่ลงโทษตัวเองเลย ดังนั้นทันทีที่คุณได้ยินการโจมตีของไฮด์จงแปลเป็นข้อความที่ผ่อนคลายและเข้าใจด้วยตัวคุณเอง และให้แน่ใจว่าคุณยิ้มไปพร้อม ๆ กัน - วิธีนี้จิตใต้สำนึกของคุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่โกรธตัวเองในที่สุด

2) สัญญา: สัญญากับตนเองเป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถใช้เพื่อให้รางวัลทุกย่างก้าวที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณทำสัญญากับตัวเองแบบเดียวกับที่ทำกับคนอื่น เมื่อทำสัญญากับตัวเองจงอธิบายการกระทำและผลตอบแทนให้ชัดเจน บางครั้งก็ช่วยแปลข้อตกลงเป็นตัวเลข

ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่ฉันทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำสามสิบนาทีฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยการดูทีวีสามสิบนาทีเพราะฉันสมควรได้รับมันจริงๆ "

“ สำหรับทุกกล่องที่ฉันกรอกและนำออกจากโรงรถฉันจะใส่เงินห้าเหรียญในกองทุนที่จะใช้โดยไม่ต้องรับโทษสำหรับ ____________________ ใหม่ที่ฉันต้องการซื้อ”

สำหรับน้ำหนักทุก ๆ ปอนด์ที่ฉันลดลงฉันจะใส่เงิน 10 เหรียญในการเดินทางสุดสัปดาห์ที่ฉันอยากทำ

คำแนะนำ: เรียบง่าย สัญญาเป็นลายลักษณ์อักษร ด้วยตัวคุณเองจะทำให้คุณมีวินัยในตัวเองมากกว่าการใช้วาจา การเขียนเชิงสรีรวิทยาและจิตวิทยาดึงคุณเข้าสู่ข้อตกลงซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับความพยายามของคุณมากยิ่งขึ้น

3) ขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไป: มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในระบบรางวัลใด ๆ จำไว้ว่าโครงการสร้างวินัยในตนเองทั้งหมดของคุณควรเป็นไปตามวิธีการทีละขั้นตอนและแต่ละขั้นตอนควรได้รับรางวัล สิ่งนี้เป็นความจริงไม่ว่าก้าวจะเล็กแค่ไหนหรือรางวัลจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เนื่องจากสองสามขั้นตอนแรกในโครงการอาจดูเล็กเกินไปที่จะได้รับรางวัลหลายคนจึงทำผิดพลาดในการเลื่อนรางวัลก่อนที่จะทำตามขั้นตอนที่ใหญ่กว่ามองเห็นได้หรือยากในโครงการ แนวทางนี้ต่อต้านเนื่องจากไม่สนใจผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของระบบการให้รางวัลที่มั่นคงซึ่งใช้ได้ผลตลอดทั้งโครงการ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการใช้รางวัลในตอนต้นกลางและตอนท้ายของโครงการโดยใช้รางวัลคุณจะได้รับแรงกระตุ้นทางจิตใจจากการตระหนักว่าโครงการทั้งหมดได้รับผลตอบแทนที่น่าพอใจไม่ใช่แค่ผลลัพธ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณไปถึงส่วนต่างๆของโครงการที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเริ่มต้นโครงการต่อไปได้อีกด้วย

รางวัลให้ความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในการเจรจากับไฮด์ คุณรู้ว่าไฮด์รักใครดีกว่าใคร ๆ บนโลกใบนี้ ใช้ความรู้นี้เพื่อให้ไฮด์ทำงานให้คุณแทนที่จะต่อต้านคุณ

การออกกำลังกาย: การสร้างรายการรางวัล

ตอนนี้ถึงเวลารวบรวมระบบรางวัลง่ายๆตามความชอบของคุณเอง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นลายลักษณ์อักษรอย่าเพิ่งคิดว่ามันจบ คุณจะต้องใช้สิ่งนี้ในภายหลัง สิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบกระดาษและปากกา จากนั้นคุณต้องจดทุกสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อความสนุกฉันขอย้ำเพียงเพื่อความสนุกสนาน ลองนึกถึงภาพยนตร์การเดินทางหลักสูตรโทรทัศน์คอนเสิร์ตของเล่นสำหรับผู้ใหญ่เสื้อผ้าและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน รายการยิ่งยาวยิ่งดี

เมื่อคุณใช้ไอเดียแรกหมดแสดงว่ารายการยังไม่สมบูรณ์ ขยายทันทีที่คุณสามารถคิดถึงการปฏิบัติเพิ่มเติม เพิ่มรายการทันทีที่คุณคิดถึงความสุขเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละรายการในรายการของคุณมีหมายเลขกำกับ ไม่ต้องกังวลกับลำดับที่รางวัลจะปรากฏในรายการ สิ่งสำคัญคือแต่ละจุดจะอธิบายสั้น ๆ คำอย่าง "ภาพยนตร์" เข้ากันได้ดี

อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยุ่งยากอย่าทำเป็นกิจวัตร คุณบรรยายถึงรางวัลเติมความสุขในรายการเขียนของวิเศษมากมาย! รางวัลแต่ละรายการในรายการของคุณจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเจรจากับไฮด์ เพราะฉะนั้นอย่าถือสา! รายการรางวัลของคุณมีความสำคัญต่อวินัยในตนเองพอ ๆ กับรายการสิ่งที่ต้องทำ ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องจดรางวัลไม่ใช่แค่คิดถึงรางวัลเหล่านั้น เราจะใช้รายการของคุณร่วมกับแผนปฏิบัติการที่จะตามมา ฉันขอย้ำว่าระบบการให้รางวัลเป็นส่วนประกอบสำคัญในสูตรของคุณสำหรับการมีวินัยในตนเอง ดังนั้นจงใช้รางวัลอย่างไม่เห็นแก่ตัวและการมีวินัยในตนเองจะดีขึ้นมาก

ตัวอย่าง: รายชื่อรางวัล

รางวัลของฉัน

ไปดูหนัง
เช่าภาพยนตร์
รับประทานอาหารกลางวัน ณ ภัตตาคารดีๆ
ซื้อรองเท้าราคาแพงเกินไปสักคู่
คุยโทรศัพท์สิบห้านาที
ดูทีวีโง่ ๆ ด้วยป๊อปคอร์นหนึ่งชั่วโมง
พักผ่อนบนชายหาดหนึ่งชั่วโมง
การพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์
วันหยุดพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์
ไปให้อาหารเป็ด
วิดีโอตลอดทั้งวัน
ดูการเล่น
อ่านบทหนึ่งของหนังสือ
อ่านหนังสือทั้งเล่ม
ซื้อนิตยสาร
อ่านนิตยสาร
ชั่วโมงแห่งการฟังเพลง
ไปดูคอนเสิร์ต

การอ่านอาจมีประโยชน์: