Aspecte psihofiziologice ale muncii mentale. Aspecte psihofiziologice ale ocupării forței de muncă: producția de resurse umane. Sindromul "Crome Horse"

Activitatea de muncă este considerată un proces de schimbare activă a obiectelor de natură pentru a le adapta pentru a satisface nevoile unei persoane.

Bazele psihofiziologice ale muncii includ:

1. Proprietăți profesionale semnificative ale atenției - intensitatea concentrației sale, stabilitatea, viteza de comutare, latitudinea de distribuție - în moduri diferite acționează în diverse activități. Pentru profesia profesională, caracteristicile distribuției și comutarea, pentru alte profesii, obiectivul principal al căruia sunt observarea și controlul (Corrector, Căsătoria, Operatorul Radar), este cea mai importantă stabilitate a atenției.

Toate caracteristicile atenției într-un fel sau altul sunt determinate de caracteristicile tipologice ale sistemului nervos. Viteza de comutare depinde de mobilitatea proceselor nervoase.

Stabilitatea atenției este determinată de puterea procesului de excitație.

Într-adevăr, se poate spune totuși, în funcție de condițiile de muncă, aceste caracteristici ale aceleiași persoane pot varia foarte mult. Nici una dintre proprietățile semnificative din punct de vedere profesional nu depinde de un astfel de factori externi ca proprietățile atenției.

2. Pentru succesul activității muncii, diferitele proprietăți molabice sunt importante: cantitatea de memorie, viteza de întoarcere, rezistența de stocare a materialului învățat, precizia și viteza redării, disponibilitatea memoriei la reproducerea rapidă a materialului la momentul potrivit.

Experiența profesională este stocată în memoria pe termen lung. Există profesii care necesită memorie pe termen scurt (de exemplu, lucrarea telefoanelor de comutare).

3. Diferențele individuale în caracteristicile imaginației și factorii care afectează dinamica proprietăților imaginilor, puțin studiate. Se poate spune doar în termeni generali despre manifestările extreme ale sărăciei, limitate, palorul imaginilor imaginilor, pe de o parte, și luminozitatea, fructul, originalitatea acestor imagini - pe de altă parte.

Incluse în activitatea de muncă de recreere a imaginației. Orice acțiune de ocupare a forței de muncă are un scop care, cel mai adesea acționează sub forma sfârșitului produsului final, rezultatul acțiunilor muncii. Există o profesie, conținutul principal al căruia este imaginile de operare ale imaginației de recreere, cum ar fi o marcaj, crud, dispecer.

Starea psihologică - Modificările temporare ale psihicului uman care apar sub influența motivelor externe și interne.

Performanţă - se manifestă în menținerea unei activități de nivel specificat într-o anumită perioadă de timp.

Principalele caracteristici de performanță:

durata, precizia, fiabilitatea, eficiența.

Fazele condiției organismului în procesul de activitate:

1. Starea de lucru

2. Mormabilitate

3. Perioada de lucru instalată

4.Utilizare

5. Instalarea

Starea de suprapunere (faza de mobilizare) Exprimată subiectiv în gândirea muncii viitoare (așa-numitul un act ideomotor).

La locul de muncă, sau etapa de creștere a performanței, sau faza hipercompensării de fază. Inerția este depășită, se stabilește coordonarea între sistemele care participă la activitate. Durata perioadei de prelucrare poate fi semnificativă. De exemplu, Uber după somn, toate caracteristicile reacțiilor senzorotrice sunt semnificativ mai mici decât ziua. Firește, productivitatea muncii în acest ceas de mai jos. De asemenea, afectează formarea, tipul de activitate nervoasă, vârsta, experiența, intensitatea muncii.

Perioada de lucru durabilă (compensarea fazelor). În această perioadă este stabilită modul optim de funcționare a sistemelor corporale. Durata acestuia în raport cu întregul timp de funcționare este de aproximativ 2/3. Limita performanței durabile este cel mai important indicator al rezistenței umane la un anumit nivel de intensitate a muncii.

Rezistența, la rândul său, este determinată de următorii factori:

1) intensitatea muncii;

2) Munca specifică (cu lucrări dinamice, de exemplu, oboseala are loc mult mai târziu decât cu static, cu o muncă vizuală tensionată, are loc oboseală înainte);

3) vârsta;

4) sex; Cu o sarcină egală cu jumătate din capabilitățile maxime, rezistența bărbaților și a femeilor este aceeași, cu o mulțime de un om teribil;

5) concentrația de atenție și tensiunei de voltaj (atunci când lucrați asociat cu tensiunea volitională, mentală, concentrația de atenție, cu intensitate ridicată de funcționare, indicatorii de anduranță sunt reduse);

6) o stare emoțională (emoții pozitive prelungesc perioada de performanță durabilă, negativă - dimpotrivă);

7) abilități, abilități, formare;

8) tipul de activitate nervoasă mai mare, determinând rezistența și mobilitatea proceselor nervoase (sanguine, flegmatic, colerice, melancolice). Puterea sistemului nervos caracterizează performanța și fiabilitatea operatorului, în special în situații extreme.

Productivitatea scade, rata de reacție încetinește, apar acțiuni eronate și anticipate, oboseală fiziologică. Oboseală Poate fi mușchi (fizic), mental (mental). Oboseală - Aceasta este o scădere temporară a performanței datorită epuizării resurselor energetice ale organismului.

O perioadă de creștere a productivității datorită tensiunii emoționale-volibe.

O perioadă de reducere progresivă a capacității de lucru și a tensiunii emoționale-volibale.

Perioada de recuperare. Poate dura de la 5 min (muncă fizică ușoară) până la câteva zile.

Pe baza curbelor de performanță, rata de timp este stabilită în funcție de natura și durata muncii în timpul zilei de lucru.

Ținta este însoțită de o scădere a lucrărilor care se desfășoară și este un set foarte complex și eterogen de fenomene.

Psihologul este interesat de grăsime tocmai ca o stare mentală deosebită, specială. N. D. Leviții consideră componentele oboselii ca experiențe și se referă la acestea:

1. Sentimentul de slăbire. Oboseala afectează că o persoană simte o scădere a performanței sale, chiar și atunci când productivitatea muncii nu se încadrează.

2. Tulburarea atenției.

3. Tulburări în regiunea senzorială. Astfel de tulburări sub influența oboselii sunt supuse unor receptori care au recunoscut participarea la locul de muncă.

5. Defectele și gândirea memoriei.

6. Will Willing. În total, decisivitatea, extrasul și auto-controlul sunt slăbite. Nu există perseverență;

7. somnolență.

Astfel, este clar că vorbim despre dinamica oboselii, în care puteți rezolva diferite etape. N. D. Leviții distinge prima etapă a oboselii pe care apare un sentiment relativ slab de oboseală. Productivitatea muncii nu se încadrează sau nu cade nesemnificativă.

În cea de-a doua etapă a oboselii, scăderea performanței devine vizibilă și din ce în ce mai amenințătoare și adesea această scădere se aplică numai la calitate și nu la cantitatea de producție.

A treia etapă se caracterizează printr-o experiență clară a oboselii, care ia forma suprafețelor. Curba de lucru sau scade brusc, sau ia o formă "febrilă", reflectând încercările unei persoane de a menține ritmul adecvat de muncă, care, în acest stadiu al oboselii să fie accelerat, dar se dovedește a fi instabil.

În procesul de activitate a muncii, în plus față de starea obosită, starea de monotonie, care acționează negativ asupra performanței umane.

Sub monotonie, unii înțeleg caracteristicile obiective ale procesului de muncă în sine, alții sunt doar o stare mentală a unei persoane, care este o consecință a monotoniei muncii.

I. Vinogradov oferă următoarele cinci evenimente sau modalități de combatere a monotoniei, iar în timpul producției curgătoare în special:

1) combinarea operațiunilor prea simple și monotonoase în aplicații mai complexe și variate;

2) o schimbare periodică a operațiunilor efectuate de fiecare lucrător, adică, combinarea operațiunilor;

3) schimbări periodice în ritmul muncii;

4) introducerea unei întreruperi suplimentare;

5) Introducerea stimulilor străini (muzică funcțională).

Panchenko Alexander Yuryevich, Ph.D., profesor asociat

Ural Universitatea Federală

numele primului președinte al Rusiei B.N.eltsin

orașul Yekaterinburg.

Aspecte psihofiziologice ale ocupării forței de muncă: producția de resurse umane.

Știința economică modernă, în conformitate cu metodologia lui A. Marshall, în cadrul resurselor economice înțelege terenurile, munca, capitalul și abilitățile umane. În același timp, termenul "muncă" este indicat de costurile timpului de lucru sau de numărul de angajați angajați în producție, în general, formând potențialul de angajare al companiei, care, la rândul său, caracterizează posibilitatea participării la Munca umană, populația în vârstă de muncă a țării în producția de distribuție și schimbul de bunuri materiale.

Conceptul de "resurse umane" a început să investească un sens mai profund decât conceptul de "forță de muncă" și "resurse de muncă". Deci, sub factorul uman și, în consecință, sub conceptul de "resurse umane", este înțeleasă, în primul rând, o colecție de angajați ai întreprinderilor, organizațiilor, instituțiilor, activități comune combinate. În același timp, factorul uman este o combinație de caracteristici socio-culturale, personale și psiho-fiziologice ale lucrătorilor care afectează activitatea lor de muncă, prin urmare, conceptul de "factor uman" în conținutul său este mai substanțial și mai adânc, deoarece acesta Caracterizează caracteristicile abordării umaniste ale personalității muncii umane.

În condiții moderne, factorul uman este un factor special de producție, înzestrat nu numai de industria industrială, ci și socială, psihologică, fiziologică.

Creșterea rolului factorului uman și, în consecință, o persoană ca resursă de muncă se datorează în prezent schimbărilor structurale în condițiile pieței.

Specificitatea resurselor umane în condiții moderne este în opinia noastră în cele ce urmează.

Acesta este un obiect complex al managementului socio-economic.

Resursele sunt determinate nu cantitative, ci caracteristicile calitative ale populației în vârstă de muncă.

Profesionalizarea activităților necesită un capital sporit în capacitatea de a forma profesioniști.

Resursele umane includ toate caracteristicile sale de calitate - mentale, fizice, intelectuale, psihologice, morale, personale și multor altele. Unele caracteristici ale resurselor umane sunt determinate nu numai de formarea și complexul cunoașterii și abilităților profesionale, ci și de caracteristicile naturii, proprietățile individului, în funcție de ereditate și de educația unei persoane - în familie , grup social, societate.

O componentă importantă a resurselor umane ar trebui să includă, cum ar fi: potențialul de mobilitate a forței de muncă, nivelul nevoilor, caracteristicile motivaționale ale activității de lucru și o caracteristică atât de importantă ca potențial de sănătate fizică și psihică.

Studiul caracteristicilor psiho-fiziologice ale activității muncii este una dintre componentele îmbunătățirii nivelului de sănătate și, prin urmare, o creștere a duratei activității umane capabile.

În forma cea mai generală, orice activitate este "forma umană specifică a relațiilor cu lumea din întreaga lume, a cărei conținut constituie schimbările sale și convertirea intereselor oamenilor; Condițiile existenței societății. "

În general, luând această definiție ca bază, indică faptul că nu are un accent extrem de important, asociat cu faptul că, în punerea în aplicare a activității, o persoană modifică nu numai lumea din jurul lui însuși, ci și el însuși. Prin urmare, activitățile sunt prezentate sub forma unui proces, pe de o parte, transformarea extinsă a lumii înconjurătoare și, pe de altă parte, schimbarea efectivă a personalității omului.

Partea fiziologică a procesului de muncă acționează sub formă de procese materiale care apar în organismul uman atunci când sunt îndeplinite de diverse lucrări.

Partea psihologică a activității muncii este luată în considerare în contextul fenomenelor psihologice (ideale), însoțind procesul de muncă, iar sarcina principală în această direcție este dezvăluirea faptului dacă reflectarea subiectivă a realității și care se efectuează mecanismul de reglementare mentală în procesul acestei activități. Sarcina sa este, de asemenea, studierea impactului activităților asupra dezvoltării funcțiilor, proceselor, stărilor și proprietăților psihologice ale unei persoane. "

În forma cea mai generală, un proces individual de muncă poate fi imaginat ca transformare a maselor, a energiei și a informațiilor de către o persoană la locul de muncă.

În psihofiziologia muncii, un concept adecvat ar trebui considerat performanța corpului uman. Din acest punct de vedere, cea mai acceptabilă caracteristică a acestei categorii de profesorul VV Tonenbalat este "Performanță - amploarea funcționalității corpului (sistem fiziologic, organ), caracterizată prin numărul și calitatea muncii la o tensiune de intensitate maximă sau durata. Componentele sunt: \u200b\u200ba) cele mai posibile costuri fiziologice; b) eficacitatea acestor costuri, adică eficiența obiectului fiziologic. Reducerea performanței în timpul oboselii are loc datorită fiecărui parametru. " Definiția este obiectivă cu unele adăugări. În primul rând, ar trebui să se țină cont de combinația de abilități spirituale și fizice de a realiza procesul de muncă, limitarea costurilor psiho-fiziologice ale corpului, pe care le definim ca "performanță generală".

A doua componentă a performanței globale este eficacitatea costurilor maxime psiho-fiziologice, adică raportul dintre cantitatea de muncă produsă sub volumul maxim de muncă la costurile psihofiziologice limită. Această eficiență în punctul nostru de vedere, acest coeficient de utilizare este din punctul nostru de vedere. Astfel, conceptul de "performanță globală", exprimat de raportul dintre volumul de muncă limitat la costurile psihofiziologice maxime, conceptul de "eficiență a forței de muncă" în economia muncii.

Performanța generală a corpului uman este intermitentă. "Performanța actuală", care este pe de o parte, răspunsul psihofiziologic al organismului la un anumit nivel de încărcătură (costuri psiho-fiziologice) și, pe de altă parte, ca performanță generală și eficacitatea acestor costuri pot fi determinate ca raportul dintre amploarea produsului produsă la amploarea costurilor psihofiziologice în timpul procesului de muncă. În acest sens, conceptul de "performanță actuală" coincide cu un astfel de concept în economia muncii ca "productivitatea muncii". În consecință, având în vedere capacitățile psihofiziologice ale unei persoane în performanța productivității muncii, a măsurat astfel operația curentă.

În forma cea mai generală, productivitatea muncii în economia muncii este determinată de relația:

unde n - productivitatea muncii;

Q este produs produs cumulativ;

T. j. - cantitatea de muncă vie;

T. despre - cantitatea de muncă extractivă.

Ar trebui să se țină cont de faptul că cercetarea în domeniul psihofiziologiei muncii este direct legată de toți cei trei parametri incluși în formula de mai sus. Deci, cantitatea produsului produs ( Q.) Va fi necesar să se includă calitatea acestuia din punctul de vedere al produselor produse, de exemplu, atunci când evaluează calitatea muncii, este important să studiem o astfel de întrebare ca formarea și dinamica nevoilor de Individul și societatea în ansamblu, și aceasta este prerogativa psihofiziologiei și sociologiei forței de muncă. Caracteristicile psihofiziologice ale activității forței de muncă Este important să se citească în măsurători calimetrice, adică. Evaluarea cantitativă a calității produsului. Pe de altă parte, cantitatea de muncă vie (t j.) Imediat ar trebui să fie măsurate pe baza studiilor psihofiziologice. Aici, doi parametri cei mai importanți ai costurilor forței de muncă sunt publicate în cadrul muncii individuale - aceasta este severitatea și complexitatea procesului de ocupare a forței de muncă.

Severitatea caracterizează componenta energetică a procesului de muncă și este direct legată de amploarea activității fizice, complexitatea procesului de muncă este determinată de mecanismul de prelucrare a informațiilor de către sistemul nervos central și de sarcina de informații. Astfel, ar trebui să se distingă două părți ale subiectului de studiu al psihofiziologiei muncii - volumul de muncă și reacția corpului pentru această sarcină.

În ceea ce privește amploarea muncii extrase (t despre - În formula 1.1), are, de asemenea, un aspect psihofiziologic. Astfel, o muncă extrasă nu poate fi măsurată fără a înțelege modelele de acumulare de experiență a performantului de lucru pe de o parte, și fără a cunoaște legile formării și dezvoltării unui astfel de proces mental important, ca memorie, pe termen lung și pe termen lung și pe termen scurt (operațional). Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință, lucrările de cercetare privind colectarea materialelor empirice, care vor continua să facă un salt calitativ în acest domeniu de intersecție a economiei și psihofiziologiei muncii.

Sa observat deja că performanța organismului uman poate fi luată în considerare în două moduri: în primul rând, ca o capacitate integrală potențială de a rezista volumelor de lucru și, în al doilea rând, ca eficacitatea costurilor psihofiziologice atunci când lucrează. Aceasta este, performanța poate fi măsurată, pe o parte a valorii costurilor psiho-fiziologice și, pe de altă parte, eficiența lucrării efectuate, determinată de raportul dintre volumul de muncă la amploarea costurilor psihofiziologice. Având în vedere capacitățile psihofiziologice limită (potențiale) ale corpului (ca un anumit set cantitativ de abilități umane diferite), identificăm acest set cu conceptul de "forță de muncă" în economia muncii. Eficiența maximă a costurilor psihofiziologice caracterizează eficiența activităților muncii umane. Costurile psihofiziologice reale care se manifestă atunci când efectuează procesul de muncă al unei persoane determină așa-numita performanță curentă a corpului. Aceasta, exprimată sub forma eficacității efective a costurilor psiho-fiziologice, este productivitatea muncii.

Astfel, potențialele premise psiho-fiziologice ale activității muncii nu pot fi populare, se pot manifesta și la o persoană și în afara funcționării, dar eficacitatea costurilor psiho-fiziologice se manifestă exclusiv în procesul de muncă. În consecință, principala intersecție a conceptelor de bază ale economiei și psihofiziologiei muncii are loc pe eficiența muncii.

Problema capacității de lucru în psihofiziologia muncii ocupă unul dintre locurile de conducere. În același timp, în plus față de dezvăluirea esenței conceptului de "performanță", studiul dinamicii performanței la diferite perioade de timp este foarte important. Modul practic din această problemă în domeniul economiei forței de muncă este de a construi regimuri raționale de muncă și recreere. Semnificația acestei construcții este de a prinde momentul oboselii cu privire la apariția și utilizarea în acest moment unu sau un set de măsuri de stimulare a performanței. Pentru a construi un mod rațional de muncă și recreere, este necesar să se facă o serie de operațiuni consecutive.

1. Prin intervale fixe (de exemplu, sunt măsurate două grupe de parametri: tehnică și economică (dezvoltarea orară, procentul căsătoriei, ora operațională etc.) și psihofiziologică (parametrii mentali: memorie, atenție, percepție, gândire; parametrii stației funcționale : ritmul cardiac, reacția din piele-galvanică, ventilație pulmonară etc.). Apoi, raportul dintre acești parametri este calculat pentru fiecare măsurătoare. Valorile acestor relații sunt amânate în timpul schimbării de lucru.

2. În a doua etapă, este construită ecuația de regresie, care vă permite să alegeți o astfel de conexiune între puncte, care arată "ambreiajul" maxim al punctelor, adică un model matematic al dinamicii performanței sub forma unei curbe de eficiență este construit.

3. Ecuația de regresie este tradusă în forma grafică a curbobostabilității

4. În curba de performanță există un punct de origine al nivelului de performanță - începutul procesului de oboseală și în această direcție este administrat fie pauza neinflamată, fie una precizează stimularea performanței.

La diferite perioade de timp, oscilațiile de funcționare sunt diverse. Astfel, fluctuațiile de performanță în timpul zilei au pronunțat patru puncte caracteristice: două minime și două maxime. Dinamica săptămânală de performanță se caracterizează printr-o creștere a nivelului său la mediu și treptat, cu căderea sa joi și vineri (la o zi lucrătoare de 8 ore). Recent, tendințele generale au apărut că, în cursul anului, există unele schimbări în diferite tipuri de performanță.

Analiza ne permite să concluzionăm că în psihofiziologia muncii, dimensiunea capacității de lucru poate fi identificată cu eficacitatea muncii.

Potrivit autorului, capacitatea de lucru este integrată și exprimată printr-o funcție multifactor. Autorul consideră că performanța optimă depinde de mai mulți factori, care este în primul rând starea mediului de producție, a componentei energetice umane, a factorului motivațional, a subsistemului informațional care afectează natura performanței. În consecință, performanța poate fi reprezentată ca următoarea formulă:

unde p este performanța unei persoane care își caracterizează activitățile în condiții optime;

E. angro - eficacitatea activităților în condiții optime;

H. artă - natura lucrărilor efectuate în condiții standard;

C este starea optimă a mediului de producție;

Și - componenta informativă care afectează eficacitatea activității muncii.

E - indicatori de energie sau starea energetică a unei persoane, oportunitățile sale fizice, psihologice, emoționale, umane sau angajați;

M este un factor de prelucrare motivațional, exprimat în subsistemele stimulative;

Toți indicatorii din această formulă sunt exprimați numere relative, ele sunt egale cu 1, cu o valoare optimă de C, E, M.

Mai mult, trebuie remarcat faptul că subsistemele C și M pot fi reduse în mod evident la optimizarea interacțiunii informațiilor energetice a angajatului cu mediul de producție și procesul de formare a motivației forței de muncă.

În procesul de muncă, angajatul interacționează nu numai cu obiecte, atelier, mediul înconjurător și alți participanți la procesul de ocupare a forței de muncă, ci pune în aplicare această interacțiune prin componenta de informare a producției.

Reglementarea fluxurilor de informații ale angajatului se desfășoară în mai multe etape, adică Există o conversie specifică a informațiilor consistente de către angajat. Alocă de obicei următorii pași în activitatea artistului: primirea informațiilor; Evaluarea și prelucrarea informațiilor; luarea deciziilor; Implementarea deciziei.

Astfel, aspectele psiho-fiziologice ale activității muncii sunt direct legate de astfel de categorii sociale și de muncă, precum: forța de muncă, productivitatea muncii, eficiența muncii, intensitatea muncii, formează valoarea publică și individuală a consumatorului ca scop final al producției sociale. Factorul psiho-fiziologic este o componentă esențială estimată care formează în mare măsură valoarea resurselor umane, afectând astfel valoarea valorii capitalului uman al agregat și individual.

Literatură:

Lomoms b.f. La problema activității în psihologie // psihol. revistă. 1981. -T.2. №5.

Perezolekov Yu.S. Procesul de muncă. - Izhevsk: Udmurtia, 1977-165С.

Rosenblate exploziv. Oboseala // Ghidul Fiziologiei Muncii / Ed. Z.M. Solina, N.F. Măsurat - M: Medicină, 1983 - 528c.

Panchenko A.Yu. Aspecte psihofiziologice ale ocupării forței de muncă: producția de resurse umane. // Arhiva electronică științifică.
URL: (data manipulării: 04.01.2020).

Rezultatul unui studiu al performanței mentale a persoanelor angajate în activitatea muncii mintale. Rezultatul studiului performanței mentale a persoanelor angajate în ocuparea forței de muncă fizice. Rezultatele unei comparații a indicatorilor de performanță mentală a persoanelor angajate în activități de muncă mentală și fizică.

Împărțiți lucrul la rețelele sociale

Dacă acest loc de muncă nu vine în partea de jos a paginii există o listă de lucrări similare. De asemenea, puteți utiliza butonul de căutare.

Pagina \\ * Meriformat 29

Introducere ................................................. .. ................................................ ..3.

Capitolul 1. Psihofiziologia muncii persoanelor implicate în muncă mentală și fizică conform literaturii științifice și metodice ........................5

1.1. Psihofiziologia muncii fizice și mentale .................. 5

1.2. Performanța mentală și dinamica sa în procesul de muncă ..... 7

Capitolul 2. Scopul, sarcinile, metodele și organizarea cercetării ...................................... ...................................... 10.

2.1. Scopul studiului ............................................. ...... ........... 10.

2.2. Sarcini pentru cercetare ............................................... .......... 10.

2.3. Metode de cercetare ................................................ ........10.

2.4. Organizare de cercetare ............................................... . ..12

Capitolul 3. Rezultatele studiului ..............................13

3.1. Rezultatul studiului performanței mentale a persoanelor implicate în ocuparea forței de muncă mintale ................................... ............

3.2. Rezultatul studiului performanței mentale a persoanelor angajate în ocuparea forței de muncă fizice ........................... ... 15

3.3. Rezultatele comparației indicatorilor de performanță mentală a persoanelor angajate în muncă mentală și fizică ..... 18

3.3.1. Rezultatul comparației cu acuratețea sarcinii este ............ 18

3.3.2. Rezultatul comparației pe productivitatea mintală ............ ... 19

3.3.3. Rezultatul comparației în volumul informațiilor vizuale ......... 19

3.3.4. Rezultatul comparației pentru rata de prelucrare a informațiilor ... ... 20

3.3.5. Rezultatul comparației pe stabilitatea atenției .................. ... 21

Concluzii ................................................. .......................................... 23.

BIBLIOGRAFIE.........................................25

Aplicații ................................................. ................. ... 27.

Păstrarea

Un loc important în viața unei persoane ocupă activitatea muncii, care este baza existenței sale, precum și dezvoltarea proprie și auto-realizarea.

O persoană se manifestă în activitatea muncii, dar activitatea muncii se manifestă într-o persoană. Această influență se întâmplă:

Fiziologice - educație, îmbogățire și consolidare a legăturilor reflexe condiționat, stereotipurile dinamice, sisteme funcționale, dominante în sisteme senzoriale, motorii și intelectuale, precum și operațiunea lor holistică și orientată profesională;

Psihofiziologice și psihologice - Dezvoltarea senzațiilor, percepțiilor, a atenției, a memoriei, a abilităților, a vederilor, a nevoilor, motivația, interesele, dorințele, aspirațiile, valorile comportamentale, normele comportamentale și altele;

Pedagogic - îmbogățirea cunoștințelor, abilităților și abilităților, ridicând nivelul de calificare profesională, educație, experiență de viață; Educație de muncă grea, responsabilitate, cerându-se în sine, cultura relațiilor umane și comunicare, dezvoltarea de atenție profesională, percepție, memorie, gândire, discurs, abilități și altele (Stolyarenko am, 2009).

Începutul studiilor fiziologice și psihofiziologice privind munca în Rusia a fost găsit de I.m. SECHENOV În lucrarea "Eseu de lucru al mișcărilor de lucru ale unei persoane", publicată în 1906, o contribuție semnificativă la acestea a fost făcută de V.M. Behterev, a.a. Ukhtomsky, a.P. NeChaev, V.A. Obukhom, a.k. Tustev, K.h. Kekchev, M.I. Vinogradov, altele asemenea. Conradi, vs. PORPHELEM, S.A. Kosilov, V.I. Medvedev, K..k Platonov, B.f. Lomovov, V.I. Zinchenko, S.ya. Batyshev și alții.

Performanța mentală este abilitatea unei persoane de a îndeplini o anumită lucrare intelectuală (Seliverstov V.V., 2012).

Studiul performanței mentale este necesar pentru a evalua funcționarea sistemelor aferente, precum și pentru a determina impactul muncii.

Indicatorii de performanță mentală au influență:

1) trăsăturile psiho-fiziologice ale individului (memorie, gândire, discurs, grad de dezvoltare a inteligenței);

2) fiziologice (stare funcțională a sistemelor nervoase, cardiovasculare, endocrine și alte organism);

3) Dezvoltarea de cunoștințe, abilități și abilități speciale.

Pentru a determina nivelul de performanță mentală, utilizați următorii indicatori:

Viteza de executare a sarcinii;

Concentrare, comutare;

Eficiență, productivitate;

Stabilitatea atenției (Seliverstov V.V., 2012).

Obiectul studiului: Performanța mentală a persoanelor angajate în locuri de muncă mentale și fizice.

Subiectul cercetării: cercetarea performanțelor mentale conform metodei AVFIMOV.

Ipoteza Cercetare: Se presupune că activitățile de muncă mintală au un impact pozitiv asupra conservării și dezvoltării performanțelor mentale.

Capitolul 1. Psihofiziologia muncii persoanelor implicate în muncă mentală și fizică conform literaturii științifice și metodice

1.1. Psihofiziologia muncii fizice și mentale

Toate tipurile de muncă în indicatorii lor fiziologici de bază pot fi împărțiți în două principale: fizice și mentale. Această diviziune are nevoie de o explicație: în orice lucrare fizică există elemente mentale și în orice psihic - fizic. Se spune cu succes: la fel cum capul și mâinile aparțin aceluiași corp și, în orice muncă, lucrarea mentală și fizică este conectată. Este posibil să vorbim despre o lucrare specifică ca una fizică sau mentală prin predominanța uneia dintre aceste componente în el (Stolyarenko a.m., 2009).

Lucrările fizice sunt asociate cu sarcini somatice mari care necesită calități speciale și funcționarea intensivă a diferitelor sisteme ale corpului uman. Se bazează pe activitatea motorii vizată. Mobilizarea mecanismelor fiziologice are loc în legile sistemului funcțional. Rezultatele muncii sunt evaluate de cele mai înalte departamente ale creierului pe baza feedback-ului. Clasele sistematice în același tip de formular de muncă în sistemul nervos, în principal, stereotipurile dinamice ale abilităților, abilităților și dezvoltă un sistem scheletic și de motor, afectează calitățile psiho-fiziologice și alte calități. Mișcările au o componentă vegetativă, în special, asigurând alimentarea cu sânge și oxigenul grupurilor musculare de lucru. Majoritatea proceselor de muncă sunt realizate din punct de vedere economic, la nivelul automatizării, dar controlul conștient de cortical nu este niciodată oprit (măsurat N.F., 2010).

Predominanța componentei motorului în activitatea fizică este asociată cu costuri mari de energie ale corpului. Acestea sunt lucrarea fermierului, Lumberjack, Blacksmith, Sob, gât, lucrări de instalare, lucrează în magazinele de turnătorie, în mine, în timpul sportului și așa mai departe. Ei participă 2/3 din mușchii corpului uman, consumul de oxigen crește în 2 - 4 ori, iar frecvența abrevierilor inimii de până la 130-150 bătăi pe minut. Acest lucru necesită o creștere a metabolismului, a generării de căldură, a transferului de căldură și a măsurilor de compensare a energiei. O serie de tipuri de lucrări fizice aduce rău organismului prin apariția frecventă a bolilor profesionale. Munca fizică excesivă fără o reducere suficientă a consumului de energie epuizează potențialul bioenergiei al mecanismelor de reglementare a corpului și fiziologic. Unele tipuri de lucrări fizice sunt asociate cu riscul pentru viață și necesită lucrătorul curajului, curajului, calmului. Multe tipuri de ele sunt acum mecanizate. Exercițiul fizic este redus (puls de până la 90 de fotografii pe minut). O parte din tipurile de muncă mecanizată este unitabilă (de exemplu, o ștampilare a acelorași părți), ceea ce reduce activitatea sistemului nervos central, mărește oboseala și performanța umană scăderi accelerate. Respectarea standardelor, modurilor și condițiilor standard de muncă fizică, tehnologia de siguranță reduce riscul bolilor ocupaționale, leziuni și deces (Rybnikov O.N., 2010).

Munca mintală este mai complicată de umplutura fiziologică și psihologică, deși se desfășoară invizibil, adesea în tăcere, în mod informatic și extern pare ușor.Acesta include profesii legate de industria producției materiale (oameni de știință, ingineri, tehnicieni, maeștri, operatori și alții) și sunt în afara legii (medici, profesori, educatori, scriitori, artiști, artiști și alții). De regulă, munca mentală este însoțită de o activitate musculară minoră și mai mică, în comparație cu costurile fizice, de energie. Lipsa activității motorului reduce pulsarea crustei, o scădere a amplitudinii și frecvenței principalelor ritmuri ale EEG (electroencefalogramă), care înrăutățește temporar condițiile de activitate mentală (Smirnov V.M., 2003).

Multe tipuri de muncă mentală se caracterizează prin creșterea sarcinilor emoționale. Activitatea mentală, de obicei, nu oprește apelul la sfârșitul zilei de lucru. În cortexul de emisfere mari, procesele de urmărire continuă: lucrarea sa terminat, iar gândurile despre el continuă să fie active și tensionate. Modificările activităților organelor interne în timpul lucrărilor mentale nu au caracteristici specifice și nu diferă de cele din activitatea fizică numai cantitativ. Afectează în mod repetat o postură sedentară sau statică a caracterului în picioare. Într-o formă cuprinzătoare, oboseala se manifestă adesea în pictorii faciali, roșeața pielii, transpirația, sorbarea, gravitatea sau durerea în cap, gâtul, spatele. Procesele de recuperare necesită timp suficient pentru a vă relaxa. Încărcările mintale, caracterul creativ, sistematic și mulți ani de muncă dezvoltă în mod natural inteligența, contribuie la conservarea funcțiilor intelectuale până la vârsta înaintată (Danilova N.N., 2005).

1.2. Performanța mentală și dinamica sa în procesul de muncă.

Performanța mentală este definită ca abilitatea unei persoane de a îndeplini activitatea mentală specifică, în cadrul limitelor de timp specificate și a parametrilor de eficiență (Musina S.V., 2008).

Baza performanței mentale este:

Nivelul de cunoștințe speciale, abilități, abilități;

Calități psihofiziologice (memorie, atenție, percepție);

Funcții fiziologice (caracteristici ale sistemelor cardiovasculare, endocrine și musculare);

Caracteristici psihologice (Spură și altele).

În plus, performanța mentală este determinată de trei grupe de factori:

1) Primul grup este factorii fiziologici (scadența funcțională a corpului, starea funcțională, starea de sănătate);

2) al doilea grup este factori psihologici (sănătate, stare emoțională, motivație);

3) Cel de-al treilea grup este factorii externi (condițiile de organizare a activităților, timpul zilei, anul).

Modelele generale ale dinamicii performanței mentale. Acesta este împărțit în mai multe perioade:muncă, perioadă susținută (performanță optimă), preală (perioadă de performanță nesustenabilă saurestructurare compensatorie)și oboseală.

În timpul perioadei de lucruexistă o creștere treptată a performanței mentale. Aceasta este o perioadă de căutare a opțiunilor cele mai adecvate și eficiente pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor, o perioadă de stres considerabil, un consum ridicat de energie, perioada de organizare a unei atenții arbitrare și organizarea funcțională a activității. În această perioadă, proprietățile celulelor nervoase sunt schimbate - excitabilitatea lor, crește mobilitatea funcțională, legăturile dintre centrele nervoase individuale ale creierului sunt activate. Performanța mentală este încă instabilă, eficacitatea scăzută.

Perioada durabilă(Optimum) este momentul în care organismul funcționează cel mai eficient în modul optim. Performanța mentală stabilă ridicată nu necesită eforturi excesive și a consumului de energie din organism, tensiunea este redusă și consistența în activitățile tuturor sistemelor cresc. Cu toate acestea, perioada optimă nu poate continua pe o perioadă nedeterminată și este înlocuită în mod natural de perioada următoare - perioada de restructurare compensatorie.

Perioada de restructurare compensatorie este atunci cândo persoană poate lucra în continuare în mod eficient, dar deja la costul tensiunii semnificative. Această perioadă se caracterizează printr-o scădere a atenției, o creștere a numărului de distragere, o scădere a ratei de activitate, o creștere a activității motorii.

Următoarea perioadă este oboseală.Primele semne de oboseală sunt familiarizate cu profesorul: o încălcare a concentrației de atenție, o scădere a ritmului muncii, a anxietății motorii, creșterea numărului de erori, încălcarea coordonării mișcărilor (Rybnikov O.N., 2010).

Performanța mentală a unei dinamici schimbătoare, care este cauzată de fizic, psihologic, din alte motive și afectează eficiența muncii umane. Dinamica este cauzată de stocul corpului corpului și psihicul în timpul travaliului, se încarcă cu implementarea sa, modelele din dinamica psiho-fiziologică a oportunităților, schimbările în condiții și situații externe, precum și proprietățile fiziologice, psihologice și pedagogice a angajatului (Stolyarenko AM, 2009).

Capitolul 2. Obiectiv, sarcini, metode și organizarea cercetării

2.1. Scopul studiului

Explorați performanța mentală a persoanelor angajate în locuri de muncă mentale și fizice.

2.2. Obiectivele cercetării

1. Analizați literatura de predare și metodologică și științifică privind performanța mentală a persoanelor angajate în locuri de muncă mentale și fizice.

2. Estimați performanța mentală asupra acurateței sarcinii; productivitate mentală; volumul informațiilor vizuale; Sustenabilitatea atenției persoanelor angajate în activități de muncă mentală și fizică.

3. Comparați rezultatele studiului indicatorilor de performanță mentală a persoanelor angajate în muncă mentală și fizică.

2.3. Metode de cercetare

Pentru a rezolva sarcinile activității cursului, au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

1. Analiza și generalizarea acestor literaturi educaționale și științifice;

În cursul studiului, au fost studiate materiale de literatură educațională și metodologică și științifică. 20 de surse de literatură dedicate studiului muncii mentale și fizice muncii fizice, problemele de sănătate mintală au fost analizate.

2. Analiza înregistrărilor medicale;

O analiză a înregistrărilor medicale a fost analizată pentru selectarea muncii mentale și fizice. În înregistrările medicale au fost luate în considerare: sexul, vârsta, locul de muncă și poziția, obiceiurile proaste.

3. Testarea performanței mentale - testul Antfimov;

Pentru a studia performanța mentală a muncii mentale și fizice, a fost efectuată testarea.

Subiectul a fost emis un formular cu tabelul anti-anfimov (apendicele 1). Testele au închis litera dată timp de 4 minute.

La sfârșitul testului, a fost calculat: numărul de semne vizualizate, traversat din litere, numărul total de litere care au fost necesare pentru a șterge în tabelul și numărul de erori realizate - n, datele a fost introdus în tabel (apendicele 2).

4. Prelucrarea datelor matematice;

Adică contabilitate, numărare și evaluare a datelor de cercetare fiziologică: calculul preciziei acurateței sarcinii A \u003d m / n și productivitatea mentală p \u003d a * s; Calcularea stabilității atenției UVN \u003d S / N; Volumul informațiilor vizuale Q \u003d 0,5936 * S; Determinarea ratei de prelucrare a informațiilor SP \u003d (Q- 2.807 * N) / T (apendicele 3).

Precum și calcule ale valorii medii a indicatorilor și indicatorul lor de deviații Vilkoxon:

2.4. Organizarea cercetării

Organizarea acestui studiu a avut loc în trei etape:

În stadiul studiului, a fost aleasă subiectul studiului, analiza și generalizarea acestor literaturi educaționale și științifice privind studiul. Fenomenele fiziologice, care însoțesc diferite tipuri de muncă fizică și mentală, au fost dezvăluite.

În stadiul etapei, a fost efectuată analiza înregistrărilor medicale, a fost efectuată analiza în Spitalul nr. 26. 10 persoane incluse în persoanele de muncă mintală, 5 bărbați, 5 femei și 10 persoane au fost O parte din munca fizică, dintre care 5 bărbați, 5 femei. Toți subiecții au vârsta de la 60 la 65 de ani, toată lumea funcționează și în timpul studiului au fost pe o examinare staționară. Pe baza datelor obținute, atunci când studiază înregistrările medicale, au existat tabele: o tabel "Caracteristicile persoanelor mentale" (apendicele 4), tabelul "Caracteristicile muncii fizice" (apendicele 5).

În etapa III, a fost efectuată testarea în Spitalul nr. 26 din centrul orașului St Petersburg, testarea a avut loc în mod individual.

Capitolul 3. Rezultatele cercetării

3.1. Rezultatul unui studiu al performanței mentale a persoanelor angajate în locuri de muncă mentale

Definiția indicatorilor inițiali ai performanței mentale a persoanelor mentale a fost efectuată în weekend, comportamentul subiecților a fost observat activitatea și interesul.

După studiu, datele au fost obținute cu privire la starea de performanță mentală, care au fost făcute la Tabelul 1.

tabelul 1

Nume de familie
Anechkin.
Valenov.	1250
Lifes.	1092
Logans	1440
Pekhev.
Buin.	1014
Zubareva.	1374
Solin.	1404
Ovachea.
Soshin.	1031

Politica sursă a muncii mentale

Aceste calcule ale indicatorilor despre starea fizică a subiecților sunt făcute la Tabelul 2.

masa 2

Nume de familie	A \u003d m / n	P \u003d a * s	Q \u003d 0, 5936 * s	SP \u003d (Q -2.807 * N) / T	Uvn \u003d s / n
Anechkin.	1,00	997,00	591,82	2,47	8,24
Valenov.	0,97	1212,69	742,00	3,04	9,33
Lifes.	1,00	1092,00	648,21	2,70	7,69
Logans	0,98	1407,82	854,78	3,51	8,04
Pekhev.	0,96	918,62	569,86	2,32	8,28
Buin.	0,91	920,40	601,91	2,37	7,80
Zubareva.	0,98	1342,05	815,61	3,35	7,99
Solin.	0,94	1324,68	833,41	3,36	7,93
Ovachea.	0,98	823,20	498,62	2,05	8,40
Soshin.	0,96	989,43	612,00	2,49	8,31
Cf. c.	0,97	1102,79	676,82	2,77	8,20

Calculul performanței mentale a muncii mentale

Pentru a determina probabilitatea de eroare și de funcționare a datelor, calculați deviația medie a indicatorilor de testare cu formula:

Unde

X maxim \u003d. 3.51- Rezultatul Logantsov este valoarea maximă.

X minim \u003d. 2.05 - Valoarea minimă din eșantion este rezultatul Ovacheava.

Κ \u003d 3,08 (calculat de tabelul de coeficienți la diferite cantități de rezultate în eșantion).

Astfel, grupul de mijloc sp \u003d 2,77 ± 0,15 biți / s.

3.2. Rezultatul studiului performanței mentale a persoanelor implicate în ocuparea forței de muncă fizice

Determinarea indicatorilor inițiali ai performanței mentale a persoanelor fizice de muncă fizică a fost efectuată la sfârșit de săptămână, ca și în muncă mintală. În comportamentul subiecților, activitatea și interesul au fost observate, dar mai puțin decât munca mentală a subiectului.

După studiu, datele au fost obținute cu privire la starea de performanță mentală, care au fost făcute la Tabelul 3.

Tabelul 3.

Nume de familie
Golikov.	1280
Kozyrev.	1087
Legatp.
Pirpyazev.
Adevărat	1440
Alexandrov.
Digilev.	1480
Kulakova.
Markov.	1400
Omnodova.	1280

Datele originale ale muncii fizice

Unde este numărul de caractere vizualizate, M este numărul de litere încrucișate, n este numărul total de litere care au fost necesare pentru a șterge, N este numărul de greșeli făcute.

Aceste calcule ale indicatorilor despre starea fizică a subiecților sunt făcute la Tabelul 4.

Tabelul 4.

Nume de familie	A \u003d m / n	P \u003d a * s	Q \u003d 0,5936 * s	SP \u003d (Q -2.807 * N) / T	Uvn \u003d s / n
Golikov.	0,99	1264,00	759,81	3,14	8,00
Kozyrev.	0,63	685,65	645,24	2,13	8,36
Legatp.	0,99	751,74	451,14	1,87	8,26
Pirpyazev.	0,99	755,16	451,14	1,87	4,84
Adevărat	0,94	1359,55	854,78	3,44	8,04
Alexandrov.	0,84	605,11	427,39	1,61	7,66
Digilev.	0,71	1053,70	878,53	3,04	8,04
Kulakova.	0,94	654,24	413,15	1,66	7,73
Markov.	0,66	922,35	831,04	2,78	8,24
Omnodova.	0,87	1112,38	759,81	2,91	7,62
Cf. c.	0,86	916,39	647,20	2,45	7,68

Calcularea indicatorilor de performanță mentală a persoanelor fizice de muncă fizică

În cazul în care A este acuratețea acurateței sarcinii, p - coeficientul de productivitate mentală, Q este volumul informațiilor vizuale, viteza de prelucrare a informațiilor, UVN - stabilitatea atenției.

Calcularea deformării medii a indicatorului listei prin formula:

Unde X maxim - minimul minim - Ramge de valori, raportul determinat de numărul de valori din eșantion.

X maxim \u003d. 3.44 - Rezultatul este aprofundat.

X minim \u003d. 1.61 Rezultatul lui Alexandrova.

Κ \u003d 3.08- nu sa schimbat.

Eroarea standard a valorii medii este calculată prin formula:

Unde n este numărul de opțiuni din eșantion.

Astfel, somnul de grup mijlocie \u003d 2.45± 0,2 biți / s.

3.3. Rezultatele comparației indicatorilor de performanță mentală a persoanelor angajate în muncă mentală și fizică

3.3.1. Rezultatul comparației cu acuratețea sarcinii

Conform rezultatelor studiilor, acuratețea grupului de mijloc a sarcinii este:

În muncă mintală - 0,97;

La oamenii de muncă fizică - 0,86.

Pe baza acestor date, este construit un grafic (Figura 1), care reflectă rezultatele acurateței studiate a preciziei sarcinilor.

Fig.1. Compararea acurateței sarcinii

3.3.2. Rezultatul comparației în productivitatea mentală

Productivitatea mentală a grupului mediu este:

În muncă mintală - 1102,79;

Persoane de muncă fizică - 916,39.

Pe baza acestor date, a fost construit un grafic (figura 2), reflectând rezultatele productivității mentale studiate.

Fig.2. Compararea productivității mentale

3.3.3. Rezultatul comparației în volumul informațiilor vizuale

Volumul grupului de informații vizuale este:

În muncă mintală - 676,82;

Persoane în muncă fizică - 647,20.

Pe baza acestor date, este construit un grafic (Figura 3), reflectând rezultatele indicatorului studiat al volumului informațiilor vizuale.

Fig.3. Comparație în funcție de volumul informațiilor vizuale

3.3.4. Rezultatul comparației pentru prelucrarea informațiilor

Conform rezultatelor studiilor, viteza grupului de mijloc a sarcinii este:

În persoanele fizice de 2,77 ± 0,15 biți;

În persoanele fizice de muncă de 2,45 ± 0,2 biți / s.

Pe baza acestor date, este construit un grafic (Figura 4), care reflectă rezultatele ratei investigate a ratei de procesare a informațiilor.

Fig.4. Compararea ratei de prelucrare a informațiilor

3.3.5. Rezultatul rezultatului privind durabilitatea

Conform rezultatelor studiilor, stabilitatea la domiciliu medie este:

În muncă mintală - 8.20;

Persoane de muncă fizică - 7,68.

Pe baza acestor date, este construit un grafic (Figura 5), \u200b\u200breflectând rezultatele indicatorului de stabilitate studiat.

Fig.5. Compararea durabilității

Constatări

1) În cursul analizei literaturii educaționale și metodologice și științifice, au fost identificate diferențe fiziologice privind ocuparea forței de muncă mentale și fizice. Activitatea muncii mentale acoperă un număr mare de elemente nervoase. Pe baza datelor moderne de neurofiziologie și neuropsihologie, munca mentală este rezultatul celor mai complexe combinații de procese nervoase și schimbări histochimice în neuronii formațiunilor subcortice corticale. Sistemul de muncă al creierului cu activitatea muncii mintale nu este doar dificil și foarte calificat, ci și mai extins și include mai multe sisteme și subsisteme decât în \u200b\u200bmunca fizică. De asemenea, o încărcătură mare și pe sistemul senzorial. Prin urmare, cu activitatea de muncă mintală, sarcina mentală, sistematică și mulți ani de muncă dezvoltă în mod natural performanțe mentale, inclusiv inteligența, contribuie la siguranța acestora până la vârsta înaintată.

2) În timpul evaluării performanței mentale a persoanelor angajate în ocuparea forței de muncă mentale și fizice, se poate concluziona că în ceea ce privește performanța mentală (acuratețea sarcinii, productivitatea mentală, viteza de procesare a informațiilor, stabilitatea atenției) Rezultatele ridicate pozitive au arătat că testele Nu aveți obiceiuri dăunătoare, ceea ce demonstrează impactul negativ asupra corpului uman. Obiceiurile dăunătoare contribuie la o scădere a performanței mentale, eficacitatea acestuia și, prin urmare, productivitatea activității muncii este redusă.

3) În studiul performanței mentale a persoanelor angajate în ocuparea forței de muncă mentale și fizice, au fost comparate indicatorii. Indicatorul grupului intermediar al ratei de procesare a informațiilor a fost de 2,77 ± 0,15 biți de muncă mentală, la persoane fizice de muncă fizică - 2,45 ± 0,2 biți / s. Există o modificare a indicatorului la o parte mai mică cu 0,11 ± 0,2 biți, ceea ce indică o reducere a vitezei persoanelor implicate în ocuparea forței de muncă fizice. Ca urmare a compararii tuturor indicatorilor de performanță mentală, se poate concluziona că activitatea muncii mintale are un impact pozitiv asupra conservării și dezvoltării performanței mentale.

Lista literaturii utilizate

Antropova, M.V. Performanța studenților și dinamica sa în procesul de educație și ocuparea forței de muncă [text]. - M.: Iluminare, 1967. - 251С.
Alipov, N.N. Fundamentele Fiziologiei Medicale: Tutorial / N. N. Alipov, 2008. - 303C.
Boyko, e.i. Mecanisme de activitate mentală [Resurse electronice].: 1.pedagogie, 1976. - 248C.
Vinogradov, M.I. Caracteristicile generale ale principalelor forme de activitate a muncii // Ghid privind fiziologia muncii. M., 1969. - 40 p.
Gribkov, V.A. Metode de restabilire a performanței mentale și fizice prin intermediul culturii fizice în procesul de desfășurare a activităților de formare. [Resurse electronice]: Autor, Diss. Cand. Ped. ştiinţă Gribkov Valery Alexandrovich. - M., 1995. - 26 p.
Danilova, H.h. Fiziologie nervoasă mare / h.h. Danilova, A.L. Krylova. - Rostov N / D: "Phoenix", 2005. - 478 p.
Memerova, n.f. Munca de igienă: manual / ed. N.f. Memerova, V.F. Kirillova. - M.: Gootar - Media, 2010. - 592 c.
Kich, D.I. Igiena generală. Ghid pentru clasele de laborator: Tutorial. - D.I. Kich, 2009. - 288 p.
Leonova, a.b. Condiții funcționale și performanța umană în activități profesionale // Psihologia muncii, Ergonomia psihologiei ingineriei / Ed. E.a. Klimova. M: Yurait, 2015. - 13 p.
Musina S.V. Articol: "Performanța fiziologică și mentală a studenților și impactul asupra diverșilor factori" / s. V. MUSINA, E.V. Egorcheva, M.K. Tataarnikova, revista "Universitatea Tehnică de Stat Volgograd" nr. 5, volumul nr. 5, 2008.
Orlov, R.S. Fiziologie normală: manual / R.S. Orlov, A. D. Nosdrachev - A doua ed., Corectată. și adaugă., 2010. - 832 p.
Rybnikov, O.N. Psihofiziologia activităților profesionale / Manual pentru universități [Text]. - M: Academia, 2010. - 467 p.
Seliverstova, V.V. Diagnosticarea stării funcționale: Tutorial / V.V. Seliverstova, D.S. Melnikov; Statul național Universitatea Phys. Cultură, sport și sănătate. Pf. Lesgafta, St. Petersburg. - SPB: [B.I.], 2012. - 93 p.
Stolyarenko, A. M. Fiziologia unei activități nervoase mai mari pentru psihologi și profesori: un manual pentru studenții universităților pe specialități umanitare și sociale / a.m. Stolyarenko. - M.: Unitadan, 2012. - 463 p.
Semenovich, A. A. Fiziologia unei persoane: Studii. Alocație / A. Semenovich [și colab.]; Ed. A. A. Semenovici. - A treia ed., Actul. Minsk: Vedeți. Shk., 2009. - 544 p.
Smirnov, V.M. Fiziologia sistemelor senzoriale și o activitate nervoasă mai mare: Tutorial pentru studii. Superior. Studii, instituții / V.M. Smirnov, S. M. Budilin - M.: Centrul de publicare "Academia", 2003. - 304С.
Smirnov, V. M. Fiziologie umană: Manual / Ed. V. M. Smirnova. - M.: Medicină, 2002. - 608 p.
Licorkov A.S. Ghid pentru exerciții practice în fiziologia umană // Tutorial pentru universități de cultură fizică. - Moscova: Sportul sovietic, 2006. - 163 p.
Lododkov, A.S. Fiziologia umană. Total. Sport. Vârsta: Tutorial. / A.S. Solodkov, de exemplu. Sologub ed. Al doilea, copie. si adauga. - M.: Olympia Press, 2005. - 528 p.
Sudakov, K.V. Fiziologie. Fundamente și sisteme funcționale: prelegeri / ed. K. V. Sudakov. - M.: Medicină, 2000. - 784 p.

Aplicații

Atasamentul 1

Formularul pentru studiul performanței mentale în conformitate cu Metodologia Annimio Afimo N S și E într-o bază și în cu și în cu și cu și cu și cu și cu și cu și cu și cu și cu și cu kn x și de la x în x E la x și în x E și S și E și N și E și K x și K x E și K și S în X și X și K și cu și în E la HN și cu Nshe Kx și cu N și K cu K în xk în N și N cu N și K și E la și cu X și în Xe până la N și cu Ek Aekna și Xe și Ka cu N și Es în N și Xkaesnihnkaesnakaevec A și cu n și cu K A N A K a și s x k a E n A și K a și s N k a E n a și e A și K a și K a K a cu un în și exekn ae E în x k a n a și cu n și e s n k în k a e e și a cu NK și A cu NK și în cu Nk și în cu N și K A E E A SK A E A C E A E E A C N A E A E E A E N UN A și KHN A și X KHEV în și cu n în Kaehcn și Nkaev și în N și E și Xevaevana și Xe și cu N și E la A în E la un K K A S N Ae și cu N și cu N K Ae cu E akaesxeckxe și Xn și S NK în E în și cu N și cu N și cu N și CN X K în x E și N și K A E x E și S în X și E K AE cu N și X E C A S N A K A E N A și cu X la și în XN și XESN și VEVNAKAEVC cu Na și K în EXK în Kae în Kanxkasn și k cu xexex e a s N a K a e K a e N a e K a e K e C H e C H a e C e s N a C a e s H e C N e C a e C o R N cu n și s k în s n x k e s u e n s i e n k a s x k un x in x e un și e și la în k cine și cu n și x k o oră e n un e n i k în k un e s n i e x la și e la o și e x e și cu S în N E V și S N A E A H E H A C A N A C C A V I K V E X K C A E C A N X K A S N A K S H E X E X A S N A K A E K A E N A E K A E K E C H E C H A E C E S N A C A E S H E C N E C A E C O R N cu n și s k în s n x k e s u e n s i e n k a s x k un x in x e un și e și la în k cine și cu n și x k o oră e n un e n i k în k un e s n i e x la și e la o și e x e și cu S în N E V și S N A E A H E C C A N A C C A C A C H A E S N AI N K A S H E E X K V E X A C N A SK AECNEKASEKACNACEKAEKA NACNEECNAECNEANEANEAN EHENA IN N S și X și K A N K A și K A K A K A K A K A K A K N N I K A K A și N A și N și N și N și E IN X E ȘI C K A ȘI E X E K X K A ȘI E X K A E A K ȘI ÎN AJUTOR

Apendicele 2.

Rezultatele testului de probă

NUME DE FAMILIE

Apendicele 3.

Calculul indicatorilor de performanță mentală

NUME DE FAMILIE	A \u003d m / n	P \u003d a * s	Q \u003d 0, 5936 * s	SP \u003d (Q -2.807 * N) / T	Uvn \u003d s / n
Indicator individual
Cf. c.

Anexa 4.

Caracteristică a muncii mentale

NUME DE FAMILIE	podea	vârstă	poziţie	obiceiuri proaste
Anechkin.		60 de ani	Acestea. Director	Neagă
Valenov.		62 de ani	Inginer	Alcool în concediu
Lifes.		65 de ani	Șeful sectorului de proiectare	Alcool în concediu
Logans		65 de ani	Șeful Comitetului Locuințelor	Alcool 1 - de 2 ori pe lună
Pekhev.		61 an	Inginer
Buin.		63 de ani	Electromecanic	Neagă
Zubareva.		62 de ani	Designer vestimentar	Neagă
Solin.		65 de ani	Gl. contabil	Alcool în concediu
Ovachea.		65 de ani	Profesor	Neagă
Soshin.		60 de ani	Adjunct. Directori	Alcool în concediu

Anexa 5.

Caracteristicile muncii fizice

NUME DE FAMILIE	podea	vârstă	poziţie	obiceiuri proaste
Golikov.		61 an	Mecanic	Alcool în vacanță, fumează 20 de țigări pe zi
Kozyrev.		63 de ani	Ștergătoarele de muncă subterană	Fumează 10 țigări pe zi
Legatp.		65 de ani	Maestru al lucrărilor de finisare	Fumează 20 de țigări pe zi
Pirpyazev.		65 de ani	El. Installer.	Fumează pe 10 țigări pe zi, alcool în vacanță
Adevărat		64 de ani	Metalurgist	Alcool 1 - de 2 ori pe lună, fumează 20 de țigări pe zi
Alexandrov.		60 de ani	Barmaid	Neagă
Digilev.		62 de ani	Buffetche de brutărie	Fumează 20 de țigări pe zi, alcool în vacanță
Kulakova.		62 de ani	Vânzător	Neagă
Markov.		62 de ani	Pictor	Fumează pentru 10 țigări pe zi, alcool 1 - 2 ori pe lună
Omnodova.		64 de ani	Fost	Neagă

Alte lucrări similare care vă pot interesa. ISHM\u003e
14285.		Investigarea performanțelor mentale a persoanelor angajate în activități de muncă mentală și fizică	77.52 KB.
	Indicatorii de performanță mentală depind de starea sistemelor senzoriale umane care percep informații, memoria gândirii, severitatea emoțiilor. Indicatorii performanței mentale servesc ca o caracteristică integrală a stării funcționale a corpului.
17893.		Interrelația activității fizice și mentale	19,9 kb.
	Lucrarea mentală este "Activitățile unei persoane pentru transformare formate în mintea sa, creând noi concepte, judecăți. Lucrările mintale acționează în diferite forme care se confruntă cu o persoană (aceste condiții determină specificul muncii mentale).
5395.		Efectul motivației muncii lucrătorilor asupra productivității muncii	275,92 kb.
	Fundamentele teoretice ale studiului motivației și stimulării muncii. Stimularea și plata muncii ca elemente-cheie ale sistemului de management al personalului. Motivația personalului ca factor în îmbunătățirea eficienței întreprinderii.
1064.		Psihofiziologia percepției în activitățile profesionale	148,47 kB.
	Percepția psihofiziologică în activitățile profesionale. Impactul percepției asupra formării calităților profesionale în activitatea organelor de frontieră a muncii este baza vieții, aceasta oferă nu numai mijloacele de existență creează beneficii materiale și spirituale, dar este o modalitate de a cunoaște și de a schimba lumea înconjurătoare Dezvoltarea personalității de auto-realizare și auto-afirmare. Scopul lucrării: Familiarizarea cu fundațiile teoretice ...
18783.		Caracteristicile indicatorilor de stabilitate pentru fete 11-14 ani angajate în sporturi simetrice (majorete, atletism)	437.57 kB.
	În plus, în adolescență, fetele au o schimbare în proporțiile corporale, care afectează, de asemenea, menținerea echilibrului corpului. În legătură cu scopul anterior al studiului nostru, a existat un studiu privind particularitățile indicatorilor de stabilitate la fete între 11-14 ani angajate în atletismul de atletism de lumină sportivă simetrică. Evaluați calitatea funcției de echilibru, viteza medie liniară și unghiulară la fetele grupului de control și fetele care se ocupă de sportul simetric; 2. Caracteristicile de reselecție ale situației ...
11438.		Studierea caracteristicilor indicatorilor stabiliști la fete între 11-14 ani angajate în sporturi simetrice (majorete, atletism)	437.57 kB.
	În plus, în adolescență, fetele au o schimbare în proporțiile corporale, care afectează, de asemenea, menținerea echilibrului corpului. În legătură cu scopul anterior al studiului nostru, a existat un studiu privind particularitățile indicatorilor de stabilitate la fete între 11-14 ani angajate în atletismul de atletism de lumină sportivă simetrică. Evaluați calitatea funcției de echilibru. Viteza liniară mijlocie și unghiulară la fetele grupului de control și fetele angajate în sporturi simetrice ...
8217.		Fenomenul fericirii în percepția adolescenților cu un ușor grad de retardare mentală	136.93 kb.
	Analizați abordările teoretice pentru a lua în considerare problema fericirii și bunăstării subiective în psihologia internă și străină. Pentru a identifica caracteristicile în sentimentul de fericire și nivelul bunăstării subiective la adolescenți cu un grad mic de retardare mentală. Eliberați caracteristicile viziunii fericirii la adolescenți cu o retardare mintală ușoară
11832.		Programul educațional adaptat în matematică într-o clasă a 2-a pentru un student cu un grad mic de retardare mentală	103,85 kb.
	Aspecte teoretice ale caracteristicilor psihologice ale copiilor cu retard mintal. Experiența sprijinului psihologic al copiilor cu retard mintal în Crimeea. Abilitățile pedagogice ale copiilor însoțitori cu retard mintal dobândite pe baza Școlii secundare MBou Sakskaya nr. 2 a Republicii Crimeea ...
1374.		Dezvoltarea unui dicționar activ la copiii cu întârzierea mentală a vârstei preșcolare superioare pe baza familiarizării cu natura și fenomenul înconjurător	76.29 kb.
	Să identifice nivelul de pregătire pentru învățarea de la acești copii; Desfășoară activități vizate privind pregătirea copiilor retardați mental, luând în considerare modelele ontogenetice și caracteristicile specifice ale dezvoltării copiilor aflați în studiu.
8724.		Contract de munca	19.08 kb.
	56 Acordul TC între angajator și un angajat în conformitate cu care angajatorul se angajează să furnizeze un angajat să lucreze la funcția de muncă condiționată pentru a asigura condițiile de muncă prevăzute de legislația muncii și alte acte juridice de reglementare care conțin regulile legii muncii Acordurile colective prin acordurile de acte de reglementare locale și prezentul acord în timp util și în salariile complete ale angajaților și angajat se angajează personal pentru a îndeplini munca definită de acest acord ...

Munca mintală este mai complicată de umplutura fiziologică și psihologică, deși se desfășoară invizibil, adesea în tăcere, în mod informatic și extern pare ușor. Acesta include profesii legate de industria producției materiale (oameni de știință, ingineri, tehnicieni, maeștri, operatori și alții) și sunt în afara legii (medici, profesori, educatori, scriitori, artiști, artiști și alții). De regulă, munca mentală este însoțită de o activitate musculară minoră și mai mică, în comparație cu costurile fizice, de energie. Lipsa activității motorului reduce pulsarea crustei, o scădere a amplitudinii și frecvenței principalelor ritmuri ale EEG (electroencefalogramă), care înrăutățește temporar condițiile de activitate mentală (Smirnov V.M., 2003).

Exerciții de respirație.

Exerciții de ochi.

Avertizare.

Calculator și viață.

Concluzie.

Introducere

Dezvoltarea științei și tehnologiei duce la creșterea intelectualizării muncii. Acest proces a condus la apariția unor astfel de profesii noi, ca operatori ai unui profil larg, alcătuitori de mașini, lucrători transportor, tehnici de întreținere a mașinilor electronice de calcul, dispecerii pe transport etc., necesitând cunoștințe speciale și lucrători de tensiune nervos mare. La schimbarea secolelor, formele de restructurare ale lucrărilor fizice vine ca lucrarea este din ce în ce mai inteligentă.

Progresul științific și tehnic are un impact global asupra tuturor tipurilor de activități de lucru umane, asupra naturii recreerii și divertismentului său. Ritmul vieții este accelerat, formele de interacțiune a oamenilor în grupuri mici și mari sunt schimbate, mulți oameni devin diferiți.

Multe tipuri de forță de muncă pot fi atribuite mentale, care sunt semnificativ diferite în organizarea fluxului de lucru, distribuția încărcăturii, gradul de medicament neuro-emoțional. Următoarele grupuri pot fi selectate condițional:

1) activitatea inginerilor, economiștilor, contabililor, lucrătorilor de birouri, care necesită în principal tensiune de procese mentale și efectuate în conformitate cu un plan predeterminat;

2) Natura managerială a forței de muncă este tipică pentru managerii de întreprinderi, instituții, grupuri mari și mici, pentru profesori. Caracteristicile sale distinctive - sarcina neuniformă, necesitatea de a lua soluții non-standard, posibilitatea unor situații de conflict;

3) Pentru munca oamenilor de știință, designerii, scriitorii, compozitorii, artiștii, artiștii se caracterizează prin crearea de noi produse de activitate creativă, un program neagles, o creștere periodică a gradului de stres neuro-emoțional;

4) Lucrările operatorului acoperă un grup mare de profesii legate de gestionarea mașinilor, echipamentelor, proceselor tehnologice. Munca se caracterizează prin responsabilitate specială și stres neuro-emoțional ridicat;

5) Lucrul cu o încărcătură mare pe grupuri musculare mici, necesitând tensiunea analizatorilor individuali și a funcțiilor de atenție, este tipică pentru mașinile de scris, controlorii, colectoarele etc.;

6) Activitatea profesioniștilor din domeniul medical este asociată cu o mare responsabilitate, adesea cu un deficit de informații necesare pentru adoptarea soluției corecte, complexitatea relațiilor cu pacienții, care determină tensiunea ridicată;

7) Dezvoltarea noilor cunoștințe necesită tensiunile de învățare a memoriei, atenției, procesele mentale necesare pentru a percepe și a reproduce informații noi.

Lucrările intelectuale cu cerințele cererii mentale sporite, subliniază nervul pe termen lung, abilitatea de a procesa un flux mare de o varietate de informații diferă de munca fizică. În acesta din urmă, oboseala musculară este o stare fiziologică normală dezvoltată în timpul evoluției ca o adaptare biologică, un organism de protecție de la supraîncărcare. Lucrarea mentală este de a atinge natura la etapele mai mari ale dezvoltării sale, iar corpul uman nu a reușit încă, în mod natural, adaptându-se la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții, protejează în mod fiabil sistemul nervos central de la supratensiune. Prin urmare, ofensiva oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de fizic (musculos), nu duce la o terminare automată a muncii, dar provoacă numai supraexcitarea, schimbările nevrotice care se acumulează și adâncă, conduc la o boală umană. Așa-zisul "Bolile civilizației" sunt deosebit de frecvente între reprezentanții profesiilor legate de o muncă mentală intensă și o sarcină emoțională.

În aceste noi oameni pentru corpul uman, condițiile în fiecare lucrător de muncă mentală ar trebui să învețe să-și evalueze calm și sobru puterea și oportunitățile lor, să învețe cum să-și gestioneze corpul, să folosească în mod competent cultura și sportul fizic în acest scop. Cele mai noi date științifice, desigur, mărturisesc beneficiile enorme ale exercițiului de exerciții pentru persoanele care lucrează cu încărcături neuro-emoționale crescute sub hipodynamine.

Conservarea și promovarea sănătății lucrătorilor, o creștere și întreținere a performanței lor ridicate este una dintre cele mai importante sarcini ale societății noastre. Printre mulți factori care stabilesc decizia sa, un loc proeminent aparține culturii fizice. Contribuie la adaptarea corpului la condițiile și viața de lucru în continuă schimbare, fiind una dintre principalele componente ale stilului de viață sănătos al contemporanilor. Nu este întâmplător ca K. Marx să caracterizeze sănătatea ca libertate nelimitată pentru fiecare persoană să-și îndeplinească funcțiile biologice și sociale. În promovarea sănătății populației, dezvoltarea armonioasă a personalității, importanța culturii fizice și a sportului crește în pregătirea tinerilor la locul de muncă și protecția patriei, introducerea acestora în viața de zi cu zi.

Psihofiziologia muncii mentale.

Satisfacția cu munca mai contribuie la longevitate decât dezvoltarea fizică, metoda de nutriție, non-coroziune și longevitate a părinților.

M. Bernst.

Creierul de lucru consumă semnificativ mai mult oxigen decât alte țesuturi ale corpului. Efectuarea a 2 - 3% din greutatea corporală totală, țesătura creierului este în repaus absoarbe până la 20% oxigen consumată de întreg organismul. Observațiile asupra unei persoane care lucrează ca o carte dificilă au arătat că atunci când citim primele 8 pagini, extracția dioxidului de carbon crește cu 12% comparativ cu starea de odihnă, după 16 pagini - cu 20% și după 32% cu 32% .

În cazul funcționării mentale, vasele de sânge ale vaselor cerebrale, îngustarea vaselor periferice ale membrelor și extensia vaselor din interior, adică reacții vasculare sunt observate, inversul subiectelor care apar în timpul lucrărilor musculare. Funcțiile sistemului cardiovascular se schimbă ușor. O afacere pe care o astfel de lucrare este însoțită de experiențe emoționale. Probleme și emoții, furie și nerăbdare, tensiune în condiții de deficit de timp sunt afectate pe aparatul circulator. Deci, înainte de începerea muncii, grupul de persoane a fost înregistrat de rata medie a pulsului de 70,6 bătăi pe minut, cu o muncă relativ calmă - 77,4 fotografii. Lucrarea de tensiune mentală de magneziu a crescut frecvența pulsului la 83,5 fotografii pe minut, și cu puternice - până la 93,1 bătăi pe minut. Elevii din fața intrării în audiență, unde vine examenul, ritmul cardiac este înregistrat până la 130 - 144 bătăi pe minut. Distanța arterială se ridică la 135/85 - 155/95 mm. Rt. Artă. Față de 115/70 în timpul sesiunilor de instruire. Mobilizarea psiho-emoțională similară se observă la difuzor înainte de un discurs public. Cu traducere simultană, traducătorii au frecvența frecvenței cardiace crește la 160 de bătăi pe minut.

Respirația cu o muncă intensă emoțională devine neuniformă, poate fi mai scumpă, adâncită și chiar suspendată, saturația sângelui este redusă prin oxigen, compoziția lor morfologică se schimbă. Termoregularea corpului, ducând la transpirație sporită - mai intensă cu emoții negative (frică, anxietate) decât cu pozitiv sunt încălcate.

Semnele inițiale ale oboselii, cauzând dezvoltarea statului de frânare în cortexul cerebral, biologic necesar pentru a preveni epuizarea organismului, sunt un semnal la încetarea muncii și a recuperării fiziologice. Cu toate acestea, procesul poate fi inhibat de un efort voluntar, care dă doar oboseală, dar nu o elimină.

Specificitatea muncii intelectuale este că, chiar și după încetarea muncii, gândul ei nu părăsește persoana, "dominantul de lucru" nu este complet agresiv. Este imposibil să vă poruncească: "Totul, termin că mă gândesc!". Și în timpul liber, medicul nu lasă gânduri despre un pacient dificil, inginerul urmărește desenele, planurile și cercetătorul analizează din nou rezultatele unei experiențe eșuate, încercând să găsească o greșeală, șeful întreprinderii de fabricație continuă la "defilați" în șeful soluțiilor la sarcinile de producție.

Se remarcă faptul că lucrarea acelor lucrători, a cărei loc de muncă nu este ridicată în cameră pentru mai mulți oameni. Nu este capabil să se gândească, să rezolve sarcinile creative la om, un specialist compensează eforturile inutile deja acasă, încercând să-și dea seama de cap, căutând și în timpul restului ideilor care vor suferi de la muncă mâine.

Oboseala creste cu nemulțumirea cu munca, eșecurile. Sentimentul de oboseală este îndepărtat sau relaxat de emoții pozitive, câștigând interesul în muncă. În starea excitată, nu puteți observa oboseala.

Oboseala funcțională este prima parțială. Deci, Carta operațiunilor de calcul poate citi cu succes. Dar poate exista o astfel de avere când, de exemplu, nici clasele de matematică, nici citirea literaturii, nici o conversație simplă nu se vor dovedi a putea dormi doar neîngrădirea. Semnele externe de oboseală sunt prezentate în Tabelul 1.

Tabelul 1. Semne externe de oboseală cu forța de muncă mentală.

Observația obiectelor	Oboseală
Observația obiectelor	nesemnificativ	semnificativ
Atenţie	Distrageri rare	Distrugeri frecvente împrăștiate	Legate, lipsește reacția la noii stimuli
	Non-permanentă, paliplarea și îndreptarea corpului	Schimbarea frecventă a pozițiilor, capul se întoarce pe laturi, prin strângerea, menținerea capetelor cu mâinile	Dorința de a-ți pune capul pe masă, trăgând afară, înclinându-se înapoi pe spatele scaunului
Circulaţie		Incert, lent	Mișcările aglomerate ale mâinilor și degetelor (agravarea scrierii de mână)
Interesul în noul material	Interesul live Puneți întrebări	Scăderea interesului, lipsa de întrebări	Lipsa completă de interes, apatie

S.A. Kosyl.

Cu o supratensiune sistematică a sistemului nervos, apare o suprapunere, pentru care sentimentul de oboseală este caracterizat deja înainte de începerea muncii, lipsa de interes în ea, apatie, iritabilitate sporită, amețeli și dureri de cap. În plus, apar tulburări dispeptice, cresterea reflexelor Tendon, apare transpirația, forțele de protecție ale corpului scade (Tabelul 2).

Tabelul 2. Caracteristicile detectării suprapuselor.

Simptome	Gradul de suprapunere
Simptome	Început		pronunţat
Reducerea capacității juridice		Vizibil	Pronunţat
Apariția oboselii	Cu încărcare îmbunătățită	Cu încărcătură obișnuită	Cu încărcătură ușoară	Fără sarcină vizibilă
Shifturi emoționale	Scăderea temporară a muncii	O atâori stare de instabilitate	Iritabilitate	Depresie, iritabilitate ascuțită
Probleme cu somnul	Mai greu de adormit	E greu să adormi și să te trezești	Ziua de dormit	Besonian
Reducerea performanțelor mentale		Este dificil să se concentreze	Uneori de uitare
Schimbari vegetativi	Ori severitatea din cap	Adesea greutate în cap	Uneori, dureri de cap, declinul apetitului
Măsuri de profil	Raționalizarea recreerii, cultura fizică	Odihnă, cultură fizică	Vacanță organizată, îngrijire de vacanță

De kk. Platonov.

Observațiile clinicienilor, profesorilor, sociologilor sugerează că apar mult timp în condițiile supraîncărcării informațiilor. "Neuroza informațională", indicată de necesitatea de a gestiona un flux mare de informații și să-și ia rapid baza.

Tensiunea neuro-emoțională pe termen lung fără o odihnă completă duce la faptul că o persoană pierde somnul, apetitul, are o dispoziție proastă, există izbucniri de iritabilitate, dorință, dureri de cap și așa mai departe.

Multe tipuri de muncă mentală sunt legate de nevoia de a contacta cu alte persoane, întregi echipe. În astfel de condiții, tensiunea neuro-emoțională și oboseala asociată sunt în mare măsură determinate de cultura relațiilor interpersonale, climatul psihologic din echipă și adesea în familie. Modul de muncă organizat în mod corespunzător, după naștere, clasele fizice, hobby-urile sportive vor ajuta în mod semnificativ în îndepărtarea oboselii și prevenirea bolilor neurotice și psihologice (hipertensiune neurogenică, boală coronariană, boală ulcerativă a stomacului și a gemenelor și a dr.).

Cu o lecție lungă, munca psihică profesională în organism poate să apară schimbări funcționale datorită mobilității în principal mici. Se exprimă în agravarea inimii inimii, schimbările sclerotice în vasele de sânge, hipotensiunea (la tineri) și hipertensiunea (la vârstnici), apariția nevrozei. Lipsa mișcărilor duce, de asemenea, la slăbirea respirației. În plămânii inferiori, în cavitatea abdomenului și a picioarelor, sângele este privit. Intestinele apar, produsele de putrezire sunt acumulate în organism, apar dureri de cap. Reducerea proceselor oxidative din organism atrage atât pentru anemie, cât și pentru obezitate.

Se știe că reacțiile emoționale conduc la o creștere a colesterolului sanguin în legătură cu o creștere a nivelului de evidențiere a unui număr de armonii, de exemplu, în artiști înainte de a ajunge la scenă, la piloții din fața zborului etc. Dacă luați În timp ce această substanță chimică este atribuită unui rol important în dezvoltarea schimbărilor sclerotice în vasele de sânge, devine clar importanța deosebită a prevenirii patologiei cardiovasculare.

De la un mic sistem muscular de lucru din creier, este încorporat un flux limitat de informații și acest lucru duce la slăbirea procesului de excitație și frânare în anumite zone de emisfere mari.

Condițiile apar pentru o oboseală crescută, reduce performanța nu numai fizică, ci și mentală, agrava bunăstarea generală. Reducerea tonului muscular agravează poziția.

Toate cele de mai sus subliniază importanța organizării corecte a muncii mentale și a condițiilor în care se efectuează.

Exercițiu în Ziua Muncii.

Cea mai importantă condiție care crește activitatea memoriei este starea sănătoasă a nervilor, pentru care sunt necesare exerciții fizice.

K. Ushinsky.

Suntem cu toții obișnuiți cu cuvintele "culturii fizice", au devenit obișnuite și, prin urmare, riscă să-și piardă apelul. Dar vorbim despre o componentă foarte importantă a culturii umane, care include nu numai dezvoltarea musculaturilor și a cursurilor de exerciții pentru a satisface nevoile naturale ale corpului în mișcare, ci și capacitatea de a-și gestiona bunăstarea.

Aceasta include, de asemenea, utilizarea activă a factorilor naturali naturali (soare, aer, apă), condiții de lucru igienice, odihnă, viață, nutriție. Exercițiile fizice au o performanță umană sau un impact direct imediat după utilizarea lor sau la distanță, după un timp sau provoacă un efect cumulativ în care se manifestă efectul total al multiplelor (timp de câteva săptămâni sau luni) de utilizare a acestora.

Profesorul a.m. Vane, șeful Centrului All-Union pentru patologia sistemului nervos vegetativ, alocă trei factori principali care determină efectul mișcărilor asupra activității mentale umane. Primul factor este asociat cu protecția mentală, deoarece cu entuziasmul sau șocul în organism, substanțele active dăunătoare sunt formate în organism. Activitatea fizică ajută la "arderea" acestor otrăviri. Cel mai periculos pentru organism sunt acele emoții negative la care nu a răspuns cu acțiuni exprimate. Cel de-al doilea factor psihoterapeutic asigură efectul substituției, adică, trecerea de la emoții negative la ocupația preferată asociată cu utilizarea exercițiului. Al treilea factor determină activarea procesului creativ, stimulează sfera activității intelectuale.

Influența directă a exercițiilor fizice asupra funcționării mentale nu este cu siguranță. Efectul stimulativ, așa cum sa observat deja, au sarcini mici. Creșterea intensității și volumului acestora care nu este adecvată pentru pregătirea umană poate fi inutilă și în anumite condiții, influențează negativ. Toate celelalte lucruri fiind egale, cu atât este mai bună starea de sănătate și un nivel mai ridicat de fitness fizic uman, cu atât este mai mare rezistența la oboseala mentală, cu atât impactul pozitiv al diferitelor eforturi fizice. Acesta este motivul pentru care în gimnastica de dimineață (încărcare), pauzele fizice la locul de muncă sau în instituțiile de învățământ, încărcarea de intensitate moderată predomină. Pentru a menține performanța mentală la un nivel suficient de ridicat pentru o lungă perioadă de timp, este recomandabil să se utilizeze exerciții de intensitate medie.

Tabelul 3. Modificări ale performanței mentale atunci când se utilizează diferite eforturi fizice pentru cursul de 90 de minute,%.

Intensitatea încărcăturii	Frecvența inimii, UD / min	Nivelul de muncă
Intensitatea încărcăturii	Frecvența inimii, UD / min	sursă	după 10h.
Mic

Activitatea fizică ca normă și compoziția unui stil de viață sănătoasă a fiecărei persoane pot fi implementate în timpul unei zile lucrătoare sub forma executării complexelor de exerciții pe termen scurt sau într-o lecție separată mai lungă.

Pentru munca psihică productivă, plimbări zilnice în aer liber sunt necesare cel puțin 60 - 70 de minute, în plus, clasele de exerciții nu sunt mai mici de 2 - 3 ori pe săptămână la 40 - 90 de minute.

În auto-angajare, există o utilizare largă a instrumentelor de educație fizică pentru o dezvoltare fizică cuprinzătoare, precum și exerciții care vizează (specific) impactul care afectează sistemul creier vascular. Acestea includ gimnastica respiratorie, exerciții pentru Micromysh a aparatului vizual, pentru relaxare, proceduri de întărire etc.

Promovarea la cultura fizică este mai bine să începeți, contactați cele mai elementare forme de clase care nu necesită un control medical special, nici o anumită fitness fizică preliminară, nici un loc special echipat. Este necesar să mergeți de la simplul mai complex, respectând principiile de bază - regularitatea, gradul de graditate, subsudabilitatea, controlul ...

Gimnastica igienică de dimineață.

În fiecare zi, o persoană practic sănătoasă ar trebui să înceapă cu încărcarea de dimineață.

Un complex de exerciții simple, care pentru un început pot fi angajate în numai 8 - 10 minute, ușurează și plăcut să se deplaseze de la nămolul de dimineață în stare activă, mai repede, eliminând fenomenele stagnante care au apărut în organism după inactivitatea motorului. Încărcarea de dimineață este dotată cu excitabilitatea sistemului nervos central, accelerează producerea în procesul de muncă. Deci, monitorizarea grupului de studenți care au efectuat în mod regulat încărcarea, iar pentru cei care nu au făcut-o, au arătat că prima perioadă de incluziune în formarea de înaltă calitate a fost de 15 minute, iar al doilea este de 45 de minute. Gimnastica de dimineață ajută la mobilizarea viitoarei zile de lucru, îmbunătățește performanța, creează o bună dispoziție. Efectele pozitive cresc după procedurile de apă.

Clasele de pornire sunt mai bune sub îndrumarea profesioniștilor calificați, de lider de lecții de radio sau de televiziune, deși acest lucru nu poate coincide cu programul dvs. de dimineață, calculat în câteva minute. Inconvenientele vor fi temporare atunci când aveți abilitatea executării corecte a unor exerciții diferite și multidirecționale, puteți să o faceți singur. Faceți un set de exerciții de gimnastică, inclusiv mișcările care sunt deosebit de necesare pentru dvs. personal.

La elaborarea unui complex individual, aveți grijă astfel încât să îndeplinească cerințele medicale:

- exercițiile trebuie să respecte capacitățile funcționale ale corpului, sănătății, vârstei, sexului, specificului muncii;

- să fie implementate într-o anumită secvență;

- acoperiți grupurile musculare majore și afectează rezistența, întinderea, relaxarea, asigurarea îmbunătățirii mobilității globale;

- să poarte caracterul dinamic în principal, să fie efectuat fără efort semnificativ și întârzieri de respirație;

- sarcina trebuie să crească treptat cu unele declin până la sfârșitul încărcării;

- actualizarea periodică complexă, deoarece Utilizabilitatea exercițiului își reduce eficiența.

1) exerciții care contribuie la trecerea treptată a organismului din statul inhibat în lucrare. Aceasta este o plimbare, alerga, interpretată într-un ritm calm, sipping. În același timp, trebuie făcute mai multe exerciții de respirație;

Cultura 1-14_fizică 3 - Pagina 2

2) Exerciții care afectează mușchii mâinilor și picioarelor, activând activitățile sistemului cardiovascular. Ele combină rotația în articulațiile umărului, mahu mâinile în direcții diferite, căderi superficiale, squats într-un ritm calm;

3) Exerciții, întărirea mușchilor corpului, care sporesc flexibilitatea coloanei vertebrale, respirația de conducere, îmbunătățind circulația cerebrală. Acestea sunt rotația și înclinarea capului, trunchiului, se întoarce spre dreapta și spre stânga a diferitelor poziții sursă. Cei care lucrează în primul rând ședinței, o atenție deosebită trebuie acordată diferitelor rotații și colțuri ale corpului, pantelor în lateral, de preferință înapoi. Înclinați în acest caz o limită mai bună;

4) exerciții pentru dezvoltarea capacităților de putere (push-up-uri în oprire, pull-up);

5) Exercițiile de întindere includ picioarele și mâinile MAHI în direcții diferite, înclinate în față cu atingerea degetelor sau palmelor de gen etc. Acestea contribuie la creșterea mobilității articulațiilor, trenul de mușchi și la creșterea elasticității ligamentului aparat;

6) Exerciții pentru presa abdominală trebuie să fie accentuate, deoarece Poziția ședinței provoacă congestie în cavitatea abdominală. Acestea sunt ascensoarele corpului din poziția minciună, diferitele picioare de ridicare din poziția culcat și așezate, cercuri și mahs cu picioare din aceleași poziții sursă;

7) Exercițiile de picior includ atacuri profunde, ghemuit pe un picior, sări, alergând, dans la muzică;

8) Completați exercițiile de gimnastică de dimineață pentru relaxare și reconstrucție a respirației. Aceasta este o plimbare cu mișcările mâinilor. Acestea trebuie să fie efectuate și după exerciții cu o încărcătură crescută.

După 8 - 10 săptămâni de clase regulate, oamenii aproape sănătoși ai vârstei tinere și mijlocii sunt în creștere pentru a complica unele dintre exerciții, pentru a le îndeplini cu un bandaj de cauciuc, o greutate sau o greutate de gantere (1,5 - 3 kg).

Acest lucru va reduce numărul de repetări ale fiecărui exercițiu cu 25 - 50%.

Întregul complex de exerciții de gimnastică de dimineață este petrecut 10-15 minute. Nu uitați să deschideți fereastra și dacă este posibil să faceți în aer.

Persoanele practic sănătoase sub vârsta de 40 de ani pot efectua în ritm, în care pulsul se ridică la 150 de bătăi pe minut. După 50 de ani, frecvența pulsului nu trebuie să depășească 140 de batai pe minut, iar pentru vârsta de 60 de ani - 120. Indicatorul încărcăturii optime este bunăstarea. După finalizarea complexului trebuie să fie o dispoziție veselă. Obiectul și letargia după încărcarea sau în timpul zilei pot depune mărturie sau despre sarcină excesivă sau despre dizabilități în sănătate. Încărcarea ar trebui să leagă și să nu provoace sentimente de oboseală.

Clasele zilnice independente sau colective cu succes pot fi înlocuite cu un complex de încărcătură de dimineață a dificultății crescute. Efectuarea unor astfel de complexe de exerciții complicate poate dura 20-40 de minute. Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont de faptul că nu toți oamenii sunt ușor și fără durere transferați în ceasurile de dimineață devreme ridicate. Pentru unii, este recomandabil să le transferați în seara post-oră.

Exerciții fizice de impact general.

Plimbarea și mișcarea contribuie la jocul creierului și la munca gândirii.

J.J. Rousse

De obicei, orice exerciții fizice într-o singură măsură sau altul afectează multe sisteme și organisme umane. Cu toate acestea, pe principiul impactului preferențial asupra corpului în ansamblu sau pe unele dintre sistemele sale de exerciții fizice, este posibilă gruparea. Astfel, pentru persoanele ale căror lucrări sunt asociate cu o muncă cu conținut scăzut de grăsimi, exerciții mici, exerciții care îmbunătățesc sistemul cardiovascular și respirator sunt de interes deosebit, ceea ce mărește rezistența totală, adică capacitatea de a rezista oboselii. Această problemă este cele mai importante exerciții de intensitate scăzută, dar durata suficientă. Astfel de lucrări de dozare poate asigura mersul pe jos, alergarea, înotul, schiurile, canotajul, bicicleta, jocurile sportive etc. Este imposibil să nu spunem că toate aceste exerciții reprezintă un mijloc eficient de descărcare psihologică umană, îndepărtarea tensiunii mentale.

Forme de exerciții selectate, elemente ale anumitor sporturi sau sporturi sportive cu componenta lor intenționată de intenție - concursuri sunt foarte diverse. Cu clase individuale independente, sarcina este dispărut în mod natural. Există cazuri prea rare atunci când omul lui Owse nu simte măsura de încărcare. Mai dificil în clasele colective, când poate aduce pasiune emoțională. În cursul unor astfel de clase, o tendință spre medierea unei încărcături totale, care nu este suficientă pentru unii, pentru alții este insuficientă.

Alegerea de ocupații depinde, de asemenea, de gusturile individuale, de condițiile și capacitățile fiecărei persoane. O persoană din laș și tricou va fi angajată în locurile de joacă sub ferestrele caselor, iar celelalte preferă clase într-un loc izolat în natură sau în propriul său apartament. Dar principalul lucru este să se angajeze în mod regulat cu sarcina optimă.

Instruirea "backway".

Noi numim Formarea "Backway" foarte condiționată. Vorbim despre utilizarea pentru exerciții fizice suplimentare a condițiilor convenționale de lucru și a vieții. Aceasta include o plimbare pe jos - formare de-a lungul drumului spre muncă și înapoi. O adăugare utilă foarte competitivă a rezultatelor unui astfel de antrenament este, potrivit psihologilor, în faptul că în timpul mișcării de mers pe jos, la om, tensiunea emoțională nervoasă acumulată în timpul zilei și el nu îl aduce acasă, în familie. Este la fel de utilă pentru a folosi o bicicletă pentru o excursie la muncă și înapoi, precum și pe chestiuni de uz casnic.

Marcile de scări convenționale, metro-scări de metrou, pot fi utilizate pentru a activa mușchii ca o sarcină suplimentară. Luați o regulă să nu utilizați ascensorul fără nevoi speciale atunci când ridicați până la etajul 4, dar chiar mai mare. Deja în aproximativ 2 luni, și poate mai devreme, veți observa că provoacă o scurtă durată mai mică.

Obțineți o activitate fizică suplimentară, distribuind uniform în timpul zilei, o varietate de lucrări de uz casnic ajută: Pat de curățare, apartamente, spălarea podelelor, lucrați cu un aspirator, spălat manual și spălarea mașinilor. Toate acestea sunt egale cu munca fizică a gravitației moderate și, în cele din urmă, adaugând la o cifră destul de impresionantă a lui Energotrat.

Wellness Walking.

Acest tip simplu de activitate fizică pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar este cel mai bun medicament. Acest lucru ar trebui adăugat că, pentru persoanele în vârstă netranslată și completă, mersul pe jos este stadiul inițial cel mai accesibil și obligatoriu al activităților independente, deoarece atunci când se plimba sarcina pe picioare este de 2 ori mai mică decât atunci când rulează.

Plimbarea poate fi angajată pe stradă, iar în parc și în pădure. În același timp, numeroase grupuri musculare funcționează în mod activ, inclusiv cele mai mari: mușchii picioarelor, centurii pelvine, spate, mâinile, organele respiratorii etc. Plimbarea pot oferi o încărcătură funcțională relativ ridicată, instruirea și consolidarea sistemului cardiovascular. Deci, dacă o persoană își petrece o medie de 1,5 energie KCAL pe minut, atunci când merg cu o viteză normală de 5 - 6 km / h, în funcție de greutatea proprie, energia produce cu 3-4 ori. Într-o oră de mers pe jos, se poate obține un rezultat important în creșterea echilibrului general al activității motorii și Energotrat - 360 - 600 kcal (Tabelul 4).

Tabelul 4. Pompele de energie la mers pe jos la o viteză diferită de mișcare, KCAL.

Viteză, km / h	Greutatea corporală, kg
Viteză, km / h

Prin e.m. Berkovich.

Există dovezi științifice că clasele efectuate cu intensitate redusă, dar pentru o perioadă mai lungă de timp, oferă un efect aerobic marcat, de exemplu, clase de 30 până la 40 de minute de 5 ori pe săptămână în termen de 70 de zile. Acest lucru înseamnă că corajul este în mod efectiv pregătească sistemul respirator și cardiovascular. Prin creșterea sarcinii, nu uitați de nivelul inițial al pregătirii, stării fizice și vârstei. Persoanele netede și reduse, cu performanțe reduse, este posibilă ridicarea unei creșteri mai graduale a încărcării zilnice de antrenament (Tabelul 5).

Tabelul 5. Creșterea recomplicabilă a sarcinii crește la mers.

Lungimea distanței, km.	Timpul trecerii este de 1 km, min.	Timpul de mers aproximativ, min.

Wellness Running.

Rularea unui exercițiu mai intens decât mersul pe jos și poate fi dozat pe consumul de energie, viteza de mișcare, distanța etc. Deci, conform S.V. Erdakova și V.V. Chernushkina, la viteza de funcționare de 10 km / h (laș), energia produsă 10,5 kcal pe minut (630 kcal / h); Cu viteza de funcționare de 15 km / h (rularea obișnuită) - 21 kcal pe minut (1260 kcal / h), care este mai mare de jumătate din cotidianul Poferra unei persoane angajate în muncă mentală.

Recomandat pentru a începe antrenamentul fizic de la mers pe jos, treptat se deplasează pentru a rula. Creșterea distanței, minutele suplimentare de funcționare ar trebui să vină în mod natural. Este necesar să vă cunoașteți propriile capacități și să păstrați sarcini de formare în limitele lor. Unul dintre principiile de bază este de a instrui, nu se întinde.

Este imposibil să nu mai vorbim că atunci când rulează semnificativ crește, cu sarcina de mers pe jos pe sistemul musculoscheletal al unei persoane. Acest lucru ar trebui să ia în considerare în special persoanele supraponderale. Este posibil să existe o situație la care nu este un sistem cardiovascular de a limita posibilitatea creșterii corpului și a durerii în statuturile și legii piciorului. În acest caz, este recomandabil să se reducă greutatea prin mersul pe jos, exerciții de gimnastică intensă, nutriție rațională și numai după aceea începe să ruleze de wellness. Cu toate acestea, există persoane care au voie să își înceapă imediat pregătirea fizică. Și chiar și acest grup de alergători novice ar trebui să crească treptat sarcina (Tabelul 6).

Tabelul 6. Dozajul Bega de luni de zile.

Vârsta, ani		Doza de dozare, min.
Vârsta, ani

Potrivit lui A. Vollrbergeru.

Porniți rularea dozei după efectuarea unui mic complex de exerciții globale familiare. Accesați atenția asupra pregătirii ligamentelor articulare. Dacă este rece pe stradă, antrenamentul este mai bine să faci acasă.

Este recomandabil să alegeți un traseu inelar în zilele reci pentru a începe și a termina rularea la pragul casei.

Nu încercați vremurile grele pentru a îndeplini cele descrise, pentru că Bunăstarea umană se poate schimba din cauza vremii și a mai multe alte motive. Rularea, după cum arată experiența, ar trebui să treacă pe punctul de a fi plăcut cu dificil, în special pentru începători.

Fugiul de sănătate are puțin în comun cu sportul de sport, inclusiv în tehnica mișcării. Nu puneți piciorul pe șosete. Cea mai bună opțiune este să rotiți călcâiul pe Novok cu o concentrare mare asupra suprafeței exterioare a piciorului.

O importanță importantă este descărcarea psihologică, confortul emoțional care apare pe o perioadă lungă de timp la o viteză optimă. Nu este întâmplător ca majoritatea fanilor runului de wellness să fie notați de faptul că, ca urmare a alergării lungi, ei simt invariabil un sentiment de plăcere.

Acest fenomen se reflectă în rezultatele cercetărilor științifice speciale. Așadar, sa arătat că atunci când se desfășoară de la 20 de minute și mai mult cu o intensitate de 60-80% din indicatorul de vârstă maxim al ritmului cardiac în plasma sanguină crește semnificativ, concentrația de bateadrofini și covoare encefamine - mediatorilor de durere și plăcere . Cercetătorii sugerează că o astfel de reacție are loc cu toate exercițiile ciclice.

Exerciții fizice vizează expunerea.

Curajul minții este că o sesiune de antrenament neobosit și încăpățânat îi oferă flexibilitate, să nu se retragă înainte de munca mentală.

R. Rolland.

Pentru exercițiile impactului de conducere pentru persoanele implicate în activitatea mentală, este posibilă includerea mișcărilor care afectează sistemul organismului, care sunt în cea mai mare parte dependente de condițiile și specificul muncii.

Formarea navelor creierului.

Două artere interne și două artere vertebrale merg la creier, la 1500 de kilometri este lungimea totală a celor mai mici vase ale capilarelor creierului. Deteriorarea fluxului sanguin în artere și nave duce imediat la circulația cerebrală insuficientă și la reducerea capacității de lucru.

Condusă de V.e. Procedurile narele au făcut posibilă stabilirea unei posibilități reale direct și indirect pe un sistem creier vascular în scopul îmbunătățirii acestuia (Tabelul 7).

Tabelul 7. Clasificarea exercițiilor fizice prin natura impactului lor asupra vaselor creierului.

Impact	Exerciții
1) direct	Capul de mișcare (se rotește, pante, cercuri). Același lucru, în combinație cu mișcările mâinilor. Adoptarea pozițiilor, în care capul se dovedește a fi sub alte părți ale corpului (picioarele de ridicare situate pe spate, "biciclete", rafturi pe lame, coate, cap etc.). Mișcări rapide ale capului cu apariția inerției (lanterne de conducere învârte). Îndoirea coloanei vertebrale în gât, piept (picioarele din spatele capului în poziția situată pe spate). Respirația intensivă prin nas, reduceri ascuțite ale diafragmei (alergarea, mișcarea pe schi etc.), respirația numai prin nas (exerciții cu exhalare intensă etc.). Masaj și tehnici de auto-masaj, inclusiv cu degetele cu degetele pe cap.
2) Fondată pe reacții vasculare reflexe	Mușchii care implică lucrarea activă a zonelor perii și inter-pompare ale centurii de umăr. Masajul acestor regiuni. Provocând iritarea aparatului vestibular (cercuri, articulații, coșuri etc.). Exerciții pentru ochi (se transformă, mișcări circulare, aducând o vedere din locații îndepărtate la vecini și altele). Temperatura de expunere la apă: Băi de picior, duș, spălare.
3) Utilizarea unor reacții ale navelor cerebrale specifice asupra substanțelor chimice care intră în sânge.	Efectuarea de exerciții non-fizice cu întârziere de respirație (mers pe jos, pante, squats etc.). Scufundări, înot cu un crawler sau o încălcare cu respirație după 1,5 sau 2 cicluri etc.

Executarea sistematică și regulată a exercițiilor primului grup cu o amplitudine completă a mișcărilor are o varietate de efecte mecanice asupra vaselor, trecând prin gât: stoarcere, întindere, masaj. Se vor depune repetări multiple pentru a păstra elasticitatea pereților navelor, o creștere a puterii lor.

În poziția obișnuită - staționare, ședința sau minciuna - tensiunea arterială în vasele capului este determinată de presiune, ceea ce creează o inimă. Atunci când efectuați exerciții, cum ar fi tot felul de rafturi în jos, picioarele de ridicare așezate pe spate, se adaugă presiunea la această presiune, creată de greutatea înălțimii polului de sânge egală cu creșterea unei persoane. O presiune suplimentară necesită un răspuns și o schimbare substanțială a naturii sistemului vascular. Repetarea sistematică a acestor exerciții este o pregătire extrem de eficientă a tuturor vaselor capului. Cu toate acestea, nu toți oamenii pot efectua aceste exerciții, poziția în jos este vitală pentru persoanele fizice predispuse la hipertensiune arterială având o miopie de mai mult de 3 dioptrii (DPT).

Influența mare asupra vascularului și lichidului (lichidul cefalorahidian) al sistemului creier are mișcări respiratorii. În timpul inhalării, scăderea sângelui creierului scade și când expirați crește. Impactul este mai semnificativ dacă intensitatea respirației crește și apare o interferență pentru trecerea aerului, de exemplu atunci când respirați numai prin nas sau o nară. Chiar și picături mari de presiune în vasele de cap venoase cauzează exerciții în care expirarea se termină cu o împingere energetică a aerului. Toate acestea îmbunătățește procesele metabolice din creier.

Efectul utilizării exercițiilor celui de-al doilea grup este explicat prin prezența numeroaselor legături nervoase bilaterale între organele interne și zonele individuale ale pielii și mușchilor. Prin urmare, implicarea în activitatea intensivă a mușchilor, asociată reflexiv cu navele creierului, are un efect stimulativ asupra ultimului.

Iritarea aparatului vestibular determină extinderea vaselor cerebrale. Faptul că, după efectuarea exercițiilor sub formă de diferite mișcări, apare un sentiment de veselie după oboseala mintală, se explică prin prezența anumitor obligațiuni funcționale între nervul ochi și celulele nervoase ale vaselor creierului, precum și activarea de circulație a sângelui în mușchii care controlează mișcările ochilor.

Particularitatea efectului exercițiilor din cel de-al treilea grup pe navele creierului este că atunci când efectuează unele tehnici de gimnastică respiratorie, există un sentiment de lipsă de aer. Acesta este un semnal în exces în 2 (dioxid de carbon), în care vasele se extind. Cele mai recente respirații profunde le returnează în scaunul normal.

Atunci când se utilizează exerciții ale tuturor celor trei grupuri, este necesară prudență în intensitatea și numărul de repetări. Observațiile arată că o doză excesivă nu numai că reduce efectul pozitiv, dar poate duce și la rezultate opuse. De exemplu, cercul capului la doze mici determină extinderea vaselor creierului și în exces - spasme. Prin urmare, atunci când se utilizează exerciții care vizează impactul, este, în general, important să se respecte gradul și ghidat de senzații subiective.

Exerciții de respirație.

O deteriorare accentuată a activității mentale apare adesea datorită admiterii insuficiente la celulele creierului de oxigen. Exercițiile de respirație care consolidează procesele oxidative din organism sunt de o mare importanță pentru lupta.

Complexul de exerciții de respirație trebuie făcut de 2 ori pe zi, după cel puțin o oră după masă. Inițial, respirația mamară și abdominală este stăpânită, iar dispozitivul de fixare este complet. Exercițiile sunt efectuate în pozițiile mincitate, așezate și în picioare.

Respirația abdominală este utilizată nu numai pentru formarea sistemului și declarației respiratorii, ci și pentru a consolida mușchii presei abdominale, reducând depunerile de grăsimi în abdomen, cu omisiunea organelor abdominale.

Pentru a efectua respirația abdominală, se face o respirație calmă cu o proeminență de stomac (2 - 3C).

La expirarea (3 - 4С.) stomacul este desenat maxim. Exercitarea este repetată de 3 - 5 ori. În faza ulterioară a expirației, este de dorit să se extindă treptat, dar nu o aduceți până la o tensiune excesivă.

Respirația la sân începe cu exhalarea și ieșind peretele frontal al abdomenului cu îndepărtarea simultană a aerului din piept. În timpul respirației, trageți stomacul și fără o tensiune excesivă pentru a câștiga aerul în cavitatea pieptului. Contul este același ca și în respirația abdominală.

Respirația completă este cel mai eficient tip de exercițiu. Cu implementarea sa, schimbul de gaze este îmbunătățit semnificativ, tensiunea arterială este normalizată. În primul rând, este stăpânită minciună, apoi așezată și în picioare. În poziție situată cu mâinile coborâte de-a lungul corpului pentru a face o expirare calmă, apoi lipiți fără probleme burta (scorul 1 - 2), coborând diafragma cât mai scăzută posibil. În acest caz, respirația este involuntară, aerul este aspirat în plămâni. Continuarea inspirației, extindeți coastele inferioare, extindeți complet pieptul, ridicând ușor umerii și claviculele și strângerea buricului (contul 3 - 4).

Cu începutul expirației, umerii și claviculele goale, îndepărtați aerul din cavitatea toracică cu proeminența abdominală simultană (contul 1-4).

Repetați exercițiul de 3 - 4 ori. Persoana instruită trebuie să extindă faza expirației.

Pentru formare ulterioară, este recomandabil să se efectueze exerciții cu întârziere de respirație, dar o astfel de durată, astfel încât senzația de lipsa de aer perpensed este ușoară. Tensiunea excesivă, în special la persoanele în vârstă și persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, nu ar trebui să fie. Întârzierea respirației facilitează în mod semnificativ activitatea inimii, extinde navele coronare și vasele cerebrale, crește nivelul respirației urbane.

Gimnastica respiratorie poate fi efectuată în timpul mersului pe jos.

Exercitarea 1. În timpul mersului în ritm moderat, faceți o respirație completă la 4, 6 sau 8 pași. Apoi țineți respirația pe 2, 3 sau 4 pași. Expirația completă se face din nou cu 4, 6 sau 8 pași. După expirație - întârzierea respirației duratei anterioare (2, 3 sau 4 pași).

În cazul unor senzații neplăcute, numărul repetițiilor este determinat de bunăstare. În timpul repetițiilor, durata respirației poate crește la 12 pași sau mai mult, iar în legătură cu aceasta, poate exista o întârziere de respirație.

Cultura 1-14_fizică 3 - Pagina 3

Exercițiul 2. La fel ca exercițiul 1, expirați doar pentru a face șocuri prin buzele strâns comprimate.

Exercitarea 3. După inhalarea adâncimii mijlocii pentru a expira, întârziați respirația și treceți 10 - 16 pași înainte de senzația de lipsire a aerului. Repetați 15 - 20 de ori.

Exercițiul 4. În timp ce mergeți pentru a face 15 - 20 mișcări respiratorii cu expirație accentuată.

Exercițiul 5. Completați 0,5 - 1 kilometru (puteți într-un ritm accelerat), respirați prin nas, concentrându-vă funcționarea diafragmei (când respirați și când vă expirați stomacul).

Exerciții de ochi.

Lipsa majorității lucrătorilor mentali afectează în mod inevitabil viziunea. Lucrul la masă, pe instrumente sau în șevalet, un bărbat care durează o privire la punctele situate la aceeași distanță. Aceasta este atribuirea lentilelor de micromysh și a mușchilor motorii. Prin urmare, se recomandă în timpul zilei lucrătoare pentru a traduce în mod repetat o privire la obiecte îndepărtate și le remediază vizual. Și pe pauza de prânz este utilă pentru a juca jocuri, cum ar fi tenis de masă și badminton.

Din păcate, printre persoanele implicate în muncă predominant mentală, mulți suferă de o miopsie ("Mio" - Pure, "Osis" - aspect).

Acesta este unul dintre neajunsurile refracției ochiului, ca urmare a cărora persoanele care suferă de ele sunt elemente îndepărtate slab văzute. Myopia apare adesea de la persoanele cu abateri în starea generală de sănătate. Ei au adesea o încălcare a posturii, tendința este înclinată în mod pardosim la corp și se îndreaptă cu muncă vizuală la o distanță apropiată.

Exercițiile fizice pentru prevenirea miopiei și în timpul progresiei sale nu numai că contribuie la consolidarea generală a corpului, ci și la îmbunătățirea activităților mușchilor oculari, circulația sângelui în țesuturile ochiului.

Un rol important în prevenirea miopiei este jucat prin exerciții de respirație care sporesc ventilația pulmonară, care îmbunătățesc procesele redox din organism.

Myopia este slabă (până la 3 dioptrii), mediu (4 - 6 DPT) și grad ridicat (mai mult de 6 DPT).

Pentru persoanele care suferă de miopie, este necesar să se respecte în mod clar mărturia și contraindicațiile la sport (Tabelul 8).

Tabelul 8. Contraindicații pentru sport, în funcție de gradul de miopie.

Un fel de sport	Contraindicații
	Pentru orice grad

Ridicare de greutăți
		Nici o corecție
Trek Race.	Cu un grad înalt, precum și cu orice complicații în ziua ochilor
Copaci pe autostradă
Gimnastică Art		De regulă, fără ochelari. Cu o corecție de contact cu downgrade
Călărie		Nici o corecție
Polo pe apă		Nici o corecție
Figura patinaj
Baschet de volei		Nici o corecție
String Stand, glonț, OUT	Nu există contraindicații	Point sau corecție de contact
Modern Pentatlon.	Pentru oricine, în plus față de miopia staționară a unui grad slab
Gimnastică sportivă		Nici o corecție
Schi		Nici o corecție de corecție sau de contact
Alergând distanțe scurte		Nici o corecție
Fotbal, minge manuală		Nici o corecție
Fencing.	Numai cu complicat	Point sau corecție de contact
Înot		Nici o corecție
		Point Corecție.
Rularea pe distanțe medii și lungi		Nici o corecție

Formarea poate avea un efect benefic asupra stării ochilor, dar pot avea un impact negativ, duc la deprecierea viziunii. Totul depinde de gradul de miopie, sport și dozare de încărcături. Cu miopie progresivă, în special complicată, sporturi legate de tensiunea fizică mare, mișcarea ascuțită a corpului și posibilitatea confuzilor sale.

Avertizare.

Pentru a fi mai viabile, dați-vă uneori. În cazul în care tensiunea nu se alternează cu odihnă, nu există o rezistență. Izbucnirea arcului întins.

Jan Amos Komensei

Experiența veche a umanității sugerează că este necesară o odihnă săptămânală pentru a menține performanțe ridicate. În anul primului război mondial din Anglia, întreprinderile industriale au abolit o zi de duminică. Efectele negative nu au încetinit pentru a afecta - numărul bolilor a scăzut, numărul bolilor a crescut. Apoi, la unele plante, ziua de odihnă a fost restaurată, iar indicatorii de sănătate și productivitate au revenit la normă.

Majoritatea lucrătorilor din țara noastră au două săptămâni. Și au nevoie să folosească cu pricepere. Dacă aceste zile se limitează la evenimente pasive: citirea, cinema, vizitarea teatrului, sala de concerte etc. - această odihnă nu va contribui la restabilirea performanței, ci dimpotrivă, poate duce la relaxare, un fel de detrimentul muscular. Luni, atunci va fi "dur după-amiază", deoarece producția procesului de lucru va fi dificilă.

Odihna săptămânală trebuie să fie activă. În ziua liberă! Învățați-vă la asta. Mergeți dincolo de oraș, este încă în ce rol - atât turiști, dachete, pentru muncă pe un complot, pescari, vânători, ciuperci, biciclete sau copii. În timpul iernii, cu schiuri, săniuș. În afara orașului puteți vizita muzeele și proprietățile, monumentele naturale sau istorice. În mod obișnuit, autobuzele, trenurile merg aproape de aceste obiecte și trec 5 - 6 kilometri pe aer proaspăt este util și urât.

Aerul din pădurea din apropierea suprafețelor de apă este cel mai curat și util. Acesta conține cel mai mare număr de ioni încărcați negativ. În plus, aerul din jurul câmpurilor și pădurile este saturat de așa-numitul. fitoncide. Aceste substanțe active negative asupra microbilor sunt eliberate frunze, rădăcini și fructe de multe tensiuni. Medicii au descoperit că fitoncidele consolidează sistemul nervos uman, ameliorează oboseala și tensiunea neuro-emoțională.

Restul activ este absolut necesar oamenilor de muncă mentală care conduce în principal stil de viață sedentar. Este puțin probabil ca orice altceva să fie înlocuit de fulgi umbrite de păduri, ceea ce provoacă atât de multe senzații plăcute, ridică performanța și starea de spirit a omului.

Care pădure este mai bună pentru mers pe jos? Depinde în mare măsură de Climati și de capturile meteorologice, precum și de caracteristicile individuale și sute de sănătate umană. Se crede că microclimatul pădurii de foioase și mixte este mai moale și mai favorabil pentru corp decât coniferul. Fitoncidele sunt mai mari în vreme caldă și în mijlocul zilei, cu frigul și noaptea, cantitatea lor în aerul forestier este minimă.

Proprietățile cele mai pronunțate de bactercid (Phytoncidal) posedă plop, arțar, viburnum, magnolie, iasomie, salcâm alb, arin, mesteacan, fii și cypress. Oblaws a constatat că aerul este practic stilat în pădurile de pin și cedru; De fapt, chiar și pe o baghetă de tuberculoză. De asemenea, se remarcă faptul că în aerul forestier al ionilor negativi ("plămâni") de 2-3 ori mai mare decât în \u200b\u200bmare sau deasupra luncii și 5 - 10 ori mai mult decât în \u200b\u200burban. Cea mai mare cantitate de ioni de lumină este detectată sub coroana de stejar roșu, arțar alb, pin obișnuit.

Cu toate acestea, ar trebui să știe că o ședere lungă în pădurea de conifere are unii oameni, de exemplu, suferind de boli cardiovasculare, o depozitare semnificativă a sistemului nervos central, nu este tolerată, în special în zilele uscate și de primăvară de primăvară.

Împreună cu plimbări pe termen scurt pe o bicicletă, schi, plimbările de mers pe jos sunt utile pentru a face mai multe călătorii lungi care combină vacanța activă cu sarcini cognitive. Potrivit laboratorului All-Union pentru turism și excursii, turismul este cel mai bun comutator emoțional rezervor de la un tip de activitate la altul.

Se crede că restul activ poate sublinia reducerea bolilor cardiovasculare, cu 40% din bolile respiratorii, aproape o a treia boli ale aparatului muscular-muscular și mai mult de 20% din tractul gastro-intestinal.

În timpul comorilor și drumeții turistice, nu numai că ascultăm ghidul sau managerul, dacă există un astfel de interes viu pe care îl urmăm natura, admirând soarele, marea, râul, pădurea, inhalați aerul aromatic curat și, Desigur, nu fumați. Doar ilogic să merg la natură, dar inhalând fumul otrăvit de țigări.

Dar indiferent de cât de bine este restul, nu poate să compară o vacanță anuală lungă. Sistematic, repetat, de la o săptămână de repetare a eforturilor de muncă, deoarece acestea sunt într-o oarecare măsură cu iritanți externi monotoni, slăbește celulele nervoase ale cortexului cerebral. Pentru a preveni o astfel de reacție corporală poate fi odihnă în câteva săptămâni. Nici un medicament nu poate avea un astfel de efect în lupta împotriva suprapunerii, ca o odihnă anuală organizată rațional, împiedicând posibilitatea dezvoltării suprafețelor.

Dacă vacanța zilnică și duminică ne ajută să restabilim complet energia petrecută la locul de muncă, atunci vacanța anuală, vacanța sau vacanța, rezistența avansează, vigoarea și sănătatea timp de mai multe luni înainte. Acest lucru a fost indicat pentru Academician A.a. Un om mantist care credea că odihna ar trebui să meargă oboseală rănită, să-l avertizeze.

Chiar și în sanatoriile, unde medicul va fi tratat și relaxant, trebuie să vă deplasați pentru o vacanță activă, să participați la campanii turistice, excursii, să meargă la pește, pentru ciuperci etc.

Toate acestea sugerează că abilitatea de a vă relaxa activ în timpul anului este la fel de mult ca și capacitatea de a lucra la locul de muncă și la domiciliu.

Pentru a aduce sărbătorile în natură numai beneficiul, este necesar să se respecte unele reguli de igienă. Deci, mergeți la plimbarea pietonală, acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor. Ar trebui să fie durabilă, rezistentă la umiditate, făcând un picior, nu au cicatrici interioare. Pantofi noi, nu dovediți, pus pe campanie nu este recomandat. Selectați sezonul gratuit, ușor, în cauză. În campanie, nu uitați de regulile de nutriție rațională, nu excitați, nu beți băuturi alcoolice. Nu beți, nu fierbeți, apă din surse deschise. Baie, plajă, observați măsura. Pe scurt, natura ar trebui să fie folosită cu pricepere și apoi vă va mulțumi cu valul de vigoare și sănătate.

Influența calculatorului asupra sănătății umane.

Calculator și viață.

Astăzi, calculatorul este util într-o mare varietate de domenii ale activității umane. În multe profesii, fie obiectul muncii, fie al instrumentului principal, instrumentul de lucru. Odată cu extinderea rețelei de internet, un număr tot mai mare de persoane care locuiesc în diferite orașe, diferite țări și chiar pe diferite continente, comunică între ele printr-un computer. Computerul este un asistent excelent atunci când predau limbi, științe naturale, exacte și aplicate atât elevii, cât și adulții care primesc educație profesională. Computerele penetrează viața de zi cu zi. Recent, o multitudine de programe educaționale, sunt create tot felul de enciclopedii tematice, programe asistent pentru contabilitate la domiciliu, biblioteci. Performanțele multimedia au apărut pe CD-uri, jocuri pe calculator, ale căror fani sunt oameni de vârstă cea mai diferită, nivelul de educație, inteligență, viziunea asupra lumii. Din păcate, numeroși utilizatori de computere personale (PCS) uită adesea și, uneori, pur și simplu nu știu că computerele împreună cu beneficiile și plăcerea poartă o serie de factori care afectează în mod negativ sănătatea.

În zorii de la computerizarea universală, PC-ul a fost perceput pur și simplu ca fiind mai convenabil și mai perfect, comparativ cu mașinile mari de calcul, un instrument de rezolvare a unui număr de sarcini de programare, gestionând baze de date mari, ca legătură necesară în sistemele de publicare, precum și un Tipare electronică extrem de confortabilă sau o jucărie fascinantă de agrement.

Dar din 1990, publicațiile au început să apară că munca intensă și pe termen lung cu calculatorul este cauza unui număr de boli. Mai mult, mulți oameni de știință consideră că posibilitatea unor consecințe pe termen lung nu este exclusă din cauza impactului radiației afișajului.

Factori de impact asupra calculatorului asupra omului.

Problema influenței unui computer asupra sănătății umane este dezvoltată în două direcții alternative. Cea mai numeroasă și cel mai probabil cea mai apropiată de adevăr sunt susținători ai afirmației că există boala calculatorului. Argumentele lor de greutăți.

Impactul negativ al calculatorului pe persoană este complex.

În primul rând, ca rezultatele numeroaselor lucrări științifice cu utilizarea celui mai recent echipament de măsurare, monitorul PC este o sursă:

- câmp electrostatic;

- emisii electromagnetice slabe în benzi joase, ultra-scăzute și de înaltă frecvență (25 Hz - 400 kHz);

- radiații cu raze X;

- radiații ultraviolete;

- Radiatii infrarosii;

- Radiația dipazonei vizibile.

Efectul corpului lor uman a fost studiat nu suficient, dar este clar că nu face fără consecințe.

În al doilea rând, poziția intensă fixă \u200b\u200ba operatorului, pentru o perioadă lungă de timp a afișajului, duce la oboseală și la apariția durerii în coloana vertebrală, gâtul, îmbinările umărului.

În al treilea rând, munca intensă cu tastatura provoacă durere în articulațiile cotului, antebrațele, încheieturile, în perii și degete.

În al patrulea rând, activitatea operatorului implică în primul rând percepția vizuală a monitorului informativ afișată pe ecran, astfel încât aparatul vizual de lucru cu PCS este o sarcină semnificativă. Factorii care sunt cel mai mult afectează viziunea sunt:

1) Imaginea modalităților de a crea o imagine pe ecranul monitorului. Acest grup de factori include:

- Incompatibilitatea parametrilor monitorului și a adaptorului grafic;

- rezoluția insuficientă a monitorului, defocalizarea, nivelele scăzute ale caracteristicilor sale tehnice;

- luminozitatea imaginii excesive sau insuficiente.

2) o organizație necorespunzătoare a locului de muncă, care este cauza:

- disponibilitatea strălucirii pe panoul frontal al ecranului;

- lipsa nivelului necesar de iluminare a locurilor de muncă;

- Nerespectarea distanței de ochi a operatorului pe ecran.

În al cincilea rând, lucrarea calculatorului este însoțită de zgomot acustic, inclusiv ultrasunete.

Posibilă deteriorare a bunăstării operatorilor de PC este obiectul programelor de cercetare ale Academiei Naționale de Științe, Instituții Științifice și Medicale din Suedia, Franța, Germania, Autoritate, Japonia și Rusia.

Specialiștii diferitelor direcții și specializări după studii atente au ajuns la concluzia că cauza abaterilor de sănătate a utilizatorilor nu este atât de multă computere, deoarece nu sunt suficiente pentru a se conforma principiilor ergonomiei. În lucrarea asociată cu uterul, nu există nimic care să facă durere inevitabilă, disconfort fizic, încălcarea viziunii sau funcțiilor motorului musculoscheletal. O persoană trebuie să rămână sănătoasă și energică, chiar și după o lucrare pe termen lung la computer. Astăzi este posibil!

Cu toate acestea, multe locuri de muncă operator datorate insuficienței informațiilor disponibile atât din partea șefilor instituțiilor, cât și a utilizatorilor înșiși să mențină aspectul anterior, ceea ce va afecta apariția plângerilor operatorilor.

Deci, mulți oameni care lucrează în mod constant cu PC-uri notă că, de multe ori după un timp scurt după începerea muncii, durerea de cap, senzații dureroase în mușchii feței și gâtului, o durere în coloana vertebrală, îngrijindu-se în ochi, lacrimă, întreruperea unei viziuni clare, durerea mutați mâinile. Gradul de durere de senzații este proporțional cu timpul de lucru pentru PC.

Datorită scaunelor prelungite într-o intrare de intrare la unii operatori de PC, se dezvoltă o slăbiciune musculară, o schimbare a formei coloanei vertebrale (sindromul static pe termen lung) este în curs de dezvoltare, care în cele mai extreme cazuri pot duce la handicap. Astfel de boli sunt sateliți ai oricărei lucrări "ședinței".

Pentru cei care lucrează cu informațiile afișate pe ecran pe ecran de 7 ore și mai mult pe zi, probabilitatea de asthenopie (slăbiciune vizuală) și inflamația oculară este semnificativ mai mare decât cei care nu sunt legați de computer. În plus, sa arătat că printre operatorii de POFESIA există o frecvență crescută a glaucomului și a bolilor de cataractă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astfel de operatori sunt forțați la fiecare 6 - 9 luni pentru a schimba groapa în direcția consolidării lor.

Utilizatorii permanenți de PC-uri sunt mai des expuși stresului psihologic, tulburărilor funcționale ale sistemului nervos central, mai aproape de sistemul cardiovascular și de tractul respirator superior. Câmp de electroni de frecvență redusă atunci când interacționează cu alți factori negativi poate iniția cancerul și leucemia. Praful, atras de câmpul electrostatic al monitorului, ca orice praf, uneori cauza dermatitei feței, exacerbarea simptomelor astmatice, iritarea membranelor mucoase.

Deși imaginea efectelor computerelor pe corpul uman descris mai sus, arată destul de sumbră, trebuie amintit că astfel de consecințe sunt posibile numai în cazul ignorării pe deplin a problemei. Fiecare utilizator al PC-ului ar trebui să știe pericolul "în fața" pentru a putea evita acest lucru.

Complexe speciale de exerciții pentru operatorii de PC-uri.

Complexele sunt compuse pe baza evoluțiilor și propunerilor bolilor oculare ale bolilor oculare. Helmholts sub îndrumarea profesorului E.a. Avetisova. Acestea au un efect benefic și contribuie la restabilirea performanței normale a ochilor și a mușchilor corpului.

Complex 1.

Exercițiul 1. Stați cu ochii închiși, având răsturnat mușchii feței, înclinându-se înapoi la rozul scaunului, puneți mâinile pe șolduri (10-15 p.).

Exercițiul 2. Închideți-vă ochii și efectuați masajul de auto-masaj al arcului anormal și al fundului ochiului, făcând mișcările circulare luminoase din nas la exterior (20 - 30 p).

Apoi stai cu ochii închiși 10 - 15 s.

Exercițiul 3. Mâinile se îndoaie în fața pieptului, perii se alăture strâns, degetele încrucișate. Rotiți degetele de chiti la piept, fără a permite deconectarea palmelor. Rotiți degetele de perie înainte. Repetați 4 - 6 ori. Apoi coborâți mâinile în jos și agitați cu perii declarate.

Exercițiu 4. Mâinile se îndoaie în coate, palmă în sus și înainte. Pentru a efectua clicuri alternativ ale degetelor, începând cu indexul (de fiecare dată când degetul mare este mai sus).

La fel în ordinea inversă. Repetați 2 - 3 ori. Apoi, coborâți mâinile în jos și agitați cu ciucuri.

Exercițiul 5. Înclinați capul pe piept și rămâneți înapoi, apoi luați ușor înapoi. Capul înclinat înainte. Repetați 4 - 6 ori. Ritmul este lent.

Exercițiul 6. Uita-te în fața ta 2 - 3 secunde. Transferați o privire la vârful nasului la 3 - 5 s. Repetați 6 - 8 ori.

Complexul 2.

Exercitarea 1. Mișcarea circulară foarte lentă a capului într-o direcție, apoi la alta. Repetați 3 - 4 ori.

Exercitarea 2. Auto-masaj al părții occipitale a capului și gâtului. Toate mișcările pentru a efectua pernele degetelor de sus în jos de rață; Mișcarea, mișcarea circulară, frecare.

Exercițiul 3. Foarte ferm cu ochii la 3 - 5 s, apoi se deschide pentru 3 - 5 s. Repetați 6 - 8 ori.

Exercițiu 4. Mâinile pe centură. Mâna dreaptă pe cap. Îndreptarea mușchilor, întoarceți dreptul de torsiune. Relaxați mușchii, reveniți la poziția inițială. La fel - în cealaltă direcție. Luați 2 - 3 ori.

Exercițiul 5. Urmați ochii de coborâri încetinite și apoi ridicați-vă mâinile la o distanță de 40-50 de centimetri din ochi. Repetați 10 - 12 ori, schimbarea mâinilor.

Complex 3.

Exercițiul 1. Închideți ochii, tampoane cu trei degete de fiecare mână apăsate cu ușurință pe pleoapa superioară 2 - 3 s. Apoi scoateți degetele din secolul și stați cu ochii închiși 2 - 3 s. Repetați 3 - 4 ori.

Exercitarea 2. Ridicați partea superioară îndoită în coatele mâinii, periile coborâte aproape atinge urechile. Apoi, ușor îndoiți înainte, coborâți capul pe piept, în mod constant "picătură" umeri, antebrațele, perii, relaxați-vă complet. Repetați 2 - 3 ori.

Exercițiul 3. Ședința cu mâinile directe coborâte, tulpină dramatic mușchii întregului corp. Apoi imediat relaxați-vă complet, coborâți capul pe piept, închideți-vă ochii. Deci, stai 10 - 15 s. Repetați 2 - 3 ori.

Exercițiul 4. Cu întoarcerea corpului pentru a ridica mâinile în sus. Este intens să vă diluați degetele, tulpați toate mușchii corpului, întârzieți respirația la 7 - 8 s. Cu rotația corpului la poziția inițială "Puneți" mâinile și relaxați întregul corp la 7 - 8 s. Repetați în diferite direcții 3 - 5 ori.

Exercițiul 5. Pentru a vă conecta palma toracică a ambelor mâini, degetul la deget, fără tensiune. Respirația și reducerea succesivă a degetelor, maizine, medii, mari, anime. Repetați în ordine inversă.

Exercițiul 6. Puneți degetul mâinii drepte în mijloc la o distanță de 20-25 cm de ochi. Uită-te la el cu două ochi 3 - 5 s., Cu ochiul drept (împingând stânga) 3 - 5 s, ochiul stâng (închiderea celui din dreapta) 3 - 5 s., În două ochi. Schimbați mâna. Repetați totul sacrificat. Total pentru a efectua 2 - 3 cicluri.

Complex 4.

Exercițiul 1. Ședința pentru PC, Acceptați poziția confortabilă masimă:

- Relaxați-vă, nu încercați;

- ușor, nu un picior, îndreptați-vă spatele (nu înguste);

- închiderea ochilor, fără a stoarce, supune pleoapelor;

- cu ochii închiși, vezi doar chiar în fața ta - ochii, nu se întinde, defocor;

- Ține-mi capul cu ușurință, nu se întinde, fără efort;

- Corpul nu se întinde și nu efectuează pante de cap de lumină: la piept, înapoi, la rândul său, la dreapta și la stânga.

Exercițiul 2. Fără deschiderea ochilor, faceți mișcările de rotație în sensul acelor de ceasornic și împotriva, în jos și în sus.

Exercițiul 3. Cel puțin o dată la 2 ore, scoateți-vă de la locul de muncă, aruncați înapoi pe partea din spate a scaunului, puneți-vă mâinile pe șolduri, dezavantajați mușchii feței și stați pentru acest 10-15 s.

Exercițiul 4. Închideți ochii și masați cu degetele, făcând mișcări circulare de lumină circulare din nas, arcele anormale și partea inferioară a pleoapelor 20 - 30 s. Apoi beți cu ochi închisi 10-15 s.

Exercițiul 5. Înclinați încet capul înainte, cu vedere la bărbie în piept și scoateți capul înapoi. Faceți un număr de cap de rotație. Repetați 4 - 6 ori.

Exercițiul 6. 2 - 3 s. Shot în depărtare, apoi transferați aspectul la vârful nasului, urcați pe 2 - 3 s. Repetați 6 - 8 ori.

Exercițiul 7. Trafic fizic. Dacă există o oportunitate, ridicați-vă mâinile în sus, întindeți-vă degetele tensionate, tulpați toate mușchii corpului, țineți respirația la 7 - 8 s. Cu întoarcerea corpului "Puneți" mâinile și relaxați întregul corp la 7 - 8 s. Repetați 3 - 5 ori.

Exercițiul 8. Strângeți și stoarceți degetele astfel încât să fie posibilă efectuarea cu ușurință a tensiunii. Relaxați-vă, apoi, nu în grabă, vărsați degetele.

Exercițiul 9. Pentru a sparge umerii și partea de sus a spatelui, învățați degetele mâinilor din spatele capului și deplasați lamele până când simțiți tensiunea din partea de sus a spatelui. Rămâneți în această poziție 5 - 10 s. Apoi declarăm. Repetați 5 - de 10 ori.

Exercițiul 10. Suntem bârfe pentru lovirea degetelor cu palmele adresate în interiorul palmelor. Încercați încet să ridicați și să vă îndreptați mâinile. Rămâneți în această poziție 5 - 10 s. Repetați 5 - de 10 ori.

Exercitarea 11. În poziția în picioare, ridicați încet mâinile, în timp ce întoarceți capul spre stânga, apoi spre dreapta până când simțiți o ușoară tensiune.

Exercițiul 12. Acest exercițiu va contribui la neutralizarea consecințelor unei șederi lungi într-o poziție susceptibilă atunci când vă uitați îndeaproape și îndeaproape la ecran. Coborâți încet bărbia, astfel încât pliurile formate, rămân în această poziție 5 s. Repetați 5 - de 10 ori.

Concluzie.

Munca și creativitatea încetinesc sosirea modelelor și decolorarea.

Cultura 1-14_fizică 3 - Pagina 4

SF. Konenkov.

Realizările științei și tehnologiei împingând din ce în ce mai mult munca fizică în al doilea plan, preferând munca mentală cu încărcăturile sale complexe psiho-emoționale. Creierul, inima, navele unei persoane sunt forțate să lucreze cu o tensiune incomparabil de înaltă decât sistemul său muscular, ceea ce reprezintă aproximativ 40% din întregul corp. Echilibrul fiziologic normal perturbat al corpului uman al corpului uman creează toate noile afecțiuni care își limitează mijloacele de trai. Oamenii nu doresc să rănească și să fie prematur, caută un mijloc mai eficient de a păstra performanțe ridicate. În aceste căutări vechi și versatile, umanitatea a experimentat o mulțime de hobby-uri de medicamente la modă, cele mai recente teorii de recuperare și întinerire, dar autoritatea exercițiilor fizice din acest lucru nu numai că nu a ezitat, ci și a crescut constant. Și toate pentru că influența mișcărilor este crucială atât pe un sistem separat, fie la o funcție și pe întregul corp în ansamblu.

Toate exercițiile propuse, desigur, nu pot lua în considerare caracteristicile individuale, experiența personală și obiceiurile fiecărei persoane. Prin urmare, acestea nu ar trebui luate necondiționat, au nevoie de verificarea lor practică și, dacă este necesar, rafinamentul.

Exercițiul sunt alimentate de backup-uri naturale umane. Nimic nu este capabil să ramburseze sistemul nostru nervos. Cherele își dau activitatea activă a mușchilor, efort fizic optim. Clase în sala de gimnastică, piscină, în stadion, terenuri de sport, căi de pădure se bazează pe performanțe ridicate, posibilitatea de tensiune pe termen lung a celor mai complexe funcții ale sistemului nervos. Cultura fizică, clasele fizice organizate corespunzător - acesta este un umăr fiabil pe care îl puteți și ar trebui să vă bazați la orice vârstă. Cultura fizică este o baterie puternică a vitalității, aduce vigoare și veselie, bucurie musculară, mândrie pentru abilitățile și oportunitățile lor.

Lista literaturii utile.

1) Vilensky M.ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a echipamentului de muncă mentală. - M: "cunoaștere", 1987, - 96 p.

2) F.P. Kosmolinsky. Cultura fizică și prelucrabilitatea. - M: "Cunoștințe", 1983, - 64 p.

3) G. G. Demirchoglyan. Calculator și sănătate. - M: Lukomorier, 1997, - 256 p.

Rubrica Navigarea înregistrării

Poate că va fi util să citiți: