De ce amânăm lucrurile pentru mai târziu? Procrastinare. Continuăm să amânăm totul pentru mai târziu. Nu te lăsa victima circumstanțelor

Există două tipuri de oameni. Primul tip: o persoană are succes, realizează tot ce își dorește, 24 de ore pe zi îi sunt suficiente. Al doilea: procrastinator. Oamenii de primul tip, cel mai probabil, nu se vor uita niciodată aici, au multe lucruri importante care necesită participarea lor directă. Și acest articol este doar pentru voi, reprezentanți ai celui de-al doilea tip.

Mă grăbesc să observ că a amâna nu este deloc rușinos, în plus, majoritatea absolută a amânatorilor de diferite severități.

Însuși cuvântul " procrastinare”, după cum ne spune Wikipedia, are rădăcini latine și în prezent înseamnă „întârziere, amânare” în engleză. Astfel, „amânarea” este tendința de a amâna constant „pentru mai târziu” gânduri și fapte neplăcute. Până la un anumit nivel, amânarea este norma (cu toții știm gluma comună despre munca care nu este un lup și nu va alerga în pădure), dar, depășind această limită, amânarea devine o problemă serioasă. Lenea și amânarea au multe în comun, dar nu sunt același lucru. Mai degrabă, lenea este una dintre numeroasele componente care formează fenomenul amânării.

Deci cine este el, misteriosul „procrastinator”?

În primul rând, cei care nu sunt obișnuiți cu disciplina suferă de amânare. De fapt, cine vrea să se spele pe dinți după un program și să facă exerciții strict de la 6:30 la 6:45? Cine este de fapt gata să facă acest exercițiu fără a fi legat de un anumit timp? Așa este, doar cei care nu vor citi acest articol.

Apropo, chiar acest articol a fost planificat să fie scris cu cel puțin șase luni în urmă. Și în tot acest timp nu a fost publicat doar pentru că autorul acestui articol are o problemă de amânare. Este dificil, știi, să iei și să scrii, dar dacă nu funcționează? Dacă îmi lipsește ceva? Dar dacă...? Ahh... ei bine, nu arde, chiar. Aș prefera să mă duc să beau un ceai.

Și acesta este scopul amânării.

Ce face un procrastinator când are lucruri pe ordinea de zi și își dă seama de importanța lor și de necesitatea de a le duce la bun sfârșit? El, de cele mai multe ori, este distras și distrat, până în ultima clipă încercând să nu observe acest sentiment neplăcut în toate sensurile că timpul se scurge și încă nu s-a făcut nimic. O persoană începe să fie distrasă și distrată cu o răzbunare, doar pentru a uita de consecințele deprimante ale a nu face tot ce trebuie făcut.

Un adevărat procrastinator nu se grăbește niciodată să facă lucrurile. Vor exista întotdeauna 1000 și 1 motiv pentru care „întreaga lume va aștepta”. Mai devreme sau mai târziu, în cazuri deosebit de neglijate, devine dificil nu numai să termini ceea ce a început, ci și să începi măcar ceva nou. Imediat apare teama că se va adăuga încă un lucru muntelui de afaceri neterminate, care nu va deranja decât prezența lui.

Chiar dacă tergiversatorul a găsit în sine rămășițele de forță pentru a duce la bun sfârșit o afacere deosebit de importantă sau deosebit de durabilă, faptul finalizarii acesteia nu aduce o satisfacție morală anterioară, ci doar. Motivul este că grămada de cazuri rămasă nu a mers nicăieri, iar un proiect finalizat cu atâta dificultate amintește fără milă că mai există încă o listă lungă de cazuri în față, fiecare element al cărora va necesita nu mai puțin, dacă nu mai mult efort.

Apropo, ar fi bine să avem această listă. Cel mai adesea, procrastinator nu are această listă, crezând naiv că toate treburile lui neterminate îi încap în cap. Singurul lucru pe care îl fac aceste lucruri în capul lui este că introduc „confuzie și șovăieli”, nu-i lasă să se concentreze, îl sperie cu cantitatea lor, care adesea „din interior” pare să fie mai mare decât este în realitate.

Prin urmare, concluzia rezultă de aici pentru cei care au decis să treacă de la al doilea tip de oameni la primul:

Regula numărul 1: Faceți o listă numerotată a cazurilor care s-au acumulat deja.

După alcătuirea unei astfel de liste, urmează o mică întărire pozitivă: aproape fiecare persoană avea această listă în cap mult mai extinsă decât este pe hârtie. Și asta înseamnă că nu sunt atât de multe lucruri de făcut pe cât părea. Muntele de urcat nu este atât de înalt. Pentru un procrastinator „neglijat”, acesta este un semn bun și o oarecare ușurare.

Trebuie să spun imediat că implementarea acestor reguli este, de asemenea, o chestiune și va cădea, de asemenea, în aceeași grămadă dacă nu începi să le implementezi imediat, înainte să-ți treacă prin cap să mergi să bei ceai. Dacă aveți timp să citiți acest articol, atunci aveți timp să faceți o listă numerotată sortată.

Regula #2: Faceți această listă acum.

În acest caz, nu se va face fără bonusuri plăcute. Cert este că de fiecare dată când un tergiversator finalizează o sarcină, chiar și cea mai mică și chiar cea mai neînsemnată, va avea ca efect să-și dea seama că ar putea să o facă, că merită ceva, că poate atunci când vrea. Din când în când, această încredere va deveni mai puternică. Și va veni ziua în care, după fapte mărunte, vor intra în joc fapte mari, pe care o persoană (nu mai amână) le va putea duce la concluzia lor logică. Vrei să experimentezi un sentiment de bucurie că ești mai aproape de a-ți rezolva problema? Apoi urmați regula #2.

Imediat după alcătuirea unei liste de activități, se recomandă insistent să decideți asupra priorităților. Aceasta înseamnă că este necesar să se reconsidere importanța, urgența și necesitatea fiecărui articol individual. Vei vedea, dacă abordezi această sarcină cu toată seriozitatea, atunci „muntele” tău va deveni mai mult ca un deal decât Everestul. Și acest lucru, din nou, va adăuga entuziasm.


Regula #3: prioritizează (importanța, urgența), sortează lucrurile în funcție de prioritate. Eliminați din listă acele lucruri care și-au pierdut deja relevanța sau nu au fost niciodată importante.

Pe parcurs pot apărea dificultăți. O persoană este obișnuită să creadă că toate treburile sale sunt importante și că nu se poate descurca fără ele. De fapt, nu degeaba le purta tot timpul în cap, ca mai apoi să le ia așa și să arunce, să zicem, jumătate. Cu siguranță nu în zadar. Le-a purtat pentru că i se păreau importante dar a sosit momentul să le revizuim și să aruncăm o privire critică asupra acestei mari importanțe.

Iată un test simplu care vă va ajuta. De dragul conciziei, mă voi referi la acest test drept „criteriul de dezirabilitate”. Luați fiecare articol și spuneți-l cu voce tare "Vreau…" iar în loc de puncte suspensive, înlocuiți formularea cazului pe care ați enumerat-o acolo. Dacă se dovedește brusc că nu doriți, dar, de exemplu, ar trebui, atunci această afacere nu vă convine și o puteți elimina în siguranță departe de această listă. Dacă vă este frică să vă despărțiți de acele lucruri pe care trebuie să le faceți cuiva, dar nu doriți să le faceți singur, atunci începeți o listă separată special pentru ei. Veți vedea, până la sfârșitul acestui articol, îl puteți arunca în siguranță. Dar între timp, fă-o oricum, acest exercițiu te va ajuta foarte mult pe calea de a trece de la un procrastinator la o persoană de succes și, de asemenea, îți va oferi un sentiment incomparabil de „munte de pe umeri” atunci când arunci această listă.

Importanța îndeplinirii criteriului dezirabilității nu poate fi subliniată prea mult. Faptul este că, indiferent de opiniile religioase, filozofice și alte păreri filozofice, sper că fiecare dintre voi prețuiește timpul vieții tale. Folosind acest criteriu, poți maximiza timpul din viața ta doar pentru acele lucruri pe care vrei să le faci mereu. Aceste lucruri vor fi făcute nu atât de dragul rezultatului, cât de dragul procesului în sine. Și asta înseamnă că timpul petrecut în spatele lor va zbura neobservat, dar acest lucru nu este mai puțin plăcut. Astfel de fapte nu sunt nici măcar fapte deloc, ci recreere naturală.

Poate părea că te sfătuiesc să lași doar niște lucruri frivole, dar atunci cum să trăiești? Cum să mănânci? Cum să lucrezi, până la urmă? Câți dintre voi, autorul, ați văzut oameni cărora le place să lucreze? Și trebuie să trăiești!

Cu siguranta este necesar. Dar trebuie să știi și de ce. Apare întrebarea veche: „Trăim pentru a mânca sau mâncăm pentru a trăi?” la fel cu toate celelalte zone. Trăim pentru a munci sau munci pentru a trăi?

Un examen dificil sau negocieri importante sunt pe nas - pregătești un tort cu trei etaje, înveți o simfonie la vioară sau începi o curățenie generală? Felicitări, ești un procrastinator! Nu, acesta nu este un blestem sofisticat și nu este un sinonim pentru cuvântul „loafer”, ci un termen psihologic.

Verificați dacă sunteți un procrastinator „cronic”:

Cât de des îți spui: „O voi face mâine”?
- Faceți vreodată achiziții importante în ultimul moment?
Îți pierzi timpul în loc să faci ceea ce trebuie să faci?
- Îți amintești adesea că nu ai făcut ceva bine înainte de a pleca din casă?
- Amânați luarea deciziilor dacă nu sunteți sigur de corectitudinea lor?
Îți setezi ceasul deșteptător cu câteva minute înainte să te trezești în sfârșit?
- Cât de des descoperi că nu ai început sarcini, termenul limită pentru care a venit „ieri”?
- Trebuie să faci eforturi excesive pentru a avea timp să faci ceva până la termen?
- Ai întârziat la întâlniri pentru că ai amânat pregătirile în ultimul moment?
- Cât de des îți sunt neîmplinite planurile pentru ziua respectivă?

Dacă ați dat 7 sau mai multe răspunsuri afirmative, atunci nivelul de procrastinare poate fi numit ridicat; de la 4 la 6 - sunteți în „grupa de risc”; 3 sau mai puțin - fără motiv de alarmă.

Pentru un diagnostic mai profund și mai precis, există teste specializate, de exemplu, K. Lay (în adaptarea în limba rusă a lui T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan și D. N. Zhukova) sau B. Takman, - cu toate acestea, versiunile complete ale metodelor sunt plătite.

Cel mai important criteriu sunt sentimentele persoanei: amânarea constantă a lucrurilor interferează în viața de zi cu zi, interferează cu munca și odihna? Dacă această stare devine obsesivă și vă face rău, poate fi timpul să schimbați ceva. Dar vestea bună este că chiar și un nivel ridicat de amânare nu înseamnă întotdeauna că trebuie să te schimbi imediat.

Amânare: amânarea lucrurilor și a deciziilor

Un mecanism similar funcționează cu organizarea ineficientă a muncii. Dacă oamenii se confruntă adesea cu cerința de a reface munca deja făcută iar și iar, amânarea în executarea comenzilor devine o modalitate (conștient sau nu) de a reduce cantitatea de efort irosit.

Amânarea apare atunci când există prea multe „nevoi” și prea puține „dorințe” în viață.

De fapt, activități care aduc plăcere și relaxare, fie că este vorba de citirea unei cărți bune sau de o întâlnire cu o persoană dragă, de multe ori nu numai că nu amânăm, ci și încercăm în toate modurile posibile să le aducem mai aproape.

Desigur, este puțin probabil ca cineva să reușească să-și construiască o viață întreagă exclusiv din lucruri plăcute, dar stă în puterea noastră să încercăm să găsim un echilibru între obligațiile „pentru alții” și completarea resurselor „pentru noi înșine”.

Amânarea activă ca strategie conștientă

În ultimele decenii, a fost studiat fenomenul amânării active, când oamenii întârzie în mod deliberat finalizarea sarcinilor, preferă să lucreze sub presiune și obțin satisfacție rezolvând sarcinile în ultimul moment.

Amânatorii activi, spre deosebire de amânatorii pasivi, sunt capabili să stabilească clar obiective și să stabilească termene limită pentru munca lor, dar se pun la treabă numai atunci când se apropie termenul limită.

Amânarea devine o strategie conștientă: în locul vinovăției („Aș fi putut face mai bine dacă aș fi făcut-o la timp”) care însoțește amânarea normală, astfel de oameni se simt în mod constant mândri de ei înșiși („Am făcut-o din nou în ultimul moment”).

Totodată, calitatea muncii prestate în regim de urgență poate fi și mai mare în comparație cu rezultatele aceleiași persoane atunci când lucrează într-un ritm măsurat.

O astfel de strategie este caracteristică persoanelor cu autoeficacitate ridicată - încrezători că au suficiente abilități și cunoștințe pentru a-și atinge obiectivele. Într-o situație stresantă, ei preferă să rezolve problemele fără emoții inutile și să nu evite să întâmpine dificultăți.

Așadar, înainte de a scăpa de sindromul de procrastinare, trebuie să afli dacă chiar interferează cu viața sau, dimpotrivă, este o strategie câștigătoare care îți crește eficiența? Pentru a determina dacă amânarea este activă sau pasivă, un scurt test vă va ajuta (disponibil în limba engleză în acest articol).

Este viața posibilă fără amânare?

Dacă considerăm amânarea ca un mecanism protector al psihicului, atunci trebuie să recunoaștem că avem nevoie de ea la fel de mult ca, de exemplu, durerea sau somnul.

Pe de o parte, amânarea lucrurilor este un simptom al unei defecțiuni a creierului nostru și/sau în organizarea activităților și este mai bine, desigur, să-ți construiești viața în așa fel încât să existe cât mai puține astfel de „bug-uri”.

Pe de altă parte, depășirea amânării folosind metoda „strânge dinții și fă-o cu orice preț”, precum și încercările de a ignora durerea, este plină de complicații. Prin urmare, cel mai bun mod este de a elimina nu simptomul, ci cauza.

Desigur, în viața fiecăruia dintre noi există situații care necesită o soluție imediată aici și acum. De exemplu, când termenul limită este fulgerător și o voce invizibilă pare să șoptească: „Nu, să ne apucăm de treabă puțin mai târziu!” - prima prioritate este „tratamentul simptomatic”, după care este deja posibil să se procedeze cu modificări sistemice.

Ajutor de urgență pentru amânare

Pe termen scurt, atunci când trebuie să depășiți imediat amânarea, următoarele tehnici ajută la rezolvarea problemei:

1. Mănâncă elefantul bucată cu bucată. Împărțiți o sarcină mare, al cărei volum deja inspiră groază, în mai multe etape care durează o jumătate de oră sau o oră. De exemplu, în loc să faceți o curățenie generală în întregul apartament, puteți efectua sarcini locale: măturați podeaua, puneți lucrurile în ordine în dulap, ștergeți suprafețele bucătăriei - alternându-le cu odihnă conștientă sau chiar planificarea procesului pentru câteva zile.

2. Acordă-ți timp să te implici. Dacă nu aveți chef să vă ocupați deloc de o chestiune serioasă și complexă, vă puteți „înșela” propriul creier făcând mai întâi cele mai simple și cele mai eficiente operațiuni de economisire a energiei.

Când sarcinile ușoare au fost deja finalizate, mecanismul este adesea activat atenție postvoluntară , iar o persoană se concentrează pe muncă ca prin inerție, acest lucru se întâmplă de la sine.

De exemplu, înainte de a prelua conținutul proiectului de absolvire, puteți face lucrări mecanice: ajustați marginile și fontul, aranjați referințele bibliografice în conformitate cu GOST - și scrieți imperceptibil mai multe paragrafe dintr-un text bun.

3. Completați golurile cu lucruri utile. În pauzele scurte necesare pentru a lua o pauză de la activitatea ta principală, poți înlocui „distragerile” obișnuite, cum ar fi rețelele sociale sau videoclipurile fără sens cu altele utile și interesante care nu necesită o concentrare mare. În acest caz, amânarea nu va fi însoțită de un sentiment de vinovăție pentru timpul pierdut. Ascultați un podcast științific popular, curățați-vă desktopul (atât computerul, cât și fizicul), faceți o plimbare - într-un cuvânt, luați o pauză „inteligentă”.

4. Eliminați distragerile. Pentru a depăși amânarea, poate fi utilă schimbarea mediului, astfel încât să nu existe tentația de a trece la alte activități. De exemplu, în loc să lucrezi de la distanță de acasă (unde îți iau atenția în fiecare secundă mementourile de lenjerie necălcată, firimituri necurățate, rearanjare neterminată etc.), poți merge într-un spațiu de coworking sau cafenea cu laptop, unde îți va fi mult mai ușor să te concentrezi.

5. Folosiți tehnici de automotivare. Promite-ți ceva plăcut imediat după finalizarea unei sarcini de mult amânate. Așadar, pentru fiecare paragraf al tezei, te poți recompensa punând deoparte o sumă mică într-un cont special și, după ce ai terminat toată munca, sărbătorești într-o cafenea sau să dedici toată ziua relaxării și odihnei.


Cum să-ți reorganizezi viața și să nu uiți de nevoile tale

Pe termen mediu - de la câteva luni la câțiva ani - merită să vă revizuiți propria atitudine față de muncă și să faceți schimbări în organizarea muncii.

Un efect pozitiv în lupta împotriva amânării îl oferă antrenamentele de management al timpului, unde sunt învățați să stabilească obiective, să prioritizeze corect atunci când sunt mai multe sarcini, să planifice odihna și munca, ținând cont de propriile bioritmuri. Dacă reușiți să rearanjați programul astfel încât activitatea viguroasă să cadă pe cele mai productive ore, atunci numărul sarcinilor în așteptare (rezultatul amânării pasive) poate fi redus semnificativ.

În unele cazuri, delegarea atribuțiilor ajută. Dacă, de exemplu, apartamentul este lăsat necurățat în weekend, de la o lună la alta, pentru că simplul gând la un aspirator și un mop provoacă un atac de greață, iar după aceea murdăria acumulată trebuie spălată printr-o decizie puternică și cu un cost enorm de energie, ar putea merita să încredințați această muncă unor membri special instruiți ca asistenți special pregătiți pentru o casă sau un schimb de casă. bucatele, iar eu voi găti").

Și, în sfârșit, soluția strategică la problema procrastinării este o schimbare a atitudinii față de afaceri, agrement și față de tine.

Pentru a face acest lucru, tu însuți sau împreună cu un psiholog va trebui să-ți dai seama ce anume te face să vrei să amâni constant lucruri importante: teama de eșec? detest pentru propria ta muncă? sentimente de inutilitate și neputință? cădere generală și epuizare emoțională?

Soluția problemei depinde de răspunsul la această întrebare. Este posibil să trebuiască să urmați un curs de tratament - de exemplu, în cazul tulburării astenice sau depresive. Sau schimba radical domeniul de activitate profesional. Sau poate va fi suficient să renunți la o parte din volumul de muncă în favoarea unui hobby pe care ți-ai dorit de mult să-l faci, dar cumva nu a ieșit.

Trebuie să înveți să te asculți și să-ți organizezi viața astfel încât să fie plină, interesantă și semnificativă - numai în acest caz vei putea face față sindromului de procrastinare.

Dar există o altă cale: poate că amânarea ar trebui să înceteze lupta?

O încercare de a-și regândi viața uneori nu mărește productivitatea muncii, dar duce la faptul că o persoană refuză să se încadreze într-un sistem care cere constant: „Lucrează mai eficient, chiar mai eficient!” Această cale nu este nouă: a fost urmată de pustnicii medievali, este aleasă și de downshifters moderni sau hikikomori, care se îngrădesc de alți oameni pentru a trăi după propriile reguli și pentru a-și găsi pacea mult așteptată.

Pentru a face acest lucru, va trebui să vă înțelegeți profund și să răspundeți sincer la întrebările: „Ce îmi aduce adevărata plăcere? Ce vreau sa fac?"

Poate ceea ce iubești cel mai mult în lume este pur și simplu să crești flori, să faci surf pe o placă de surf sau să dansezi Lindy Hop! Când modul de viață dorit capătă contururi clare în mintea ta, gândește-te cum să mergi spre el - și treptat mergi în direcția corectă.

Ei bine, sau amânați până mâine.

Cineva este capabil să facă tot ce a planificat într-o zi și chiar să „împlinească prea mult norma”. Iar altul îi lipsește catastrofal timp chiar și pentru lucruri extrem de importante. Și nu este că oamenii de primul tip se trezesc mai devreme dimineața și sunt mai energici în timpul zilei. Pur și simplu nu amână așa cum fac oamenii de tip 2. Dar ce explică acest obicei? Ce este - lenea banala sau un model de comportament invatat? Vom răspunde la toate întrebările în articolul nostru.

Toate lucrurile pentru mai târziu: lenea sau amânare?

Nu întotdeauna o persoană care amână constant lucrurile pentru mai târziu este leneș și iresponsabil în natură. Cel mai adesea, acest comportament este cauzat de tiparul de comportament predominant - obiceiul de a fi leneș - și persoana este într-adevăr chinuită de această problemă.

În psihologie, amânarea lucrurilor pentru mai târziu se numește amânare. Psihologul N. Milgram, care a fost primul care a studiat acest fenomen, identifică 5 tipuri de amânare:

  1. Zilnic - amânarea treburilor casnice care trebuie făcute în mod regulat.
  2. Nevrotic - dificultăți în alegerea unei profesii sau hobby, partener de viață.
  3. Academic - amânarea îndeplinirii sarcinilor educaționale, întocmirea lucrărilor trimestriale, examene etc.
  4. Amânare în luarea deciziilor - o persoană nu poate găsi o cale de ieșire din situația actuală într-un anumit interval de timp.
  5. Compulsiv - o combinație între amânarea oricărei afaceri cu amânarea luării deciziilor.

Problema procrastinării este mult mai serioasă decât pare la prima vedere. Amânarea lucrurilor importante pentru mai târziu începe cu amânări unice ale sarcinilor pentru o perioadă nedeterminată, dar în timp se transformă într-un model de comportament învățat - se formează un obicei. Amânarea poate duce la o serie de consecințe negative:

  • lipsa creșterii carierei;
  • concediere;
  • iritabilitate și depresie din cauza sentimentelor constante de vinovăție;
  • lipsa somnului și insomnie;
  • eficiență personală scăzută;
  • conflicte în familie și la locul de muncă;
  • eșec financiar.

Cum se comportă un procrastinator tipic?

Comportamentul unui procrastinator tipic poate fi descris după cum urmează:

  1. El preia cu entuziasm proiecte noi, uneori asumând o povară copleșitoare. Dar nu este capabil să facă față perfect niciunei sarcini, pentru că este constant distras de ceva străin.
  2. Este un optimist - de fiecare dată este sigur că cu siguranță va face față acestei sarcini exact la timp. Incapacitatea de a evalua riscurile duce la graba constantă în afaceri.
  3. Când își dă seama că toate termenele au trecut, iar proiectul nu a fost finalizat, el experimentează un sentiment acut de vinovăție, care subminează stima de sine și încrederea în sine.
  4. El nu joacă doar pentru timp, ci înlocuiește finalizarea sarcinii cu alte lucruri. Corespondența „importantă” în rețelele sociale, conversațiile telefonice, căutarea de informații inutile, curățarea - distragerile pot fi diferite.

De ce amână oamenii lucrurile importante pentru mai târziu?

Lupta împotriva amânării nu va avea succes dacă nu sunt identificate cauzele acestui fenomen. Ce face o persoană să amâne constant lucrurile pentru mai târziu?

  • lipsa interesului personal;
  • emoții negative în relație cu sarcini;
  • incapacitatea de a planifica timpul și de a stabili prioritățile;
  • imposibilitatea de a aborda sarcina în mod creativ;
  • frica de esec;
  • perfecționism nesănătos;
  • presiunea psihologică din partea unei alte persoane (soț/soție, șef, coleg);
  • refuzul de a-și asuma responsabilitatea;
  • temperament rebel.

Potrivit psihologilor, procrastinatorii au de obicei o stimă de sine scăzută. Fiind nesiguri, ei sunt deliberat să eșueze. Acest lucru „încetinește” dezvoltarea unei persoane, nu îi permite să-și asume proiectul cu entuziasm. Acest tipar de comportament se formează încă din copilărie. O persoană care a fost crescută de părinți dominatori și duri este foarte probabil să devină un procrastinator în viitor. Se obișnuiește cu faptul că fiecare pas al lui este controlat, iar greșelile sunt condamnate. O persoană nu își dezvoltă abilitățile de planificare independentă a afacerilor sale și de a îndeplini sarcini fără un stimul extern clar. Drept urmare, el se străduiește mult să îndeplinească sarcini importante.

Cum să nu amâni?

Dacă amânarea a devenit un model învățat, încercați să vă schimbați obiceiurile. Iată câteva sfaturi utile de la psihologi:

  1. Faceți lista corectă de lucruri de făcut pentru mâine

O rutină zilnică clară și o listă de lucruri de făcut pentru zilele următoare sunt foarte utile pentru cei care amână. Se disciplinează.

Dar pentru a face ziua mai eficientă, planificați lucrurile cu înțelepciune: mai întâi pe cele mai importante, apoi pe cele mai puțin urgente. Această abordare vă va învăța să prioritizați și vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile de autocontrol.

  1. Creează un mediu de lucru în jurul tău

Cu cât sunt mai puține distrageri în jurul tău, cu atât vei finaliza mai rapid și mai eficient proiectul. Creați condiții de lucru elementare: dacă este posibil, opriți internetul sau sunetul notificărilor de pe smartphone, uitați o vreme de conversațiile telefonice. Concentrați-vă pe o anumită sarcină.

  1. Luați pauze

Amânatorii sunt adesea distrași în timp ce îndeplinesc sarcini și apoi încearcă să recupereze timpul pierdut.

Nu vă pregătiți pentru faptul că veți sta la muncă „până la ultimul” - aceasta este o motivație proastă. Mai sunt necesare pauze. Treceți periodic la o altă activitate pentru a „reporni”. Dar să nu fie rețelele de socializare, ci o plimbare plăcută la aer curat.

  1. Nu încerca să fii perfect

Perfecționismul sănătos este sănătos. Dar, în unele cazuri, pur și simplu iese în cale. Dorința de a face totul perfect nu vă permite să vă relaxați și să vă bucurați de muncă.

Învață să fii mai confortabil cu sarcinile. Încercați să nu vă împingeți în cadrul rigid al „idealului”.

  1. Învață să-ți corectezi greșelile

Lucrurile nefăcute la timp provoacă un sentiment acut de vinovăție, pentru a-l depăși pe care cheltuiți puterea emoțională.

Chiar dacă încă o dată nu ai reușit să te reunești și să termini sarcina la timp, nu te numi un ratat. Eșecul nu este eșec. Din nou, încercați pas cu pas să vă construiți acțiunile pentru a schimba situația. Analizând neajunsurile, poți elimina acele momente care te împiedică să lucrezi productiv.

  1. Utilizați tehnologia de modificare a comportamentului 7Spsy

A amâna lucrurile pentru mai târziu nu este o boală. Dar, în unele cazuri, munca independentă asupra propriei persoane este ineficientă. Nu așteptați ca totul să „se așeze de la sine”, altfel rutina voastră zilnică va fi întotdeauna guvernată de amânări și accese de lene. Urmează un curs de psihoterapie comportamentală Aceasta este o tehnică patentată bazată pe teoriile celebrilor oameni de știință I. P. Pavlov, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky și alții.

Antrenamentul te va ajuta să-ți schimbi obiceiurile și să nu mai fii leneș, amânând lucrurile importante pentru mai târziu. Atitudinile sănătoase de comportament pe care le stăpânești te vor încărca cu încredere în tine și intenție. Și apoi puteți finaliza chiar și cel mai dificil proiect fără amânare.

Cursul 7Spsy Tehnologia de modificare a comportamentului este conceput pentru până la 6 săptămâni. Formatul de instruire la distanță vă va ajuta să vă planificați ziua cel mai eficient și să lucrați cu psihologi la un moment convenabil. Specialiștii răspund la toate întrebările și oferă consultații prin telefon și e-mail, în chat-urile online. Nu este necesar să-i informezi pe niciunul dintre colegii tăi că lucrezi la tine însuți - instruirea este strict confidențială, reputația ta nu va fi afectată.

Surse:

  1. „Munca și personalitate. Workaholism, perfectionism, leneness”, 2011, E. P. Ilyin.
  2. „Base teoretice pentru studierea fenomenului amânării” (revista științifică electronică „Personality in a Changing World: Health, Adaptation, Development”, 2013), V. S. Kovylin (

Un procrastinator nu este leneș, el amână lucrurile importante pentru mai târziu. Când termenul limită expiră, persoana încearcă în grabă să termine o cantitate mare de muncă. Obligațiile sunt îndeplinite prost sau transferate în altă perioadă. Toate acestea duc la demotivare, pierderea încrederii în sine, deteriorarea relațiilor cu prietenii și colegii și o stare depresivă.

Poate că dorința de a amâna lucrurile este o consecință a oboselii. Apoi este timpul să vă faceți o pauză și să vă puneți în formă. Dar, dacă amânarea se întâmplă des și odihna nu oferă un stimulent pentru noi realizări, cel mai probabil amânați.

„Oricine este capabil să facă orice muncă, cu condiția să nu fie ceea ce trebuie să facă în acest moment.” (John Perry)

Citiți acest articol despre ce este amânarea și cum să nu mai amânați lucrurile pentru mai târziu.

Ce este amânarea?

Amânarea este obiceiul de a amâna sarcini importante pentru mai târziu și în loc de a face alte lucruri, mai puțin semnificative și mai plăcute. Limitează potențialul unei persoane și o împiedică să atingă obiective importante de viață.

În acest videoclip, bloggerul american Tim Urban vorbește despre ce este amânarea și cum afectează ea viața unei persoane.

Cum să nu amâni?

Înfrângerea procrastinării fără ajutorul unui specialist este dificilă, dar este posibil. Acest lucru va necesita dorința de a schimba zilnic și dură autodisciplina.

Există un leac pentru toată lumea aici. Ofer modalități care m-au ajutat în lupta împotriva acestei „afecțiuni”.

Fotografie: Depositphotos

1. Găsește o teamă mai mare

„Amânarea este de fapt o problemă emoțională, nu o problemă de gestionare a timpului. Este vorba despre teama de succes și frica de a greși.” (Carl Collins)

Adesea, primul pas către realizarea planului este dificil de făcut din cauza fricii de rezultat. Dacă nu funcționează? Eșuează? Sa-mi fie rusine?

După ce m-am mutat în alt oraș, timp de trei luni nu mi-am putut găsi un loc de muncă. Am petrecut ore întregi făcând lucruri „importante” (orice), dar nu trimițând portofolii pentru posturi vacante potrivite.

M-am gândit la ce mă împiedica să trimit un CV. Am fost copleșit de teama de refuz a unui potențial angajator, dar și mai speriat că vor fi angajați. Apoi am găsit o modalitate de a face față. Am identificat o teamă mai rea decât trimiterea unui CV - să rămân fără mijloace de existență.

Odată ce realizezi ce frică te împiedică să mergi înainte, caută frica și mai rău. Deci îl poți depăși cu ușurință.

2. Tăiați elefantul în bucăți mici

„Nimic nu pare imposibil dacă îl descompuneți în bucăți mici.” (Henry Ford)

Este greu de imaginat cum să mănânci un elefant, dar răspunsul este simplu - în bucăți.

În anii de școală, ni s-a cerut să citim pentru vară 30 de lucrări de literatură clasică. Mi se părea că este imposibil. Dar, când am numărat câte zile trebuie să citesc o carte, a devenit clar că aceasta este o sarcină fezabilă. S-a dovedit că trebuia să citesc o carte în trei zile pentru a respecta termenul limită.

Împărțiți o sarcină mare în subsarcini mici și acționați.

3. Începeți acum

„Problema ta este că crezi că ai timp” (Carlos Castaneda)

Părinții din copilărie au insuflat obiceiul: „A făcut treaba - mergi cu îndrăzneală”. Voi continua cu exemplul acelorași cărți care trebuie citite până la sfârșitul verii.

— Cât timp am la dispoziţie? - Mi-am pus o întrebare. Nu există, trebuie să începem acum. Și a ajutat.

În psihologie, există conceptul „efectului Zeigarnik” - acesta este momentul în care un sentiment de incompletitudine împinge să finalizeze ceea ce a început. Adică trebuie doar să începi, iar psihicul va împinge să termine treaba.

4. Bucură-te de ceea ce faci

„Munca care aduce plăcere este noroc în viață” (Juliana Wilson)

Cât de des amânăm lucrurile doar pentru că sunt plictisitoare de făcut. Îmi amintesc că m-am uitat la cele patru volume din Războiul și pacea lui L. Tolstoi. Plictiseală, cum poți să citești asta?

Folosind primele trei reguli, am suferit și am citit până când am început să mă bucur de descrierea imaginilor, a intrigilor, a împletirea destinelor. Am învățat să mă bucur de ceea ce fac.

5. Planifică-ți timpul

„Pentru a realiza o muncă mare și importantă, sunt necesare două lucruri: un plan clar și timp limitat.” (Elbert Hubbard)

Pentru ca sarcinile să fie îndeplinite, acestea trebuie scrise pe hârtie. Planifică-ți ziua, săptămâna, luna. Tăiați sarcinile finalizate din listă și transferați sarcinile neterminate în ziua următoare pentru a nu uita de ele.

Folosesc peste tot această regulă: merg la cumpărături - scriu o listă, altfel risc să revin cu o grămadă de bunuri inutile. Vreau să am o zi productivă - fac o listă de verificare a cazurilor.

Încercați să nu rămâneți blocat în această etapă, deoarece scrupulozitatea și supraplanificarea pot deveni o formă de amânare.

6. Găsește-ți timpul

„Toți trăim după ceasuri și calendare diferite” (Chuck Palahniuk)

Toți trăim conform ceasului nostru biologic. Pentru unii, cel mai productiv moment al zilei este dimineața, pentru alții este amiaza sau noaptea. Găsiți un moment bun pentru dvs. și îndepliniți sarcinile importante în acel decalaj.

Timpul meu este dimineața, așa că fac cele mai importante sarcini dimineața, în timp ce sunt plin de energie.

7. Cumpără niște turtă dulce

„Recompensa pentru o datorie îndeplinită este oportunitatea de a face alta” (George Eliot)

Negociază o recompensă cu tine însuți. Poate că va fi ceva material sau odihnă, de care de obicei te privezi. De exemplu, am scris un articol - am de gând să beau ceai cu bomboane. Până când textul este gata, îmi interzic chiar și să mă gândesc la el.

Alegeți o recompensă echivalentă cu costul dvs. pentru a finaliza sarcina. Doar răsplătește-te sincer, altfel riști să fii pe „lista neagră” a debitorilor. Și când nu ai încredere că vei primi ceea ce s-a promis, nu vrei să te apuci deloc de treabă.

8. Pregătiți biciul

„Un om înțelept pedepsește nu pentru că s-a comis o contravenție, ci pentru ca aceasta să nu mai fie comisă în viitor.” (Platon)

Uneori morcovul din fața măgarului care merge nu funcționează și atunci trebuie să iei biciul în mâini.

Când era din ce în ce mai puțin timp înainte de a da diploma, iar el nu era pregătit, mi-am interzis să văd serialul preferat. Lucrurile au mers mult mai repede, iar într-o săptămână teza a fost scrisă până la capăt.

9. Învață să spui „nu”

„Munca este una dintre cele mai periculoase forme de amânare.” (Gretchen Rubin)

Lista sarcinilor este actualizată constant. Vin de la colegi, clienți, rude. Învață să spui „nu” lucrurilor care nu te apropie de obiectivul tău.

Pentru a rezolva această problemă, utilizați matricea Eisenhower. Este format din 4 sectoare.

1. Urgent și important. Fă-o fără întârziere.
2. Important, dar nu urgent. Stabiliți o oră când veți începe să o faceți.
3. Urgent, dar nu important. Delega.
4. Nu este urgent și nu este important. Lăsați-o pentru mai târziu sau nu o faceți deloc.

Utilizați setări urgente și importante pentru a scăpa de balastul lucrurilor inutile, inutile.

Rezumând


Fotografie: Depositphotos

Deci, amânarea este amânarea constantă a lucrurilor pentru mai târziu în detrimentul viitorului. Pentru a-i face față, în primul rând, este necesar să recunoaștem prezența ei în propria viață, apoi să îndreptăm atenția și puterea către rezolvarea acestei probleme. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta:

Realizează motivul fricii tale. Este posibil să vă împiedice să mergeți înainte;
Găsește o teamă mai îngrozitoare decât ceea ce te leagă;
Incepe;
Împărțiți sarcina;
Bucură-te de ceea ce faci;
Planifică un timp de lucru care să funcționeze pentru tine;
Răsplătește-te pentru munca ta, pedepsește-te pentru tergiversare;
Spune nu sarcinilor care nu te apropie de obiectivul tău.

Principalul lucru este să începeți să vă mișcați în direcția corectă, să depășiți dificultățile și să rezolvați problemele pe măsură ce apar. Numai în acest fel eforturile investite în lupta împotriva amânării vor da roade cu creșterea stimei de sine, îmbunătățirea relațiilor cu oamenii și atingerea obiectivelor vieții.

Material pregatit: Tatiana Ivanova
Copertă fotografie: Depositphotos

Amânare este un cuvânt destul de complicat, dar de fapt, pentru una din cinci persoane, se referă la stilul lor de viață. Până la 20% se întreabă cum să nu mai amâne lucrurile pentru mai târziu și să nu întârzie implementarea lor. Aceasta este o problemă foarte insidioasă, care poate fi dificil de rezolvat. Potrivit psihologilor, fiecare persoană cel puțin o dată în viață a întârziat rezolvarea unei probleme sau s-a ferit de obligații. Dar asta nu-l face un amânator. Un alt lucru este dacă toate acestea sunt permanente. În acest articol, vă vom spune cum să faceți față acestei probleme și de ce oamenii amână.

„Mâine, mâine, nu azi!” – așa spun leneșii

Un astfel de proverb binecunoscut se potrivește foarte bine sub conceptul de amânare. În perioada în care a fost cel mai frecvent a apărut acest termen (aproximativ secolul al XIX-lea). De fapt, procrastination este un cuvânt englezesc (procrastination), care se traduce prin „întârziere”. Și deoarece hârtia de calc nu este complet clară și ușor de pronunțat, psihologii moderni folosesc mai multe concepte locale:

  • amânând,
  • transfer,
  • întârziere,
  • "mic dejun"
  • "descendent"
  • strângerea.

Acest concept nu trebuie confundat cu lenea. Amânarea este conștientizarea importanței și urgenței problemei, dar inacțiunea din motive fictive. Dar unui leneș, care nu face nimic, nu îi pasă prea mult de asta.

Principalele tipuri

Se pare că nu toți amânatorii sunt la fel. Fiecare are propriile motive pentru a amâna lucrurile pentru mai târziu. Psihologii disting trei tipuri principale:

  1. Iresponsabil. Astfel de procrastinatori amână finalizarea sarcinilor pentru a evita consecințele neplăcute. Le este frică să-și asume responsabilitatea. Pentru ei, aceasta este o modalitate grozavă de a nu fi responsabil pentru nimic în această viață și de a ieși mereu curat de apă.
  2. Boyaguz. Al doilea tip este pur și simplu frică de tot. O astfel de persoană evită frica de eșec în toate privințele. Îi este mai ușor să rămână în umbră decât să fie un învins.
  3. Iubitori extremi. Pentru unii, a fi procrastinator este un fel de distracție. O persoană amână lucrurile până în ultimul moment pentru a simți euforie. În subconștient, îi place să înțeleagă că poate nu are timp să ducă la bun sfârșit sarcina, în timp ce o porțiune de adrenalină intră în sânge.

Dacă vă gândiți cum să opriți amânarea, atunci decideți mai întâi de ce faceți asta și ce tip sunteți.

Ce e rău în asta

Amânatorii care încă nu și-au dat seama că sunt așa nu văd nimic nefiresc în comportamentul lor. Mai mult, la început chiar le place. Există un sentiment deosebit de libertate de acțiune (vreau să o fac, vreau să o fac - nu). Dar, de fapt, amânarea are o mulțime de dezavantaje. Acest lucru împiedică o persoană să trăiască și îi afectează negativ sistemul nervos. Consecințele pot fi:

  • stres constant,
  • pierderea productivității
  • vinovăţie.

Amânarea afectează fiecare domeniu al vieții unei persoane. In ce fel?

necazurile vietii

Problemele cu autodisciplina la o persoană au un impact uriaș asupra întregii sale vieți. În primul rând, el nu se poate realiza pe deplin. De exemplu, amânarea lucrurilor pentru mai târziu la serviciu duce la faptul că autoritățile sunt nemulțumite de subordonați. Atitudinea față de o astfel de persoană se schimbă. I se atribuie mai puține cazuri importante și, desigur, o promovare este exclusă. Astfel de oameni sunt considerați leneși, iresponsabili, drept urmare, o persoană își petrece întreaga viață într-o poziție scăzută cu un salariu mic.

Procrastinarea interferează, de asemenea, cu relațiile cu prietenii, rudele și cei dragi. Amânarea lucrurilor pentru mai târziu, pe care o persoană dragă le-a cerut, este percepută ca lipsă de respect și este însoțită de resentimente. De exemplu, o femeie i-a cerut soțului ei să cumpere praf de spălat. Soțul a amânat această afacere până mai târziu, chiar în ultimul moment a ajuns la magazin, dar totul era deja închis. Nu a cumpărat ceea ce i s-a cerut, iar soția sa nu și-a putut spăla ținuta de lucru. Desigur, ea va fi jignită de el pentru asta. Dacă el continuă să amâne chestiuni importante pentru mai târziu, cel mai probabil, femeia va decide că nu este deloc importantă pentru el și îl va părăsi.

Amânarea se manifestă adesea în relație cu părinții și copiii. Nici măcar oamenii apropiați nu înțeleg întotdeauna un astfel de comportament și sunt jigniți. Relațiile se deteriorează și atunci va fi mult mai dificil să le restabiliți.

Efecte psihologice dureroase

O persoană care amână lucrurile pentru mai târziu experimentează multe sentimente neplăcute. În cazurile de eșec, el este adesea rușinat și rănit pentru el însuși. De fiecare dată își promite că va face totul la timp, dar totul se repetă din nou. Este interesant că o persoană care nu se poate forța să facă ceva, uneori, dimpotrivă, nu se poate opri.

Astfel de situații, de exemplu, se întâmplă cu alcoolul. Un bărbat știe că mâine trebuie să se trezească devreme pentru muncă. Dar seara, prietenii mă invită la un bar la un pahar de bere. El este de acord și își promite că va bea doar puțin. Dar cu fiecare pahar isi permite altul si altul. Știe sigur și își amintește că mâine trebuie să se trezească devreme, dar nu se poate opri. A trecut mult timp, dar încă este sigur că va avea timp să doarmă. Ca rezultat - o dimineață grea, o mahmureală, dar, în plus, autoflagelare pentru faptul că a mers totuși la acest bar și nu s-a putut opri la timp.

Tendința de a amâna constant lucrurile duce la eșec și pierdere. O persoană se critică în mod constant și agravează și mai mult situația. Rezultatul unui astfel de comportament poate fi o cădere nervoasă, depresie, intrarea în rețeaua de obiceiuri negative.

Tehnici de luptă

Am aflat deja numele unei persoane care amână lucrurile pentru mai târziu, iar acum rămâne să aflăm cum să nu mai amânăm. Dacă speri să găsești o rețetă magică care să-ți schimbe întreaga viață în câteva zile, eforturile tale sunt în zadar. A lucra pe tine însuți este o muncă grea, pe de altă parte, aceasta este calea către succes. Disciplina managementului timpului se ocupă cu studiul managementului timpului. În cadrul acestei științe, există multe metode diferite care învață cum să nu amâni lucrurile pentru mai târziu.

Transformarea într-un super-erou

Procrastinatorii sunt întotdeauna admirați de oamenii care fac totul la timp și cu calitate. Au timp peste tot, în timp ce mai au suficient timp să viziteze diverse secții, să se relaxeze cu prietenii, să își construiască o viață de familie și să reușească în carieră. Cum le fac pe toate?

Sunt vești bune. Amânatorii nu se nasc, se fac. Și asta înseamnă că este foarte posibil să scapi de această tendință. Trebuie să începi să devii un super-erou chiar acum, chiar în acest moment. Aceasta va fi prima ta sarcină cu care vei face față cu succes. Mai departe va fi mai ușor. Principalul lucru este să începi.

De gestionare a timpului

Primul pas este să înveți cum să planifici. Și pentru aceasta este important să prioritizați corect. Notați toate sarcinile importante pe care trebuie să le îndepliniți în această săptămână. Acum decideți care sunt cele mai importante. Vor trebui făcute mai întâi. Nu scrie prea multe sarcini pentru tine. Este mai bine să scrieți mai puțin și să faceți totul decât mai mult și apoi să vă reproșați din nou că nu puteți face totul.

Ordinea lucrurilor și timpul de odihnă

Este foarte important ca o persoană să ia pauze între muncă. Dar pentru cei care amână, de obicei durează foarte mult. Prin urmare, încercați să vă planificați și pauzele. Ordinea lucrurilor este de asemenea importantă. De exemplu, duminica ai programat o curățenie de primăvară, ai plătit facturile de utilități și ai făcut cumpărături. Între toate aceste lucruri trebuie să existe odihnă. Dar dacă începi ziua cu o curățenie de primăvară și apoi te întinzi pe canapea pentru a vedea un film, atunci este puțin probabil să mergi să plătești facturile și să mergi la cumpărături mai târziu. Ar fi mai bine să începem cu acesta din urmă. Dimineața poți să mergi la cumpărături, să-ți plătești facturile, iar între ele te vei întâlni în parc cu un prieten timp de 20 de minute. După ce faceți aceste lucruri și vă odihniți, va fi posibil să vă întoarceți acasă și să începeți curățenia.

Motivația

Cum să înveți să nu amâni lucrurile pentru mai târziu? Trebuie să știi exact de ce ai nevoie de ele și de ce ar trebui să le îndeplinești. De fiecare dată când ai chef să reprogramezi o sarcină importantă, întreabă-te: „De ce ar trebui (ar trebui) să o fac?” Setările clare ar trebui să fie exprimate în cap:

  • Mă duc la medic pentru că sănătatea mea este importantă pentru mine;
  • Îndeplinesc instrucțiunile șefului, pentru că vreau să ocup o funcție înaltă;
  • Îi îndeplinesc cererea mamei, pentru că pentru mine este cea mai apropiată persoană, și nu vreau să o rănesc;
  • Îmi fac curat în casa pentru că vreau să trăiesc curat.

Goluri reale

Uneori, simțind un val de forță și energie, o persoană începe să își stabilească sarcini uriașe insuportabile. Dacă alegeți o modalitate ușoară de a opri amânarea, atunci sarcinile în sine nu ar trebui să fie dificile. Dacă tocmai înveți să scapi de fenomenele de amânare din viața ta, atunci nu ar trebui să plănuiești nimic nou. Mai întâi trebuie să te ocupi de ceea ce s-a acumulat deja și îți ruinează viața.

Vă puteți stabili un singur obiectiv - pentru ce trăiți cu adevărat. De exemplu, dacă trăiești pentru copilul tău și crezi că cel mai important lucru este să-l înveți și să-l educi, atunci notează în rutina ta zilnică câteva ore pe care le vei petrece cu el. Nu ar trebui să scrieți în scopul de a cumpăra lucruri scumpe pe care le puteți cumpăra doar printr-un miracol. Amintește-ți că toate planurile neîmplinite vor atârna peste tine ca un nor și îți vor strica stima de sine.

Pe de altă parte, nu-ți pare prea rău pentru tine. Trebuie să existe cel puțin un obiectiv important, iar apoi în fiecare zi vei îndeplini multe sarcini simple legate de acesta.

Distrageri

Fără ele, amânarea cu siguranță nu ar exista. O persoană nu doar amână în mod constant lucrurile, în acest moment este angajată în tot felul de prostii. De exemplu, în loc să faci o sarcină importantă:

  • vorbind la telefon,
  • comunică pe rețelele de socializare
  • citește știrile
  • verifică corespondența
  • vizionarea de filme și emisiuni.

A rezista acestor factori este destul de simplu. Există o modalitate ușoară de a opri amânarea și de a nu fi distras de fleacuri. Acest lucru va necesita autosugestie. Încearcă să ai un dialog cu tine însuți. Spune-ți că dacă faci față cu succes și eficient sarcinii, vei avea timp să faci ceea ce îți place. Sau, de exemplu, după ce termini de scris un raport, răsfăță-te cu ceva delicios. Motivația poate fi orice, principalul lucru este să duci problema până la capăt fără a fi distras.

Este foarte important să nu-ți spui „trebuie”, mai degrabă să folosești „vreau”. De exemplu, vreau să termin această sarcină și să scap de ea. De fapt, fraze aproape similare, dar creierul le percepe complet diferit. Chiar și la un școlar, când se spune că trebuie să facă ceva, în interior apare o contradicție. Încearcă să-i spui nu „trebuie să-ți faci temele”, ci „Cred că vrei să-ți faci temele și apoi să te plimbi”. Și vei vedea că efectul va fi uimitor. Creierul adultului funcționează într-un mod similar.

Pentru a scăpa complet de distragerile, puneți-vă telefonul în modul silențios, eliminați marcajele rețelelor sociale dintr-un loc vizibil și ascundeți telecomanda de pe televizor.

Cum să te relaxezi corect

Se pare că nu orice odihnă este eficientă. Dacă decizi să te uiți la o rețea de socializare timp de 5 minute înainte de o sarcină importantă, există o mare probabilitate să fii blocat în ea timp de câteva ore. În plus, după masa de informații pe care o citești și o vezi acolo, s-ar putea să nu mai poți continua să-ți faci treaba (mai ales dacă necesită stres mental). Este important să alegeți tipul de recreere pentru care puteți lua doar un anumit timp (clar). De exemplu, pregătiți-vă o ceașcă de ceai sau cafea și beți-o într-o atmosferă relaxată. Este puțin probabil ca această lecție să dureze mai mult de 20 de minute. În plus, în acest moment vă puteți gândi la afacerea viitoare, vă puteți concentra asupra ei. Metodele bune de repornire includ:

  • plimbare în aer liber,
  • somn scurt,
  • facând baie,
  • meditaţie.

Vizionarea la televizor este o recreere nepotrivită. Foarte des, o persoană, pentru a face o pauză, pornește „cutia”. Și iată, după noroc, un program interesant sau un film pe care își dorea de mult să-l revizuiască. Și 20 de minute de odihnă se transformă în câteva ore. În timpul odihnei, puteți efectua și următorul exercițiu.

Imaginați-vă viața retrospectiv. Aici ești întins pe canapea, apoi mănânci, muncă de rutină, nemulțumire față de tine și viața ta și anii trec. Timpul zboară cu o viteză incredibilă, dar ce ai realizat deja în viața ta? Și ce s-ar putea realiza? Imaginează-ți două realități paralele. În aceasta ești un procrastinator, iar în cealaltă ești o persoană de succes și puternică. Care iti place mai mult? Gândește-te la sensul vieții tale, la obiective și notează-ți rapid toate sentimentele într-un caiet. Făcând acest exercițiu din când în când și recitindu-ți gândurile, vei vedea clar dinamica schimbărilor din viața ta.

Rezumând, putem spune că simplul fapt că te gândești cum să nu mai amâni lucrurile pentru mai târziu este deja un semn bun. Asta înseamnă că îți dai seama că pierzi mult timp. Trebuie doar să faci puțin efort și să-ți schimbi viața. Și trebuie să începeți aici și acum.

 

Ar putea fi util să citiți: