Proiectul de cercetare „răsplătește în casa noastră”. Instrucțiune: cum să obții obiceiuri sănătoase fără efort suplimentar Proiect pe tema premiului pe care vreau să-l încep

ACTUALIZARE (15.01.2018): S-au acumulat imagini misterioase tuturor convocatorilor care au reușit să invite 5 prieteni cu statutul de „aprobat” până la sfârșitul anului 2017. _________________________ ACTUALIZARE (09.01.2018): Dacă întâmpinați probleme cu programul „Invitați un prieten”, vă rugăm să contactați asistența. Forumul nu vă va putea ajuta rapid, iar apelul dvs. poate trece neobservat. ____________________________ ACTUALIZARE (19/12/2017): Aveți timp înainte de Anul Nou pentru a primi ** o recompensă suplimentară - Imagine misterioasă **. O recompensă suplimentară va fi acordată până pe 12 ianuarie tuturor jucătorilor care au reușit să invite 5 nou-veniți în League of Legends cu statutul de „aprobat”. ____________________________ ACTUALIZARE (16/11/2017): Chesturile și cheile au fost acumulate pentru nou-veniții invitați ca parte a Accesului timpuriu. ____________________________ ACTUALIZARE (10/11/2017): Programul este disponibil pentru toți jucătorii de pe serverul RU! Se păstrează toate condițiile pentru recompense suplimentare în cadrul Accesului timpuriu. Vom fi bucuroși să vă răspundem la întrebările din acest subiect. ___________________________________ Bună ziua, Invocatori ai forumului! În timpul difuzării finalei Cupei Mondiale (începând cu ora 09:30 la Moscova, pe 4 noiembrie), vom distribui amplificarea cu acces timpuriu la programul „Invită un prieten”. Dacă aveți norocul să îl primiți, informațiile de mai jos vor fi relevante. Dacă ați ratat difuzarea sau nu ați reușit să activați câștigul, nu vă supărați - în curând programul „Invită un prieten” va fi disponibil pentru întregul server. ** În acest subiect vom răspunde la întrebările dvs. legate de program. Sfaturi și trucuri sunt binevenite! ** _ ** Pentru ce este programul „Invită un prieten”? ** _ Obiectivul programului este să se adune și să crească comunitatea League of Legends care vorbește rus. La invitația unui prieten, un începător poate obține condiții confortabile pentru a se obișnui mai repede cu jocul: boost XP (emis după nivelul 10), 50 de campioni pe lună și, cel mai important, sfaturi și sprijin din partea unui veteran. Jucătorul care invită, la rândul său, poate primi până la 10 chei pentru fiecare începător - drept recompensă pentru ceea ce contribuie la dezvoltarea comunității. _ ** Ce recompense voi primi pentru prietenii care invită? ** _ Pentru fiecare prieten invitat, puteți obține până la 10 chei Hextech (și dacă sunteți un proprietar de acces timpuriu norocos - până la 11). * 1 piept - după ce câștigi un joc comun cu un prieten. * 2 piepturi - după atingerea altui nivel 11. * 7 piepturi - după atingerea altui nivel 30. _ ** Cum să invitați prieteni? ** _ Înregistrează-te în programul „Invită un prieten” folosind contul de rețea socială (VKontakte, Facebook). După aceea, copiați linkul personal de trimitere și trimiteți-l prietenilor. Când prietenii tăi urmăresc linkul, creează un cont League of Legends și se înregistrează în programul „Invită un prieten”, îi vei vedea numele în lista de prieteni de pe pagina ta. _ ** Pe cine pot invita la joc? ** _ Orice prieten nou care nu a jucat încă League of Legends. Experiența sa în alte jocuri din genul MOBA nu contează, principalul lucru este că pentru el League of Legends este nou. _ ** Ce se va întâmpla dacă invitez un jucător cu experiență? ** _ În primul rând, răsfățați impresia jocului pentru începători adevărați. Imaginează-ți că aceasta este prima ta introducere în League of Legends. Este greu pentru tine, nu înțelegi ce trebuie să faci pe linie, cum să joci pentru campion, ce articole să cumperi. Și atunci un adevărat veteran joacă împotriva ta, distrugând întreaga echipă în orice luptă. Crezi că vrei să continui să joci în „Liga”? Cu greu. Vă rugăm să fiți atenți la experiența altor jucători din comunitatea noastră și invitați doar începători adevărați. _ ** Cum funcționează verificarea prietenilor invitați? ** _ Fiecare jucător invitat trece printr-un control automat, care dezvăluie dacă este sau nu un adevărat începător. Nu dezvăluim algoritmul de verificare pentru a nu face sistemul vulnerabil la intruși. Procesul durează de obicei nu mai mult de 5 minute, iar rezultatele verificării sunt foarte precise. _ ** Invitat un prieten, dar nu i s-a permis să participe la program. Ce să faci? ** _ Dacă sunteți sigur că sistemul nostru de verificare a fost greșit, iar prietenul dvs. este un adevărat începător care nu a jucat niciodată League of Legends, atunci vă rugăm să contactați asistența. Vom cerceta și vom schimba starea în „aprobată” dacă vom constata că sistemul de verificare automată este greșit. Dacă prietenul tău a jucat deja în League of Legends, atunci nu este nimic de făcut - el nu va putea participa la program. Dar îl puteți elimina de pe lista de prieteni invitați și, în schimb, îl invitați pe un adevărat nou venit. _ ** Câți prieteni pot invita? ** _ În mod implicit, doar 3 prieteni pot fi invitați. Dacă toate trec cu succes testul și se dovedesc a fi noi, se vor deschide încă 2 sloturi pentru a vă invita prietenii. _ ** Nu-mi văd prietenul în lista de invitați pe pagina programului. Ce să faci? ** _ Cel mai probabil nu a finalizat procesul de înregistrare folosind linkul de trimitere. Vă rugăm să rețineți că înregistrarea în program pentru un prieten invitat constă din mai mulți pași, fiecare fiind necesar: * Pasul 1: Creați un cont League of Legends și conectați-l folosind site-ul. * Pasul 2: înregistrați-vă în program folosind contul de rețea socială (VK, Facebook). * Pasul 3: alegeți un set de start de 50 de campioni. _ ** Care sunt kiturile de început pentru începători? ** _ Începătorului i se oferă 4 truse de starter cu 50 de campioni: * Suport și săgeți * Tancuri și luptători * Ucigași și magicieni * Universal În fiecare set, 20 de campioni aparțin clasei selectate, alți 30 sunt reprezentanți ai altor clase. Toate seturile constau din cei mai simpli campioni în ceea ce privește mecanica și înțelegerea jocului pentru ei. În seturi nu există campioni disponibili în rotația începătorilor (Atroks, Varus, Ash, Garen etc.) și a celor care au ieșit în 2017. Lista completă de campioni incluși în kiturile de starter: * ** Support and Arrows ** (Gene, Ezreal, Wayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corky, Miss Fortune, Kog "Mao, Braum, Soraka, Bard, Leon, Jeanne , Sona, Lulu, Tarik, Trash, Karma, Malfit, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hekarim, Olaf, Renekton, Trandl, Irelia, Wai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka „Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat). * ** Tanks and Fighters ** (Malfit, Amumu, Maokai, Zack, Shen, Rammus, Mac, Nautilus, Sejuani , Volibir, Warwick, Jax, Hekarim, Olaf, Renekton, Trandl, Irelia, Sivan, Skarner, Wai, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortuna, Ezreal, Braum, Sorak, Leon, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Ziks, Akali, Kassadin, Pantheon, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat). * ** Killers and Mages ** (Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Ziks, Akali, Kassadin, Evelynn, Panteon, Zed, Zaira, Sindra, Ziggs, Morgan a, Suite, Malzahar, Annie, Zerat, Brand, Twisted Faith, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leon, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malfit, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hekarim, Olaf, Renekton, Trandl, Irelia, Wai). * ** Universal ** (Gene, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leon, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malfit, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibir, Warwick, Jax, Hekarim, Olaf, Renekton, Trandl, Irelia, Sivana, Wai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Ziks, Akali, Kassadin, Pantheon, Zaira, Sindra, Ziggs, Morgana, Suite, Malzahar, Annie, Brand, Zerat). _ ** Când o să primesc eu și prietenii mei invitați de mine recompense? ** _ În cele mai multe cazuri, recompensele sunt acordate în termen de o oră din momentul îndeplinirii condițiilor pentru primirea lor. Dacă sunteți sigur că ar fi trebuit să primiți premiul, dar nu a ajuns încă, vă rugăm să contactați asistența. _ ** Este posibil să particip la program dacă nu joc pe un server de limbă rusă? ** _ Invitați un program de prieten este destinat numai pentru jucătorii de server RU. _ ** Unde să scrii dacă ai întrebări? ** _ Întrebări, sugestii și recomandări pot fi trimise serviciului de asistență sau lăsate în acest thread.

În februarie, am primit premiul Liebster Blog. Primirea unui astfel de premiu este un semn de apreciere, un simbol că blogul este iubit și citit.

Premiul mi-a fost prezentat de Nina Ganina, autoarea blogului Jesperryn. Este foarte plăcut că Nina a notat în blogul meu punctele care sunt atât de importante pentru mine. Așadar, reușesc să-mi transmit gândurile corect cititorului.

Premiul Liebster Blog trebuie:

Scrieți o postare de recompensă. Lasă un link deschis către blog, al cărui autor ți-a acordat premiul și răspunde la 11 întrebări ale acestui autor.
Creați o listă cu 5-11 câștigători de blogging premiați și cereți câștigătorilor să răspundă la 11 întrebări.

RĂSPUNSURILE MELE LA ÎNTREBĂRI

Ce este frumusețea pentru tine?

Frumusețea pentru mine se află în detaliile care susțin o temă sau un concept comun. Frumusețea este un concept foarte larg, dar se aplică în mod literal tuturor. Aceasta este o casă frumoasă și o fată frumoasă, cum să se comporte frumos într-o situație. În ceea ce facem, ar trebui să existe întotdeauna un singur obiectiv, o înțelegere a ceea ce dorim să atingem.

Care este personajul tău preferat dintr-o carte sau un film și de ce?

„Cei care cred că portocaliu va înlocui roz se înșală profund!”, A spus El Woods, blond în drept. Dacă nimeni nu crede în tine și toată lumea te consideră un prost, atunci trebuie doar să mergi la magazin, să-ți cumperi un laptop roz și să lovești fundul tuturor. Ei bine, manichiura, desigur, nimeni nu a anulat

Povestiți-ne despre un fenomen pe care l-ați corecta în această viață.

Când eram mic și visam la o baghetă magică, voiam să alcătuiesc pacea mondială. Acum aș dori ca oamenii să se asculte între ei și să audă, astfel încât două persoane să aprecieze relația, să nu înjure și să nu se certe peste fleacuri, ar putea să audă și să înțeleagă ce le spune partenerul. Pentru ca oamenii să fie atenți unul cu celălalt și atenți la relațiile pe care le au.

Imaginați-vă că v-ați întors pe scurt în trecut, în urmă cu cinci ani și că puteți da un singur sfat important. Ce-ai zice?

Fii curajos! În general, am o abordare care nu regret nimic. Tot ceea ce se întâmplă, cred, ar trebui să se întâmple, pentru că trebuie să învățăm din aceasta unele lecții și ceva experiență. Sună, desigur, teribil de plictisitor și filosofic, dar este. Din toată viața mea, aș dori să mă schimb, poate, doar în cazul în care în sora mea și cu mine am rupt accidental vasul de cristal al mamei mele, dar, în caz contrar, aș lăsa totul așa cum este.

De ce ai decis să începi un blog?

În 2002, când am început primul meu blog, a fost doar distractiv. Am aflat despre LJ, mi-a plăcut să citesc blogurile altora, ca și cum ai citi jurnalele altor persoane, dar este cam cu permisiunea lor și aș dori ceva de genul. Întoarcerea în Brazilia m-a determinat să-mi citesc notele acum 10 ani - oh, ce altfel am scris atunci. „Casa în care doriți să veniți” este un blog complet diferit. Ideea era în spatele ei, dar cel mai important, dorința mea de a crea și de a împărtăși. Ei bine, am fost invidios pe unii bloggeri de succes până la moarte și am vrut să „le placă”.

Cum ar trebui să arate blogul tău de vis?

Blogul meu de vis este o platformă de internet, datorită căreia mă dezvolt și îmi dezvolt proiectele de afaceri. Și atunci, probabil, totul este ca toți ceilalți. Dorințele obișnuite ale unui simplu blogger. Un concept clar focalizat, care poate fi înțeles publicului meu, un design frumos și de înțeles, fotografii bune pe care le fac eu, texte de înaltă calitate, care sunt drăguțe de citit, actualizări periodice, o mulțime de comentarii pozitive, cititori obișnuiți.

Ce obiective doriți să atingeți cu bloggingul?

Mulțumesc blogului, sper să găsesc oameni care împărtășesc ideile și interesele mele și, sper, în viitor, vor susține proiectele comerciale pe care aș dori să le organizez. Acesta este principalul obiectiv, desigur, pe drumul către acest lucru, dar pe lângă asta îmi place că blogul mă disciplină, mă face să scriu, să fac poze, să vin cu idei și proiecte noi.

Ce este mai important - să înveți din greșeli sau din succese?

Dar cine știe, mi se pare că principalul lucru este să studiezi, să nu stai nemișcat și să te dezvolți. De multe ori mă gândesc atât de mult la ceva, încerc să cântăresc totul, mă gândesc și o fac perfect, încât până la urmă, timpul se termină și nu se întâmplă nimic - acest lucru nu este în regulă. Nu trebuie să vă deranjați, trebuie să faceți greșeli, să obțineți succes.

Ce faci dacă te simți trist?

De obicei pornesc Norah Jones, beau vin, mănânc brânză, o sun pe sora mea sau cea mai bună prietenă și noe.

Care a fost cea mai neobișnuită treabă pe care trebuia să o faci?

La începutul anului 2002, am studiat în Finlanda. Desigur, nu au fost mulți bani. Și deși colegiul mi-a pus la dispoziție un dormitor, mese și chiar o rație uscată pentru weekend, tot am vrut să merg la magazin și să îmi cumpăr înghețată. Deși, ca să fiu sincer, eram mai mult agățat în magazinele de birouri, unde eram fascinat uitându-mă la dosarele colorate. Apoi mi s-a oferit slujba de pliere de broșuri. Părțile erau așezate în pachete în cameră, era necesară colectarea broșurilor în ordinea corectă. Nu a fost deloc dificil, deși nu foarte intelectual, dar din moment ce era o Finlanda civilizată, mi-au plătit salariul minim pe oră stabilit de stat (ceva de genul de 5 euro). Îmi amintesc, mi s-a părut că este o afacere foarte bună.

Dacă ai scrie o carte despre tine, care ar fi titlul ei?

Probabil, s-ar numi la fel ca melodia mea LiveJournal și melodia lui Butusov. „O fată umblă desculță prin oraș.”

5 NOMINANȚI PRIVIND PREMIUL BLOGULUI LIEBSTER

Iată cinci bloguri grozave pe care aș dori să le transmit premiul Liebster Blog Award. Felicitări câștigătorilor și îi îndemn pe toți ceilalți să facă o plimbare pe link-uri, va fi interesant.

O viață atât de simplă. Blonda Julia scrie despre rujuri, eșarfe, încălțăminte și manichiură, precum și despre lucruri care sunt atât de îndepărtate pentru mine, precum un soț și doi băieți, dintre care unul își taie bretonul, iar celălalt mestecă prosoape de ceai cu interes. Acest lucru este incredibil de amuzant și cred sincer că Iulia trebuie urgent să găsească un editor și să publice o carte cu notele ei.

Uxevent. Anya Dvornikova împărtășește observații, jetoane și gânduri despre managementul evenimentelor. Blogul ei are multe descoperiri interesante, precum și materiale practice care pot fi utilizate pentru organizarea evenimentului - de la o masă rotundă la o conferință mare.

Gandeste roz. Data roz. Un blog pozitiv al unui autor anonim despre femei, bărbați, complicațiile relației lor și căutarea domnului Big. Dacă tu, ca mine, îți lipsește seria Sex and the City, atunci ar trebui să o citești. Pregătește-te să râzi mult.

Ca în filme. Site-ul surorii mele Sophia despre viața ei, care este ca un film, despre locuri frumoase, cărți inteligente, aventuri în căutarea farurilor, adunări în bucătărie și în cafenele confortabile și, desigur, despre filme. Blogul este plin de ilustrații doodling și fotografii vibrante - numai din ele starea de spirit deja crește.

Niklenburg Blogul Lenei și Nikitei despre călătoria lor pe tot parcursul anului în jurul lumii. Pe lângă istoria călătoriei lor (și, credeți-mă, merită citită), băieții împărtășesc sfaturi despre cum să călătoriți independent și fără costuri și, cel mai important, cum să găsiți bucurii simple în călătorie.

Cele 11 întrebări pentru câștigători

Dacă ar exista o mașină a timpului, unde doriți să mergeți?
Ce nu poți trece?
Iti place comanda?
Ce se află pe noptiera ta?
În ce țară doriți să mergeți?
Ce aduceți ca o păstrare și călătorie?
La ce visezi?
Povestește-ne despre primul tău concert la care ai participat.
Povestește-ne despre cea mai neobișnuită zi de naștere pe care ai avut-o.
Ce te surprinde?
Ce te face fericit?

MKOU Zavodousspensky școala gimnazială nr. 23 T a districtului urban Ugolym din regiunea Sverdlovsk.

Proiect de cercetare pe această temă:

„O recompensă în casa noastră”

Kurskiev Yusup Alikhanovich,

elev clasa I.

supervizor:

Kurskieva Nadezhda Sagitovna

profesor PDO

1 diapozitiv Introducere

Anul acesta se împlinesc 70 de ani de la victoria poporului sovietic în Marele Război Patriotic. Evenimentele acelor ani formidabili dispar din ce în ce mai departe de noi, din ce în ce mai puțin supraviețuitori ai acestei mari bătălii. Dar amintirea acestui război sfânt, faza soldaților noștri și a lucrătorilor din fața casei, prizonierii lagărelor fasciste, cea mai mare suferință și curajul dezinteres al poporului sovietic ar trebui să trăiască în inima fiecărui cetățean rus.

2 diapozitiv Ideea proiectului:

Marele Război Patriotic este singurul lucru care continuă să ne unească pe toți, indiferent de vârstă, naționalitate, religie, bogăție materială.

3 diapozitiv

Scop:Învățarea istoriei recompenselor familiei

Sarcini:

1. Pentru a face cunoștință cu povestea de viață a străbunicului meu.

2. Examinați arhiva fotografiei de familie, faceți cunoștință cu premiul.

3. Studierea istoriei premiului „Pentru Apărarea Leningradului”

Un obiect:viața străbunicului meu Kurskiev Hadris Ibrahimovic.

Ipoteză:Bunicul meu a trăit o viață interesantă și demnă și a devenit un exemplu pentru nepoții și strănepoții săi.

4slide

Etapele proiectului

1 Selectați o temă și un obiect.

2 Colecția de informații (conversație, fotografii, interviuri).

3 Efectuarea unui sondaj.

4 Înregistrarea lucrării (proiect)

5 Protecția proiectului.

5 diapozitiv

Parte principală

Am efectuat cercetări asupra premiului în casa noastră. Am învățat multe din poveștile bunicului meu Magamed, din documente pe care le-am luat împreună cu mătușa tatălui meu Hava din arhiva din Nazran, din clipuri de ziare. Și asta am reușit să aflu.

Bunicul meu Kurskiev Khadris Ibragimovici s-a născut în 1912 în satul Lyazhgi din raionul Dzhairahsky din Republica Socialistă Sovietică Autonomă Chechen-Ingush.

6 diapozitiv

În 1940 s-a căsătorit, iar în mai 1941 a fost chemat la serviciul militar activ și s-a înscris în batalionul de construcție al unității militare nr. 554.

7 diapozitiv

Dar războinicul nu avea voie să construiască. După ce a trecut cursul unui tânăr luptător, străbunicul meu a depus jurământul militar la 15 iulie 1941 și a fost numit împușcat.

8 diapozitiv

Un an și jumătate, până la sfârșitul anului 1942, a apărat orașul de pe Neva ca parte a trupelor frontului Leningrad. Aceasta a fost cea mai dificilă perioadă din istoria celui de-al Doilea Război Mondial.

9 diapozitiv

Am aflat de pe internet că Medalia „Pentru Apărarea Leningradului” este acordată tuturor participanților la apărarea Leningradului.

Bunicul meu avea încă ordinul războiului patrioticII grade. Ordinea războiului patrioticeu șiII Gradul a fost stabilit la 20 mai 1942. Acesta a fost primul premiu apărut în anii de război. Acest ordin a fost acordat soldaților care s-au distins în lupta împotriva naziștilor.

10 diapozitiv

În decembrie 1942, el a fost internat în spital cu comutație și leziuni moderate. A fost vindecat și din nou în luptă.

La următoarea ofensivă, străbunicul meu a rănit din nou. Mai mult, intervalul dintre răni a fost de două luni. Dacă în primul caz rana a trecut, atunci rana primită la 28 martie 1943 a fost mult mai gravă - o rană de fragmentare oarbă a articulației încheietura mâinii drepte, cu deteriorarea oaselor și extensorii tendoanelor. După această rană, el a fost prădat și declarat de comisia militară improprie pentru serviciu pe timp de război.

11 diapozitiv

1944 a fost „represiunea stalinistă” - o legătură cu Kazahstanul. Oamenii Ingus au fost nevoiți să treacă de foame, frig, greutăți și greutăți, și odată cu aceasta, și străbunicul meu cu familia și cei cinci copii mici care s-au născut în exil.

12 diapozitiv

Bunicul meu s-a întors cu familia (a avut patru fiice și doi fii) în patria sa din satul natal Lyazhgi în 1960

13 diapozitiv

și a pornit imediat la îndeplinirea visului său de a crește o grădină.

14 diapozitiv

În acest sens, a fost ajutat de colegi săteni, prieteni din diferite republici ale URSS, care au trimis puieți, fii și fiice.

Iar munca lui a fost răsplătită.

15 diapozitiv

Astăzi, nu numai sătenii bunicului meu strâng o recoltă bogată din grădina pe care a plantat-o, ci și locuitorii satelor vecine.

16 diapozitiv

Bunicul meu a murit la vârsta de 75 de ani din 1986, pe 12 iunie.

17 diapozitiv

Moartea sa a fost o consecință nu atât a rănilor grele militare, ci în multe privințe pierderea iubitului său fiu Mahmoud. Moartea l-a doborât.

18 diapozitiv

În acest moment, pentru toate meritele străbunicului meu și petițiile semenilor săi, copii, rude, vor să numească una dintre străzi cu numele străbunicului meu de Ziua Victoriei.

20 diapozitiv

Mi-am continuat activitatea de cercetare întrebând elevii școlii noastre.

Analiza rezultatelor sondajului

21 diapozitiv

Am fost intervievat de studenții din clasele 1-4 și au fost făcute graficele 1, 2 și 3.

La întrebarea: „Ce știi despre istoria acordării familiei”

(Diagrama 1).

Diagrama 1.

22 diapozitiv

Întrebarea cu numărul 2

„Ce știi despre cum au trăit bunicii, străbunicii și străbunicii tăi după Marele Război Patriotic?”

Dificultate cauzată în rândul studenților (Diagrama 2).

Răspunsurile nu au fost răspândite, de tip general: „sărac și greu”, „muncit din greu”.

Diagrama 2.

Și, desigur, toți băieții chestionați ar dori să afle mai multe despre viața strămoșilor lor.Din răspunsurile la ultima întrebare a chestionarului:

23 diapozitiv

1 „Știi cine te poate ajuta să afli mai multe despre viața familiei tale?”

Graficul 3

24 diapozitiv

ieşire:

Noi, urmașii lor, suntem obligați să păstrăm această amintire a lor și să o transmitem din generație în generație

25 diapozitivConcluzie

În concluzie, am ajuns la concluzia că străbunicul meu, Kurskiev Khadris Ibragimovici, a trăit o viață decentă, a fost și va rămâne pentru tot modelul de bărbat cu majusculă.Sunt mândru de străbunicul meu!

Vreau să devin ca străbunicul meu - pacient, persistent și consecvent.

26 diapozitiv

În memoria bunicului meu, am făcut un album cu propriile mâini și l-am numit „O răsplată în casa noastră”

Pe parcursul activității mele, am învățat:

Și, de asemenea, în procesul de soluționare a problemelor de cercetare, colegii mei de clasă s-au interesat de soarta strămoșilor lor.

Interesul școlarilor este o dovadă de relevanțămunca mea.

Mulțumesc pentru atenție.

Lista surselor și literaturii

1. Toate premiile Rusiei și URSS. Comenzi, medalii și ecusoane / M.A.

Izotova, T.B. Tsareva. - Rostov n / a: Vladis, 2009 .-- 432 p.

2. Enciclopedia copiilor noi / Per. din engleza S.V. Morozova, S.V. Lyapkova, V.V.

Plesheva și colab. - M.: CJSC ROSSMEN-PRESS, 2012-320 s.

3. Cunosc lumea. Enciclopedia copiilor: Premii / Auth. - comp. A.A. Yakovlev; - M: LLC "Editura AST"; LLC PublisherAstrel; NPP Ermak CJSC,

2004 .-- 473 p.

4. Resurse de internet.

5 documente din arhiva lui Nazran

Noi la Zozhnik iubim cu adevărat ceea ce scrie Steve Camb, proprietarul proiectului Nerdfitness.com. Iar acest articol motivant al său a intrat în top în funcție de comunitatea antrenorilor americani The PTDC. În total, am petrecut câteva zile traducându-l pentru cititorii noștri iubiți. Pentru că articolul este foc!

Dacă deodată nu ați început încă, atunci când veți decide în final să vă alăturați HLS, atunci probabil că veți stabili câteva astfel de rezoluții pentru a vă schimba viața:

De acum înainte, voi exersa în fiecare zi!
Voi începe să folosesc fire de dinți!
De acum încep să mănânc sănătos!
Renunță la fumat!
Înscrie-te la gard (bine, sau crossfit)!

Grozav, fericit pentru tine.

Da, serios, mă întreb cum poți să o faci.

O, poate chiar ai spus ceva prietenilor tăi, ai postat-o \u200b\u200bpe canalul tău de telegramă, împărtășit pe Instagram sau chiar ai organizat un club sportiv la locul de muncă.

Deși întotdeauna mi-am ridicat vocea împotriva unor rezoluții de înaltă calitate și a unei calități puternice de promisiuni de fitness, anul acesta mi-am schimbat părerea.

Când vă fixați obiective pentru acest an și aveți chef de „Anul nou, eu nou!” sau un eveniment important s-a întâmplat pe tine și tu decizi: „Acesta este chiar anul în care mă voi pune în formă” - Sunt aici să te ajut.

Fiecare are obiective - ne oferă un sentiment de unde să ne străduim. Trebuie doar să fie atinse corect.

Vreau să te uiți acum 6 luni după șase luni și să nu recunoști „sinele bătrân”, în loc să te gândești „Ce naiba! De ce sunt încă unde am început! ”

De ce nu putem trece la un stil de viață sănătos

"Știu ce trebuie să fac, pur și simplu nu mă pot forța să fac asta!" Bine ați venit la club - știm cu toții ce trebuie să facem, dar cu toții nu ne putem obliga să începem să facem schimbări importante cu noi.

Știm cum să ne potrivim : Mișcați-vă mai mult, mâncați mai puțin.

Știm cum să ne antrenăm. : măriți pulsul, faceți push-up-uri, devin mai puternici.

Știm cum să mâncăm corect. : Mai multe legume și proteine \u200b\u200bși mai puțin zahăr.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu pot respecta niciunul dintre aceste principii timp de cel puțin câteva săptămâni consecutive.

De ce?

Simplu: construirea unui nou stil de viață sănătos este dificilă, creierul complotează constant pentru a contracara acest lucru; nu înțelegem pe deplin mecanismul formării de noi obiceiuri. Viața este complicată și implicit suntem economici pe calea cea mai mică de rezistență, pentru că este cea mai ușoară.

Drept urmare, nu urmăm calea fixării obiceiurilor.

Ne bazăm atât de mult pe propria noastră putere de voință și motivație (și în zadar! - Opinia lui Zozhnik)

Deschidem în mod imprudent gura pe o pâine prea mare, începem să ne mișcăm prea repede și prea mult, să ne ardem foarte repede și să terminăm cu asta.

Îți răspunde?

O să mănânc un kilogram de legume pe zi
Voi alerga 5 km în fiecare dimineață și
De 3 ori pe săptămână voi merge la putere.

Dacă castravetele nu este prietenul tău, nu ai alergat niciodată și nu știi sintagma „greutăți libere”, atunci schimbă toate aceste obiceiuri în prima (și ultima) ședință - este modalitatea corectă de a nu reuși în niciuna dintre promisiuni.

Suntem obișnuiți să așteptăm și să obținem cu ușurință tot ce avem nevoie. Acum nu este întotdeauna necesar să ieși din mașină pentru a obține un burger, poți încălzi cu ușurință mâncarea congelată în cuptorul cu microunde sau mergi la un restaurant de 24 de ore. Dacă avem nevoie de un joc, îl putem descărca în câteva casete pe un smartphone, orice film este accesibil prin internet.

Dar, cu obiceiurile zozh, totul nu este atât de simplu.

Ne spunem noi înșine: „La naiba, transpir de 2 săptămâni acum, de ce nu mai par ca Ryan Reynolds ?!” Nu este în loc să reamintim că petrecem ani întregi pentru a intra într-o formă nesănătoasă, este foarte optimist să sperăm să inversăm tendința în doar 2 săptămâni.

Și apoi sărim unul dintre antrenamente, pentru că a existat forță majoră sau labe, iar acum funcționează, înțelegem că totul nu este atât de simplu cu cele sănătoase ca în emisiuni TV șiM&M.

Aici, din aceste motive, marea majoritate se predă:

Încercați să schimbați prea mult deodată
Așteaptă cu nerăbdare rezultatul, vor să obțină totul mult mai repede,
De îndată ce programul de viață devine dens, în primul rând, stilul de viață sănătos este aruncat din el.

Acestea sunt principalele motive pentru care oamenii supraponderali sunt sortiți să rămână plini și de ce nu reușesc să-și construiască obiceiuri sănătoase. Se dovedește ca într-un joc video, unde prea mulți dușmani te atacă simultan și inevitabil - game over!

În acest articol vom trece peste obiceiurile sănătoase specifice care trebuie dezvoltate, dar în primul rând este important să ne întrebăm „DE CE?”

Fii sincer cu răspunsul la întrebarea: DE CE AI AJUTOR?

Înainte de a începe să construiești obiceiuri sănătoase, este foarte important să ai motive întemeiate pentru asta - și de ce este important pentru tine să pui obiceiuri sănătoase în primul rând - altfel nu se va întâmpla nici o mișcare.

Fără un motiv întemeiat să te angajezi într-un stil de viață sănătos - ești sortit. Dacă decideți să aveți grijă de dvs. pur și simplu pentru că „trebuie să vă puneți în formă”, atunci lăsați-o în aceeași secundă imediat ce aveți lucruri mai importante de făcut.

Dacă te târci cu forța în sala de sport pentru că „trebuie” și alergi pe banda de alergare 5 zile pe săptămână, pentru că trebuie, dar urăști această activitate, ești în fund.

Dar dacă vrei să transformi HLS într-un obicei care face parte din ceva important pentru tine, atunci o astfel de luptă merită efortul.

Care este cel mai important lucru pentru tine? Poate doriți să vă formați pentru a vă simți mai încrezător și, în sfârșit, începe să întâlnești și să o găsești?

Nu mâncați doar legume, ci reduceți procentul de grăsime, astfel încât să te încadrezi în rochia viselor tale la nunta ta?

Te trezești devreme și te tragi într-o fugă pentru a lucra la proiectul tău personal și au timp să câștigi bani pentru copiii de la colegiu înainte să crească.

Îl numesc „BIG WHY” („cauza bună”) - fără ele te forțezi doar să faci ceea ce nu vrei și, prin urmare, nu durează mult.

Răsfăță-te în tine și găsește-ȚI cel mai mare DE CE - acest lucru este important pentru tine personal.

Acum să ne scufundăm în știința obiceiurilor de antrenament.

Din ce constă un obicei

Un obicei are 3 componente:

trăgaci - care lansează acțiunea obișnuită. Poate fi un sentiment: sunt obosit, mi-e foame, sunt plictisit, sunt trist. Sau poate fi o oră și o zi anume din săptămână: joi dimineața merg la premiere de film. Sau circumstanțe: proiectul este definitiv finalizat.

Rutina - acțiunea în sine. Poate fi ceva negativ de care vrei să scapi: bei sodă, consumă dulciuri, bea alcool, fumează o țigară. Sau ceva pozitiv: mergi la sală, mergi la fugă, citește o carte.

Recompensa (întărire pozitivă - ca urmare a acțiunii obișnuite): Mă simt temporar fericit. M-am distras cu succes. Am uitat de o zi proastă etc.

În funcție de compoziția rutinei, obiceiurile pot fi inspirate și inspirate sau te pot duce încet în iad.

Corpul tău nu este suficient de inteligent pentru a ști exact ce trebuie să facă: vrea doar să scape de durere sau să se distreze. Și de îndată ce efectuați aceleași acțiuni de succes pentru corp de mai multe ori, acesta devine un obicei, un model obișnuit de comportament în circumstanțe specifice.

Marketingul ingenios, capcana psihologică, genetica proastă sau influența celorlalți - și obiceiurile proaste îți prind comportamentul. Începem să evităm orice mâncare specifică, verificăm constant smartphone-ul și nu ne putem opri să urmărim următoarea serie când este timpul să dormim.

Nu ne naștem din dorința de a mânca imediat dulciuri la vederea unei cutii închise cu gogoși. Dar imediat ce creierul nostru învață și își dă seama că o astfel de cutie este de obicei plină de dulciuri delicioase, începe să vrea să se deschidă și să mănânce. Creierul nostru ne va împinge spre cutie. Și dacă ne obligăm să ne oprim, atunci va apărea un sentiment de dezamăgire.

Am antrenat creierul cu un declanșator (cutie de donație) și anticipare de mâncare delicioasă. Un exemplu similar: vă vedeți adidașii de alergare, așteptați cu nerăbdare o recompensă (o plăcere de la jogging) și acționați - mergeți la o alergare. Toate acestea pot fi aduse la automatism.

„Suntem ceea ce facem, dar nu ne gândiți la noi înșine”, a spus el Cavalerul intunecat.

Și acum hai să învățăm cum să construim obiceiuri sănătoase prin sortarea a 3 dintre componentele sale principale!

1. Examinați-vă declanșările

Indiferent dacă vrei să scapi de obiceiurile proaste sau să le obții pe bune, începe cu primul pas: „ce mă declanșează?”

Dacă doriți să încetați să beți băuturi energizante, dar aveți nevoie de ele atunci când nu vă simțiți suficient de vesel. Creierul tău crede că voi bea o băutură energetică! după declanșare:

trăgaci: Mă simt obosit, letargic, munca îmi cade din mâini.
Rutină: Beau energie la aproximativ 15:00.
Recompensă: Ura! Cofeină, taurină, zahăr! Sunt mulțumit! Viața mea are sens!

Alte exemple de declanșare:

Când mă plictisesc (declanșator), Mănânc chipsuri (de rutină) și sunt foarte gustos și satisfăcător (recompensă),
Când vin acasă de la serviciu (declanșator), Cobor pe canapea și cânt pe xbox (rutină), mă ajută să uit de munca urâtă (recompensă),
Când sunt nervos (declanșator), Încep să-mi mușc unghiile (rutina) și îmi distrage creierul și ușurează îndurarea suferinței (recompensă),

Dacă doriți să scăpați de acest obicei, trebuie să începeți cu un declanșator care declanșează acțiunea. Doar să fii conștient și să stai departe de declanșator ajută deja să ieși din acest ciclu.

De asemenea, puteți începe să vă antrenați ca un câine Pavlov: obișnuiți-vă să faceți anumite acțiuni legându-le de declanșatoare convenabile pentru dvs.

- Cand ma trezesc (Declanșare), Merg la plimbare (rutină)și mă răsplătesc ascultând un audiobook mișto în timp ce merg pe jos (recompensă),

- Când mă simt obosit și munca îmi cade din mâini (Declanșare)Voi bea cafea neagră în loc de energie (rutină)iar recompensa cu cofeina va rămâne cu mine (recompensă). Și îmi voi cumpăra un cadou în 30 de zile fără băuturi energizante (mai multă recompensă!)și pierdeți puțin în greutate din cauza scăderii caloriilor în alimentația dvs. obișnuită (încă o recompensă!)

Când ajung acasă de la serviciu (declanșatorul), primul lucru pe care îl așez este să lucrez la cartea mea timp de 30 de minute (rutină) și să mă răsplătesc cu jocul xbox după ce scriu 500 de cuvinte (recompensă).

Indiferent dacă scapi de unul vechi sau dobândești un obicei nou, începe prin a recunoaște declanșatorii. Odată ce vă dați seama de declanșatorii dvs., acest lucru vă va oferi posibilitatea de a lucra la compoziția rutinei și recompensa.

2. Facilități rutina: utilizați sistemul

Bine ați venit în partea cea mai grea a obiceiului - voi înșivă rutină.

Pentru obiceiurile negative - rutina de care vrei să scapi și pentru cele pozitive - ai nevoie de strategii diferite.

Dar pentru început trebuie să încetați să vă bazați pe aceste 2 lucruri reevaluate:

Vointa. Vă puteți forța să mergeți la sala de sport de 1, 2 sau chiar de 10-20 de ori, dar nu o puteți face mereu și să vă predați imediat ce veți avea nevoie de putere pentru alte lucruri importante.
motivaţie. Dacă ai nevoie de motivație, renunți dacă slăbește și după aceea îți vei reproșa lipsa motivației.

Atât voința, cât și motivația sunt vântoase și nesigure și te vor părăsi cu ușurință în momentele cele mai importante. Și cu atât mai mult, nu vor fi cu tine tot timpul.

Lumea este plină de oameni care stau pe canapea în așteptarea motivației.

Pentru a obține succesul, eliminăm aceste concepții alunecoase din ecuație și folosim sistemul (și forțele externe) pentru a face rutina și mai ușor de implementat (sau invers, mai dificil dacă este o rutină „proastă” de care vrei să scapi).

Există mai multe modalități de a face acest lucru:

Mediul kaki: ușurează rutina eliminând obstacolele din calea sa (și, în consecință, invers - creează obstacole pentru rutina „proastă”).
Programul Lifehacks: adăugați un obicei bun în jurnal, urmăriți progresul, faceți o rutină utilă - parte a sarcinilor de lucru importante pentru ziua de azi.

Suntem produsele mediului nostru. Și putem schimba mediul, astfel încât să ne ajute să ne schimbăm pe noi înșine. Priviți spațiul în care petreceți cel mai adesea timpul. Reduceți numărul de pași între dvs. și un obicei bun (și creșteți-l cu „rău”).

Iată 5 exemple de modificări de mediu simple pe care le putem folosi:

Fugi în fiecare dimineață: Pentru a face acest lucru, puneți adidașii preferați înainte de culcare lângă pat și pliați cu atenție uniforma de jogging. Oh, draga mea, poți dormi chiar și în haine de alergare.

Puneți smartphone-ul cu o alarmă la capătul îndepărtat, astfel încât dimineața să vă trebuia să se ridicepentru a o opri. Setați o alarmă pentru toată săptămâna viitoare, așa că nu trebuie să o faceți în fiecare seară.

Du-te la sală după muncă: împachetați geanta în cameră cu o zi înainte. Prin urmare, în fiecare dimineață, veți avea la dispoziție o geantă ÎNTREBAT ASAMBLATĂ pentru hol, care poate fi ușor transportată cu dvs. în mașină. După sfârșitul zilei de lucru, te duci deja la sală, iar absența unui sac cu uniformă sport nu te deranjează.

Mâncați corect: pur și simplu nu vă dați șansa să mâncați greșit - aruncați Junk Food din frigider și dulap de bucătărie și începeți să gătiți dinainte. Nu-ți trece pasul pe lângă mâncarea ta preferată. Dacă vi se pare greu de gătit în fiecare zi, o puteți face o dată pe săptămână (aici este un exemplu). Și atunci este și mai ușor pentru tine să mănânci sănătos - mese sănătoase pentru întreaga săptămână sunt TREBUIT în frigiderul tău, iar colectorii de gunoi au scos deja mâncarea de gunoi.

Mai puțin vizionați televizorul și jucați jocuri: Folosește-ți lenea în avantajul tău. Măriți numărul de acțiuni între dvs. și vizionați televizorul. Setați „control parental” cu o limită de timp în volumul de vizionare și rugați-vă prietenii să setați un cronometru, o parolă și să nu vă spună.

Cunosc un prieten care a dus televizorul la subsolul casei sale, care a redus timpul de vizionare cu aproximativ 100%.

(Noi, în Zozhnik, am făcut ceva mai radical: în timpul reparației apartamentului nostru ni s-a cerut să tăiem cablul TV și să tencuim gaura).

În general: mizează mai puțin pe puterea de voință!

Mai rar verificați-vă smartphone-ul: opriți notificările, ștergeți aplicațiile la care vă petreceți timpul. Puneți-vă telefonul în modul Nu vă deranjați în timp ce sunteți la serviciu și puneți-l în general pe noptiera.

Bazează-te mai puțin pe puterea voinței, astfel încât să nu verifici telefonul când vibrează - doar opriți vibrația.

3. Recompensează-te

Să ne ocupăm acum de a treia parte a obișnuinței - recompensa.

Analizați ce recompense obțineți din obiceiurile proaste?

De exemplu, Coca-Cola îți oferă o lovitură de cofeină și energie după cină, când obosești și te simți lent. Înlocuiți Coca cu o plimbare - și obțineți aceeași recompensă, dar fără un efect negativ.

Îți place să fii distras de la realitate mergând la emisiuni TV sau jucând jocuri? Dar dacă treceți la ceva și mai cool - propria fantezie pentru cărți audio și o plimbare?

Dacă doriți să beți mai puțin alcool (sau să încetați să mai beți cu totul), puteți asculta recompensa pe care o obțineți și primiți ceva de genul „evitarea realității muncii urâte” sau „înlăturarea anxietății sociale atunci când vorbiți într-un bar sau restaurant”.

Răsfățați-vă cu adevăratele recompense - ce aveți de obiceiurile proaste și efectuați „inginerie inversă” - veniți cu o alternativă sănătoasă cu aceeași recompensă.

Inerția va juca împotriva ta în construirea unui nou obicei - până în momentul în care începe să-ți aducă o recompensă și apoi un obicei sănătos va intra în cușca celor automate.

Ne putem corecta comportamentul cu ajutorul unor recompense instantanee sau „mită” pentru iubit, pentru a susține acțiuni sănătoase. Cu fiecare rutină, cu fiecare recompensă pentru aceasta, consolidăm ceva mai mult ca un obicei sănătos.

Creați recompense care vă recompensează în schimb!

NU TRIMITE tu pentru rutina adecvată a mâncărurilor (de exemplu, produse de patiserie delicioase cu grăsimi trans).

RECOMPENSĂ tu însuți pentru rutina potrivită cu ceva care te ajută să continui să avansezi. De exemplu, cumpărați-vă cei mai buni pantofi de alergare din lume.

5 hacks de viață pentru a construi obiceiuri cât mai nedureroase

Desigur, vor fi zile când este foarte dificil să te lipești de noi obiceiuri, când vrei să te întorci la obiceiuri „rele” vechi. În mare, acest lucru vi se va întâmpla în fiecare zi.

Și nu te lăsa în pace (chiar și cu sprijinul puterii tale de voință) împotriva acestui lucru. Nu mai contați decât pe propriile forțe și atrage-i pe cei externi.

Iată câteva sfaturi pentru a obține lumea din jurul tău.

Atrageți oameni ca tine: Construiți obiceiuri cu un grup de prieteni, așa că va fi mai ușor pentru toată lumea.

Există un studiu potrivit căruia dintre cei care slăbesc singuri, doar 24% aderă mai mult sau mai puțin la greutatea pierdută după 4-10 luni. Printre cei care pierd în greutate cu un grup de oameni și cu psihoterapie însoțitoare și sprijin social - 95% obține rezultate și 66% salvați rezultatele.

Adună-ți un grup de oameni cu gânduri similare de la prietenii tăi sau alătură-te unuia existent.

Cultivați disciplina cu consecințe: atunci când nu puteți să vă construiți obiceiul pe care îl construiți, asigurați-vă că săriți o rutină vă provoacă mai multe dureri de inimă și disconfort decât să vă bucurați de acest salt.

Iată câteva exemple de consecințe brutale la care te poți gândi pentru tine: de fiecare dată când îmi lipsește _______ luna aceasta, voi:

... dă 50 de dolari soției, prietenului sau rudei tale - ceva ce nu-mi place foarte mult.
... aleargă în jurul casei goale,
... permiteți fiicei în vârstă de 3 ani să se machieze înainte de a merge la serviciu.

Puteți adapta această listă pentru dvs. Ideea principală este de a face trecerea mai dureroasă, cu consecințe.

O trecere nu este o problemă, dar nu ratați de două ori la rând

Ce se întâmplă dacă sări peste o zi? O singură trecere nu te va distruge și nu te va îndepărta de direcția ta - ci 2 treceri la rând ... se transformă ușor în 30.

După cum s-a menționat în studiu, o rutină de sărituri o singură dată nu afectează în mare măsură procesul de formare a obișnuinței. Dar este important să nu ratăm câțiva la rând.

Nu insufli obiceiurile pe care le urăști

Dacă urăști să alergi, nu te forța să intri în obișnuința de a alerga dimineața. Stop! Puteți obține rezultate mult mai bune dacă selectați pentru dvs. ceea ce vă place cu adevărat. Dacă urăști să alergi, poate că puterea (sau alpinismul, sau înotul, etc.) te va atrage.

Asociați plăcerea cu rutina

De exemplu, dacă nu vă place să curățați apartamentul, începeți o tradiție - Ascultați podcast-urile preferate numai atunci când curățați sau spălați vasele.

Vrei să mergi mai des și regulat la sală? Permiteți-vă să vizionați serialele preferate de pe smartphone-ul dvs., dar numai în timpul clasei pe elipsă.

Gata să construiești obiceiuri sănătoase ?! Amenda! Acum încearcă să faci mai puțin

Acum că ai aflat sau ți-ai amintit cum funcționează toate acestea, nu te grăbi în luptă. Faceți-o treptat.

Fă mai puțin.

Amintiți-vă cuvintele lui Kunu din film Uitând Sarah Marshall: „Cu cât faci mai puțin, cu atât faci mai mult”.

Luati UNUL, doar un obicei. Faceți-o simplă pentru voi. Binar. Deci, la sfârșitul zilei, vă puteți spune: „Da, am făcut-o” sau „Nu, nu am făcut-o”.

Obiceiurile nespecifice precum „Vreau să fac mai mult” sau „Vreau să mănânc mai sănătos” sunt mult mai dificil de pus în aplicare, deoarece sunt de neînțeles. Concretizează, simplifică, reduce, mișcă-te în pași mici, dar mișcă-te.

Începeți simplu și MIC.

Aici sunt cateva exemple:

Vrei să începi să faci mai mult? Fii mai precis și mai ușor. În prima săptămână, adăugați-vă 5 minute de mers pe jos în fiecare zi. 5 minute.
Vrei să începi să gătești singur o masă sănătoasă? Începeți cu 1 masă pe săptămână.
Vrei să încetezi să absoarbă 2 litri de sodă în timpul zilei? Mergeți să începeți de la 1,5 litri.
Vrei să scapi de datorii și să începi să acumulezi bani? Începeți să economisiți și să adăugați 5 dolari pe zi într-o vinetă.

Lasă-ți sarcinile mic și simplu! Cu cât sarcinile sunt mai simple și mai mici, cu atât este mai mare probabilitatea de a le efectua. Și abia atunci, după ce stăpânești un nou obicei, poți urca pasul următor.

Gândiți-vă în pași mici! Nu te grabi! Conduceți cât mai încet.

Si te rog: CONSTRUIȚI NUMAI UN UN HABIT LA ONCENu încercați să creați mai multe în același timp.

Dacă ai mai încercat și nu ai putut - poate ai cerut prea mult din tine. Dacă încercați să construiți toate obiceiurile sănătoase deodată, nu va funcționa.

Prin urmare, treceți în ritm - un obicei în 30 de zile, nu mai des.

Incepe astazi

Vă las aici un citat din cartea „Forța obișnuinței”: „Dacă credeți că puteți schimba - dacă faceți aceste modificări un obicei - schimbările vor deveni realitate. Aceasta este puterea obișnuinței: de îndată ce îți faci alegerea, cu ajutorul obișnuinței, devine inevitabilă ".

Acum rezumăm toate cele de mai sus pentru a insufla același obicei pe care l-ai ales:

Dezvăluie declanșatoare: E timpul zilei? Plictiseală? Foame? Circumstanțe zilnice? Stres?
Identificați și identificați recompensele: Fericirea? Energie? Satisfacţie?
Definiți-vă noua rutinăcare în aproximativ 30 de zile va deveni noul tău obicei. Și nu vă faceți griji pentru o singură trecere.

Și poate forța să fie cu tine!

"Trebuie sa fiu perfect."
&
Sisteme de recompensă

"Trebuie sa fiu perfect."

Am explorat anterior un spiriduș subconștient numit Fear of Mediocrity. Acum abordăm fără probleme sistemul de credințe care stă la baza acestui lucru: „Trebuie să fiu perfect”.

Așa cum am stabilit în timpul studiului nostru asupra fricii de mediocritate, perfecționismul este unul dintre cei mai mari provocatori ai anxietății. Consecințele sale includ: amânarea, incertitudinea, alcoolismul, dependența de droguri, relațiile rupte și multe altele. Cu toții suferim de perfecționism din când în când și atunci suntem îngroziți de o greșeală. Dar unii dintre noi suntem într-o luptă constantă cu aceste credințe autodistructive.

„Trebuie să câștig acest concurs”
„Trebuie să fac această treabă fără cusur.”
„Trebuie să fiu cel mai bun”

Vă rugăm să rețineți că fiecare astfel de conversație perfecționistă internă are cuvântul „trebuie”. Chiar dacă cuvântul nu trebuie pronunțat, este cu siguranță implicit. Ori de câte ori simți că ar trebui, ești prins într-o tigaie. Ai căzut victimă unei relații care spune: „orice împlinire imperfectă a dorinței este inacceptabilă”. Dar perfectul nu există în rândul oamenilor.

Unii dintre voi, desigur, înțeleg că conceptul de perfecțiune este posibil doar în mod ideal și vă motivează să căutați cele mai bune în voi înșivă. Într-adevăr, această parte a voastră vrea să dezvolte idei, planuri, obiective și apoi să le transforme în realitate. Cu toate acestea, cealaltă parte a ta, care este constrânsă de perfecționism, refuză să lase mingea să se rostogolească (să se schimbe și să se dezvolte).

Logica ta îți spune că, indiferent de ceea ce faci, cel mai probabil nu va fi perfect. Deja este dificil pentru cineva să îndure obsesia perfecțiunii, a durerii psihologice, a umilinței și a uitării de sine, care sunt rezultatul acestui standard imposibil.

Efecte? Ori de câte ori partea din tine care dorește să obțină începe să se îndrepte spre ușa autodisciplinei, partea ta perfecționistă unge mânerul. Acest comportament este încercarea lui Hyde de a evita îngrijorarea viitoare că ai atins imperfecțiunea.

Bacsis: Vei crea mai multă auto-disciplină și realizare, acceptând că credința „trebuie să fiu perfect” este o piedică, nu un ajutor, indiferent de eforturile tale. Afirmația „nu o puteți face corect, nu o faceți deloc”, de regulă, înseamnă că nu va fi făcută. Dar dacă veți contesta această credință irațională imediat ce apare, veți realiza în curând că realitatea obținerii rezultatului este mai frumoasă decât visul perfecțiunii.

Atenție: Hyde va încerca să vă conecteze cu perfecționismul și să vă îndepărteze de autodisciplină spunând:

„Nu vrei să scrii un raport rău, nu?”

„Nu vrei să faci meseria, nu?”,

„Nu vrei să fii numit incompetent?”

Nu te lăsa păcălit. Desigur, diferite proiecte necesită o cantitate diferită de atenție, timp și efort. Aveți încredere în sentimentele dvs. de nivelul necesar și necesar de efort pe care doriți să îl faceți pentru proiect.

Perfecționismul slăbește perseverența. Iar perseverența dă mai multe realizări decât talente, inteligență sau noroc. De fapt, calea către atingerea obiectivului este prin perseverență.

„Nimic din lume nu poate înlocui persistența.
Numai talentul nu poate: nu există nimic mai comun,
decât talent nerealizat.
Doar educația nu poate: lumea este plină de învinși educați.
Singura persistență este atotputernică. ”
Calvin Coulage

Iată exerciții simple, plăcute și eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți educa mintea subconștientă, datorită căreia realizează cu adevărat că nu se va întâmpla nimic rău dacă nu faci un proiect specific perfect.

Incearca-l: în următoarele săptămâni, scrie niște scrisori mediocre unor prieteni diferiți. Nu ar trebui să te prefaci mintea, geniul sau perfecțiunea, dar nu spune că acestea sunt doar dezabonare. Cu alte cuvinte, în scrisoare nu vă cereți scuze pentru perfecțiune insuficientă. Nu scrii un Mare Roman Roman. Nu vă legați de respectul de sine de eveniment. Nu vă alocați mult timp pentru a fi metodic, sarcina este să scrieți rapid o scrisoare mediocră și să vă continuați viața obișnuită. Puterea ta este toate considerațiile de conținut. În ceea ce privește lungimea - faceți-o scurtă. Încă o dată: în niciun caz nu trebuie să recunoști că mediocritatea scrisului este obiectivul tău.

Prin efectuarea acestui exercițiu, vă reprogramați cu adevărat atitudinea față de perfecționism, atât conștient, cât și inconștient.

Instrument puternic: sisteme de recompensă

Ați folosit vreodată un sistem de recompense structurat cu grijă pentru a vă ajuta să începeți și să încheiați proiectele? Dacă nu, ar trebui să o dezvoltați. Ești pe cale să înveți un sistem simplu care te va motiva să acționezi. Sistemul va reduce, de asemenea, conflictul dintre dvs. și Hyde atunci când este timpul să acționați și veți întâlni pași reali care vă vor conduce către obiectivul dvs. Dar, la început, câteva cuvinte despre recompense.

În relațiile umane, recompensele au fost folosite istoric pentru menținerea comportamentului dorit. Tone de cercetare evidențiază beneficiile recompenselor. Recompensele sistematice sunt cheia de aur care va deschide fără durere ușa către autodisciplina voastră. Pe baza celor de mai sus, să ne ocupăm rapid de trucurile lui Hyde înainte de a începe. Unul dintre trucurile preferate ale lui Hyde este să spună ceva de genul: „Nu merit o recompensă pentru ceea ce ar trebui să fac oricum”, „Cred că este greșit să-mi dau o recompensă, este ca o mită”, „sentimentul unei munci bine făcute. „O recompensă suficientă pentru mine.”

Nu-l cumpărați. Hyde folosește o linie de comportament atât de vicleană pentru a te împiedica să folosești puterea sistemului de recompense pentru a-ți alimenta autodisciplina. Simțiți că luați o mită, luați un cec cu un salariu la serviciu? Desigur că nu. Din păcate, „munca bine făcută” nu îți va îmbunătăți acțiunile pozitive, încât să te asiguri că le vei repeta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de motivație psihologică pe care o pot oferi doar recompense tangibile. Autodisciplina de succes necesită învățare și utilizarea regulată a beneficiilor unui sistem de recompense. Crede-mă, recompensele sunt cel mai simplu, eficient și accesibil mod de motivație psihologică pentru începerea și finalizarea proiectelor tale.
Oamenii care au participat la atelierele mele, seminarii și training-uri au remarcat avantajele mari ale unui sistem de recompense personale care include Lăudări, Contracte și Pași Graduali.

1) Lăudați-vă: De fiecare dată când faci chiar și cei mai mici pași spre un obiectiv mare, însoțește-ți imediat acțiunea cu laudă. Corect, notează imediat orice gând, sentiment sau acțiune pozitivă, oricât de mic și neînsemnat ar părea pentru tine, ca dialog intern de susținere.
De exemplu:

De exemplu:
"Mă simt grozav pentru că am făcut-o."
"Felicitări! Tu ai făcut-o"
„Bun făcut!”

Frumusețea acestei metode este că o puteți folosi oricând, oriunde. După ceva timp, aceste mici fraze vor începe să-ți slăbească rezistența la a face ceea ce ai nevoie, dar nu vrei. Incearca! În curând veți începe să vă simțiți din ce în ce mai confortabil când faceți următorul pas către obiectivul dvs. Și îndepărtându-te imediat pe umăr, la sfârșitul fiecărui pas, crești nivelul de autoestimare, care este un ingredient cheie în rețeta de auto-disciplină.

Bacsis: Încercați să folosiți cuvintele cuiva din trecutul dvs. care v-a susținut odată. Încercați să auziți sunetul vocii acestei persoane. Acest lucru vă va oferi o putere subconștientă suplimentară pentru interacțiunile cu Hyde, cu acea parte din voi care nu dorește autodisciplina. Dar amintiți-vă, această tehnică este doar o treime din sistemul de recompense pe care îl veți folosi. Repetați-le des, dar faceți fraze scurte și simple. Expresii scurte, cum ar fi „muncă bună”, „nu renunțați”, „veți reuși”, a spus cu voce fermă și încrezătoare, faceți minuni psihologice. Această tehnică este prea simplă pentru a nu o folosi constant.

Important: dacă te împiedici de autodisciplină, nu te speria. Nu te numi prost, leneș sau încăpățânat. Acest tip de dialog intern este ineficient, este o formă ascunsă de pedeapsă și acționează pentru a vă reduce nivelul de autoestimare. Încurajează schimbarea comportamentului mai bine decât pedepsele. Prin urmare, atunci când te împiedici și te împiedici pentru că ești o persoană, spuneți-vă: „M-am împiedicat. Nimic în neregulă. Data viitoare mă voi descurca mai bine. ” Corect, slăbiți-vă strânsoarea. Și chiar dacă ai impresia că ar trebui să fii puternic criticat pentru o greșeală, adevărul este că eficiența ta pe o distanță lungă va fi mai mare dacă nu te pedepsești deloc. Prin urmare, imediat ce auziți atacurile lui Hyde, transformați-le în câteva mesaje liniștitoare și de înțelegere pentru voi. Și asigură-te că zâmbești în același timp - așa că mintea ta inconștientă va fi în sfârșit convinsă că nu ești supărat pe tine.

2) Contracte: Contractarea cu tine însuți este un instrument psihologic puternic pe care îl poți folosi pentru a încuraja fiecare pas pe care îl faci pentru a-ți atinge scopul. Închei un contract cu tine însuți la fel cum închei un contract cu o altă persoană. Când închei un contract cu tine însuți, fii precis în descrierea acțiunilor și a recompenselor. Uneori, traducerea unui acord în numere ajută.

De exemplu: de fiecare dată când lucrez timp de treizeci de minute la o sarcină din lista mea de activități, mă răsplătesc cu treizeci de minute de vizionare a televiziunii, așa cum o merit sincer. "

„Pentru fiecare cutie pe care o completez și o scot din garaj, voi pune cinci fonduri în fond, care vor fi folosite pentru a achiziționa cu impunitate noua ____________________ pe care am vrut să o cumpăr.”

Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierd, voi pune 10 dolari în fondul de călătorie în weekend în ________________ pe care am vrut să-l fac.

Bacsis: Simplele acorduri scrise cu tine însuți îți vor oferi mai multă energie a autodisciplinei decât cea verbală. Actul de a scrie, fiziologic și psihologic, te atrage în acord, adăugând astfel și mai multă energie eforturilor tale.

3) Pași treptat: Poate acesta este cel mai puternic instrument din orice sistem de recompense. Amintiți-vă că toate proiectele dvs. de autodisciplină ar trebui să se bazeze pe o metodă pas cu pas și fiecare pas trebuie recompensat. Acest lucru este adevărat, indiferent de cât de mic este pasul sau cât de mică este recompensa. Deoarece primii pași într-un proiect pot părea prea mici pentru a merita o recompensă, mulți oameni fac greșeala de a amâna recompense înainte de a finaliza pașii mai mari, vizibili sau dificili ai proiectului lor. Această abordare duce la rezultatul opus, deoarece ignoră beneficiile psihologice ale unui sistem solid de recompense care se derulează pe tot parcursul proiectului.

Cu alte cuvinte, folosind premiile la începutul, mijlocul și sfârșitul proiectului, veți obține un impuls psihologic din faptul că întregul proiect a primit recompense plăcute, nu doar rezultate. De asemenea, vă poate ajuta când vă apropiați de acele părți ale proiectului dvs. care se află în afara zonei dvs. de confort. Te va ajuta, de asemenea, să începi la următorul tău proiect.

Recompense vă oferă o putere suplimentară pentru a negocia cu Hyde. Știi că Hyde iubește mai bine decât oricine de pe această planetă. Folosește aceste cunoștințe pentru a face Hyde să lucreze pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta.

Exercițiu: Creați o listă de recompense.

Și acum a venit momentul să creăm împreună un sistem simplu de recompensare bazat pe propriile preferințe. Faceți acest exercițiu în scris, nu doar gândiți-l. Acest lucru va veni la îndemână mai târziu. Nu trebuie decât să apucați o bucată de hârtie și un stilou. Apoi, trebuie să scrie toate lucrurile care îți place să faci pentru distracție, repet, doar pentru distracție. Gândiți-vă la filme, călătorii, cursuri, televiziune, concerte, jucării pentru adulți, haine și altele asemenea. Cu cât lista este mai lungă, cu atât mai bine.

Când s-au epuizat primele idei, lista nu este încă completă. Extindeți-l imediat ce veți putea veni cu plăceri suplimentare. Refaceți întotdeauna lista imediat ce vă gândiți la plăcerile suplimentare. Asigurați-vă că fiecare articol din lista dvs. este numerotat. Nu vă faceți griji pentru ordinea în care apar recompense pe listă. Este important ca fiecare articol să fie descris pe scurt. Un cuvânt de genul „film” se potrivește bine.

Nu complicați acest exercițiu, nu-l transformați într-o rutină. Descrieți recompensele, completați lista cu bucurie, scrieți multe plăceri minunate! Fiecare recompensă din lista dvs. va fi un instrument puternic în negocierile dvs. cu Hyde. Prin urmare, nu vă raportați la asta după mâneci! Lista de recompense este la fel de importantă pentru autodisciplina ca și lista dvs. de activități. Mai mult, este important să scrieți premii și nu doar să vă gândiți la ele. Vom folosi lista dvs. în combinație cu Planul de acțiune, care va apărea mai târziu. Repet: sistemul de recompense este un ingredient cheie în rețeta dvs. pentru autodisciplină. Așadar, folosiți recompense generos și autodisciplina dvs. va avea un gust mult mai bun.

Exemplu: Lista recompenselor

Recompensele mele

Mergi la cinema
Închiriază un film
Cinați într-un restaurant bun
Cumpărați o pereche de pantofi prea scumpi
Cincisprezece minute vorbind la telefon
Mutați la televizor cu floricele, o oră
Relaxați-vă pe plajă, o oră
Sărbători de weekend
Vacanță de o săptămână
Du-te să hrănești rațele
Filme de toată ziua
Vezi joc
Citiți capitolul de carte
Citiți cartea completă
Cumpără revistă
Citește reviste
Ora de ascultare a muzicii
Mergi la un concert de muzică

Ar putea fi util să citiți: