Indecis și nesigur. Lipsa stimei de sine. Conștientizarea afacerii

Indecizia internă și incertitudinea sunt inerente atât la femei, cât și la bărbați.

Și, deși este obișnuit ca frumoasa jumătate a umanității să fie slabă și să aibă nevoie de protecție, nu este deloc natural, datorită constrângerii obsesive și constrângerii, să-și limiteze propriile vieți în multe feluri.

Necunoscând cum să depășească îndoiala de sine, frica și timiditatea, majoritatea oamenilor cu complexe continuă să își încalce nevoile din teama de a face ceva greșit. Motivele incertitudinii sunt destul de largi și pentru fiecare individ, dar cel mai frecvent (care poate da naștere la alte consecințe) este devalorizarea regulată a oricăror acțiuni ale unui copil sau adolescent.

Sub grosolănie, grosolănie, mândrie și obrăznicie, sexul mai puternic încearcă adesea să ascundă timiditatea și îndoiala de sine, timiditatea. Teama de responsabilități la locul de muncă, reproșurile acasă și incapacitatea de a lupta înapoi sau indiferența prietenilor ...

Toate acestea sunt generate de îndoiala de sine, care este partea inversă a stimei de sine scăzute. Ce motive pot da un impuls încrederii în sine și fricii sale de comunicare?

Surse de incertitudine:

Cereri și așteptări excesive ale altora care nu s-au împlinit.
Convingerea părinților în lipsa de valoare și mediocritatea copilului lor.
Percepția oricărui eșec ca o tragedie masivă.
Dependența de opinia societății.

Semne de instabilitate a caracterului:

Incapacitatea de a răspunde cu un „nu” categoric.
Suspiciune.
Servirea și aprobarea altor persoane.
Rigiditate generală și depresie în comunicare.
Teama de a jigni pe cineva.
Eșecul luării deciziilor.

Luptând cu tine însuți

Modestia nu este deloc un obstacol în calea unui stil de viață deplin, dar incertitudinea este plină de faptul că persoana nu este atentă. În interiorul unei persoane există o luptă constantă și o scoate din rutină.

Se simte dependent de societate și de diverse situații, incapabil să devină independent și autosuficient în toate, în timp ce se confruntă cu un disconfort psihologic teribil. Psihologia ia în considerare problema cum să depășești îndoiala de sine din mai multe puncte de vedere, pe baza a ceea ce a influențat individul - creșterea sau comportamentul său.

Este destul de dificil să schimbi unele trăsături de caracter și percepția ta, deoarece obiceiurile care au început să aibă un efect negativ asupra existenței noastre s-au consolidat de-a lungul anilor, iar o persoană a considerat-o normală. Până când mi-am dat seama de adevărata problemă, confruntată cu indecizie și temeri deja la vârsta adultă.

Dacă începeți să vă gândiți cum să depășiți timiditatea și îndoiala de sine, ați putea fi surprins să observați că aceasta este o dificultate complet rezolvabilă. Dar în niciun caz nu ar trebui să continuați să alimentați această problemă, ducându-vă în depresie și începând să vă faceți nervos, apoi să ameliorați tensiunea cu ajutorul pastilelor sau a alcoolului.

Ce să faci dacă îndoiala de sine nu permite să trăiești în pace?

Modalități de a scăpa de îndoiala de sine:

Făcând lucruri mărunte pentru cei dragi, vorbește despre ideile și gândurile tale, fără teama de a nu fi înțeles greșit.
A face exerciții fizice și lăsați zona de confort sub forma unui scaun confortabil și a unei pături moi.
Împărțiți-vă planurile și obiectivele în acțiuni pe etape... Așadar, visele nu devin atât de inaccesibile și înfricoșătoare.
Acordați-vă emoțiile pozitive și nu luați eșecul prea personal. Trebuie să înțelegeți că orice ghinion este o lecție valoroasă care vă va oferi înțelepciune și vă va ajuta să realizați mai ușor sarcina dorită. Este necesar să vă insuflați în fiecare zi o atitudine pozitivă și încredere în sine.
Nu vă mai examinați acțiunile și cuvintele cu ochii altor persoane... Părerea altcuiva este bună. Îl poți asculta, dar întotdeauna trebuie să te decizi singur. Nu ar trebui să li se permită să fie presat și manipulat. Apărarea propriului punct de vedere și a nu depinde de ceilalți este regula principală a unei persoane încrezătoare și de succes.

A face prieteni noi, intră într-un mediu care va fi acasă, confortabil și plăcut pentru tine, scapă de comunicarea cu oameni nesimpatici. La urma urmei, sfera interacțiunii sociale influențează puternic viziunea asupra lumii și gândurile.
Stimă de sine - cel mai bun aliat în lupta împotriva nesiguranței și timidității. Iubeste-te.
Învață mereu ceva nou pentru tine, nu vă fie frică de necunoscut și necunoscut. Noile fațete vă vor permite să priviți lumea mai larg și să nu vă fie frică de schimbare.
Mai ușor în ceea ce privește lucrurile semnificative... Devalorizarea aspectelor importante va aduce relaxare și veți înceta să vă intimidați subconștientul cu eternul „ce se va întâmpla dacă ...”.
Vedeți o persoană aflată într-o situație similarăasta vi se pare intimidant și ireal, ceea ce, în practică, dovedește experiența și încrederea sa în această chestiune. Atunci frica se va dizolva.
Conștientizarea afacerii (fie că este vorba de un nou loc de muncă sau de un examen) contribuie la faptul că nu există nimic care să alimenteze frica. Judecați singuri - de ce să vă fie teamă dacă puteți și știți totul?

Provocări pentru a vă ajuta să deveniți mai încrezători

Pentru a înțelege cum să depășești frica și îndoiala de sine, poți să-ți setezi sarcini constante și să le îndeplinești în moduri diferite, menționând singur cât de ușor și mai ușor este să acționezi în acest caz sau altul. De exemplu:

Mergeți la orice magazin și cereți vânzătorului să vă sfătuiască cu atenție cu privire la un anumit produs, apoi mulțumiți-i și plecați fără să cumpărați nimic.
Adresați-vă unui trecător și cereți informații.
Veniți la o cafenea și faceți cunoștință cu tipul / fata care vă place invitând la cinema sau oferind o ceașcă de cafea.

Pentru a scăpa de nesiguranță și a profita de ocazia suplimentară de a deveni mai puternici, trebuie să dezvăluie temerile, amintindu-ți că aceasta este doar o tentație care ne face fără apărare și susceptibili la negativitate.

ID-ul YouTube al XWTNayRpi0k & list nu este valid.

Lasă-ți psihicul să se odihnească, nu te mai lăsa cu ceea ce s-ar putea să nu se întâmple. Începeți să mergeți înainte și repetați-vă "Pot să fac asta!"

Desigur, sfaturile de mai jos pot ajuta nu numai femeile, ci și bărbații, dar pentru femei joacă un rol mai important, deoarece femeile adesea micșorează importanța încrederii în sine și, ulterior, regretă acest lucru. Când ești încrezător în tine, oamenii încep să te ajute. Aceasta nu este doar o observație - este adevărul. Este posibil să nu aveți aspectul cel mai ideal, dar dacă sunteți puternic în interior, atunci totul din jurul vostru se schimbă în bine.

Discursul motivațional simplu nu va rezolva această problemă. Este important să exersezi, să lucrezi singur. Nu poți scăpa de nesiguranță pur și simplu pentru că cineva îți spune că nu ai nevoie de ea. Acest lucru vă poate conduce mai mult într-un colț.

Prima metodă: schimbați starea corpului, mergeți la sport

Dacă un gând s-a strecurat în capul tău care trebuie expulzat, psihologii te sfătuiesc să apelezi la anumite tehnici legate de corp. În primul rând, trebuie să vă arcuți spatele. Acest lucru este foarte util în cazurile în care nesiguranța dvs. este vizibilă pentru toți cei din jur. De cele mai multe ori, când întâmpini acest tip de probleme, te apleci, privești în jos. Forțează-te să nu faci asta.

Al doilea pas este să schimbi poziția corpului tău în raport cu locul în care te afli. Schimbați-vă mediul din birou, acasă sau universitate. Faceți o plimbare, luați aer.

Al treilea pas este activitatea fizică directă. Dacă ești liber de obligații și ai ocazia să faci sport, profită de asta. Activitatea fizică puternică sau, să zicem, alergatul va ajuta la abstracție de gândurile întunecate.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni devin dependenți de sport. Vă eliberează corpul de emoții inutile. Pentru femei, o sală de sport, jogging dimineața sau seara, yoga este perfectă. Angajați-vă corpul pentru a vă împiedica gândurile negative despre dvs. să vă ruineze viața. Veți vedea imediat că bărbații au început să vă acorde atenție mult mai des. Este mai bine decât să-ți spui fraze motivaționale. Mergeți la baie - spălați-vă cu apă rece, lăsați corpul să simtă tensiunea.

Metoda a doua: încercați să luați criticile corect

În numeroase comentarii pe rețelele de socializare sau într-un număr mare de comentarii pe care le auziți de la cei dragi, prieteni și colegi, puteți și chiar ar trebui să căutați sens. Desigur, nu vorbim despre toate comentariile simultan. În acest sens, este important să învățăm cum să selectăm cele mai frecvent repetate. S-ar putea să vă spună: „Schimbați-vă stilul, mergeți ca o fată zdrențuită”. O iei greșit pentru că îți reduci stima de sine spunându-ți „Nu am stil”. Te faci să crezi că ești urât, absolut incomod, prost și așa mai departe. Încercați să vă gândiți: poate chiar trebuie să găsiți pe cineva care să vă ajute să vă transformați și să vă dați seama de greșelile dvs. în alegerea hainelor. Este posibil ca aceste sfaturi să vă fie date de o persoană invidioasă sau de un vampir energetic, care are nevoie doar să vă vadă emoțiile negative. Acordați atenție criticilor celor mai apropiați.

Când luați o decizie cu privire la o problemă care vă determină să aveți o stimă de sine scăzută, creierul dvs. comută automat. Acesta este un sfat foarte util, care ajută milioane de oameni în fiecare zi să evite stările proaste. Dacă ascultați câteva sfaturi cu adevărat oneste și importante, atunci încrederea dvs. va crește, iar după aceasta va crește popularitatea dvs. printre bărbați.

Metoda a treia: scăpați de sursa negativității care vă generează nesiguranța

Acest lucru este destul de evident, dar este adesea trecut cu vederea sfaturile. Dacă ceva te deranjează constant, trebuie să scapi de el cât mai curând posibil. Dacă simți că încrederea în sine scade pentru că lucrezi ca secretar într-o agenție de modelare, atunci schimbă-ți locul de muncă. Dacă motivul nesiguranței tale este invidia, atunci vei avea o mulțime de probleme, pentru că trebuie să scapi de tot ceea ce te face să dai dovadă de negativitate.

De exemplu, este posibil să primiți feedback negativ constant de la știrile de pe o rețea socială sau de la un prieten. Puteți scăpa cu ușurință de acest lucru - nu vă oferiți posibilitatea de a comunica cu o persoană sau de a merge la unele pagini de pe Internet. De cele mai multe ori, te duci într-un colț, ca și când ai face asta pentru a te răni. Învață să te distanți de ceea ce te enervează, te face să te simți inferior.

Multe femei au probleme cu respectul de sine, pentru că prea des stă pe rețelele de socializare, unde admiră trupurile frumoase ale altor doamne, motiv pentru care se dezvoltă complexe. Este foarte periculos, dar fetele se uită mereu la fotografii frumoase retușate, spunându-și că viața nu este corectă.

Metoda a patra: curățarea cu ajutorul subconștientului

Aceasta este o metodă foarte ciudată la prima vedere, pe care mulți psihologi o sugerează. Pentru a depăși îndoiala de sine, trebuie să scrieți toate experiențele pe hârtie și apoi să ardeți sau să aruncați aceste note. De exemplu:

mă tem că toată lumea vede în mine doar greșeli;
nimeni nu mă iubește;
sunt urât;
nu știu să trăiesc;
Îmi urăsc eu șeful, colegii, pe mine.

Această metodă îi va ajuta pe toți - și pe bărbați. Scrieți ceea ce vă enervează sau vă îngrijorează, apoi scăpați de această hârtie - rupeți-o în bucăți mici. În acest fel vă puteți conecta mintea subconștientă cu conștiința voastră, care vrea să fie curățată. Faceți acest lucru tot timpul și vă veți simți mai bine.

Încercați să faceți critici față de alte persoane care să vă facă să nu le urâți, ci defectele voastre. Fii supărat pe tine însuți pentru că îi asculti pe cei de care nu ții, decât să-ți pară rău pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să percepeți corect tot ce vi se spune. De exemplu, cineva de pe Internet ți-a scris că ești grasă sau urâtă. Nu lăsa pe oameni pe care nu îi cunoști să te stăpânească.

În cele mai multe cazuri, persoanele care îți fac comentarii care îți scad stima de sine nici măcar nu te cunosc. Este timpul să vă întrebați o dezbatere despre motivul pentru care vă permiteți să vă supărați asupra lucrurilor mici. Nimic nu ar trebui să vă afecteze stima de sine - doar propriile concluzii și sfaturi de la cei dragi.

Nu este nimic în neregulă dacă ai niște complexe mici. Nu le arăta nimănui și nu lăsa gândurile tale să te ghideze. Unul dintre cele mai bune sfaturi este să vă reamintiți în mod constant că nimeni nu este perfect. Da, poți face orice într-un film sau într-o imagine, dar în viață ai toate șansele de a fi unic. Dacă poți urma toate cele cinci sfaturi, va fi mult mai ușor să seduci orice bărbat. Noroc și nu uitați să apăsați butoanele și

Lipsa stimei de sine - aceasta este prezența îndoielilor în ceea ce privește abilitățile, alegerile, punctele forte și punerea în aplicare a planurilor lor, pe baza cărora apare frica și, în cazuri critice, chiar refuzul de a efectua acțiuni active. Sentimentul de îndoială de sine este strâns legat de sentimentul de greșeală de sine sau de ideea de defectivitate a unui aspect al vieții.

Un sentiment similar de sine se naște în copilărie, când se formează un sistem de percepție de sine, bazat pe răspunsul altora. Și dacă în contactul emoțional-activ cu lumea nu există claritate în determinarea acțiunilor și afirmațiilor care ar trebui lăudate și pentru care pedeapsă sau respingere, atunci în viitor nu există elemente pentru construirea ideilor personale despre ceea ce este negativ și acceptabil, totul este același și ostil. Prioritatea evaluării externe a propriei ființe (cuvintele oamenilor, priorități proclamate în cultură) care a rămas încă din copilărie este cea care duce la o creștere a incertitudinii.

Problema îndoielii de sine se datorează imposibilității aceluiași răspuns de către oameni diferiți la un eveniment, ceea ce înseamnă că ideea constanței percepției de sine prin aprecierile altor persoane este absurdă și implică doar o creștere a incertitudinii anxioase și a epuizării.

Ce este îndoiala de sine?

Incertitudinea se referă la rezultat, care este o proprietate mentală importantă necesară pentru a corela capacitățile cu sarcinile situațiilor care au apărut pe calea sau obiectivele atribuite de persoana însuși. Acesta este un fel de dispozitiv de măsurare pentru viața noastră, care face posibilă controlul și construirea rezonabilă a cursului evenimentelor sale. Stima de sine adecvată contribuie la construirea unor relații armonioase cu oamenii și cu lumea și predetermină o privire calmă și sobră, în care există o înțelegere că cursul vieții este condiționat de propriile legi și nu există nicio sarcină în ele care să supună sau să ridice pe oricare dintre oameni. Neadecvat, la nivel comportamental, este exprimat prin incertitudine, frica de a merge mai departe în realizările vieții sau de a exprima o opinie alternativă, oprirea în implementare etc.

Problema incertitudinii provoacă dificultăți în comunicare, probleme în realizarea propriilor dorințe și planuri, afectează fondul emoțional al scăderii acesteia, apariția sentimentelor constante, anxietate, disperare. O persoană încrezătoare se caracterizează printr-un discurs luminos și emoțional, dorința de a-și exprima în mod deschis și sincer gândurile și sentimentele prezente, prezența unor gesturi moderate corelate cu povestea. Într-o conversație, o persoană încrezătoare își poate opune opinia altora, nu se teme să pară ciudată sau nu este acceptată, acceptă complimente fără a încerca să-i micșoreze meritele.

Incertitudinea se manifestă de obicei în anumite zone sau situații specifice, condiționate de situația specifică individuală a formării acestei senzații, deși există situații în care incertitudinea devine o trăsătură caracterologică definitorie și pătrunde în toate domeniile.

Sentimentul de sine al unei persoane nesigure este destul de deplorabil, în plus, un sentiment de nesiguranță începe să afecteze activitatea din lumea externă, interferând adesea sau chiar oprindu-o. Punând întrebarea cum să depășească îndoiala de sine, oamenii vin la cabinetul psihologului sau chiar la ritualul șamanului, căutând orice mijloc de eliberare.

Cauze ale îndoielii de sine

Mediul din copilărie este responsabil pentru apariția unui sol favorabil pentru progresul îndoielii de sine - tiparele de comportament pe care o persoană le vede la o vârstă fragedă sunt imprimate în psihic și rămân acolo ca referință, precum și reacția adulților semnificativi și mediul la comportamentul copilului din tipul de reacție și comportament. De exemplu, dacă orice acțiuni active duc doar la o reacție negativă din lumea exterioară, atunci copilul pierde manifestarea oricărei activități active. Dar nu ar trebui să excludem faptul că absența unui răspuns negativ nu este întotdeauna o apărare împotriva dezvoltării incertitudinii. În absența oricărei reacții emoționale la ceea ce se întâmplă, așa-numitul „vid emoțional” (atunci când nu există reacție pozitivă sau negativă), se dezvoltă și îndoiala de sine.

Prin propriile sale acțiuni și răspunsul ulterior al realității la acestea, o persoană învață să construiască nu numai modele de comportament, ci și o imagine a lumii în care se află. Lipsa reacțiilor emoționale sau a reacțiilor constante negative sau pozitive formal duc la confuzie în determinarea realității înconjurătoare, provocând anxietate și îndoială de sine.

Îndoiala de sine provoacă multe probleme pe calea vieții, din ce în ce mai mulți oameni vor să scape de ea, să citească articole speciale, să se înscrie la cursuri, dar să nu se uite la rădăcina problemei. Cunoscând motivele îndoielii de sine, puteți preveni apariția sau agravarea acesteia și, de asemenea, întocmiți cel mai eficient plan pentru a o depăși.

Primul și cel mai profund motiv este ignorarea de sine și structura particularităților lumii interioare. Când o persoană trăiește, ghidată de îndemnuri externe, atunci percepția sa de sine este alcătuită dintr-un set de roluri sociale, acestea sunt unice pentru fiecare și se adaugă la un desen individual, dar nu sunt esența sau reflexia naturii interioare. La urma urmei, dacă ești un soț și un fiu răi, dar un tată și un muncitor bun, acest lucru nu te caracterizează deloc, este un indicator al modului în care faci față unui anumit rol.

Dacă evaluarea de sine se bazează pe evaluarea rolurilor îndeplinite, atunci observatorul interior devine confuz și apare îndoiala de sine. Ar trebui să cheltuiți o cantitate extraordinară de timp și efort pentru a vă determina esența interioară, scoțându-vă astfel din identificare cu funcțiile pe care le îndepliniți. De îndată ce apare o astfel de dezidentificare, incertitudinea dispare, știi exact cine ești, ce poți, ce vrei, indiferent de situație, de oameni și de opiniile lor.

Problema îndoielii de sine este corelată cu a avea. O persoană care habar nu are de ce trăiește și pentru ce se străduiește sau își schimbă constant prioritățile de viață pentru a mulțumi dorințelor societății, își pierde orice motivație. Când nu există motivație, totul se face prin aplicarea efortului, forțându-se pe sine. Astfel de oameni nu au o sclipire în ochii lor și acea încercare persistentă și încrezătoare în toate, chiar și în problemele de zi cu zi, pe care le are o persoană care a ales sensul și direcția vieții sale.

Ignorarea adevăratelor valori și priorități ale unei persoane este similară cu ignoranța sensului vieții și introduce o componentă dezorganizantă în viața unei persoane. Încrederea se risipește ca o ceață dacă unei persoane îi este greu să-și explice ceea ce este cu adevărat important și încearcă să-și construiască viața pe baza altor priorități care sunt străine conformității interioare. Astfel de acțiuni provoacă un sentiment de nesiguranță și.

Sentimentul de îndoială de sine crește atunci când pierzi contactul cu propriul corp. În ciuda necesității unei mari încărcături mentale, o respingere completă a senzațiilor și acțiunilor fizice în direcția mentalului este eronată. Pe lângă faptul că lucrul cu corpul oferă un sentiment de bucurie și implicarea unei persoane în momentul prezent, adică îl întoarce la o viață, nu la o stare de gândire, aceasta este încă o sursă profundă de indicii. Concentrându-se asupra propriilor senzații fizice, o persoană începe să simtă lumea mai bine, până la anticiparea evenimentelor. Bineînțeles, relația cu propriul corp afectează dezvoltarea încrederii în sine.

Ignoranța și incapacitatea de a apăra granițele psihologice sunt atât o cauză, cât și o consecință a îndoielii de sine, închizând cercul. Cunoașterea limitelor vă permite să îmbunătățiți comunicarea pozitivă și să minimizați negativul. Cel mai frecvent semn al slăbirii granițelor interne este incapacitatea de a refuza, iar celălalt pol al aceluiași motiv este refuzul către toată lumea. Acest comportament se formează în timpul copilăriei, când refuzul a dus la pedeapsă, umilință sau provocare. La maturitate, cu cât o persoană se lasă mai lăsată, permițându-i celorlalți să-și spargă limitele și să intre pe teritoriul său personal cu impunitate (justificând acest lucru prin faptul că persoana este dragă și iubită), cu atât funcția de protecție se atrofiază și, dacă apare nevoia, o persoană se poate confunda din faptul că nu știe cum să protejeze starea lor mentală, îndoiindu-se de abilitățile lor.

Semne de îndoială de sine

Îndoiala de sine este o trăsătură care nu are vârstă, sex sau caracteristici naționale. Este mai des pus în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă, sub influența evenimentelor din viață. Un semn care caracterizează prezența îndoielii de sine este lipsa de dorință de a intra în centrul atenției, nu contează dacă aceasta este o cenzură din partea liderului cu întreaga echipă sau prezentarea unui premiu pe scenă. Pentru o persoană nesigură, orice atenție sporită adusă persoanei sale provoacă stres sever, deoarece nu există o experiență pozitivă de comportament în astfel de situații.

Adesea există jenă atunci când primești recunoștință (în timp ce cauți în permanență aprobarea), o dorință de a micșora meritele cuiva sau chiar de a face persoana să nu aibă nimic de-a face cu ceea ce este lăudat. Aceeași frică este inclusă, pentru că, după acceptarea recunoștinței, acceptăm și responsabilitatea pentru ceea ce a fost făcut. Acesta este un fel de afirmație către lume „Eu sunt”, în timp ce o persoană nesigură tinde, dimpotrivă, să dispară sau să devină mai puțin vizibilă.

Îndoiala de sine se manifestă și la nivel fizic. Astfel de oameni au un aspect plictisitor, o voce liniștită fără emoții, posibil o bâlbâială. Mișcarea poate fi sacadată (atunci când nu știu să facă plăcere) sau constrânsă (când frica, manifestată, începe să crească). Umerii sunt de obicei pliați, există o înclinare și cocoșată - toate aceste manifestări sunt cauzate de dorința de a se ascunde, de a se înfășura, de a ocupa cât mai puțin spațiu posibil.

Pe lângă astfel de semne, mai mult sau mai puțin, evidente și logice ale incertitudinii, există și altele mai subtile. De exemplu, resentimentele frecvente sunt inerente persoanelor care nu se pot proteja și reprezintă un mod manipulator de a influența situația, în timp ce o persoană încrezătoare va acționa deschis. Discursul unei persoane poate spune multe despre el, așa că vorbăria, bârfa, expresiile obscene sunt doar o mască, o reacție defensivă în spatele căreia se ascund o esență vulnerabilă și o incapacitate de a găsi modalități adecvate de a-și apăra interesele.

Acolo unde nu există o atitudine calmă, deschisă și prietenoasă față de sine și de ceilalți, se ascunde nesiguranța și, într-o formă fugară sau atacantă, depinde de individ.

Cum să te descurci cu îndoiala de sine?

Primul pas pe calea spre depășirea sentimentului de îndoială de sine este să îi recunoaștem prezența, nu să fugim de această frică, ci să o cunoaștem, să vedem în ce situații apare, din care crește și din ce scade. Este imposibil să scapi de ceea ce nu i se dă un nume. Și numai după identificarea problemei, puteți construi un plan pentru a învinge îndoiala de sine.

Începeți să treceți dincolo de acțiunile și ritualurile obișnuite, deschideți ușa către ceva nou. Faceți lucruri care vă sunt neobișnuite sau intimidante de mai multe ori pe săptămână. Dacă sunteți sigur că vi se potrivește gri - cumpărați o rochie roșie, luați în considerare întâlnirile pe stradă nesigure - discutați cu un trecător aleatoriu și totul în același spirit. Cu cât extindeți lista acestor acțiuni, cu atât veți descoperi mai repede lucruri interesante în voi și în lume.

Unul dintre motivele dezvoltării nesiguranței este motivul pierderii contactului cu corpul - returnează-l. Înscrieți-vă pentru orice sport sau dans doriți. Poate că va fi yoga sau jogging dimineața sau poate un masaj. Ascultați-vă dorințele și efectuați toate acțiunile care vă vor ajuta să restabiliți vitalitatea corpului dumneavoastră. Efectele secundare includ o postură îmbunătățită, formă, bunăstare și somn.

Conectează-te la activitățile tale conștiente. Joacă situații care duc la succesul tău, vizualizează, imaginează mirosuri, gusturi și atingeri. Sarcina ta este să experimentezi pe deplin activitatea viitoare într-un mod pozitiv, folosind sfera emoțională. Ceea ce credem despre programele noastre de activități, în consecință, cu cât jucați mai des printr-un scenariu eșuat, cu atât este mai probabil ca într-o situație care a apărut să începeți să acționați automat asupra acestuia. Joacă-l în siguranță - pune în mintea ta subconștientă un scenariu favorabil care aduce succes.

Antrenează-te în relații. Este mai bine să începeți cu cei mai apropiați oameni, ca fiind cel mai sigur în manifestarea și inițierea contactului. Arătați-vă sentimentele, lăsați-le să fie sub forma unei surprize - o invitație la teatru, o prezentare nesemnificativă. Încercați să oferiți emoții pozitive celorlalți, folosind acest lucru ca o modalitate de a construi contactul. Dar, în același timp, ascultă-te cu delicatețe, astfel încât dăruirea bucuriei să nu se transforme într-o slujire și călcând pe gâtul propriului cântec.

Există multe recomandări, esența este aceeași - ar trebui să mergeți treptat înainte, în timp ce nu experimentați emoții extreme neplăcute. O anumită tensiune, anxietate din nou - da, frică, disconfort și constrângere - nu.

Cum să te descurci cu frica și cu îndoiala de sine?

Incapacitatea de a-și apăra interesele, în ciuda faptului că este complet corectă, de a-și exprima sentimentele într-o formă ușor de înțeles de adversar, de a stabili contactul și de a se cunoaște, de a răspunde nu, de a conduce oamenii, de a propune o idee nouă - aceste probleme apar la joncțiunea incertitudinii și fricii.

Ca urmare a eșecurilor constante de comunicare, fondul emoțional negativ crește și persoana fie încetează complet să încerce să stabilească interacțiunea și se închide în sine, fie devine redundantă într-o poziție defensivă. Dar până nu a venit momentul critic al lipsei de întoarcere, mulți încearcă să facă ceva cu privire la frica lor socială. Citirea articolelor utile este primul pas, dar sunt necesare acțiuni reale, practicate în viața de zi cu zi cu oamenii vii.

Merită să înțelegem o astfel de axiomă, încât toată lumea are frici, nesiguranță și complexe. Succesul în interacțiune nu este cel care le-a exterminat în sine (acest lucru este imposibil), ci cel care se concentrează pe comunicare. Acestea. Când vorbiți cu o persoană, atenția dvs. trebuie să se concentreze în conversație și subiectul discutat, și nu pe propriile temeri. În caz contrar, apare un cerc vicios - te gândești la temerile tale, derulând diferite opțiuni pentru un fiasco, în timp ce creierul tău este ocupat cu propriile gânduri, interlocutorul suferă de o lipsă de atenție, ți-e dor de părți semnificative ale conversației, ceea ce face ca comunicarea să fie un eșec. Dacă ați urmărit reacțiile emoționale ale unei persoane, ați construit o selecție decentă de argumente, adică au fost în conversația însăși, atunci totul ar fi mers bine.

O altă teamă obișnuită nu este acceptarea sau aprecierea. Are aproape o afecțiune genetică, pentru că a fi un proscris în cele mai vechi timpuri însemna moartea inevitabilă. Din această teamă, nehotărârea se naște în manifestarea propriei individualități, dorința de a nu ieși și de a se contopi cu mulțimea. Paradoxul constă în faptul că gri și fără personalități sunt interesante sau importante. Chiar și despre cel mai înflăcărat dușman este mai interesant de aflat și acest lucru implică emoțional în comunicare mai mult decât o persoană care încearcă să facă pe plac, nu are propria opinie. Străduiește-te să trăiești după propriile tale convingeri, fără a încerca să faci pe plac tuturor. Vor exista întotdeauna cei care vor fi nemulțumiți de tine, doar într-un caz trăiești pentru a-i face plăcere, trădându-te și lipsindu-te de plăcere, în al doilea s-ar putea să nu-ți placă și ceilalți, dar să te ridici, trăind după propriile interese. Și, cel mai probabil, tocmai o astfel de poziție de viață va atrage prieteni, oameni de susținere și oameni cu aceeași idee la tine.

Depășirea oricărei frici și îndoială de sine constă într-un antrenament constant și ridicarea treptată a ștachetei. Dacă vă este frică de înălțimi, atunci începeți să vă ridicați treptat din ce în ce mai sus, începeți prin a privi din balconul etajului al doilea, ajungând treptat la acoperișul unei clădiri înalte sau la vârful unui munte. La fel se întâmplă și cu comunicarea - dacă ți-e frică să întâlnești oameni, atunci poți începe prin a întreba timp trei persoane pe zi, apoi să cunoști și apoi să dai dialoguri de jumătate de oră cu noii cunoscuți. Este important să se construiască treptat pe abilitatea înfricoșătoare lipsă.

Dacă incertitudinea și frica dvs. de eșec sunt cauzate de o lipsă obiectivă de cunoștințe (de exemplu, profesionist), atunci nu are rost să dezvoltați o voce încrezătoare și să repetați un discurs convingător - merită să vă îmbunătățiți abilitățile, iar disponibilitatea cunoștințelor va umple în sine rezerva lipsită de calm.

Principala regulă a victoriei este prietenia. Puteți avea orice defecte, nu îndepliniți criterii ridicate, puteți intra într-o companie complet necunoscută, dar dacă dați dovadă de prietenie, atunci aveți dreptate psihologic, iar oamenii din jurul vostru, în loc să atace, să ridiculizeze sau să arate greșelile, vor căuta să solicite, să ajute sau să protejeze.

Greșeli din trecut

Ne schimbă foarte mult atitudinea față de noi înșine, mai ales dacă se întâmplă ceva grav, de exemplu, o despărțire dificilă sau fiind concediați de la serviciu. Dar trecutul nu poate fi schimbat. Nu te opri asupra greșelilor vechi. Ia o lecție de la ei, altfel vei pierde timpul.

Educație

Dacă părinții tăi erau nemulțumiți în permanență de tine, iar profesorii te judecau doar după note, este posibil să fi învățat din copilărie obiceiul de a te îndoi de tine. Dar acum ești adult și aceasta este doar viața ta. Nu mai trebuie să depuneți eforturi pentru aprobarea părinților și a profesorului.

Comparându-te cu ceilalți

Ne comparăm cu colegii care fac mai mult decât facem noi. Cu bloggeri de pe rețelele de socializare care trăiesc mai interesant decât noi. Drept urmare, ne dezamăgim și ne supărăm pe noi înșine. Soluția problemei este destul de banală - învață. Cu toții suntem diferiți, înțelegem cu toții lucruri diferite.

Totuși, uneori să te compari cu alții este util. Localizează ce calități îți lipsesc și dezvoltă-le.

O situație necunoscută

Nu știi cum să reacționezi sau la ce să te aștepți de la situație. În mod firesc, apare îndoiala de sine. Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a învăța ceva nou. Odată nu mai puteai merge, dar acum poți face față cu adevărat. Amintește-ți că este în regulă să greșești. Învățăm prin greșeli.

Succes în trecut

Odată cu aceasta vine și teama că nu vei face niciodată nimic mai bun. Nu vă faceți griji cu privire la repetarea acestui succes. Gândiți-vă cum să vă depășiți. Chiar dacă te pricepi la ceva, mai este loc să crești. Dezvolta-l pe al tău.

Cum să scapi de nesiguranță

Gândește-te bine

Dacă observi gânduri negative în tine, concentrează-te pe ceva pozitiv. Pregătiți ceva în avans care vă va ajuta să vă acordați o dispoziție pozitivă. De exemplu:

Lista contraargumentelor: „Voi reuși”, „Aceasta este o oportunitate de a învăța ceva nou”, „Îmi pierd doar timpul, îndoielile nu vor schimba nimic”.
Lista amintirilor fericite.
Un folder cu fotografii care te fac să zâmbești.
O listă de activități care te energizează.
Mâncare sănătoasă pentru o gustare rapidă.

Schimbați activitatea

Cu cât te concentrezi mai mult pe o emoție, cu atât este mai greu să scapi de ea. Relaxați-vă și faceți altceva. Veți înceta să vă gândiți la neplăcut și veți privi totul din cealaltă parte.

Obține ajutor

Sprijinul celor dragi, al prietenilor sau al unui lider va ajuta într-o situație dificilă. Iar sfaturile lor vă vor oferi un impuls de încredere și motivație.

Să țină o evidență

Notează ce te face să te îndoiești de tine în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să identificați cauzele nesiguranței și cum să le depășiți. Notează și ceea ce ești recunoscător. Veți începe să vă prețuiți mai mult și să vă concentrați asupra a ceea ce aveți.

Cum să recâștigi încrederea în trei săptămâni

Prima săptămână... În fiecare zi, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Treptat, vei observa că ai multe motive de bucurie în viața ta. Parcurgeți din nou lista la sfârșitul săptămânii.
A doua saptamana... Notează situații în care te îndoiești de tine și posibile motive de nesiguranță. Până la sfârșitul săptămânii, veți fi identificat cele mai importante momente. Gândiți-vă cum să vă ocupați de ei, ce să schimbați.
A treia săptămână... Notează ce ai făcut pentru a-ți depăși nesiguranța și cum te simți. Indiferent cât de mici sunt pașii tăi, este totuși o victorie. Ești deja un pic mai aproape de obiectivul tău.

Ar putea fi util să citiți: