Способы мотивации в нашей жизни как и где найти мотивацию. Визуализация конечной цели. Спорт как способ получить мотивацию

В любом серьезном деле — почти как в преступлении — нужен мотив. И если надо, но не хочется, нужно этого захотеть! А найти мотивацию, движущую силу несложно. Можно вдохновиться опытом наших героев, которые однажды захотели…

ВОЗМОЖНАЯ МОТИВАЦИЯ: ЧУЖИЕ КРАСИВЫЕ ФОТО, СОБСТВЕННЫЕ НЕУДАЧНЫЕ ФОТО, ЛИЦО МУЖЧИНЫ И ДАЖЕ… АРМИЯ!

Когда в социальных сетях стройные подруги выкладывают фотографии, где они в купальниках или в мини, и под этими изображениями молодые люди оставляют восторженные комментарии, меня это та-а-ак задевает. Женское тщеславие не дремлет!" (Марина, 22)

Для меня настоящим пинком под пятую точку стал просмотр свадебных фотографий подруги, у которой я была свидетельницей. Такие шикарные фотографии, и… такая ужасная я. Подумала: «Если на профессиональных кадрах, которые мастер подретушировал и приукрасил, я выгляжу так, то какая же я на самом деле?» А другая моя подруга за год похудела на 28 кг! Она смогла, значит, и я смогу!" (Диана, 23)

Все мечтала похудеть, но все никак не могла собраться. Пока где-то не прочитала фразу« Женщина — это лицо своего мужчины». Задумалась. Посмотрела в зеркало. И сказала сама себе: «Здорово же лицо моего мужчины разожралось!» И все, после 18:00 есть уже не хочется, а если вдруг и хочется, то сразу вспоминаю эту фразу. Вот такая странная мотивация, но, знаете, работает!" (Ирина, 27)

Мужчина ушел отдавать долг Родине, и за первые месяцы службы скинул 25 килограммов. И мы… оказались в одной весовой категории. Почему-то вдруг стало так обидно(или завидно?). Взялась за себя и тоже похудела: не на 25, правда, а на 10, но тем не менее. Пусть и он мной гордится". (Александра, 24)

Сколько раз покупала тесные платья, убеждая себя, что похудею. Но они провисели в шкафу, успев выйти из моды. Все изменилось, когда прочла интервью с Марисой Миллер. Мы ровесницы, но моему животу далеко до ее идеального пресса! Я начала бегать по утрам, отказалась от конфет по вечерам. Результат уже заметен". (Елена, 32)

НАУЧИТЬСЯ ЭКОНОМИТЬ

ВОЗМОЖНАЯ МОТИВАЦИЯ: КРАСНЫЙ КОШЕЛЕК, ПОЛНОЕ БЕЗДЕЙСТВИЕ, ФРАНЦИЯ И ДАЖЕ… КРАСИВЫЕ ЧИСЛА!

Согласно правилам фэн-шуй в зоне денег в нашей квартире лежит красный кошелек, а в нем — заначка крупными купюрами. Пока она есть — есть и деньги в доме. Помня об этом золотом правиле, на заначку никто не покушается. И будто само собой получается копить и пополнять содержимое красного кошелька". (Мария, 31)

Мне в денежных вопросах лучше бездействовать. Уходя из дома, беру деньги лишь на транспорт и обед. За продуктами хожу со списком и суммой на запланированные покупки. А то и вовсе мужа посылаю, он лишнего не возьмет. И самое главное — никаких тележек, чтобы не было соблазна ее наполнить. Так что моя мотивация экономии: дабы не транжирить, избегай соблазнов. Работает!" (Анастасия, 25)

Твердо решила накопить на путешествие по Франции. Получив зарплату, сняла с карточки не все деньги — оставила на счету 5000 р. В следующий раз — еще 5. Когда сумма выросла до 30 тысяч, осознала, что ее «округлость» для меня гарантия экономии. Потрать я хоть чуть-чуть, число станет не таким красивым! Вот так и коплю, не нарушая магию ровных чисел". (Любовь, 24)

Поздравляю, дорогая!
Экономный англичанин Джон Сэрджисон 43-й год подряд дарит своей жене одну и ту же новогоднюю открытку. Так он сэкономил около ста фунтов стерлингов(примерно 5 тысяч рублей). Открытка, которую Джон купил в 1967 году, была по тем временам довольно дорогой. Поздравление мужчина написал простым карандашом и послал своей невесте Сандре. Через год Джон стер старый текст для любимой(она уже стала его женой) и начертал новый на той же открытке опять же карандашом. С тех пор эта открытка приходит к Сандре Сэрджисон каждый Новый год. Несколько лет назад она последовала примеру мужа. Купила открытку и написала на ней карандашом пожелания… Интересно, какая мотивация у супругов Сэрджисон?

В Интернете ходит история про одного талантливого программиста, приехавшего из провинции покорять Москву. У него все получилось. Всего за три года он добился впечатляющих результатов, несмотря на отсутствие высшего образования и связей, между прочим. Он говорит, что первые два года питался исключительно самой дешевой пшенной кашей. Сейчас на его рабочем столе рядом с компьютером всегда стоит чашка с пшенной крупой. В качестве напоминания: не будешь работать, вернешься к такому рациону.

НАВЕСТИ ПОРЯДОК

ВОЗМОЖНАЯ МОТИВАЦИЯ: НЕХОРОШИЕ МЫСЛИ, ХОРОШИЕ ЛЮДИ, КАРТОЧКИ И ДАЖЕ… СВЕКРОВЬ СО СВЕКРОМ!

Авторский метод: Оглядев квартиру, поняла, что пора разобраться с беспорядком. Мне требовалась мотивация. И я ее нашла! Каждый раз, когда мне в голову лезли нехорошие мысли или хотелось наговорить кому-то дерзостей, я выкидывала из дома одну ненужную вещь. Оказалось, их у меня было много. Очень много. В итоге ни с кем не поссорилась, а заодно и порядок навела.

Не люблю убираться. Потому как, если берусь за дело, делаю все на совесть: итог — полдня убито на уборку, силы — на нуле. Но вдвойне раздражает, что муж не спешит на помощь. И предлагает ее лишь тогда, когда мы ждем гостей, особенно его друзей или семью. К слову, она у него большая. И я нашла решение: семейные обеды ввела в традицию. В эти дни супруг без напоминания включает пылесос. Чем не мотивация? Все счастливы, в квартире чисто". (Полина, 27)

Режим, список дел — это не мое, к сожалению. Но я нашла выход! Сделала много карточек, куда вписала нелюбимые, но обязательные дела: протереть пыль, вымыть холодильник, погладить белье, разобраться в шкафу… Но также сделала карточки и с приятными занятиями: сделать маску для лица, позвонить подружке. Ежедневно я не глядя вытаскиваю одну из карточек. Это мое задание на вечер. Никогда не знаешь, какую вытащишь и чем займешься, — интрига. А поскольку я любопытна, карточку тащу с интересом, а потом выполняю задание. Теперь домашние дела не раздражают". (Анна, 28)

P.S. Знакомая девушка, HR-специалист, рассказала мне о методе, применяемом в одной компании: за каждую удачную сделку или проект сотруднику вручают яркую сувенирную медаль. Набрав с десяток, их можно обменять… на денежный бонус. Конечно, у каждого медали разные, но важно, чтобы и мы сами не забывали их себе выдавать.

Дарья Штыкова
Фото: ARTHUR BELEBEAU

Мотивация очень важна для каждого человека, без нее вы не сможете добиться впечатляющих результатов. Но порой найти мотивацию бывает крайне сложно. Если у вас возникли проблемы, прочтите данную статью - в ней вы найдете мотивационные цитаты и мудрые мысли великих людей, которые помогут вам в вашем начинании.

Аристотель

Мы является тем, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не единичное действие, это привычка .

Джордж С. Паттон

Идите на просчитанный риск. Он сильно отличается от спонтанных необдуманных поступков .

Пословица

Ураганы заставляют дубы пускать корни.

Святой Климент Александрийский

Если вы не надеетесь, то вы не сможете найти то, что находится за границами ваших надежд.

Норман Воган

Мечтайте по-крупному и не бойтесь неудачи.

Сэмюэл Смайлс

Имея волю, человек может добиться всего .

Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все изобретатели, плавающие по жизни в поисках открытий, руководствуясь собственными картами, у которых нет дубликатов. Весь мир - это ворота, это возможности.

Гарриет Бичер-Стоу

Когда вы оказываетесь в тяжелой ситуации, и все против вас, когда вы уже понимаете, что не можете больше держаться ни минуты, - никогда не сдавайтесь. Потому что именно эта ситуация и является тем моментом, когда волна повернет вспять.

Торнтон Уайлдер

Всегда ищите возвышенное, читая, слушая и созерцая великие работы каждый день.

Артур Кларк

Единственный способ нахождения пределов возможного - это пересечение этих пределов и достижение невозможного.

Греческая пословица

Хорошее начало полдела откачало.

Роберт Фрост

Лучший путь - всегда напрямик .

Иоганн Готфрид фон Гердер

Без вдохновения все лучшие способности нашего разума остаются неактивными. Внутри нас имеется топливо, которое можно зажечь только с помощью искры.

Джош Биллингс

Жизнь заключается не в том, чтобы получить хорошие карты, а в том, чтобы хорошо распорядиться теми, которые уже имеются на руках.

Иоганн Вольфганг фон Гете

Тот, кто не движется вперед, идет назад.

Эдвард Янг

И все могут сделать то, что уже было сделано человеком.

Сэмюэл Смайлс

Надежда - как солнце, которое, по мере приближения к нему, отбрасывает все большую тень нашего бремени.

Вольтер

Работа избавляет нас от трех зол: скуки, порока и нужды.

Латинская пословица

Если ветер не помогает вам, берите весла.

Генри Уорд Бичер

Лучшие успехи человека приходили после самых больших разочарований.

Аделаида Проктор

Ни одна звезда не теряется, после того как она была увидена, и мы всегда можем быть теми, кем могли бы быть.

Леонардо да Винчи

Тот, кто привязан к звезде, не поворачивается назад .

Автор неизвестен

Вы не можете вспахать поле, делая это у себя в уме .

Уильям Б. Спрэг

Не ждите, пока железо раскалится, чтобы ударить по нему - раскалите его своими ударами.

Кеннет Хильдебранд

Впечатляющие жизни - это те, которые были мотивированы динамическими целями.

Сэмюэл Джонсон

Никогда не будет предпринята ни одна попытка, если перед этим нужно будет преодолеть все препятствия.

Публий Теренций

Удача сопутствует смелым.

Ричард Хукер

Когда лучшие вещи не являются возможными, лучшими могут стать те вещи, которые уже являются возможными.

Пословица

Тот, кто сомневается - потерян .

Джон Б. Гоф

Если вы хотите добиться успеха в этом мире, вам нужно создавать себе возможности на своем пути. Человек, который ждет, что седьмая волна выбросит его на сушу, может обнаружить, что ждать ее нужно очень долго. Вы не можете совершить большей глупости, чем сидеть на обочине дороги и ждать, пока кто-то приедет и отвезет вас к богатству или влиятельности.

Испанская пословица

Дуб не валят одним ударом.

Пубилий Сир

В сомнительных вопросах смелость решает все.

Альберт Эйнштейн

Великие люди всегда встречают яростное противодействие со стороны посредственных умов.

Элизабет Барретт Браунинг

Удивительно, как можно зажечь завтра с помощью сегодня.

Порой так хочется начать новую жизнь! Сесть на диету, заняться спортом, научиться водить машину, открыть свой бизнес. Но как найти мотивацию для всего этого?

Мечтают многие… Но многие ли действительно добиваются своих целей?

Практически у каждого из моих друзей и подруг есть заветная мечта. Кто-то мечтает похудеть, кто-то – пойти на права, кто-то написать книгу или открыть ресторан. Мечты их родились далеко не вчера – этим стремлениям уже 2-3, а то и больше лет. И за все это время почти никто не приблизился к заветной цели. Не начал действовать!

Нам всегда чего-то не хватает… Мы думаем, что проблема в нехватке времени, слабой силе воли, недостаточной подготовке и отсутствии подходящего момента.

На самом же деле все эти причины лишь верхушка айсберга. Основной источник нашего бездействия – это отсутствие достаточной мотивации.

«Как же так?!?», — удивишься ты. «Я ведь очень хочу похудеть/начать свой бизнес/стать самой красивой!»

Так почему же тогда ты ни на миллиметр не приблизилась к своей заветной цели?

Можно много рассуждать о том, как хочешь похудеть, лопая очередную булку. Или уверять приятелей за кружкой пива в баре, что непременно заработаешь кучу денег. Или умирать от безумного желания найти мужчину своей мечты за просмотром очередной мыльной оперы. Но все это не сегодня, потом…а сейчас я еще немножко отдохну, побездельничаю…куда торопиться?

А это значит, что нет стимула! Рассуждать, лежа на диване, может каждый, а вот встать и сделать – это уже сложнее, это уже требует сил и стремления. «А ведь не дай бог еще не получится! Лучше и не пытаться…» — говорит в нас страх и лень.

Но для того, чтобы чего-то достичь, нужно двигаться, всегда идти вперед.

И порой так велик соблазн все бросить, отдохнуть, побездельничать.

Как же быть? Как найти мотивацию для достижения заветной цели?

Как мотивировать себя?

Мотивация, ау, ты где?

Найти мотивацию несложно. Просто реши, какого результата ты хочешь достичь. Если от этого радость на душе, хочется петь и танцевать – значит цель твоя. И мотивация найдена.

Если результат не вдохновляет – значит цель ложная, не нужно оно тебе вовсе. Это очень важно! Очень часто желания не наши, навязаны социумом. В жизни достигается только то, что интересно по-настоящему.

Мотивация нужна везде: если ты задаешь себе вопрос: как похудеть, как найти парня, как получить награду в конкурсе, как стать самой красивой, как добиться успеха и признания, то без стремления здесь никак не обойтись.

Но мотивацию мало найти, нужно еще и поддерживать ее, холить и лелеять. Чтобы она не затерялась и не утратила своей яркости и очарования. Не будет мотивации — не будет и результата.

5 правил успешной мотивации

Яркость и объемность

Постарайся как можно ярче, в мельчайших подробностях представить результат, который ты получишь. Представь, что ты достигла того, к чему стремилась. Как изменилась твоя жизнь, как относятся к тебе люди? Прочувствуй всю прелесть результата своих трудов.

И каждый раз, когда силы на исходе, когда хочется все бросить и предаться отчаянию, закрой на минутку глаза и представь себе результат. У тебя сразу появятся силы двигаться дальше. Ведь результат того стоит, не так ли?
Точно также! Представь себя стройной и красивой, как на тебя смотрят мужчины, какую одежду ты носишь, как тебе завидуют подруги…

Если ты спрашиваешь себя: как найти мотивацию для создания бизнеса, то представь тогда, сколько удовольствий ты сможешь себе позволить, какой интересной станет твоя жизнь. Представляй именно блага, которые ты можешь получить, а не сами деньги. Деньги – это всего лишь бумажки, средства для достижения цели, награда за труды.

Физическое подкрепление

Твоя цель должна иметь физическое воплощение. Это может быть какая-то вещь, фото, которое бы ассоциировалось с целью.

Пусть символ твоей цели всегда будет на видном месте.

Тогда не нужно будет задавать вопрос: «Как найти мотивацию?». Мотивация и так всегда будет с тобой!

Сформируй цели, составь план

Запиши на бумаге свои цели, составь план их воплощения. Распиши все по пунктам, как можно более подробно. Каждый вечер перед сном перечитывай свих цели и отмечай пункты плана, которые ты уже выполнила. Ставь цели на месяц, год, пять лет.

Дай себе слово

Дай себе слово, что дойдешь до конца и ни в коем случае не нарушай его. Для дополнительной мотивации можешь заключить пари с кем-то из друзей и желательно на деньги — точно выиграешь))

«Живой» пример заразителен!

Найди себе пример для подражания – это лучшая мотивация. Твоим девизом должно стать: «Если он смог, то и я смогу!».

Вместе веселее!

В любом деле нужны единомышленники. Вместе легче и намного веселее добиваться поставленной цели.

Единомышленниками могут стать твои друзья, члены семьи. Единомышленников можно найти на бескрайних просторах Глобальной сети. Главное, чтобы это сотрудничество было плодотворным для дела и побуждающим для каждого его участника.

Если в твоем окружении нет созвучных тебе людей — не рассказывай всем подряд о своих целях. Даже случайно брошенное зерно сомнений может уменьшить мотивацию и снизить жизненную энергию.

Надеюсь, эти простые советы помогли тебе понять, как найти мотивацию, ведь советы эти универсальны, их можно применить практически к любой цели. Тогда и результат не заставит себя ожидать!

P.S — видео, которое трогает до слез… заставляет задуматься над своей жизнью …и действовать! Обязательно посмотрите, это видео изменило мою жизнь!

Нужно только искренне захотеть и начать работать!

Сколько дел осталось несделанными, а намерений нереализованными исключительно по одной причине – отсутствии мотивации. Предлагаем вместе отправиться на поиски этого неутомимого моторчика, движущего нас по жизни!

Что такое мотивация и зачем она нужна?

Хотя модное слово «мотивация» прочно прижилось в нашем словаре, рискну напомнить, что это такое.

Проще всего мотивацию определить как силу, которая заставляет нас встать с кресла или дивана и начать что-то делать. Без мотивации, скорее всего, за большинство «пугающих» дел мы бы просто-напросто не взялись. Она - лучший помощник в преодолении препятствий и отговорок. Чем выше преграду мы «видим» перед собой, тем большая мотивация нам нужна, чтобы её осилить.

Верные спутники правильной мотивации - это:

  • энергия для достижения целей;
  • смелость для выхода из комфортной зоны;
  • настойчивость в действиях.

Однако если до сегодняшнего дня вы считали, что мотивация – исключительно полезная вещь, я вас разочарую. Некоторые виды мотивации оказывают на человека истощающий, а порой и разрушающий эффект. Разберёмся в этом подробнее.

Вам нравится кнут или пряник?

Традиционно психологи различают два вида мотивации: внешнюю (привычный кнут с пряником или морковка для упрямого ослика) и внутреннюю.

Основные инструменты внешней мотивации - поощрение и наказание. Именно они принуждают нас заниматься тем, за что бы мы по собственной воле вряд ли когда-нибудь взялись. Что служит внешним стимулом? Необходимость содержать семью или учить детей. Невыплаченный кредит. Перспектива премии за хорошо выполненную работу. Список можно продолжать до бесконечности. Главное, что при этом мы либо избегаем «удара кнутом» за невыполненную задачу, либо бежим за «сладкой» морковкой перед носом.

Однако у внешней мотивации есть серьёзные риски:

  • Работа по обязанности, но без желания не приносит удовлетворение, что легко объяснимо с точки зрения физиологии. За нашу способность получать наслаждение от жизни отвечает дофамин - особое вещество, которое выделяется в нашем мозгу, когда мы достигаем поставленную цель. Если человек занимается тем, что ему неинтересно, дофамина образуется мало, и такая деятельность кажется неприятной.
  • Побочный эффект низкой концентрации дофамина - ухудшение памяти, креативности, способности к обучению и, как следствие, невозможность решать большинство творческих задач.
  • Привыкнув к внешним стимулам, человек теряет самомотивацию и перестаёт что-либо делать без кнута или пряника.

Вперёд! К великой цели!

Хорошей альтернативой внешней мотивации кажется внутренняя мотивация целями или мечтами . «Представь в красках, как ты входишь в новый кабинет со своим именем на табличке!», «Повесь на видном месте фотографию дома, в котором бы ты хотел жить!», «Ощути под ногами тёплый песок и услышь шум морского прибоя!». Вам это знакомо? Большинство коучей и мотивационных тренеров делают ставку на чёткое целеполагание «в комплекте» с визуализацией мечты.

И что самое интересное, это действует лучше кнута с пряником! Когда человек работает ради того, что страстно желает, он трудится очень интенсивно. Совсем не так, как в «беге за морковкой» из чувства долга. НО… Ориентируясь только на цели, мы рискуем вместо чувства удовлетворённости получить разочарование и даже зависимость! Почему так происходит?

Вернёмся к дофамину. Напоминаю, в больших количествах он выделяется только при достижении результатов. Именно выброс дофамина вызывает чувство «кайфа победителя» у тех, кто успешно сдал экзамен, завершил проект, купил квартиру или автомобиль, выиграл на спортивных соревнованиях.

А теперь вспоминаем вместе. Что происходит спустя 2-3 дня (а иногда и быстрее) после достижения долгожданных результатов? Всё абсолютно верно! Возникает ощущение, что чего-то не хватает, и даже некоторая опустошённость. Концентрация дофамина снижается, и мы невероятно быстро ПРИВЫКАЕМ к новому имуществу, статусу или свершению!

Как раз сейчас самое время поговорить о рисках внутренней мотивации целями :

  • Боязнь поставки следующей цели. «Дорога» к цели не всегда так же приятна, как результат. Мы выходим из зоны комфорта, делаем то, чего боимся, сталкиваемся с непониманием, а то и осуждением окружающих. И всё это длится намного дольше, чем 1-2-3-дневное чувство удовлетворённости после дофаминового выброса. Каждый ли захочет повторить долгий и трудный путь к новой большой мечте?
  • «Целевая» зависимость. Если человека не страшат трудности «пути», ощутив себя хоть раз победителем, он попытается снова испытать это состояние. Только, как и при других зависимостях от возбуждения, теперь цель будет выше, а привыкание наступит быстрее. И дальше снова бег с преодолением препятствий до следующего победного пункта. Вот только «дорога» становится всё сложнее и сложнее, а ежедневная неудовлетворённость начинает истощать силы «бегущего». В результате на смену кратким мгновениям счастья приходит усталость и депрессия.

Однако есть и хорошая новость - любой из «разрушающих» вариантов мотивации можно превратить в созидательную мотивацию «пути»!

Наслаждаемся процессом

В чём основная проблема мотивации кнутом/пряником или целями? В «трудности» пути! Мы делаем то, что нам НЕ НРАВИТСЯ , и потому большую часть времени испытываем неудовлетворённость. Оптимальный выход - найти деятельность, которая не только приведёт к желаемым результатам, но и принесёт удовлетворение «по дороге».

Мотивация процессом чем-то похожа на хобби. Чувствует ли холод любитель зимней ловли, сидя на краю лунки? Устают ли спина и глаза у художника, который творит картину? Наступает ли истощение у человека, который занимается любимым занятием? Конечно, нет!

Когда цель - это путь, движение по нему приводит к ощущению удовлетворённости «в настоящем» и позволяет избежать привыкания. Только в отличие от хобби, мотивация процессом приносит не только эмоциональные, но и значительные материальные результаты.

В чём суть внутренней мотивации процессом ? В реализации миссии. В этом-то и состоит наибольшая сложность. Максимум, чему нас учат, - мечтать о профессии, материальном благосостоянии, достижениях, победах (хотя иногда у меня создаётся ощущение, что вся образовательная система «заточена» на «производство» людей, понимающих только язык кнута и пряника ). Кто и когда рассказывал нам о том, как понять свою миссию и сформировать её видение?

Может быть, именно сейчас самое время сделать первые шаги в этом направлении?

3 шага на пути к своей миссии

На самом деле, искать миссию не так сложно, если понять суть этого процесса.

  1. Запишите свои сильные и слабые черты. Ваши преимущества - внешнее выражение способностей. Именно с их помощью вы сможете полностью раскрыть потенциал, получая при этом удовлетворение от деятельности. А определив недостатки (хотя, наверное, их правильнее назвать особенностями), легче понять, какая деятельность вам «противопоказана» либо разработать план изменения привычек и/или характера.
  2. Проанализируйте, что вам нравится делать. А чтобы легче справиться с этим заданием, воспользуйтесь нашим списком-подсказкой с видами мотивирующей деятельности.
  • Развитие: обучение, формирование навыков, здоровый образ жизни, активный отдых, занятия физической культурой и спортом, путешествия.
  • Создание наследия - того, что останется после нас. Наследие может быть физическим (дом, сад, произведения искусства и т.п.) и ментальным (ценности и идеи - книги, воспитание детей и т.п.).
  • Построение взаимоотношений : семейных, дружеских, деловых (общение, участие в различных мероприятиях и др.).
  • Помощь другим : знакомым и незнакомым людям, обществу в целом - благотворительность, реализация обучающих проектов, представительство интересов определённых групп и т.п.

Напишите в каждой группе минимум по 3 вида деятельности, которые вам нравятся.

  1. Определите группу действий, которые связаны между собой и охватывают все обозначенные области. Даже если этот этап кажется вам непривычным, вложив в анализ какое-то время, вы сможете наконец-то найти, что бы вы хотели делать с удовольствием.

Логичный вопрос: а как быть, если заниматься хочется одним, а делать нужно совершенно другое? Для решения этой задачи существуют удобные и простые техники, о которых мы поговорим в следующий раз.

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье - способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

  • «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует », Дэниел Пинк;
  • « », Нейл Фьоре;
  • « », Тал Бен-Шахар;
  • «Поток. Психология оптимального переживания », Михай Чиксентмихайи.

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой . Самое простое средство - 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон - тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть . Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

  • икона;
  • отец/мать;
  • ребёнок;
  • великий спортсмен или бизнесмен;
  • Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать - просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное - не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

  • кофе + сладости;
  • беруши в ушах;
  • тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен - это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, - это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. :)

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

 

Возможно, будет полезно почитать: