Cum să motivezi o femeie adultă pentru sport. Motivația masculină și feminină. Excesul de greutate interferează cu viața

Arm wrestling - din punct de vedere tehnic vedere complexă sport. Dezvoltă forța, rezistența, viteza de reacție și, ca și sportul în general, voința și pasiunea pentru victorii. Poti incepe sa o faci de la 13 ani sau la 40 de ani, au fost cazuri de campioni foarte tineri si foarte batrani. Calea fiecăruia către victorie în competițiile de armwrestling este individuală. Dar iată câteva secrete ale succesului care te vor ajuta să ajungi rapid la un anumit nivel:

Mai întâi trebuie să înțelegi asta lupta de brațe este o singură luptă, nu doar o competiție cu un adversar abstract. La masă te vei găsi față în față cu inamicul, iar experiența, tactica și psihologia bine alese sunt de mare importanță. Prin urmare, sparring-ul este indispensabil. De la o anumită etapă, când depășiți dezinformarea generală, va trebui să vă luptați constant cu cineva. Acesta este un punct foarte important, la fel ca și în box, nu vei deveni campion doar pe simulatoare. Prin urmare, cea mai bună opțiune este un club specializat.
Antrenament constant. Nimic nu se întâmplă fără efort, mai ales în sport.
Angajați-vă în exerciții tehnice specifice... Exercițiile de armwrestling sunt împărțite în exerciții de bază, care implică multe articulații și mușchi, de exemplu, presa pe bancă, tragerea mânerului în lateral pe bloc și izolarea, inclusiv îndoirea brațului de la gantere. Este necesar să începeți cu articulația de bază, multi-articulație și abia apoi să îmbunătățiți tehnica. Fără el, nu este nimic de făcut în acest sport, indiferent cât de puternic ai fi din punct de vedere fizic.
Cu excepția puterii în lupte, claritatea este foarte importantă... Poți pierde lupta într-o clipă prin „adormirea excesivă” a începutului. Prin urmare, exercițiile pentru dezvoltarea reacției, a forței explozive sunt de mare importanță. Adaugă un element de smuls antrenamentelor tale obișnuite, ajută foarte mult să antrenezi corpul la viteza de reacție dorită.
Provocați-vă în competiție... Există turnee de diferite niveluri, cu cât începi să participi mai devreme la lupte în care sunt în joc puncte și titluri, cu atât mai multă emoție va fi la antrenament. Pe de altă parte, nu poți merge la un turneu fără pregătire, vei fi rupt chiar din prima rundă, iar după aceea este greu să găsești dorința de a continua.

Exerciții pentru lupte acasă:

Dacă vrei doar să-ți măsori puterea cu un prieten, o poți face pe orice suprafață orizontală. Dar pregătirea profesională necesită echipamente speciale. În funcție de gusturile și abilitățile tale, poți să faci singur o masă sau să achiziționezi una profesională.

Liga profesionistă de lupte arme a adoptat un standard unificat pentru mesele pentru competiții. Acestea sunt tabele pentru bărbați, femei și persoane cu dizabilități. Există și mese pentru lupte în poziție șezând și în picioare.

Masa trebuie să se încadreze într-un standard rigid în toate dimensiunile. Înălțimea cotierei este de 5 centimetri, înălțimea pernei este de 10. Diametrul știftului trebuie să fie de 3 centimetri, iar înălțimea sa este de 15. Dimensiunile totale ale mesei sunt 66 - lățime, 90 - lungime. Înălțime - 105 centimetri până la partea superioară a cotierei.

Multe companii sunt angajate în producția de mese, așa că există o alegere. Costul începe de la 10 mii de ruble. și poate fi destul de mare. Mesele sunt variate, prefabricate și dintr-o singură bucată, pot include scaune în design. Precizați categoria de sportivi pentru care se face tabelul, nu vă înșelați cu alegerea!

De asemenea, la cumpărare Atentie speciala ar trebui să acorde atenție materialului din care sunt realizate cotierele și pernele. Aceste părți ale structurii sunt șterse foarte repede dacă sunt realizate din material de calitate scăzută, iar apoi tragerea acesteia este o sarcină destul de supărătoare. Așa că este mai bine să petreci puțin mai mult timp alegând, atunci masa va dura mult timp.

Proiectilul poate fi făcut cu propriile mâini, nu este nimic deosebit de complicat în designul său. De fapt, o masă de lupte este doar o masă de o anumită dimensiune, stabilă și suficient de grea pentru a rezista la sarcinile din timpul unei lupte. Va fi neplăcut dacă masa se destramă sub tine în timpul bătăliei. Pe lângă suprafața orizontală, care trebuie bine prelucrată, pe masă există știfturi pentru prinderea cu mâna liberă, cotiere astfel încât să fie convenabilă poziționarea mâinii de lucru și perne pe care este așezată mâna adversarului. Perna trebuie să fie suficient de moale, dar în același timp să nu depășească 15 centimetri înălțime. În plus, este mai bine să marcați clar linia de despărțire în mijlocul mesei pentru a facilita desfășurarea luptei. Designul prevede uneori suporturi suplimentare, suporturi pentru picioare. Este ușor să găsiți desene gata făcute de tabele pe Internet. Puteți desena singur un desen, principalul lucru este că îndeplinește în mod clar standardele. Materiale, design - la discreția dvs.

În ciuda simplității aparente, brațele de lupta este un sport dificil din punct de vedere tehnic. Începătorii de multe ori nu acordă atenție tehnicii și se rănesc sau sunt provocați adversarului lor. Foarte des există leziuni ale articulațiilor, entorse, uneori apar fracturi, problema este complicată de faptul că, de obicei, acestea sunt fracturi răsucite cu multe fragmente. În acest caz, vătămarea poate închide definitiv oportunitatea de a se angaja în lupte de brațe.

Cele mai multe leziuni apar într-un stadiu incipient, când puterea musculară depășește puterea articulațiilor și ligamentelor. Problema luptei de brațe este în mișcările nenaturale, aceasta poate fi „combătută” doar cu ajutorul unei tehnici precise. Prin urmare, acordați-i mare atenție. Este foarte semnificativ faptul că în competițiile serioase vezi rar accidentări grave și fracturi - aproape niciodată. Nu același lucru se poate spune despre luptele de brațe „în curte”.

Există două tehnici principale, alegerea ar trebui făcută pe baza datelor dumneavoastră fizice și experienta personala... Prima tehnică este cârligul. De la bun început, în loc să lupți cu brațul drept, ar trebui să încerci să-ți întorci brațul astfel încât interiorul mâinii să te privească. Veți obține un „cârlig”, de care aveți nevoie pentru a prinde încheietura adversarului. Apoi, trebuie să trageți mâna adversarului în lateral, apăsând-o pe masă. Se crede că această tehnică este cea mai potrivită pentru sportivii cu antebrațe scurte și degete scurte, făcând pârghia mai eficientă.

Fără practică zilnică, nu veți putea efectua exerciții de forță de înaltă calitate fără riscul de a rupe ligamentele sau de a suferi alte leziuni ale mușchilor și tendoanelor.

Când faceți exerciții în sală pentru forță sau masă, apare inevitabil creșterea grăsimii subcutanate, dacă doriți să obțineți alinare a contururilor mușchilor, vă va ajuta un antrenor eliptic, citiți cum să o alegeți.

Un trapez puternic este foarte important în brațe, alături de alți mușchi ai spatelui, citiți cum să-l pompați corect aici:.

A doua opțiune este lupta. La început, trebuie să încerci să ajungi mai sus decât adversarul, apoi să-i îndrepti încheietura. Astfel, mâna ta va fi deasupra mâinii adversarului, va fi mai ușor să o apeși pe masă. Aceasta este o tehnică mai dificilă, mișcarea în sus din mâner este mai puțin naturală, necesită o viteză de reacție mai rapidă. Alegerea tehnicii depinde de confortul personal, încercați ambele în stadiul inițial.

Arm wrestling este un sport bine dezvoltat, cu reguli clare. Nu vom oferi o listă completă a acestora, dar iată principalele etape ale luptei:

Pregătirea. Adversarii își iau poziția de start. Umerii trebuie să fie paraleli cu masa, mâinile care lucrează formează o prindere, împletind palmele într-o „blocare”, în timp ce falangele degetelor mari ar trebui să fie deasupra. Mâna liberă se sprijină pe știftul de sprijin. Aceasta este adesea cea mai lungă parte a luptei. Arbitrul se asigură că mânerul este instalat corect.
Start. După ce prinderea este stabilită, arbitrul dă comanda „Nu te mișca! Atenţie! Martie!" (sau omologii lor englezi). După aceea, puteți începe lupta.
Lupta în sine. Poate fi lung, sau poate fi aproape instantaneu. Este necesar să apăsați mâna adversarului cu partea exterioară a „blocației” pe masă până la prima atingere. Acest lucru este realizat printr-o combinație de forțe de smucitură și presiune constantă asupra brațului adversarului.

Un mic sfat: dacă simți că pierzi o luptă, nu eliberează brusc mâna, mănâncă risc mare rănirea. Mai bine să slăbiți treptat strânsoarea. Nu este nimic rău în a pierde: toată lumea trece prin asta. Dar prejudiciul primit vă va închide oportunitatea de a vă răzbuna pentru o lungă perioadă de timp.

Dar dacă ești mai rapid, mai puternic și mai deștept, judecătorul fixează victoria, vei primi o recompensă binemeritată. Este nevoie de mult efort pentru a ajunge la acest moment dulce, ai nevoie de voință neîntreruptă și de o cantitate uriașă de antrenament. Dar chiar dacă nu ajungi la înălțimi profesionale și cupe mari, rezultatul sub forma unui corp puternic și bine construit merită să părăsești computerul și să te îndrepti spre sală.

Videoclipuri disponibile cu exerciții de luptă

Vreau să fac lupte de brațe, dar de când am 30 de ani, e doar pentru suflet. Toată viața am făcut sport, așa că există un fel de bază. Va rog sa-mi spuneti un program de antrenament de specialitate pentru armwrestling pentru incepatori, pentru primele 2 luni de antrenament.

În primul rând, bineînțeles, merită să găsești o cameră în care să existe o masă pentru lupte, mai mulți oameni cu gânduri asemănătoare și un mentor cu experiență - un antrenor sau un atlet care ar putea preda elementele de bază ale luptei corecte și sigure, tehnici de luptă. Acest lucru este deosebit de important de la început! În același timp, tu însuți trebuie să începi să-l sărbătorești pe al tău părțile slabeîn luptă. În mod obișnuit, acesta este un colț care se întinde constant și o perie „cădere”.

Program de antrenament pentru începători

Merită să ne amintim că la început nu trebuie să vă străduiți să vă învingeți adversarul cu orice preț, ci să acordați o atenție maximă executării corecte a tuturor mișcărilor și respectării colțurilor. Și aici trecem direct la exercițiile care vor ajuta la rigidizarea acestor unghiuri.

Exerciții

1. Să începem cu cel mai simplu exercițiu - tragerile. Este mai bine să trageți în sus pe două bare paralele sau pe una, dar cu o prindere inversă. Nu vă îndreptați complet brațele, oprindu-vă la un unghi de aproximativ 100-120 de grade și ridicându-vă la unghiul minim, fixând în același timp atât în partea de jos cât și în partea de sus. De-a lungul timpului, puteți trece la a face trageri pe un braț sau trageri cu greutate suplimentară.

2. În lupte de brațe, mușchii pieptului sunt destul de importanți, deși mulți nu le acordă suficientă atenție. Cel mai simplu exercițiu pentru dezvoltarea lor este presa pe bancă, dar este mai eficient să faci informații în simulatorul „fluture”.

3. Desigur, bicepși! Este mai bine să efectuați exerciții pentru bicepși pe o bancă Scott sau, în cazuri extreme, stând cu accent pe genunchi. Pe banca lui Scott, plasează-ți cotul cât mai sus posibil, lăsând un spațiu minim între cot și abdomen și asigură-te că cotul nu alunecă. Umărul trebuie să fie perpendicular pe podea sau chiar înclinat ușor înainte.

Exercițiul poate fi efectuat atât cu gantere, cât și cu mreană, coborând proiectilul nu mai jos de un unghi de 100-110 grade și ridicându-l la cel mai scurt unghi posibil, fixând și nu trăgând umerii înapoi. După același principiu, puteți efectua un alt exercițiu - cu EZ-bar sau.

4. Ei bine, nu te poți descurca fără dezvoltarea mâinii și a degetelor. Există o mulțime de opțiuni aici, vom lua în considerare două dintre cele mai simple și eficiente. Pentru exercițiu aveți nevoie de un mâner, de preferință mai gros, cu diametrul de 5-6 cm, și un bloc inferior sau superior, care se găsesc în aproape fiecare sală. Din blocul superior, exercițiul trebuie efectuat pe un fel de suport, sau mai bine pe o masă. Punând mâna în poziția de pornire, luați mânerul în mâini și îndoiți și dezdoiți mâna.

Pentru a efectua exercițiul din blocul inferior, este mai bine să puneți o bancă paralelă în fața acestuia, sau un scaun, așezat deoparte de bloc la o distanță de 1-2 metri. Punem mana pe banca, luam manerul si in acelasi fel incepem sa indoim si sa desfacem peria. Puteți folosi 2 opțiuni pentru a face ambele exerciții:

flexia si extensia numai a mainii;
flexia si extensia mainii impreuna cu degetele.

Pentru a doua opțiune, trebuie să „rulați” mânerul pe vârful degetelor; „Rolând” înapoi, îndoim peria.

Desigur, nu uita de lupte, ele sunt foarte importante, mai ales la prima etapă a antrenamentului de armwrestling, pentru că pe măsură ce te obișnuiești cu lupta în primul an, vei continua. Și tocmai de aceea pe etapele inițiale antrenamentul în brațe este foarte important pentru a avea un mentor competent!

Arm wrestling Este un sport destul de specific. Competițiile pe acesta nu adună o audiență de multe mii și nu sunt difuzate la televizor. Dar în ceea ce privește nivelul de entuziasm și divertisment, acesta nu este inferior tipurilor populare de arte marțiale. Articolul nostru este dedicat antrenament pentru bărbați adevărați... În ea vom povesti și pentru ce exerciții sunt cele mai bune antrenament de forta fizica.

Ce mușchi să pompați pentru lupte de brațe?

La întrebarea: „ Ce mușchi să pompați pentru brațe?" - profesionistii, fara sa se gandeasca de doua ori, raspund: "Asta e!" Aceasta nu este nicidecum o glumă. În timpul luptei de forță, majoritatea mușchilor sunt încordați. Neacordarea unei atenții adecvate unei anumite părți a corpului nu numai că vă face vulnerabil, ci și riscă să vă răniți grav. Nu uitați că și acesta este un sport extrem de traumatizant. Cu toate acestea, există o serie de grupuri musculare care ar trebui întărite mai întâi dacă decideți să faceți lupte cu brațe.

Antebrațele dintr-un motiv a ajuns în fruntea acestei liste. Antrenamentul lor vă va ajuta să obțineți o strângere de fier și să decideți rezultatul luptei în câteva secunde.
Biceps și triceps - baza elementelor de bază în armwrestling. Cu toate acestea, dacă credeți că ar trebui acordată mai multă atenție mâinii de lucru, atunci vă înșelați foarte mult. În timpul luptei, o încărcătură colosală este egală pe ambele membre.
Muschi lats, deltoizi, pectorali si abdominali. Combinarea lor într-un singur grup nu este o coincidență. Toate în acest caz îndeplinesc un rol stabilizator, distribuind sarcina pe corp.
Mușchii picioarelor... Halterofilii au o vorbă paradoxală: „Dacă vrei brațe puternice, balansează-ți picioarele!” Luptele de brațe pot fi, de asemenea, comemorate cu această frază. Faptul este că picioarele puternice ajută la dezvoltarea unei reacții bune, fără de care victoria în acest sport este adesea imposibil de obținut. În plus, gambele și coapsele antrenate vă ajută să finalizați cu succes o serie de exerciții de bază pt antrenament fizic putere, inclusiv genuflexiuni și deadlift.

Poți să faci un munte de mușchi și să pierzi în continuare dacă nu te antrenezi ligamentele... În lupte, nu corpul este important, ci puterea reală, care nu poate fi obținută fără întărirea tendoanelor.

Arm wrestling: tehnica de execuție

Fara dreptul tehnici de armwrestling nici cel mai încăpățânat antrenament nu va ajuta. În plus, fără abilitățile adecvate, este mai probabil să te rănești în prima luptă. Și aici poți avea leziuni foarte grave: de la entorse până la fracturi mărunțite. În acest din urmă caz, puteți uita de orice activitate sportivă o dată pentru totdeauna. Sunt 2 principale tehnic recepţii care implică lupte de brațe.

Cârlig... Dacă adversarul tău este mai mare decât tine, nu încerca să te lupți cu el cu brațele drepte. Încă de la început, încercați să răsuciți mâna cu palma spre tine. După ce a prins încheietura adversarului de „cârlig”, trageți-i mâna în lateral până când o apăsați de masă.
Luptă prin perie... Trucul este să ajungi mai sus decât adversarul tău din primele secunde ale luptei. Cu capacități fizice egale, acesta este atuul tău. Totuși, un adversar experimentat va încerca și el să preia inițiativa de la început, iar aici viteza de reacție va decide totul.

Exerciții pentru luptători de brațe

Pentru antrenament de forta fizica Nu trebuie să mergi la sală. Iată câteva simple, dar eficiente exerciții pentru luptători de brațe asta se poate face acasa.

Flotăriși trageri cu aderență diferită... Exerciții cunoscute și foarte eficiente pentru întărirea principalelor grupe musculare: brațe, umeri, spate și abdomen.
Flotări inverseși flotări pe barele denivelate- cel mai bun antrenament pentru triceps.
Urma apăsați gantere sau gantere pentru bicepși.
Faceți exerciții cu gantere și benzi de rezistență pentru a-ți întări antebrațele.
Genuflexiuniși deadlift antrenează mușchii picioarelor și ai spatelui inferior.
Genuflexiuniși ridicări cu mreană crește viteza de reacție.
Perfect pentru intarirea tendoanelor un set de exerciții izometrice cu ham sportiv sau lanțuri proiectat de legendarul om puternic rus.

Desigur, sportivul nu ar trebui să uite alimentație corectă... Cu încărcături grele, o dietă în sine nu va fi suficientă, prin urmare, va ajuta la completarea aprovizionării cu substanțele necesare. Puteți recomanda medicamentul „Leveton Forte”, care este făcut numai din ingrediente naturale, conține multe minerale și.

Și asigurați-vă că faceți test sparring. O luptă cu un adversar puternic este antrenând bărbați adevărațiși o mai bună verificare a aptitudinii fizice. Acum că știi , rămâne doar să începem cursurile pentru a afla limita puterii sale.

ȘTIRI SĂNĂTATE:

TOTUL DESPRE SPORT

Sportivii vegetarieni nu sunt surprinși astăzi pentru nimeni. Multe vedete ale sportului aleg în mod conștient această cale și rămân doar câștigători. Mult mai surprinzător este faptul că această practică a existat cu mult înainte ca vegetarianismul să devină curent. Marii sportivi din trecut au refuzat practic carnea, dar în același timp au continuat să bată record după record. Cine sunt acești eroi și în ce...

Să presupunem că unul dintre prietenii tăi merge la sală, al doilea la piscină, al treilea este angajat profesional în dansuri orientale. Și îți place să-ți petreci serile uitându-te la televizor cu mâncare delicioasă. Rezultatul este evident: se dezbracă fără teamă pe plajă, arătând un corp frumos, iar tu trebuie să te ascunzi în spatele unui costum de baie dintr-o singură piesă și a unui pareo, în timp ce-ți spui: „De luni încep antrenamentele!” Dar acest lucru nu se întâmplă pentru că nu există motivație pentru sport. Este foarte important ca fetele să poată face bine și să se motiveze pentru a acționa.

Combaterea reticenței față de exerciții fizice și găsirea motivației pentru sport

Principalul inamic în orice afacere este lenea. Ea este cea care se află pe drumul spre. Puteți cumpăra un abonament la sau la piscină, puteți merge la câteva cursuri și puteți renunța. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să dai 100 la sută de fiecare dată și să nu-ți dai niciun fel de răsfăț. După ce ți-a părut rău pentru tine o dată, vei începe să exersezi în mod constant nu la putere maximă. Atunci te poți opri cu totul.

Motivația pentru sportul fetelor vine treptat. Se bazează adesea pe trei factori principali:

Încărcare moderată în primul rând și creșterea sa treptată în viitor.
Bucură-te de cursurile tale.
Angajamentul față de obiectivul principal.

Primul punct este încălcat de mulți nou-veniți. După ce au decis să slăbească, se grăbesc cu capul în piscină: fac exerciții cu numărul maxim de abordări și repetări. Drept urmare, a doua zi corpul doare atât de tare încât este imposibil de exersat. Nici măcar nu pot să merg. Ca urmare, motivația pentru sport se pierde. Este important ca fetele să înceapă antrenamentele treptat, crescând de fiecare dată numărul de abordări și repetări sau mărimea distanțelor. Atunci corpul va fi conform cu sarcina.

Sport pentru distracție

Pentru a finaliza al doilea pas, trebuie să alegi activitatea fizică care îți place cu adevărat. Pentru a face acest lucru, puteți trece printr-un sport test psihologic sau doar bazează-te pe propriile sentimente. Ar putea fi o piscină tipuri diferite dans, ciclism, alergare. Amintiți-vă, a obține plăcere de la exerciții fizice este cea mai puternică motivație pentru sport pentru fete.

Când pare că nu mai există forță pentru a merge mai departe, iar exercițiile nu aduc niciun rezultat, ar trebui să vă amintiți care a fost scopul principal. Acest lucru vă va ajuta să nu vă pierdeți inima și să nu abandonați sportul. Cea mai bună motivație pentru fete - pregătire pentru sezonul de plajă, nuntă, ziua de naștere și altele evenimente importante... Acest obiectiv principal te va ajuta să nu te rătăci în momentele dificile.

Reguli bune de antrenament

Sunt necomplicate. Vă aducem la cunoștință regulile de bază, respectând care, vă puteți face activitățile sportive cât mai productive:

Stabiliți obiective pe care le puteți face. La fiecare sesiune, încearcă să te antrenezi puțin mai greu și mai bine decât ultima dată. Această abordare va crea entuziasm și dorința de a concura cu tine însuți.
Nu faceți o pauză între antrenamente mai mult de două zile. În acest timp, mușchii se relaxează prea mult, așa că nu va exista efectul dorit. Combaterea lenei este, de asemenea, mult mai ușoară atunci când corpul este obișnuit să facă mișcare din două în două zile.
Antrenează-te în același timp. Organismul se va obișnui cu el după un timp și va necesita activitate fizică. Și îți va fi rușine să refuzi.
Fă exerciții pe muzica ta preferată. Aceasta este o mare motivație pentru a face sport. Pentru aceasta, fata poate crea un playlist special de melodii care o fac să se miște. Iar dorința de a studia va veni de la sine.

Interesul pentru sport nu ar trebui să dispară. Fiecare antrenament trebuie să fie diferit de celălalt. Repetarea acelorași exerciții se va plictisi foarte repede, așa că este indicat să vă faceți un plan pentru o varietate de activități pentru cel puțin o săptămână. Atunci va fi mult mai ușor să urmăriți scopul propus.

Cum să-ți învingi frica de a începe cursurile

Sunt oameni care cred că principalul lucru în această afacere este să începi. Dar tocmai primul pas este cel care provoacă dificultăți. Apoi, următoarea motivație pentru sport vine în ajutor. Pentru fete, va fi eficient să atârnați postere în dormitor cu modele ale căror figuri, în opinia lor, sunt ideale. Un corp frumos înseamnă întotdeauna multă muncă. Nu pot exista excepții aici. Prin urmare, astfel de fotografii te vor motiva să faci mișcare și să te apropii de idealul tău, și să nu stai în fața ecranului televizorului.

De asemenea, puteți agăța imagini pe frigider pentru a vă proteja de mesele de noapte. Într-adevăr, pe drumul către o siluetă cizelată, nu numai motivația pentru a face sport este importantă - o fată ar trebui să mănânce și bine. Trebuie să fii atent la ceea ce ajunge la masa ta. Și vei vedea cum începe să se schimbe talia ta.

Și pentru a nu renunța cu siguranță la obiectivul tău, spune-le prietenilor sau rudelor despre asta. Și atunci îți va fi rușine să te oprești la jumătatea drumului. Bravo si tie!

Ar putea fi util să citiți: