Cum să scapi de obiceiurile proaste? Cum să scapi de un obicei prost. De ce merită eradicarea obiceiurilor proaste

Nu contează deloc de cât timp a cântărit asupra ta obiceiul care nu-ți place în tine - un an sau aproape toată viața. Scapa de ea si devii si mai bun niciodată nu e prea târziu , chiar dacă pare aproape imposibil.

Dacă simți că este timpul să schimbi ceva în partea mai buna sau cel puțin pur și simplu îți dai seama că un obicei îți dăunează - nu renunța la acest sentiment, acesta este un sentiment foarte corect. Corpul tău îți indică că este timpul să rupi un obicei prost.

Nu contează care este obiceiul:

- fumatul,

- consumul de alcool,

- consumul de dulciuri sau alimente bogate în amidon în cantități mari,

- excursii de noapte la frigider,

- reticența de a vă spăla pe dinți sau de a vă spăla fața seara,

- întârzieri constante

- obiceiul de a roade unghiile sau buzele,

- sute de alte obiceiuri care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, a ta aspect sau portofel,

tine minte: cine incearca obtine ceva , deși uneori nu imediat. Cei care nu încearcă deloc nu obțin niciun rezultat..

Un avertisment: este mai bine să nu încerci să scapi de tot obiceiuri proaste dacă sunt mai multe. Continuați progresiv, ocupându-vă pe rând de fiecare dintre ele. Va fi mai ușor așa.

Al doilea punct: chiar nu contează dacă te hotărăști să rupi obiceiul de acum înainte sau dacă vrei să faci ceva pentru ultima dată pentru a-ți „lua rămas bun” de la obiceiul tău. Ultima țigară, ultima prăjitură de ciocolată, ultima zi de relaxare și lene pe canapea...

În primul caz, acum poți scoate o foaie de hârtie și un pix, în al doilea, citește și urmează pașii descriși mai jos numai după ce îți „iei rămas bun” de la obiceiul tău.

Asa de, scapă de obiceiurile proaste:

primul pas. Alege-ți un obicei de care vei scăpa. Și nu vă reproșați pentru faptul că ea a condus asupra voastră - asta este în trecut. Acum totul se va schimba.

al 2-lea pas.Înregistrează-te pentru tabula rasa hârtie o propoziție ca și cum ai deja a scăpat de obiceiul prost. De exemplu: „Nu fumez”, „Nu mănânc prea multe dulciuri”, „Nu mă uit la talk-show-uri stupide”, „Sunt la timp”. Un vis scris pe hârtie nu mai este doar cuvinte, ci ţintă(Am scris despre asta în postare).

al 3-lea pas. Citește postul tău pe care l-ai notat pe hârtie și realizează că acum acesta este un nou tu. Acum va fi doar așa .

al 4-lea pas. Amintește-ți că nu ești jeleu sau amibe, ci ești Uman. Și ai voința de a rupe acest obicei. Sarcina ta nu este să devii președinte, să nu inventezi un nanocalculator, să nu zbori spre soare. Doar scapă de un obicei prost și devii mai bun. Ai puterea și voința să faci asta. Scrie pe aceeași foaie că ai testament.

al 5-lea pas. Analizați care sunt factorii care v-au forțat cel mai mult să vă răsfățați obiceiul. Tulburare? Nervi? Lene? Plictiseală? Critică? Evitarea acestor factori nu este întotdeauna posibilă, dar încercați să înțelegeți acest lucru: dacă vă simțiți rău, un obicei prost nu va face decât să înrăutățiți lucrurile.

al 6-lea pas. Un angajament verbal este un bun motivator. Spune-i prietenei tale, părinților tăi, prietenilor tăi că tu deja nu face asta. Mai bine, dă-le cuvântul sau promisiunea ta. Scrieți starea dvs. pe rețelele de socializare. Nu „Încerc să renunț” sau „Vreau să mă opresc”, ci „Nu mai fac asta” sau „Acum fac asta”.

al 7-lea pas. Desenați două rezultate (exemplul de mai jos): primul rezultat - ce se va întâmpla cu tine dacă vei continua să-ți îngădui obiceiul, iar lângă imagine notează ce îți ia acest obicei (sănătate? bani? frumusețe? timp?), 2 - și rezultatul - cum te vei schimba când vei scăpa de acest obicei, iar lângă imagine notează ce îți va oferi renunțarea la acest obicei. Desenați cât mai atent și clar posibil.

La urma urmei, atunci când urmăm un obicei prost, știm foarte bine că nu ar trebui să o facem. Dar învățăm să blocăm gândurile despre cum se poate dovedi acest obicei pentru noi. Acum atârnă sau așează hârtia într-un loc vizibil, de preferință în locul în care ți se întâmplă cel mai des gândul să faci ceea ce încerci să renunți: pe frigider, chiar lângă pat, în poșetă.

Acum de fiecare dată de fiecare dată ori de câte ori vrei să-ți urmezi obiceiul prost, prinde această stare, oprește-te și găsește-ți bucata de hârtie. Recitiți-l nu în grabă, ci cu simțire, simț și ordine. Amintește-ți cum ești acum - nu tu ești cel care fumează/mănâncă noaptea/întârzie/…. Amintește-ți că ești o persoană cu voință. Amintește-ți că ești un om de cuvânt: ceea ce decizi este ceea ce vei face, iar un obicei prost nu te va obliga să-ți încalci cuvântul. Amintiți-vă imaginea rezultatelor: nu doar amintiți-vă, ci simt această imagine: ce se va întâmpla dacă cedați în fața slăbiciunii și ce se va întâmpla dacă ești puternic.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu de astfel de hârtie: vă reamintește exact ceea ce creierul încearcă să blocheze atunci când se deda cu un obicei prost:

In acest caz, bucata de hartie poate fi pusa in portofel astfel incat sa iasa in fata banilor.

Va fi greu la început, da. Dar nu uita: nu va trebui să suferi toată viața sau chiar câțiva ani încercând să scapi de un obicei prost. Trebuie doar să ai răbdare. Și atunci comportamentul corect va deveni noul tău obicei.

Vei deveni mai bun, vei fi mândru de tine. Acesta este un sentiment foarte plăcut)

Noroc! Vei reusi!

Postarea următoare

Astăzi vom vorbi despre obiceiurile proaste ale omului, cum să scăpăm de obiceiurile proaste și cum ne afectează acestea viata sociala. Nu degeaba ei spun că „obișnuința este a doua natură” și, judecând după obiceiurile tale, poți spune cu ușurință dacă vei deveni în cele din urmă fericit, sănătos, bogat și de succes sau, dimpotrivă, un ratat inutil.

Obiceiuri proaste și proaste

În principiu, aceasta este deja a treia parte a articolului, puteți începe din prima parte și vom continua lista noastră de obiceiuri care împiedică mulți oameni să trăiască fericiți.

8. Obiceiul prost de a-ți alege pielea

Unii oameni au un obicei atât de neplăcut pentru alții de a alege pielea și tot ceea ce este neobișnuit pe corp. Mulți oameni le place să culeagă și să pieptene rănile, să stoarce cosuri etc.

Uneori vrei să scapi singur de imperfecțiunile feței, făcându-ți singur curățarea facială mecanică. Și, uneori, iei obiceiul de a strânge totul cu unghiile și degetele. Desigur, acest lucru nu este exact ceea ce trebuie făcut.

Desigur, cu o astfel de „îngrijire a pielii” este foarte există o probabilitate mare de inflamație mai severă, infecție a pielii și cicatrici, și așa mai departe. Chiar poate exista riscul de intoxicație cu sânge. Uneori, oamenii pot mânca chiar ceea ce au ales de la ei înșiși. Dezgustător, nu-i așa? Cu toate acestea, fiecare dintre noi aici ne recunoaștem într-un fel.

Principalele cauze ale obiceiurilor proaste:

Acest obicei poate fi exprimat prin nevroză, care apare din cauza stresului și se exprimă în dorința de a-și provoca o ușoară durere fizică. Dacă este durere emoțională, atunci este pantonomie. Dacă o persoană își provoacă durere fizică, atunci aceasta îi aduce pace pe termen scurt.

Dacă vă interziceți acest lucru, poate apărea o anumită „retragere”, va apărea anxietatea. Desigur, obiceiul se va dezvolta în forme noi - culesul nasului, mușcatul constant al unghiilor etc.

Pe lângă toate, aceeași nevroză poate fi exprimată în folosirea constantă a mâinilor - fiecăruia dintre noi îi place să învârtească în mâini un fel de stilou, bandă de cauciuc etc.

De asemenea, unii oameni au o manie pentru o față ideală: orice neuniformitate, coș mic, vezicule, iritație poate provoca nemulțumiri teribile și dorința de a elimina rapid totul.

Cum să scapi de obiceiurile proaste

A scăpa de acest obicei prost de a-ți alege pielea este destul de simplă, trebuie să-ți ocupi mâinile cu altceva, să petreci timpul util, apoi vei uita pur și simplu de obiceiul rău anterior care i-a deranjat pe ceilalți și ți-a ruinat viața.

Regula principală este să nu te gândești la acest obicei, și chiar negativ, nici să nu te gândești, pentru a scăpa de obiceiurile proaste trebuie doar să-ți creezi unele bune, astfel încât să fie atât de multe încât să nu mai ai destule vremea celor rele.

Obiceiul prost de a roade unghiile

9. Obiceiul constant de a-ți roade unghiile. Știința încă nu poate da un răspuns cert de ce oamenii își mușcă unghiile. Există o mulțime de teorii pe această temă, dar nu există încă un răspuns clar.

Cea mai comună teorie este că oamenii își mușcă unghiile din cauza stresului, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Uneori își mușcă unghiile pentru a gândi mai bine, alteori pentru a se relaxa, alteori în stare nervoasă și în multe alte cazuri.

Sociologii francezi au efectuat chiar un sondaj pe această temă și cu o problemă: „Cine își mușcă unghiile, în ce situații și de ce?” S-a dovedit că, în majoritatea cazurilor, francezii sunt motivați să-și abuzeze mâinile de problemele de la locul de muncă. Astfel, până la 26 și jumătate la sută dintre francezi își mușcă unghiile la serviciu.

Locul doi s-a dovedit a fi o senzație. Shopaholics s-au găsit în acest loc. Respondenții au recunoscut că Destul de des își mușcă unghiile în magazine în timp ce se gândesc la cumpărături.. Următoarele locuri au fost ocupate de opțiuni mai familiare: gânduri despre situația economică și politică din țară și din lume, precum și griji legate de familie, cei dragi etc.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că copiii împrumută adesea acest obicei prost de a-și roade unghiile de la părinți sau de la alte rude. Există o teorie „populară” care dă vina pe ereditate pentru orice: se spune că, din moment ce părinții, bunicile, mătușile, unchii își mușcă unghiile, atunci generația tânără nu va ignora această problemă și nu poți face nimic.

Învățăm copiii obiceiuri bune încă din copilărie

Dar, desigur, nu ar trebui să învinovățiți totul pe educație și mai ales pe genele umane. Acest lucru este, cel puțin, ridicol și nefondat. De obicei un copil vede ca unele rude isi musca unghiile, iar incetul cu incetul il adopta. Apropo - la fel ca orice altceva. Merită aici Părinții sunt sfătuiți să se comporte cât mai atent și cât mai civilizat în prezența copiilor lor.

O altă presupunere interpretează obiceiul rău și dăunător de a mușca unghiile ca o agresiune față de sine. Adică, se dovedește că o persoană își mușcă unghiile din nemulțumire față de sine și vrea să se enerveze cu asta. Poate exista autoflagelare, autoînvinovățire, tulburări mintale și multe altele.

Aici fiecare persoană poate protesta împotriva acestei teorii, de genul „Nu mă cunoști deloc, îmi mușc unghiile pentru că au crescut prea mult!” Dar, ca răspuns, poți spune oricând: „O, prietene, totuși ești emoționat! Așa că vă suprimați sentimentele.”

În plus, obiceiul ciudat de a roade unghiile poate fi o tulburare obsesiv-compulsivă. Există cazuri când mușcatul unghiilor este un semn al acestei boli. Acest sindrom este exprimat prin apariția constantă a anxietății obsesive. Astfel, o persoană își mușcă unghiile pentru a satisface tocmai această anxietate. În plus, oamenii își pot răsuci părul, își pot ajusta gulerul, alte haine sau se pot agita cu ceva în mâini.

fragilitatea unghiei. De asemenea, se întâmplă ca oamenii să își muște unghiile din cauza fragilității, a ruperii frecvente și a stratificației. Prin urmare, mulți oameni cred că este mai ușor să le muști rapid pe acestea, mai ales dacă sunt deteriorate. După aceasta, oamenii încearcă, în general, să aducă frumusețea și „mușcatul” la perfecțiunea completă, fără a folosi articole de manichiură.

Cum să nu-ți muști unghiile

Există în lume o opinie numită teoria neo-freudiană, care pune obiceiul de a-și roade unghiile la egalitate cu... masturbarea, ba mai mult, numind-o analog. Adevărat, mușcatul de unghii este mai cultural social, spre deosebire de masturbare.

Prin urmare, este mai bine să nu vă gândiți nici măcar la cum să nu vă mușcați unghiile, este mai bine să faceți o manichiură și să nu mai aduceți orice infecție în gură. La urma urmelor murdăria de sub unghii poate conține, de asemenea, destul de multe tipuri diferite de bacterii patogene, iar un obicei prost aparent banal precum „mușcatul unghiilor” poate duce chiar la boli grave.

Este posibil să-ți spargi degetele?

10. Obiceiul de a-ți crăpa articulațiile

Întâlnim adesea amatori care fac în mod deliberat „muzică” pe propriile degete. Acest drăguț „hobby” sau un alt obicei prost din lista noastră „crackling knuckles” apare în copilărie și se face în mod constant din nou și din nou, ca să spunem așa, spre deliciul publicului, după care felul de „tropit degete” însoțește persoană pentru tot restul vieții sale.

Și pentru purtătorii acestui obicei, cel mai adesea nu contează deloc ce articulațiilor când faceți clic tind să se rănească și să-și piardă mobilitatea. În consecință, probabilitatea de artroză precoce crește în timp.

Este posibil să nu știți de multă vreme despre apariția acestei boli. Cartilajul articular poate dura ani să se deterioreze. Cert este că au o suprafață de oglindă, care, ca urmare a acestui obicei, se crapă, iar lubrifiantul adeziv care o acoperă deasupra se usucă treptat.

Ca urmare, din cauza obiceiului prost de a face clic pe articulații, oasele de la articulații devin neuniforme și decrepite. În timp, frecarea crește între ele, iar mișcările sunt însoțite de sunetul lor caracteristic trosnet.

Este util de știut că cartilajul nu este echipat cu terminații nervoase și, prin urmare, nu simte durere. Desigur, odată cu vârsta, toate aceste afecțiuni nu fac decât să progreseze. Oasele, unite în articulații solide, sunt expuse, iar această priveliște arată urât.

Cum să nu-ți spargi degetele

Cred că oamenii care au citit asta au primit deja câteva gânduri negative despre acest obicei prost. Cu toate acestea, pentru a opri o dată pentru totdeauna să vă mai faceți clic pe articulații, veți avea nevoie și de voință, deoarece nu a fost încă inventat niciun tratament medicamentos pentru acest lucru în lume.

Prin urmare, dacă ți-e milă de articulații sau te apropii și mai mult de bătrânețe pentru a-ți folosi mâinile la maxim, lasă acest obicei rău persoanelor inconștiente cărora nu le pasă de sănătatea lor, sau persoanelor cu tulburări nervoase și mentale clar definite. .

A-ți trage nasul este un obicei prost

11. Rinotillexomania sau dorinta de a te culege din nas este un obicei care este departe de a fi si cel mai bun si mai placut pentru ceilalti. Culegerea moderată nu a fost niciodată considerată ceva negativ sau o abatere de la normă, deși Pasiunea constantă pentru o astfel de activitate exprimă o tulburare psihică sau psihologică.

Mai mult, asta știm cu toții Luarea nasului pentru o lungă perioadă de timp poate duce la sângerări nazale, și apoi la consecințe mai grave.

Mulți medici susțin că culesul constant al nasului este asociat cu unul dintre simptomele evidente ale abaterii de la dezvoltarea normală la copii. În special, acest obicei este considerat primul semn de hiperactivitate și tulburare de atenție. De asemenea, a-ți strânge nasul poate avea o semnificație mai serioasă. De exemplu, poate caracteriza sindromul Smith-Magenis.

Această boală este o tulburare genetică care apare în absența unei anumite părți a cromozomului al 17-lea și este exprimată printr-o structură specială a corpului, precum și printr-o dezvoltare și comportament nestandard al individului. În 1980, clinicianul american Anne Smith și citogeneticianul Ellen Magenis au descris primul astfel de grup de copii.

Cum să depășești obiceiul prost de a te trage din nas

Pentru a face față obiceiului copilăriei de a vă strânge nasul, trebuie mai întâi să faceți acest lucru Clătiți și curățați-vă nasul în mod regulat.

Și dacă acest lucru nu ajută, atunci cauza obiceiului prost este mai probabil de natură psihologică și, pentru a-l depăși, este suficient să privim din exterior cum arată alți oameni care își scot nasul și cum arată societatea. reactioneaza la ele.

Atunci iti dai seama repede de asta pentru a deveni cu adevărat popular, autoritar, iubit și doar o persoană pe care oamenii din jurul tău vor dori să fie în preajma ta, va trebui să scapi de toate aceste obiceiuri neplăcute proaste care au fost enumerate în acest articol. Și crede-mă, merită.

Ei bine, dacă doriți să aflați care dintre ele au cel mai mare impact asupra succesului, caracterului, fericirii și conștientizării unei persoane, urmați linkul către următoarea parte a poveștii.

66 de zile. Așa se formează un obicei și același timp pentru a scăpa de el, dacă nu vorbim de dependență fizică.

Oamenii de știință de la University College London au aflat acest lucru după ce au efectuat un studiu despre modul în care obiceiurile proaste apar și dispar.

După ce au colectat suficiente date și le-au analizat, cercetătorii au împărțit procesul de a scăpa de un obicei prost în mai multe etape, explicând în detaliu mecanismele fiecăreia dintre ele.

Dacă te afli într-o răscruce de drumuri, fără să știi cum să învingi un obicei care te plictisește de moarte, ar trebui să începi prin a te familiariza cu principiile formării lui și apoi, după ce ai cunoscut mai bine inamicul, să-l învingi folosind un instrument științific. abordare.

Cum se formează un obicei

Obiceiurile proaste nu se nasc din senin. Pentru ca un obicei să devină cu adevărat un obicei, și nu doar ceva ce faci ocazional, sunt necesare anumite condiții.

În primul rând, un obicei se formează atunci când există un fel de declanșator care te motivează să faci ceva. Mulți oameni nici măcar nu observă acești factori declanșatori, nu le acordă importanță sau nu le asociază cu obiceiul lor.

De exemplu, dacă vă uitați constant la telefon fără un motiv aparent în timpul unor evenimente importante, declanșatorul acestui comportament poate fi stresul pe care îl experimentați într-un mediu neobișnuit.

Declanșatorul poate fi orice, așa că identificarea acestuia este o sarcină importantă și primară în lupta împotriva unui obicei prost.

Un element la fel de semnificativ al formării obiceiurilor este comportamentul însuși spre care te împinge declanșatorul. Acțiunile care devin baza unui obicei prost sunt adesea simple și nu necesită mult timp pentru a fi finalizate.

În mod obișnuit, astfel de activități vă aduc plăcere sau vă permit să vă îndepărtați de unii factori de stres. Și de aceea este atât de greu să încetezi să le faci, chiar dacă bucuria de moment are consecințe negative grave pe termen lung.

Conform acestui tipar ciclic: declanșare - acțiune - recompensă, iar mecanismul de formare a obiceiurilor funcționează. Și cu cât repeți mai des acest ciclu, cu atât comportamentul tău devine mai automatizat.

Ca urmare, devii prizonierul obișnuinței, pornind inconștient ciclul din nou și din nou, deoarece este mai ușor decât să iei o decizie conștientă despre ce să faci cu privire la declanșatorul inițial.

Odată ce un obicei a devenit automat, ruperea lui devine mult mai dificilă și necesită mai mult timp și efort conștient. Dar regula de 66 de zile funcționează și mai departe vă vom spune exact cum.

Zilele 1-10: Determinați cauza

Odată ce ai ales un obicei pe care vrei să-l rupi, adevărata provocare este să-ți identifici factorii declanșatori. Acest lucru poate fi mai dificil decât pare, mai ales dacă obiceiul a devenit automat.

Dar dacă te uiți bine la tine, vei înțelege motivul comportamentului tău. Îți va lua aproximativ 10 zile pentru a identifica sursa obiceiului, componenta psiho-emoțională și declanșatorii acestuia, după care vei ști deja cu ce ai de-a face și îți vei putea controla acțiunile datorită înțelegerii clare a cauzei. - și-efect relație.

Acest lucru va necesita abilitate, observație, auto-reflecție și analiză, așa că fiți pregătit să gândiți puțin.

Zilele 11-40: Le spunem prietenilor despre luptele noastre

Responsabilitate și capacitate de a adera deciziile luate va fi important în a doua etapă, când ți-ai dat seama deja ce te provoacă să faci cutare sau cutare acțiune din nou și din nou.

Pentru a vă consolida poziția în această luptă dificilă, oamenii de știință vă sfătuiesc să obțineți sprijinul cercului dumneavoastră imediat.

Spune-le prietenilor tăi despre intențiile tale și explică-le că este important pentru tine să stai departe de factori declanșatori și, de asemenea, cere-le să-ți amintească de obiectivul tău dacă te trezești dintr-o dată pe o pantă alunecoasă și vrei să revii la obiceiul tău prost la cel putin odata.

Cu cât sunt mai mulți oameni care știu prin ce treci, cu atât ai mai multe șanse să îți ții promisiunile fără a fi privit ca o sacoșă iresponsabilă.

Zilele 41-66: Continuați să monitorizați declanșatoarele

Pe măsură ce ajungeți la linia de sosire, fiți pregătiți pentru posibilitatea să vă împiedicați. Dar nu o lua posibile greșeli ca o înfrângere. Dacă ești conștient de motivele acțiunilor tale și continui să-ți monitorizezi declanșatoarele, chiar dacă scapi de câteva ori, nu va fi un eșec.

Principalul lucru este să fii perseverent în dorința ta de a renunța la un obicei prost și de a nu te încuraja dacă într-o situație extremă te întorci în mod deliberat la el. Toată lumea face greșeli, dar acesta nu este un motiv pentru a șterge toate progresele și rezultatele anterioare pe care le-ați obținut.

Totuși, ar fi mai bine pentru ceva timp să eviți complet situațiile în care nu te simți încrezător în voința ta.

Ziua 67: Recompensează-te pentru munca depusă

Desigur, învingerea unui obicei prost este deja o recompensă decentă pentru munca ta. Dar dacă vii cu o altă recompensă, rezultatul pozitiv va deveni mai ferm înrădăcinat în capul tău, ceea ce înseamnă că revenirea la un comportament distructiv nu va mai părea atât de plăcut.

Răsfățați-vă cu ceva care vă aduce bucurie. Doar nu-ți sărbători triumful făcând ceea ce ai refuzat atât de mult timp și cu încăpățânare.

Severitatea obiceiurilor proaste este percepută de oameni diferit: pentru unii, cuvintele parazite sunt imposibil de auzit, pentru alții, nu se pot opri din fumat, pentru alții, fac jocuri de noroc și pierd sume mari în cazinouri.

Fără îndoială, toate au un lucru în comun: dacă un obicei interferează cu viața, face imposibil să trăiești împreună într-o familie sau în societate, trebuie să scapi de el. Versiuni ușoare ale obiceiurilor proaste , desigur, este mai ușor de eradicat decât cele severe, care necesită o intervenție semnificativă din partea unui specialist și un sprijin constant, dar, conform lui Alan Malatt, profesor de psihologie la Universitatea din Washington, va dura în total 90 de zile pentru a se completa. elimina un obicei prost.

Cum să scapi de un obicei prost?

Consultanță psihologi și guru crestere personala susțin că eradicarea unui obicei prost începe cu conștientizarea problemei. Nu este important doar să acceptăm realitatea „Am un anumit tip de dependență/un obicei prost”, ci și să vedem amploarea pagubelor pe care le provoacă, pentru a urmări viitoarele rezultate distructive ale influenței sale.

Ține un jurnal. Această tehnică este folosită pentru a controla dependența de jocuri de noroc, shopaholismul, dependența de alcool și droguri, precum și consumul de tutun. Dacă îți marchezi realizările în fiecare zi și îți descrii sentimentele, atunci vei avea de ce să te ții în primele 90 de zile ale perioadei acute de a scăpa de obicei.

O zicală motivațională. Găsiți un citat de carte sau o zicală persoană celebră, de preferință cineva care este un exemplu pentru tine, poate cineva care a trecut independent prin ceea ce treci acum, învață-i afirmația pe de rost. Repetați-l zilnic sau scrieți-l la începutul/sfârșitul raportului în jurnal - ceva ar trebui să vă încurajeze să continuați, așa că găsiți acest stimulent sau creați-l în voi.

Ar trebui să smulg bandajul sau să mă vindec treptat? Mulți oameni se întreabă: care este cel mai bun mod de a scăpa de un obicei prost - treptat sau dintr-o dată? Ar fi mai rezonabil să alegeți o abordare bazată pe caracteristicile psihologice ale individului, dar aici nu puteți face fără reflecție, conștientizare de sine și înțelegere a ceea ce va urma cutare sau cutare tip de refuz.

Înlocuiește un obicei negativ cu unul pozitiv. Secretul scăpării sau transformării unui obicei stă în chiar numele lui, așa că nu este nimic deosebit de complicat - noi înșine suntem obișnuiți să facem anumite lucruri, ceea ce înseamnă că putem scăpa cu ușurință și din obiceiul lor. Da, la început creierul nostru va simți disconfort, pentru că este obișnuit să funcționeze conform unui program specific, cu toate acestea, este, de asemenea, flexibil și susceptibil la schimbare.

Înlocuiește un obicei negativ cu unul pozitiv Te poți despărți la fel de radical de ea sau pur și simplu te depășești puțin. Cu toate acestea, merită să luați în considerare reacția organismului. De exemplu, puii experimentați nu vor putea alerga așa cum și-ar dori, dar cei care au mâncat prăjituri noaptea își vor putea transfera obiceiul de a primi saturație fizică și satisfacție pe o nouă pistă.

Este important să înțelegem mecanismele care sunt declanșate atunci când se formează obiceiurile și nevoile corpului - abia atunci poți eradica ceea ce părea să te trage cu capul în cap într-o mlaștină fără speranță, dar știm că nu există situații fără speranță. Viața ta este în mâinile tale!

(Fără evaluări încă)

CUM SĂ SCAPEȚI DE OBIECȚIUNI RAU

Când oamenii vorbesc despre obiceiuri proaste, primul lucru care le vine în minte este alcoolul și fumatul. De fapt, aceasta este dependența de droguri în forma sa cea mai pură, care în timp distruge complet conștiința. În ceea ce privește obiceiurile proaste, acestea pot fi foarte diverse: culcare târziu, trezire târziu dimineața, mâncare târziu. Iritația, nemulțumirea față de viață, respingerea de sine, comparația, condamnarea, strălucirea haotică a gândurilor - acestea sunt și obiceiuri proaste care duc la degradare. Ne scot din momentul prezent și doar în el putem fi fericiți. Gândurile ne poartă mereu undeva, împiedicându-ne să trăim aici și acum și apreciind ceea ce avem deja. Dar dacă le veți urmări, veți observa că nu sunt atât de multe gânduri, ele sunt pur și simplu interpretate și repetate în moduri diferite. Aceste gânduri ne iau o cantitate colosală de energie, ceea ce ne împiedică să ne mișcăm și să ne dezvoltăm în continuare, inclusiv trecerea la o dietă mai naturală.

Perspectivă, inspirație pentru creativitate, clarificarea conștiinței - toate acestea se nasc atunci când nu există nicio pâlpâire tensionată a gândurilor, când capul este gol. Și trebuie să înveți să-l eliberezi, mai întâi măcar pentru câteva secunde, apoi crescând treptat acest timp pentru a crea un vid în procesul de gândire. Atunci vei înțelege ce plăcere este să atingi chiar și puțin această stare de a fi și cu atât mai mult să trăiești în ea. Acesta este un adevărat sentiment de libertate atunci când ai ocazia să-ți controlezi realitatea, când nu ai gânduri care te distrag, când te transformi într-un creator și poți crea totul de la zero.

Există multe practici care ajută la realizarea acestui lucru, de exemplu, meditația și pranayama, yoga și activitatea fizică cu concentrare internă, nutriția vie. Da, toate acestea vă permit să vă scufundați în starea „aici și acum” măcar pentru o perioadă scurtă de timp. Dar hobby-urile interesante care funcționează cel mai bine sunt cele în care te poți scufunda și în care te poți pierde complet. De exemplu, pentru mine această magie se întâmplă când ridic un zmeu. Mă duc departe în mare-ocean și mă contopesc acolo cu vântul, cu soarele, cu elementul apă. În această stare, nu mă gândesc la nimic, conștiința mea este limpede și strălucește cu toate fațetele sale ca un diamant tăiat cu pricepere. Trupul și sufletul meu sunt pline de un sentiment de jubilație și fericire. Nu sunt gânduri în capul meu, doar simt ca vântul și un val de mare în același timp, posedând puterea lor. Mă întorc înapoi la țărm complet reîncărcat și reînnoit, parcă dintr-o altă dimensiune. Și această stare este prezentă pentru o perioadă destul de lungă în timpul zilei, iar când dispare, vrei să o simți pe deplin din nou și din nou și să trăiești așa tot timpul.

Când o persoană este captivată de ceva cu adevărat inspirator, nu se poate gândi la altceva. Mari poeți, sculptori, artiști, scriitori - s-au închis în atelierele lor, uitând de somn și de mâncare. Și au creat, atrăgând vitalitate din inspirația care i-a vizitat. Ce înseamnă acest lucru? Ne putem schimba corpul către alte surse de nutriție. Cel mai important lucru este să te aduci în această stare, să te deschizi către Lume, să ai încredere în ea. Oferă-ți oportunitatea de a te umple cu energie din alte surse. Amintiți-vă: acolo unde este atenția noastră, toată energia noastră este acolo. Dacă suntem captivați de ceva cu adevărat frumos, acesta va deveni o sursă de inspirație, fericire și sănătate deplină pentru noi.

Putem eradica obiceiurile proaste doar atunci când le înlocuim cu ceva mai atractiv. Acest lucru are de-a face cu modul în care funcționează mintea noastră. Nu este pregătit să dea nimic. De exemplu, vrem să-i luăm obiceiul de a mânca după cinci seara. Mintea va veni cu o mulțime de motive „bune” pentru ca noi să nu facem asta. El ne va aranja tot felul de intrigi, va lansa diverse gânduri, scuze, justificări - vor fi un număr infinit de ele până când măcar ceva va funcționa. Și cu siguranță ne vom implica în acest proces și, în consecință, nu ne vom putea înlătura acest obicei. Prin urmare, în loc să luați, trebuie doar să oferiți - introduceți un alt obicei, mai semnificativ. Mesele de seară pot fi înlocuite cu sucuri de legume sau ceaiuri din plante; acesta poate fi un întreg ritual în cercul familiei. Trebuie să creați un nou obicei care să îl înlocuiască pe cel vechi.

Când apare o tentație (de exemplu, să bei o ceașcă de cafea dimineața), o persoană se implică numai dacă începe să dedice atenție și energie acțiunii intenționate. Își imaginează că pregătește băutura și apoi se bucură de gust. În schimb, puteți trece la prepararea sucului proaspăt stors, să mergeți la piață pentru a cumpăra fructe noi sau să faceți jogging în natură. In plus, aceasta stare de dorinta pentru aceeasi cafea poate fi observata din exterior, fara a fi implicata in procesul in sine. Este ca și cum te-ai uita la nori, când nu te simți ca un nor, ci doar urmărești cum plutește. Practicând această observație, am învățat chiar să dizolv norii mici cu puterea gândirii și a dorinței, încercați, nu este dificil.

 

Ar putea fi util să citiți: