Cum să scapi de obiceiurile proaste? Cum să scapi de obiceiurile rele și rele. Ușor și pentru totdeauna. Obiceiul prost de a-ți mușca unghiile

Severitate obiceiuri proaste sunt percepute de oameni în moduri diferite: pentru unii, cuvintele-paraziți sunt imposibile după ureche, în timp ce celălalt nu se poate opri din fumat, al treilea este jocul de noroc și pierde sume mari în cazinou.

Fără îndoială, toate au un lucru în comun: dacă un obicei interferează cu trăirea, face imposibilă conviețuirea într-o familie sau în societate, trebuie să scapi de el. Versiuni ușoare ale obiceiurilor proaste , desigur, este mai ușor de eradicat decât cele grele, necesitând o intervenție semnificativă de la un specialist și un sprijin constant, dar, potrivit lui Alan Malatt, profesor de psihologie la Universitatea din Washington, vor dura 90 de zile pentru a elimina complet obicei prost.

Cum să scapi de un obicei prost?

Consiliere psihologi și guru crestere personala susține că eradicarea unui obicei prost începe cu recunoașterea problemei. Nu numai că este important să acceptăm realitatea „Am un anumit tip de dependență / prost obicei”, ci și să vedem amploarea daunelor pe care le aduce, pentru a urmări rezultatele distructive viitoare ale influenței sale.

Ține un jurnal. Această tehnică este utilizată pentru controlul dependenței de jocuri de noroc, a cumpărăturilor, a dependenței de alcool și droguri, precum și a consumului de tutun. Dacă vă marcați realizările zilnic, vopsiți-vă sentimentele, atunci va fi ceva de păstrat în primele 90 de zile din perioada acută de a scăpa de obicei.

Declarație motivantă... Găsiți un citat sau o zicală de carte persoana celebra, de preferință, cineva care este un exemplu pentru dvs., care poate a trecut independent prin ceea ce treceți acum, aflați afirmația lui pe de rost. Repetați-l zilnic sau scrieți la începutul / la sfârșitul raportului în jurnalul dvs. - ceva ar trebui să vă încurajeze să continuați, așa că găsiți acest stimul sau creați-l în voi.

Scoateți plasturele sau vă vindecați treptat? Mulți oameni pun întrebarea: care este cel mai bun mod de a scăpa de un obicei prost - treptat sau deodată? Ar fi mai rezonabil să alegeți o abordare bazată pe caracteristicile psihologice ale individului, dar aici nu se poate face fără reflecție, conștientizare de sine și înțelegere a ceea ce va urma acestui sau acelui tip de refuz.

Înlocuiți un obicei negativ cu unul pozitiv... Secretul de a scăpa sau de a transforma un obicei constă în chiar numele său, așa că nu este nimic deosebit de dificil - noi înșine suntem obișnuiți să facem anumite lucruri, ceea ce înseamnă că ne vom îndepărta cu ușurință de ele. Da, la început creierul nostru se va simți inconfortabil, deoarece este obișnuit să funcționeze conform unui anumit program, totuși, este și flexibil și susceptibil la schimbări.

Înlocuiți un obicei negativ cu unul pozitiv te poți despărți la fel de drastic de ea sau pur și simplu te superi puțin. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare și reacția corpului. De exemplu, puii cu experiență nu vor putea alerga, cât ar dori, dar cei care au mâncat prăjituri noaptea își vor putea transfera obiceiul de a obține saturație fizică și satisfacție pe o pistă nouă.

Este important să înțelegem mecanismele care sunt declanșate atunci când se formează obiceiurile și nevoile corpului - numai atunci puteți eradica ceea ce părea că vă trage cu capul într-o mlaștină fără speranță, dar știm că nu există situații fără speranță. Viața ta este în mâinile tale!

(Nu există evaluări încă)

CUM SĂ ELIBERAȚI DE OBIZELE RĂU

Când oamenii vorbesc despre obiceiuri proaste, primul lucru care îmi vine în minte este alcoolul și fumatul. De fapt, aceasta este deja o dependență în forma sa cea mai pură, care în timp distruge complet conștiința. În ceea ce privește obiceiurile proaste, acestea pot fi foarte diverse: să te culci târziu, să te trezești dimineața târziu, să mănânci târziu. Iritarea, nemulțumirea față de viață, respingerea de sine, comparația, condamnarea, pâlpâirea haotică a gândurilor sunt, de asemenea, obiceiuri proaste care duc la degradare. Ne elimină din momentul prezent și numai în acest moment putem fi fericiți. Gândurile tot timpul se îndepărtează undeva, nepermițând să trăim aici și acum și să apreciem ceea ce avem deja. Dar dacă le urmăriți, veți observa că nu există atât de multe gânduri, ele sunt pur și simplu interpretate și repetate în diferite versiuni. Aceste gânduri ne iau o cantitate extraordinară de energie, ceea ce ne împiedică să ne deplasăm și să ne dezvoltăm mai departe, inclusiv trecerea la o dietă mai naturală.

Iluminarea, inspirația pentru creativitate, clarificarea conștiinței - toate acestea se nasc atunci când nu există pâlpâire intensă a gândurilor, când capul este gol. Și trebuie să învățați să-l eliberați, mai întâi cel puțin câteva secunde, apoi crescând treptat acest timp pentru a crea un vid în procesul de gândire. Atunci vei înțelege ce plăcere este - cel puțin puțin să atingi această stare de a fi și cu atât mai mult să trăiești în ea. Acesta este un sentiment real de libertate, când devine posibil să-ți controlezi realitatea, când nu ai gânduri distractive, când te transformi într-un creator și poți crea totul de la zero.

Există multe practici care ajută la realizarea acestui lucru, de exemplu, meditație și pranayama, yoga și activitate fizică cu concentrare interioară, nutriție vie. Da, toate acestea vă permit să vă aruncați în starea „aici și acum” cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp. Dar hobby-urile interesante funcționează cel mai bine, în care puteți merge capul în cap și vă puteți dizolva complet în ele. De exemplu, pentru mine această magie se întâmplă când ridic un zmeu. Merg mult în oceanul mării și fuzionez acolo cu vântul, cu soarele, cu elementul de apă. În această stare, nu mă gândesc la nimic, conștiința mea este limpede și strălucitoare, cu toate fațetele, ca un diamant tăiat cu pricepere. Trupul și sufletul meu sunt pline de un sentiment de bucurie și fericire. Nu există gânduri în capul meu, mă simt doar ca vântul și valul mării în același timp, posedând puterea lor. Înapoi la țărm, mă întorc complet repornit și reîmprospătat, parcă dintr-o altă dimensiune. Și atunci această stare este prezentă mult timp în timpul zilei, iar când pleacă, vrei să o simți din nou și din nou în întregime și să trăiești așa constant.

Când o persoană este capturată de ceva cu adevărat inspirator, nu se poate gândi la altceva. Mari poeți, sculptori, pictori, scriitori - au închis în atelierele lor, uitând de somn și mâncare. Și au creat, trăgând vitalitatea din inspirația care i-a vizitat. Ce inseamna asta? Ne putem schimba corpul către alte surse de hrană. Cel mai important lucru este să te aduci în această stare, să te deschizi către lume, să ai încredere în ea. Oferiți ocazia de a vă umple de energie din alte surse. Amintiți-vă: unde este atenția noastră, există toată energia noastră. Dacă suntem prinși de ceva cu adevărat frumos, acesta va deveni o sursă de inspirație, fericire și bună sănătate pentru noi.

Obiceiurile proaste pot fi eradicate doar prin înlocuirea lor cu ceva mai atractiv. Are legătură cu modul în care funcționează mintea noastră. Nu este pregătit să dea nimic. De exemplu, vrem să-i luăm obiceiul de a mânca după cinci seara. Mintea va veni cu o mulțime de motive „bune” pentru a nu face acest lucru. El ne va aranja tot felul de intrigi, va lansa diferite gânduri, scuze, scuze - vor exista un număr infinit de ele până când cel puțin ceva funcționează. Și cu siguranță ne vom implica în acest proces și, în consecință, nu vom putea elimina acest obicei din noi înșine. Prin urmare, în loc să-l îndepărtați, trebuie doar să dați - introduceți un alt obicei, mai semnificativ. O masă de seară poate fi înlocuită prin consumul de sucuri de legume sau ceaiuri de plante, poate fi un întreg ritual în cercul familial. Trebuie să creați un nou obicei care îl va înlocui pe cel vechi.

Când apare o ispită (de exemplu, să bea o ceașcă de cafea de dimineață), o persoană este implicată în ea doar dacă începe să acorde atenție și energie acțiunii intenționate. Își imaginează modul în care pregătește o băutură și apoi se bucură de gust. În schimb, puteți trece la prepararea sucului proaspăt stors, la mersul pe piață pentru fructe noi sau la jogging în natură. În plus, această stare de dorință pentru aceeași cafea poate fi observată din exterior, fără a se implica în procesul în sine. Este ca și cum ai privi norii când nu te simți ca un nor, ci doar privește-l plutind. Practicând o astfel de observație, am învățat chiar să dizolv norii mici cu puterea gândului și a dorinței, încercând nu este dificil.

Astăzi vom vorbi despre obiceiurile proaste ale unei persoane, despre cum să scăpăm de obiceiurile proaste și despre modul în care acestea ne afectează viata sociala... Nu degeaba spun că „un obicei este a doua natură” și, judecând după obiceiurile tale, poți spune cu ușurință dacă vei deveni în cele din urmă fericit, sănătos, bogat și de succes sau, dimpotrivă, un ratat inutil pentru oricine .

Obiceiuri proaste și rele

În principiu, aceasta este a treia parte a articolului, puteți începe cu prima parte și vom continua lista noastră de obiceiuri care împiedică mulți oameni să trăiască fericiți.

8. Obiceiul prost de a culege pielea

Unii oameni au un obicei atât de neplăcut de a culege pielea și tot ceea ce este neobișnuit pe corp. Multor oameni le place să culeagă și să pieptene răni, să stoarcă cosuri etc.

Uneori vrei să scapi singur de imperfecțiunile feței tale, autocurățându-te mecanic. Și, uneori, există obiceiul de a stoarce totul cu unghiile și degetele. Bineînțeles, acest lucru nu este chiar corect.

Desigur, cu această „îngrijire a pielii” foarte există o mare probabilitate de inflamație mai severă, infecție a pielii și apariția cicatricilor, etc. Chiar poate exista riscul otrăvirii sângelui... Uneori, chiar, oamenii pot mânca ceea ce aleg din ei înșiși. Dezgustător, nu-i așa? Cu toate acestea, fiecare dintre noi aici se recunoaște pe noi înșine într-un fel.

Principalele cauze ale obiceiurilor proaste:

Acest obicei poate fi exprimat printr-o nevroză care apare din cauza stresului și se exprimă în dorința de a-și provoca puțină durere fizică. Dacă durerea emoțională, atunci aceasta este pantonomia. Dacă o persoană își provoacă durere fizică, atunci aceasta îi aduce ușurare pe termen scurt.

Dacă vă interziceți să faceți acest lucru, poate apărea o anumită „retragere”, va apărea anxietatea. În mod firesc, obiceiul se va dezvolta în forme noi - culegerea nasului, mușcătura constantă a unghiilor etc.

Pe lângă toate, aceeași nevroză poate fi exprimată prin utilizarea constantă a mâinilor - fiecăruia dintre noi îi place să răsucească în mâinile noastre un fel de stilou, bandă de cauciuc etc.

De asemenea, unii oameni au manie pentru o față ideală: orice denivelare, coș mic, vezicule, iritații pot provoca nemulțumiri teribile și dorința de a elimina rapid totul.

Cum să rupi obiceiurile rele

Este destul de ușor să scapi de acest obicei prost de a-ți culege pielea, trebuie să-ți ocupi propriile mâini cu altceva, să petreci timp cu beneficii, apoi vei uita pur și simplu de vechiul tău obicei rău care îi deranja pe ceilalți și ți-a ruinat viața .

Regula de bază este să nu te gândești la acest obicei și chiar negativ, de asemenea să nu te gândești, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie doar să le ai utile, astfel încât să fie atât de multe astfel încât să nu existe timp suficient mai lung pentru cele dăunătoare.

Obiceiul prost de a-ți mușca unghiile

9. Obiceiul constant de a mușca unghiile... Știința nu este încă capabilă să ofere un răspuns clar de ce oamenii își mușcă unghiile. Există o mulțime de teorii pe această temă, dar încă nu există un răspuns clar.

Cea mai comună teorie este că o persoană mușcă unghiile din cauza stresului, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Uneori își mușcă unghiile pentru a gândi mai bine, alteori - pentru relaxare, alteori - într-o stare nervoasă și în foarte multe cazuri.

Sociologii francezi au realizat chiar și un sondaj pe această temă, cu o problemă: „Cine și în ce situații și de ce își mușcă unghiile?” S-a dovedit că, în majoritatea cazurilor, problemele de la locul de muncă sunt motivate de batjocura francezilor cu propriile mâini. Astfel, 26% și jumătate la sută dintre francezi își mușcă unghiile la locul de muncă.

Al doilea loc sa dovedit a fi o senzație. Shopaholics s-au dovedit a fi în acest loc. Respondenții au recunoscut că foarte des își mușcă unghiile în magazine, gândindu-se la cumpărături... Următoarele locuri au fost luate de opțiuni mai familiare: gânduri despre situația economică și politică din țară și lume, precum și îngrijorări legate de familie, de cei dragi etc.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că copiii împrumută adesea acest obicei prost de a mușca unghiile de la părinți sau alte rude. Există o teorie „populară” care învinovățește ereditatea de toate: se spune, din moment ce părinții, bunicile, mătușile, unchii și-au roșcat unghiile, atunci generația tânără nu va trece pe lângă această problemă și nu vei mai putea face nimic.

Învățând copiilor obiceiuri bune din copilărie

Dar, bineînțeles, nu ar trebui să dai vina pe toată educația și cu atât mai mult pe genele umane. Aceasta este, cel puțin, ridicolă și nefondată. De obicei, copilul vede că unele rude își mușcă unghiile și încet preiau controlul. Apropo - precum și orice altceva. Stă aici părinții trebuie sfătuiți să se comporte cu atenție și cât mai cultural posibil în prezența copiilor.

O altă presupunere interpretează obiceiul rău și rău de a mușca unghiile ca o agresiune față de sine. Adică se dovedește că o persoană își mușcă unghiile din cauza nemulțumirii față de sine și vrea să se enerveze cu asta. Pot exista auto-flagelare, auto-acuzare, tulburări mentale și multe altele.

Aici fiecare persoană poate protesta împotriva acestei teorii, precum „Nu mă cunoști deloc, îmi mușc unghiile pentru că au crescut prea mult!” Dar, ca răspuns, puteți spune întotdeauna „O, tu, prietene, ești emoționant, totuși! Deci, vă suprimați sentimentele. "

În plus, ciudatul obicei de a mușca unghiile poate fi considerat tulburare obsesiv-compulsivă. Există momente în care mușcătura unghiilor este un semn al acestei boli. Acest sindrom se exprimă prin apariția constantă a anxietății obsesive. Astfel, o persoană își mușcă unghiile pentru a satisface chiar această anxietate. În plus, oamenii își pot răsuci părul, își pot îndrepta gulerele, alte haine și se pot lăuda cu ceva în mâini.

Fragilitatea unghiei. De asemenea, se întâmplă ca oamenii să-și muște unghiile din cauza fragilității, defecțiunilor frecvente și laminării. Prin urmare, mulți oameni consideră că este mai ușor să muști acest lucru foarte repede, mai ales dacă sunt deteriorați. După aceea, oamenii încearcă, în general, să aducă frumusețe și să „roască” pentru a desăvârși perfecțiunea, fără a utiliza articole de manichiură.

Cum să nu mai muști unghiile

Există o opinie în lume, numită teoria neo-freudiană, care pune obiceiul de a mușca unghiile la egalitate cu ... masturbarea, chiar mai mult, numindu-l analog. Este adevărat, mușcătura unghiilor este mai culturală decât socială decât masturbarea.

Prin urmare, este chiar mai bine să nu vă gândiți cum să încetați să vă mușcați unghiile, este mai bine să faceți o manichiură și să nu mai aduceți orice infecție în gură. La urma urmelor în murdăria de sub unghii pot exista, de asemenea, o mulțime de diferite tipuri de bacterii patogene, iar un astfel de obicei aparent banal ca „mușcătura unghiilor” poate duce chiar la boli grave.

Este posibil să faceți clic pe articulații

10. Obiceiul de a face clic pe articulații

Adesea îi întâlnim pe cei cărora le place să aranjeze deliberat „muzica” pe propriile degete. Acest drăguț „hobby” sau un alt obicei rău din lista noastră de „apăsare a articulațiilor” apare în copilărie și se repetă în mod constant din nou și din nou, ca să spunem așa, spre deliciul publicului, după care însoțește felul „degetelor zdrobitoare”. persoana pentru tot restul vieții sale.

Și pentru purtătorii acestui obicei, cel mai adesea nu contează deloc asta articulații când faceți clic tind să se rănească și să-și piardă mobilitatea... În consecință, în timp, probabilitatea artrozei timpurii crește.

Nici nu poți ghici despre apariția acestei boli pentru o lungă perioadă de timp. Cartilajul articular poate dura ani de zile pentru a se deteriora. Faptul este că au o suprafață oglindită, care se fisurează ca urmare a unui astfel de obicei, iar lubrifiantul lipicios care îl acoperă deasupra se usucă treptat.

Ca urmare, din cauza unui obicei prost de a face clic pe articulații, oasele de la articulații devin inegale și decrepit. În timp, fricțiunea crește între ele, iar mișcările sunt însoțite de crăpăturile lor inerente.

Este util să știm că cartilajul nu este echipat cu terminații nervoase, prin urmare, durerea nu se simte. Firește, cu vârsta, toate aceste afecțiuni progresează. Oasele, unite în articulații solide, sunt expuse, iar această vedere pare urâtă.

Cum să nu mai faceți clic pe articulații

Cred că oamenii care au citit acest lucru au primit deja câteva gânduri negative despre acest obicei prost. Cu toate acestea, pentru a nu mai face clic odată pentru totdeauna pe articulații, veți avea nevoie și de voință, deoarece lumea nu a inventat încă un tratament medicamentos pentru aceasta.

Prin urmare, dacă îți este milă de articulații sau te apropii și mai mult de bătrânețe pentru a-ți folosi mâinile la maximum, lasă acest obicei prost persoanelor inconștiente cărora nu le pasă de sănătatea lor sau persoanelor cu tulburări nervoase și mentale pronunțate.

Să-ți bagi nasul este un obicei prost.

11. Rinotilexomania sau dorința de a-ți alege nasul nu este, de asemenea, un obicei bun și plăcut pentru cei din jur. Cu toate acestea, alegerea moderată nu a fost niciodată privită ca o negativă sau o abatere de la normă o pasiune constantă pentru o astfel de ocupație exprimă o tulburare mentală sau psihologică.

Mai mult, știm cu toții asta Recoltarea nasului pe termen lung poate duce la sângerări nazaleși apoi la consecințe mai grave.

Mulți medici susțin că prelevarea persistentă a nasului este asociată cu unul dintre simptomele clare ale abaterii de la dezvoltarea normală la copii. În special, acest obicei considerat primul semn de hiperactivitate și tulburare de atenție. De asemenea, culegerea nasului poate fi mai serioasă. De exemplu, poate caracteriza Sindromul Smith-Magenis.

Această boală este o tulburare genetică care apare în absența unei anumite părți a cromozomului 17 și este exprimată printr-o structură specială a corpului, precum și prin dezvoltarea și comportamentul non-standard al unui individ. În 1980, clinicianul american Ann Smith și citogeneticista Ellen Magenis au descris primul astfel de grup de copii.

Cum să faci față unui obicei rău de a lua nasul

Pentru a face față obiceiului de a lua nasul unui copil, mai întâi trebuie clătiți și curățați-vă nasul în mod regulat.

Și dacă acest lucru nu ajută, atunci motivul prostului obicei este mai mult de natură psihologică și, pentru a-l depăși, este suficient să privim din exterior cum arată alte persoane care își iau nasul și cum societatea reacționează la ele.

Atunci îți dai seama repede de asta pentru a deveni o persoană cu adevărat populară, autoritară, iubită și justă cu care alții vor dori să fie în jur, va trebui să scăpați de toate aceste neplăcute obiceiuri proaste care au fost enumerate în acest articol... Și crede-mă că merită.

Ei bine, dacă doriți să aflați care dintre ele afectează cel mai mult succesul, caracterul, fericirea și conștientizarea unei persoane, accesați următoarea parte a poveștii prin link.

66 de zile. Acesta este cât de mult se formează un obicei și aceeași cantitate de timp necesară pentru a scăpa de el, dacă nu vorbim despre dependență fizică.

Oamenii de știință de la University College London au descoperit acest lucru efectuând cercetări cu privire la modul în care vin și pleacă obiceiurile rele.

După ce au colectat suficiente date și le-au analizat, cercetătorii au rupt procesul de a scăpa de prostul obicei în mai multe etape, explicând în detaliu modul în care funcționează fiecare dintre ele.

Dacă vă aflați la o răscruce de drumuri, neștiind cum să depășiți un obicei care v-a plictisit până la moarte, ar trebui să începeți prin a vă familiariza cu principiile formării sale și apoi, după ce ați cunoscut mai bine inamicul, să-l depășiți folosind un științific abordare.

Cum se formează un obicei

Obiceiurile proaste nu se nasc din senin. Pentru ca un obicei să devină cu adevărat un obicei și nu doar ceva pe care îl faci în mod ad hoc, sunt necesare anumite condiții.

În primul rând, un obicei se formează atunci când există un declanșator care te motivează să faci ceva. Mulți nici măcar nu observă aceste declanșatoare, nu le acordă importanță sau nu le asociază cu obiceiul lor.

De exemplu, dacă mergeți întotdeauna la telefon fără niciun motiv aparent în timpul unor evenimente importante, declanșatorul acestui comportament poate fi stresul pe care îl experimentați într-un mediu non-standard.

Orice poate fi un factor declanșator, deci identificarea acestuia este o sarcină importantă și primordială în lupta împotriva unui obicei prost.

Un element la fel de important pentru formarea obișnuinței este comportamentul în sine, spre care te împinge declanșatorul. Acțiunile care devin baza unui obicei prost sunt adesea simple și nu durează mult timp.

De obicei, astfel de acțiuni îți aduc plăcere sau îți permit să distragi atenția de la unii factori stresanți. Și de aceea este atât de dificil să nu le mai faci, chiar dacă bucuria de moment are consecințe negative grave pe termen lung.

Conform acestei scheme ciclice: declanșator - acțiune - recompensă și mecanismul de formare a obiceiurilor funcționează. Și cu cât repeti mai des acest ciclu, cu atât devine mai automat comportamentul tău.

Ca urmare, devii un ostatic al obiceiului, începând fără să știi acest ciclu din nou și din nou, deoarece este mai ușor decât să iei o decizie conștientă despre ce să faci cu declanșatorul original.

Odată ce un obicei a devenit automat, devine mult mai dificil să-l rupe, necesită mai mult timp și efort deliberat. Dar regula de 66 de zile funcționează și vă vom spune exact cum.

Zilele 1-10: Determinați cauza

Odată ce ați ales un obicei pe care doriți să-l rupeți, adevărata provocare este identificarea factorilor declanșatori. Acest lucru poate fi mai complicat decât pare, mai ales dacă obiceiul a devenit automat.

Dar dacă te uiți bine la tine, vei înțelege care este motivul comportamentului tău. Vă vor dura aproximativ 10 zile pentru a identifica sursa obiceiului, componenta sa psiho-emoțională și factorii declanșatori, după care veți ști deja cu ce aveți de-a face și veți putea să vă controlați acțiunile datorită unei înțelegeri clare a cauzalității. relaţie.

În acest caz, veți avea nevoie de abilități, observare, auto-reflecție și analiză, așa că fiți pregătiți pentru faptul că trebuie să vă gândiți cu atenție.

Zilele 11-40: Spunând prietenilor despre lupta noastră

Responsabilitate și aderare deciziile luate va fi important în cea de-a doua etapă, când ați aflat deja ce vă provoacă să efectuați una sau alta acțiune din nou și din nou.

Pentru a-și întări poziția în această luptă dificilă, oamenii de știință sfătuiesc să solicite sprijinul cercului cel mai apropiat.

Spune-le prietenilor tăi despre intențiile tale și explică-le că este important să stai departe de declanșatoare și, de asemenea, roagă-i să-ți amintească de obiectivul tău dacă te urci brusc pe o pantă alunecoasă și vrei să revii la cel mai prost obicei al tău o singura data.

Cu cât oamenii știu mai multe despre ceea ce treceți, cu atât aveți mai multe șanse să vă respectați promisiunile pentru a nu fi marcat ca un vorbitor iresponsabil.

Zilele 41-66: Continuarea monitorizării declanșatorilor

Pe măsură ce intri în linia de sosire, fii pregătit pentru faptul că s-ar putea să te împiedici. Dar nu-l lua posibile greșeli ca înfrângerea. Dacă sunteți conștienți de motivele acțiunilor dvs. și continuați să monitorizați declanșatoarele, chiar dacă eșuați de câteva ori, acest lucru nu va fi un eșec.

Principalul lucru este să fii persistent în dorința ta de a renunța la dependență și să nu-ți pierzi inima dacă într-o situație extremă te întorci conștient la ea. Toată lumea greșește, dar acesta nu este un motiv pentru a șterge toate progresele și rezultatele anterioare pe care le-ați obținut.

Totuși, cel mai bine este să eviți complet situațiile în care nu te simți încrezător în voința ta pentru o vreme.

Ziua 67: recompensarea noastră pentru munca pe care o facem

Desigur, înfrângerea unui obicei prost este deja o recompensă decentă pentru munca ta. Dar dacă veți găsi o altă recompensă, rezultatul pozitiv va fi mai bine înrădăcinat în cap, ceea ce înseamnă că revenirea la un comportament distructiv nu va mai părea atât de plăcut.

Răsfățați-vă cu ceva care vă aduce bucurie. Doar nu vă sărbătoriți triumful făcând ceva pe care l-ați refuzat îndelung și încăpățânat.

 

Ar putea fi util să citiți: