Totul despre organizarea corectă a trainingurilor sau seminariilor pe cont propriu. Optimizează-ți alimentația. Faceți antrenamentul un obicei

Vrei să începi o carieră interesantă ca antrenor de afaceri? Începeți cu acest curs.

Aflați să efectuați instruiri și să efectuați instruirea primului autor în 21 de zile!

Fiecare dintre noi are cunoștințe care pot fi valoroase pentru alți oameni.

Dacă ați venit pe acest site - poate vă conduceți deja instruirile. Sau te gândești doar la asta?

În orice caz - vă aflați la locul potrivit pentru a obține toate cunoștințele, abilitățile, informațiile necesare pentru a începe călătoria interesantă a unui antrenor de afaceri.

Ce este necesar pentru a vă conduce cu succes propriul antrenament?

Poate - nu atât.

2. Personalitatea necesară pentru a atrage oameni.

3. Conducere internă - pentru a vă face antrenamentele în viață.

Și - cunoștințe profesionale în domeniul tehnologiei de formare.

Puteți: în doar 21 de zile sau mai repede, fără a părăsi computerul - stăpâniți metodologia de desfășurare a antrenamentelor de afaceri și personale și puteți crea un program de formare autoritară proprie timp de două zile.

În cadrul antrenamentului dvs. vor exista exerciții, cazuri, jocuri de rol - acesta va fi un program complet pregătit pentru autor, pe care îl puteți „lua și realiza”.

Dacă sunteți deja angajat în educația adulților, în aceste trei săptămâni veți învăța o mulțime de „cipuri” care vă vor face antrenamentul mai eficient. Și, de asemenea, scrie-ți un alt program nou.

Dacă nu ați făcut-o încă, este probabil momentul potrivit pentru a începe.

Pentru cine acest curs la distanță:

1. Pentru cei care vrea să învețe cum să efectueze traininguri de afaceri, traininguri psihologice, pregătirea abilităților de comunicare etc.

2. Căci formatori interni ai companiilorcare ar dori să-și îmbunătățească abilitățile.

3. Pentru Instructorii „tehnici”care ar dori să efectueze instruirea mai interactiv, mai eficient, profesional.

4. Pentru toți cei care interesant de a efectua antrenamente.

Se pot preda instruirile de la distanță?

Absolut. Permiteți-mi să vă spun cum merge antrenamentul.

1. tu ascultați înregistrările lecții audio.

2. faci teme pentru acasă. De exemplu, scrieți prin metodologia mea jocuri de rol pentru antrenamentul dvs.

3. răspund Intrebarile tale prin e-mail.

Drept urmare, stăpânești bagajul necesar de cunoștințe de coaching și creezi propriul program de creație.

Acest lucru confirmă experiența participanților la instruire, care au fost deja capabili să creeze și să conducă programe de copyright pe teme precum:

Aptitudini de management de bază
Cum să îți găsești destinația
Tipuri socionice - avem nevoie de ele și cum să le folosim
Cum să te aliniezi și să primești locuințe gratis
Cum să construiți corect un sistem de selecție și adaptare a personalului
Cum să scoți la maxim o carte sau un articol
Cum să desfășurați în mod independent o afacere pentru a cumpăra un apartament
Service pentru casiere la benzinării
Abilități de vânzare pentru reprezentanții de vânzări
Si etc.

Unii chiar au făcut o pregătire despre cum să-și aranjeze o viață personală și să își găsească destinul în cealaltă parte a planetei.

„Momentan și în viitorul apropiat am ocazia să lucrez doar online.

Afacerea mea este consiliere individuală pentru femei singure de limbă rusă care doresc să-și aranjeze viața prin căsătorie cu un străin. Lucrând în business dating, sau în business dating, timp de mai bine de zece ani, am acumulat suficientă experiență pentru a garanta succesul clienților mei.

Cu toate acestea, toate materialele pe care le-ați eliberat ca parte a instruirii dvs. sunt extrem de utile pentru orice persoană care începe activitatea de coaching sau consultanță.

În orice caz, am învățat o mulțime de caracteristici utile pentru munca mea online ulterioară, deși vă concentrați în mod evident pe antrenamentele live. "

„Cât durează fiecare lecție audio? Cât timp va dura pentru cursuri? Este dificil să le descarci? "

Durata fiecărei lecții audio este de 30-60 de minute. Fiecare are o temă practică - a cărei implementare vă va permite să stăpâniți toate abilitățile necesare și să vă creați propriul program unic de formare.

În medie, îți va lua o oră pe zi.

Dimensiunea medie a fișierelor este de 10-20 MV, ceea ce nu este mult mai mult decât fișierele obișnuite de muzică. Dacă ați descărcat vreodată muzică de pe net, puteți descărca și fișierele audio ale acestui antrenament în același mod.

Ce rezultate veți obține după finalizarea acestui antrenament?

1. Puteți scrie cu ușurință și simplu - primul sau al cincilea - programul de pregătire al autorului.

2. Veți învăța o mulțime de trucuri și „cipuri” care vă vor ajuta să conduceți mai eficient antrenamentele pentru adulți.

3. Veți stăpâni „setul de gentilom” de bază de cunoștințe și abilități necesare pentru a desfășura traininguri de afaceri, precum și traininguri personale și psihologice.

„Programul de formare include nu numai nuanțele elaborării unui plan de formare, ci și o mulțime de lucruri utile care vor ajuta la motivarea indiferentului, la calmarea conversației, la dirijarea energiei excesiv de active în direcția corectă, iar principalul lucru este să nu rătăciți în toată această acțiune.
După cum am scris deja, a trebuit brusc să urmez un curs de pregătire destul de mare

Și - din nou, destul de sincer, am fost, dacă nu într-o panică, atunci într-o confuzie destul de serioasă. În primul rând, am scris un plan de lecție (nu planul de pregătire pe care l-am oferit clientului și nici măcar un plan intern cu subiecte și sarcini - ci planul pe minut al primelor două clase). Acest lucru a ajutat foarte mult să nu piardă încrederea într-o situație în care - ca întotdeauna la timp - rețeaua a dispărut, administratorul de sistem nu a putut configura accesul la sistem, iar fetele au început să ofere să bea ceai.

În al doilea rând, am ascultat castele de participanți nemotivați de trei ori, am înregistrat mai multe fraze preventive pentru mine - și m-a ajutat! Tensiunea din grup a scăzut oarecum și chiar scepticismul a devenit mult mai aproape de critica colaborării reciproce.
Și în al treilea rând - ca temă pentru pregătire, am scris un plan de două traininguri (deși le am destul de prelegeri - împărtășesc cunoștințe, nu abilități) în loc de complet diferite. Acestea. în procesul de scriere, am avut ideile altor două antrenamente.

Pentru toate acestea, îi pot mulțumi Nataliei din toată inima și cu plăcere voi continua să urmez noile sale antrenamente. ”

Natalya http://tana-cat.livejournal.com

CUMPĂRĂ ACUM!

Imediat după cumpărare - puteți deschide calendarul, măsurați trei săptămâni de astăzi - și puteți planifica data antrenamentului propriu.

P. S .: Sunt sigur că fiecare persoană vine pe această lume pentru a le spune altora. Și asta înseamnă - în interiorul tuturor își trăiește pregătirea.

Și în interiorul tău.

Să-l lăsăm afară?

Ce ai vrea să le spui altor oameni ??

Plata bancară

Puteți obține date bancare, numere de portofel sau un cont pentru o persoană juridică folosind formularul de contact.

Recent, colegii și cunoscuții sunt interesați din ce în ce mai mult de abordarea mea de a crea traininguri. În final, am decis să vorbesc despre acest proces. Voi arăta simultan exemplu de creare a unui antrenament Scrum de o zi pentru o echipă și voi oferi o structură pregătită pe care fiecare dintre voi o puteți folosi.

Voi spune imediat că nu pretind că sunt mega „instructor al formatorilor”. Am început să conduc antrenamente în 2007. Însă, de atunci, am învățat multe, inclusiv că am trecut chiar „pregătirea pentru antrenori”. După cum arată practica, dacă faci ceva timp îndelungat, experiența și cunoștințele vor apărea totuși 🙂

Lucrând cu colegii de consultanți, a trebuit să instruiesc formatori începători de mai multe ori. Sunt sigur: chiar dacă studenții mei nu conduc antrenamente în mod regulat, abilitățile dobândite le-au fost utile de mai multe ori.

În ciuda faptului că ofer deseori programe gata (a căror descriere este pe site), în timpul lucrului cu clienții, a trebuit să creez traininguri pentru nevoi specifice și vom merge astfel în această serie de articole.

Etapa 1. Vreau să creez un antrenament. Unde sa încep?
Sunt convins: antrenamentul este un produs. Și pentru produse, vă recomand să creați o „Viziune de produs” care să ajute la a răspunde la întrebări simple și să păstreze focalizat rezultatul final.

Prima întrebare: " Pentru cine este acest antrenament?»

Pentru o echipă care se gândește doar la implementarea metodelor Agile? Pentru o echipă care le practică deja, dar vrea să regândească ce și cum fac? Pentru un grup de manageri de companie care doresc să afle mai multe despre cum să funcționeze în conformitate cu metodologia Scrum? Pentru departamentul DevOps care implementează Kanban? Sau poate pentru departamentul de resurse umane care dorește să învețe cuvinte noi sau, invers, să introducă unele procese ușoare pentru a-și face treaba mai bine? 🙂

A doua întrebare: " De ce au nevoie de această pregătire?»
În parte, el lasă răspunsul la prima întrebare, adăugând focus și obiective de formare. Instruirea poate avea ca scop cunoașterea unei game largi de principii și metode sau abilități practice într-o zonă restrânsă. Este deosebit de bine dacă participanții se reunesc a doua zi pentru a folosi cunoștințele și abilitățile dobândite.

Întrebarea a treia: " Care sunt limitările noastre?»
Prima și cea mai frecventă limitare este timpul. Dacă am o zi, atunci poți conta pe dezvăluirea a 3-4 subiecte, ținând cont de teorie și exerciții practice. Două sau mai multe zile, iar acest lucru, se poate spune, este deja de lux, oferă o oportunitate de a aprofunda profund în diferite subiecte care împreună creează o înțelegere holistică a părților individuale ale imaginii de ansamblu. Dar, uneori, timpul este strict limitat și există doar o jumătate de zi (aproximativ 4 ore) sau o clasă de master timp de două ore. În acest caz, trebuie să alegeți un accent mai restrâns și să abandonați multe subiecte interesante pe care nu veți avea timp să le luați în considerare.

O altă limitare, care nu este atât de critică, este materialele. Puteți găsi flipchart, stickere și imprimeuri la orice birou. Ei bine, dacă este posibil să colectați în avans materiale suplimentare pentru exerciții - monede, cărți de exercițiu și alte teme. Prin urmare, în ciuda dragostei mele nelimitate pentru Lego, prefer să nu o folosesc pentru antrenament: trebuie să duci o cutie imensă cu tine. Și deci sunt pregătit să conduc antrenament aproape oricând și oriunde, cu o pregătire minimă.

Desigur, pe fondul tuturor acestor lucruri, gândul unui loc pentru antrenament ar trebui să-ți treacă prin minte. Unde o vei petrece? Ce cameră vă este disponibilă? Există tabele pentru lucrul în grupuri și alte materiale? Vom vorbi despre asta mai târziu când vom începe exercițiile.

Întrebări suplimentare: „Care sunt atributele critice?” și „Cum ar putea arăta acest antrenament?”

Parțial sunt deja clare din toate răspunsurile anterioare. Însă merită să fiți atenți la un aspect important: numărul de participanți. Sunt un susținător al conceptului „Instruire din spatele camerei” (antrenament de la capătul îndepărtat al camerei). Cu alte cuvinte, cred că instruirea ar trebui să aibă mai multă interacțiune între participanți și povești mai puțin „monopoliste” ale formatorului. Cel mai bine, formarea are loc în grupuri relativ mici de 8 până la 16 persoane. Cu maximum 20 de persoane, puteți conta în continuare atenția antrenorului asupra fiecărui grup de participanți. Dacă aveți mai mulți participanți, atunci va trebui să vă gândiți la asistenți sau la exerciții care nu necesită o atenție specială a antrenorului.

În funcție de numărul de persoane la antrenament, va trebui să luați în considerare ce metode să utilizați pentru a angaja toată lumea și pentru a echilibra dinamica antrenamentului, astfel încât nimeni să nu stea pe margine.

Socrate a mai spus că implicarea în învățare contribuie la memorare. Acest lucru este cunoscut de toată lumea, care este oarecum familiar cu problema învățării abilităților practice (și metodele de lucru flexibile sunt, de asemenea, o abilitate).

Vestea bună este că arsenalul formatorului are multe modalități de interacțiune. De exemplu: gândește o întrebare pe cont propriu, discutând în perechi sau grupuri de până la 5 persoane, participarea la un exercițiu (joc serios), analizarea cazurilor sau doar o discuție interactivă generală cu un antrenor și multe altele. Vom vorbi despre toate acestea în articolele următoare, când ne vom completa pregătirea.

Deci, să vedem ce puteți face și să creați antrenamentul împreună, așa cum am promis chiar de la început.

Creăm cursuri de formare pentru participanții care încă nu sunt foarte familiarizați cu principiile dezvoltării agile și, în special, cu metoda Scrum. Aceasta poate fi o echipă separată sau o echipă din companie. Scopul instruirii este de a dezvălui subiecte cheie, cum ar fi înțelegerea ideii agile, cunoașterea practicilor de lucru ale metodologiei Scrum, metodele de evaluare a echipei și planificarea de iterații și proiecte. De asemenea, este necesar să obțineți abilități practice pentru a începe să le aplicați imediat după antrenament. În timp, putem conta pe o pregătire de o zi cu un număr optim de 15 persoane.

Antrenamentul regulat este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Majoritatea oamenilor sunt interesați de un stil de viață sănătos, dar nu îndrăznesc să facă nimic, pentru că de multe ori nu știu cum și cum să înceapă să joace sport.

Curând după ce vei începe să exersezi, vei observa și vei simți toate beneficiile pe care activitatea fizică le poate aduce organismului și sănătății în general.

Fie că este posibil, pentru a include sportul în viața ta de zi cu zi, vei avea nevoie de determinare și disciplină.

Dacă aveți în vedere să mergeți la sport, dar nu știți de unde să începeți, acest articol este pentru dvs. Conține toate informațiile necesare despre unde să începi, când este mai bine să faci sport și cum să faci antrenamentul o parte din viața ta.

Este dovedit că exercițiile fizice obișnuite îți pot îmbunătăți și îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Prin urmare, înainte de a trece la întrebarea cum să începeți să jucați sport în mod corespunzător, să vorbim mai întâi despre beneficiile exercițiului fizic.

Ele ajută la obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase, a masei musculare și la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice.

Pe lângă toate acestea, studiile au arătat că făcând exerciții fizice îți ridică starea de spirit, îți energizează creierul, te ajută să dormi mai bine și îmbunătățește libidoul.

Și asta nu este totul - ele ajută la menținerea unui nivel bun de energie.

Pe scurt, exercițiile te fac puternic și îți schimbă viața în bine.

producție: Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți performanțele mentale, îți pot reduce riscul de a dezvolta boli cronice și te pot ajuta să slăbești.

Tipuri de exerciții

Există un număr foarte mare de tipuri diferite de exerciții.
Iată cele mai comune:

Exerciții de aerobic: De regulă, ele stau la baza oricărui program de fitness și includ perioade de mișcare constantă. Exemple sunt înotul, alergarea și dansul.
Putere: Ajută la creșterea forței și rezistenței musculare. De exemplu, exerciții de rezistență, plyometrics, ridicarea greutății și alergarea pe distanțe scurte.
Gimnastică ritmică: De bază mișcări ale corpului efectuate fără ajutorul simulatoarelor într-un ritm aerob mediu. Exemple sunt lunges, squats, pushups și pullups.
Instruire la intervale de înaltă intensitate (HIIT): Include alternarea unor perioade scurte de performanță, mai întâi, exerciții de intensitate mare, apoi intensitate mică sau repaus.
Exerciții de lagăr de boot(din engleză. - "cantonament pentru începători" : Pachetele de exerciții de mare intensitate controlate în timp, care combină aerobic și exerciții de rezistență.
Exerciții de sustenabilitate: Intareste muschii si imbunatateste coordonarea. De exemplu, Pilates, posturi de Tai Chi și exerciții generale de întărire.
Exerciții de flexibilitate: Acestea ajută la refacerea mușchilor, la îmbunătățirea coordonării și la prevenirea rănilor. Exemple de astfel de exerciții sunt yoga sau mișcări individuale de întindere.

Exercițiile de mai sus pot fi realizate atât individual, cât și în combinație. Principalul lucru că acest sau acel exercițiu a fost potrivit și v-a plăcut.

ieşire: Cele mai frecvente tipuri de exerciții sunt exerciții de aerobic, exerciții de forță, gimnastică ritmică, HIIT, exerciții de lagăre de boot, privind dezvoltarea flexibilității și stabilității. Le puteți efectua individual sau în combinație.

Unde să încep?

Călătoria ta sportivă începe aici. Înainte de a începe antrenamentul, există câteva lucruri importante care trebuie luate în considerare:

1. Verificați-vă sănătatea

Pregătirea pentru o etapă atât de importantă în viața ta ar trebui să fie minuțioasă. Dacă decideți să vă implicați serios în sport, consultați mai întâi medicul și treceți printr-un examen medical complet.

Aceasta este condiția principală pentru cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică, precum și pentru persoanele din categoria de vârstă 45+.

În timp util o privire va dezvălui orice probleme de sănătate care pot crește riscul de rănire în timpul antrenamentului.

O vizită la medic vă va ajuta să vă optimizați cursurile în viitor și vă va facilita alegerea programului de antrenament potrivit pentru dvs. și pentru formatorul dumneavoastră..

2. Faceți un plan și stabiliți obiective realiste

După ce decideți să începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat,
încercați să faceți un plan care va consta în obiective și cum să le atingă. Deci, cum să începi să faci sport de acasă de la zero?

Începeți cu activități și obiective simple și îngreunați-le pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.

De exemplu, dacă obiectivul tău este să parcurgi 5 kilometri, atunci poți adăuga mai multe distanțe mai scurte planului pentru a începe.

Când aveți de-a face cu distanțe mai scurte, adăugați un alt contor până când stăpâniți toți cei cinci kilometri simultan.

Dacă începeți cu obiective mici și realizabile, vă veți crește șansa de succes, iar acest lucru vă va motiva pe parcursul călătoriei.

3. Faceți antrenamentul un obicei

O altă componentă cheie a unui început de succes și nu mai puțin important este că trebuie să găsești timp pentru antrenament și să le faci parte din programul tău.

Va fi mai ușor de făcut dacă activitățile sportive devin obiceiul dvs. și se desfășoară în mod regulat. Acest lucru vă va instrui în disciplină și responsabilitate.

Conform datelor cercetării, înlocuirea unui obicei rău cu unul bun pentru sănătate asigură că un nou obicei va intra în viața voastră și va deveni parte a acestuia mult timp.

Mai mult, dacă faceți un program sau vă desfășurați în fiecare zi la aceeași oră, de exemplu, în fiecare zi după muncă, acest lucru va transforma antrenamentul în ceva familiar.

producțieÎnainte de a începe antrenamentul, verificați-vă starea de sănătate și faceți un plan cu obiective realizabile. Apoi transformă-ți antrenamentele într-un obicei, încorporându-le în rutina ta zilnică și în viața ta.

Câte exerciții trebuie să faci?

Nu trebuie să fii un sportiv profesionist cu performanțe ridicate sau să te obișnuiești cu ore de antrenament pentru a începe sportul astăzi.

Puteți distribui aceste 150 de minute singure în funcție de zilele săptămânii, ceea ce este cel mai convenabil pentru dvs., adică atunci când este cel mai bine să practicați sport, vă decideți singur. De exemplu, puteți antrena 30 de minute de 5 ori pe săptămână sau 35-40 de minute în fiecare zi.

Studii recente au arătat că dacă petreci 150 de minute într-o sală de gimnastică la un moment dat sau două, va fi și elbun pentru sănătatea și bunăstarea ta, cum ar fi antrenamentele zilnice acasă sau în fiecare zi.

La început, antrenamentele tale trebuie să fie organizate într-un ritm moderat, cu o creștere treptată a intensității, pe măsură ce nivelul tău de pregătire se îmbunătățește.

Și în sfârșit, chiar dacă activitatea fizică zilnică este necesară pentru a îmbunătăți sănătatea, este important să oferiți și organismului o odihnă bună.

Dacă organismului nu i se dă timp să se refacă și să se odihnească, atunci riscul de rănire (fractură de oboseală, încordare musculară) și sindrom de suprasolicitare crește de mai multe ori.

Pregătirea excesivă îți poate slăbi sistemul imunitar și crește expunerea organismului la boli infecțioase, ceea ce duce la dezechilibre hormonale, depresie și oboseală cronică.

Program săptămânal de antrenament

De unde să începi antrenamentul și când este mai bine să faci sport ?! Mai jos este prezentat un exemplu de program de antrenament simplu timp de o săptămână, care nu necesită utilizarea de echipamente suplimentare și durează 30-45 de minute pe zi. Acesta vă va oferi o idee aproximativă despre cum să începeți să faceți sport de la zero și vă va ajuta la elaborarea propriului program de fitness.

Poate fi modificat în funcție de nivelul de fitness fizic și poate complica după bunul plac. Poate începe cu orice tip de exercițiu.

Luni: O alergare de 40 de minute într-un ritm moderat sau o mers rapid.

Marţi: Zi de odihnă.

Miercuri: Plimbare viguroasă timp de 10 minute. Apoi, completați setul de exerciții de mai jos, odihniți-vă un minut după fiecare abordare și nu exerciții. După aceea, întinde-te.

Primul set de exerciții: 3 seturi din 10 plãmînipe ambele picioare, 10 push-up-uri, 10 ridicări ale corpului dintr-o poziție supină
Al doilea set de exerciții: 3 seturi de 10 push-up-uri de pe scaun, 10 „pași mici”, 10 ghete de aer

Joi: Zi de odihnă.

Vineri: 30 de minute de mers cu bicicleta sau jogging într-un ritm mediu

Sâmbătă:Zi de odihnă.

Duminică: Alergare, jogging sau o plimbare lungă timp de 40 de minute.

Acest program este doar un exemplu simplu despre cum să începeți antrenamentul de la zero.

ieşire: Există o mare varietate de exerciții pe care le puteți efectua cu ușurință. Planul de antrenament de mai sus este oferit ca un exemplu pentru a vă oferi o idee despre unde să începeți să jucați sport acasă.

1. Consumați cantitatea potrivită de lichid

Aportul de lichide pe parcursul zilei este foarte important pentru a menține nivelul necesar de lichide în organism.

Este important să beți multe lichide în timpul exercițiilor fizice. menținerea unui ritm optim de muncă, mai ales dacă este, de asemenea, cald afară.

După antrenament, trebuie să beți și multă apă, deoarece contribuie la recuperarea rapidă a organismului pentru următoarea sesiune de antrenament.

2. Optimizează-ți alimentația

Asigurați-vă că dieta dvs. este suficient de echilibrată pentru a acoperi necesitățile nutritive ale organismului.

Toate grupele de produse sunt necesare pentru a menține nivelul optim de energie în organism și pentru a maximiza beneficiile antrenamentului. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru că „hrănesc” mușchii înainte de antrenament.

Carbohidrații sunt importanți și după exerciții fizice, deoarece reumple depozitele de glicogen și ajută la absorbția aminoacizilor în mușchi în timpul recuperării lor.

Proteina vă protejează mușchii de distrugere în timpul efortului fizic, restabilește țesuturile deteriorate după ele și promovează creșterea mușchilor. Consumul anumitor proteine \u200b\u200bdupă exercițiu grăbește procesul de recuperare musculară.

Și, în sfârșit, consumul regulat de grăsimi „sănătoase” ajută la combaterea excesului de greutate, iar aceste grăsimi sunt o sursă de energie pentru mușchi și corp în ansamblu în timpul antrenamentului.

Fiecare începător ar trebui să știe și să-și amintească acest lucru.

3. Încălziți-vă

Înainte de a începe orice antrenament, trebuie să vă încălziți. Încălzirea reduce semnificativ riscul de rănire în timpul antrenamentului și îmbunătățește performanțele tale atletice.

Crește flexibilitatea corpului și reduce durerea după exerciții fizice.

Începeți doar antrenamentul cu exerciții simple de aerobic, cum ar fi să vă balansați brațele, să măturați picioarele și să mergeți.

Vă puteți întinde folosind opțiuni simplificate pentru exercițiile pe care urmează să le efectuați în timpul antrenamentului. De exemplu, mersul înainte de a face jogging.

4. Cârlig

Cârligul este de asemenea important, deoarece ajută corpul să revină la normal. Aceasta este în esență doar o scurtă pauză, dar este necesară la fel ca o încălzire.

Câteva minute de cârlig restabilesc circulația normală a sângelui și respirația, reduce riscul de durere după un antrenament.

După efectuarea, de exemplu, a exercițiilor de aerobic, puteți merge doar încet, iar după efectuarea exercițiilor de rezistență, puteți face exerciții de întindere.

5. Ascultă-ți corpul

Dacă nu ești obișnuit să exersezi în fiecare zi, atunci nu uita de limitele tale.

Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul orei, opriți-vă, nu vă obligați să faceți ceea ce nu vă place. Faceți o pauză înainte de a exersa din nou. Antrenamentul prin durere nu este o idee bună, deoarece poate duce la răni.

Amintiți-vă, de asemenea, că antrenamentul mai greu și mai rapid nu este mai bun.

Va fi nevoie de mult timp până puteți obține rezultate cu adevărat vizibile și tangibile. Doar rămâneți la programul de antrenament ales și încercați să completați cel puțin cea mai mare parte.

producție: Beți multe lichide, mâncați o dietă echilibrată, faceți o încălzire înainte de a începe un antrenament și încetiniți după el, ascultați-vă corpul și învățați să vă iubiți pe voi înșivă.

Cum să păstrezi motivația

Deci, începutul a fost făcut, dar pentru a rămâne motivat și a transforma sportul într-un obicei, încercați să abordați antrenamentul cu ușurință și emoții pozitive și să obțineți plăcere reală din proces. Această abordare vă va salva de gânduri îngrijorătoare și temeri care apar adesea la persoanele care decid să înceapă antrenamentul de la zero.

Puteți ajusta și modifica orice program pentru dvs. și în funcție de preferințe și dorințe.

Dacă nu sunteți o persoană de acasă, atunci mergeți la sală, alăturați-vă unui grup de fitness (yoga sau Pilates), angajați un antrenor personal, faceți sporturi de echipă sau alegeți tipul preferat. Acestea sunt doar câteva opțiuni care vă vor ajuta să vă creșteți motivația și să vă obținețimultumire din sport.

Dacă te antrenezi cu un grup sau un prieten, acesta te va stimula într-un ritm bun de muncă, datorită concurenței indirecte, crește-ți motivația pentru o perioadă mai lungă și te va ajuta să devii încrezător în abilitățile tale.

Dacă țineți evidența realizărilor dvs., de exemplu, înregistrarea greutății pe care o ridicați sau timpul de funcționare, acest lucru vă va menține motivat, deoarece veți dori cu siguranță să vă dovediți recordul personal.

Concluzie

Acest articol se concentrează pe o singură întrebare: unde și cum să începi să faci sport?

Decizia sportului este uneori dificilă. Cu toate acestea, obiectivele clar definite te vor ajuta să ții pasul cu programul tău de pregătire mult timp.

Există multe tipuri diferite de exerciții și puteți face orice. Alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. și schimbați și diversificați tipurile și numărul de exerciții dorite.

Începeți mic, îmbunătățiți-vă treptat nivelul de fitness și lăsați-vă corpul să se odihnească din când în când pentru a evita rănile. Ascultă-ți corpul, îți va spune când este mai bine să faci sport.

Rămâneți motivați și atingeți obiectivele vă vor ajuta într-un grup de fitness sau vă urmăriți realizările. De asemenea, este important să nu uitați de o dietă echilibrată și un aport adecvat de lichide.

Ce mai astepti? Faceți singura alegere potrivită în favoarea unui stil de viață sănătos: începeți antrenamentul astăzi!

Cheia succesului instruirii este un program atent gândit.

Experții celui mai mare portal profesional pentru site-urile formatorilor creează o grijă super-eficientă. Le puteți obține în secțiunea "".

Desigur, există situații când antrenorul își ia vechiul program și îl îmbunătățește pentru a satisface noile cerințe. Și ce se întâmplă dacă trebuie să organizați cursuri de la zero? Desigur, în primul rând, determinați obiectivele și obiectivele antrenamentului, precum și metode de instruire. Subiectul ar trebui să fie relevant și relevant, iar programul ar trebui să fie clar structurat. Toate componentele instruirii sunt teoria, ar trebui să fie foarte clar pentru public. Și, desigur, majoritatea absolută a timpului ar trebui să fie dedicată exercițiilor practice. Acest lucru este, în general, de bază principiu de formare. Luați în considerare nu numai modul de a conduce antrenamentul, ci și modul în care formarea dvs. va diferi de ceilalți. Până la urmă, ascultătorii au acum o alegere uriașă. Ce noua si folositoare vor invata in cursurile tale?

Cum se efectuează antrenamente psihologice? Este foarte important să faceți un portret al elevilor dumneavoastră. Cine sunt acești oameni, ce este interesant pentru ei, ce efect așteaptă de la antrenament? După ce ați elaborat programul de instruire, încercați să vă puneți în locul ascultătorului. Puneți-vă posibile întrebări și încercați să dați un răspuns. Dacă acest antrenament este conceput pentru un public larg și nu necesită niciun nivel specific de cunoștințe prealabile, trebuie să vă concentrați asupra celei mai „dificile” părți ale publicului. Nu toți oamenii înțeleg informațiile la fel de rapid, nu toată lumea este pregătită să își admită imediat greșelile. Metodele, exercițiile și jocurile tale ar trebui să fie clare pentru toată lumea. Dacă antrenamentul este conceput pentru un public cu un anumit nivel de cunoștințe sau îl puteți transmite numai după pregătirea preliminară, atunci trebuie să avertizați clienții în prealabil despre acest lucru. Ar trebui să fie confortabil și plăcut pentru oameni să lucreze cu tine. Program de antrenament Ar trebui să corespundă clar subiectului menționat și exerciții - la blocuri de informații.

După ce programul de pregătire a fost elaborat și aveți o idee bună despre tehnicile și metodele claselor dvs., trebuie să determinați unde și în ce condiții va avea loc pregătirea. Aceasta este o parte importantă a lucrărilor pregătitoare. De exemplu, dacă sala de antrenament este prea îndesată, aglomerată sau, dimpotrivă, prea mult spațiu, oamenii vor fi distrași și nu se vor putea concentra asupra muncii. Este important să se stabilească unde este mai bine să se efectueze instruire - pe teritoriul clientului sau într-o sală închiriată. Acest lucru este decis întotdeauna individual. Și, desigur, este necesar să furnizați toate echipamentele tehnice pentru clase: un VCR și un ecran, un player muzical, ajutoare vizuale. Dacă instruirea a fost comandată de către companie pentru angajații săi, atunci trebuie să discutați în avans condițiile de raportare. Cert este că mulți manageri doresc în mod justificat să observe cum merge pregătirea angajaților lor. Sau măcar urmăriți videoclipul. Dar dacă oamenii știu că managementul îi urmărește, nu vor putea să se deschidă pe deplin. Această problemă este importantă pentru a discuta cu clientul. Problema poate fi rezolvată oferind managementului detaliat raport de formare și prin monitorizarea activității post-instruire a angajaților. La urma urmei, principalul lucru nu este ceea ce oamenii au învățat, ci modul în care își pot pune cunoștințele în practică.

Vă recomandăm manuale unice de instruire pentru cele mai bune exerciții pentru antrenamente:

Tehnica unică „Sentiment”

Un exercițiu rar de antrenament, descris ca un exemplu de conduită faimos formator și psihologprofesor de științe psihologice, profesor N.I. Kozlov.

Exercițiu profund , care vă permite să învățați grupul unul dintre cei mai puternicitehnician de comunicare eficient„Sentiment” care ajută înțelegeți și simțiți-vă partenerulîn ceea ce privește comunicarea, te învață să fii mai pozitiv în ceea ce privește oamenii din jurul tău, observă adesea cele mai bune calități ale acestora, este mai ușor să intri în contact cu ei și să fii de acord.

Recomandări exclusive ale profesioniștilor! Exerciții unice de instruire manuală de antrenamentdezvoltat de experți special pentru portalul Trenerskaya.ru.,conține o mulțime de recomandări de coaching șisfaturi care să vă ajute să vă exersați cât mai bine. Nu veți găsi așa ceva în altă parte!
Volumul exercițiilor din manualul de instruire al instructorului: 10 pagini! Bonusuri!
Prezentare director

Exercițiu universal și eficientcare poate extinde în mod semnificativ cunoștințele participanților la instruire despre auto-prezentare, evaluarea abilității lor de a face o primă impresie, de a lucra cu încredere, a mijloacelor de comunicare verbale și non-verbale și, în același timp, de a accelera procesul de distribuire a rolurilor, de a pune grupul într-o „stare de lucru” și de a-l aduce la stadiul activității active.

Exercițiul este potrivit pentru toate antrenamentele care ating subiectul comunicărilor și prezentărilor. „Hurray” are loc în antrenamente de încredere și conducere. Poate fi util și eficient în formarea managerială.
Exercitiul fizic este capabil sa energizeze grupul si sa motiveze munca grea.
Exercițiu pentru antrenamentul recomandat de un antrenor profesionist D. Șvetsov, autorul cărții „Consolidarea personalității”.
Exercițiu de încălzire a pumnului
Un exercițiu spectaculos potrivit pentru multe subiecte de antrenament. Având doar 10-15 minute, exercițiul permite antrenorului să crească rapid nivelul de energie al grupului, într-un mod memorabil, pentru a atrage atenția participanților asupra subiectului următor și pentru a spori motivația participanților la antrenamente ulterioare.

Exercițiul demonstrează participanților că metodele puternice de acțiune dau rezultate pierdute, dar deseori acționăm din obicei, tocmai prin forță.

Exercitiul va fi un dermatograf bun pentru mini-prelegeri pe teme: modul de lucru cu obiecțiile clienților; modul în care liderul să lucreze cu rezistența angajaților; cum să ne comportăm într-o situație de conflict ...

Volumul unui manual de instruire: 8 pagini.

Primă! Atasat este o înregistrare audio a exercițiilor și muzică adecvată.

Este greu de crezut, dar istoria pregătirii în Rusia are peste 100 de ani! Fondatorul poate fi numit în siguranță Konstantin Sergeyevich Stanislavsky. El a dezvoltat un sistem unic pentru actori, constând din trei sute de exerciții, care, apropo, sunt încă folosite astăzi pentru a dezvolta flexibilitatea emoțională. Vârful popularității formărilor a avut loc în anii 70-80 ai secolului trecut. La începutul anilor 90, oamenii pur și simplu nu au avut timp pentru studii psihologice și ezoterice. Dar, la final, a apărut un interes fără precedent în ele: cu ajutorul lor, s-ar putea găsi o cale de ieșire din situații dificile, găsirea unui nou sistem de valori, creșterea capacităților minții și corpului.

Am decis să analizăm dificultățile pe care le vom întâmpina în timpul antrenamentelor și am pregătit un fel de „instrucțiune” care spune despre structura antrenamentului, subiectul, obiectivul, metodele și sarcinile! Sperăm că acest articol va fi util nu numai pentru antrenorii începători, ci și pentru cei care conduc acest tip de clase de câțiva ani!

Idee de învățare

De îndată ce ai dorința de a deveni antrenor și de a efectua antrenamente interesante, gândește-te cui (bineînțeles, cu excepția tu) va fi interesant. Trebuie să faceți o listă a participanților potențiali și să efectuați un sondaj între ei. Dacă fiecare secundă organizare a unui eveniment pare o idee bună - nu ezitați să creați o structură de pregătire!

Aici este important să răspundeți la următoarele întrebări:

Care sunt obiectivele antrenamentului și obiectivele acestuia?
Ce public este destinat?
Prin ce diferă această pregătire de pregătirea concurenților?
Exercițiile selectate corespund blocurilor informaționale?
Cât de eficient este antrenamentul?

În manualele despre creativitate, puteți găsi regulile de bază care vă permit să întocmiți structura și scenariul instruirii și să îl organizați într-o manieră de calitate. Iată doar o mică parte:

Programul poate fi împrumutat de la cei mai buni formatori, apoi poate fi adaptat la obiectivele dvs. În acest caz, este mai bine să combinați module preluate din diferite programe.
Este important să știți că cel mai bun program este un program nou. Materialele pentru acesta pot fi preluate din diferite domenii ale vieții!

Subiecte de instruire

Înainte de a începe să lucrați la structura antrenamentului, trebuie să efectuați o analiză profundă pentru a identifica sarcinile.

Există trei tipuri principale de astfel de ocupații: evident de afaceri, evident personale, în același timp personale și de afaceri.

La rândul său, personalul poate fi împărțit în psihologic, ezoteric, lumesc și în curs de dezvoltare. Toate au ca scop schimbarea caracteristicilor personale ale participanților la eveniment. La rândul său, formarea în afaceri, care poate fi numită și formare în afaceri, nu privește calitățile unei persoane. Scopul lor este să dezvolte abilitățile necesare afacerii.

Instruire vânzări

În general, structura pregătirii poate fi numită logică clară a prezentării informațiilor. O lecție bine organizată va permite participanților să învețe cantitatea maximă de informații. Și procesul în sine va fi dinamic și ușor.

Vă invităm să faceți cunoștință cu principalele elemente de formare în domeniul vânzărilor și structura unui astfel de eveniment:

Antrenament de creștere personală

Structura pregătirii pentru creșterea personală diferă de schema de formare în afaceri. Desigur, nu puteți face fără pași similari, dar există o diferență.

Partea de prelegere nu trebuie să dureze mai mult de 25% din timpul alocat pentru instruire.
Exercițiile practice depind de nivelul de pregătire. Există doar trei dintre ele: cursuri de bază și avansate, program de conducere.
Etapa finală, așa-numita debriefing, ar trebui să ocupe aproximativ 25% din instruire. Este necesar să discutăm despre practică, să analizăm greșelile comise.

Antrenament pentru construirea de echipe

Dacă vă hotărâți să efectuați traininguri de team building, este important să vă amintiți: sunt imposibile fără o etapă de scufundare. Fără ea, lucrările ulterioare își pierd pur și simplu sensul. Următoarea parte în structura antrenamentului este divizarea în echipe. Puteți împărți participanții într-un mod prestabilit, sau complet aleatoriu. Munca în echipe mici (de la 6 la 13 persoane) nu numai că vă va permite să simțiți spiritul de echipă, dar va ajuta și să vă uniți în rivalitatea jocului. Toată lumea se va putea simți ca făcând parte dintr-o echipă, pentru a contribui la succes.

Când se formează echipele, este necesar să se efectueze așa-numitele spargătoare de gheață: participanții din cadrul fiecărui grup ar trebui să se cunoască, să aleagă un căpitan, să vină cu propriile lor atribute.

Următoarea etapă este munca în echipă. În timpul antrenamentului, participanții trebuie să finalizeze exercițiile. Mai mult, nivelul de complexitate ar trebui să depindă și de pregătirea inițială a echipei: poate varia de la distracție la profundă și complexă.

Asigurați-vă că efectuați o analiză. Acest lucru se poate face între exerciții, dar poate fi lăsat la sfârșitul antrenamentului. Echipele ar trebui să țină cont de activitățile lor, să acorde atenție muncii rivalilor.

Partea finală în structura pregătirii de team building este exercițiul general. Această acțiune implică implicarea tuturor echipelor și îmbinarea lor într-una.

Conducerea instruirii: Cerințe

Succesul instruirii și rezultatele acestuia sunt afectate de furnizarea de materiale de către formator. Există o serie de calități pe care un antrenor bun trebuie să le aibă:

emoționalitatea, spiritul, un simț al umorului dezvoltat, artă;
capacitatea de a influența cursul discuției, oratoriu;
experiență profesională și profesională suficientă;
cunoștințe aprofundate cu privire la subiectul instruirii.

Este important ca antrenorul însuși să se intereseze de ceea ce vorbește. Într-adevăr, deschiderea publicului și disponibilitatea sa de a percepe informațiile depind de ascensiunea emoțională. În plus, feedback-ul trebuie să fie cu siguranță prezent: participanții la antrenament doresc întotdeauna să știe ce exerciții au fost efectuate corect și unde au făcut o greșeală.

Dacă efectuați un training de afaceri, asigurați-vă că organizați o demonstrație, la care vor participa cei mai buni angajați! Permiteți-le să arate cum negociază și vând. Utilizați maximul potențial al participanților. Ei bine, bineînțeles, după terminarea pregătirii, încercați să efectuați un sondaj scris sau oral și un examen.

Ar putea fi util să citiți: