Proiect pe premiu Vreau să încep. Proiectul de cercetare "recompensa în casa noastră". Ce este frumusețea pentru tine

În luna februarie, am primit un premiu BLOG LIEBTER. Obținerea unei astfel de recompense este un semn de apreciere, un simbol al blogului de dragoste și citit.

Premiul mi-a fost înmânat acordat Nina Ganin, autorul blogului Jesperryn. Este foarte frumos că Nina a observat momente din blogul meu, care sunt atât de importante pentru mine. Deci, am să transmit corect cititorilor gândurile mele.

Premiul de acordare a Blogului Liebter ar trebui:

Scrieți un post despre obținerea premiului. Lăsați o legătură deschisă cu blogul, autorul căruia ți-a dat o recompensă și răspundeți la 11 întrebări ale acestui autor.
Creați o listă cu 5-11 bloguri câștigătoare, premii demne și cereți câștigătorilor să răspundă la 11 întrebări.

Răspunsurile mele la întrebări

Ce este frumusețea pentru tine?

Frumusețea pentru mine în detalii care susțin un subiect sau un concept comun. Frumusețea este un concept foarte răspândit, dar se aplică literalmente la tot. Este o casă frumoasă și o fată frumoasă, cât de frumoasă să se comporte într-o anumită situație. În ceea ce facem, ar trebui să existe întotdeauna un singur scop, o înțelegere a ceea ce dorim să realizăm.

Care este personajul tău preferat dintr-o carte sau film și de ce?

"Cei care cred că Orange vor veni să înlocuiască roz, profund confundat!", A spus El Woods, blondă în drept. Dacă nimeni nu crede în tine și toată lumea vă consideră un nebun, atunci trebuie doar să mergeți la magazin, cumpărați un laptop roz și puneți fundul tuturor. Ei bine, manichiura, desigur, nimeni nu a fost anulat

Spuneți-ne despre un fenomen pe care l-ați fi corectat în această viață.

Când eram mic și visat de o baghetă magică, am vrut să ghicesc lumea din întreaga lume. Acum aș vrea ca oamenii să-și asculte unul pe celălalt și au auzit că doi oameni, apreciază relațiile, nu au jurat și nu s-au certat pe trifle, ar ști cum să audă și să înțeleagă ce le-ar spune partenerul. Astfel încât oamenii să fie atenți reciproc și cu atenție cu relația pe care o au.

Imaginați-vă că ați revenit pe scurt în trecut, acum cinci ani și vă puteți da un sfat important. Ce-ai spune?

Fi îndrăzneț! În general, am o abordare pe care nu o regret nimic. Tot ceea ce se întâmplă, cred, ar trebui să se întâmple, pentru că trebuie să suportăm câteva lecții din această experiență și o experiență. Sună, desigur, înfricoșătoare și filosofică, dar este. Din toată viața mea, aș vrea să mă schimb, poate doar un caz în copilărie și în sora mea și am rupt accidental vasul de cristal al mamei și altfel totul ar pleca așa cum este.

De ce ați decis să faceți un blog?

În 2002, când am început primul blog, a fost doar amuzant. Am aflat despre LJ, mi-a plăcut să citesc blogurile altora, ca și cum ați citi jurnalele altor oameni, dar se pare că cu permisiunea lor și am vrut așa ceva. Întoarcerea mea în Brazilia ma împins să-mi recitesc înregistrările de acum 10 ani - Oh, totuși, am scris într-un mod diferit. "Casa pe care doriți să veniți" este un blog complet diferit. A fost o idee în spatele lui, dar cel mai important, dorința mea de a crea și împărtăși. Ei bine, am invidiat cu gelozie niște bloggeri de succes și a vrut "ca ei".

Cum ar trebui să pară blogul dvs. de vis?

Blogul meu de vis este o platformă online, datorită căreia mă dezvoltăm și dezvolt proiectele mele de afaceri. Și apoi, probabil, totul este ca toți ceilalți. Dorințele obișnuite ale unui blogger simplu. Un concept clar concentrat, care este clar pentru publicul meu, un design frumos și clar, fotografii bune pe care o fac eu, texte de înaltă calitate, care sunt frumos de citit, actualizări periodice, multe comentarii pozitive, cititori obișnuiți.

În ce scop doriți să realizați cu ajutorul blogging-ului?

Datorită blogului, sper să găsesc oameni care împărtășesc ideile și interesele mele și, sper, în viitor vor fi susținute de proiecte comerciale pe care aș dori să le organizez. Acesta este cel mai important scop, desigur, pe drumul spre acest lucru, dar, în plus, îmi place că blogging-ul disciplinează, te face să scrie, să faci poze, să inventeze idei și proiecte noi.

Ce este mai important - să înveți greșeli sau pe succese?

Da, cine îl cunoaște, mi se pare că principalul lucru este de a învăța, nu stați liniștit și să vă dezvoltați. De multe ori mă gândesc atât de mult peste ceva, încerc să cântăresc totul, să mă gândesc și să fac ideal că în cele din urmă timpul merge și nu se întâmplă nimic - este greșit. Nu este nevoie să vă deranjeze, trebuie să faceți greșeli, să căutați succes.

Ce faci dacă ești trist?

De obicei, mă întorc gaura lui Jones, beau vin, mănâncă brânză, sună sora mea sau mai bun prieten și Noe.

Ce lucrare cea mai neobișnuită a trebuit să faci?

La începutul anului 2002, am studiat în Finlanda. Bineînțeles că nu au existat bani. Și deși colegiul mi-a oferit o cămin, mâncare și chiar lipire uscată în weekend, am vrut încă să merg la magazin și să cumpăr o înghețată. Deși, pentru a fi sincer, am mai mult suspin în magazinele de papetărie, unde m-am uitat la dosarele de culoare. Apoi mi sa oferit o muncă pe broșuri pliante. Paginile au fost așezate în pachetele de cameră, era necesar să se colecteze broșuri în ordinea corectă. Este complet simplu, deși nu este foarte intelectual, dar din moment ce era o Finlanda civilizată, mi-au plătit salariul minim timp de o oră stabilită de stat (ceva de genul 5 euro). Îmi amintesc că mi se părea că a fost o afacere foarte bună.

Dacă ai scris o carte despre noi înșine, ce ar avea un titlu?

Probabil, ea ar fi numită, de asemenea, ca LiveJournal și cântecul Butusov. "Fata merge desculț în oraș".

5 Nominees pe premiul Liebster Blog

Dar minunatele cinci bloguri, pe care aș dori să le transmit Premiul Liebter Blog. Felicitări câștigătorilor și îi îndemn pe toată lumea să facă o plimbare pe link-uri, va fi interesant.

O viață atât de simplă. Blonda Julia scrie despre rujuri, eșarfe, pantofi și manichiură și mai multe despre lucruri atât de îndepărtate pentru mine, ca un soț și doi băieți, dintre care unul vă taie bangs, iar al doilea cu prosoape de bucătărie de mestecat. Este incredibil amuzant și cred sincer că ar trebui să găsesc urgent un editor și să publicăm o carte cu notele sale.

UXEVENT. Anya Kratanova este împărțită la observații, chipsuri și gânduri privind gestionarea evenimentelor. Există multe constatări interesante în blogul ei, precum și materiale practice care pot fi aplicate în organizarea evenimentului - de la o masă rotundă la o conferință mare.

Gandeste roz. Data rozului. Blogul pozitiv al unui autor anonim despre femei, bărbați, complicații ale relației lor și căutați domnul Big. Dacă sunteți ca mi-e dor de seria TV "Sex în orașul mare", atunci ați citit. Fii pregătit o mulțime de râs.

Ca în filme. Site-ul surorii mele Sophia despre viața ei, care este similar cu filmul, despre locuri frumoase, cărți inteligente, aventuri în căutarea farurilor, adunări în bucătărie și în cafenele confortabile și, desigur, despre filme. Blogul este plin de ilustrații cu stilul doodling și fotografiile luminoase - numai starea de spirit este deja în creștere.

Niklenburg. Blog Lena și Nikita despre lumea lor rotundă călătorește mult timp pe an. În plus față de istoria călătoriei sale (și, crede-mă, merită citit), băieții sunt împărțiți prin sfaturi despre cum să călătorească pe cont propriu și, din păcate, și, cel mai important, cum să găsim bucurie simple în călătorie.

Cele 11 întrebări pentru câștigători

Dacă a existat o mașină de timp unde doriți să mergeți pe ea?
Nu poți trece?
Îți place comanda?
Ce se află pe masa de pat de pat?
Care țară doriți să mergeți?
Ce aduceți pentru memorie și călătoriți?
Despre ce visezi?
Spuneți-vă la primul dvs. concert la care ați mers.
Spuneți-ne despre cea mai neobișnuită ziua de naștere pe care ați avut-o.
Ce vă surprinde?
Ce te face fericit?

O persoană se confruntă cu nevoia de a schimba totul, cum să începeți o viață nouă? Ce îl face să-l forțeze? Despărțirea sau pierderea, boala sau dezamăgirea. Într-un moment "frumos" devine brusc clar: " dacă nu-mi schimb viața, am un scop».

Sentimentul ca și cum ai în fața peretelui, în spatele căruia o viață nouă este ascunsă. Poate că este cărămidă. Sau de la carton. Să-l împingeți? Bypass. Găsiți o parte de trecere? Nu pot decide nimic. Stățim, mă uit la acest zid și nu fac nimic.

Care mod de a schimba - rapid sunt opțiuni. Puteți dori acest lucru, puteți edita. Și mirajul este deja evaporat - " așa voi trăi ...»

Și apoi - zidul. Și neînțelegeri: " De ce nu pot face un pas? Ce mă strălucește?Ce mă strălucește?

Mai multe opțiuni. Alegeți-vă propriul.

Frică

« Dintr-o dată nu pot? Ce mă așteaptă acolo? Dintr-o dată această auto-înșelăciune?»

Impotenţă

« Vreau să merg acolo, vreau să trec. Dar nu pot. Este necesar să se concentreze și să ia un pas, descoperire. Și mi sa părut că am paralizat întregul corp. Nu mă pot face să faci nimic. Prea mult efort este deja cheltuit. Minutele pleacă, și nu sunt în stare»

Îndoială

« Dintr-o dată, este doar o iluzie și nu aștept nimic în față? Cred, voi lua un ticălos și înainte - la fel? Sau, poate chiar mai rău.»

Cargo.

Vor fi întotdeauna cei care vor spune: " Stai, unde te duci?»Va trage înapoi cu cuvinte, vederi, acțiuni.

Cazuri care trebuie completate înainte de a distruge peretele. Un lucru. Două. Trei. Apoi - mult! Care este descoperirea aici, dacă se dovedește numai la adversar.

Vinuri.

« Cum îndrăznesc să vreau o viață mai bună? Sunt vinovat, că în fața mea peretele. Nu ar trebui să otrăvesc lumea frumoasă a oasei cu prezența sa»

Auto-cherestea

« Nu am meritat altceva. Trageți cureaua - aici este lotul meu. Doar un bărbat este puternic, curajos, strălucitor ar putea rupe prin barieră, ar fi putut auzi fericirea. Nu am acea viață dă o recompensă»

Metodă pentru a începe o nouă viață, cum să câștigi în lupta împotriva ta?

În această luptă veți fi întotdeauna atât câștigătoare, cât și pe cei învinși. În orice caz, va trebui să pierdeți ceva. Stilul de viață obișnuit, obiceiurile vechi, prietenii. Dar premiul poate fi semnificativ: calm, bucurie, speranță pentru viitor, pentru cine chiar întreaga lume deschisă.

Dar că lupta are loc că peretele este trecut, este necesar să se studieze bine bine. La urma urmei, pe lângă un psiholog, aliatul tău tu singur. Inamicul, indiferent cât de insultă, și tu.

Începutul unei noi vieți. Ce ești tu?

Pustiy sau relaxat? Rațională sau nesăbuită? Logice sau intuitive? Sociabil sau închis? Concentrată pe lumea interioară sau pe manifestările externe valoroase ale proceselor?

Din răspunsurile la aceste întrebări vor depinde de alegerea victoriei instrumentului.

Să mergem de la versuri la practică.

Puteți cunoaște răspunsurile la toate aceste întrebări. Apoi - felicitări, sarcina a fost simplificată. Dar dacă nu înțelegi ce este despre tine și ce nu este despre tine?

Cea mai ușoară modalitate de a ne înțelege este să vă familiarizați mai aproape ca și cu un outsider. Asigurați-vă că va ajuta desenul sau fotografia.

Cum să te cunoști?

Personal, îmi place opțiunea cu un model. Este mai creativă, ceea ce înseamnă că va folosi sufletul, psihicul, inconștient.

În imaginea trebuie să vă prezentați. Portret similitudinea nu este importantă. Este necesar să înțelegeți personal: " Sunt eu!"Cel mai bun dintre toate pe o foaie A4 Desenați o figură având un fel de asemănare cu tine. Poate că similitudinea va fi în haine, coafura, culoarea ochilor, poza preferată. Dimensiunea imaginii - după cum doriți.

Nu vă place să atrageți - luați fotografia dvs. preferată unde vă place. Unde ești - fericit și mulțumit.

Ședința calm, care nu este distrasă de o agitație, să se familiarizeze cu eroul. Vi se pune întrebări, vă dați răspunsuri din poziția eroului.

Întrebări adresate eroului tău

Iată întrebările principale, răspunsurile la care sunt importante pentru dvs .:

-Ce te apreciezi? Nume nu mai puțin de trei trăsături de caractere sau aspect.

- Ce preferi să devii fericit? Denumiți nu mai puțin de trei obiceiuri sau trăsături de caracter sau manifestări externe.

- Ce vrei să găsești "perete"?

- Ce vrei să pleci aici?

Îmi pare foarte mult pe capacitatea dvs. de a analiza independent. Dacă ceva nu funcționează, gata să vă ajute.

Au răspunsuri? Rezumat pentru a face din concluziile să vă alegeți calea de a depăși barierele.

Acestea sunt opțiunile pe care le cunosc. Din nou, vă invit să alegeți.

Cum pot distruge zidul?

Voi numi abordările principale, printre care sunt ale tale.

Așteptați și creek.

Cea mai dificilă metodă potrivită numai pentru persoane profund intuitive care pot "simți momentul".

Dacă nu puteți merge la "o parte, atunci nu sunteți încă pregătiți. Au fost multe lucruri în sufletul tău care necesită conștientizare internă. Sau nu vă simțiți gata să începeți o nouă viață. Apoi - vezi, bazându-se pe intuiția ta. Într-un moment minunat, puteți face cu ușurință un pas înainte și peretele se va prăbuși de la sine.

Secret: Să știți că schimbarea este inevitabilă. Fiind 100% încrezător, care fac un pas înainte. Sentimentul de certitudine nu vine de undeva din exterior, ci din interiorul tău. Dacă sunteți intuitu, înțelegeți despre ce vorbesc. Oamenii ca tine au o frază în vocabularul nostru "Am simțit ceva într-un mod diferit nu am putut"

2. Bunătăți mici

Cum să începeți o nouă viață - începeți cu un mic, dar cardinal. Femeile adesea intuitiv se revin.

M-am dus și am făcut o nouă tunsoare. A cumpărat o nouă bluză. Numit și înregistrat pe procedură. Eliminat din contactul inutil al notebook-ului. Am cumpărat un bilet de avion.

Totul, nu este trecut punctul de întoarcere. Principalul lucru nu este să te uiți înapoi.

Nu necesită un efort moral sau fizic global. În modul de așteptare - Hop! - Si asta e. Fără ezitare. O opțiune pentru cei care susțin este lumea exterioară și 5 simțuri ale omului.

Secret: Simte lumea sa schimbat inevitabil. Asta ieri, înainte de fapta ta, a fost așa și acum - altfel. Chiar dacă diferența de fapt este numai în culoarea părului tău, dar sentimentele - totul este diferit! Ești diferit. Deci, noul "i" poate distruge orice zid.

3. Armata de salvare

Dacă sunteți gata - pentru a atrage oameni apropiați pentru a vă ajuta. Delegați sarcini. Lasă-te, lentă și lentă
neajutorat treceți la începutul noii vieți de încredere. Și vă veți putea mulțumi când sunteți capabili!

Această metodă este potrivită pentru cei care trăiesc cu comunicare. În casa cuiva, ușile nu sunt închise niciodată, care are un "grup de sprijin" - surori, frați, prieteni, plăcuți cu care nu numai că nu numai vorbiți, ci și tăcuți.

Secret: Nu te baga. Sarcina "Armatei de Salvație" este de a vă salva și nu de a lucra cu obiecții. Dacă obiecțiile sunt prea mari - adăugați un psiholog pe lista de salvatori, care va câștiga profesional "gândacii".

Înscrieți-vă pentru consultare

Începeți să vă exprimați aprecierea. Da, primul lucru va fi destul de potrivit pentru a mulțumi recompensa pe care o obțineți. Este recunoașterea faptului de recunoștință care va deveni cea mai naturală și mai anticipată modalitate de a începe o performanță. În acest stadiu, veți defini tonul la întreaga performanță ulterioară. Gândiți-vă la ceea ce spuneți, nu uitați de următorii factori:

Ce fel de premiu obțineți? Pentru a vă mulțumi pentru prezentarea de recompense sau recunoașterea realizărilor dvs. profesionale, puteți spune ceva de genul următor: "Am ample, recunoscător și mândru să obținem acest premiu".
Cât de formal este evenimentul? Dacă motivul este doar o vacanță de familie, cum ar fi aniversarea dvs., atunci vă puteți exprima aprecierea, unde sunteți mai cald și mai blând decât dacă ați aflat pe scenă. Puteți spune ceva de genul "Nu pot trece, așa cum vă sunt recunoscător pentru că ați adunat astăzi aici".

Nu uitați să spuneți cum apreciați și respectați pe cei care vă dau o recompensă. Vă va da ocazia de a-mi încălzi inimile, exprimând figurativ. Nu este atât de important care vă prezintă premiul - o companie sau cunoștințe: să plătiți câteva minute pentru a-și exprima aprecierea sinceră.

Dacă vi se acordă în numele companiei, spuneți-ne cum vă place să lucrați în ea, pe măsură ce respectați ce face.
Dacă primiți un premiu de la persoane neautorizate (de exemplu, de la o organizație artistică pentru retragerea filmului), atunci spune-mi cum este distractiv pentru tine că eforturile tale au fost văzute și evaluate de o astfel de organizație!
Dacă primiți o recompensă de la prieteni și cei dragi, spuneți-mi că vă considerați o persoană extrem de norocoasă, pentru că în viața voastră există oameni ca ei.

Spuneți un caz amuzant sau potrivit. În discursul recunoscător, va arăta mai mult decât potrivit, adevărat! Una sau două povestiri scurte pe tema evenimentelor care te-au condus în scenă pentru o recompensă și nimeni nu a fost dăunător. Dacă puteți înveseli cu ușurință publicul prezent în hol, acesta va fi doar pe mâna ta.

Puteți spune povestea despre, spuneți, un necaz amuzant care sa întâmplat în timp ce lucrați la proiect, pentru care comemorați astăzi sau despre problemele care trebuiau să depășească.
Puteți spune nu numai despre dvs., ci și despre alți oameni - despre colegii dvs., superiori sau com.
Dacă doriți, puteți începe discursul dvs. dintr-o astfel de poveste și vă puteți mulțumi de la ea.

Menționați numele celor care v-au ajutat. Veți fi foarte frumos să menționați toți cei care v-au ajutat. Puteți face chiar și o listă de colegi, prieteni și rude, fără a fi de ajutor pe care ați fi atins ceva.

Puteți merge la enumerarea asistenților ca acesta: "Și mai ales eu sunt recunoscător câtorva oameni uimitori, ajutorul căruia ma condus astăzi pe această scenă". Apoi puteți începe să apelați numele.
Luați în considerare cine vă va asculta în momentul cuvântului. Dacă știi că undeva acolo în hol este șeful tău, atunci mulțumesc.
Această parte a discursului, destul de ciudat, poate fi una dintre cele mai dificile. Nu uitați pe nimeni a cărui contribuție la succesul dvs. a fost semnificativă, dar nu le mulțumesc celor care nu știu. Limitați o listă a celor care v-au ajutat cu adevărat.
Uită-te la discursul cu ceremoniile Oscar sau Emmy pentru a vedea cum puteți mulțumi multor oameni, astfel încât să sune frumos.

Finalizați discursul pe o notă mare. Când termini listarea pe cei pe care am dori să-i mulțumim, atunci știți: Tu, în general, ați terminat aproape. Puteți pune punctul final, mulțumindu-vă din nou adunați și repetați cuvintele dvs. de apreciere. Dacă doriți ca discursul dvs. să fie amintit mai ales, puteți utiliza sfatul de mai jos:

Spune-mi ceva inspirat. Dacă luați o recompensă pentru realizările realizate pe NIVA, pentru a vorbi astfel, forța de muncă "non-profit", va fi adecvată expresiei ca "Lucrarea noastră este încă departe de finalizare, dar acum a schimbat sute de oameni pentru cea mai bună viață. Trebuie să rostogăm mânecile și să continuăm să lucrăm și chiar mai greu decât înainte. Dacă într-un an am obținut o astfel de schimbare de stripare, atunci ce putem obține în trei ani? "
Dedicați o recompensă cuiva. Puteți să o dedicați, să spuneți, persoana preferată sau mentorul dvs. Ce pot spune în acest caz? Să spunem că asta este: "Și în cele din urmă, aș vrea să spun că am dedic această răsplată a mamei mele. Când profesorii mei i-au spus că dislexia mea mi-ar face rău să învăț să citesc, nu sa mutat și nu a renunțat. Era ea care mi-a spus că într-o zi voi deveni un scriitor excelent. A fost credința ei în mine și mi-a permis să obțin totul. Și aici, obținerea primului premiu Pulitzer, vreau să spun că sunteți infinit de recunoștință, mamă. Te iubesc".

Suntem în Zoozhkin foarte mult dragoste pe ceea ce scrie Steve Camumb, proprietarul proiectului Nerdfitness.com. Și acest articol motivant a intrat în partea de sus în conformitate cu antrenorii americani ai PTDC. În general, am petrecut câteva zile pentru al traduce pentru cititorii noștri preferați. Deoarece articolul este focul!

Dacă dintr-o dată nu ați început, atunci când decideți în cele din urmă să vă alăturați zoomului, atunci aveți nevoie de un fel de rezoluții în fața dvs. pentru a vă schimba viața:

De acum înainte, o să fac în fiecare zi!
Voi începe să folosesc flosses pentru dinți!
De acum înainte, încep să mănânc minunat!
Aruncă fumatul!
Sunt înregistrat pe garduri (bine sau crossfit)!

Bine, bucuros pentru tine.

Da, serios, mă întreb cum îl puteți transforma.

Oh, poate că ați spus deja ceva prietenilor, postat în canalul nostru de telegramă, împărțit în Instagram sau chiar a organizat un club despre interesele sportive la locul de muncă.

Deși mi-am ridicat întotdeauna vocea împotriva rezoluțiilor puternice și a unui canal de promisiuni de fitnești patorali, în acest an mi-am schimbat mintea.

Când puneți un scop pentru acest an și sunteți în starea de spirit "Anul Nou, Nou I!" Sau a existat un eveniment mare pe dvs. și vă decideți: "Acesta este chiar anul în care mă voi da în formă." - Sunt aici pentru a vă ajuta.

Toată lumea are goluri - ne dau un sentiment în care trebuie să te străduiești. Trebuie doar să fie realizat corect.

Vreau în jumătate de an pe care l-ai urmărit acum 6 luni și nu cunoștea "vechiul tău", în loc să te gândești "Ce naiba! De ce sunt încă în același loc în care am început! "

De ce nu putem merge la un stil de viață sănătos

"Știu ce trebuie să fac, nu pot să fac asta!" Bine ați venit la club - știm cu toții ce trebuie să facem, dar toți ne putem face să începem să faceți schimbări importante cu ei.

Știm cum să se aducă în formă : Mutați mai mult, mâncați mai puțin.

Știm cum să pregătim : Creșteți pulsul, faceți push-up-urile, devine mai puternic.

Știm cum să mâncăm : mai multe legume și proteine \u200b\u200bși mai puțin zahăr.

Dar, totuși, majoritatea dintre noi nu putem adera strâns la oricare dintre aceste principii, cel puțin câteva săptămâni la rând.

De ce?

Doar: Pentru a construi un nou obicei bolnav este dificil, creierul construiește în mod constant caprele pentru a rezista acest lucru, nu înțelegem mecanismul de educație a noilor obiceiuri. Viața se va plânge și implicit ne comportăm economic pe calea rezistenței cel mai puțin, pentru că este cel mai simplu mod.

Ca rezultat, nu trecem de-a lungul calea de fixare a obiceiurilor.

Ne bazăm atât de mult pe propria putere și motivație (și în zadar! -

Ne-am prins cu fermitate gura pe o pâine prea mare, începeți să vă mișcați prea repede și prea mult, ard foarte repede și se termină cu ea.

Vă răspunde?

Voi mânca un kilogram de legume pe zi și
Voi alerga la 5 km în fiecare dimineață și
De 3 ori pe săptămână voi merge la putere.

Dacă castravetele nu este un prieten, nu alergi niciodată și nu cunoașteți expresia "greutăți libere", apoi schimbați toate aceste obiceiuri pentru primul (și ultimul) trimis - aceasta este calea cea bună de a nu reuși în niciunul dintre promisiuni..

Ne-am așteptat și am obținut cu ușurință tot ce avem nevoie. Acum nu este întotdeauna necesar să părăsiți mașina pentru a obține burger, puteți încălzi cu ușurință mâncarea congelată în cuptorul cu microunde sau puteți merge la restaurantul de 24 de ore. Dacă avem nevoie de un joc, putem într-o pereche de robinete pentru al descărca pe smartphone-ul dvs., orice film în accesibilitate prin Internet.

Dar, cu unele obiceiuri, totul nu este atât de simplu.

Noi vorbim "naibii, am deja 2 săptămâni aici, de ce nu mă uit ca Ryan Reynolds?!" Nu este prea inutil să vă reamintim că petrecem intrarea într-un an de formă nesănătoasă, este foarte optimist să sperăm să extindem tendința în doar 2 săptămâni.

Și apoi ne lipsește unul din formare, pentru că a existat forța majoră sau labele, iar acum funcționează, înțelegem că totul nu este la fel de simplu ca și cu emisiunile TV șiM & M.

Din aceste motive, majoritatea covârșitoare:

Încercând să se schimbe prea mult imediat
Nerăbdător în anticiparea rezultatului, doriți să obțineți totul mult mai rapid
De îndată ce programul vieții devine densă, capul este aruncat din ea.

Acestea sunt principalele motive pentru care oamenii completați sunt condamnați să rămână plini și de ce nu pot construi obiceiuri sănătoase. Se pare că într-un joc video unde prea mulți dușmani atacă pe tine și în mod inevitabil - joc peste!

Noi alergăm în acest articol cu \u200b\u200bprivire la obiceiurile sănătoase specifice care trebuie să fie stăpânite, dar înainte de a fi important să vă întrebați "de ce?"

Fiți cinstiți cu răspunsul la întrebarea: De ce aveți nevoie de un apel?

Înainte de a începe să construiască obiceiuri sănătoase foarte importante pentru a avea motive bune pentru acest lucru - și de ce este important să puneți obiceiuri sănătoase în primul rând - altfel nu se va întâmpla nicio mișcare.

Fără un motiv bun, apelul este soomed - sunteți sortit. Dacă vă decideți să vă ocupați de tine pur și simplu pentru că "ar trebui să vă conducă în formă", apoi renunțați la aceeași secundă de îndată ce aveți mai multe lucruri importante.

Dacă vă trageți cu forța în hol, pentru că "trebuie" și a alerga pe o banda de alergat 5 zile pe săptămână, pentru că aveți nevoie, dar urăsc această lecție - sunteți în fund.

Dar dacă doriți să întoarceți capul obiceiului, care face parte din ceva important pentru dvs. - atunci o astfel de luptă merită efortul.

Ce este cel mai important pentru tine? Poate doriți să vă aduceți în formă pentru a vă simți mai încrezător și în cele din urmă Începeți să mergeți la întâlniri și să o ascundeți?

Nu mănânci doar legume, reduceți procentajul de grăsime la pentru a intra în rochia viselor tale la nunta ta?

Te ridici devreme și te trage pe o jogging pentru a lucra la proiectul dvs. personal și au timp pentru a câștiga un colegiu copiilor Înainte de a crește.

Eu o numesc "Big De ce" ("Bună cauzează") - fără ei, doar vă faceți să faceți ceea ce nu doriți și, prin urmare, nu durează mult.

Ieșiți în tine și găsiți-vă marele de ce este important pentru dvs. personal.

Și acum să plonjați în știința obiceiurilor de formare.

Care este obiceiul

Obiceiul are 3 componente:

Trigger. - Ce pornește acțiunea obișnuită. Ar putea fi sentiment: Sunt obosit, mi-e foame, sunt plictisit, sunt trist. Sau poate fi un anumit timp și zi a săptămânii: în dimineața zilei de joi, mă duc la regizori. Sau circumstanțe: Proiectul este livrat în cele din urmă.

Rutin - Sine de acțiune. Poate fi ceva negativ, de la ceea ce vrei să scapi de: beți un contor de gaz, dulce dulce, beți alcool, fumați o țigară. Sau ceva pozitiv: Du-te la sala de gimnastică, pe o jogging, citiți cartea.

Premiul (fixare pozitivă - ca urmare a acțiunii obișnuite): Mă simt temporar fericit. M-am distras cu succes. Am uitat de ziua proastă etc.

În funcție de compoziția de rutină - obiceiurile pot fi imposibil de apariție și inspirație sau vă duce încet în iad.

Corpul tău nu este suficient de inteligent pentru a ști ce trebuie să facă exact: vrea doar să scape de durere sau să se bucure. Și de îndată ce faceți aceleași acțiuni de succes pentru organism o dată - devine un obicei al modelului de comportament familiar în circumstanțe specifice.

Marketingul strălucitor, capcana psihologică, genetica rea \u200b\u200bsau impactul altora - și obiceiurile proaste profită de comportamentul dvs. Începem să evităm o anumită masă, să verificăm în mod constant smartphone-ul și nu vă pot opri să vizualizați seria următoare atunci când este timpul să dormiți.

Nu ne-am născut cu dorința de a mânca imediat dulceața la vederea unei cutii închise cu Donatas. Dar, de îndată ce creierul nostru studiază și își dă seama că o astfel de cutie este de obicei plină de dulciuri delicioase, începe să vrea să se deschidă și să mănânce. Creierul nostru ne va împinge la cutie. Și dacă ne forțăm să ne oprim, atunci va fi un sentiment de dezamăgire.

Am instruit creierul cu ajutorul unui declanșator (cutie pentru donați) și anticipând alimente delicioase. Exemplu similar: Vedeți adidașii dvs. de funcționare, anticipați premiul (Buzz de la alergare) și acționați - mergeți pe o jogging. Toate acestea pot fi aduse la automatism.

"Suntem ceea ce facem și nu ne gândim la tine" - a vorbit CAVALERUL INTUNECAT.

Și acum să învățăm cum să construim obiceiuri sănătoase, sobru cu 3 componente principale!

1. Vă studiez declanșatoarele

Indiferent dacă doriți să scăpați de obiceiuri proaste sau să obțineți bine - începe de la primul pas: "Ce este triggeritul meu?"

Dacă vrei să oprești băuturi energice, dar au nevoie de tine când te simți insuficient vesel. Creierul tău crede că "voi bea putere!" După un declanșator:

Trigger.: Mă simt obosit, letargic, munca cade din mâini.
Rutină: Beți puterea în jurul orei 15:00.
Recompensă: Uraa! Cofeina, Taurina, Zahăr! Sunt mulțumit! Viața mea are sens!

Alte exemple de declanșatoare:

Când sunt plictisit (declanșator), Mănânc chips-uri (rutină) și mă simt foarte gustos și satisfăcător (recompensă),
Când ajung de la serviciu (declanșator), Eu plit pe canapea și joc Xbox (rutină), mă ajută să uit de munca urâtă (recompensă),
Când sunt nervos (declanșator), Încep să mănânc unghiile (rutină) și îmi distrage creierul și ajută la mutarea suferinței (recompensa),

Dacă doriți să scăpați de acest obicei - trebuie să începeți cu un declanșator care pornește acțiunea. Doar pentru a realiza și stai departe de trigger - deja vă ajută să ieșiți din acest ciclu.

De asemenea, puteți începe să vă antrenați ca câine Pavlov: să vă învățați să faceți anumite acțiuni, obosindu-le la un declanșator convenabil pentru dvs.

- Cand ma trezesc (declanșator), Mă duc la plimbare (rutină)și să vă acordați să vă ascultați audiobook-urile răcoroase în timpul mersului (recompensă),

- Când mă simt obosit și muncescul rulat din mâini (declanșator)beau cafea neagră în loc de energie (rutină)și Premiul Caffeine va rămâne cu mine (recompensă). Și îmi voi cumpăra un cadou în 30 de zile fără băuturi energizante (mai multă recompensă!)și o greutate mică din cauza unei scăderi a caloriilor în dieta obișnuită (încă o recompensă!)

Când ajung acasă de la serviciu (declanșator), trebuie mai întâi să renunț la cartea mea timp de 30 de minute (rutină) și să vă recompensez cu o piesă în Xbox după ce scriu 500 de cuvinte (recompensă).

Ridicați vechiul sau obțineți un nou obicei - începeți cu recunoașterea declanșatorului. Când sunteți conștienți de declanșatoarele dvs. - vă va oferi posibilitatea de a lucra la compoziția de rutină și de atribuire.

2. Faceți mai ușor de rutină: utilizați sistemul

Bine ați venit în cea mai dificilă parte a obiceiului - direct rutină.

Pentru obiceiurile negative - rutinele pe care doriți să le scăpați și pozitivi - avem nevoie de strategii diferite.

Dar pentru început trebuie să încetați să vă bazați pe aceste două lucruri reevaluate:

Vointa. Veți putea face ca puterea voinței să meargă la Hall 1, 2 sau chiar de 10-20 de ori, dar nu o puteți face întotdeauna și renunțați de îndată ce voința va fi necesară pentru alte afaceri importante.
Motivation.. Dacă aveți nevoie de o motivație, renunțați să vă slăbiți și apoi vă veți edita pentru lipsa de motivație.

Și puterea voinței și motivația - vânt și nesigure și vă lasă ușor la cele mai importante puncte. Și chiar mai mult nu va fi în mod constant cu voi.

Lumea este plină de oameni care se află pe canapeaua în anticiparea motivației.

Pentru a atinge succesul, vom exclude aceste concepte alunecoase din egalitate și vom folosi sistemul (și forțele externe) pentru a face că rutina este mai ușor de implementat (sau viceversa este mai dificilă - dacă vine vorba de rutina "rău" din care doriți pentru a scăpa de).

Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

Haki Mediu: Faceți o rutină mai ușoară, eliminând obstacolele în calea ei (și, în consecință, dimpotrivă, creați obstacole în calea rutină "rea").
Progamy Lifehaki.: Adăugați un obicei util al jurnalului dvs., urmăriți progresul, faceți o rutină utilă - o parte a sarcinilor importante de lucru astăzi.

Suntem produsele mediului nostru. Și putem schimba mediul, astfel încât să ne ajute să ne schimbăm. Uită-te la spațiul în care îți petreci cel mai adesea timpul. Reduceți numărul de pași dintre dvs. și un obicei bun (și creșteți - cu "rău").

Iată 5 exemple de schimbări simple de mediu pe care le putem folosi:

Fugi în fiecare dimineață: Pentru a face acest lucru, puneți-vă adidașii preferați înainte de culcare de lângă pat și luați un ori ușor pentru a alerga. Da, naibii, puteți chiar să dormiți în haine de alergare.

Puneți telefonul smartphone cu ceasul de alarmă până la capătul îndepărtat, astfel încât dimineața tu trebuia să mă ridicpentru ao opri. Puneți ceasul de alarmă pentru toată săptămâna viitoare, astfel încât să nu aveți de făcut în fiecare seară.

Du-te la sala de sport după muncă: Colectați o pungă în hol pe zi înainte. Prin urmare, în fiecare dimineață veți avea o pungă colectată pentru sala, care poate fi ușor capturată cu dvs. în mașină. După sfârșitul zilei de lucru - veți merge deja la sala de sport și lipsa unei pungi cu forma sportivă pe care o aveți cu siguranță interferează.

Mănâncă corect: Nu vă oferiți o șansă - aruncați-vă de la frigider și dulapul de bucătărie "Jankfud" și începeți să gătiți în avans. Nu vă stabiliți trecerea trecutului dvs. FastFood preferat. Dacă sunteți dificil să gătiți în fiecare zi, puteți să o faceți o dată pentru toată săptămâna (aici este un exemplu). Și apoi este chiar mai ușor pentru tine să mănânci sănătos - mese sănătoase sunt deja în frigider toată săptămâna, iar Jankfoud a luat deja colectorii de gunoi.

Mai puțin vizionați TV și jocuri de joc: Folosiți lenea dvs. pentru a beneficia. Creșteți numărul de acțiuni între dvs. și vizionarea TV. Setați "Control parental" cu o limită de timp a volumului de vizualizare și întrebați-vă prietenilor să pună un cronometru, o parolă și să nu vă spun.

Știu un tovarăș, care a luat televizorul la subsolul casei sale, care a redus timpul de vizionare cu aproximativ 100%.

(Am acționat în Zozhkin ușor mai radical: în timp ce vă reparau apartamentul, au cerut să taie cablul TV și să lanseze o gaură).

În general: mai puțin se bazează pe puterea voinței!

Mai puțin adesea verificați telefonul smartphone: Deconectați notificările, ștergeți aplicațiile la care vă petreceți timpul. Puneți telefonul la modul "Nu deranjați" în timp ce vă aflați la locul de muncă și, în general, puneți-l în tabelul de noptieră.

Ne bazăm mai puțin pe puterea voinței, pentru a nu verifica telefonul când vibrează - opriți vibrația.

3. Împărțiți-vă

Să înțelegem acum cea de-a treia parte a obiceiului - Premiul.

Analizați, la ce premii obțineți, din obiceiurile tale rele?

De exemplu, Coca-Cola vă oferă o cafenea roz și energie după prânz când ați prăjit și vă simțiți lentă. Înlocuiți cola și umblați - și obțineți același premiu, dar fără un efect negativ.

Îți place să fii distras de realitate, plecând la emisiuni TV sau jocuri? Și dacă treceți la ceva și mai cool - propria dvs. fantezie pentru Audiobooks și o plimbare?

Dacă doriți să mâncați mai puțin alcool (sau complet opriți), puteți asculta premiul pe care îl primiți de la acesta și obțineți ceva de genul "îngrijirii de la realitatea muncii urâte" sau "eliminarea anxietății sociale atunci când comunicați într-un bar sau un restaurant. "

Chiar în premiile adevărate - ceea ce aveți cu un obicei prost și cheltuiți "inginerie inversă" - veniți cu o alternativă sănătoasă cu aceeași recompensă.

Inerția se va juca împotriva dvs. în construirea unui obicei nou - până când începe să vă aducă o recompensă și apoi un obicei sănătos intră în clipul automat.

Putem ajusta comportamentul nostru prin premii instantanee sau "mită" pentru tine. Iubiți pentru a consolida acțiunile sănătoase. Cu fiecare rutină, cu fiecare recompensă pentru el, avem puțin mai puternică fixați-o ca un obicei sănătos.

Creați premii care vă vor recompensa în răspuns!

Nu acordăm pentru rutina corectă a alimentelor nesănătoase (de exemplu, produse de patiserie delicioase cu transgioare).

Adjudecare Pentru rutina potrivită cu ceva care vă va ajuta să continuați să mergeți mai departe. De exemplu, cumpărați-vă cele mai bune adidași din lume.

5 LifeHas pentru construirea obiceiurilor cât mai dureroase

Desigur, vor avea loc zile când aderă la noi obiceiuri este foarte dificil atunci când doriți să vă întoarceți la vechile obiceiuri "rele". În general, se va întâmpla cu tine în fiecare zi.

Și nu vă lăsați unul (chiar și cu sprijinul voinței dvs.) împotriva acestuia. Opriți numărați numai pe forța dvs. și atrageți extern.

Iată câteva sfaturi cum să faceți lumea în jurul valorii de ajutor.

Atrageți la fel ca tine: Construiți obiceiuri împreună cu un grup de prieteni, astfel încât toată lumea va fi mai ușoară.

Există un studiu care printre cei care pierd greutatea, doar 24% Mai mult sau mai puțin aderat la pierderea în greutate în 4-10 luni. Printre cei care pierd greutatea cu un grup de oameni și cu psihoterapie însoțitoare și sprijin social - 95% realizați rezultatele și 66% păstrați rezultatele.

Colectați un grup de oameni asemănători de la prietenii tăi sau să vă alăturați celui existent.

Cultivați disciplina cu consecințe: Când nu puteți construi un obicei pe care îl construiți, asigurați-vă că rutina vă determină durerea și disconfortul mai sincer decât să vă bucurați de această trecere.

Iată exemple de consecințe brutale pe care le puteți gândi la tine însuți: de fiecare dată când mi-e dor de _______ în această lună, voi:

... da 50 de dolari soției mele, un prieten sau o rudă - la ceea ce nu-mi place foarte mult.
... alerga în jurul casei goale,
... Permiteți unei fiice de 3 ani să facă o machiaj pentru dvs. cum să meargă la locul de muncă.

Puteți adapta această listă pentru dvs. Ideea principală este de a face o trecere mai dureroasă, cu consecințe.

O singură trecere nu este probleme, dar nu lăsați de 2 ori la rând

Ce se va întâmpla dacă săriți ziua? O singură trecere nu vă va distruge și nu vă va implementa din direcția dvs. - dar 2 trecând într-un rând ... transformați cu ușurință în 30 de ani.

După cum se menționează în studiu, trecerea unică de rutină nu afectează foarte mult procesul de formare a obiceiului. Dar este important să nu treceți la câțiva la rând.

Nu vă insuflați obiceiurile pe care le urăști

Dacă urăști să fugi - nu te forța să dobândești obiceiul de a alerga dimineața. Stop! Puteți obține rezultate mult mai bune dacă vă alegeți ceea ce vă place foarte mult. Dacă vă urâți, probabil puterea (sau alpinismul sau înotul, etc.).

Legați plăcerea cu rutina

De exemplu, dacă nu vă place să intrați în apartament, faceți o tradiție - Ascultați podcasturile dvs. preferate numai atunci când vă retrageți sau spălați mâncărurile.

Vrei mai des și în mod regulat mergeți la hol? Permiteți-vă să urmăriți seria TV preferată pe telefonul smartphone, dar numai în timpul clasei de pe elipsă.

Gata de a construi obiceiuri sănătoase?! Excelent! Încercați acum să faceți mai puțin

Acum că ați învățat sau ați amintit cum funcționează totul, nu intrați în luptă. Face treptat.

Face mai puțin.

Amintiți-vă cuvintele Kuna din film Uitându-l pe Sarah Marshall: "Cu cât faceți mai puțin, cu cât faceți mai mult".

Ia unul, doar un obicei. Fă-ți ușor pentru tine. Binar. Deci, la sfârșitul zilei, ați putea să vă spuneți: "Da, am făcut-o" sau "Nu, nu am făcut-o".

Obiceiuri nespecifice ale tipului "Vreau să fac mai mult" sau "Vreau să mănânc mai sănătos" - mult mai complex în realizare, pentru că nu este clar. Specificați, simplificați, reduceți, mutați pașii mici, dar mutați.

Începeți cu simplu și mic.

Iată exemple:

Doriți să începeți să faceți mai mult? Fii mai precis și mai ușor. În prima săptămână, adăugați 5 minute de mers pe jos în fiecare zi. 5 minute.
Doriți să începeți să vă gătiți mâncarea sănătoasă? Începeți cu 1 feluri de mâncare pe săptămână.
Doriți să opriți absorbția a 2 litri de sifon în timpul zilei? Du-te la început cu 1,5 litri.
Doriți să scăpați de datorii și să începeți să acumulezi bani? Începeți salvarea și orientarea într-un cub pentru 5 USD pe zi.

Lăsați sarcinile să fie puțin și simpluFotografiile! Sarcinile mai simple și mici - cu cât este mai mare probabilitatea că le veți îndeplini. Și apoi, după stăpânirea unui obicei nou, puteți urca următorul pas.

Gândiți-vă la pași mici! Nu te grabi! Mișcați atât de încet cum puteți.

Și vă rog: Construi doar un obicei imediat, nu încercați să creați puțin în același timp.

Dacă ați încercat deja înainte și nu ați putut - poate că ați cerut prea mult de la voi înșivă. Dacă încercați să construiți imediat toate obiceiurile sănătoase - nu va funcționa.

Prin urmare, mutați în ritm - un obicei de 30 de zile, nu mai des.

Începeți astăzi

Voi lăsa aici un citat din cartea "Puterea obiceiului": "Dacă credeți că vă puteți schimba - dacă faceți aceste schimbări în obișnuință - schimbările vor deveni o realitate. Aceasta este puterea obișnuită: de îndată ce vă faceți alegerea, cu ajutorul obiceiului devine inevitabil ".

Și acum, pur și simplu să rezumăm toate cele de mai sus pentru a insufla că unul dintre obiceiurile pe care le-ați ales:

Eliminați declanșatoarele: Este timpul zilei? Plictiseală? Foame? Circumstanțe zilnice? Stres?
Eliminați și definiți premii: Fericire? Energie? Satisfacţie?
Determinați noua dvs. rutinăCare în aproximativ 30 de zile va fi noul tău obicei. Și nu vă faceți griji din cauza unei singure treceri.

Și mai puterea și veți fi cu voi!

"Trebuie sa fiu perfect"
&
Sisteme de remunerare

"Trebuie sa fiu perfect"

Anterior, am investigat goblinul subconștient prin numele fricii de conștiință. Acum ne-am apropiat fără probleme a sistemului de credință care stă la baza acestui lucru: "Trebuie să fiu perfect".

Așa cum am instalat în timpul studiului nostru, perfecționismul este unul dintre cele mai mari preocupări provocate. Consecințele sale includ: întârzierea, incertitudinea, alcoolismul, dependența de droguri, relațiile rupte și altele. Cu toții, toți, din când în când, suferă de atacurile perfecționismului și apoi suntem îngroziți din greșeală. Dar unii dintre noi sunt într-o luptă constantă cu aceste convingeri auto-distructive.

"Trebuie să câștig acest concurs"
"Trebuie să îndeplinesc această lucrare fără probleme"
"Trebuie să fiu cel mai bun"

Vă rugăm să rețineți că înainte de fiecare astfel de conversație interioară perfecționistă este cuvântul "trebuie". Chiar dacă cuvântul nu ar trebui să pronunțe, este neapărat implicit. Indiferent dacă ați simțit că "trebuie", ați căzut într-o tigaie de prăjire. Ai căzut victimă unei relații, care spune: "Orice împlinire imperfectă a dorinței este inacceptabilă". Dar perfectul nu există printre oameni.

O parte din voi înțelege că conceptul de perfecțiune este posibil doar în mod ideal și vă motivează să găsiți mai bine în voi înșivă. Într-adevăr, această parte dorește să dezvolte idei, planuri, obiective și apoi să le transforme în realitate. Cu toate acestea, cealaltă parte a dvs., care este perfecționismul, refuză să permită mingea să se rostogolească (schimbarea și evolua).

Logica dvs. vă spune că, indiferent de ceea ce faceți este cel mai probabil că nu va fi perfect. Pentru unii, este deja dificil să îndure perfectitudinea, durerea psihologică, umilința și dezgustul față de tine, care sunt rezultatul acestui standard imposibil.

Efecte? Ori de câte ori o parte din voi, care dorește realizările încep să se mute la ușa disciplinei, partea perfecționistă, lubrifiază mânerul. Acest comportament este o încercare de Hyde pentru a evita viitoarele îngrijorări pe care le-ați atins imperfecțiunea

Bacsis: Veți crea mai multă auto-disciplină și realizări, luând faptul că condamnarea "trebuie să fiu impecabilă" este o piedică, nu ajută, indiferent de eforturile dvs. Aprobarea "Nu puteți face corect, nu faceți deloc", de regulă înseamnă că nu se va face. Dar dacă provocați această credință irațională de îndată ce apare, veți realiza în curând că realitatea realizării rezultatului este mai plăcută a visului perfecțiunii sale.

Atenție: Hyde va încerca să vă legeze cu perfecționismul și să vă îndepărtați de auto-disciplina, spunând:

"Nu vrei să scrii un raport rău, nu?",

"Nu vrei să faci lucrarea în mod inactiv, nu?",

"Nu vrei să fii numit incompetent?".

Nu te lăsa să te păcălești. Desigur, diverse proiecte necesită cantități diferite de atenție, timp și efort. Aveți încredere în sentimentele dvs. de efort de efort dorit și necesar pe care doriți să le atașați la proiect.

Perfecționismul slăbește perseverența. Și perseverența oferă mai multe realizări decât talentele, mintea sau norocul. De fapt, calea către atingerea scopului mincită prin perseverență.

"Nimic din lume nu poate înlocui perseverența.
Numai talentul nu poate: Nu este nimic mai obișnuit,
Ceea ce talentul nerealizat.
Numai educația nu poate: în lumea plină de perdanți educați.
O perseverență a omnipotent
Kalvin Kurlyge.

Acestea sunt exerciții simple, plăcute și eficiente pe care le puteți utiliza pentru a vă antrena subconștientul, datorită cărora se realizează într-adevăr că nu se întâmplă nimic rău dacă nu faceți un anumit proiect perfect.

Incearca-l: În următoarele câteva săptămâni, scrieți mai multe scrisori mediocre către diferiți prieteni. Nu vă calificați pentru minte, geniu sau perfecțiune, dar nu spuneți că este doar nesubzită. Cu alte cuvinte, într-o scrisoare, nu-mi cere scuze pentru perfecțiunea insuficientă. Nu scrieți un mare roman american. Nu vă legați stima de sine pentru eveniment. Nu pierdeți prea mult timp pentru a fi metodic, sarcina este de a scrie rapid o scrisoare mediocru și de a continua viața obișnuită. În puterea voastră, toate considerațiile despre conținutul. În ceea ce privește lungimea - faceți-o scurtă. Încă o dată: În orice condiții, nu recunoașteți că mediocritatea scrisorii este scopul dvs.

Efectuarea acestui exercițiu, vă reprogramați cu adevărat atitudinea față de perfecționism, atât conștientă, cât și inconștientă.

Instrument puternic: sisteme de remunerare

Ați folosit vreodată un sistem de remunerare structurat, care vă ajută să începeți și să vă terminați proiectele? Dacă nu - ar trebui să-l dezvolți. Veți explora un sistem simplu care vă va motiva la acțiune. Sistemul va reduce, de asemenea, conflictul dintre dvs. și Heyd, când vine timpul să acționeze și veți întâlni pașii reali care vă conduc la atingerea scopului dvs. Dar, la început, câteva cuvinte despre remunerație.

În relațiile umane, remunerația a fost utilizată istoric pentru a menține comportamentul dorit. Tone de cercetare accentuează beneficiile utilizării remunerației. Remunerația sistematică este o cheie de aur care se încălzește fără durere ușă la auto-disciplina. Pe baza celor de mai sus, să înțelegem rapid cu hectare de heyda până când au început. Unul dintre trucurile preferate de Heyde este de a spune ceva de genul: "Nu merit o recompensă pentru ceea ce trebuie să fac în orice caz", consider că este greșit să-mi dau o recompensă, este ca o mită "," Sentimentul de lucru bine făcut - un premiu suficient pentru mine. "

Nu cumpărați acest lucru. Heidul folosește o astfel de linie de comportament dificilă pentru a vă împiedica să utilizați puterea sistemului de remunerare, pentru a vă alimenta auto-disciplina. Credeți că luați mită, luați la locul de muncă cu un salariu? Desigur că nu. Din păcate, "o muncă bine făcută" nu vă va întări acțiunile pozitive, astfel încât să fie siguri că le repetați. Pentru aceasta, aveți nevoie de motivație psihologică că numai remunerația tangibilă poate da. Auto-disciplina de succes necesită studiul și utilizarea regulată a beneficiilor sistemului de remunerare. Crede-mă, remunerația este cea mai ușoară, eficientă și accesibilă metodă de motivație psihologică, pentru inițiativa și completarea proiectelor dvs.
Oamenii care au vizitat cursurile de masterat, seminarii și instruiri, sărbătoresc mare beneficiu al sistemului personal de remunerare, inclusiv laudă, contracte și pași treptați.

1) Lăudați-vă: De fiecare dată când chiar și cei mai mici pași pentru un obiectiv mare, însoțesc imediat acțiunea dvs. prin laudă. În mod corect, notați imediat fiecare gând, senzație sau acțiune pozitivă, indiferent cât de mic și nesemnificativ poate părea că susține dialogul interior.
De exemplu:

De exemplu:
"Mă simt minunat pentru că am făcut-o"
"Felicitări! Tu ai făcut-o"
"Făcut bine!"

Frumusețea acestei metode este că îl puteți aplica în orice moment și oriunde. După un timp, aceste fraze mici vor începe să vă slăbească rezistența pentru a face ceea ce aveți nevoie, dar nu doriți. Încerca! În curând veți începe să vă simțiți, totul este tot mai confortabil când faceți următorul pas spre obiectivul dvs. Și îndreptați imediat pe umăr, la sfârșitul fiecărui pas, creșteți nivelul de stima de sine, care este ingredientul cheie în rețeta de auto-disciplină.

Bacsis: Încercați să utilizați cuvintele cuiva din trecutul dvs., care odată vă oferă cu sprijinul. Încercați să auziți sunetul vocii acestei persoane. Acest lucru vă va oferi o forță subconștientă suplimentară pentru interacțiunile cu Heyd, cu partea din partea dvs. că auto-disciplina nu dorește. Dar amintiți-vă, această tehnică este doar o treime din sistemul de remunerare pe care îl veți folosi. Repetați-le adesea, dar frazele se bazează pe scurt și simplu. Expresii scurte, cum ar fi "munca bună", "nu renunțați", "veți reuși", vorbit cu o voce solidă și încrezătoare, se creează minuni psihologice. Această tehnică este prea simplă pentru a nu o folosi în mod constant.

Important: Dacă vă împiedicați în auto-disciplină, nu vă certați. Nu te numi stupid, leneș sau încăpățânat. Acest tip de dialog intern este ineficient, este o formă ascunsă de pedeapsă și funcționează pentru a vă reduce nivelul de stima de sine. Promoții schimbă comportamentul mai bun decât pedeapsa. Prin urmare, când v-ați împiedicat și vă veți întoarce, pentru că sunteți o persoană, spuneți-mi: "Am dat peste. Nimic în neregulă. Data viitoare când voi face mai bine. Așa este, slăbiți prinderea. Și chiar dacă aveți un sentiment că ar trebui să fiți criticat pentru eroare, adevărul este că eficacitatea dvs. pe o distanță lungă va fi mai mare dacă nu vă pedepsiți. Prin urmare, de îndată ce ați auzit Hit Hyde, convertiți-le la un cuplu de liniște și înțelegeți mesajele pentru dvs. Și asigurați-vă că zâmbiți în același timp - așa că subconștientul dvs. va fi în cele din urmă sigur că nu sunteți supărat pe voi înșivă.

2) Contracte: Contractele cu ele însele sunt un instrument psihologic puternic care poate fi folosit pentru a încuraja fiecare pas făcut pentru a atinge scopul. Intrați într-un acord cu dvs. exact așa cum ați concluzionat cu o altă persoană. Încheierea unui contract cu dvs., fiți corectă în descrierea acțiunilor și remunerației. Uneori ajută la traducerea acordului în numere.

De exemplu: de fiecare dată când lucrez la treizeci de minute cu privire la sarcina listei mele de cazuri, mă dau cu treizeci de minute de a privi televizorul, așa cum merită sincer.

"Pentru fiecare cutie, pe care o voi umple și voi rezuma, voi pune cinci dolari la fundație care va fi folosită în achiziția nepermisă a acelui nou ____________________, pe care am vrut să-l cumpăr".

Pentru fiecare kilogram de greutate, pe care o dau, voi pune 10 dolari în fondul de călătorie în weekend în ________________, pe care am vrut să o fac.

Bacsis: Contractele scrise simple cu ele însele vă vor oferi mai multă energie de auto-disciplină decât verbală. Actul de scrisori, implică fiziologic și psihologic în acord, adăugând astfel și mai multă energie în eforturile dvs.

3) Pași treptați: Poate că acesta este cel mai puternic instrument din orice sistem de recompensă. Amintiți-vă că toate proiectele dvs. privind auto-disciplina trebuie să se bazeze pe o metodă pas cu pas și fiecare pas ar trebui să fie recompensat. Acest lucru este corect, indiferent de cât de mic este pasul sau cât de mic este premiul. De când primii câțiva pași ai proiectului pot părea prea mici pentru a câștiga un premiu, mulți oameni fac o greșeală cu amânarea remunerației înainte de a finaliza mai multe, vizibile sau mai dificile pași ai proiectului lor. O astfel de abordare duce la rezultate inverse, deoarece ignoră avantajele psihologice ale unui sistem solid de remunerare care funcționează pe tot parcursul proiectului.

Cu alte cuvinte, folosind premiile de la început, la mijlocul și sfârșitul proiectului, veți primi o ascensiune psihologică din realizarea că întregul proiect a primit promovarea plăcută și nu doar rezultatele. De asemenea, vă va putea ajuta când ajungeți în părțile proiectului dvs. care sunt în afara zonei de confort. În plus, vă va ajuta să începeți să lucrați la următorul proiect.

Remunerația vă oferă forțe suplimentare pentru a negocia cu Heyd. Știi ce Heid îi iubește mai bine decât oricine pe această planetă. Utilizați această cunoaștere, astfel încât Hyde a lucrat pentru tine decât împotriva ta.

Exercițiu: Creați o listă de remunerație.

Și acum, este timpul să creați un sistem simplu de remunerare bazat pe propriile dvs. preferințe. Faceți acest exercițiu în scris, și nu doar să vă gândiți la asta. Va veni la îndemână mai târziu. Tot ce trebuie să faceți este să luați o bucată de hârtie și mâner. Apoi trebuie să scrieți toate lucrurile pe care le doriți să le faceți pentru divertisment, repet, este pentru divertisment. Gândiți-vă la filme, călătorii, cursuri, televiziune, concerte, jucării pentru adulți, haine și altele asemenea și așa mai departe. Cu cât lista mai lungă, cu atât mai bine.

Când terminați primele idei, lista nu este încă terminată. Extindeți-l de îndată ce puteți veni cu plăceri suplimentare. Completați întotdeauna lista de îndată ce vă gândiți la plăceri suplimentare. Asigurați-vă că fiecare element din lista dvs. este numerotat. Nu vă faceți griji cu privire la ordinea în care apar recompense în listă. Este important ca fiecare element să fie descris pe scurt. Cuvântul "film" este potrivit.

Nu complici acest exercițiu, nu-l transformați într-o rutină. Descrieți remunerația, completați lista cu bucurie. Scrieți o mulțime de plăceri minunate! Fiecare recompensă din lista dvs. va fi un instrument puternic în negocierile dvs. cu Hyd. Prin urmare, nu simțiți mânecile mai târziu! Lista dvs. de remunerare este, de asemenea, importantă pentru auto-disciplina ca o listă de cazuri. Mai mult, este important să scrieți recompense și nu doar să vă gândiți la ele. Vom folosi lista dvs. în combinație cu un plan de acțiune care va apărea mai târziu. Repet: Sistemul de remunerare este un ingredient cheie în rețeaua dvs. de auto-disciplină. Deci, folosiți generos recompense și auto-disciplina dvs. va gusta mult mai bine.

Exemplu: Lista premii

Recompensele mele.

Mergi la filme
Împrumută film
Pierdut într-un restaurant bun
Cumpărați un cuplu de pantofi prea scumpi
Cincisprezece minute de chat prin telefon
Vizualizați televizorul stupid cu Popcorn, o oră
Relaxați-vă pe plajă, o oră
Vacanță de weekend
Vacanță săptămânală
Du-te hrăni rațele
Filmul video pe tot parcursul zilei
View Play
Citiți capitolul cărții
Citiți întreaga carte
Cumpara o revista
Citiți jurnalul
Ora ascultând muzică
Du-te la concertul de muzică

Poate că va fi util să citiți: