Prezentare intarita la soare. întărire. Sfaturi despre cum să faci o prezentare bună sau o prezentare a proiectului

întărire este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii adversi mediul... Întărirea wellness ajută organismul să se adapteze la condiții Mediul extern... Adică un corp întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organe interneîn limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălziri puternice și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va primi hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - călire cu aer. Această vedereîntărirea include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psihoemoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și contribuie astfel la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului. ... Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și de perioada anului. Trebuie să încercați să vă plimbați mai mult timp în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna sunt foarte importante si plimbarile prin paduri si parcuri, deoarece aerul de iarna practic nu contine microbi, este mai oxigenat si are un efect curativ asupra intregului organism.

Helioterapia - intarire solara, expunerea corpului la lumina solara si caldura.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Călirea la soare nu poate fi doar benefică, ci și foarte dăunătoare, de aceea acest tip de călire trebuie tratat cu mare responsabilitate și trebuie respectate toate regulile de călire solară. În nicio circumstanță nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea de către soare ar trebui să aibă loc treptat și să țină cont de vârstă, starea sănătății umane, condiții climaticeși alți factori.

Mersul desculț.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

865 114

Conținut de dezvoltare

întărire Este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Întărirea wellness ajută organismul să-și îmbunătățească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răcire sau supraîncălzire puternică și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va primi hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli.
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - călire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psihoemoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și contribuie astfel la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului.
.
Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și de perioada anului. Trebuie să încercați să vă plimbați mai mult timp în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna sunt foarte importante si plimbarile prin paduri si parcuri, deoarece aerul de iarna practic nu contine microbi, este mai oxigenat si are efect curativ asupra intregului organism.

Helioterapia - intarire solara, expunerea corpului la lumina solara si caldura.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Călirea la soare nu poate fi doar benefică, ci și foarte dăunătoare, de aceea acest tip de călire trebuie tratat cu mare responsabilitate și trebuie respectate toate regulile de călire solară. În nicio circumstanță nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să aibă loc treptat și să ia în considerare vârsta, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merg desculte, sunt stimulate și ajută la normalizarea activității multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli, îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

Întărirea cu apă.Întărirea cu apă este o procedură foarte benefică pentru organismul uman. Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.
Frecare. Frecarea este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Rubdown poate fi aplicat de la cel mai devreme copilărie... Ștergerea se poate face cu un burete, mână sau un prosop înmuiat în apă. Mai întâi, ștergeți partea superioară a corpului, apoi frecați-l cu un prosop uscat, apoi ștergeți partea inferioară a corpului și, de asemenea, frecați-l cu un prosop uscat.
.
Dozare. Dozarea este mai eficientă în ceea ce privește procedura de influență decât frecarea. Dozarea poate fi generală, adică întregul corp, și local - stropirea picioarelor. După procedura de duș, trebuie să frecați corpul cu un prosop uscat.
Duș.Întărirea la duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni pentru întărirea unui duș, acestea sunt dușuri reci (reci). duș rece și fierbinte.
Baie terapeutică și înot de iarnă. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Acest tip de întărire presupune respectarea cea mai strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Reguli de întărire

Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diverse boli pot începe să se întărească prin proceduri blânde și numai după consultarea medicului.
.

Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru se aplică atât regimului de temperatură, cât și intervalului de timp al procedurilor de întărire. La stingerea cu apă, trebuie să începeți procedura cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. La întărirea de la soare, este de asemenea necesar să respectați principiul gradualității și să începeți expunerea la soare de la câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
.

De asemenea, este foarte important să efectuați procedurile de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și anotimp. Dacă, totuși, s-a întâmplat să întrerupeți întărirea pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta trebuie reluată cu proceduri mai blânde.
.

Combinați întărirea cu exercițiu fizic... Acest lucru va crește foarte mult eficacitatea procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului organism.
.

Călirea ar trebui să aducă vigoare și bucurie. Dacă vă simțiți rău după procedurile de întărire, trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
.

La întărire, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, starea de sănătate, sezonul, condițiile naturale și climatice și așa mai departe.
.

Efectuând proceduri de întărire, este necesar să se efectueze autocontrol. Evaluați starea generală de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, apetitul și alți indicatori în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
.

Amintiți-vă că întărirea este una dintre componente mod sănătos viaţă. Amintiți-vă să acordați atenție dieta tași alte aspecte ale vieții tale.

Slide 2

Întărirea reprezintă o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse asupra corpului uman prin diverși factori naturali: aer, apă, soare, temperaturi scăzute și ridicate (față de temperatura corpului) și presiunea atmosferică scăzută. Scopul este de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la efectele adverse ale acestor factori.

Slide 3

Băi de aer

Băile de aer sunt una dintre metodele de întărire (călirea cu aer), când aerul în mișcare liberă acționează asupra unui corp parțial sau complet gol. Puterea vindecătoare a aerului proaspăt constă în bogăția sa în oxigen, ioni de lumină, fitoncide și alte substanțe utile organismului. Principalul factor care afectează o persoană este temperatura aerului.

Slide 4

Bronzare

Este bine cunoscut faptul că întărirea la soare crește rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Cu expunerea moderată la plajă, procesele metabolice din organism sunt accelerate, nivelul hemoglobinei crește și activitatea sistemului circulator este normalizată.

Slide 5

Proceduri de apă

Procedurile de apă sunt proceduri de igienă și wellness care sunt asociate cu utilizarea externă a apei.

Slide 6

Frecare

frecare- Primul stagiu intarirea cu apa. Pentru câteva zile, ștergeți cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. În primul rând, se șterg doar până la talie, apoi se procedează la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează în direcția fluxului sanguin și limfatic - de la periferie spre centru.

Slide 7

Duş

Dousing - caracterizat prin acțiunea temperaturii scăzute a apei, o mică presiune a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru îmbunătățește brusc efectul iritației, prin urmare stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.

Slide 8

Duș

D u w este o procedură de apă și mai energică. Din cauza iritației mecanice cauzate de căderea apei, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului. Pentru întărire, se folosește un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie.

Slide 9

Mestecat dimineața (înot în apă rece)

Înotul în apă deschisă este unul dintre cele mai multe moduri eficienteîntărire. În acest caz, regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană a suprafeței corpului la aer și lumina soarelui. Înotul, în plus, are o mare valoare pentru îmbunătățirea sănătății, contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și formează abilități motorii foarte importante.

„Arta Țării Soarelui Răsare” - O țară străveche se întindea pe insule în apele sărate. Festival de primăvară. Tradiția de a construi grădini de stânci este foarte veche. Există suporturi speciale pentru bețe: hasioki. Japonia se numește la figurat: Ikebana. Haina femeilor japoneze-KIMONO. Vânt învingător. Arta de a admira. Pagodă. M-am uitat îndelung La albul crizantemelor - Nu e nici un fir de praf!

„Prishvin Pantry of the Sun” – Cum ne ajută peisajul să reprezentăm starea de spirit a personajelor? „Ridică-te, prietene! Într-una mai putina persoana, În cealaltă - mult mai mult, Și în unele - mult. Și vă vom ajuta și vă vom servi! Soarele dă tuturor ființelor vii căldură maternă, viață. Doarme, ascunzându-se până la ora: Te uiți, dar nu vezi.

„Călirea școlarilor” – Alimentația rațională. Evaluarea performantei fizice prin determinarea capacitatii respiratorii a organismului. Refuz de la obiceiuri proaste... întărire. Sănătate mentală. Activitate fizica. Formula de sănătate. Câți oameni de la bolnavi sunt angajați în călire. Standarde de igienă. Modul de lucru și odihnă.

"Star Sun" - Când soarele apune, noaptea începe. Soarele este foarte fierbinte. Steaua Regulus. Fără Soare, căminul nostru cosmic - sistemul solar - este întunecat și rece. Steaua Aldebaran. Oamenii de știință care studiază Soarele spun că suprafața lui seamănă cu un „terci” care fierbe. Luna și stelele strălucesc noaptea, dar lumina lor este mai slabă decât soarele.

„Energia Soarelui” - Energia solară este disponibilă tuturor! Energie solara. Plan de cercetare. Avem nevoie de noi opțiuni, de idei noi. Sondaj „Energia soarelui în casa ta”. Crezi că energia solară are perspective de dezvoltare? Lucrările sunt în curs, evaluările sunt în curs. „Pro” ale utilizării energiei soarelui. Realizarea ambelor posibilități este încă la început.

„Eclipsa de Soare” – Este destul de clar că eclipsele de Soare pot avea loc doar în timpul lunii noi. Calea razelor în timpul unei eclipse de soare. Cel mai adesea apar acoperiri de stele, mai rar acoperiri planetare. În afara conului de penumbră, întregul disc al Soarelui este vizibil și nu se observă nicio eclipsă. Eclipsă. Eclipsele de Soare. Prezentare pe tema: Eclipsa de Soare.

Introducere.

Principii de întărire
Metode de bază de călire

Ce este întărirea ?

întărire este un set de măsuri pentru creșterea rezistenței organismului la condițiile meteorologice și climatice nefavorabile. întărire- acesta este un fel de antrenament al apărării organismului. Procedurile de întărire normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută, mai echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește eficiența și rezistența corpului. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.
Cel mai important rol preventiv al călirii este că întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea. Întărirea poate fi aplicată de orice persoană, indiferent de gradul de dezvoltare fizică.

Din istoria călirii.

Ca mijloc de creștere a apărării organismului, întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri. Popoarele slave din Rusia antică foloseau o baie pentru a-și întări sănătatea, urmată de frecarea cu zăpadă sau de scăldat într-un râu sau lac în orice perioadă a anului. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. Atentie speciala călirea era dată în armata rusă, unde baia rusească era folosită pe scară largă și pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Principii de întărire.

întărire Este o utilizare pricepută a mecanismelor de apărare și adaptare ale organismului. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați la momentul potrivit apărările și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

Când efectuați întărirea, cel mai bine este să respectați o regulă medicală binecunoscută: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare a funcțiilor, cei puternici interferează cu aceasta, cei excesivi sunt distructivi.
Întărirea trebuie efectuată conform următoarelor mecanisme:

Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificări ale răspunsului organismului asupra efectelor frigului, în curs de dezvoltare ca urmare a răcirii din nou, sunt consolidateși persista Doar cand modul strict de repetiție a răcirii... - Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la efectele temperaturii. Deci, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni, apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare într-o lună, iar la copii într-o săptămână. - Dacă apar semne de boală, întărirea este oprită temporar, după recuperare, trebuie reluată din perioada inițială.

Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Călirea va da un rezultat pozitiv dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat. Nu începeți să vă întăriți imediat cu ștergerea zăpezii sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății. Trecerea de la impacturi mai puțin puternice la impacturi mai puternice ar trebui să se efectueze treptat, ținând cont de starea organismului și de natura răspunsurilor acestuia la impactul aplicat.
La începutul aplicării procedurilor de întărire, organismul dezvoltă un răspuns cert din partea sistemului respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului.

Consecvență în procedurile de întărire.

Este necesar un antrenament preliminar al corpului cu proceduri mai blânde.
Puteți începe cu frecare, băi de picioare și abia apoi să treceți la duș, respectând principiul scăderii treptate a temperaturii.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și starea sa de sănătate.

Înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic, deoarece întărirea are un efect foarte puternic asupra organismului, în special asupra persoanelor care o încep pentru prima dată. Luând în considerare vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.
Observarea unui medic în timpul întăririi va determina eficienţă proceduri de întărire, pentru a detecta nedorite abateriîn sănătate şi a plănuiîntărire în continuare. Evaluarea eficacității întăririi autocontrol asupra bunăstării cuiva și pe baza acesteia este posibilă modificarea dozei procedurilor de întărire. Autocontrolul se realizează ținând cont următorii indicatori: sănătate generală, greutate corporală, puls, apetit, somn.

Impactul factorilor naturali.

Principalele mijloace de întărire sunt aerul, apa, razele solare; combinația cu exerciții fizice crește eficacitatea procedurilor de întărire. Eficacitatea acțiunii procedurilor de întărire este semnificativ crescută dacă sunt combinate cu efectuarea de exerciții sportive. În același timp, este important să ne asigurăm că amploarea sarcinii asupra corpului este, de asemenea, diferită.

Principalele metode de întărire.

Întărire cu aer.

Cea mai comună și ușor disponibilă formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. Mersul pe jos este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății.

Efectul de întărire al aerului asupra organismului îmbunătățește tonusul sistemelor nervos și endocrin, îmbunătățește digestia, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator. Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a organismului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de vigoare și prospețime.

Un efect mai pronunțat este exercitat de misto si moderat rece băi de aer. Luând în scopul întăririi tuturor răcitorului.
Băi de aer, antrenând astfel corpul la temperaturi scăzute care asigură procese de termoreglare.
Cald băile, fără a asigura întărire, oferă totuși și influență pozitivă pe corp. O persoană tolerează căldura mai ușor în aer uscat decât în aer umed. Aerul uscat contribuie la pierderea umidității din organism.

Proceduri aerieneîn scopul întăririi, ele pot fi folosite de o persoană îmbrăcată în aer liber (plimbări, activități sportive), sau de o persoană goală (badă de soare pe malul mării, citirea unei cărți pe o verandă deschisă).

Băi de aer.

Călirea cu aer pregătește corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, cum ar fi călirea cu apă.
Dozarea băilor de aer se realizează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.
Este necesar să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de sezon, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C și numai după un timp puteți trece la aer liber. Se iau într-o zonă bine ventilată. După ce corpul este expus, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Când se fac băi reci și mai ales reci, se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.

După pregătirea preliminară adecvată, puteți trece la recepție băi de aerîn aer liber. Acestea trebuie luate într-un loc ferit de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber, cu o temperatură a aerului de 20-22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.

O condiție importantă pentru eficacitatea întăririi în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte adecvată vremii. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

Întărirea cu apă.

Un indicator al efectului procedurilor de întărire a apei este reacția pielii. - Dacă la începutul procedurii devine palid pentru o perioadă scurtă de timp și apoi devine roșu, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare fac față răcirii. - Dacă reacția pielii este slabă, albirea și roșeața acesteia sunt absente - aceasta înseamnă expunere insuficientă. Este necesar să scădeți ușor temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. O albire ascuțită a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremor indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați timpul de procedură.

Frecare- stadiul inițial de întărire cu apă. Se realizează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Frecarea se efectuează secvențial: gât, piept, spate, apoi ștergeți-le și frecați cu un prosop până se înroșesc. După aceea, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură se efectuează în cinci minute.
Duş- următoarea etapă de întărire. Pentru primele dușuri, este recomandabil să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând-o și mai mult la + 15 ° C și mai jos. După stropire, se efectuează frecarea puternică a corpului cu un prosop.
Duș- tratarea apei si mai eficienta. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32 ° С, iar durata nu trebuie să depășească un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de întărire, puteți face un duș de contrast, alternând de 2-3 ori apă 35-40°C cu apă 13-20°C timp de 3 minute. Consumul regulat al acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare și eficiență crescută.

Întărirea gâtului.

Gargarăținut în fiecare zi dimineața și seara. Inițial se folosește apă cu o temperatură de 23-25 ° C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2 ° C și se aduce la 5-10 ° C.

Pentru intarire se recomanda, alaturi de cele generale, aplicarea procedeelor locale de apa. Cea mai comună dintre acestea este gargara cu apă rece, deoarece aceasta întărește părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile la răcire.

În ultimii ani, din ce în ce mai multă atenție a fost atrasă de înot de iarnă ... Baia si inotul iarna afecteaza aproape toate functiile corpului. La „morse” activitatea plămânilor și a inimii este îmbunătățită considerabil, schimbul de gaze crește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Înotul de iarnă trebuie început numai după antrenamentul preliminar de întărire. Înotul în gaura de gheață începe, de regulă, cu o scurtă încălzire, care include exerciții de gimnastică și jogging ușor. Starea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru practicieni pe termen lung - 90 sec.). Întotdeauna înoată într-o pălărie. După ce părăsesc apa, fac mișcări viguroase, șterg corpul cu un prosop și efectuează automasaj.

Întărire în baia de aburi.

Baie este un excelent agent de igienă, de vindecare și de întărire. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare după o muncă fizică intensă și prelungită sunt accelerate. Ca urmare a vizitelor regulate la baie, rezistenta organismului la raceli si boli infectioase creste. Starea în camera de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce contribuie la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială.

temperat de soare.

Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umidității de la suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Iradierea UV are un mare efect biologic: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Piele oameni diferiti are grade diferite de sensibilitate la radiația solară. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

Bronzare.

Bronzareîn scopul întăririi, acestea trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, vor aduce rău (arsuri, căldură și insolație). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și încă nu prea fierbinte, precum și după-amiaza târziu, când soarele apune. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, aducând treptat la o oră). Nu poți dormi în timp ce faci plajă! Capul trebuie acoperit cu o pălărie panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.
În concluzie, observ că întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor adverse ale condițiilor meteo și climatice asupra organismului. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire crește nivelul general al sănătății umane.

Slide 1

Slide 2

Cuprins: 1.Ce este călirea? 2. Metode de călire. 3. Dozare. 4. Frecare. 5. Bai solare. 6. Băi de aer. 7. Înotul în apă deschisă. 8. Plimbare prin mare. 9. Degeraturi. 10. Reguli de întărire.

Slide 3

Ce este întărirea? Întărirea reprezintă o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (temperatura scăzută sau ridicată) prin impactul sistematic al acestor factori asupra organismului. Întărirea se bazează pe capacitatea corpului uman de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare.

Slide 4

Utilizarea procedeelor de întărire este cunoscută omului încă din cele mai vechi timpuri. Hipocrate (medic grec antic, reformator al medicinei antice) le-a atribuit un rol important în promovarea sănătății. În opinia sa, procedurile de întărire la rece au o putere de vindecare deosebită, iar cei care țin corpul cald capătă sensibilitate musculară, slăbiciune a nervilor, leșin și sângerare.

Slide 5

Slide 6

Dozare. Metoda bunaîntărirea este stropirea cu apă rece. Pentru a face acest lucru, luați 2 - 3 găleți de apă rece la temperatura dorită și turnați-o peste tot corpul. Rolul principal în stropire este jucat de iritarea temperaturii pielii, are în mod reflex un tonic, respirație. După stropire, ștergeți corpul cu un prosop uscat.

Slide 7

Frecare. Procedura de ștergere: se umezește în apă un prosop, un burete sau o mănușă specială din cârpă și se stoarce ușor. Apoi, mâinile sunt frecate succesiv (în direcția de la degete la umeri), gâtul, pieptul, abdomenul, spatele și picioarele. După aceea, corpul este frecat cu un prosop dur uscat până când se înroșează și apare o senzație plăcută de căldură.

Slide 8

Bronzare. Acest tip de întărire trebuie luat cu înțelepciune, altfel, în loc de beneficii, pot provoca arsuri ale pielii, supraîncălzirea corpului, insolație și supraexcitarea sistemului nervos. Este recomandabil să combinați băile de soare cu procedurile de apă. După ce o luați, se recomandă să stați la umbră timp de 10 - 15 minute, apoi să faceți un duș sau să înotați.

Slide 9

Băi de aer. Acest tip este disponibil pentru toată lumea în orice moment al anului. Aerul acționează direct asupra corpului nostru. Pielea, duce la o serie de modificări biochimice în celulele țesuturilor, irită receptorii pielii ai sistemului nervos. Băile de aer sunt cel mai bine folosite în aer liber; este util să le combinați cu diverse exerciții fizice - mers pe jos, jogging, gimnastică.

Slide 10

Slide 11

Înot în apă deschisă. Cel mai eficient mijloc de întărire este înotul în apă deschisă. În timpul îmbăierii, corpul este expus simultan la soare, aer și apă. Înainte de a înota, asigurați-vă că acordați atenție regulilor comportament sigur când înot. Se recomandă să înoți nu mai devreme de 1 - 1,5 ore după masă.

Slide 12

Desculț. Mersul desculț din timpuri imemoriale a fost folosit pentru prevenirea și tratarea multor boli. Știința modernă confirmă beneficiile mersului desculț. O plimbare pe zăpadă proaspătă la început nu ar trebui să dureze mai mult de 2 - 4 minute. Mersul desculț este un puternic remediu preventiv și curativ, una dintre componentele unui stil de viață sănătos.

Ar putea fi util să citiți: