Cei mai fericiți oameni de pe Pământ: caracteristici și fapte interesante. Cea mai buna zi! În Vitebsk, un tată fericit și-a luat soția și fiica de la spital într-un vagon Meditație ca o modalitate de a fi fericit

„Majoritatea oamenilor sunt la fel de fericiți pe cât aleg să fie fericiți.” - Abraham Lincoln.

Cercetările științifice au arătat că toți ne naștem cu anumite niveluri înnăscute de fericire. Aceasta înseamnă că toți bebelușii născuți sunt aproximativ la fel de fericiți. Prin urmare, încetează să mormăi și să te plângi de soarta ta. Vestea bună este că există modalități dovedite științific de a experimenta fericirea. Deci, 10 lucruri care te pot face mai fericit.

1. Meditează.

Da, meditația este numărul unu pe această listă. Și asta nu este în zadar!
Psihologul Sean Achor, autorul cărții The Happiness Advantage, scrie:

„Cercetările au arătat că de ceva timp după meditație, experimentăm sentimente de calm și satisfacție, precum și o conștientizare și empatie sporite. Cercetările au arătat că meditația regulată poate schimba permanent modul în care gândești, ceea ce poate duce la un nivel crescut de fericire.”

Într-un experiment realizat de cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts, oamenii de știință au comparat creierul oamenilor înainte și după ce au urmat un curs de meditație de 8 săptămâni. După finalizarea cursului, un grup de 16 persoane a demonstrat o activare semnificativă a regiunilor creierului responsabile de conștientizarea de sine și compasiune.

2. Scurtați-vă naveta zilnică la serviciu.

Dacă este posibil, ar trebui să aveți grijă să vă mențineți calea către locul de muncă cât mai scurtă posibil. Sau, de fapt, poți găsi un nou loc de muncă?

Desigur, ați putea simți că o poziție mai bine plătită poate compensa acea călătorie lungă până la birou. Dar oamenii de știință cred că nu.

Un studiu realizat de economiști elvețieni a constatat că efectele negative cumulate ale navetei zilnice între casă și serviciu depășesc beneficiile „deținerii unei locuințe mari și a unui loc de muncă bine plătit”.

Psihologul de la Harvard Daniel Gilbert a spus-o astfel: „Conducerea în trafic este tot felul de iad la aceeași oră în fiecare zi”.

3. Ajută-i pe ceilalți.

Societatea modernă se bazează pe o cultură a consumului, așa că lucrurile sunt adesea privite în termeni de beneficiu și plăcere. Și trage. Acesta este motivul pentru care poate părea contraintuitiv că cel mai de succes, cel mai mult oameni fericiti sunt adesea cele mai generoase.

Adam Grant, profesor la Wharton School of Business de la Universitatea din Pennsylvania, recomandă una dintre tehnicile sale preferate - „5 Minute Benefit”: „Dacă petrec câteva minute în fiecare zi ajutând alți oameni? La urma urmei, nu va necesita prea mult efort din partea mea, dar va putea aduce multe beneficii oamenilor din jurul meu”.

4. Petrece mai mult timp liber.

Într-un studiu comun al cercetătorilor de la Harvard Business School și de la Universitatea din Columbia Britanică, cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mai fericiți atunci când cheltuiesc bani pentru a economisi timp (plătind pentru a face curățenie, pentru a găti) decât pentru a cumpăra lucruri.

Cercetătorii au chestionat peste 6.000 de persoane din Canada, Danemarca, Țările de Jos și Statele Unite. Sondajul a constat din doi întrebări simple: câți bani cheltuiți în fiecare lună pentru a vă mări timpul liber? De câte ori pe lună faci aceste „cumpărări”?
Oamenii care au cheltuit mai mult decât media au avut mai multe șanse să raporteze cea mai mare satisfacție de viață.

5. Dormi suficient.

Într-un experiment, studenții lipsiți de somn au încercat să memoreze o listă de cuvinte. Au reușit să memoreze 81% din cuvintele cu conotații negative, de exemplu, „cancer”. Și doar 31% dintre cuvinte au conotații pozitive sau neutre, cum ar fi „soarele”. Unii oameni de știință cred că hipocampul creierului lipsit de somn nu mai este responsabil pentru procesarea amintirilor pozitive sau neutre.

6. 30 de secunde la salvare.

Acordați adesea atenție modului în care o persoană încearcă să facă ceva în care puteți ajuta? Poate că în acest moment vei fi gata să-ți împrumuți umărul sau să oferi alt ajutor?

Studiile au arătat că doar 30 de secunde de a ajuta pe cineva îți pot umple instantaneu creierul cu hormoni de bucurie și pot oferi bună dispoziție pentru toată ziua!

7. Fii recunoscător.

Bren Brown, Ph. Cei care practică în mod regulat recunoștința:

- te simti mai fericit si mai putin deprimat;
- observați o îmbunătățire a calității somnului;
- faceți exerciții mai des.

8. Lecții de viață valoroase.

Cercetările au arătat că oamenii care s-au confruntat cu adversitate în viață sunt în general mult mai fericiți decât cei care nu au experimentat șocuri majore. Conform cercetărilor, aceste lecții de viață ne permit să:

- pentru a-ți forma și întări identitatea;
- să facă față mai bine stresului actual și viitor;
- creste stabilitatea;
- priviți spre viitor mai optimist.

9. Înțelegeți constituția fericirii.

Potrivit științei, fericirea depinde de cât de mulțumit ești de viața ta în general, precum și de cât de bine te simți față de rutina ta zilnică. În plus, fericirea depinde în proporție de 50% de predispoziția noastră genetică, 40% de acțiunile, comportamentul și gândurile noastre și doar 10% de circumstanțe.

10. Lucrează pentru fericire.

Dacă sunteți gata să vă dedicați timpul și munca punerii în aplicare a recomandărilor descrise, aveți șansa să deveniți o persoană mai fericită. Nu trebuie să fii bogat și să închizi ochii la probleme pentru a fi fericit. Fericirea este o stare de a fi mulțumit de viață.
Te-ai născut să fii fericit. Și meriți să fii fericit.

Un titlu ușor ciudat - cea mai fericită persoană de pe pământ. Dar neurologul Richard Davidson susține că exact asta este biologul molecular francez și acum călugăr budist Mathieu Ricard. Acum Mathieu are 66 de ani, acum 40 de ani și-a părăsit viața la Paris pentru a merge în India pentru a studia budismul. El este acum confidentul lui Dalai Lama și un respectat savant în religie occidentală.

Dar se dovedește că meditația zilnică i-a adus lui Mathieu un alt avantaj: se bucură de viață ca nimeni altul pe lumea asta. Scanând creierul lui Mathieu Ricard, Richard Davidson a descoperit cel mai mare potențial înregistrat vreodată. După cum spune Mathieu însuși, meditația schimbă creierul, ceea ce înseamnă că te schimbă complet. Și asigură că toată lumea poate deveni ca el dacă învață să-și lase gândurile să plutească liber.

Neurologul Richard Davidson l-a examinat pe Mathieu ca parte a studiului său asupra oamenilor care practică tehnici avansate de meditație la Universitatea din Wisconsin. El a conectat 256 de senzori la capul călugărului, iar scanările au arătat că în timpul meditației despre compasiune, creierul lui Mathieu Ricard generează unde gama. Ele sunt asociate cu conștiința, atenția, învățarea și memoria. Înainte de acest studiu, susține Davidson, o astfel de reacție nu fusese încă raportată în literatura neurologică.

Andy Francis și Antoine Lutz atașează senzori la capul lui Mathieu Ricard. www.dailymail.co.uk

Scanările au arătat, de asemenea, activitate excesivă în cortexul prefrontal stâng în comparație cu cel drept, ceea ce cercetătorii cred că indică o scădere a negativității și o capacitate anormală de a experimenta fericirea.

www.dailymail.co.uk

Cercetările asupra fenomenului de neuroplasticitate sunt la început, iar Mathieu Ricard, împreună cu câțiva oameni de știință de seamă din întreaga lume, a fost primul care a experimentat în acest domeniu.

Neuroplasticitatea este o proprietate a creierului uman, care constă în capacitatea de a se schimba sub influența experienței, precum și de a restabili conexiunile pierdute după deteriorare sau ca răspuns la influențe externe. Această proprietate a fost descrisă relativ recent.

Consideră că meditația poate schimba creierul și îi poate ajuta pe oameni să se bucure mai mult, la fel cum antrenamentul regulat cu greutăți întărește mușchii.

Timp de 12 ani am studiat efectele pe termen scurt și lung ale antrenamentului minții prin meditație asupra atenției, asupra compasiunii, asupra echilibrului emoțional. Și am găsit rezultate remarcabile la practicanții care au finalizat peste 50.000 de cicluri de meditație, precum și la începătorii care meditează doar 20 de minute pe zi timp de trei săptămâni - un astfel de regim, desigur, este mai aplicabil la viața modernă... Acestea sunt studii minunate, deoarece demonstrează că meditația nu este o fericire sub un arbore de mango, este ceva care îți schimbă creierul și pe tine însuți.

Mathieu Ricard

Ricard a scris mai multe cărți. Primul, „Călugăr și filozof”, împreună cu tatăl său, filosoful Jean-François Revel (Jean-François Revel). Acestea sunt dialoguri despre sensul vieții. Ricard și-a publicat următoarea carte în 2011 – un ghid practic „Arta Meditației”, care explică cum și de ce toată lumea ar trebui să stăpânească meditația.

1. O minte sănătoasă ar trebui să funcționeze ca o oglindă: fețele sunt reflectate în ea, dar nu zăbovesc. La fel este și cu gândurile: lasă-le să curgă liber prin minte, nu le opri.

2. Este imposibil să nu lași gânduri să intre în cap, dar un anumit sunet sau calmează mintea, aducând claritate. Controlându-ți mintea, nu îți limitezi libertatea, ci încetezi să mai fii sclavul gândurilor tale. Trebuie să-ți controlezi mintea ca pe o barcă.

3. Învață să fii atent, fii atent la senzațiile de inspirație și expirație. Dacă te simți distras, concentrează-te pe respirație. Folosiți atenția pentru a trece în prezent în loc să zăboviți în trecut sau să vă gândiți la viitor. Simțiți căldura, frigul, sunetele pe care le auziți.

4. Odată ce ai dobândit o anumită măiestrie, poți cultiva bunătatea sau poți face față emoțiilor tulburătoare. Poți chiar să simți o iubire copleșitoare, de obicei acest sentiment durează 15 secunde, dar îl poți păstra concentrându-te pe el în timpul. Când simțiți că devine neclar, reînviați-l.

5. Poate fi comparat cu a cânta la pian: exersarea timp de 20 de minute pe zi îți va da rezultate mai vizibile decât dacă ai petrece câteva secunde pe el. Practica regulată este la fel de necesară precum este apa pentru o plantă.

6. Puteți folosi meditația pentru a vă îndepărta de emoțiile negative.

Emoțiile tale sunt foc. Dacă ești conștient de furie, nu ești supărat, pur și simplu ești conștient de ea. Când ești conștient de anxietate, nu ești alarmat, pur și simplu știi despre ea. Fiind conștient de emoțiile tale, nu adaugi combustibil la foc, iar acestea se vor arde rapid.
Mathieu Ricard

7. O luna mai tarziu practică constantă veți vedea îmbunătățiri: mai puțin stres, mai multă bunăstare generală. Cei care spun că nu au timp să mediteze ar trebui să înțeleagă beneficiile. Dacă meditația îți dă puterea de a avea 23 de ore și 40 de minute bune, atunci 20 de minute au fost bine petrecute.

Cartea a devenit un bestseller, iar liniștea mea sufletească a luat sfârșit. Deodată am fost transportat în lumea occidentală. Am vorbit mult cu oamenii de știință și totul a început să scape de sub control. M-am implicat în Cercetare științificăși știința meditației.
Mathieu Ricard

Acum celebrul călugăr Mathieu Ricard de la Mănăstirea Shechen din Kathmandu își alocă timpul din an pentru meditație, cercetare științifică și însoțire în călătoriile sale în țările francofone și conferințe științifice. El a vorbit la Forumul Economic Mondial de la Davos, în timpul crizei financiare din 2009, pentru a le spune politicienilor și liderilor de afaceri adunați că este timpul să abandoneze lăcomia în favoarea „altruismului iluminat”.

Mathieu a fost distins cu Ordinul Francez de Merit pentru munca sa de conservare a culturii himalayene, dar munca sa despre știința fericirii îl caracterizează mai bine. Mathieu Ricard pare să ducă o viață bună și să dă dovadă de compasiune, nu pentru că o cere religia, ci pentru că este drumul spre fericire.

Verifică ca să fie crezut. Budismul încearcă să descopere mecanismele fericirii și suferinței. Aceasta este știința minții.

Probabil că toată lumea va răspunde diferit la această întrebare complexă și cu mai multe fațete. Și chiar și aceeași persoană în diferite perioade ale vieții sale și în diferite dispoziții poate da definiții diferite ale acestei stări. Și totul pentru că este profund subiectiv.

Fericirea este definită științific ca o stare de mulțumire sau un răspuns la satisfacerea unei nevoi. Nevoile fiecăruia sunt diferite, așa că și conceptul de fericire este diferit.

Pe baza unei definiții științifice, sociologii încearcă în mod constant să afle care țară are cei mai fericiți cetățeni. Deci unde trăiesc cei mai fericiți oameni de pe Pământ, cine sunt ei? Viziunea lor particulară asupra lumii, factorii materiale sau altceva determină nivelul lor de fericire?

Cum poate fi măsurată fericirea?

Pentru a determina cel mai fericit loc de pe pământ, trebuie să utilizați o măsură convențională a fericirii. Cum este el?

Pe baza definiției științifice a fericirii, trebuie să cauți cei mai fericiți oameni de pe pământ, acolo unde nevoile oamenilor sunt pe deplin satisfăcute. După cum s-a dovedit în urma cercetărilor, nevoile oamenilor nu sunt atât de multe și pot fi sistematizate în grupuri:

garanții sociale ale statului;

Nivelul de bunăstare materială;

Siguranța mediului;

Speranța de viață;

Libertate.

Cele mai fericite națiuni din lume conform statisticilor internaționale

Cele mai recente cercetări efectuate de experți internaționali au fost efectuate în 2017, folosind date privind 155 de țări pentru perioada 2014-2016. Deci, unde trăiesc cei mai fericiți oameni din lume și ce criterii au folosit sociologii pentru a determina acest lucru?

Aceștia au evaluat, printre altele, nivelul PIB-ului, speranța de viață, sentimentul de sprijin și încredere în guvern, precum și anxietatea, furia, tristețea și alte sentimente negative ale locuitorilor țării.

Pe baza rezultatelor acestor studii, cei mai fericiți oameni de pe pământ trăiesc în Europa de Nord. Norvegia a fost desemnată cea mai fericită țară. Aceasta este o stare în termeni de servicii sociale este pe primul loc în lume. Norvegia are cel mai mare PIB pe cap de locuitor din lume, precum și cel mai corect sistem de distribuție financiară din lume. 95% dintre norvegieni sunt mulțumiți de nivelul de libertate.

Anul trecut, această țară era doar pe locul patru. Danemarca a ocupat poziția de lider, iar pe primul loc a fost de trei ori la rând.

Danemarca este cunoscută pentru instituția sa familială destul de puternică, pentru legăturile puternice ale copiilor cu părinții lor. Dreptul de bază al cetățenilor acestei țări este medicina de calitate gratuită. De asemenea, danezii acordă prioritate egalității de gen.

Cele cinci țări în care trăiesc cei mai fericiți oameni de pe pământ sunt, de asemenea, Islanda, Elveția și Finlanda.

În ele, nivelul de trai al populației este destul de ridicat, sunt mai mulți oameni bogați și sănătoși. Dar bunăstarea materială- este departe de singurul indicator al fericirii...

Prietenia și coeziunea sunt cheile satisfacției vieții

După cum s-a dovedit, pentru a se simți fericiți, este important ca oamenii să simtă sprijin - atât din partea statului, cât și din partea compatrioților lor.

În țările numite oficial cele mai fericite, a-și ajuta aproapele este „în sânge”. Se crede că în statele în care trăiesc cei mai fericiți oameni de pe pământ - Norvegia, Danemarca, Islanda, Finlanda și Suedia - oamenii se simt mulțumiți de viață datorită unui set nespus de reguli care guvernează viața într-o societate care nu recunoaște dreptul la individualism. - așa-numita Lege Yante. Această „lege” ajută de fapt la crearea unei societăți prietenoase și foarte coezive. Ar putea fi această coeziune și un sentiment de coeziune care este motivul principal pentru care oamenii din țările nordice se simt atât de fericiți?

Și cetățenii se simt mulțumiți atunci când își dau seama că activitățile lor sunt necesare pentru societate. Cu alte cuvinte, dacă cetățenii unei țări se consideră o verigă importantă în viața ei, ei simt un val de entuziasm și fericire. Participarea la viața statului și adevărata putere a oamenilor dezvoltă încrederea reciprocă în societate, care este o componentă a capitalului social. Și un astfel de capital nu este mai puțin important decât capitalul material.

Menține un echilibru delicat

Bunăstarea materială este, fără îndoială, foarte importantă pentru ca o persoană să fie confortabilă și confortabilă. Dar acesta este departe de cel mai important factor care te face să te simți fericit. Chiar și o persoană foarte prosperă care trăiește din abundență este extrem de nefericită. Iar un locuitor al unei țări sărace se poate simți absolut fericit doar pentru că soarele strălucește și oamenii apropiați sunt în apropiere.

Acumulare bunuri materiale Potrivit liderului spiritual al poporului tibetan, Dalai Lama, numai fericirea exterioară poate fi atinsă. Dar va fi trecător fără fericire interioară, spirituală.

O persoană nespirituală își pierde capacitatea de a percepe lumea în toată versatilitatea ei și, chiar și având toate bogățiile lumii, nu se poate simți fericit. Acest sentiment este disponibil doar celor care îmbină spiritualul și materialul. Cu siguranță fiecare trebuie să aibă grijă de corpul său și de nevoile lui, dar trebuie tratat ca un recipient pentru suflet. Dalai Lama percepe sufletul ca pe o materie subtilă care dă sens existenței fizice a corpului.

Doar cel care reușește să mențină acest echilibru între spiritual și material poate fi numit în siguranță o persoană fericită.

Cei mai fericiți oameni de pe pământ: cine sunt ei?

Știm deja despre cele mai fericite țări și popoare, dar există și indivizi pe care toată lumea îi numește norocoși.

Călugărul budist Matthew Ricard, cunoscut oficial drept cea mai fericită persoană de pe pământ, a primit acest statut ca urmare a cercetărilor menite să identifice efectul meditației asupra creierului.

Cercetarea, condusă de neurologul Richard Davidson, a implicat sute de oameni. După cum arată imagistica prin rezonanță magnetică, creierul lui Matthew în timpul meditației produce un nivel de unde gama care nu a fost niciodată descris de știință înainte.

La călugărul budist Matthew Ricard, un prieten al lui Dalai Lama, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, o activitate ridicată în cortexul cerebral stâng, care este responsabil pentru o viziune pozitivă asupra lumii.

Un om cu opt vieți - nu e norocos?

Faimos pentru norocul său care nu l-a părăsit niciodată, și Frano Selak din Croația. Acest bărbat a fost la un pas de moarte de 7 ori, dar a reușit mereu să o înșele. Prima dată când s-a întâmplat asta a fost în anii 60. Frano Selak se afla într-un tren care a deraiat și a intrat sub apă. Din moment ce acest dezastru a avut loc în frigul înghețat, șansele de supraviețuire pentru pasageri au fost mici. Dar acest bărbat a reușit să fie unul dintre puținii care au supraviețuit.

Câțiva ani mai târziu, Frano Selak era din nou în pericol de moarte. Avionul în care a zburat, în timpul aterizării, a atins cu coada vârful muntelui. Lovitura a fost atât de puternică încât ușa s-a deschis. În acel moment, în avion se aflau doar două persoane dezlegate: o stewardesă drăguță și o pasageră care au decis să o lovească și au urmat-o pe fată până la coada. Acest pasager a fost eroul nostru. Prin ușa deschisă, ambii au zburat când avionul se afla la 600 de metri de sol. În timpul căderii de la o asemenea înălțime, viața lui Frano a fost păstrată de un mare zăpadă, în care a aterizat. Fata a supraviețuit și ea, agățată de o creangă de copac. Un an mai târziu, acești doi au fost căsătoriți legal și se simt cei mai fericiți oameni de pe pământ.

Frano nu numai că a scăpat în mod miraculos de moarte de multe ori, dar a câștigat și la loterie, așa cum se cuvine unui favorit al norocului. Și nu a câștigat mai puțin - un milion de dolari! Cu acești bani, norocosul croat a reconstruit Templul, a construit capela Fecioarei Maria. A cheltuit dolarii rămași în călătorii sau pur și simplu i-a dat familiei și prietenilor. Frano este sigur că la vârsta lui trebuie să profiti la maximum de bani!

Dacă zâmbetele sunt luate drept criteriu

Dacă faci din opiniile locuitorilor țărilor înșiși drept criteriu de măsurare a fericirii, obții o imagine diferită de cea oficială. Cei mai fericiți oameni de pe Pământ, după părerea lor, trăiesc în țări departe de cele bogate. America Latina: Brazilia, Columbia, Argentina, Ecuador, precum și în statele asiatice - în Fiji, Filipine, Indonezia, Vietnam.

Concluzii interesante au fost făcute în urma analizării a 150 de milioane de fotografii din populare rețea socială„Instagram”. Analiștii au făcut din numărul de zâmbete din imagini un criteriu al satisfacției față de viață.

Cel mai adesea, oamenii din America Latină au zâmbit în fotografie.

În Asia, cei mai zâmbitori au fost locuitorii din Filipine, pe locul doi la zâmbete au fost locuitorii din Kazahstan. Iar cei mai posomorâți din Asia sunt uzbecii.

În Europa, judecând după zâmbetele din fotografie, locuitorii Macedoniei sunt cei mai fericiți, iar românii nu rămân în urmă.

Fericirea este în noi înșine

Toată lumea vrea să fie fericită. Dar dintr-un motiv necunoscut, mulți cred că oamenii fericiți trăiesc undeva departe, în țările bogate. Și visând să trăiască într-una dintre astfel de stări fericite, ei nu știu să găsească bucurie și satisfacție în cele mai importante lucruri care umplu viața unei persoane de sens: în dragoste, respect, sprijin, creativitate, spiritualitate. Dar din aceste componente se formează fericirea...

Cine este cel mai fericit om din lume? Dacă încerci să cauți răspunsul la această întrebare pe Google, vei găsi numele lui Mathieu Ricard.

Ricard, în vârstă de 69 de ani, este un călugăr budist tibetan născut în Franța, care a fost numit de cercetători „cel mai fericit om din lume”.

Motivul pentru aceasta a fost participarea sa la un studiu de 12 ani al creierului, realizat de o echipă de cercetători condusă de neurolog de la Universitatea din Wisconsin Richard Davidson. Davidson a conectat 256 de senzori în capul lui Ricard și a descoperit că, în timp ce medita la compasiune, mintea lui era neobișnuit de strălucitoare.

Scanările au arătat că atunci când meditează la compasiune, creierul lui Ricard emite niveluri neobișnuit de ridicate de unde gama - asociate cu conștiința, atenția, învățarea și memoria - care nu au fost niciodată înregistrate înainte. Studiile au arătat, de asemenea, o activitate semnificativ mai mare în cortexul prefrontal stâng al creierului călugărului în comparație cu cel drept, ceea ce îi permite acestuia să aibă un potențial anormal de mare de fericire și o scădere a tendinței la gânduri negative.

Ricard - care spune că uneori meditează multe zile - mărturisește că este, în general, un om fericit. Deși înțelege că numele de „cea mai fericită persoană” este o exagerare a jurnaliștilor.

Iată sfaturile lui despre cum să fii fericit.

Nu te mai gândi „eu, eu, eu”.

Potrivit lui Ricard, răspunsul la întrebare se rezumă la altruism. Motivul este că a te gândi în mod constant la tine și la cum să faci tot ce este mai bun pentru tine este obositor, stresant și în cele din urmă duce la nefericire.

Dacă vrei să fii fericit, spune Ricard, trebuie să te străduiești pentru „bună-voință”, care nu numai că te va face să te simți mai bine, ci și să te schimbe într-un mod pozitiv.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să lași pe alții să te folosească, avertizează el, dar ar trebui să te străduiești să fii amabil, în limitele rațiunii.

Desigur, acest lucru sună grozav în teorie, dar cum poate o persoană să devină cu adevărat altruistă, binevoitoare și să nu permită gândurilor egoiste să preia conducerea?

Începeți să vă antrenați mintea, la fel cum vă antrenați pentru a alerga un maraton.

Ricard crede că toată lumea are capacitatea de a avea o minte mai ușoară, pentru că fiecare ființă umană are potențialul de bine (cu excepția cazului în care ești un criminal în serie, desigur, și dacă nu se întâmplă cu adevărat ceva anormal din punct de vedere chimic cu creierul tău).

Asemenea maratonanilor care trebuie să se antreneze înainte de a putea alerga 42 de kilometri, oamenii care vor să fie fericiți trebuie să își pregătească mintea. Potrivit lui Ricard, meditația este modalitatea preferată de a face acest lucru.

Deci, cum îți antrenezi mintea pentru a fi fericit?

Luați-vă doar 15 minute fără oprire în fiecare zi pentru a vă gândi la gânduri fericite.

Începeți să vă gândiți la gânduri fericite timp de 10 până la 15 minute pe zi, spune Ricard. De obicei, atunci când trăim sentimente de fericire și iubire, aceasta este o viziune trecătoare, apoi se întâmplă altceva și trecem la următorul gând. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra emoțiilor pozitive fără a vă lăsa mintea distrasă.

Dacă faci acest tip de activitate în fiecare zi, chiar și după două săptămâni, vei putea experimenta rezultate mentale pozitive. Și dacă rămâi cu această metodă timp de 50 de ani, ca Ricard, atunci ai toate șansele să devii, ca și el, un adevărat profesionist în domeniul fericirii.

Dacă știi să spui „nu” și să pleci când vrei, atunci ești o persoană fericită.

Pleca devreme. Pleacă des. Aflați cum să plecați când aveți nevoie.

Asta nu înseamnă să lași ceva, pentru că este dificil. Înseamnă să te îndepărtezi de ceea ce îți strică viața. Din ceea ce te împiedică să fii cu adevărat fericit.

Uneori plecarea este ceea ce trebuie făcut, iar uneori este singurul lucru de făcut. Nu trebuie întotdeauna să terminăm tot ce începem și, uneori, este mai bine să lăsăm ceva în urmă pentru a o lua de la capăt și a merge într-o nouă direcție dacă vrem să ajungem la fericire.

1. Renunță la o slujbă pe care o urăști. Sau de la un job la care lucrezi de mulți ani și nu vezi progrese sau aprecierea cuvenită. Este mai ușor decât crezi - găsește ceea ce îți place mai mult, începe nouă carieră sau găsește pe cineva care crede în talentul tău și este gata să-ți dea o șansă.

2. Nu mai scoateți scuze pentru viața voastră mediocră. Nu mai crede că circumstanțele sunt mai puternice decât noi. Credem că ne facem o favoare forțându-ne să ne mulțumim cu ceea ce avem sau să acceptăm o viață de care nu suntem mulțumiți. Dar cel mai bun vine din momentul în care ne asumăm riscuri, când ne străduim mai mult, când mergem la faliment, când încetăm să ne justificăm viața mediocră.

3. Lasă iubirea nedefinită. Lasă relațiile toxice, cele care te fac nenorocit, cele pe care nu știi cum să le numești. Acordă-ți timp să treci peste despărțire, plânge, dar pleacă, pune capăt, pentru că fără ei cu siguranță va fi mai bine.

4. Îndepărtează-te de prietenii care te umilesc. Cele care permit glume urâte despre tine, care încearcă să se ridice pe cheltuiala ta, care nu-ți fac viața mai bună, care îți subliniază defectele. Aruncă această povară suplimentară de la tine.

5. Pleacă din orașul căruia nu-ți mai aparții. Unde nimic nu se schimbă niciodată, unde deja cunoști fiecare colț, unde toată lumea știe cine ești. Orașul care te-a stricat de prea multe ori. Lasă-l să o ia de la capăt într-un oraș nou, lasă amintiri dureroase și încearcă să te redescoperi.

6. Nu mai spune da când vrei să spui nu. Nu vă puneți în pericol sănătatea și bunăstarea pentru că nu doriți să supărați alți oameni. Nu mai simți că ar trebui să fii prezent oriunde ești invitat. Nu mai cedați presiunii. Nu spune mai des și vei vedea cum îți va schimba viața.

7. Nu-ți mai face griji atât de mult despre ceea ce vor crede alții. Nu te mai acomoda cu ceilalți pentru a le face pe plac, nu mai trăiește din aprobarea cuiva. Nu te mai gândi la ceea ce au spus, nu mai crede că ei te cunosc mai bine decât te cunoști tu însuți.

8. Lasă-ți trecutul. Nu mai trăiești în ea și nu ar trebui să te bântuie de fiecare dată când încerci să mergi mai departe. Lasă greșelile din trecut, eșecurile, trecutul care nu te mai caracterizează.

9. Nu te mai minți pe tine însuți.În adâncul sufletului, știi de ce trebuie să scapi. Inima ta știe când să o facă corect. Mintea ta știe că vei fi bine când vei pleca. Așa că încetează să-ți spui că nu poți pleca, nu mai spune că plecarea este rău. De fapt, aceasta poate fi mântuirea ta.

Ar putea fi util să citiți: