Cei mai fericiți oameni de pe Pământ: caracteristici și fapte interesante. Cea mai buna zi! În Vitebsk, un tată fericit și-a luat soția și fiica de la spital într-un vagon Meditație ca o modalitate de a fi fericit

„Majoritatea oamenilor sunt la fel de fericiți pe cât aleg să fie fericiți” - Abraham Lincoln.

Cercetările științifice au arătat că toți ne naștem cu un anumit nivel de fericire înnăscută. Aceasta înseamnă că toți copiii născuți sunt aproximativ la fel de fericiți. De aceea, nu mai mormăi și nu te plânge de soarta ta. Vestea bună este că există modalități dovedite științific de a experimenta fericirea. Iată deci 10 lucruri care te pot face mai fericit.

1. Meditează.

Da, meditația este numărul unu pe această listă. Și asta nu degeaba!
Psihologul Sean Achor, autorul cărții The Happiness Advantage, scrie:

„Cercetările au arătat că, de ceva timp după meditație, experimentăm sentimente de calm și satisfacție, precum și o conștientizare sporită și empatie. Cercetările au arătat că meditația regulată poate schimba permanent modul în care gândești, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de fericire. ”

Într-un experiment realizat de cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts, oamenii de știință au comparat creierul oamenilor înainte și după ce au urmat un curs de meditație de 8 săptămâni. După finalizarea cursului, un grup de 16 persoane au prezentat activarea semnificativă a regiunilor creierului responsabile de conștientizarea de sine și compasiune.

2. Scurtați naveta zilnică la serviciu.

Dacă este posibil, ar trebui să aveți grijă să vă păstrați drumul către locul de muncă cât mai scurt posibil. Sau, de fapt, puteți găsi un nou loc de muncă?

Desigur, s-ar putea să simțiți că o poziție mai bine plătită poate compensa acea lungă călătorie până la birou. Dar oamenii de știință cred că nu.

Un studiu realizat de economiști elvețieni a constatat că efectele negative cumulative ale navetei zilnice între casă și muncă depășesc avantajele „deținerii unei case mari și a unui loc de muncă bine plătit”.

Psihologul de la Harvard, Daniel Gilbert, a spus-o astfel: „Conducerea în trafic este tot felul de iad în același timp în fiecare zi”.

3. Ajută alte persoane.

Societatea modernă se bazează pe o cultură a consumului, astfel încât lucrurile sunt adesea privite în termeni de beneficii și plăcere. Și e de rahat. Acesta este motivul pentru care poate părea contraintuitiv că cei mai de succes, cei mai fericiți oameni sunt adesea cei mai generoși.

Adam Grant, profesor la Școala de Afaceri Wharton de la Universitatea din Pennsylvania, recomandă una dintre tehnicile sale preferate - „Beneficiul de 5 minute”: „Și dacă aș pierde câteva minute în fiecare zi ajutând alte persoane? La urma urmei, nu va necesita mult efort de la mine, dar poate aduce multe beneficii oamenilor din jurul meu. "

4. Petreceți mai mult timp liber.

Într-un studiu comun realizat de cercetători de la Harvard Business School și de la Universitatea din British Columbia, cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mai fericiți atunci când cheltuiesc bani pentru a economisi timp (plătind pentru a curăța, pentru a găti), mai degrabă decât pentru a cumpăra lucruri.

Cercetătorii au studiat intervievate peste 6.000 de persoane din Canada, Danemarca, Olanda și Statele Unite. Sondajul a constat din două întrebări simple: Câți bani cheltuiți în fiecare lună pentru a vă crește timpul liber? De câte ori pe lună efectuați aceste „achiziții”?
Persoanele care au cheltuit mai mult decât media au fost mai predispuse să raporteze cea mai mare satisfacție de viață.

5. Dormi suficient.

Într-un experiment, elevii lipsiți de somn au încercat să memoreze o listă de cuvinte. Au reușit să memoreze 81% din cuvintele cu conotații negative, de exemplu, „cancer”. Și doar 31% din cuvinte au conotații pozitive sau neutre, cum ar fi „lumina soarelui”. Unii oameni de știință cred că hipocampul creierului lipsit de somn nu mai este responsabil pentru procesarea amintirilor pozitive sau neutre.

6. 30 de secunde până la salvare.

Acordați adesea atenție modului în care cineva încearcă să facă ceva în care să vă puteți ajuta? Poate că în acest moment veți fi gata să vă împrumutați umărul sau să oferiți alt ajutor?

Studiile au arătat că, cu doar 30 de secunde de a ajuta pe cineva, vă puteți umple instantaneu creierul cu hormoni de bucurie și vă puteți asigura o bună dispoziție pentru întreaga zi!

7. Fii recunoscător.

Bren Brown, Ph.D., a declarat: „În cei 12 ani de cercetare, nu am intervievat niciodată pe nimeni care să poată experimenta o bucurie reală care nu se bazează pe recunoștință”. Cei care practică în mod regulat recunoștința:

Simțiți-vă mai fericit și mai puțin deprimat
- observați o îmbunătățire a calității somnului;
- exercițiu mai des.

8. Lecții de viață valoroase.

Cercetările au arătat că oamenii care au experimentat adversități în viață sunt, în general, mult mai fericiți decât cei care nu au experimentat șocuri majore. Conform cercetărilor, aceste lecții de viață ne permit să:

- să vă formați și să vă consolidați identitatea;
- să facă față mai bine stresurilor actuale și viitoare;
- crește stabilitatea;
- privește viitorul mai optimist.

9. Înțelegeți constituția fericirii.

Potrivit științei, fericirea depinde de cât de mulțumit ești de viața ta în general, precum și de cât de bine te simți în viața de zi cu zi. În plus, fericirea depinde 50% de predispoziția noastră genetică, 40% de acțiunile, comportamentul și gândurile noastre și doar 10% de circumstanțe.

10. Lucrați pentru fericire.

Dacă sunteți dispus să vă dedicați timpul și munca pentru punerea în aplicare a acestor recomandări, aveți șansa de a deveni o persoană mai fericită. Nu trebuie să fii bogat și să închizi ochii la probleme pentru a fi fericit. Fericirea este o stare de satisfacție cu viața.
Te-ai născut pentru a fi fericit. Și meriți să fii fericit.

Un titlu puțin ciudat - cea mai fericită persoană de pe pământ. Dar neurologul Richard Davidson susține că exact asta este biologul molecular francez și acum călugărul budist Mathieu Ricard. Acum Mathieu are 66 de ani, acum 40 de ani și-a părăsit viața la Paris pentru a merge în India pentru a studia budismul. Acum este confidentul Dalai Lama și un respectat savant religios occidental.

Dar se dovedește că meditația zilnică i-a adus lui Mathieu un alt avantaj: se bucură de viață ca nimeni altcineva pe această lume. Prin scanarea creierului lui Mathieu Ricard, Richard Davidson a descoperit cel mai mare potențial înregistrat vreodată. Așa cum spune Mathieu însuși, meditația schimbă creierul, ceea ce înseamnă că te schimbă complet. Și asigură că toată lumea poate deveni ca el dacă învață să-și lase gândurile să plutească liber.

Neurologul Richard Davidson l-a examinat pe Mathieu ca parte a cercetărilor sale asupra persoanelor care practică tehnici avansate de meditație la Universitatea din Wisconsin. El a conectat 256 de senzori la capul călugărului și scanările au arătat că, în timpul meditației asupra compasiunii, creierul lui Mathieu Ricard generează unde gamma. Acestea sunt asociate cu conștiința, atenția, învățarea și memoria. Înainte de acest studiu, Davidson susține că o astfel de reacție nu a fost încă raportată în literatura neurologică.

Andy Francis și Antoine Lutz atașează senzori la capul lui Mathieu Ricard. www.dailymail.co.uk

Scanările au arătat, de asemenea, activitate excesivă în cortexul prefrontal din stânga și din dreapta, ceea ce cercetătorii cred că indică o scădere a negativității și o capacitate anormală de a experimenta fericirea.

www.dailymail.co.uk

Cercetările asupra fenomenului neuroplasticității sunt la început, iar Mathieu Ricard, alături de mai mulți oameni de știință de renume din întreaga lume, a fost primul care a experimentat în acest domeniu.

Neuroplasticitatea este o proprietate a creierului uman, care constă în capacitatea de a se schimba sub influența experienței, precum și de a restabili conexiunile pierdute după deteriorare sau ca răspuns la influențele externe. Această proprietate a fost descrisă relativ recent.

Consideră că meditația poate schimba creierul și îi poate ajuta pe oameni să se bucure mai mult, la fel cum antrenamentul regulat cu greutăți întărește mușchii.

Timp de 12 ani am studiat efectele pe termen scurt și lung ale antrenamentului minții prin meditație asupra atenției, asupra compasiunii, asupra echilibrului emoțional. Și am găsit rezultate remarcabile la practicienii care au finalizat peste 50.000 de cicluri de meditație, precum și la începători care meditează doar 20 de minute pe zi timp de trei săptămâni - un astfel de regim, desigur, este mai aplicabil vieții moderne. Acestea sunt studii minunate, deoarece demonstrează că meditația nu este o fericire sub un copac de mango, este ceva care îți schimbă creierul și pe tine însuți.

Mathieu Ricard

Ricard a scris mai multe cărți. Primul, „Călugăr și filozof”, împreună cu tatăl său, filosoful Jean-François Revel (Jean-François Revel). Acestea sunt dialoguri despre sensul vieții. Ricard și-a publicat următoarea carte în 2011 - un ghid practic „Arta meditației”, care explică cum și de ce toată lumea ar trebui să stăpânească meditația.

1. O minte sănătoasă ar trebui să funcționeze ca o oglindă: fețele se reflectă în ea, dar nu persistă. Așa este și cu gândurile: lasă-le să curgă liber prin mintea ta, nu-i opri.

2. Este imposibil să nu îți lași gândurile în cap, dar un anumit sunet sau calmează mintea, aducând claritate. Controlându-ți mintea, nu îți limitezi libertatea, dar încetezi să mai fii sclavul gândurilor tale. Trebuie să-ți controlezi mintea ca pe o barcă.

3. Învață să fii atent, să fii atent la senzațiile de inhalare și expirație. Dacă vă simțiți distras, concentrați-vă asupra respirației. Folosiți atenția pentru a vă deplasa în prezent în loc să rămâneți în trecut sau să vă gândiți la viitor. Simțiți căldura, frigul, sunetele pe care le auziți.

4. Odată ce ați atins o anumită stăpânire, puteți cultiva bunătatea sau puteți face față emoțiilor tulburătoare. Puteți simți chiar dragoste copleșitoare, de obicei acest sentiment durează aproximativ 15 secunde, dar îl puteți păstra concentrându-vă pe el în timpul. Când simți că devine neclară, reînvie-l.

5. Poate fi comparat cu cântatul la pian: practicarea a 20 de minute pe zi vă va oferi rezultate mai vizibile decât să petreceți câteva secunde pe el. Practica regulată este la fel de necesară ca și apa pentru o plantă.

6. Puteți folosi meditația pentru a vă îndepărta de emoțiile negative.

Emoțiile tale sunt foc. Dacă ești conștient de furie, nu ești supărat, pur și simplu ești conștient de ea. Când ești conștient de anxietate, nu ești alarmat, pur și simplu știi despre asta. Fiind conștient de emoțiile voastre, nu adăugați combustibil la foc și acestea se vor arde rapid.
Mathieu Ricard

7. După o lună de practică constantă, veți vedea îmbunătățiri: mai puțin stres, mai multă bunăstare generală. Cei care spun că nu au timp să mediteze ar trebui să înțeleagă beneficiile. Dacă meditația îți oferă puterea de a avea 23 de ore și 40 de minute bune, atunci 20 de minute au fost bine petrecute.

Cartea a devenit un bestseller, iar liniștea mea sufletească a luat sfârșit. Deodată am fost transportat în lumea occidentală. Am vorbit mult cu oamenii de știință și totul a început să scape din controlul meu. M-am implicat în cercetarea științifică și știința meditației.
Mathieu Ricard

Acum celebrul călugăr Mathieu Ricard de la Mănăstirea Shechen din Kathmandu își alocă perioada anului pentru meditație, cercetare științifică și însoțire în călătoriile sale în țările francofone și conferințele științifice. El a vorbit la Forumul Economic Mondial de la Davos în timpul crizei financiare din 2009 pentru a le spune politicienilor și liderilor de afaceri adunați că este timpul să renunțe la lăcomie în favoarea „altruismului luminat”.

Mathieu a fost distins cu Ordinul francez de merit pentru munca sa de conservare a culturii himalayene, dar munca sa despre știința fericirii îl caracterizează mai bine. Mathieu Ricard pare să trăiască o viață bună și să arate compasiune nu pentru că religia o cere, ci pentru că este drumul spre fericire.

Verifică să fii crezut. Budismul încearcă să descopere mecanismele fericirii și suferinței. Aceasta este știința minții.

Poate că toată lumea va răspunde diferit la această întrebare complexă și multifacetică. Și chiar și aceeași persoană în diferite perioade ale vieții sale și în stări de spirit diferite poate da definiții diferite ale acestei stări. Și totul pentru că este profund subiectiv.

Fericirea este definită științific ca o stare de mulțumire sau un răspuns la o nevoie satisfăcută. Nevoile fiecăruia sunt diferite, deci și conceptul de fericire este diferit.

Pe baza unei definiții științifice, sociologii încearcă în mod constant să-și dea seama care țară are cei mai fericiți cetățeni. Deci, unde trăiesc cei mai fericiți oameni de pe Pământ, cine sunt ei? Viziunea lor asupra lumii, factorii materiali sau altceva determină nivelul lor de fericire?

Cum poate fi măsurată fericirea?

Pentru a determina cel mai fericit loc de pe pământ, trebuie să utilizați o măsură convențională a fericirii. Cum este el?

Pe baza definiției științifice a fericirii, trebuie să căutați cei mai fericiți oameni de pe pământ, unde nevoile oamenilor sunt îndeplinite cel mai bine. După cum sa dovedit ca rezultat al cercetării, nevoile oamenilor nu sunt atât de multe și pot fi sistematizate în grupuri:

Garanțiile sociale ale statului;

Nivelul de bunăstare materială;

Siguranța mediului;

Durată de viață;

Libertate.

Cele mai fericite națiuni din lume conform statisticilor internaționale

Cele mai recente cercetări efectuate de experți internaționali au fost efectuate în 2017, utilizând date din 155 de țări pentru 2014-2016. Deci, unde trăiesc cei mai fericiți oameni din lume și după ce criterii au determinat sociologii acest lucru?

Au evaluat, printre altele, nivelul PIB-ului, speranța de viață, sentimentul de sprijin și încredere în guvern, precum și anxietatea, furia, tristețea și alte sentimente negative ale rezidenților țării.

Pe baza rezultatelor acestor studii, cei mai fericiți oameni de pe pământ trăiesc în Europa de Nord. Norvegia a fost numită cea mai fericită țară. Acest stat se află pe primul loc în lume în ceea ce privește nivelul serviciilor sociale. Norvegia are cel mai mare PIB pe cap de locuitor din lume, precum și cel mai corect sistem de distribuție financiară din lume. 95% dintre norvegieni sunt mulțumiți de nivelul de libertate.

Anul trecut, această țară a fost doar pe locul patru. Danemarca a ocupat poziția de lider, iar pe primul loc a fost de trei ori la rând.

Danemarca este cunoscută pentru instituția sa familială destul de puternică, legăturile puternice ale copiilor cu părinții lor. Dreptul de bază al cetățenilor acestei țări este medicamentul gratuit de calitate. Danezii acordă prioritate egalității de gen.

Cele cinci țări în care trăiesc cei mai fericiți oameni de pe pământ sunt și Islanda, Elveția, Finlanda.

În ele, nivelul de trai al populației este destul de ridicat, există oameni mai bogați și sănătoși. Dar bunăstarea materială este departe de a fi singurul indicator al fericirii ...

Prietenia și coeziunea sunt cheile satisfacției vieții

După cum sa dovedit, pentru a se simți fericiți, este important ca oamenii să se simtă susținuți - atât din partea statului, cât și din partea concetățenilor lor.

În țările numite oficial cele mai fericite, ajutarea aproapelui este „în sânge”. Se crede că în statele în care trăiesc cei mai fericiți oameni de pe Pământ - Norvegia, Danemarca, Islanda, Finlanda și Suedia - oamenii se simt mulțumiți de viață datorită unui set nerostit de reguli care guvernează viața într-o societate care nu recunoaște dreptul la individualism - așa-numita Lege Yante. Această „lege” ajută de fapt la crearea unei societăți prietenoase și extrem de coezive. Ar putea fi această coeziune și un sentiment de părtășie motivul principal pentru care oamenii din țările nordice se simt atât de fericiți?

Și cetățenii se simt, de asemenea, mulțumiți când își dau seama că activitățile lor sunt necesare societății. Cu alte cuvinte, dacă cetățenii unei țări se consideră o verigă importantă în viața ei, atunci simt un val de entuziasm și fericire. Participarea la viața statului, adevărata putere a oamenilor dezvoltă încrederea reciprocă în societate, care este o componentă a capitalului social. Și un astfel de capital nu este mai puțin important decât capitalul material.

Mențineți un echilibru delicat

Fără îndoială, bunăstarea materială este foarte importantă pentru ca o persoană să fie confortabilă și confortabilă. Dar acest lucru este departe de a fi cel mai important factor care te face să te simți fericit. Chiar și o persoană foarte prosperă care trăiește din belșug este extrem de nefericită. Și un rezident al unei țări sărace se poate simți absolut fericit doar pentru că soarele strălucește și oamenii apropiați sunt în apropiere.

Acumularea bogăției materiale, potrivit liderului spiritual al poporului tibetan, Dalai Lama, nu poate atinge decât fericirea externă. Dar va fi trecător fără fericire interioară, spirituală.

O persoană nespirituală își pierde capacitatea de a percepe lumea în toată versatilitatea ei și chiar având toate bogățiile lumii, nu se poate simți fericit. Acest sentiment este disponibil doar celor care combină spiritualul și materialul. Toată lumea ar trebui să aibă cu siguranță grijă de corpul său și de nevoile sale, dar ar trebui tratat ca un recipient pentru suflet. Dalai Lama percepe sufletul ca pe o materie subtilă care dă sens existenței fizice a corpului.

Numai cel care reușește să mențină acest echilibru dintre spiritual și material poate fi numit în siguranță o persoană fericită.

Cei mai fericiți oameni de pe pământ: cine sunt ei?

Știm deja despre cele mai fericite țări și popoare, dar există și indivizi pe care toată lumea îi numește norocoși.

Călugărul budist Matthew Ricard, cunoscut oficial ca fiind cea mai fericită persoană de pe pământ, a primit acest statut ca urmare a cercetărilor menite să identifice efectul meditației asupra creierului.

Cercetarea, condusă de neurologul Richard Davidson, a implicat sute de oameni. După cum arată imagistica prin rezonanță magnetică, creierul lui Matthew în timpul meditației produce un nivel de unde gamma care nu a fost niciodată descris de știință până acum.

La călugărul budist Matthew Ricard, un prieten al Dalai Lama, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, o activitate ridicată în cortexul cerebral stâng, care este responsabil pentru o perspectivă pozitivă asupra lumii.

Un bărbat cu opt vieți - nu are noroc?

Faimos pentru norocul care nu l-a părăsit niciodată, și pentru Frano Selak din Croația. Acest bărbat a fost la un pas de moarte de 7 ori, dar a reușit întotdeauna să o înșele. Prima dată s-a întâmplat acest lucru a fost în anii '60. Frano Selak se afla într-un tren care a ieșit de pe șine și a intrat sub apă. Deoarece acest dezastru a avut loc în frigul rece, șansele de supraviețuire pentru pasageri au fost mici. Dar acest om a reușit să fie unul dintre puținii care au supraviețuit.

Câțiva ani mai târziu, Frano Selak era din nou în pericol de moarte. Avionul pe care a zburat, în timpul aterizării, a atins vârful muntelui cu coada. Lovitura a fost atât de puternică încât ușa s-a deschis. În acel moment, în avion erau doar doi oameni dezlegați: o stewardesă frumoasă și un pasager care au decis să o lovească și au urmat-o pe fată până la secțiunea coadă. Acest pasager a fost eroul nostru. Prin ușa deschisă, amândoi au zburat când avionul se afla la 600 de metri de sol. În timpul căderii de la o astfel de înălțime, viața lui Frano a fost păstrată de o mare zăpadă, în care a aterizat. Fata a supraviețuit și agățată de o ramură de copac. Un an mai târziu, acești doi erau căsătoriți legal și se simt ca cei mai fericiți oameni de pe pământ.

Frano nu numai că a scăpat în mod miraculos de multe ori de la moarte, dar a câștigat și la loterie, așa cum se potrivește unui favorit al averii. Și a câștigat până la un milion de dolari! Cu acești bani, norocosul croat a reconstruit Templul, a construit capela Fecioarei Maria. A cheltuit restul de dolari pe călătorii sau a dat, pur și simplu, familiei și prietenilor. Frano este sigur că la vârsta lui trebuie să profitați la maximum de bani!

Dacă zâmbetele sunt luate ca criteriu

Dacă opiniile locuitorilor țărilor înseși sunt făcute criteriul de măsurare a fericirii, atunci imaginea va diferi de cea oficială. Cei mai fericiți oameni de pe Pământ, în opinia lor, trăiesc departe de țările bogate din America Latină: Brazilia, Columbia, Argentina, Ecuador, precum și în statele asiatice - Fiji, Filipine, Indonezia, Vietnam.

Au fost făcute concluzii interesante după analizarea a 150 de milioane de fotografii de pe populara rețea socială „Instagram”. Analiștii au făcut din numărul zâmbetelor din imagini un criteriu de satisfacție cu viața.

Cel mai adesea în fotografie zâmbeau rezidenții din America Latină.

În Asia, cei mai zâmbitori au fost locuitorii din Filipine, pe locul al doilea în zâmbete au fost rezidenții din Kazahstan. Iar cei mai sumbri din Asia sunt uzbekii.

În Europa, judecând după zâmbetele din fotografie, locuitorii Macedoniei sunt cei mai fericiți, iar românii nu sunt în urmă.

Fericirea este în noi înșine

Toată lumea vrea să fie fericită. Dar, dintr-un motiv necunoscut, mulți cred că oamenii fericiți trăiesc undeva departe, în țările bogate. Și visând să trăiască într-una dintre aceste stări fericite, ei nu știu cum să găsească bucurie și satisfacție în cele mai importante lucruri care umple viața unei persoane cu sens: în dragoste, respect, sprijin, creativitate, spiritualitate. Dar tocmai din aceste componente se formează fericirea ...

Cine este cea mai fericită persoană din lume? Dacă încercați să căutați răspunsul la această întrebare pe Google, veți găsi numele lui Mathieu Ricard.

Ricard, în vârstă de 69 de ani, este un călugăr budist tibetan de origine franceză, care a fost numit de cărturari „cea mai fericită persoană din lume”.

Motivul pentru aceasta a fost participarea sa la un studiu de 12 ani asupra creierului, realizat de un grup de cercetători condus de neurolog la Universitatea din Wisconsin Richard Davidson. Davidson a conectat 256 de senzori în capul lui Ricard și a descoperit că mintea lui era neobișnuit de strălucitoare în timp ce medita la compasiune.

Scanările au arătat că atunci când meditează la compasiune, creierul lui Ricard emite niveluri neobișnuit de ridicate de unde gamma - asociate conștiinței, atenției, învățării și memoriei - care nu au fost înregistrate până acum. Studiile au arătat, de asemenea, o activitate semnificativ mai mare în cortexul prefrontal stâng al creierului călugărului comparativ cu dreapta, ceea ce îi permite să aibă un potențial de fericire anormal de ridicat și o scădere a tendinței spre gânduri negative.

Ricard - care spune că uneori meditează multe zile - mărturisește că este, în general, o persoană fericită. Deși înțelege că numele „celei mai fericite persoane” este o exagerare a jurnaliștilor.

Iată sfaturile sale despre cum să fii fericit.

Nu mai gândiți „eu, eu, eu”.

Potrivit lui Ricard, răspunsul la întrebare se reduce la altruism. Motivul este că gândirea constantă la tine și la modul de a face tot ce este mai bun pentru tine este istovitoare, stresantă și, în cele din urmă, nefericită.

Dacă vrei să fii fericit, spune Ricard, trebuie să te străduiești pentru „bunăvoință”, care nu numai că te va face să te simți mai bine, dar te va schimba și într-un mod pozitiv.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să lași alții să te folosească, avertizează el, dar ar trebui să te străduiești să fii amabil, în sensul rațional.

Desigur, acest lucru sună grozav în teorie, dar cum poate o persoană să devină de fapt altruistă, binevoitoare și să nu permită gândurilor egoiste să preia?

Începeți să vă antrenați mintea, similar cu modul în care vă antrenați pentru a rula un maraton.

Ricard consideră că toată lumea are capacitatea de a avea o minte mai ușoară, deoarece fiecare ființă umană are potențialul de bine (cu excepția cazului în care sunteți un criminal în serie, desigur, și dacă ceva anormal din punct de vedere chimic nu se întâmplă de fapt cu creierul)

La fel ca maratonienii care trebuie să se antreneze înainte de a putea alerga 42 de kilometri, oamenii care vor să fie fericiți trebuie să-și pregătească mintea. Potrivit lui Ricard, meditația este metoda preferată pentru aceasta.

Deci, cum îți antrenezi mintea pentru a fi fericit?

Luați doar 15 minute non-stop în fiecare zi pentru a gândi gânduri fericite.

Începe să gândești gânduri fericite timp de 10 până la 15 minute pe zi, spune Ricard. De obicei, atunci când experimentăm sentimente de fericire și iubire, aceasta este o viziune trecătoare și apoi se întâmplă altceva și trecem la următorul gând. În schimb, trebuie să te concentrezi pe emoții pozitive fără a-ți lăsa mintea să se distragă.

Dacă faceți acest tip de activitate în fiecare zi, chiar și la doar două săptămâni mai târziu, veți putea experimenta rezultate mentale pozitive. Și dacă rămâi la această metodă timp de 50 de ani, ca Ricard, atunci ai toate șansele să devii, ca și el, un adevărat profesionist în domeniul fericirii.

Dacă știi să spui nu și să pleci când vrei, atunci ești o persoană fericită.

Pleca devreme. Pleacă des. Învață să pleci când e nevoie.

Aceasta nu înseamnă a lăsa ceva, pentru că este dificil. Înseamnă să te îndepărtezi de lucrurile care îți strică viața. Din ceea ce te împiedică să fii cu adevărat fericit.

Uneori plecarea este ceea ce trebuie făcut, iar alteori este singurul lucru de făcut. Nu trebuie să terminăm întotdeauna tot ceea ce începem și, uneori, este mai bine să lăsăm ceva în urmă pentru a o lua de la capăt și a merge într-o nouă direcție dacă vrem să atingem fericirea.

1. Renunță la o slujbă pe care o urăști. Sau dintr-un loc de muncă în care lucrezi de ani de zile și nu vezi progrese sau aprecieri. Este mai ușor decât crezi să găsești ceea ce îți place cel mai mult, să începi o nouă carieră sau să găsești pe cineva care crede în talentul tău și este gata să-ți dea o șansă.

2. Nu mai pune scuze pentru viața ta mediocră.Nu mai crede că circumstanțele sunt mai puternice decât noi. Credem că ne facem o favoare forțându-ne să fim fericiți cu ceea ce avem sau să acceptăm o viață cu care nu suntem fericiți. Dar cel mai bun provine din momentul în care ne asumăm riscuri, când încercăm mai mult, când mergem pentru pauză, când nu mai justificăm viața noastră mediocru.

3. Lasă dragostea nedefinită. Lasă relații toxice, cele care te fac nenorocit, cele pe care nu știi cum să le spui. Acordați-vă timp pentru a trece peste despărțire, plângeți, dar plecați, terminați-o, pentru că fără ele va fi cu siguranță mai bine.

4. Fugiți de prietenii care vă umilesc. Cei care permit glume urâte despre tine, care încearcă să crească pe cheltuiala ta, care nu-ți fac viața mai bună, care îți evidențiază defectele. Aruncă această sarcină suplimentară de la tine.

5. Părăsește orașul din care nu mai aparții. Unde nimic nu se schimbă vreodată, unde știi deja fiecare colț, unde toată lumea știe cine ești. Orașul care te-a spart de prea multe ori. Lasă-l să o iei de la capăt într-un oraș nou, lasă amintiri dureroase și încearcă să te redescoperi.

6. Nu mai spune da când vrei să spui nu.Nu mai pune sănătatea și bunăstarea în pericol pentru că nu vrei să supere alte persoane. Nu mai simți că ar trebui să fii prezent oriunde ai fi invitat. Nu mai ceda presiunii. Nu spune mai des și vezi cum îți va schimba viața.

7. Nu te mai îngrijora atât de mult despre ce vor gândi alții. Nu te mai adapta la alții pentru a-i mulțumi, nu mai trăi cu aprobarea altcuiva. Nu te mai gândi la ce au spus ei, nu mai crede că te cunosc mai bine decât te cunoști pe tine însuți.

8. Lasă-ți trecutul. Nu mai trăiești în ea și nu ar trebui să te bântuiască de fiecare dată când încerci să mergi mai departe. Lasă greșelile din trecut, eșecurile, trecutul care nu te mai caracterizează.

9. Încetează să te minți. În adânc, știi de ce trebuie să scapi. Inima ta știe când să o facă bine. Mintea ta știe că vei fi bine când vei pleca. Așa că nu mai spune-ți că nu poți pleca, încetează să mai spui că plecarea este rea. De fapt, aceasta poate fi mântuirea voastră.

Ar putea fi util să citiți: