Prezentare întărită de soare. Întărire. Sfaturi despre cum să faci o prezentare bună sau o prezentare a proiectului

Întărire este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Întărirea sănătății ajută organismul să-și îmbunătățească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un corp întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambiante, menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri puternice sau supraîncălzire și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un corp neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va primi hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - întărirea aerului. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și astfel îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psihoemoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și contribuie astfel la normalizarea activității majorității organelor și sistemelor corpului. ... Călirea cu aer este cea mai simplă și accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să mergeți mai mult timp în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările prin păduri și parcuri sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic microbi, este mai oxigenat și are un efect de vindecare asupra întregului corp.

Helioterapie - întărirea de către soare, expunerea corpului la lumina soarelui și căldură. Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale corpului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Întărirea la soare nu poate fi numai benefică, ci și foarte dăunătoare, prin urmare acest tip de întărire trebuie tratat foarte responsabil și trebuie respectate toate regulile de întărire la soare. În niciun caz nu trebuie permise arsurile, supraîncălzirea și șocul termic. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea solară ar trebui să aibă loc treptat și să ia în considerare vârsta, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

Mergând desculț.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

865 114

Conținut de dezvoltare

Întărire Este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Întărirea sănătății ajută organismul să-și îmbunătățească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un corp întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambiante, menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri puternice sau supraîncălzire și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un corp neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va primi hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli.
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - întărirea aerului. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și îmbunătățește astfel termoreglarea corpului. Călirea cu aer este utilă pentru starea psihoemoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și contribuie astfel la normalizarea activității majorității organelor și sistemelor corpului.
.
Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să mergeți mai mult timp în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările prin păduri și parcuri sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic microbi, este mai oxigenat și are un efect de vindecare asupra întregului corp.

Helioterapie - întărirea de către soare, expunerea corpului la lumina soarelui și căldură. Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale corpului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Întărirea la soare nu poate fi numai benefică, ci și foarte dăunătoare, prin urmare acest tip de întărire trebuie tratat foarte responsabil și trebuie respectate toate regulile de întărire la soare. În niciun caz nu trebuie permise arsurile, supraîncălzirea și șocul termic. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea solară ar trebui să aibă loc treptat și să ia în considerare vârsta, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

Mergând desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când umblă desculț, sunt stimulate și ajută la normalizarea activității multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli, îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

Întărirea apei. Întărirea apei este o procedură foarte benefică pentru corpul uman. Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare la organele și sistemele corpului.
Rubdown. Rubdown este cel mai blând și mai blând dintre toate procedurile de întărire cu apă. Rubdown poate fi folosit încă din copilărie. Frecarea se poate face cu un burete, o mână sau un prosop înmuiat în apă. În primul rând, ștergeți corpul superior, apoi frecați-l cu un prosop uscat, apoi ștergeți corpul inferior și frecați-l și cu un prosop uscat.
.
Dealing. Turnarea este mai eficientă în ceea ce privește influențarea procedurii decât frecarea. Dozarea poate fi generală, adică întregul corp, și localizarea - picioarele. După procedura de udare, trebuie să frecați corpul cu un prosop uscat.
Duș. Întărirea la duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni pentru întărirea unui duș, acestea sunt dușuri reci (reci) duș rece și cald.
Scăldat terapeutic și înot de iarnă. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Scăldatul terapeutic și înotul de iarnă au un efect excelent asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor și îmbunătățește sistemul de termoreglare. Acest tip de întărire presupune respectarea strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Regulile de întărire

Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diferite boli pot începe să se întărească prin proceduri blânde și numai după consultarea unui medic.
.

Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru se aplică atât regimului de temperatură, cât și intervalului de timp al procedurilor de întărire. Când stingeți cu apă, trebuie să începeți procedurile cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. Când se întărește cu soarele, este necesar, de asemenea, să respectați principiul gradualității și să începeți expunerea la soare de la câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
.

De asemenea, este foarte important să efectuați proceduri de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și anotimp. Dacă, totuși, s-a întâmplat că ați întrerupt întărirea mult timp, atunci trebuie reluat cu proceduri mai blânde.
.

Combinați întărirea cu exercițiu fizic... Acest lucru va spori mult eficiența procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului corp.
.

Temperarea ar trebui să aducă vigoare și bucurie. Dacă vă simțiți rău după procedurile de întărire, atunci trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
.

La întărire, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale unei persoane, starea de sănătate, anotimpul, condițiile naturale și climatice etc.
.

Efectuând proceduri de întărire, trebuie să se efectueze autocontrolul. Evaluează starea generală de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, apetitul și alți indicatori în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
.

Amintiți-vă că întărirea face parte dintr-un stil de viață sănătos. Nu uitați să fiți atenți dieta ta și alte aspecte ale vieții tale.

Slide 2

Întărirea este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse asupra corpului uman de către diferiți factori naturali: aer, apă, soare, temperaturi scăzute și ridicate (în raport cu temperatura corpului) și presiune atmosferică scăzută. Scopul este de a crește rezervele funcționale ale corpului și rezistența acestuia la efectele adverse ale acestor factori.

Slide 3

Băi de aer

Băile de aer sunt una dintre metodele de întărire (călire cu aer), atunci când aerul în mișcare liberă acționează asupra unui corp parțial sau complet gol. Puterea vindecătoare a aerului proaspăt constă în bogăția sa în oxigen, ioni ușori, fitoncizi și alte substanțe utile organismului. Principalul factor care afectează o persoană este temperatura aerului.

Diapozitivul 4

Bronzare

Este bine cunoscut faptul că întărirea la soare crește rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Odată cu expunerea moderată la plajă, procesele metabolice din organism se accelerează, nivelul hemoglobinei crește, iar activitatea sistemului circulator se normalizează.

Diapozitivul 5

Proceduri de apă

Procedurile de apă sunt proceduri de igienă și de sănătate care sunt asociate cu utilizarea externă a apei.

Diapozitivul 6

Rubdown

Rubdown este etapa inițială a întăririi apei. Ștergeți câteva zile cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Mai întâi, se șterg doar până la talie, apoi se procedează la ștergerea întregului corp. Rubdown-ul se efectuează în direcția fluxului sanguin și limfatic - de la periferie la centru.

Diapozitivul 7

Dealing

Dealing - caracterizat prin acțiunea temperaturii scăzute a apei, o presiune mică a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru îmbunătățește brusc efectul iritației, prin urmare dușurile sunt contraindicate persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.

Diapozitivul 8

Duș

D u w este o procedură de apă și mai energică. Datorită iritației mecanice prin căderea apei, un duș provoacă o puternică reacție locală și generală a corpului. Pentru întărire, utilizați un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie.

Diapozitivul 9

Mestecatul de dimineață (înot în apă rece)

Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente căi de întărire. În același timp, regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană a suprafeței corpului la aer și la lumina soarelui. Înotul, în plus, are o mare valoare de îmbunătățire a sănătății, contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și formează abilități motorii foarte importante.

„Arta Țării Soarelui Răsare” - O țară străveche se întindea pe insulele din apele sărate. Festival de primăvară. Tradiția de a construi grădini stâncoase este foarte veche. Există suporturi speciale pentru bețe: hasioki. Japonia este numită figurat Ikebana. Haine de femei japoneze-KIMONO. Vânt victorios. Arta de a admira. Pagodă. M-am uitat mult timp La albul crizantemelor - Nu este niciun fir de praf!

„Cămara Prishvin a Soarelui” - Cum ne ajută peisajul să reprezentăm starea de spirit a personajelor? „Scoală-te, prietene! La o persoană este mai puțin, la altul este mult mai mult, iar la unii este mult. Și vă vom ajuta și vă vom servi! Soarele dă tuturor ființelor vii căldură maternă, viață. Dorm, ascunzându-se până la momentul respectiv: Te uiți, dar nu vezi.

„Întărirea elevilor” - Nutriție rațională. Evaluarea performanței fizice prin determinarea capacității respiratorii a corpului. Respingerea obiceiurilor proaste. Întărire. Sănătate mentală. Activitate fizica. Formula de sănătate. Câți oameni dintre bolnavi sunt angajați în întărire. Standarde de igienă. Mod de lucru și odihnă.

„Soarele stea” - Când apune soarele, începe noaptea. Soarele este foarte cald. Steaua Regulus. Fără Soare, casa noastră cosmică - sistemul solar - este întunecată și rece. Steaua Aldebaran. Oamenii de știință care studiază Soarele spun că suprafața sa seamănă cu o „ciupercă” care fierbe. Luna și stelele strălucesc noaptea, dar lumina lor este mai slabă decât soarele.

„Energia Soarelui” - Energia solară este disponibilă pentru toată lumea! Energie solara. Planul de cercetare. Avem nevoie de noi opțiuni, idei noi. Sondaj „Energia soarelui din casa ta”. Credeți că energia solară are perspective de dezvoltare? Lucrări în curs, evaluări în curs. „Pro” pentru utilizarea energiei solare. Realizarea ambelor posibilități este încă la început.

„Eclipsa Soarelui” - Este destul de clar că eclipsele Soarelui pot apărea numai în timpul unei noi luni. Calea razelor în timpul unei eclipse de soare. Cel mai adesea, apar acoperiri stelare, mai rar acoperiri planetare. În afara conului penumbrei, întregul disc al Soarelui este vizibil și nu se observă nicio eclipsă. Eclipsă. Eclipsele solare. Prezentare pe tema: Eclipsa de soare.

Introducere.

Principii de întărire
Metode de bază de întărire

Ce este întărirea ?

Întărire este un set de măsuri pentru creșterea rezistenței organismului la efectele condițiilor meteorologice și climatice nefavorabile. Întărire - acesta este un fel de antrenament al apărării corpului. Procedurile de întărire normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută, echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește eficiența și rezistența corpului. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și modificările bruște ale temperaturii externe, care pot slăbi apărarea corpului.
Cel mai important rol preventiv al întăririi este acela că întărirea nu se vindecă, ci previne bolile. Întărirea poate fi aplicată de oricine, indiferent de gradul de dezvoltare fizică.

Din istoria întăririi.

Ca mijloc de creștere a apărării corpului, întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri. Popoarele slave din Rusia antică foloseau o baie pentru a-și consolida sănătatea, urmată de frecare cu zăpadă sau scăldat într-un râu sau lac în orice moment al anului. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și recreative. O atenție deosebită a fost acordată temperării în armata rusă, unde baia rusească a fost, de asemenea, folosită pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Principii de întărire.

Întărire Este o utilizare abilă a mecanismelor de apărare și adaptare ale corpului. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați la momentul potrivit apărarea și astfel să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

Atunci când efectuați întărirea, cel mai bine este să respectați regula medicală bine cunoscută: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare a funcțiilor, cei puternici interferează cu aceasta, cei excesivi sunt distructivi.
Întărirea trebuie efectuată în conformitate cu următoarele mecanisme:

Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi de zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Apoi corpul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificări ale răspunsului corpului asupra efectelor frigului, în curs de dezvoltare ca urmare a răcirii, fix și persista Doar cand modul strict de repetare a răcirii ... - Pauzele de întărire reduc rezistența dobândită a corpului la efectele de temperatură. Deci, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni și apoi oprirea acestora duce la faptul că întărirea corpului dispare într-o lună și la copii într-o săptămână. - Dacă apar semne de boală, întărirea este oprită temporar, după recuperare, trebuie reluată din perioada inițială.

Creșterea treptată a forței iritantului.

Întărirea va da un rezultat pozitiv dacă puterea și durata procedurilor de întărire vor crește treptat. Nu începeți să vă întăriți imediat cu ștergerea zăpezii sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății. Trecerea de la influențe mai puțin puternice la influențe mai puternice trebuie efectuată treptat, luând în considerare starea organismului și natura răspunsurilor sale la influența aplicată.
La începutul aplicării procedurilor de întărire, organismul dezvoltă un răspuns clar din sistemul respirator, cardiovascular și nervos central. Deoarece această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la aceasta slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are un efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata efectului procedurilor de întărire asupra corpului.

Coerență în procedurile de întărire.

Este necesară pregătirea preliminară a corpului cu proceduri mai blânde.
Puteți începe cu scufundări, băi de picioare și abia apoi treceți la dușuri, respectând în același timp principiul scăderii treptate a temperaturilor.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și starea sa de sănătate.

Înainte de a începe să luați proceduri de întărire, trebuie să consultați un medic, deoarece întărirea are un efect foarte puternic asupra corpului, în special asupra persoanelor care încep mai întâi. Ținând cont de vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.
Observarea unui medic în timpul întăririi va determina eficienţă proceduri de întărire, pentru a detecta nedorite abateri în sănătate și a plănui întărire în continuare. Evaluarea eficacității întăririi stăpânirea de sine a bunăstării cuiva și pe baza acestui fapt, doza procedurilor de întărire poate fi modificată. Autocontrolul se realizează ținând cont de următorii indicatori: starea generală de sănătate, greutatea corporală, pulsul, pofta de mâncare, somnul.

Impactul factorilor naturali.

Principalele mijloace de întărire sunt aerul, apa, razele solare; combinația cu exercițiile fizice crește eficacitatea procedurilor de întărire. Eficacitatea procedurilor de întărire este semnificativ crescută atunci când este combinată cu efectuarea de exerciții sportive. În același timp, este important să vă asigurați că magnitudinea sarcinilor pe corp este, de asemenea, diferită.

Principalele metode de întărire.

Întărirea aerului.

Cea mai comună și disponibilă formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. Mersul pe jos este de o mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății.

Efectul de întărire a aerului asupra corpului îmbunătățește tonusul sistemelor nervoase și endocrine, îmbunătățește digestia, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator. Starea în aer curat îmbunătățește bunăstarea generală a corpului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de vigoare și prospețime.

Efectul mai pronunțat este misto și moderat rece băi de aer. Luând în scopul întăririi tot mai rece.
Băile de aer, antrenând astfel corpul la temperaturi scăzute care asigură procese de termoreglare.
Cald băile, fără a oferi întărire, au totuși un efect pozitiv asupra corpului. O persoană tolerează căldura mai ușor în aer uscat decât în \u200b\u200baer umed. Aerul uscat contribuie la pierderea umezelii din corp.

Proceduri aeriene în scopul întăririi, pot fi folosite de o persoană îmbrăcată în aer liber (plimbări, activități sportive) sau de o persoană goală (făcând plajă pe malul mării, citind o carte pe o verandă deschisă).

Băi de aer.

Întărirea cu aer pregătește corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, cum ar fi întărirea cu apă.
Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.
Este necesar să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de anotimp, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C și numai după un timp puteți trece în aer liber. Acestea sunt luate într-o zonă bine ventilată. După ce ați expus corpul, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire nu mai mult de 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Atunci când faceți băi reci și mai ales reci, este recomandat să faceți mișcări active: exerciții de gimnastică, mers pe jos, alergare pe loc.

După o pregătire preliminară adecvată, puteți merge la recepție băi de aer în aer liber. Acestea trebuie luate în locuri protejate de lumina directă a soarelui și de vânturile puternice. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber cu o temperatură a aerului de 20-22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară urmând să fie mai lungă cu 10-15 minute.

Purtarea de îmbrăcăminte adecvată vremii este esențială pentru întărirea eficientă în aer liber. Îmbrăcămintea ar trebui să permită circulația liberă a aerului.

Întărirea apei.

Un indicator al efectului procedurilor de întărire a apei este reacția pielii. - Dacă la începutul procedurii devine palid pentru o perioadă scurtă de timp și apoi devine roșu, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice ale termoreglării fac față răcirii. - Dacă reacția pielii este slabă, albirea și roșeața acesteia sunt absente - acest lucru înseamnă că efectul este insuficient. Este necesar să reduceți ușor temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. O albire ascuțită a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați procedura.

Rubdown - etapa inițială de întărire a apei. Se efectuează cu un prosop, burete sau doar o mână umezită cu apă. Răsucirea se efectuează secvențial: gât, piept, spate, apoi ștergeți-le uscate și frecați cu un prosop până când sunt roșii. După aceea, își șterg picioarele și, de asemenea, le frecă. Întreaga procedură se desfășoară în termen de cinci minute.
Dealing - următoarea etapă de întărire. Pentru primele dușuri, se recomandă utilizarea apei cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducându-l în continuare la + 15 ° C și mai puțin. După turnare, se efectuează o frecare puternică a corpului cu un prosop.
Duș - tratarea apei și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32 ° С și durata să nu depășească un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și puteți crește durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de întărire, puteți face un duș de contrast, alternând de 2-3 ori apă de 35-40 ° C cu apă de 13-20 ° C timp de 3 minute. Aportul regulat al acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare, eficiență sporită.

Întărirea gâtului.

Gargară ținute în fiecare zi, dimineața și seara. Inițial, se folosește apă cu temperatura de 23-25 \u200b\u200b° C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2C și este adusă la 5-10 ° C.

Pentru întărire, se recomandă, împreună cu cele generale, aplicarea procedurilor locale de apă. Cea mai comună dintre acestea este gargară cu apă rece, deoarece aceasta întărește cele mai vulnerabile părți ale corpului pentru răcire.

În ultimii ani, din ce în ce mai multă atenție a fost atrasă de înotul de iarnă ... Scăldatul și înotul de iarnă afectează aproape toate funcțiile corporale. În „morse” munca plămânilor și a inimii este îmbunătățită vizibil, schimbul de gaze crește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Înotul de iarnă trebuie început numai după antrenamentele preliminare de întărire. Înotul în gaura de gheață începe, de regulă, cu o scurtă încălzire, care include exerciții de gimnastică și jogging ușor. Șederea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru practicienii pe termen lung - 90 sec.). Înotă întotdeauna cu pălărie. După ce părăsesc apa, fac mișcări viguroase, corpul este șters cu un prosop și se efectuează auto-masaj.

Întărire în camera de aburi.

Baie este un excelent agent igienic, de vindecare și de întărire. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare după o muncă fizică intensă și prelungită sunt accelerate. Ca urmare a vizitelor regulate la baie, rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește. Starea în camera de aburi a băii determină expansiunea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce ajută la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune.

Temperat de soare.

Razele solare cu infraroșu au un efect termic pronunțat asupra corpului. Acestea contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umezelii de pe suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia pielii, fluxul sanguin crește și acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Iradierea UV are un mare efect biologic: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice. Razele UV contribuie la îmbunătățirea compoziției sângelui, au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Pielea diferitelor persoane are un grad diferit de sensibilitate la radiațiile solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

Bronzare.

Bronzare în scopul întăririi, acestea trebuie luate cu mare atenție, în caz contrar, în loc de beneficii, vor aduce rău (arsuri, căldură și insolatie). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și încă nu prea fierbinte, precum și după-amiaza târziu, când soarele apune. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi adăugați 3-5 minute, aducând treptat la o oră). Nu poți dormi în timp ce faci plajă! Capul trebuie acoperit cu o pălărie panama, iar ochii cu ochelari întunecați.
În concluzie, permiteți-mi să observ că întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor adverse ale condițiilor meteorologice și climatice asupra corpului. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire crește nivelul general al sănătății umane.

Slide 1

Slide 2

Cuprins: 1. Ce este întărirea? 2. Metode de întărire. 3. Dealing. 4. Rubdown. 5. Băi solare. 6. Băi de aer. 7. Înot în apă deschisă. 8. Mergând prin mare. 9. Degerături. 10. Reguli pentru întărire.

Slide 3

Ce este întărirea? Întărirea este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (temperatură scăzută sau ridicată) prin impactul sistematic al acestor factori asupra corpului. Întărirea se bazează pe capacitatea corpului uman de a se adapta condițiilor de mediu în schimbare.

Diapozitivul 4

Utilizarea procedurilor de întărire a fost cunoscută de om din cele mai vechi timpuri. Hipocrate (medic grec antic, reformator al medicinei antice) le-a atribuit un rol important în promovarea sănătății. În opinia sa, procedurile de întărire la rece au o putere de vindecare specială, iar cei care mențin corpul cald primesc sensibilitate musculară, slăbiciune a nervilor, leșin și sângerare.

Diapozitivul 5

Diapozitivul 6

Dealing. O metodă bună de întărire este stropirea cu apă rece. Pentru a face acest lucru, luați 2 - 3 găleți cu apă rece la temperatura dorită și turnați-l pe tot corpul. Rolul principal în spălare este jucat de iritarea temperaturii pielii, are o respirație tonică reflexivă. După ce vărsați, ștergeți corpul cu un prosop uscat.

Diapozitivul 7

Rubdown. Procedura de ștergere: un prosop, un burete sau o pisică specială din pânză este umezit în apă și stors ușor. Apoi, mâinile sunt frecate succesiv (de la degete la umeri), gât, piept, abdomen, spate și picioare. După aceea, corpul este frecat cu un prosop uscat și dur până se înroșește și apare o senzație plăcută de căldură.

Diapozitivul 8

Bronzare. Acest tip de întărire trebuie luat în mod rezonabil, în caz contrar, în loc de beneficii, pot provoca arsuri ale pielii, supraîncălzirea corpului, insolatie și supraexcitație a sistemului nervos. Este recomandabil să combinați băile de soare cu procedurile de apă. După ce ați luat-o, este recomandat să rămâneți la umbră 10 - 15 minute, apoi să faceți duș sau să înotați.

Diapozitivul 9

Băi de aer. Acest tip este disponibil tuturor în orice moment al anului. Aerul acționează direct asupra corpului nostru. Pielea, duce la o serie de modificări biochimice în celulele tisulare, irită receptorii pielii sistemului nervos. Băile cu aer sunt cel mai bine folosite în aer liber; este util să le combinați cu diverse exerciții fizice - mers pe jos, jogging, gimnastică.

Diapozitivul 10

Diapozitivul 11

Înot în apă deschisă. Cel mai eficient mijloc de întărire este înotul în apă deschisă. În timpul scăldatului, corpul este expus simultan la soare, aer și apă. Înainte de a înota, asigurați-vă că acordați atenție regulilor comportamentului înotului în condiții de siguranță. Este recomandat să înotați nu mai devreme de 1 - 1,5 ore după masă.

Diapozitivul 12

Desculț. Mersul desculț din timpuri imemoriale a fost folosit pentru a preveni și trata multe boli. Știința modernă confirmă beneficiile mersului desculț. La început, o plimbare pe zăpadă proaspătă nu ar trebui să depășească 2 - 4 minute. Mersul desculț este un puternic remediu preventiv și curativ, una dintre componentele unui sistem de viață sănătos.

Ar putea fi util să citiți: