Iluziile minții și modul în care acestea diferă de realitatea reală. Setări pentru minte. Cum să scapi de suferință și să găsești liniște sufletească Iluzii ale minții

De multe ori nu observăm cum se schimbă viața în doar câteva ore. Chiar acum totul era în regulă - și viitorul părea un drum luminos spre fericire. Apoi s-a întâmplat ceva - și acum ni se pare că totul este sumbru și fără speranță, după un timp lumea din jur devine din nou bună și luminoasă. Și acest ciclu continuă tot timpul. Și încrederea în fiecare nouă senzație și percepție este de aproape 100%, ca și cum viața noastră, ca o veletă, fiecare minut trece brusc într-o nouă fază, în mod serios și mult timp. Se pare că devenim sclavii dispoziției noastre: dacă ne simțim bine, iubim lumea din jurul nostru, ne facem planuri pentru a obține succes etc. Ușor starea de spirit s-a înrăutățit - și se pare că nu va mai fi nimic bun în față. O persoană „avansată” va considera o astfel de situație ridicolă, deoarece de fiecare dată când credem sincer că astfel de vise ale minții sunt reale și pe baza iluziilor tranzitorii, care nu sunt altceva decât credințele noastre personale, ne planificăm viața de ani de zile până la vino. În același timp, propria noastră inconsecvență rămâne în afara imaginii. Realitatea nu poate fi transformată atât de rapid și de drastic pe cât ni se pare nouă. Totul depinde de percepția noastră și toate necazurile și bucuriile încep din cap.

Un pic despre probleme

Toți oamenii doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții într-un fel sau altul. Este posibil să petreceți mult timp și energie urmărind bunuri materiale sau spirituale, dar adevărata problemă sunt iluziile care ni se par reale. Realismul gândurilor este una dintre cele mai periculoase trăsături ale acestora. Când o persoană are o dispoziție proastă, nu vede niciun motiv să-și schimbe percepția, deoarece mintea îi atrage o realitate apocaliptică întunecată cu impresii saturate vii. Adică, atunci când totul este rău, nici măcar nu ne vine în minte să lucrăm cu propriile noastre proiecții mentale, deoarece ele însele proiectează în creierul nostru informații despre problemele presupuse existente.

Credințe sunt bule de gândire speciale. Frumoasa lor strălucire irizată ne convinge de veridicitatea imaginii care apare înaintea ochilor noștri. O anumită credință apare în mintea noastră și ne aruncăm în adâncurile lumii virtuale, credând cu evlavie că este adevărată.

Desigur, există și unele evenimente fizice. De exemplu, ne-am împiedicat din greșeală și am căzut într-o baltă. Pentru a reveni la confort din nou, trebuie să te speli și să te schimbi. Un astfel de eveniment sau un eveniment similar devine o problemă dacă începem să ne blocăm mental de ceea ce s-a întâmplat, ceea ce blochează voința de a acționa și nu ne permite să efectuăm acțiunile necesare pentru a ieși din această situație. Un exemplu este o glumă de pe web despre o persoană care vrea să meargă la toaletă, dar nu, justificând-o cu depresie, ocupare, oboseală, dezamăgire sau alte lucruri.

Cu toate acestea, există și evenimente care, având în vedere condițiile prealabile date, nu pot fi schimbate simultan. Un mincinos nu poate deveni onest din punct de vedere patologic sau o persoană bolnavă în fază terminală nu își poate reveni. În același mod, în absența motivației necesare pentru a se îmbogăți, a construi relații corecte, bogate spiritual, restabilirea sănătății se va dovedi a fi ceva din domeniul fanteziei. Acest lucru este complet normal.

Dar toți suntem învățați din copilărie că societatea prețuiește munca asiduă, abilitățile mentale, optimismul, armonia cu noi înșine și, prin urmare, trebuie să fim exact asta. Oricine nu poate fi așa se dovedește a fi un proscris și ar trebui să-i fie rușine de poziția sa. Prin urmare, în societatea noastră, există cazuri frecvente de viață deformată: atât cei care se încalcă constant de dragul unor seturi de standarde necunoscute, cât și cei care nu le pot îndeplini și se învinovățesc pentru tot.

Dalai Lama a făcut o zicală celebră că, dacă o problemă este rezolvabilă, aceasta trebuie rezolvată, dacă nu este rezolvabilă, îngrijorarea este o muncă irosită. Prin urmare, nu există un singur motiv de îngrijorare în viața noastră. Dacă poți sau vrei să schimbi ceva în viața ta, fă-o. Nu există nicio dorință sau oportunitate - uitați de ea și mergeți mai departe.

Ce sunt credințele

Din cele de mai sus, rezultă că problemele reale nu există în evenimente reale, ci în sentimentele despre ele. Dar, oricât de mult ar repeta cineva despre inutilitatea grijilor și grijilor, o persoană nu este înclinată să se arunce într-o stare meditativă, deoarece propriile sale credințe duc un război împotriva lui și continuă să-l convingă că totul este rău. Din punct de vedere fizic, începem să urmărim iluziile fantomatice în încercarea de a ne schimba și a ne dota viața.

Credințe sunt în esență aceleași proiecții mentale. În fluxul general de gândire, aceste gânduri ni se par deosebit de realiste și le acceptăm necondiționat, considerându-le baza vieții în sine.

Dacă o persoană se străduiește să obțină bogăție, văzând în ea semnificația existenței sale, nu va fi niciodată fericită mai mult de câteva minute. La urma urmei, indiferent de câți bani ar acumula, acest nivel de viață devine foarte curând plictisitor, transformându-se într-o rutină și lipsind plăcerea așteptată, care ar trebui să dureze pentru totdeauna. Este deosebit de important în acest caz că convingerea inițială, care a devenit motorul dorinței de bogăție materială, nu dispare nicăieri, ci șoptește în secret unei persoane că fericirea obișnuită Viata de zi cu zi nu, pentru că este în ceva special, depășind această realitate simplă.

Ca urmare, cu fiecare aparent îmbunătățire a vieții, o persoană are același lucru, dar de câteva ori mai scump. Persuasiunea își continuă activitatea, forțând o persoană să se străduiască pentru un lux și mai mare, dar cursa pentru bani nu se oprește oricum. A stabili astfel de obiective înseamnă a te transforma în cineva care urmărește un „mâine” etern, neglijând momentul de aici și de acum.

Dacă avem convingerea că nimeni nu are nevoie de noi pe acest pământ, două atitudini încep să acționeze simultan. Una este că o persoană este fericită numai dacă cel puțin cineva are nevoie de el. În al doilea rând, dacă nu ești nevoie, ești o greșeală a naturii și ar trebui să-ți fie rușine de nașterea ta. Luate împreună, ele conduc la faptul că perioadele din ceea ce societatea numește „fericire” alternează cu nevroze și depresie. Apropierea de oameni semnificativi aduce plăcere, iar distanța de ei este suferință.

Dacă o persoană se consideră nedemnă de dragoste, va considera viața ca fiind ceva ostil, dur și plin de probleme. Orice succes ar obține și oricât de mult ar fi apreciat de mediu, lauda este percepută subconștient ca ceva fals și absurd, iar critica este o pedeapsă binemeritată.

Când un membru al societății este convins că orice muncă trebuie făcută fără cusur în orice condiții, el devine sclav al perfecționismului - căutarea excelenței. Pe de o parte, o astfel de persoană atinge uneori înălțimile vieții reale, pe de altă parte, este supusă unor „săpături” nevrotice în propriul său suflet, este angajată în auto-flagelare cu privire la orice greșeală, chiar și cea mai nesemnificativă. Uneori, acest lucru împiedică noi eforturi riscante, deoarece îi este greu să-și realizeze propria imperfecțiune.

Fiecare dintre noi poate fi convins de lipsa de valoare pentru societate, urât, inadecvare, în inevitabilitatea pedepsei pentru greșeli de viață, că gândurile și sentimentele trebuie ascunse, în unele mitice amenințare externă, în egoismul persoanelor apropiate, în faptul că cineva îi datorează ceva. Există la fel de multe dintre aceste bule mentale pe cât sunt oameni pe pământ. În unele cazuri, în mintea unei persoane, ele formează combinații complexe, în urma cărora viața pare a fi un labirint sumbru, plin de întuneric și groază, din care nu există ieșire.

Imaginile minții sunt ca imaginile de pe ecran

Toate problemele noastre personale sunt înțelegeri. Dacă ne dăm seama că totul este rău, totul începe imediat să se strică. Energia negativă a proiecției mentale, care înlocuiește realitatea, se reflectă instantaneu în starea noastră de spirit, care este o parte integrantă a spațiului conștiinței.

Proiecție- acesta este un fel de forță magică care poate inspira chiar și cea mai adecvată persoană cu orice, chiar dacă tuturor celor din jur i se pare o prostie. Cu cât credința în proiecție este mai puternică, cu atât impactul lor este mai semnificativ asupra vieții noastre.

Cu toții conținem potențial un număr mare de proiecții. Orice eveniment devine un impuls care ne determină psihicul să lucreze într-o anumită direcție. Trebuie să facem o alegere: acceptăm rezultatul muncii sale la valoarea nominală sau reconsiderăm credințele care interferează cu o viață normală.

Uneori, pentru ca problema să nu te mai chinuiască, este suficient să-ți spui și să arunci o privire mai atentă. În acest caz, consecințele negative pe termen nelimitat devin evidente și încetează să se înspăimânte, sau vine o înțelegere că nu există nicio problemă ca atare. În același timp, o delimitare exactă a problemei pentru sine face posibilă ieșirea dintr-o stare emoțională negativă și privirea la ceea ce se întâmplă din exterior. Acest lucru se întâmplă de fapt. Dacă înainte conștiința a fost la mila proiecției și a fost complet identificată cu visul pe care această proiecție îl creează, acum acest văl cade și totul înspăimântător dispare sau persoana își dă seama în mod clar că problema este nesemnificativă și poate fi rezolvată folosind o anumită algoritmul acțiunilor.

Gândirea pozitivă și o atitudine veselă sunt de asemenea, desigur, foarte importante, dar practica dovedește că de multe ori își pierd bătălia în lupta împotriva proiecțiilor. Afirmații și vizualizări diferite au rareori un efect durabil, deoarece sunt mult mai slabe decât credințele care au fost absorbite în carnea și sângele nostru.

Indiferent de modul în care o persoană se convinge pe sine, proiecțiile profunde vor avea un impact mai mare asupra vieții sale decât cele aduse din exterior. Toate atitudinile pozitive dispar treptat, iar persoana rămâne încrezătoare că tot binele din viață este o minciună, iar răul este adevărul. Această viziune este în esență o altă credință negativă. Realitatea distruge orice falsitate, așa că de la bun început este necesar să punem adevărul în prim plan. Atât distorsiunile negative, cât și cele pozitive sunt contraproductive.

Din fericire, toate convingerile rele despre viață sunt iluzii. Cele mai cumplite perspective despre noi înșine și despre ființa noastră, cea mai insuportabilă greutate a samsarei - toate acestea sunt înrădăcinate în gândurile noastre. Toate problemele își au originea în minte, sunt fanteziile noastre care scapă de sub control. La urma urmei, nici durerea fizică fără gânduri nu ar suferi, pentru că în acest caz nu ar fi nimeni care să sufere.

Una dintre cele mai eficiente practici ale marelui Castaneda este oprirea dialogului intern... Aproape toate învățăturile orientale se bazează pe meditație, datorită căreia puteți ieși din cel mai profund somn, unde vedem diverse vise melodramatice care nu au nimic de-a face cu realitatea. Aici se intersectează chiar cu psihoterapia cognitivă modernă, care funcționează și cu credințele.

Despre visele minții

O stare proastă este un fel de autohipnoză cu semn minus, care, în cazuri deosebit de dificile, duce la depresie. Experiența unei stări depresive este o imunitate psihologică care vă permite să învățați să acordați atenție independent reacțiilor dvs. aproape inconștiente. Prin urmare, adesea se aruncă în depresie din ignoranță, atunci când o persoană nu are încă capacitatea de a urmări și bloca proiecțiile negative.

La început, gândul la astfel de proiecții este vizitat deja într-un stadiu avansat - atunci când o persoană a plonjat deja în abisul depresiei. La nivelul următor, proiecțiile încă reușesc să aducă haosul în conștiință, dar o alarmă psihologică este deja declanșată, avertizând despre viclenia proiecțiilor. Dacă o persoană este deja „avansată”, gândurile nu-l surprind, ci curg calm, trecând nefiind cauza dramelor iluzorii. Desigur, acest punct de vedere este prea simplist și, în practică, veți întâlni multe nuanțe.

Ne convingem că drumul spre fericire este dificil și depinde de multe condiții. Creăm toate cadrele și obstacolele pentru noi înșine, crezând că nu putem fi fericiți așa, fără a avea ceva. Instinctul posesiv ne determină să ne aruncăm cu capul în dependențe dureroase.

Viața este un joc captivant. Dar dacă este în joc bunuri materiale, apar probleme. Cu cât este mai puternică dorința de a fi aproape de o anumită persoană, de a acumula o anumită bogăție, cu atât teama de a pierde toate acestea se amestecă cu fericirea posesiei.

Opinia că fericirea ar trebui meritată este extrem de eronată și ne aruncă într-un ciclu karmic de cauze și efecte. Oricât de grea ar părea karma, este doar un anumit set de credințe de care depind emoțiile și stările noastre de spirit.

Astfel, baza samsarei, în care ne cufundăm atât de dezinteresat, este o iluzie, care este doar un gând evaziv, trecător, care nu are o bază reală. Cu toate acestea, credem în realismul acestui gând și înlocuiește realitatea.

Este foarte util să înveți abilitatea de a-ți pune la îndoială convingerile și să le poți revizui. Nimeni nu știe exact ce este viața. Prin urmare, în loc să-l portretizezi pe un guru care a învățat totul în doar câteva zeci, sau chiar mai puțini ani, trebuie doar să accepți și să înțelegi acest fapt. Oboseala din viață cu versatilitatea sa este imposibilă, cauza ei sunt doar iluzii banale. Consilierea psihologică se bazează, de asemenea, în mare parte pe prinderea și combaterea unor astfel de iluzii care interferează cu percepția pură a realității.

În acest articol, veți afla care sunt iluziile minții și cum să învățați să vedeți iluziile minții în capul vostru.

În acest articol, vom vorbi despre ceea ce sunt iluziile minții. Pentru început, vreau să spun că mintea este un instrument minunat cu care ne-a înzestrat Geneza. Mintea nu este un creier, nu ar trebui să le confundați. Creierul, partea corpului. Dar, în același timp, mintea poate fi atât cel mai mare prieten pentru noi, cât și cel mai mare „dușman”. Dacă mintea bolborosește în permanență în capul tău, este o voce interioară care spune constant ce să faci și ce să nu faci .

Nici măcar nu putem adormi în mod normal, deoarece mintea noastră zumzăie constant. Deci, tot ce îți spune mintea, tot ceea ce gândește - toate acestea sunt iluzii, acest lucru nu este în realitate. Trebuie să înțelegeți acest lucru. Încă o dată, orice te gândești sau mintea ta nu este. De ce? Deoarece gândurile noastre sunt fie despre trecut, fie despre viitor, observați, adesea, un viitor negativ.

Există o mulțime de opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor, dar suntem obișnuiți să vedem totul într-o lumină negativă cel mai adesea. Asta pentru că suntem inconștienți. Nu înțelegem că mintea nu suntem noi. Nu ne dăm seama că această voce se află în noi, nu vocea noastră. Cel în care, există cel puțin un pic de conștientizare, înțelege ceea ce se spune aici, deoarece o persoană conștientă are ocazia să observe în cap toate aceste spectacole și iluzii pe care ni le oferă mintea noastră. Problema este că îl credem. Mintea noastră ne înșeală și nu pentru că este „rea” sau vrea să ne facă rău, este pur și simplu ceea ce este dacă nu există conștientizare în noi. Chiar și în India există o zicală „mintea este maia”, adică o iluzie.

Acesta este doar gânduri. Nu ar trebui să le iei prea în serios și să le iei ca o realitate absolută. Nu-i mai crede. Gândurile nu au nicio legătură cu situația ta de viață, cu tine, cu lumea.

Vreau să dau un exemplu din viața profesorului spiritual Ethart Tolle și din cazul său în viață, povestește despre o femeie care
Ea s-a certat tare cu o altă persoană cu voce tare în cap, nu era nimeni în apropiere, pur și simplu a continuat să se certe furios cu o persoană care nu mai era acolo:

Ceea ce am asistat m-a descurajat oarecum. Ca adult, student în primul an de douăzeci și cinci de ani, m-am considerat un intelectual și am fost convins că toate răspunsurile pot fi găsite și toate problemele existenței umane pot fi rezolvate cu ajutorul intelectului, adică , gândire. Atunci încă nu am înțeles acea gândire inconștientă și există principala problemă a existenței umane. Profesorii mi s-au părut înțelepți care știau toate răspunsurile, iar universitatea era un templu al cunoașterii. Cum ar putea face parte din toate acestea?

Înainte de a intra în bibliotecă, continuând să mă gândesc la femeia ciudată care vorbea tare cu ea însăși, am intrat în camera bărbaților. M-am spălat pe mâini și m-am gândit: „Sper să nu ajung ca ea”. O persoană care stătea lângă mine a aruncat o privire în direcția mea și mi-am dat seama brusc cu șoc că nu numai că m-am gândit, dar l-am și murmurat cu voce tare. „Doamne, da, sunt deja la fel ca ea” - mi-a străbătut capul. Nu cumva mintea mea lucra la fel de continuu ca a ei? A existat o mică diferență între noi. Se pare că emoția dominantă în gândirea ei a fost furia. În cazul meu, anxietatea a predominat. Se gândi cu voce tare. M-am gândit mai ales la mine. Dacă este nebună, atunci toată lumea este nebună, inclusiv eu. Singura diferență este în grad.

Pentru o clipă am reușit să mă retrag din minte și să o văd parcă dintr-un punct mai profund. A existat o scurtă trecere de la gândire la conștientizare. Eram încă în camera bărbaților, doar acum singură și m-am uitat la reflectarea feței mele în oglindă. În momentul despărțirii de minte, am râs în hohote. Poate suna nebunesc, dar râsul meu a venit dintr-o minte sănătoasă. Era râsul unui Buddha cu burtă. " Viața nu este la fel de serioasă pe cât o pictează mintea ". Se părea că râsul îmi spunea exact asta. Dar a fost doar o privire și foarte curând a fost uitată. În următorii trei ani am trăit într-o stare de anxietate și depresie, pe deplin identificată cu mintea. Și înainte ca conștiința să se întoarcă la mine, am avut șansa să mă apropii de ideea sinuciderii, dar atunci era deja mult mai mult decât o privire. M-am eliberat de gândirea obsesivă și de „eu” creat de minte, imaginar.

Se poate concluziona că nu toate problemele sunt rezolvate de minte; trebuie, de asemenea, să vă folosiți inima mai des. Este important să înțelegem că singurul lucru la care trebuie să fim atenți este sentimentele noastre, în ceea ce privește acest aspect sau acela al vieții noastre, sentimentele reflectă cel mai bine ceea ce este, observăm sentimentele, nu emoțiile, acestea trebuie să fie distinse. Sentimentele sunt singura realitate pentru că le simțim acum și nu undeva în trecut sau în viitor. Recomand vizionarea filmului „Revolver” 2005, în acest film acest subiect este foarte bine acoperit, subiectul gândirii obsesive.

În spatele gândurilor și apoi vei vedea natura lor iluzorie, și nu le vei lua ca realitate !!!

Să rezumăm:

• tot ce te gândești este iluzie, nu este;
• toate ideile tale despre viață, lume și tine sunt iluzii ale minții;
• toate gândurile tale despre tine, ceea ce poți sau nu, sunt iluzii ale minții;
• toate ideile tale despre orice sau oricine sunt iluzii ale minții.

Este greu de crezut, dar este așa, este imposibil să te gândești la adevăr, de îndată ce începi să te gândești la el, adevărul încetează să mai fie adevăr, deoarece adevărul este doar în momentul de acum, iar gândurile sunt fie în trecut sau în viitor. Singurul lucru care te va ajuta să scapi de iluzii este practica regulată a MEDITAȚIEI.

VIAȚĂ FERICITĂ FĂRĂ ATACURI PANICE ȘI AGORAFOBIE Cuvânt înainte Absolut oricine poate depăși anxietatea folosind programul Viață fără panică. Puteți vorbi despre asta cu ... "

- [Pagina 3] -

Exercițiile fizice vor avea, fără îndoială, cel mai pozitiv impact asupra corpului și stilului de viață. Exercitiile fizice vor ajuta la eliberarea hormonului bucuriei de care este nevoie. Veți observa o scădere a anxietății generale, veți avea încredere în sine crescută, veți putea privi lumea cu ochii complet diferiți. Și cel mai important: fii mai amabil cu tine însuți, iubește-te și nu te certa pentru faptul că într-o zi vei simți că nu ai puterea pentru un antrenament complet.

Fă o clasă ușoară în acea zi și, data viitoare când ești treaz și energizat, lucrează la ceea ce ți-a scăpat. La urma urmei, din această cauză, lumea nu se va prăbuși.

4. Motivație (scop și semnificație)

Înainte de a continua, puneți-vă această întrebare: Ce părere aveți despre problema dvs. de anxietate?

Poate că ești jignit de ea? Ai vrea să nu dai peste ea niciodată? Majoritatea oamenilor ar reacționa așa. Cel mai probabil, dintr-o persoană liberă și fără griji, te-ai transformat într-o persoană anxioasă, îngrijorată constant, care se gândea la ce s-ar putea întâmpla într-o anumită situație. Anxietatea ți-a luat libertatea.

Crezi că îți poți schimba atitudinea față de anxietate? Ce se întâmplă dacă schimbarea percepției anxietății va accelera ușurarea de la aceasta?

Celebrul psihoterapeut dr. Frankl, aflat într-un lagăr de concentrare în timpul celui de-al doilea război mondial, a dezvoltat o abordare revoluționară a psihoterapiei, numită logoterapie. Se bazează pe vindecare semnificativă. Se spune că cele mai multe nevroze pot fi vindecate prin găsirea unui sens individual în viață.

Conform acestei teorii, indiferent de dificultatea situației, o persoană poate transforma o tragedie într-un triumf.

În cazul nostru, acest lucru înseamnă că puteți găsi sens în senzație și să vă ridicați deasupra ei. Având sens, vei transforma anxietatea în ceva pozitiv.

Ești liber să alegi percepția oricărui eveniment sau fenomen și poți decide singur: dacă vrei să te simți victima anxietății sau să te simți superior acesteia și să-ți determini reacția la ea. Sunteți liber să vă alegeți poziția.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să notezi cum te simți și apoi să notezi motivul pentru care vrei să îl depășești.

De exemplu:

- Ce rost au atacurile mele de panică?

Ele mă ajută să mă cunosc mai bine și să-mi întărească caracterul.

- Care este motivul pentru depășirea PA?

Vreau să mă dezvolt și să obțin succes în viață.

- Care este sensul anxietății generale?

Ea îmi arată că nu trăiesc bine, mă abțin și emoțiile mele.

- Motivul depășirii?

Vreau să duc o viață împlinită.

Odată ce sensul este găsit, puteți face ceea ce anterior vi se părea imposibil. Pentru a înțelege mai bine despre ce vorbim, iată un exemplu simplu. Trezindu-se dimineața, persoana a simțit dureri musculare severe. Fiecare mișcare a lui a răsunat cu durere pe tot corpul. Era foarte supărat din cauza asta, pentru că avea planuri mari pentru ziua aceea, voia să facă multe. Dar în curând și-a dat seama că această durere a fost rezultatul antrenamentului pe care l-a făcut ieri. S-a antrenat pentru a-și atinge obiectivul - să alerge la distanță de maraton. Din acel moment, durerea nu i-a dat emoții negative, pentru că avea sens.

Numai tu poți găsi sens în problema ta.

Când veți găsi acest sens, veți găsi atât motivul, cât și motivația pentru a-l depăși.

Dr. Frankl spune: „O persoană cu atitudinea pe care o alege este capabilă să găsească sens și să o îndeplinească chiar și într-o situație fără speranță”. Când găsiți sens în anxietatea voastră, îl puteți transcende, atunci o lume cu totul nouă se va deschide în fața voastră.

Probabil că sunt puține astfel de cărți scrise în general despre psihologie sau despre panică în special, care să vă spună ce fenomen neplăcut, cum ar fi anxietatea, vă poate face un cadou extraordinar. Este important să rețineți că sensul pe care îl găsiți în anxietate nu trebuie să fie global, este cel mai probabil ceva foarte simplu și banal, dar care satisface un profund sens al sensului.

În concluzie, aș dori să citez încă un gând despre Dr. Frankl, care crede că cel mai important scop și stimulent pentru o persoană este să găsească sensul vieții. Dacă este distrus, atunci acest lucru duce la multe probleme care pot fi observate în societatea modernă.

O persoană nu poate găsi fericirea decât pentru a o stabili ca obiectiv final. Găsiți singur sensul vieții și, ca urmare, fericirea va apărea de la sine.

După ce te hotărăști cu privire la semnificația atacurilor de panică din viața ta, trebuie să rezolvi cea mai importantă sarcină, fără de care să scapi de ele și de agorafobie este practic imposibil. Și această sarcină este scopul eliberării. Care este obiectivul dvs. personal de a scăpa de atacurile de panică? De ce trebuie să scapi de el?

Aceste întrebări pot părea ciudate la început. Dar aceasta este doar la prima vedere. Când lucrez cu un număr mare de oameni care încearcă să scape de panică, am găsit un tipar: persoana care dorește să scape de panică pentru a scăpa pur și simplu de ea nu scapă până la urmă.

Lasă-mă să explic. Îl întreb pe client: „Care este scopul tău de a scăpa de atacurile de panică”, răspunsul este: „Vreau să fiu sănătos și să trăiesc din nou la fel ca înainte”. Am auzit acest răspuns de multe ori și am înțeles imediat că o astfel de atitudine față de problemă nu ar ajuta să scap de el.

A fi sănătos este un obiectiv bun, desigur, dar nu va motiva deloc. Modul de a scăpa de PA este destul de spinos, există restituiri, mici înfrângeri și dezamăgiri. În primele etape, este necesar să performați în fiecare zi anumite acțiuniși să efectueze tehnici. Majoritatea oamenilor se descompun deja în această etapă. Motivul este simplu - Leneș.

Lene este cea care împiedică o persoană să scape de problema sa.

Și lenea, după cum știți, apare acolo unde nu există motivație. Prin urmare, trebuie să creați această motivație.

Iată câteva exemple care demonstrează o dorință foarte puternică de a scăpa de panică.

Boxul CCM cu agorafobie și-a stabilit scopul de a reveni la sport și de a putea călători prin țară și participa la competiții. Din cauza agorafobiei, o cântăreață de operă cu o voce uimitoare a fost forțată să refuze constant invitațiile de a cânta, iar invitațiile se revărsau din tari diferiteși orașe ale lumii. Scopul este simplu - mergeți în turneu! O fată cu o dorință puternică de a avea un copil - în cele din urmă a născut un copil frumos.

Există o mulțime de astfel de exemple. Trebuie să înțelegeți că obiectivul dvs. ar trebui să fie motivant și împuternicit. Este foarte greu să te forțezi să lucrezi asupra ta fără un scop.

Voi da un exemplu de persoană care se simte foarte confortabil să fie bolnavă. Femeie din Olanda, 5 ani de experiență în AP și agorafobie. Toți cei 5 ani a primit o alocație în valoare de peste 1000 de euro pe lună, iar motivul acestei alocații a fost „boala” ei, cu care nu știu cum să lucreze în Olanda.

Acum gândiți-vă la ideea unei femei de a scăpa de problema ei dacă i se vor plăti beneficii pe viață? Desigur, nu are sens. Este foarte confortabilă „fiind bolnavă”, nu are nevoie să se ridice la lucru în fiecare dimineață, să facă lucruri care nu aduc plăcere - un fior, nu-i așa?

Acum imaginați-vă dacă țările CSI au plătit aceeași indemnizație uriașă persoanelor care suferă de panică. În primul rând, cel mai probabil nu ați citi cartea mea acum, deoarece pur și simplu nu ar avea sens. În al doilea rând, numărul de „pacienți de panică”

ar fi imens!

De asemenea, merită să fii atent la declarația multor oameni: „Vreau să trăiesc ca înainte!” Vă pot asigura că nu veți putea trăi ca înainte. Motivul pentru aceasta este simplu. A fost modul de viață trecut, atitudinea ta față de tine, de oameni și de lume în general, care a dus în cele din urmă la atacuri de panică și tulburări de anxietate. Albert Einstein a spus odată foarte corect: „Problema nu poate fi rezolvată la același nivel de gândire la care a fost creată”.

Prin urmare, pentru a scăpa complet de tulburarea de anxietate, va trebui să acordați mai multă atenție lucrului cu caracter, să vă elaborați gândirea, convingerile, atitudinile și programele care v-au creat și vă creează în continuare probleme.

Procesul de lucru asupra personajului nu este foarte rapid, ci plăcut, pentru că rezultatul vă va aduce mai multă bucurie, armonie și satisfacție din viață.

Este foarte important să înțelegem că un atac de panică este doar un simptom al unei nevroze. Adevărat, aș adăuga că este un simptom izolat.

Un pacient cu nevroză dezvoltă un sistem de valori de-a lungul vieții sale care nu corespunde realităților și nevoilor sale. Drept urmare, cu mult înainte de apariția unui conflict extern care a dus la nevroză, nevroticul trăiește într-o stare de conflict intern, care este sursa tensiunii sale emoționale și vegetative constante.

După ce o persoană învață să nu se teamă de un atac de panică și înlătură agorafobia, următorul pas va fi să lucrezi cu personajul. La urma urmei, este personajul, adică atitudinea unei persoane față de el însuși, de alte persoane și de lume în general și l-a condus la faptul că la un moment dat o persoană a căzut într-o capcană închisă a mecanismului de panică.

Sunt profund convins că în prima etapă este necesar să înveți o persoană să nu se teamă de panică și să arate că acțiunile întreprinse pentru a scăpa de frică, de fapt, sporesc această frică. Aceasta, în cele din urmă, va deschide cercul vicios, iar persoana va putea să se simtă liberă și să iasă din jugul unui atac de panică.

În viitor, trebuie să acordați o atenție deosebită lucrului la personajul dvs., deoarece el a condus în cele din urmă la panică.

În carte nu se poate da ghid cuprinzător a lucra cu caracter, t. a.

acesta este un subiect foarte larg și cel mai bine este să începeți cu îndrumarea unui specialist. Pentru aceasta am creat un program foarte puternic „Setările minții sau sfârșitul iluziilor”. După ce ai scăpat de atacurile de panică, te sfătuiesc să treci și tu prin el.

Comportament fără de care nu este posibil un atac de panică

O încercare de a evita experiențele neplăcute. Încercarea de a evita experiențele neplăcute are efectul opus. Experiența este intensificată de energia evitării și devine obsesivă. Cu cât o persoană încearcă mai mult să se distragă de la experiență, să o reziste cu voință, cu atât devine mai puternică, conducând persoana la un grad extrem de frică - panică.

Evitarea situatiilor neplacute. O persoană care evită situațiile neplăcute se privește de experiența siguranței lor și, când se confruntă cu ele în viață, se află într-o stare de incertitudine, încearcă să le evite și experimentează anxietate, frică, panică. Acest lucru se datorează unui proces natural în care, într-o stare de incertitudine, apare întotdeauna anxietatea.

Transferarea rezoluției experiențelor neplăcute din prezent în viitor. O încercare de a transfera soluția situației din prezent în viitor lasă problema nerezolvată. De exemplu, o persoană care se confruntă cu o experiență neplăcută (frică) în metrou încearcă mai întâi să iasă din ea imediat. Odată afară, este fie ușurat, fie continuă să rezolve problema în viitor. Dornic să ajung acasă cât mai curând posibil,

- & nbsp– & nbsp–

Pentru un studiu fructuos și de înaltă calitate al agorafobiei, vă recomand să efectuați următorul exercițiu. Trebuie să faci o listă de evitări din viața ta cauzate de frica de panică. În primul rând, scrieți în formă liberă tot ceea ce evitați, scrieți tot ce vă vine în minte. După aceea, trebuie să clasați lista în ordinea creșterii fricii. Acestea. evitarea situațiilor mai puțin înspăimântătoare va veni pe primul loc, iar situațiile mai înspăimântătoare vor închide lista.

De exemplu, s-ar putea să mergi la magazinul de alături, dar te simți neliniștit, așa că eviți această acțiune mutând obligația către cineva apropiat. Să presupunem că trebuie să cumperi pâine, dar când te gândești să mergi la magazin, începi să simți anxietate. Gânduri și imagini înspăimântătoare se năpustesc în capul meu că va deveni rău la coadă, va apărea panica și nu va exista nicio modalitate de a părăsi rapid camera, și atunci vă este frică de ceea ce vor crede oamenii din jurul vostru despre voi. Atunci nu te duci nicăieri, ci sună, să zicem, soțului tău și roagă-l să meargă la magazin după serviciu și să cumpere pâine. Soțul este de acord și anxietatea ta se retrage. Dar, în același timp, eviți o situație în care ai putea intra cu puțin efort.

Prin urmare, cazuri de natură similară pot fi plasate la începutul listei, iar la sfârșit sunt foarte înspăimântătoare.

De exemplu, nu puteți fi forțat să intrați într-un vagon de metrou cu arma.

Cred că totul este clar cu lista. Numărul evitării poate fi diferit, pentru unii este vorba de câteva evitări, pentru alții este de aproape o sută. După întocmirea listei, trebuie să vă scufundați treptat în situații, începând cu cele mai puțin înspăimântătoare, în același timp, asigurați-vă că efectuați tehnica 25/6 și părăsiți magazinul, teatrul, metroul etc. doar într-un moment de calm complet, amintindu-ne că frica nu este niciodată eternă.

Nu uitați că puteți ieși dintr-o situație înspăimântătoare doar cu o retragere completă a fricii. Dacă totuși te-ai dus la un magazin în care ți-a fost frică să intre mult timp, dar, în același timp, ai stat acolo câteva minute și apoi ai fugit repede de acolo, nu este considerată o finalizare cu succes a sarcinii. Dimpotrivă, ai fugit și ți-ai ancorat frica. Sau ai început să mergi cu tramvaiul, ai condus o stație, apoi trei, patru și totul părea să meargă bine, dar apoi, când încerci să treci de 8 stații, lovește din nou o panică puternică, după care nu poți urca în tramvai deloc. Care este greșeala? Și faptul că te-ai dus cu gândul că panica nu se va întâmpla, a sperat la întâmplare. Și câteva opriri au fost cu adevărat norocoase, dar nu pentru mult timp. Amintiți-vă acest lucru, deoarece aceasta este greșeala pe care o fac mulți oameni.

Consider potrivit să evidențiez cele mai populare și deseori inconștiente evitări. Cu locuri și situații, totul este mai mult sau mai puțin clar. Mulți oameni evită orice mâncare, îmbrăcăminte sau substanțe asociate cu panica. A devenit rău în blugi, iar acum nu îi mai porți și îi eviți în toate modurile posibile. crezi că în ele este asigurată panica. Puteți evita cafeaua, ciocolata, alcoolul, țigările, activitatea fizică. Evitarea include, de asemenea, transportul medicamentelor în poșetă sau buzunar (tranchilizante, sedative etc.) Amintiți-vă, pentru a renunța complet la agorafobie și panică, trebuie să eliminați complet evitările asociate cu teama că vă veți îmbolnăvi. De exemplu, un tip s-a eliberat complet de panică în orașul său, călărește singur în transport, merge oriunde, nu se limitează în nimic, dar, în același timp, poartă în mod constant o pastilă de fenazepam în buzunar. Până când pilula nu este aruncată mult timp, nu se poate vorbi despre eliberarea completă de atacurile de panică.

Stări obsesive

- & nbsp– & nbsp–

bazate pe propria conștientizare și nu pe ceea ce au citit sau au auzit odată.

Nu vă fie teamă, nu se va întâmpla nimic teribil.

Dimpotrivă, cel mai probabil vă veți bucura de experiența observării naturale, conștiente a ceea ce este acum. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Deci vorbim despre gânduri obsesive, obsesii, vorbire de sine sau comportament obsesiv-compulsiv. Toate acestea sunt la fel, deși se manifestă sub diferite forme.

Veți fi surprins, dar nu contează ce formă de TOC suferiți, deoarece motivul principal și principal este același - obiceiul și atașamentul față de anumite credințe și gândirea automată.

Poate fi vorba de gânduri la bacterii și frica de a nu fi infectat, motiv pentru care vă spălați pe mâini de 200 de ori pe zi, vă este frică să atingeți diverse obiecte, verificați de o mie de ori dacă ușa este deschisă și aragazul cu gaz nu este pornit, deși știi că l-ai oprit cu mult timp în urmă ea.

Poate că te gândești în permanență că poți răni sau chiar ucide o persoană dragă și o persoană dragă sau că ești depășit de orice alte gânduri de gândire obsesivă.

Un gând în sine este informație, o imagine, un sunet, un cuvânt, o descriere sau o idee despre ceva. Nu există nici o putere în gândirea însăși. Îi dai putere, plonjându-te inconștient în procesul de gândire, apoi pentru tine nu mai este nimic în jur, cu excepția gândurilor tale și a dorinței de a scăpa de ele.

Orice fenomen observat își are începutul și sfârșitul.

Dacă vorbim despre dialog intern, atunci acesta poate fi desemnat ca un fel de început și coloana principală a stărilor obsesive sau a obsesiilor.

Obiceiul de a purta un dialog intern constant sau, mai exact, un monolog cu sine, apare în copilărie. Acest lucru nu se manifestă la toți oamenii, deși într-o formă sau alta, fiecare persoană evaluează, gândește, judecă ceva în mod constant.

Amintiți-vă situația în care, de exemplu, ați primit un deuce scoala primara... Știai că părinții tăi vor fi nefericiți și cel mai probabil te-au certat și nici nu ai vrut să-i supere. Ce ți-a venit în minte când te-ai dus acasă? Au crezut că trebuie să vină cu ceva, astfel încât să nu afle și să nu se enerveze pentru un deuce.

Acest lucru este remarcabil mai ales pentru acei copii pentru care este important să fie „un fel” în fața părinților și a altor persoane.

Dacă o astfel de credință s-a dezvoltat prin educație, atunci un dialog intern este inevitabil. Apare doar ca un fapt. Te duci și te gândești la asta, evaluează totul

și „împotriva”, poate vă simțiți vinovați, vă temeți să nu pierdeți încrederea sau căutați alt bonus pentru dvs.

Procesul de gândire la situație nu este realizat de dvs., ci este perceput ca realitate. Ești din ce în ce mai scufundat în reflecții până găsești un gând pentru tine care te va ajuta să rezolvi o problemă pe care ai inventat-o ​​sau să ieși din această situație.

De exemplu, te duci la o întâlnire și te gândești deja: „Sunt îmbrăcat corect? Deodată, nu mă place! Cum o impresionezi? etc. "

Odată cu vârsta, convingerile cresc și mai mult. Ne identificăm cu aceste credințe și nici nu ne dăm seama că acestea sunt gânduri automate. Viața se transformă într-un program condiționat în care devenim adevărați roboți.

TOC (comportament obsesiv-compulsiv, gânduri obsesive)

Când gândurile devin insuportabile, când oboseala vine din gândirea goală constantă, apar insomnia, fricile, începeți să vă gândiți cum să scăpați de acest dialog intern interminabil și cum să-l opriți.

Deoarece nimic nu ajută, gândul vine despre ceea ce ar trebui inventat, un fel de ritual sau un mod de a proteja de gânduri. Și, de regulă, este.

Fiecare are propriile sale, există un număr infinit de opțiuni.

Poate fi numărarea obsesivă a ferestrelor caselor, îndoirea degetelor, pronunția, unele sunete sau cuvinte, mișcarea inadecvată a corpului sau a părților sale separate etc.

Există o credință în comportamentul compulsiv, adică în ritualuri, care, așa cum ar fi, joacă rolul unui fel de protecție împotriva gândurilor. Cu toate acestea, acestea sunt doar aceleași gânduri. Prin urmare, jocul este din ce în ce mai captivant.

Gânduri și control obsesiv - ce au în comun?

Tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC se bazează cel mai adesea pe o dorință neîmplinită de control. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele gânduri și acțiuni pe care vă interziceți să le faceți sau să le gândiți sau să le puneți o restricție serioasă.

De exemplu, dacă există o credință: „Ar trebui să fiu întotdeauna mai rece decât alții, mai reușită sau mai inteligentă”, atunci percepția și comportamentul se vor schimba datorită unei atitudini atât de ridicole.

Pentru tine, realitatea este împărțită în reușită și nereușită.

Evaluarea constantă a situației poate consuma o cantitate extraordinară de energie mentală.

Probabil că ați observat deja acest lucru, nu-i așa?

Urmărirea controlului gândirii creează o mulțime de tensiune care te poate purta pur și simplu fără a da nimic în schimb.

Și cu cât mai mult control, cu atât este mai mare tensiunea, nu?

O altă opțiune este atunci când un gând obsesiv apare sub forma rănirii sau uciderii unei alte persoane (de obicei o persoană dragă).

În acest caz, baza rămâne aceeași - eforturi constante de controlat, dar cu o cu totul altă culoare, în care sunt conectate și emoțiile și sentimentele. Și dacă le suprimați, atunci TOC poate rula în paralel cu atacuri de panică, fobii și anxietate crescută.

Într-un fel sau altul, când îți interziști să te gândești la ceva, creezi tu însăși gânduri și stări obsesive. La urma urmei, încercând să nu te gândești la „struțul alb”, te gândești la asta. Acesta este întregul paradox.

Fiți conștienți de faptul simplu: dacă nu doriți să vă gândiți la ceva chiar acum, vă gândiți deja la asta. Încercați acest experiment, încercați doar să nu vă gândiți la ceea ce vă deranjează.

Se pare?

Și vorbesc despre același lucru ... Prin urmare, primul lucru care ar trebui descoperit nu este nici măcar gândurile tale obsesive, ci dorința și dorința de a nu te gândi la ele sau a scăpa de ele.

Aceasta este cauza suferinței reale, nu gândurile care îți spun o poveste „obsesivă”.

- & nbsp– & nbsp–

2. Emoții provocate de satisfacerea dorințelor. Acestea sunt cele pe care le evaluăm ca fiind plăcute: bucuria cauzală, fericirea, plăcerea de a avea ceva etc.

Ceea ce sunt dorințele, sunt gândurile, emoțiile și acțiunile. Totul este un singur mecanism. Realizând natura apariției emoțiilor, observând mișcarea lor, puteți afla rapid că ceea ce până de curând a provocat un sentiment de disconfort sever, acum nu sunteți atât de îngrijorat. Pe de altă parte, același lucru se aplică emoțiilor plăcute.

Și în spatele emoțiilor stau întotdeauna aceleași credințe despre care am scris deja de multe ori.

Ce să faci cu aceste credințe?

Tot ce este necesar este explorarea lor în practica reală a conștientizării. Orice suprimare sau luptă cu credințele creează o tensiune mai mare.

Există, de asemenea, o lege mentală precum „Legea efortului invers”.

Când încercați să rămâneți la suprafața apei, mergeți la fund. Când încercați să vă înecați sau măcar să vă scufundați mai adânc, plutiți, apa vă împinge afară, cu o forță teribilă. Când încercați să vă țineți respirația, adulmecați ca o locomotivă cu aburi. Când încerci să nu te gândești la ceva, te gândești deja la asta ...

Cu cât încerci mai mult să te protejezi, cu atât ești mai expus pericolului, deoarece pericolul este resimțit exact în minte, în gânduri. Prin urmare, merită să acordați atenție exact cu ce este umplută mintea dvs. în acest moment și cu privire la modul în care gândurile vă afectează starea actuală.

Este foarte important să privim situația într-un mod holistic și nu pe baza unui fel de reprezentare, deoarece percepția holistică este o percepție fără identificare cu procesul de gândire.

Probabil că vă întrebați „Dar cum faceți acest lucru?”

Poate fi foarte dificil să privim situația în mod holistic: fără prejudecăți, credințe, aprecieri și judecăți. Ori trebuie să știm totul despre situație în general, ori să o privim fără atitudini și judecăți. Dar, deoarece orice gând sau concept este doar o descriere a ceva, și nu el însuși, vom analiza o altă opțiune.

Majoritatea gândurilor în care credem și pe care le considerăm ale noastre au fost auzite undeva, citite, interpretate de cineva, dar nu au fost testate în propria noastră experiență:

Un alt om de știință a scris despre asta ...

Ei scriu despre asta peste tot ...

Tocmai am citit ...

Cu siguranță, am încredere în aceste surse ... Credem ceea ce ni s-a spus sau ne-am citit singuri. Acest lucru poate fi observat în toate domeniile, de la religie la știință. Și de aici provin părtinirea, prejudecățile, credința în neprihănirea cuiva, ura față de ceilalți oameni, de aici încep conflictele și războaiele.

Prin urmare, pentru a privi realitatea într-o manieră holistică, uneori merită să renunți la orice aprecieri, judecăți, reprezentări și să verifici din propria experiență ceea ce te îngrijorează sau te interesează.

Acest lucru vă va oferi o certitudine reală în viață.

Multe vor deveni clare fără cuvinte, cum se întâmplă.

De exemplu, știm din experiență cum să mergem, deși nu cunoaștem mecanismul de lucru al tuturor organelor.

Veți observa că ați început să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă și natura voastră și, de asemenea, veți începe să vă acceptați în toate stările fără luptă goală și tensiune constantă.

Și totul pentru că fără evaluări și judecăți, fără credință în cuvintele cuiva, vei începe să percepi realitatea așa cum este în momentul prezent și nu așa cum își imaginează alții.

Îngrijorările se vor transforma în pace, iar problema se va transforma într-o sarcină care poate fi rezolvată de dvs. cu mare interes.

Aici apare o nouă întrebare: „Cum să scapi de evaluări și judecăți?”

Șansele sunt, ați observat deja acest lucru, nu? Fiți conștienți de ele. Cunoașterea faptului că acestea sunt doar gânduri, judecăți, vor slăbi atașamentul față de ele și, treptat, semnificația sa va scădea pur și simplu. Veți putea privi situația în mod deschis și liber ...

Dar mai întâi, vă sugerez să faceți un exercițiu foarte puternic și eficient de observare atentă a gândurilor.

Este adesea utilizat în terapia cognitivă, ca unul dintre cele mai eficiente pentru conștientizarea acelor gânduri care apar în acest moment. Frank Kinslow scrie foarte bine despre acest exercițiu în cartea sa The Kinslow System.

Deși, desigur, acest exercițiu nu a fost inventat de el, totuși, acest exercițiu vă va permite să eliminați

- & nbsp– & nbsp–

tu în afara gândirii. Gândul a venit și a plecat, dar tu ai rămas. Tu ești cel care observă și conștientizează gândurile, dar nu ești gândul în sine. Este foarte important să realizăm acest lucru.

Făcând acest exercițiu simplu și natural în fiecare zi, timp de cel puțin 5 minute în fiecare oră, veți observa cum întreaga dvs. percepție a vieții se schimbă complet.

Vor fi mai multă bucurie, conștientizare și pace.

Fa acest exercitiu din nou acum, voi astepta.

Principalul lucru este că înțelegeți că nu trebuie perceput ca o modalitate de a scăpa de gândurile obsesive, NU. Gata cu lupta și rezistența.

Nu încercați să scăpați de el, pentru că este o prostie să luptați cu „diviziunea celulară”. Pur și simplu devii conștient de tine în afara gândirii, deși, desigur, poți continua să te lupți, nici nu este nimic în neregulă cu asta.

Aceasta este libertatea. Acesta esti tu.

În fața alarmei de dimineață

Majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate își manifestă cea mai mare anxietate dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când ne trezim, este nevoie de timp pentru ca organismul să înceapă să lucreze. Până când ne mutăm, ne vom simți leneși și leneși. Deci, oamenii anxioși găsesc un motiv de îngrijorare cu privire la această senzație, prin urmare se simt vulnerabili, cred că acest sentiment va persista toată ziua și nu vor putea finaliza tot ceea ce au planificat.

Amintiți-vă, anxietatea de dimineață nu este neobișnuită. Nu vă speriați și gândiți-vă că va fi întotdeauna așa și vă va strica starea de spirit la începutul zilei. Mai jos sunt 7 puncte pentru a vă ajuta să scăpați de anxietatea de dimineață.

1. Acceptare Încercați să nu vă concentrați prea mult asupra sentimentului după ce vă treziți, dar dacă simțiți anxietate, acceptați-o și nu vă lăsați supărați. Percepția dvs. de anxietate va determina cât durează.

- & nbsp– & nbsp–

3. Întinderea După ce v-ați ridicat din pat, deschideți o fereastră sau gura de aer proaspăt. Apoi faceți stretching și alte exerciții gimnastice pentru exercițiile de dimineață, care pot fi găsite din abundență pe Internet. Aceste acțiuni vor ajuta la ameliorarea tensiunii pe care s-ar putea să le fi acumulat în timpul somnului, să vă facă să vă simțiți tonifiat pentru întreaga zi și să reduceți în mod vizibil anxietatea.

4. Duș Antrenează-te să faci un duș de contrast. Este posibil să nu pară cea mai plăcută experiență, ci doar de primele câteva ori. Te vei obișnui rapid cu acest sentiment de nedescris. Tratamentele cu apă sunt excelente pentru reducerea anxietății și calmarea sistemului nervos.

Este important să începeți să faceți un duș treptat, încet, de fiecare dată scăzând temperatura apei.

5. Micul dejun Încercați să nu consumați zahăr, cafea, ceai dimineața.

Mai bine beți un pahar de apă fierbinte cu lămâie. Acest lucru va fi minunat pentru corpul dumneavoastră, în special pentru ficat.

Și nu săriți niciodată de micul dejun, oricât de grăbit ați fi.

Este important să consumați alimente sănătoase dimineața, deoarece acest lucru va ajuta la combaterea anxietății. Pentru micul dejun merită să mâncați:

Cereale integrale

Proteine ​​slabe

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Fructe si legume

6. Nu vă încurcați Dacă nu aveți planuri specifice pentru dimineața, asigurați-vă că veniți cu ceva de făcut, altfel mintea nu va fi ocupată cu nimic și nu va avea altceva de făcut decât să revină la anxietate și gânduri obsesive.

7. Nu te grăbi Încearcă să nu te grăbești, nu te grăbi prin casă căutând lucruri. Graba adaugă tensiune corpului tău și trimite un semnal creierului tău că ești sub presiune. Această nervozitate excesivă încă nu vă va permite să faceți totul la timp. Este mult mai eficient să faci totul cu calm. Gândește-te plan clar acțiuni dimineața, ridică-te, astfel încât să ai timp să o finalizezi și fă totul în conformitate cu ea.

Pentru a face față insomniei și a panicii nocturne Somnul poate fi deosebit de dificil pentru persoanele cu tulburări de anxietate. Când o persoană nu poate dormi bine, cum poți vorbi despre o sănătate bună? Este important să înțelegem că rolul principal nu îl joacă numărul de ore petrecute în somn, dar calitatea somnului în sine este importantă.

Pot exista multe motive pentru care o persoană nu poate adormi. Chiar și persoanele care nu au tulburări de anxietate uneori nu pot adormi, de exemplu, înainte de un examen dificil. Ce putem spune despre o persoană anxioasă? Chiar și faptul că este miezul nopții în afara ferestrei și somnul nu este într-un singur ochi, provoacă îngrijorare pentru mulți, deoarece acest lucru va afecta performanța a doua zi. Se dovedește un cerc vicios. Dacă vă este teamă că veți adormi mult timp înainte de culcare, cel mai probabil o veți face. Prin urmare, trebuie să vă schimbați atitudinea față de acest lucru.

Primul sfat poate părea destul de neobișnuit, dar ar trebui să te obișnuiești cu el în timp ce citești cartea. Tratarea tulburărilor de anxietate este, în sine, neobișnuită și uneori contraintuitivă. Deci, în primul rând, nu te forța să dormi, făcând acest lucru creezi doar o presiune inutilă care nu contribuie la adormirea ta.

Culcă-te și vino ce s-ar putea. Dormi doar câteva ore nu este rău. Nu veți putea dormi deloc - acceptați acest lucru și mergeți mai departe. Prin această acceptare veți găsi calea spre a scăpa de insomnie. Acceptați toate senzațiile pe care le simțiți noaptea, scutindu-vă astfel de presiunea inutilă.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți:

Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. Puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă în apă pentru un efect calmant.

Întins deja în pat, înainte de a opri lumina, citiți o carte de artă. Tocmai ficțiune, deoarece o astfel de literatură stimulează emisfera dreaptă a creierului, care este responsabilă de imaginație. În acest moment, emisfera stângă a creierului (analitică), care este responsabilă pentru îngrijorarea cu privire la ziua următoare, este mai puțin activă. Cartea ar trebui să fie ușoară, fără un complot răsucit, altfel te va înghiți și nu vei putea să te rupi de ea.

Trezindu-vă la miezul nopții, este recomandabil să stați în pat. Dacă te ridici, te va scoate din starea de somn. Alternativ, puteți citi acea carte puțin mai mult și, atunci când vă simțiți somnoros, opriți lumina și continuați să dormiți.

Dacă simți că nu poți trece de la griji pentru ziua următoare, ia o bucată de hârtie, un pix și doar notează toate experiențele tale.

Enumerați-vă planurile pentru mâine, scrieți de ce vă este frică dacă nu puteți dormi. Scrie până când te obosește activitatea. Scrie totul la rând, conținutul nu este atât de important. Prin această acțiune, eliberați energie psihică care vă împiedică să adormiți. Unul dintre motivele pentru care o persoană nu poate dormi este pentru că creierul crede că temerile tale sunt cu adevărat importante și încearcă să le analizeze mereu. Se implică în muncă și nu permite corpului să se relaxeze și să se culce. Scriind toate aceste experiențe, îți semnalezi creierului că nu vei uita de ele mâine, dar astăzi trebuie să dormi.

O alta abordare eficientă sugerat de doctorul Denis Gersten. Când te culci în pat și simți că somnul nu vine, amintește-ți acele momente în care ți-ai dorit cu adevărat să dormi, dar trebuia să fii treaz. Fiecare persoană a avut astfel de cazuri. De exemplu, când ați studiat un examen dificil până dimineața sau ați scris o lucrare trimestrială în ultima seară înainte de apărare. Amintiți-vă aceste senzații în corp, această greutate a pleoapelor. Era imposibil să închizi ochii chiar și pentru un minut și te luptai cu somnul. Încearcă să simți toate acestea cât mai clar posibil.

Acum gândiți-vă cât de bine este că sunteți în patul vostru acum: nu este nevoie să vă forțați să fiți în picioare, să luptați împotriva somnului, chiar acum vă puteți acoperi cu o pătură și puteți adormi. Cât ați da ultima dată pentru a putea face asta. Simțiți această stare. Nu ai niciun motiv să nu dormi, așa că rămâi în acest minunat sentiment de recunoștință până adormi.

- & nbsp– & nbsp–

Fobia este o teamă fără temei și puternică față de o situație sau un obiect. Cel mai adesea este privit separat de anxietate și AP. De exemplu, atunci când o persoană se teme de păianjeni, este îndreptată treptat spre frică. Din ce în ce mai aproape de obiect până când frica dispare.

Este important ca impactul să nu fie asupra situației, ci asupra senzațiilor. O persoană care se teme să conducă pe autostradă, după călătorii obișnuite, poate scăpa de ea, dar poate dobândi teama de a călători peste pod. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm cel mai eficient pe eliminarea anxietății în ceea ce privește teama, mai degrabă decât o situație specifică.

Fobii precum agorafobia și claustrofobia sunt direct legate de tulburarea de anxietate. Acestea nu se tem de un anumit lucru, ci de sentimentele pe care le evocă. De exemplu, o persoană care suferă de agorafobie se tem adesea chiar să iasă din casă, dar, în același timp, nu este îngrijorată de lucruri specifice din lumea exterioară, ci de sentimentele pe care le trăiește. La fel este și cu claustrofobia: o persoană nu se teme de spațiul închis în sine, ci de gândul că nu va putea să-l părăsească.

Fobii sociale

Interacțiunea socială poate provoca manifestări corporale la unii oameni, care creează disconfort atunci când interacționează cu oamenii. Cele mai frecvente probleme sunt timiditatea în public, tremor la mâini și transpirație crescută.

Nimic din toate acestea nu este periculos pentru sănătate.

Cu toate acestea, dacă astfel de manifestări devin regulate, pot duce la evitarea comunicării cu oamenii și chiar la renunțarea la muncă. Această problemă poate fi rezolvată folosind numărătoarea inversă de 25 de secunde pe care o cunoașteți deja. Să descriem această procedură folosind exemplul strângerii mâinii, care nu diferă de procedura pentru a scăpa de alte probleme similare.

Esența de a scăpa de această problemă este de a adopta abordarea opusă metodei pe care acești oameni o folosesc pentru a evita probleme. Mâinile dentistului încep să tremure imediat ce pacientul se așează pe scaunul din fața ei. Medicul trebuie doar să se gândească la situațiile anterioare când s-a întâmplat acest lucru și se întâmplă din nou. Desigur, acest lucru este foarte frustrant, se luptă să se încordeze și să nu mai tremure în mâini și asta, desigur, nu face decât să înrăutățească situația.

Pentru a scăpa de această problemă, trebuie să vă schimbați radical percepția. În loc să folosiți forța pentru a vă calma mâinile, trebuie doar să le lăsați să tremure. În acest caz, trebuie să doriți ca mâinile să vă scuture cât mai mult posibil. Dacă medicul reușește să accepte acest tremur și vrea să crească, problema va dispărea în timp. Funcționează atât pentru transpirație, cât și pentru timiditate.

Este important să rețineți acest lucru: dacă oamenii nu ar fi îngrijorați de ceea ce cred ceilalți despre problema lor, problema însăși nu ar exista. Frica de ceea ce vor crede alții este sursa problemei în sine.

Pentru ca eliminarea să fie mai eficientă, nu va fi inutil să lucrați pentru a fi mai puțin preocupat de părerea celorlalți despre dvs.

Înainte de a te culca, încearcă să-ți imaginezi situația care ți-ar declanșa reacția nedorită. Dar, de data aceasta, luați-l într-un mod nou:

„Mâinile îmi tremură, dar nu sunt îngrijorat de asta.

Fața mea s-a înroșit și mi-a fost sudoare pe frunte, dar nu mă deranjează deloc ". Acum accepți orice manifestare a corpului, dar acestea nu te mai înspăimântă. Este nevoie de practică pentru a elimina gândurile de jenă socială.

De obicei, oamenii din jur nici nu înțeleg care este problema ta, pur și simplu nu o văd. Problema există doar în capul tău, din acest motiv înțelegi greșit și denaturezi starea reală a lucrurilor.

Un studiu mai profund al anxietății sociale și al creșterii stimei de sine are loc în programul „Stabilirea minții sau sfârșitul iluziilor”.

- & nbsp– & nbsp–

De unde știi când poți spune că ești liber de tulburarea de anxietate? Cel mai probabil atunci când încrederea și sentimentul de succes devin clar mai puternice decât sentimentele tale de disperare. Acest lucru nu înseamnă că nu vei mai fi niciodată frică și îngrijorată.

Doar că veți experimenta sentimente neplăcute mult mai ușor și veți petrece mult mai puțin timp pe ele. După câteva luni, nu vă mai amintiți că ați avut odată o problemă similară cu tulburarea de anxietate.

În așteptarea unei recăderi

Este important să ne amintim că recidivele sunt inevitabile! După câteva zile de bună dispoziție și fără anxietate, s-ar putea să te trezești simțind că totul s-a întors. Principalul lucru nu este să vă supărați și să vă amintiți că acest lucru este normal. Apoi, starea dumneavoastră va continua să se îmbunătățească. Poate că în viitor vor mai exista mai multe recăderi, care cu siguranță vor fi înlocuite de noi progrese. Amintiți-vă, o tendință de îmbunătățire nu este

- & nbsp– & nbsp–

Tratarea tulburărilor de anxietate cu medicamente Dacă luați medicamente anti-anxietate atunci când sunteți anxios, nu este nimic în neregulă în acest sens. Mulți oameni se tem în general să meargă la medic, brusc vor spune că problema este chiar mai rea decât pare. Luarea sedativelor poate fi utilă atâta timp cât nu le-ați utilizat în exces și le-ați folosit ca atare instrument suplimentarîn lupta împotriva anxietății.

Mulți pur și simplu nu ar putea face față acestei probleme fără ajutorul medicamentelor. Pericolul consumului de droguri constă în faptul că o persoană devine dependentă de ele și, atunci când nu bea pilula obișnuită dimineața, se confruntă cu anxietate pe tot parcursul zilei. Mulți profesioniști calificați planifică tratamentul în așa fel încât, atunci când pacientul câștigă mai mult control asupra stării sale, doza este redusă.

Este important să nu credeți că puteți scăpa de anxietate numai cu medicamente. La urma urmei, nu sunteți bolnavi de nimic, prin urmare nu este nimic de tratat.

Principala problemă este în cap. Medicația va ajuta doar la reducerea anxietății și sensibilității, dar va trebui să scăpați de atitudini greșite în interiorul dvs.

Revizuirea diagnosticelor dvs. greșite

- & nbsp– & nbsp–

Schizofrenia se caracterizează prin gânduri împrăștiate, vorbire incoerentă, credințe ciudate și halucinații. Are o componentă genetică pronunțată, astfel, cel mai adesea persoanele care au avut deja această boală în familia lor suferă de aceasta. Nu începe brusc; manifestările sale devin vizibile în timp.

Pierderea autocontrolului.

Este, de asemenea, o frică destul de comună de a pierde controlul asupra ta în timpul unui atac de panică. Cel mai adesea, suferă de cei cărora le este frică să se jeneze în public. Frica poate varia de la căderea în isterică în public, până la căderea într-o stare de pasiune și uciderea celor dragi.

Liniștește-te, acestea sunt doar gânduri înfricoșătoare care nu au nicio legătură cu realitatea. Nu vei face acest lucru și nu vei pierde controlul asupra ta. Sunt sigur că nimeni nu observă vreodată un atac de panică atunci când te prinde cu garda în public.

Există momente când vrei să te ridici și să fugi de un eveniment grav, dar nu. Șansele sunt, scuzați-vă politicos și plecați. Chiar dacă vă comportați puțin ciudat pentru alții, nu aveți de ce să vă faceți griji. Peste o oră, nimeni nu își va aminti acest lucru, pentru că fiecare dintre cei prezenți are propriul sac de probleme și temeri care îi îngrijorează în primul rând. Viața nu este nesfârșită pentru a petrece îngrijorându-vă despre fiecare moment incomod.

Derealizare și depersonalizare

Unele persoane cu tulburări de anxietate simt că privesc lumea din exterior când intră în panică. Se pare că se opresc și tot ce le înconjoară pare a fi o bandă de film. Aceste senzații sugerează adesea că s-a întâmplat ceva rău în creier.

Un exemplu obișnuit de depersonalizare este să te simți izolat atunci când vorbești cu cineva. Această senzație poate fi atât de vie încât mult timp va deranja o persoană și toate gândurile vor fi doar despre ea.

Între timp, nu există nimic periculos în privința depersonalizării.

Este rezultatul tensiunii și al anxietății constante. Corpul tău acumulează un număr mare de substanțe chimice de stres care inhibă transmiterea informațiilor către creier.

Acest fenomen este rar descris în cărțile despre anxietate. Dar fiți siguri că depersonalizarea va dispărea cu siguranță imediat ce nivelul de anxietate scade. Adesea, acest simptom este exacerbat de faptul că tensiunea din corp contribuie la scufundarea profundă în propriile gânduri. Apar gânduri obsesive despre bolile mentale și neurologice severe. Dar asigurați-vă că depersonalizarea nu vă va afecta sănătatea.

Cel mai bun mod de a scăpa de depersonalizare este să o accepți și să ai încredere că va dispărea în curând.

În momentul în care îl simți, relaxează-te și urmărește-l, nu este nevoie să te temi de el. Această percepție calmă a depersonalizării va scăpa rapid de ea, deoarece ea este un produs al anxietății și tensiunii tale. Trăiește și bucură-te de viață, nu te teme de aceste senzații neplăcute și vor înceta să te deranjeze.

Depresie

Un sentiment prelungit de anxietate nu este cel mai plăcut lucru din viața unei persoane. Poate duce la o stare de opresiune și depresie, care este susținută de gânduri despre viitor, despre limitările datorate anxietății. Persoana se simte deprimată și legată.

Odată ce începeți să vă depășiți anxietatea, anxietatea și tensiunea, aceasta va afecta imediat absența depresiei și veți avea speranță pentru o viață normală.

Respirație scurtă.

Una dintre cele mai frecvente senzații ale persoanelor anxioase în timpul atacurilor de panică este respirația scurtă. Li se pare că pieptul este comprimat, nu există suficient oxigen și se pot sufoca în orice moment.

De fapt, acest lucru este cauzat de tensiunea din mușchii pieptului și gâtului, care provoacă o falsă senzație de constricție, iar o imaginație bogată completează imaginea sufocării. Destul de des, lovitura de control este o ușoară amețeală cauzată de anxietate, care convinge în cele din urmă persoana că nu are suficient oxigen.

Dar această teamă este nefondată. Chiar dacă ai petrece toți anii următori cu frica de sufocare, nu te-ar ajuta să te sufoci. De fapt, ai primi exact cât oxigen ai nevoie, dar, în același timp, ți-ai petrece viața extrem de mediocru.

De aceea, încetează să-ți mai percepi emoțional stresul, amintește-ți că nu te poate face rău.

Lasă aceste senzații și după un timp vor dispărea.

Slăbiciune, amețeli

În timpul atacurilor de panică, mulți oameni se simt amețiți, slabi la picioare. Aceste sentimente provoacă frică, persoana crede că poate pierde cunoștința. Mai ales dacă este singur pe stradă.

Aceste senzații neplăcute sunt cauzate de hiperventilație, adică respirație rapidă. Amintiți-vă că în perioadele de frică și panică, începeți să respirați mai des decât de obicei, obțineți un exces de oxigen, care provoacă amețeli. Apoi, doar câteva amintiri neplăcute vor fi suficiente pentru a provoca amețeli. De exemplu, s-a întâmplat în locul dvs. sau în anumite circumstanțe.

Prin urmare, data viitoare, în circumstanțe similare, te vei simți din nou amețit.

Dar leșinul este foarte puțin probabil, deoarece o persoană își pierde cunoștința la tensiunea arterială scăzută. Când corpul este în poziție verticală, sângele este mai ușor să curgă în cap, totul este gândit în corp. Cu toate acestea, cu panică, presiunea crește, astfel încât leșinul este aproape imposibil.

Într-un moment de panică, când adrenalina este eliberată în sânge, întregul corp este mobilizat și alert, deoarece crede că ești în pericol. A fi într-o astfel de situație nu va permite pierderea cunoștinței.

Dacă ați leșinat înainte și vă este frică de repetare, încercați să vă amintiți toate circumstanțele.

Acest lucru s-ar fi putut întâmpla din mai multe motive care nu au nimic de-a face cu anxietatea. Poate că nu ai mâncat în acea zi, nu te-ai simțit bine, ai fost suprasolicitat.

Acestea sunt doar cele mai frecvente cauze ale leșinului, de fapt, există multe altele.

Dacă aceste informații încă nu vă ajută să scăpați de problemă, ar trebui să urmați calea pe care o cunoașteți: găsiți un loc unde puteți sta, amintiți-vă informațiile de mai sus, spuneți-vă că, dacă leșinul a decis să vină, lăsați-l să o facă. chiar acum, acceptați-l și dați voia corpului meu de a leșina.

Amintiți-vă că nimeni nu poate leșina după bunul plac, așa că frica se va evapora rapid, pentru că nu-l mai hrăniți cu anxietatea voastră, el nu are nimic altceva de făcut aici.

Senzație de sufocare

În perioadele de panică și anxietate, unii oameni simt un gât strâns. Acesta este rezultatul tensiunii musculare în zona gâtului. Senzația, desigur, este neplăcută, dar absolut nu periculoasă. Se întâmplă din cauza revărsării sentimentelor, emoțiilor. De exemplu, la o nuntă sau înmormântare, mulți au un nod în gât. Cu toate acestea, atunci când o persoană aruncă emoții (râde, plânge, vorbește), sentimentul dispare. Aceasta poate fi, ca una dintre metodele de a face față acestui sentiment. În fiecare zi, cel puțin câteva minute, pornește melodia sau radioul tău preferat și cântă. Dacă aveți timp, puteți, desigur, mai mult.

Este important să vă concentrați asupra cântării și să nu țineți evidența dacă bucata a dispărut sau nu. Cu cât îi acordați mai puțină atenție, cu atât va dispărea mai repede.

Dacă, cu toate acestea, nu lăsați gânduri despre un fel de boală, mergeți la medic, faceți verificarea. Acesta este cel mai rapid mod de a-ți scoate gândurile rele din cap.

- & nbsp– & nbsp–

O situație tipică care implică anxietate despre inimă atunci când o persoană era singură acasă. Deodată, s-a simțit de parcă cineva s-ar fi tăiat cu un cuțit din interior în regiunea inimii. Apoi a existat o senzație de intepaturi cu ace mici în mâna stângă. Un gând mi-a trecut prin cap: un atac de cord. Faptul că persoana era singură în apartament și nimeni nu era acolo pentru a ajuta nu a făcut decât să sporească frica. A chemat o ambulanță și a fost dus la spital. Numeroase teste au arătat că inima era în regulă, medicii au spus că este o preocupare obișnuită, dar credeau că le-a fost dor de ceva, nu au observat și l-au ascuns.

De fapt, simptomele bolilor de inimă sunt semnificativ diferite de cele ale panicii. În primul caz, apare scurtarea respirației și durerea toracică și, cel mai adesea, pe partea dreaptă și sub scapula. În același timp, acestea sunt proporționale cu activitatea fizică: cu cât este mai puternică, cu atât sunt mai mari simptomele. Te-ai oprit, te-ai odihnit și simptomele au dispărut, dar cu panică, totul este complet diferit.

Odată cu anxietatea, există perioade scurte în care inima, la prima vedere fără motiv, începe să bată mai repede. Într-o stare sensibilă, poate provoca anxietate din cauza fricii de infarct. Cu cât îți faci mai multe griji, cu atât îți bate mai tare inima.

Nu este absolut necesar să vă fie frică de bătăile inimii.

Epuizarea sau consumul de cafea pot fi cauza. În orice caz, dacă ați fost supus unui examen medical care nu a dezvăluit nimic, liniștiți-vă, nu există pericol. Inima este un mușchi extrem de puternic și nu se teme de ritmul cardiac crescut. Scoateți din cap imaginile produse de imaginația voastră dezvoltată. Inima nu poate izbucni dintr-un impuls ridicat și nici nu se poate opri. Pulsul poate fi rapid pe tot parcursul zilei, dar nu va afecta inima.

Impulsuri ale ritmului cardiac pierdute

O contracție extraordinară a inimii în medicină se numește extrasistol. Aceasta este de obicei o bătaie suplimentară între contracțiile obișnuite.

Contracția extraordinară este urmată de o pauză, așa că se pare că un impuls a fost ratat. Asemenea lovituri sunt inofensive. Vă puteți așeza temporar pentru a vă calma, dar continuarea mișcării nu va fi nici periculoasă.

Este important ca în acest moment să nu vă grăbiți acasă cu frică, deoarece faptul de a evita nu va face decât să vă agraveze problema.

Lucrări similare:

Universitatea de Stat din Tehnologie și Management din Moscova, numită după K.G. Razumovsky (prima universitate cazacă) Coordonator tematic al evenimentului Centrul științific și metodologic internațional pentru studiul patrimoniului literar al M.A. Șolohov, Universitatea de Stat din Tehnologie din Moscova, numită după K.G. Razumovsky (Prima Universitate Cazacă) PROGRAM al Conferinței Științifice Internaționale „M.A. Șolohov în lumea modernă„(La aniversarea scriitorului) cu sprijinul Fundației Științifice Umanitare Ruse (nr. Proiect: 15-04-14084) 14 - 15 octombrie ...”

Cartea de lucru nr. 1 a elevului / studenților grupului_ (prenumele I.O.) "GBOU SPO" Colegiul Profesional Almetyevsk "Compilat de: profesor de limba și literatura rusă Zemlyantseva S.V. Almetyevsk 2014 Cuvânt înainte. Caiet de lucru adresat elevilor din 1-2 cursuri de învățământ profesional. Prezintă sarcini individuale privind literatura și dezvoltarea vorbirii, care pot fi utilizate atât în ​​literatură, cât și în lecțiile de rusă. Dezvoltarea sa bazat pe lucrări de program pentru lecții de literatură la 10-11 ... "

„Țara celor de prisos. Viață nouă: roman, 2009, Andrey Cruz, 5992203656, 9785992203653, Armada, 2009 Publicat: 24 august 2013 Țara Superfluxului. Viață nouă: roman DOWNLOAD http://bit.ly/1i2c8Ie Glamurniy Dom, Oksana Robski, 2006, Mobilier pentru casă, 232 pagini .. La sfârșitul lumii, Nikolay Semenovich Leskov, Vladimir Artemovich Tunimanov, 1985, 588 pagini .. Tabloul lui Dorian Gray, Oscar Wilde, 1 ianuarie 1992, Ficțiune, 312 pagini. Aspectul frumos al tânărului prost, Dorian Gray, rămâne ... "

«LIMBA ȘI LITERATURA RUSĂ pentru educația generală și școlile de matematică naturală NUME Substantiv Un substantiv este o parte a vorbirii care denotă un obiect și răspunde la întrebările cine? (băiat, furnică) ce? (carte). Substantivele în limba rusă diferă în trei sexe - masculin, feminin și neutru. Genul este determinat de sfârșitul nominativului singular. Genul masculin include substantive care se termină cu a) o consoană solidă sau -th: casă, muzeu; b) ... "

„PROGRAM PENTRU EXAMENUL INTERDISCIPLINAR INTRODUCTIV PENTRU 2014 PRIVIND DIRECȚIA„ GESTIONAREA TERENURILOR ȘI INVENTARII ”Programul pentru disciplina„ Fundamentele gestionării terenurilor ”Tema 1. Fundamentele gestionării terenurilor, cadastrului și monitorizarea terenurilor. Proprietățile terenului și potențialul productiv teren... Pământ ca. resursă naturală... Caracteristici reproductibile și nereproductibile ale resurselor funciare. Terenul ca mijloc de producție. Cele mai importante proprietăți ale terenului și diferențele sale față de alte mijloace de producție. Pământul este ca ... "

"! 1 RAPORT ANUAL 2014 privind activitățile caritabile FUNDAȚIA PUBLICĂ CARITATIVĂ REGIONALĂ PENTRU COPII SARATOV" SAVVA "! 2 CUPRINS Mesaj de la OV Korgunova, președinte al consiliului de administrație al SRDBOF" SAVVA "1. Despre organizație ... 4 2. Despre proiectele 2014 ... 6 3. Resurse ... 23! 3 SCRISOARE DE LA PREȘEDINTELE CONSILIULUI DE ADMINISTRARE AL FUNDAȚIEI „SAVVA” OV KORGUNOVA Dragi concetățeni, colegi, cetățeni. În 2014, Fundația SAVVA și-a sărbătorit cea de-a 20-a aniversare. Eu, în numele acuzațiilor și eu însumi, vreau să le mulțumesc tuturor ... "

„! ! GHID! PE! MGTA! ! ! Draga boboc !! ! Dacă! Tu! Deschise! Un ghid! Către! MGTA ,! Înseamnă! ce! tu! deja! STUDENT! sau! STUDENT! cea mai bună! academie! de pe! planetă! Pământ !!! Mulțumesc! Părinți ,! Prieteni,! Însă! Însă ,! Stăpână! Mult succes! Și! Maestră! Ocazie !! ! Felicitări pentru admiterea la Academia umanitară și tehnică din Moscova !! "Student (- (acest (nu (vas, (care (trebuie (umple () cu cunoștințe, (o (torță, (care (trebuie (lumină" !!! (! ... ")

„ANALIZA STRUCTURALĂ A MEDIILOR DE IMPRIMARE ÎN LIMBA RUSĂ ÎN GERMANIA Vitaly Kurennoy Lucrarea descrie structura stării actuale a mass-media în limba rusă din Germania și a agenților săi de informare. Se realizează o descriere a principalilor parametri ai funcționării câmpului informațional al presei de limbă rusă din Germania, tipologia sa morfologică (calitativă), caracteristicile generale și distinctive ale principalelor elemente care formează Sistem informatic Ediții tipărite în limba rusă. Departamentul de limbă rusă ... "

«APA NON-UȘOARĂ, partea 2 Produs strategic Inamicii sunt aliați Prin dreptul antic al câștigătorului Max Volmer Siberia este, de asemenea, un centru terestru rusesc pentru studiul problemei producției de apă grea Stil clasic Produs strategic După bombardarea Hiroshima și Nagasaki , a început o nouă eră nucleară și a început un nou tip de război rece. Problema apei grele a căpătat un sens special în URSS. Institutul Karpov a fost implicat în soluția sa și, în consecință, angajații săi - colegii M.I. Temkina .... "

"Secțiunea II. Notă explicativă. Programul de lucru pentru literatură pentru elevii de clasa a 7-a a fost creat pe baza componentei federale a standardului de stat al principalului educatie generala, adoptat în 2004 și programe de literatură pentru clasele 5-11 (autori: V.Ya. Korovina, V.P. Zhuravlev, V.I. Korovin, I.S. V.Ya. Korovina. M .: Educație, 2008 și este conceput pentru 70 de ore (2 ore) o săptămână). Programul autorului respectă practic Gosstandart (acesta ... "

«UD K 553.6 STATUL ȘI PERSPECTIVELE PENTRU DEZVOLTAREA LUCRĂRILOR DE RECULTIVARE PE TERENURI MINIERE DESCHISE DESEVÂRNITE ÎN REGIUNEA BELGOROD E.V. Student postuniversitar universitar, F GAOU VPO "Belgorod State National universitate de cercetare», Rusia, Belgorod A.N. Petin doctor în științe geografice, profesor, decan al Facultății de Geologie și Geografie și versitate ", ..."

"PROCES-VERBAL al adunării constitutive a organizației non-profit" Compania de proiect a Fundației Olonkho Land Complex "Yakutsk, 23 ianuarie 2013. Sala de ședințe a Consiliului Academic al Instituției Educaționale Autonome de Stat Federal pentru Învățământul Profesional Superior" Nord- Universitatea Federală de Est numită după MK Ammosov "Prezent: Numele complet Poziția, locul lucrărilor Mikhailova Evgeniya Isaevna, Rectorul FGAOU VPO 1." Președintele nord-estic al reuniunii Universității Federale numit după MK Ammosov "Borisov Andrey Savvich, ministrul Cultura și dezvoltarea spirituală a Republicii 2 .... "

„Instituție de învățământ bugetar municipal, școala secundară nr. 2 a așezării urbane„ Satul muncitorilor Vanino ”din Vaninsky raionul municipal Teritoriul Khabarovsk APROBAT ACORD ACORD ACORD Director MBOU SOSH Nr. 2 la școala MS de la profesori MO Proces verbal Nr. Yu.G. Yarygin din „„ _2015 Proces verbal Nr. „„ _ 2015 Șef MC din „„ _2015 / / _ PROGRAM DE LUCRU al disciplinei academice „Geografie. Planeta Pământ "linia" Sferele "gradul 7 Perioada de implementare 2015 - ..."

„Ecologic în masă - munca educativă a bibliotecilor. A.M. Vasnetsov, Kirov, tineri cu dizabilități s-au adunat pentru o seară ecologică „Pământul este o lacrimă pe obrazul Universului”. Seara, copiii au aflat de ce este atât de important să protejăm sursele de apă proaspătă, și-au amintit cum are loc ciclul său în natură, au urmărit o prezentare colorată despre proprietățile chimice și fizice ale apei. Participanților serii li s-au prezentat cărți și articole din ... "

„TURURI LITERARE” Țara Păcii, Reflecției și Poeziei ”Durată 5 zile / 4 nopți Date La cerere PROGRAM 1 zi Întâlnire la Simferopol. Excursie „Simferopol literar”. Mari scriitori și poeți în Simferopol: P. Sumarokov, K. Batyushkov, A. Pușkin, A. Griboyedov, V. Zhukovsky, L. Tolstoy, I. Severyanin, V. Mayakovsky, S. Sergeev Tsensky, I. Selvinsky, K. Trenev și alții.Vizitarea Muzeului I. Selvinsky. Excursie cu autobuzul spre coasta de sud „Drumul spre Yalta este ca un roman”. Monumente naturale și ... "

Serviciul Federal de Înregistrare de Stat, Cadastru și Cartografie Pachete software primirea și eliberarea documentelor PK LDPE versiunea 2.13 Manual de utilizare "Centrul Cadastral Federal" Pământ "- ramura FSUE" Rostekhinventarizatsiya - Federal BTI "Taganrog 2013 Complex software LDPE, versiunea 2.13 Manual de utilizare Ediția propusă ..."

„Notă explicativă Acest program se bazează pe un eșantion de program pentru educația generală de bază (completă) în geografie. Un nivel de bază al. La întocmire program de lucruși calendar-tematică de planificare, a fost utilizat un program editat de N. N. Petrovă, pregătit pe baza concept modern conținutul educației geografice școlare. Subiectul geografiei este inclus în zona educațională"Studii Sociale". Federal de bază programă pentru..."

„NATURA ȘI SOCIETATEA HOMO CONSMENS - O PERSOANĂ CARE CONSUMĂ VI. ... Împărtășind acest punct de vedere, autorii articolului cred, totuși, că un alt motiv nu mai puțin important, care este de obicei menționat în trecut sau, în general, tăcut, este excesiv ... "

„E. Maleev Dedicat memoriei binecuvântate a compatrioților mei dragi inimii mele - locuitorii satului Vasilevka. VASILYOVKA, dragostea mea. (Memorii) Yaroslavl ÎN loc de o prefață De-a lungul istoriei statului Sat rusesc a fost susținătorul, puterea și conștiința Rusiei. Alexander Nevsky și Dmitry Donskoy, Alexander Suvorov și Mihail Kutuzov își datorează victoriile și gloria, în primul rând, războinicilor încurajați de mediul rural rus. Pământurile îndepărtate au fost descoperite și stăpânite, construite și umplute ... "

2016 www.site - „Gratuit bibliotecă digitală- Programe educaționale, de lucru "

Materialele de pe acest site sunt postate spre examinare, toate drepturile aparțin autorilor lor.
Dacă nu sunteți de acord că materialul dvs. este postat pe acest site, vă rugăm să ne scrieți, îl vom șterge în termen de 1-2 zile lucrătoare.

În acest articol, veți afla care sunt iluziile minții și cum să învățați să vedeți iluziile minții în capul vostru.

În acest articol, vom vorbi despre ceea ce sunt iluziile minții. Pentru început, vreau să spun că mintea este un instrument minunat cu care ne-a înzestrat Geneza. Mintea nu este un creier, nu ar trebui să le confundați. Creierul, partea corpului. Dar, în același timp, mintea poate fi atât cel mai mare prieten pentru noi, cât și cel mai mare „dușman”. Dacă mintea bolborosește în permanență în capul tău, este o voce interioară care spune constant ce să faci și ce să nu faci .

Nici măcar nu putem adormi în mod normal, deoarece mintea noastră zumzăie constant. Deci, tot ce îți spune mintea, tot ceea ce gândește - toate acestea sunt iluzii, acest lucru nu este în realitate. Trebuie să înțelegeți acest lucru. Încă o dată, orice te gândești sau mintea ta nu este. De ce? Deoarece gândurile noastre sunt fie despre trecut, fie despre viitor, observați, adesea, un viitor negativ.

Există o mulțime de opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor, dar suntem obișnuiți să vedem totul într-o lumină negativă cel mai adesea. Asta pentru că suntem inconștienți. Nu înțelegem că mintea nu suntem noi. Nu ne dăm seama că această voce se află în noi, nu vocea noastră. Cel în care, există cel puțin un pic de conștientizare, înțelege ceea ce se spune aici, deoarece o persoană conștientă are ocazia să observe în cap toate aceste spectacole și iluzii pe care ni le oferă mintea noastră. Problema este că îl credem. Mintea noastră ne înșeală și nu pentru că este „rea” sau vrea să ne facă rău, este pur și simplu ceea ce este dacă nu există conștientizare în noi. Chiar și în India există o zicală „mintea este maia”, adică o iluzie.

GÂNDURI - Acesta este doar gânduri. Nu ar trebui să le iei prea în serios și să le iei ca o realitate absolută. Nu-i mai crede. Gândurile nu au nicio legătură cu situația ta de viață, cu tine, cu lumea.

Vreau să dau un exemplu din viața profesorului spiritual Ethart Tolle și din cazul său în viață, povestește despre o femeie care
Ea s-a certat tare cu o altă persoană cu voce tare în cap, nu era nimeni în apropiere, pur și simplu a continuat să se certe furios cu o persoană care nu mai era acolo:

Ceea ce am asistat m-a descurajat oarecum. Ca adult, student în primul an de douăzeci și cinci de ani, m-am considerat un intelectual și am fost convins că toate răspunsurile pot fi găsite și toate problemele existenței umane pot fi rezolvate cu ajutorul intelectului, adică , gândire. Atunci încă nu am înțeles acea gândire inconștientă și există principala problemă a existenței umane. Profesorii mi s-au părut înțelepți care știau toate răspunsurile, iar universitatea era un templu al cunoașterii. Cum ar putea face parte din toate acestea?

Înainte de a intra în bibliotecă, continuând să mă gândesc la femeia ciudată care vorbea tare cu ea însăși, am intrat în camera bărbaților. M-am spălat pe mâini și m-am gândit: „Sper să nu ajung ca ea”. O persoană care stătea lângă mine a aruncat o privire în direcția mea și mi-am dat seama brusc cu șoc că nu numai că m-am gândit, dar l-am și murmurat cu voce tare. „Doamne, da, sunt deja la fel ca ea” - mi-a străbătut capul. Nu cumva mintea mea lucra la fel de continuu ca a ei? A existat o mică diferență între noi. Se pare că emoția dominantă în gândirea ei a fost furia. În cazul meu, anxietatea a predominat. Se gândi cu voce tare. M-am gândit mai ales la mine. Dacă este nebună, atunci toată lumea este nebună, inclusiv eu. Singura diferență este în grad.

Pentru o clipă am reușit să mă retrag din minte și să o văd parcă dintr-un punct mai profund. A existat o scurtă trecere de la gândire la conștientizare. Eram încă în camera bărbaților, doar acum singură și m-am uitat la reflectarea feței mele în oglindă. În momentul despărțirii de minte, am râs în hohote. Poate suna nebunesc, dar râsul meu a venit dintr-o minte sănătoasă. Era râsul unui Buddha cu burtă. " Viața nu este la fel de serioasă pe cât o pictează mintea ". Se părea că râsul îmi spunea exact asta. Dar a fost doar o privire și foarte curând a fost uitată. În următorii trei ani am trăit într-o stare de anxietate și depresie, pe deplin identificată cu mintea. Și înainte ca conștiința să se întoarcă la mine, am avut șansa să mă apropii de ideea sinuciderii, dar atunci era deja mult mai mult decât o privire. M-am eliberat de gândirea obsesivă și de „eu” creat de minte, imaginar.

Se poate concluziona că nu toate problemele sunt rezolvate de minte; trebuie, de asemenea, să vă folosiți inima mai des. Este important să înțelegem că singurul lucru la care trebuie să fim atenți este sentimentele noastre, în ceea ce privește acest aspect sau acela al vieții noastre, sentimentele reflectă cel mai bine ceea ce este, observăm sentimentele, nu emoțiile, acestea trebuie să fie distinse. Sentimentele sunt singura realitate pentru că le simțim acum și nu undeva în trecut sau în viitor. Recomand vizionarea filmului „Revolver” 2005, în acest film acest subiect este foarte bine acoperit, subiectul gândirii obsesive.

Observa în spatele gândurilor și atunci le vei vedea iluzia, și nu le vei lua ca realitate !!!

Să rezumăm:

• tot ce te gândești este iluzie, nu este;
• toate ideile tale despre viață, lume și tine sunt iluzii ale minții;
• toate gândurile tale despre tine, ceea ce poți sau nu, sunt iluzii ale minții;
• toate ideile tale despre orice sau oricine sunt iluzii ale minții.

Este greu de crezut, dar este așa, este imposibil să te gândești la adevăr, de îndată ce începi să te gândești la el, adevărul încetează să mai fie adevăr, deoarece adevărul este doar în momentul de acum, iar gândurile sunt fie în trecut sau în viitor. Singurul lucru care te va ajuta să scapi de iluzii este practica regulată a MEDITAȚIEI.

 

Ar putea fi util să citiți:

• Masaj, produse de masaj Nem Yandex Salon de masaj direct Ne pare rău;
• Cum să începeți o brutărie de la zero - un ghid și un plan de afaceri Plăcere de brutărie pentru toți clienții;
• Raft auto - consumabile cu ridicata;
• Idei pentru o afacere profitabilă;
• Ce este haina second-hand și stoc?;
• Realizarea de coroane rituale;
• Cum să păstrați evidența într-un magazin online: contabilitate, contabilitate fiscală și contabilitate a produselor;
• Plan de afaceri: cum să începi o afacere de vânzare a cărnii;