Cum să motivați o femeie adultă pentru sport. Motivația masculină și feminină. Excesul de greutate interferează cu viața

Lupta pe brațe este un sport dificil din punct de vedere tehnic. Dezvoltă forța, rezistența, viteza de reacție și, la fel ca sporturile în general, voința și pasiunea pentru victorii. Puteți începe să o practicați la vârsta de 13 sau 40 de ani, au existat cazuri de campioni foarte tineri și foarte bătrâni. Calea tuturor către victorie în competițiile de luptă este individuală. Iată însă câteva secrete de succes care vă vor ajuta să ajungeți rapid la un anumit nivel:

  • Mai întâi trebuie să înțelegeți asta lupta cu brațele este o singură luptă, nu doar o competiție cu un adversar abstract. La masă vă veți găsi față în față cu inamicul, iar experiența, tactica și psihologia bine alese sunt de o mare importanță. Prin urmare, nu se poate face fără luptă. Dintr-o anumită etapă, când depășiți detrainarea generală, va trebui să vă spălați constant cu cineva. Acesta este un punct foarte important, la fel ca la box, nu vei deveni campion doar la simulatoare. Prin urmare, cea mai bună opțiune este un club specializat.
  • Antrenament constant. Nimic nu se întâmplă fără efort, mai ales în sport.
  • Angajați-vă în exerciții tehnice specifice... Exercițiile de luptă sunt împărțite în exerciții de bază, în care sunt implicate multe articulații și mușchi, de exemplu, presarea pe bancă, tragerea mânerului în lateral pe bloc și izolarea, inclusiv îndoirea brațului de gantere. Este necesar să începeți cu elementele de bază, multi-articulare, și abia apoi să îmbunătățiți tehnica. Fără el, nu este nimic de făcut în acest sport, oricât de puternic ai fi din punct de vedere fizic.
  • Cu excepția forței în lupta de brațe, claritatea este foarte importantă... Puteți pierde lupta într-o clipă prin „adormirea” startului. Prin urmare, exercițiile pentru dezvoltarea reacției, a forței explozive sunt de o mare importanță. Adăugați un element de smulgere la antrenamentele dvs. obișnuite, ajută foarte mult la antrenarea corpului la viteza de reacție necesară.
  • Provoacă-te în competiție... Există turnee de diferite niveluri, cu cât începeți mai devreme să participați la lupte în care sunt în joc puncte și titluri, cu atât veți avea mai multă emoție la antrenament. Pe de altă parte, nu puteți merge la un turneu fără pregătire, veți fi rupt în prima rundă și după aceea este dificil să găsiți dorința de a continua.

Exerciții pentru lupta la braț acasă:

Dacă doriți doar să vă măsurați forța cu un prieten, o puteți face pe orice suprafață orizontală. Dar pregătirea profesională necesită echipamente speciale. În funcție de gusturile și abilitățile dvs., puteți face singuri o masă sau puteți achiziționa una profesională.

Liga profesionistă de luptă pe brațe a adoptat un standard unificat de tabele pentru competiții. Acestea sunt tabele pentru bărbați, femei și persoane cu dizabilități. Există, de asemenea, mese pentru lupte în poziție șezând și în picioare.

Masa trebuie să se încadreze într-un standard rigid în toate dimensiunile. Înălțimea cotierei este de 5 centimetri, înălțimea pernei este de 10. Diametrul știftului ar trebui să fie de 3 centimetri, iar înălțimea sa este de 15. Dimensiunile generale ale mesei sunt 66 - lățime, 90 - lungime. Înălțime 105 centimetri până la vârful cotierei.

Multe companii sunt implicate în producția de mese, deci există o alegere. Costul începe de la 10 mii de ruble. și poate fi destul de mare. Mesele sunt variate, prefabricate și dintr-o singură bucată, pot include scaune în design. Specificați categoria de sportivi pentru care este făcută masa, nu vă înșelați cu alegerea!

De asemenea, la cumpărare atentie speciala ar trebui să acorde atenție materialului din care sunt fabricate cotierele și pernele. Aceste părți ale structurii se șterg foarte repede dacă sunt realizate dintr-un material de calitate slabă, iar tragerea acestuia este destul de supărătoare. Deci, este mai bine să petreceți puțin mai mult timp alegând, atunci masa va rezista mult timp.

Proiectilul poate fi realizat cu propriile mâini, nu este nimic deosebit de complicat în proiectarea sa. De fapt, o masă de luptă este doar o masă de o anumită dimensiune, suficient de grea și stabilă pentru a rezista încărcăturilor în timpul unei lupte. Va fi neplăcut dacă masa se destramă sub tine în timpul bătăliei. În plus față de suprafața orizontală, care trebuie să fie bine prelucrată, există știfturi pe masă pentru prinderea cu mâna liberă, cotiere, astfel încât să fie convenabil să puneți mâna de lucru și perne pe care se potrivește mâna adversarului. Perna ar trebui să fie suficient de moale, dar în același timp să nu depășească 15 centimetri înălțime. În plus, este mai bine să marcați în mod clar linia de despărțire în mijlocul mesei pentru a facilita desfășurarea luptelor. Designul prevede uneori suporturi suplimentare, suporturi pentru picioare. Este ușor să găsiți desene gata făcute de tabele pe Internet. Puteți desena singur un desen, principalul lucru este că îndeplinește în mod clar standardele. Materiale, design - deja la discreția dumneavoastră.

În ciuda simplității aparente, lupta cu brațele este un sport dificil din punct de vedere tehnic. Începătorii de multe ori nu acordă atenție tehnicii și se rănesc sau îi provoacă adversarului. Foarte des există deteriorări ale articulațiilor, entorse ale ligamentelor, uneori apar fracturi, materia este complicată de faptul că acestea sunt de obicei fracturi răsucite cu multe fragmente. În acest caz, vătămarea poate închide în permanență oportunitatea de a se angaja la lupte.

Cele mai multe leziuni apar într-un stadiu incipient, când forța musculară depășește rezistența articulațiilor și a ligamentelor. Problema luptei cu brațele se află în mișcările nenaturale, aceasta poate fi „combătută” doar cu ajutorul unei tehnici precise. Prin urmare, acordați-i o mare atenție. Este foarte semnificativ faptul că în competițiile serioase rar vezi leziuni grave și fracturi - aproape niciodată. Nu același lucru se poate spune despre lupta cu brațele „de curte”.

Există două tehnici principale, alegerea ar trebui făcută pe baza datelor fizice și a experienței personale. Prima tehnică este cârligul. Încă de la început, în loc să lupți cu un braț drept, ar trebui să încerci să întorci brațul astfel încât partea interioară a mâinii să te privească. Veți obține un „cârlig” pentru care trebuie să prindeți încheietura adversarului. Apoi, trebuie să trageți mâna adversarului în lateral, apăsând-o pe masă. Se crede că această tehnică este cea mai potrivită pentru sportivii cu antebrațele scurte și degetele de la picioare scurte, ceea ce va face pârghia mai eficientă.

  • Fără exersarea zilnică, nu veți putea efectua exerciții de forță de înaltă calitate fără riscul de a rupe ligamentele sau de a suferi alte leziuni ale mușchilor și tendoanelor.
  • Atunci când faceți exerciții fizice pentru forță sau masă, grăsimea subcutanată va crește inevitabil, dacă doriți să obțineți contururi ușoare ale mușchilor, un antrenor eliptic vă va ajuta, citiți cum să o alegeți.
  • Un trapez puternic este foarte important în lupta de brațe, împreună cu alți mușchi ai spatelui, citiți cum să-l pompați corect aici:.

A doua opțiune este o luptă la încheietura mâinii. La început, trebuie să încercați să ajungeți mai sus decât adversarul dvs., apoi să îndreptați încheietura mâinii. Astfel, mâna ta va fi deasupra mâinii adversarului, va fi mai ușor să o apeși pe masă. Aceasta este o tehnică mai dificilă, mișcarea în sus din prindere este mai puțin naturală, necesită o viteză de reacție mai mare. Alegerea tehnicii depinde de comoditatea personală, încercați ambele în stadiul inițial.

Lupta pe brațe este un sport bine dezvoltat, cu reguli clare. Nu vom oferi o listă completă a acestora, dar iată principalele etape ale luptei:

  • Instruire. Adversarii își iau poziția de plecare. Umerii trebuie să fie paraleli cu masa, mâinile care lucrează formează o mână, care împletesc palmele într-o „încuietoare”, în timp ce falangele degetelor mari trebuie să fie deasupra. Mâna liberă se sprijină pe știftul de sprijin. Aceasta este adesea cea mai lungă parte a luptei. Arbitrul se asigură că mânerul este instalat corect.
  • Start. După stabilirea prinderii, arbitrul dă comanda „Nu te mișca! Atenţie! Martie!" (sau omologii lor englezi). După aceea, puteți începe lupta.
  • Lupta în sine. Poate fi lung sau aproape instantaneu. Este necesar să apăsați mâna adversarului cu exteriorul „blocării” la masă până la prima atingere. Acest lucru se realizează printr-o combinație de forțe de smucitură și presiune constantă pe brațul adversarului.

Un mic sfat: dacă simți că pierzi o luptă, nu ar trebui să-ți eliberezi brusc mâna, să mănânci risc mare rănire. Mai bine să vă slăbiți treptat strânsoarea. Nu este nimic în neregulă cu pierderea: toată lumea trece prin asta. Dar pagubele primite îți vor închide oportunitatea de a te răzbuna mult timp.

Dar dacă ești mai rapid, mai puternic și mai inteligent, judecătorul fixează victoria, vei primi o recompensă binemeritată. Este nevoie de mult efort pentru a ajunge la acest moment dulce, aveți nevoie de o voință nestăvilită și de o cantitate imensă de antrenament. Dar chiar dacă nu ajungeți la înălțimi profesionale și cupe mari, rezultatul sub forma unui corp puternic și bine construit merită să părăsiți computerul și să vă îndreptați către sala de sport.

Videoclipuri disponibile despre exerciții de lupte pe brațe

Vreau să fac lupte cu brațele, dar de când am 30 de ani, este doar pentru suflet. Am făcut sport toată viața, așa că există un fel de bază. Vă rog să-mi spuneți un program de antrenament specializat pentru luptă pentru începători, pentru primele 2 luni de antrenament.

În primul rând, bineînțeles, merită să găsiți o cameră în care să existe o masă pentru lupte, mai mulți oameni cu aceeași idee și un mentor cu experiență - un antrenor sau un atlet care ar putea învăța elementele de bază ale luptei corecte și sigure, tehnici de luptă de braț. Acest lucru este deosebit de important la început! În același timp, tu însuți trebuie să începi să-ți notezi singur slăbiciunile în luptă. De obicei, acesta este un colț care se întinde constant și o perie „care cade”.

Program de instruire pentru începători

Merită să ne amintim că la început nu trebuie să te străduiești să-ți învingi adversarul cu orice preț, ci să acorzi o atenție maximă executării corecte a tuturor mișcărilor și respectării colțurilor. Și aici mergem direct la exercițiile care vă vor ajuta să faceți aceleași unghiuri mai rigide.

Exerciții

1. Să începem cu cel mai simplu exercițiu - pull-up-uri. Este mai bine să trageți în sus pe două bare paralele sau pe una, dar cu o prindere inversă. Nu îndreptați complet brațele, oprindu-vă la un unghi de aproximativ 100-120 de grade și ridicându-vă la unghiul minim, fixând în același timp atât punctele inferioare, cât și cele superioare. De-a lungul timpului, puteți trece la efectuarea de pull-up-uri pe un braț sau pull-up-uri cu greutate suplimentară.

2. În lupta de brațe, mușchii toracici sunt destul de importanți, deși mulți nu le acordă suficientă atenție. Cel mai simplu exercițiu pentru dezvoltarea lor este presa de bancă, dar este mai eficient să faci informații în simulatorul de fluturi.

3. Desigur, biceps! Este mai bine să efectuați exerciții pentru biceps pe o bancă Scott sau, în cazuri extreme, stând cu accent pe genunchi. Pe banca lui Scott, puneți cotul cât mai sus posibil, lăsând un spațiu minim între cot și abdomen și asigurați-vă că cotul nu alunecă. Umărul trebuie să fie perpendicular pe podea sau chiar ușor înainte.

Exercițiul poate fi efectuat atât cu gantere, cât și cu o bară, coborând proiectilul nu sub un unghi de 100-110 grade și ridicându-l la cel mai scurt unghi posibil, fixând și nu trăgând umerii înapoi. Prin același principiu, puteți efectua un alt exercițiu - cu bara EZ sau.

4. Ei bine, nu puteți face fără dezvoltarea mâinii și a degetelor. Există o mulțime de opțiuni aici, vom lua în considerare două dintre cele mai simple și eficiente. Pentru exercițiu, aveți nevoie de un mâner, de preferință mai gros, cu un diametru de 5-6 cm și un bloc inferior sau superior, care se găsesc în aproape fiecare sală de sport. Din blocul superior, exercițiul trebuie efectuat pe un fel de suport sau mai bine pe o masă. Așezând mâna în poziția inițială, luați mânerul în mâini și îndoiți și desfaceți mâna.

Pentru a efectua exercițiul din blocul inferior, este mai bine să puneți o bancă paralelă în fața acestuia sau un scaun, pus deoparte de bloc la o distanță de 1-2 metri. Punem mâna pe bancă, luăm mânerul și în același mod începem să îndoim și să îndoim peria. Puteți utiliza 2 opțiuni pentru a face ambele exerciții:

  1. flexia și extensia numai a mâinii;
  2. flexia și extinderea mâinii împreună cu degetele.

Pentru a doua opțiune, trebuie să „rotiți” mânerul pe vârfurile degetelor; „Rulând-o” înapoi, îndoim peria.

Bineînțeles, nu uitați de lupte, ele sunt foarte importante, mai ales la prima etapă a antrenamentului de luptă pentru brațe, pentru că pe măsură ce vă obișnuiți cu lupta în primul an, veți continua. Și tocmai de aceea mai departe etapele inițiale instruirea în lupta cu brațele este foarte importantă pentru a avea un mentor competent!

Lupta cu brațele Este un sport destul de specific. Competițiile de pe acesta nu adună o audiență de multe mii și nu sunt difuzate la televizor. Dar, în ceea ce privește nivelul de emoție și divertisment, nu este inferior tipurilor populare de arte marțiale. Articolul nostru este dedicat antrenament pentru bărbați adevărați... În el vom spune și pentru ce exerciții sunt cele mai potrivite antrenament de forță fizică.

Ce mușchi să pompezi pentru braț?

La întrebarea: „ Ce mușchi să pompeze pentru lupte? " - profesioniștii, fără să se gândească de două ori, răspund: "Gata!" Aceasta nu este în niciun caz o glumă. În timpul luptei de forță, majoritatea mușchilor sunt tensionați. Nerespectarea unei atenții adecvate unei anumite părți a corpului nu numai că te face vulnerabil, dar riscă și rănirea gravă. Nu uitați că acesta este și un sport extrem de traumatic. Cu toate acestea, există o serie de grupuri de mușchi care ar trebui întărite mai întâi dacă decideți să începeți lupta.

  • Antebrațeledintr-un motiv în fruntea acestei liste. Antrenamentul lor vă va ajuta să obțineți o priză de fier și să decideți rezultatul luptei în câteva secunde.
  • Biceps și triceps -baza elementelor de bază în lupta cu brațele. Cu toate acestea, dacă credeți că ar trebui acordată mai multă atenție mâinii de lucru, atunci vă înșelați foarte mult. În timpul luptei, o sarcină colosală se exercită în mod egal pe ambele membre.
  • Lats, deltoizi, pectorali și abdominali.Combinarea lor într-un singur grup nu este o coincidență. În acest caz, toți îndeplinesc un rol stabilizator, distribuind sarcina peste corp.
  • Mușchii picioarelor... Halterofilii au o vorbă paradoxală: „Dacă vrei brațe puternice, leagănă-ți picioarele!” Lupta cu brațele poate fi, de asemenea, comemorată cu această frază. Faptul este că picioarele puternice ajută la dezvoltarea unei reacții bune, fără de care victoria în acest sport de multe ori nu poate fi atinsă. În plus, vițeii și coapsele antrenate vă ajută să finalizați cu succes o serie de exerciții de bază pentru antrenament fizic putere, inclusiv genuflexiuni și impasuri.

Puteți construi un munte de mușchi și puteți pierde în continuare dacă nu vă antrenați ligamente... În lupta de brațe, corpul nu este important, ci forța reală, care nu poate fi obținută fără întărirea tendoanelor.

Lupta cu brațele: tehnica de execuție

Fără drept tehnici de luptă nici cel mai încăpățânat antrenament nu va ajuta. În plus, fără abilitățile adecvate, este mai probabil să te rănești în prima luptă. Și aici puteți obține leziuni foarte grave: de la entorse până la fracturi mărunțite. În acest din urmă caz, puteți uita o dată pentru totdeauna despre orice activități sportive. Există 2 principale tehnicadmiteri care implică lupte cu brațele.

  1. Cârlig... Dacă adversarul tău este mai mare decât tine, nu încerca să-l lupți cu brațele drepte. Încă de la început, încearcă să răsuciți mâna cu palma îndreptată spre tine. După ce ați prins încheietura adversarului de „cârlig”, trageți mâna în lateral până când o apăsați pe masă.
  2. Luptați prin perie... Trucul este să ajungi mai sus decât adversarul tău din primele secunde de luptă. Cu capacități fizice egale, acesta este atuul tău. Cu toate acestea, un adversar cu experiență va încerca, de asemenea, să profite de inițiativă la început, iar aici viteza de reacție va decide totul.

Exerciții pentru luptători

Pentru antrenament de forță fizică Nu trebuie să mergi la sală. Iată câteva simple, dar eficiente exerciții pentru luptătoriasta se poate face acasă.

  • Flotăriși pull-up-uri cu aderență diferită... Exerciții bine cunoscute și foarte eficiente pentru întărirea principalelor grupe musculare: brațe, umeri, spate și abdominale.
  • Flotări inversateși flotări pe bare inegale - cel mai bun antrenament pentru triceps.
  • Do apăsați bileți sau gantere pentru biceps.
  • Exercițiu cu gantere și benzi de rezistențăpentru a vă întări antebrațele.
  • Ghemuitori și deadlift antrenează mușchii picioarelor și ale spatelui.
  • Strângeți genuflexiuni și ascensoare cu baracrește viteza de reacție.
  • Perfect pentru întărirea tendoanelor un set de exerciții izometrice cu un ham sau lanțuri sportiveproiectat de legendarul puternic rus.

Desigur, sportivul nu ar trebui să uite alimentație corectă... În cazul încărcărilor grele, dieta singură nu va fi suficientă, așa că vor contribui la refacerea cantității de substanțe necesare. Vă putem recomanda Leveton Forte, care este fabricat numai din ingrediente naturale, conține multe minerale și.

Și asigurați-vă că faceți testul de luptă. O luptă cu un adversar puternic este instruirea bărbaților adevărați și o verificare mai bună a stării fizice. Acum că știi , rămâne doar să începi cursurile pentru a afla limita puterii sale.

ȘTIRI SĂNĂTATE:

TOTUL DESPRE SPORT

Sportivii vegetarieni nu sunt surprinzători astăzi. Multe vedete ale sportului aleg în mod conștient această cale și rămân doar câștigătorii. Mult mai surprinzător este faptul că o astfel de practică a existat cu mult înainte ca vegetarianismul să devină mainstream. Marii sportivi din trecut au refuzat practic carnea, dar în același timp au continuat să bată record după record. Cine sunt acești eroi și în ce ...

Să presupunem că unul dintre prietenii tăi merge la sală, al doilea la piscină, iar al treilea este angajat profesional în dansuri orientale. Și îți place să îți petreci serile uitându-te la televizor cu mâncăruri delicioase. Rezultatul este evident: se dezbracă fără teamă pe plajă, arătând un corp frumos, iar tu trebuie să te ascunzi în spatele unui costum de baie dintr-o singură piesă și a unui pareo, în timp ce îți spui: „Voi începe antrenamentul de luni!” Dar acest lucru nu se întâmplă deoarece nu există motivație pentru sport. Este foarte important ca fetele să poată face acest lucru corect și să se motiveze la acțiune.

Combaterea reticenței față de exerciții și găsirea motivației pentru sport

Principalul dușman în orice afacere este lenea. Ea este cea care stă pe drum. Puteți cumpăra un abonament la sau în piscină, puteți merge la mai multe clase și renunțați. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să oferiți tot ce este mai bun de fiecare dată la 100% și să nu vă oferiți îngăduințe. După ce ți-a fost milă de tine o dată, vei începe să exersezi în mod constant, nu cu toată puterea. Atunci te poți opri cu totul.

Motivația pentru sportul fetelor vine treptat. Se bazează adesea pe trei factori principali:

  • Încărcare moderată în prima și creșterea treptată a acesteia în viitor.
  • Obținerea plăcerii din lecții.
  • Angajamentul față de obiectivul principal.

Primul punct este încălcat de mulți nou-veniți. După ce au decis să piardă în greutate, se grăbesc cu capul în vâsle: fac exerciții cu numărul maxim de abordări și repetări. Drept urmare, a doua zi corpul doare atât de mult încât este imposibil de practicat. Nici măcar nu pot merge. Drept urmare, motivația pentru sport se pierde. Este important ca fetele să înceapă antrenamentul treptat, crescând de fiecare dată numărul de abordări și repetări sau mărimea distanțelor. Atunci corpul va fi conform cu sarcina.

Sport pentru distracție

Pentru a finaliza al doilea pas, trebuie să alegeți activitatea fizică care vă place cu adevărat. Pentru a face acest lucru, puteți trece printr-un sport test psihologic sau doar să te bazezi pe propriile sentimente. Ar putea fi o piscină tipuri diferite dans, ciclism, alergare. Amintiți-vă, a obține plăcere din exerciții este cea mai puternică motivație pentru sport pentru fete.

Când se pare că nu mai există forță pentru a merge mai departe, iar exercițiile nu aduc niciun rezultat, ar trebui să vă amintiți care a fost obiectivul principal. Acest lucru vă va ajuta să nu vă pierdeți inima și să nu abandonați sportul. Cea mai bună motivație pentru fete - pregătire pentru sezonul de plajă, nuntă, ziua de naștere și altele evenimente importante... Acest obiectiv principal vă va ajuta să nu vă rătăciți în momentele dificile.

Reguli de bună practică

Nu sunt complicate. Vă aducem la cunoștință regulile de bază, respectând care vă pot face activitățile sportive cât mai productive:

  • Stabiliți obiective pe care le puteți face. Cu fiecare sesiune, încercați să vă antrenați puțin mai greu și mai bine decât ultima dată. Această abordare va crea entuziasm și dorința de a concura cu tine însuți.
  • Nu luați mai mult de două zile libere între antrenamente. În acest timp, mușchii se relaxează prea mult, deci nu va exista niciun efect dorit. Lupta cu lenea este, de asemenea, mult mai ușoară atunci când corpul este obișnuit să facă mișcare zilnic.
  • Antrenează-te în același timp. Corpul se va obișnui cu el după un timp și va necesita activitate fizică. Și îți va fi rușine să o refuzi.
  • Exercițiu după muzica preferată. Aceasta este o motivație excelentă pentru a face sport. Pentru aceasta, fata poate crea un playlist special de melodii care o fac să se miște. Iar dorința de a studia va veni de la sine.

Interesul pentru sport nu ar trebui să dispară. Fiecare antrenament trebuie să fie diferit de celălalt. Repetarea acelorași exerciții se va plictisi foarte repede, de aceea este indicat să faceți un plan pentru o varietate de activități timp de cel puțin o săptămână. Atunci va fi mult mai ușor să urmăriți obiectivul dorit.

Cum să-ți învingi frica de a începe cursurile

Există oameni care cred că principalul lucru în această afacere este să înceapă. Dar este primul pas care provoacă dificultăți. Apoi, următoarea motivație pentru sport vine în ajutor. Pentru fete, va fi eficient să agățați afișe în dormitor cu modele ale căror figuri, în opinia lor, sunt ideale. Un corp frumos este întotdeauna multă muncă. Nu pot exista excepții aici. Prin urmare, astfel de fotografii te vor motiva să faci mișcare și să te apropii de idealul tău și să nu stai în fața ecranului televizorului.

De asemenea, puteți agăța imagini pe frigider pentru a vă proteja de mesele de noapte. Într-adevăr, pe drumul către o figură cizelată, nu este importantă doar motivația pentru a juca sport - o fată ar trebui să mănânce bine. Trebuie să monitorizați ce ajunge la masa dvs. Și veți vedea cum începe să se schimbe talia.

Și pentru a nu renunța cu siguranță la obiectivul tău, spune-le prietenilor sau rudelor despre asta. Și atunci îți va fi rușine să te oprești la jumătatea drumului. Drăguț și pentru tine!

 

Ar putea fi util să citiți: