Cum să rupi obiceiurile proaste. Cum să scapi de un obicei prost. Invata din propriile greseli

Instrucțiuni

Scăpați de obiceiul de a vă mușca unghiile
Aplicați lac de unghii pe unghii. Se vinde într-o farmacie, nu are culoare și are un gust neplăcut (amar). Dacă această metodă este ineficientă, construiți unghii acrilice sau gel. Este foarte incomod să rulați pe o bază artificială (placă).
De obicei, persoanele care o fac în timpul unor situații stresante sau când pur și simplu nu au nimic de făcut (atunci când vizionează un film, stau la un computer etc.). Încercați să evitați acest lucru. Nibblează pe nuci sau semințe, dar încearcă să nu-ți „tragi” mâinile în gură.
Vezi un psihiatru. Acest obicei s-a dovedit a fi rezultatul unor mici afectiuni nervoase.

Videoclipuri similare

Notă

Toate sfaturile și metodele de mai sus vor ajuta la depășirea unor astfel de dependențe numai dacă persoana își dorește ea însăși și nimic altceva.

Din punct de vedere psihologic, un obicei este orice acțiune adusă automatismului și desfășurată fără efort și control. Adică, acestea sunt acțiuni pe care oamenii le fac fără ezitare. Din păcate, o persoană tinde să dobândească mai multe rele. obiceiuridecât cele bune: variind de la „copilărești” aproape inocenți (mușcând unghiile, înfășurându-și părul pe un creion) și terminând cu dependențe cu adevărat dăunătoare fumatului sau glutei. A scăpa de ele este mult mai dificil decât a le dobândi.

Instrucțiuni

Reglați. Pentru a rupe un obicei, trebuie să-l dorești. Nu trebuie să vă așteptați mult de la bun început, dar trebuie să credeți în voi. Mulți se retrag imediat, deoarece deja prevăd eșecul. Prin urmare, cel mai bine este să începeți de mici, renunțând la dependențe treptat. De exemplu, mai întâi încearcă să-ți rupi obiceiul de a-ți atinge părul și, după ce ai terminat, învață. După ce ai câștigat, vei înțelege de ce ești capabil și vei putea renunța la fumat, de exemplu. Notează-ți angajamentele pentru a te menține motivat.

După ce ai ales un obicei pentru a scăpa, stabilește cauza. De fapt, acesta este un concept mai complex și mai profund decât o simplă acțiune automatizată. Se bazează pe condiții psihologice grave, de exemplu, stres sau persistență. Cu ajutorul anumitor acțiuni, o persoană se calmează și caută o cale de ieșire. Obiceiul de a trage de haine și de a îndrepta părul poate fi rezultatul unui complex de inferioritate și al îndoielii de sine. Observați-vă pentru a înțelege motivul. De exemplu, s-ar putea să descoperi că începi să mesteci cu un creion de fiecare dată când șeful tău este cu tine. De regulă, în timpul odihnei, vacanței sau după o schimbare de muncă, obiceiurile dispar, deoarece cauza este eliminată. Dacă nu puteți înțelege sursa dependenței, consultați un psiholog.

Identificați aspectele pozitive și negative ale obișnuinței. Oamenii se bucură chiar și de cele mai dăunătoare și mai rele dependențe. Fumatul, de exemplu, vă poate ajuta să vă împrospătați mintea. Dar după ce enumerați toate consecințele neplăcute (cancer, tulburări metabolice,), veți înțelege că există mult mai puțin bine. Dacă obișnuința ta nu dăunează ție sau celor din jurul tău, dar oferă multă plăcere, poate nu merită să scapi de ea.

Folosiți un declanșator este un ritual scurt pe care trebuie să îl faceți de fiecare dată când doriți să faceți un obicei. Alegeți o activitate care să beneficieze și să vă placă și vă va ajuta să scăpați de nevoia de a face obiceiul. De exemplu, de fiecare dată când simțiți că mestecați un creion, începeți să desenați ceva. Pentru a scăpa de obiceiul de a te trezi târziu, mănâncă devreme și mergi la culcare.

Evitați situațiile în care obiceiurile dvs. sunt cele mai frecvente. Încercați să întâlniți mai rar dacă vă învârtiți în mod constant cu haine în timp ce vorbiți cu ea. Sau țineți-vă ocupat cu ceva foarte interesant în loc de o cină târzie, ca să nu vă gândiți la asta. De asemenea, este recomandabil să eviți persoanele care au același obicei, deoarece imitația este particulară pentru o persoană.

Spune-le prietenilor și cunoscuților că vrei să rupi obiceiul crește motivația. Folosiți acțiunea pârghiei - de exemplu, dați-i unui prieten o mie de ruble și cereți-i întoarcerea numai atunci când eliminați complet obiceiul rău.

Videoclipuri similare

Notă

Cum să scapi de obiceiurile proaste. Obiceiurile rele au un efect dăunător asupra vieții unei persoane, fiind uneori principalele cauze ale problemelor din viața personală și de la locul de muncă. Acestea afectează, în primul rând, sănătatea umană și, dacă o persoană este în stare de sănătate precară, atunci nu este necesar să vorbim despre obținerea succesului în oricare dintre sferele vieții.

Sfat util

Fiecare are propriile obiceiuri. Din păcate, unii dintre ei sunt neplăcuți pentru alții (de exemplu, modul de a întârzia, de a ne mușca unghiile, de a ne bate degetele pe masă) și distructiv pentru sănătatea noastră (fumatul, obiceiul de a mânca noaptea sau de a petrece toată ziua pe canapea în fața televizorului).

surse:

  • Cum să scapi de obiceiurile proaste

Pierdătorii sunt o categorie specială. Ei sunt numiți sclavi, învinși, își pare rău, sunt surprinși și, cu toate acestea, toate eșecurile lor nu sunt doar o combinație nefavorabilă de circumstanțe. Un ratat este un mod de a gândi. Cum să scapi de diagnosticul umilitor - „pierzător”? Pentru a nu vă simți ca un eșec, trebuie să scăpați de obiceiurile enervante, să vă schimbați părerea despre lume. Acest lucru nu este ușor, trebuie să muncești din greu pe tine!


  • Rupeți obiceiul de a accepta cu răbdare dificultăți și lucruri care nu vă plac. Nu mâncați alimente pe care le urâți, nu purta haine incomode sau încălțăminte incomode. Nu tolerați ceea ce nu vă place! Obțineți un gust al vieții.

  • Nu vă lăsați cu oameni care încearcă să vă umilească, să vă ucideți respectul de sine și să vă criticați în mod constant fiecare acțiune.

  • Nu vă gândiți la ce cred ceilalți despre voi, la ce vor spune sau gândesc. Viața ta este unică, nu ar trebui să îmbătrânești pentru toată lumea, lipsindu-te de inițiativă. Nu uitați: dacă încercați să faceți plăcere tuturor, veți pierde.

  • Nu încercați să vă împovărați cu problemele altor oameni - voi înșivă aveți destule. Făcând promisiuni, îndeplinind solicitările celorlalți, câștigând o reputație de persoană de încredere, pierzi ocazia de a-ți îmbunătăți propria viață, de a te bucura și de a rezolva probleme presante pentru tine, întrucât tot timpul tău este petrecut în satisfacerea intereselor altor persoane.

  • Nu încercați să controlați tot ce vă înconjoară, să vă asumați responsabilitatea copleșitoare. Scapă de nevroză - chiar dacă nu ai reușit să faci ceva, nu te gâdilă! Capacitățile și rezistența fizică a unei persoane sunt limitate, fii mai îngăduitor față de tine și nu neglija persoanele care sunt gata să te ajute.

  • Calea cu cea mai mică rezistență este calea cea mai scurtă către ghinion. S-ar putea să fiți nevoit să mergeți împotriva părerilor altcuiva, să vă încrucișați interesele cu alții. Nu vă temeți de acest lucru, altfel veți ceda întotdeauna „prada” cuiva care are mai multă fermitate și forță în caracter.

  • Nu păstrați toate sentimentele închise. Uneori, merită să vă dați drumul și să spuneți cu voce tare ceea ce poate cineva să nu-i placă. Nu ține, sortează lucrurile imediat. Nu vă plângeți de viață și nu vă plimbați în plângerile celorlalți, nu încurajați blânii - vă fură timpul și norocul. Uneori ai dreptul atât la mânie, cât și la iubire - nu te teme să vorbești cu voce tare despre sentimentele tale, o persoană deschisă și sinceră are șanse mult mai mari de reușită.

  • Nu vă temeți să vă asumați riscurile, dar nu uitați de rezonabilitatea riscului. Când luați o decizie riscantă, luați în considerare opțiuni suplimentare, căi de evacuare. Dar nu renunțați la risc din cauza indeciziei! Nu vă temeți să greșiți - cel care nu face nimic nu greșește.

  • Nu te poți gândi doar la alții. Încearcă să-ți creezi propriul spațiu personal, astfel încât cei care locuiesc lângă tine să se simtă calzi și confortabili în el. Cu cât ești mai confortabil, cu atât mai bine vor fi cei din jurul tău. Nu uita de cei dragi și de părinți - ei vor fi întotdeauna sprijinul tău, spre deosebire de persoanele întâmplătoare care se dezamăgesc și uită de tine chiar acolo, dacă ceva nu merge bine în viața ta.

  • Nu petreceți timpul încuiat în patru pereți, nu fiți un privat. Nu cumpărați gunoi, scăpați de lucruri inutile și vechi. lasă cel mai necesar, necesar. Nu colectați informații inutile în capul dvs., nu o păstrați, nu citiți tot felul de prostii - nu există prea mult timp în viață, dedicați-vă lecturii celor mai necesare și bune cărți.

  • Nu vă bazați pe eșecurile și realizările trecute. Ceea ce s-a întâmplat ieri a dispărut deja în trecut. Gândiți-vă la viitor, faceți-vă planuri, dar aveți grijă și astăzi - la fel de necesar. Nu vă fie teamă să visați - visele, în special cele sincere, devin întotdeauna realitate.

  • Uită de cuvintele „Nu voi reuși”, „Nu pot”, „Nu pot”. Nu ratați ocazia de a învăța ceva. De asemenea, încercați să evitați cuvintele „Dacă primiți ceva…”. O formulă verbală puternică structurează spațiul, deci este mai bine să spunem: „Când fac asta și asta…”, „Când se întâmplă asta și asta”. Astfel, te programezi că totul se va dovedi cu siguranță așa cum îți dorești.

  • Nu te compara cu ceilalți. Fiecare are propria viață, greșelile și felul lor. Imitând pe cineva, vei deveni doar o umbră, o copie, fără să-ți dai seama de propriul potențial. Nu invidia pe nimeni, acesta distrage de la propria ta viață. Mai mult decât atât, invidios de ceva, nu ne imaginăm absolut câte probleme poate avea obiectul invidiei noastre - probleme pe care pur și simplu nu le cunoaștem.

  • Nu încercați să fiți perfecti, scoateți din cap complexul „student excelent”. Încercați să fiți independenți, dar nu vă temeți să folosiți ajutorul altcuiva, nu vă permiteți să implicați susținători și oameni cu gânduri similare în munca dvs., dar nu transferați responsabilitatea asupra altora.

  • Nu vă gândiți rău, nu ascultați povești înfricoșătoare sau triste. Scăpați de timiditate, ușurință, sau

Severitate obiceiuri proaste sunt percepute de oameni în moduri diferite: pentru unii, cuvintele-paraziți sunt imposibile de ureche, în timp ce altele nu pot opri fumatul, al treilea se joacă și pierde sume mari într-un cazinou.

Fără îndoială, toți au un lucru în comun: dacă un obicei interferează cu viața, face imposibilă conviețuirea într-o familie sau în societate, trebuie să scapi de ea. Versiuni ușoare de obiceiuri proaste Desigur, este mai ușor de eradicat decât cele grele care necesită o intervenție semnificativă de la un specialist și un sprijin constant, dar, potrivit lui Alan Malatt, profesor de psihologie la Universitatea din Washington, va dura 90 de zile în total pentru a elimina complet obicei prost.

Cum să rupi un obicei rău?

Psihologi și guru consilieri crestere personala susțineți că eradicarea unui obicei rău începe prin recunoașterea problemei. Nu numai că este important să acceptăm realitatea „Am un anumit tip de dependență / prost obicei”, ci și pentru a vedea amploarea pagubelor pe care le aduce, pentru a urmări rezultatele distructive viitoare ale influenței sale.

Ține un jurnal.Această tehnică este utilizată pentru a controla dependența de jocuri de noroc, consumul de alcool, dependența de alcool și droguri, precum și consumul de tutun. Dacă îți marchezi zilnic realizările, pictează-ți sentimentele, atunci va fi ceva de păstrat pentru primele 90 de zile din perioada acută de a scăpa de obișnuință.

Declarație motivantă... Găsiți un citat dintr-o carte sau o zicală persoană faimoasă, de preferință, cineva care este un exemplu pentru tine, care poate a trecut în mod independent prin ceea ce treci acum, află învățarea sa pe inimă. Repetă-l zilnic sau scrie la începutul / sfârșitul raportului în jurnalul tău - ceva ar trebui să te încurajeze să continui, deci găsește acest stimulent sau creează-l în tine.

Îndepărtați plasturele sau vindecați treptat? Mulți oameni pun întrebarea: care este cea mai bună modalitate de a scăpa de un obicei prost - treptat sau deodată? Ar fi mai rezonabil să alegeți o abordare bazată pe caracteristicile psihologice ale individului, dar aici nu se poate face fără reflecție, conștientizarea de sine și înțelegerea a ceea ce va urma acest sau un fel de refuz.

Înlocuiți un obicei negativ cu unul pozitiv... Secretul de a scăpa sau de a transforma un obicei este chiar în numele său, deci nu este nimic deosebit de dificil - noi înșine suntem obișnuiți să facem anumite lucruri, ceea ce înseamnă că ne vom smulge cu ușurință de la ei. Da, la început creierul nostru se va simți inconfortabil, deoarece este obișnuit să lucreze în conformitate cu un program specific, cu toate acestea, este, de asemenea, flexibil și susceptibil la schimbări.

Înlocuiți un obicei negativ cu unul pozitiv poți să te desparți la fel de drastic cu ea sau să te poți întrece puțin. Cu toate acestea, merită să luăm în considerare reacția organismului. De exemplu, puii cu experiență nu vor putea alerga, atât cât și-ar dori, dar cei care au mâncat prăjituri noaptea vor putea transfera obiceiul de a obține saturație și satisfacție fizică pe o pistă nouă.

Este important să înțelegem mecanismele caresunt declanșate atunci când obiceiurile și nevoile corpului sunt formate - abia atunci putem eradica ceea ce părea să te târască în cap într-un vraci fără speranță, dar știm că nu există situații fără speranță. Viața ta este în mâinile tale!

(Nu există încă evaluări)

Toată lumea știe expresia „Obiceiul este a doua natură”. Într-adevăr, obiceiurile prind rădăcini în viața noastră, ceea ce devine imposibil de scăpat. Înclinația noastră naturală către ceva dă naștere la noi obiceiuri și nu întotdeauna bune, care în timp pot duce la păcătoșenie. A scăpa de obiceiuri nu este ușor - este nevoie de multă răbdare. Islamul oferă credinciosului această oportunitate de a se elibera de dependențe, oferind un mediu ideal pentru pregătirea morală.

Potrivit oamenilor de știință, este nevoie de 30 de zile pentru a rupe un obicei prost și a dezvolta unul bun în schimb. Și dacă în aceste 30 de zile vă dedicați în continuare faptelor religioase, atunci șansa că puteți scăpa cu ușurință de obiceiurile urâte de dvs. și, eventual, de alții din jurul vostru, va crește dramatic.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile în bine:

1. Conștientizarea și identificarea obiceiurilor proaste. Primul pas în orice luptă este cunoașterea inamicului tău. Până la urmă, cum poți scăpa de ceva dacă nu știi ce te oprește? Trebuie să acceptați că trebuie să vă schimbați. Dacă nu, atunci nu ești conștient că ai obiceiuri proaste.

2. Lucrați la un singur obicei timp de o lună. După ce v-ați identificat obiceiurile proaste, alegeți cea mai proastă și lucrați la ea timp de 30 de zile. Dacă schimbi chiar și un singur obicei în tine, atunci vor urma alte schimbări în favoarea ta.

3. Conștientizarea faptului că o persoană are puterea de a se schimba. În acest caz, zicala „mormântul răvășit se va repara” nu funcționează. Un credincios se străduiește mereu pentru tot ce este mai bun și are întotdeauna ocazia să se schimbe. Dacă vrei cu adevărat, îți poți rupe obiceiul. Nimeni nu te va schimba dacă nu vrei.

4. Amintiți-vă că Allah îi iubește pe cei care săvârșesc pocăința: Mesagerul lui Allah (pacea să fie asupra lui) a spus: „Jur pe Cel în a cărui Mână viața mea este, dacă nu ați săvârșit păcate, Allah v-ar distruge și El v-ar înlocui cu astfel de oameni care vor comite păcate și vor căuta iertare de la Allah, iar El îi va ierta ”.

5. Intenție și planificare. Un proces sănătos de schimbare necesită aderare treptată și intenție sinceră, datorită căreia Allah va acorda barakat angajamentului dvs. și vă va ajuta, Inshallah.

6. Înlocuiți obiceiul rău cu unul bun. Lovitura completă a unui obicei este mult mai dificilă decât înlocuirea cu un obicei bun. De exemplu, este mai ușor să înlocuiești obiceiul de a pierde timpul în fața televizorului cu exerciții fizice sau să citești cărți decât să te privezi drastic de a viziona televizorul. Profetul Muhammad (pacea să fie asupra lui) a fost cel mai bun „psiholog” al omenirii și a descris acest principiu în următoarele cuvinte: „Teama de Allah, oriunde te-ai afla și poate orice faptă rea să urmeze una bună care să facă modificări pentru cea anterioară și să trateze oamenii bine”.

7. Schimbă-ți mediul. Abține de la impact negativ de la altii. Mediul poate avea un impact foarte puternic asupra unei persoane și asupra obiceiurilor sale. Mesagerul lui Allah (pacea să fie asupra lui) a spus:

„Un prieten bun și un prieten rău sunt ca un vânzător de tămâie și un fierar. Un vânzător de tămâie îți poate oferi parfum sau îl poți cumpăra singur, sau cel puțin vei mirosi un miros plăcut în prezența lui. În ceea ce privește fierarul, vei pata sau vei da foc hainelor și vei inhala fumul sobelor.

8. Antrenează-te psihic și fizic. O obișnuință de exerciții fizice regulate te ajută să lupți cu obiceiurile proaste. Exercițiul creează caracter și ajută la rezistența ispitelor, care sunt sursa tuturor obiceiurilor proaste. Voința este ca mușchii, cu cât este mai antrenată, cu atât devine mai puternică.

9. Gândește-te la tine ca la o persoană schimbată, diferită, nouă. Această simplă schimbare psihologică în mintea ta poate face minuni. Spuneți-vă: „Nu pot continua să mă comport astfel. Sunt mai bun decât mine. Sunt mai puternic. Sunt mai înțelept ”.

10. Recompensează-te pentru succes. Recompensează-te pentru fiecare obstacol obișnuit pe care-l depășești. Acțiunea răsplătită este fixată în conștiință și necesită repetare. Din păcate, oamenii folosesc rar această tehnică. Recompensarea pentru succes îți crește șansele de a transforma obiceiurile rele în cele bune și este mai eficientă decât să te pedepsești pentru obiceiurile proaste. Și, ca musulmani, trebuie să ne amintim că răsplata finală este mulțumirea lui Atotputernic și a lui Allah în lumea veșnică.

11. Limitați-vă trăsăturile rele. Dacă doriți cu adevărat să scăpați de o trăsătură de caracter rău, încercați să limitați obiceiul la un anumit timp și loc. Astfel de abordare non-standard poate fi un prim pas util în schimbarea obiceiurilor rele sau în achiziționarea de noi bune.

12. Spune-i unei persoane dragi despre dorința ta de a te schimba. Puteți spune unuia dintre oamenii dvs. apropiați că încercați să scăpați de o dependență și această persoană vă poate ajuta în acest sens. El îți poate urmări conformitatea cu obiceiul.

13. Nu te opri la jumătatea drumului. Dacă sunteți hotărât să vă schimbați și să vă rupeți obiceiurile proaste, nu renunțați. Aceasta necesită determinare și fermitate. Acesta este un proces lung și îndelungat, cunoscut și sub denumirea de tazqiya (curățare) în terminologia islamică. Și continuarea este întotdeauna mai dificilă decât a face primul pas. Dar amintiți-vă, cu hotărâre, veți primi totuși drumul.

14. Amintiți-vă întotdeauna de moarte. Profetul a spus: „Amintiți-vă mai mult de distrugătorul tuturor plăcerilor - moartea”.

15. Nu te întoarce la obiceiul de care încerci să scapi. Dacă te descoperi că încearcă să te întorci la un vechi obicei de care încerci să scapi, atunci mergi mai departe și aruncă-ți banii. Acest lucru vă va aminti de prețul pe care îl plătiți pentru a reveni la obiceiurile proaste.

16. Cere-i lui Allah ajutor. Totul este în mâinile lui Allah, iar noi, credincioși, în orice afacere ne orientăm către Allah Atotputernic, deoarece rezultatul oricărei afaceri depinde doar de El. Cereți lui Allah să vă dezbrace de calități proaste, obiceiuri rele și să le înlocuiți cu cele bune, pentru a vă umple inima cu lumina imanului, care nu vă va permite să cădeți în păcat.

Coranul spune: „Celui care se teme de Allah, El creează o cale de ieșire din situație, îl înzestrează cu multe de unde nici nu presupune. Cel care are încredere în Allah are destul de El. Allah își încheie lucrarea ”(65: 2-3).

Dacă știi că ceva este rău pentru tine, de ce nu te poți opri? Aproximativ 70% dintre fumători spun că ar dori să renunțe. Abuzatorii de droguri și alcool se luptă să renunțe la dependențele care le afectează corpul și îi privesc de familie și prieteni. Și mulți dintre noi suntem nesănătoși greutate excesiva, pe care l-am putea pierde doar dacă mâncăm corect și ne mișcăm mai mult. Atunci de ce nu o facem?

Obiceiurile apar din repetiție. Ele sunt o parte normală a vieții și sunt de obicei foarte utile. Ele ne eliberează creierul, astfel încât să ne putem concentra asupra altor activități.

Obiceiurile se pot dezvolta și atunci când experiențele bune sau plăcute activează centrele cerebrale de recompensare. Și poate duce la crearea unor obiceiuri potențial dăunătoare, cum ar fi consumul excesiv, fumatul, consumul de alcool sau droguri, jocurile de noroc și chiar utilizarea compulsivă a computerelor și a social media. Acesta este motivul pentru care obiceiurile bazate pe plăcere sunt mult mai greu de rupt. Și în cazul drogurilor, ajutorul specialiștilor este foarte des necesar, deoarece tratamentul dependenței de droguri în Tyumen, Moscova și alte orașe este deja bine stabilit.

Plăcerea promovează producerea unei substanțe în creier numită dopamină. Odată cu expunerea repetată, dopamina îmbunătățește și mai mult acest obicei. Într-un anumit sens, se dovedește că o parte din creierul nostru funcționează împotriva noastră atunci când încercăm să depășim aceste obiceiuri rele.

Din fericire, oamenii nu sunt doar sclavi ai obiceiurilor. Mai avem multe zone ale creierului care ne ajută să facem ceea ce este cel mai benefic pentru sănătatea noastră. Oamenii sunt mult mai buni pentru a se orienta către obiective pe termen lung și beneficii pe termen lung decât orice alt animal.

După ce a rezistat cu succes ispitei, studiile arată că puterea de voință poate slăbi temporar, deci va fi mult mai dificil să rezistați data viitoare. În ultimii ani, însă, s-au descoperit dovezi că utilizarea regulată a tipuri diferite Auto-monitorizarea, cum ar fi așezarea verticală sau păstrarea unui jurnal alimentar, vă poate consolida mult rezolvarea. Astfel, îți poți îmbunătăți autocontrolul făcând exerciții îndelungate. Orice act regulat de autocontrol îți construiește treptat „mușchii” și te face mai puternic.

Desigur, nu există o singură modalitate sigură de a suprima obiceiurile proaste. În primul rând, trebuie să vă concentrați clar asupra lor. Apoi dezvoltați o strategie de răspuns. De exemplu, obiceiurile pot fi asociate în mintea ta cu anumite locuri și activități. Dacă acesta este cazul, puteți dezvolta un plan pentru a evita aceste locuri și a sta departe de prieteni și situații legate de problema dvs.

O altă tehnică utilă este să te vizualizezi într-o situație seducătoare. Imaginați-vă, de exemplu, că vizitați și mâncați legume în loc de carne și cârnați. Laudă-te pentru asta. Nu este un fapt că va funcționa, dar uneori, desigur, vă poate ajuta.

O modalitate excelentă de a încălca obiceiurile rele este de a le înlocui cu altele noi, bune. Aceste comportamente alternative pot contracara serios vechile stereotipuri dăunătoare.

Mai multe grupuri de oameni de știință de la Institutele Naționale de Sănătate investighează dacă anumite medicamente pot ajuta la perturbarea tiparelor de comportament formate în timp în creier și înlocuirea lor cu noi amintiri și algoritmi. Alte echipe științifice caută gene care ar putea permite multor persoane să-și formeze cu ușurință noi și să suprime obiceiurile vechi.

În orice caz, obiceiurile proaste pot fi schimbate cu sprijinul prietenilor, colegilor și familiei, deși există încă suficiente dificultăți pe parcurs.

O caracteristică importantă a oricărui obicei este repetarea inconștientă. Se dovedește un cerc vicios de acțiuni automate inconștiente.

După cum a subliniat Charles Duhigg în cartea sa, „Un ciclu de acțiuni urmează aproape întotdeauna un tipar”. Un obicei are un stimul (declanșator) care îl declanșează și pune creierul în modul automat; acțiune - repetarea constantă a ceva; recompensa este o senzație plăcută care te face să te întorci la acest model din nou și din nou.

Să aruncăm o privire la un obicei prost de muncă folosind această schemă - verificarea frecventă a e-mailului sau a rețelelor sociale.

  • Stimul: ați finalizat sarcina și decideți ce să faceți în continuare. În timpul acestei pauze, începeți să verificați e-mailul.
  • Act: parcurgi poșta ta și citești orice e-mailuri care îți vin, chiar dacă nu au legătură cu munca.
  • Recompensă: Te simți satisfăcut că ai îndeplinit mai multe sarcini, de exemplu, ai răspuns la e-mailul unui prieten, ai vizionat un videoclip pe rețelele de socializare, ai lăsat feedback la o comandă primită recent.

Problema este că toate aceste lucruri nu au legătură cu munca, doar pierzi timpul și rămâne neatins.

Schema obișnuită

În timp, acest cerc - stimul, acțiune, recompensă - devine automat. Și acum se formează obiceiul.

Recompensele sunt însoțite de o eliberare de dopamină, deci devii dependent de verificarea e-mailului și niciun articol de productivitate nu va afecta obiceiul.

Cum să rupi un obicei

Interes pentru acțiune

Pentru a rupe obiceiul mod automat, trebuie să acordați atenție tuturor componentelor șablonului: stimulent, acțiune și recompensă. Interesează-te pentru obișnuința ta, ia-o deoparte și simte-te în fiecare moment: de ce vrei să o faci, ce experimentezi în procesul de acțiune și ce îți place cu rezultatul.

Această abordare a controlului obiceiurilor a fost descrisă de psihiatrul Judson Brewer în discuția sa TED.

Ce se întâmplă dacă, în loc să vă luptați cu voi înșivă, veți deveni foarte interesat de ceea ce se întâmplă în acest moment? Brewerul oferă un exemplu de fumat. Când oamenii s-au concentrat asupra faptului de a fuma, au fost interesați de ceea ce au simțit în timpul pufului, și-au dat seama că nu au avut senzații plăcute. Unul dintre participanții la experiment a numit experiența directă a fumatului dezgustător, gustul țigărilor i s-a părut chimic și foarte neplăcut. Pe baza statisticilor experimentului, concentrarea pe un obicei ajută la a scăpa de el.

Încercați să urmăriți cum vă simțiți când sunteți atrași să efectuați o acțiune familiară, cum ar fi verificarea e-mailului. Poate te face să te simți productiv?

„O mulțime de lucruri pe care le facem în timpul zilei ne dau un sentiment de productivitate care nu poate fi rezistat”, spune Laura Vanderkam, autoarea cărții Timpului pierdut.

Dar faptul că îți verifici constant e-mailul nu te ajută să faci o treabă mai bună, ci oferă doar un sentiment fals de a fi ocupat.

Realizând că un obicei nu face nimic pentru tine, îl poți schimba. Și pentru aceasta ai nevoie de o nouă acțiune utilă care să o înlocuiască pe cea inutilă.

Înlocuirea acțiunii

Vă va fi mai ușor să transformați un obicei rău într-unul bun dacă lăsați stimulentul și recompensa, dar înlocuiți acțiunea în sine. Să ne uităm la același exemplu de verificare prin e-mail.

Finalizați o sarcină și începeți să vă gândiți ce să faceți în continuare. Acesta este un stimulent. În loc să vă verificați e-mailul, închideți toate filele care v-ar putea distrage atenția și veți prelua următoarea sarcină din listă. Aceasta este acțiunea. Drept urmare, îndepliniți sarcinile importante mai repede și vă simțiți mai productivi. Aceasta este o recompensă.


Diagrama bunului obicei

În acest fel, nu distrugeți obiceiul, ci pur și simplu schimbați acțiunea și, în loc să pierdeți timpul, aveți o zi cu adevărat productivă.

De ce merită să eradiciți obiceiurile proaste

Prin încălcarea obiceiurilor proaste la locul de muncă, îți schimbi viața în ansamblu. Schimbările pozitive într-o zonă duc la schimbări în alte domenii ale vieții. De exemplu, dacă încetați verificarea e-mailului la locul de muncă, puteți obține mai multe lucruri și puteți face loc sportului Sau, eradicând obiceiul de a verifica e-mailul și rețelele de socializare, începi să comunici mai mult cu familia, găsești timp să meditezi, să te simți mai puțin nervos și să dormi mai bine.

Și acest lucru se aplică nu numai persoanelor fizice, ci și organizațiilor. De exemplu, când Paul O'Neill a preluat la Alcola, el a făcut din siguranța lucrătorilor o prioritate. Concentrarea pe încălcarea obiceiurilor a făcut din Alcola una dintre cele mai productive și de succes companii de aluminiu.

Alegeți un obicei prost și urmăriți-l cu interes pentru o săptămână. Încercați să schimbați o activitate obișnuită în cadrul companiei dvs., cum ar fi modul în care angajați angajați sau organizați întâlniri și, după un timp, veți vedea cum aceasta va afecta organizația în ansamblu.

Dând seama că obiceiurile pot fi schimbate, aveți libertatea de a le personaliza în felul vostru. Și obținând controlul asupra obiceiurilor, îți poți schimba viața în bine.

 

Ar putea fi util să citiți: