Aspecte psihofiziologice ale muncii mentale. Aspecte psihofiziologice ale activităţii de muncă: resursa umană de producţie. Sindromul calului șchiop

Activitatea de muncă este privită ca un proces de schimbare activă a obiectelor naturii pentru a le adapta la nevoile umane.

Bazele psihofiziologice ale muncii includ:

1. Proprietăți semnificative din punct de vedere profesional ale atenției - intensitatea concentrării sale, stabilitatea, viteza de comutare, lărgimea distribuției - acționează în moduri diferite în diferite tipuri de activitate. Pentru profesia de șofer sunt evidențiate caracteristicile de distribuție și comutare, pentru alte profesii, al căror scop principal este observarea și controlul (corector, frânare, operator radar), stabilitatea atenției este de cea mai mare importanță.

Toate caracteristicile atenției într-un grad sau altul sunt determinate de caracteristicile tipologice ale sistemului nervos. Viteza de schimbare a atenției depinde de mobilitatea proceselor nervoase.

Stabilitatea atenției este determinată de puterea procesului excitator.

Într-adevăr, putem spune Totuși, în funcție de condițiile de muncă, aceste caracteristici pentru aceeași persoană pot varia în limite largi. Niciuna dintre proprietățile semnificative din punct de vedere profesional nu depinde într-o asemenea măsură de factori externi precum proprietățile atenției.

2. Pentru succesul activității de muncă, contează diverse proprietăți mnemonice: cantitatea de memorie, viteza de memorare, puterea de conservare a materialului învățat, acuratețea și viteza de reproducere, disponibilitatea memoriei de a reproduce rapid materialul. la momentul potrivit.

Experiența profesională este stocată în memoria pe termen lung. Există profesii care necesită memorare pe termen scurt (de exemplu, munca unui operator de centrală).

3. Diferențe individualeîn caracteristicile imaginaţiei şi factorii care influenţează dinamica proprietăţilor imaginative au fost puţin studiate. Nu poți vorbi decât înăuntru plan general pe manifestările extreme de penurie, limitare, paloare a imaginilor imaginației, pe de o parte, și strălucirea, rodnicia, originalitatea acestor imagini, pe de altă parte.

Imaginația recreativă este inclusă în activitatea de muncă. Orice acțiune de muncă are un scop, care apare cel mai adesea sub forma unei imagini a produsului final, rezultat al acțiunilor muncii. Există profesii, al căror conținut principal este manipularea imaginilor imaginației recreative, de exemplu, un scriitor, un tăietor, un dispecer.

Starea psihologică- reprezinta modificari temporare ale psihicului uman, survenite sub influenta unor cauze externe si interne.

Operabilitate- se manifesta prin mentinerea unui anumit nivel de activitate pentru un anumit timp.

Principalele caracteristici de performanță:

durată, acuratețe, fiabilitate, eficiență.

Etape ale stării corpului în procesul de activitate:

1.Stare înainte de lucru

2. Lucrabilitate

3.Perioada de lucru sustenabilă

4 oboseala

5 recuperare

Stare înainte de lucru (faza de mobilizare) se exprimă subiectiv în gândirea la munca ce urmează (așa-numitul act ideomotor).

Lucrabilitatea, sau etapa de crestere a eficientei, sau faza de supracompensare... Inerția este depășită, se stabilește coordonarea între sistemele organismului care participă la activitate. Durata perioadei de pregătire poate fi semnificativă. De exemplu, dimineața după somn, toate caracteristicile reacțiilor senzoriomotorii sunt mult mai scăzute decât după-amiaza. Desigur, productivitatea muncii în aceste ore este, de asemenea, mai scăzută. Condiția fizică, tipul de activitate nervoasă, vârsta, experiența, intensitatea muncii afectează și aici.

Perioada de muncă stabilă (faza de compensare). În această perioadă se stabilește modul optim de funcționare a sistemelor organismului. Durata acestuia față de întregul timp de funcționare este de aproximativ 2/3. Limita performanței durabile este cel mai important indicator al rezistenței unei persoane la un anumit nivel de intensitate a muncii.

Rezistența, la rândul său, este determinată de următorii factori:

1) intensitatea muncii;

2) specificul muncii (cu munca dinamică, de exemplu, oboseala apare mult mai târziu decât cu munca statică, cu munca vizuală intensă, oboseala apare mai devreme);

3) vârsta;

4) genul; cu o sarcină egală cu jumătate din capacitățile maxime, rezistența bărbaților și femeilor este aceeași, cu sarcini grele mai rezistente decât un bărbat;

5) concentrarea atenției și tensiunea volitivă (în timpul muncii asociate cu tensiunea volitivă, mentală, concentrarea atenției, cu o intensitate mare a muncii, indicatorii de rezistență scad);

6) stare emoțională (emoțiile pozitive prelungesc perioada de performanță stabilă, negative - dimpotrivă);

7) abilitate, aptitudini, fitness;

8) tipul de activitate nervoasa superioara, determinata de forta si mobilitatea proceselor nervoase (sanguine, flegmatice, colerice, melancolice). Puterea sistemului nervos caracterizează performanța și fiabilitatea operatorului, mai ales în situații extreme.

Productivitatea scade, viteza de reacție încetinește, apar acțiuni eronate și intempestive, oboseala fiziologica. Oboseală poate fi muscular (fizic), mental (mental). Oboseală- Aceasta este o scădere temporară a performanței din cauza epuizării resurselor energetice ale organismului.

Perioada de creștere a productivității datorită stresului emoțional și volițional.

O perioadă de scădere progresivă a performanței și stres emoțional-volițional.

Perioada de recuperare... Poate dura de la 5 minute (muncă fizică ușoară) până la câteva zile.

Pe baza curbelor de performanță se stabilește rata timpului de odihnă, în funcție de natura și durata muncii în timpul zilei de muncă.

Oboseala este insotita de scaderea muncii prestate si este un ansamblu de fenomene foarte complex si divers.

Psihologul este interesat de oboseală tocmai ca o stare mentală specială, cu experiență deosebită. N.D. Levitov consideră componentele oboselii ca experiențe și se referă la ele:

1. Senzație de slăbiciune. Oboseala se reflectă în faptul că o persoană simte o scădere a capacității sale de muncă, chiar și atunci când productivitatea muncii nu a scăzut încă.

2. Tulburarea atenţiei.

3. Tulburări în zona senzorială. Sub influența oboselii, receptorii care au luat parte la muncă sunt expuși unor astfel de tulburări.

5. Defecte de memorie și gândire.

6. Slăbirea voinței. Determinarea, rezistența și autocontrolul sunt slăbite de oboseală. Nu există persistență;

7. Somnolență.

Astfel, este clar că vorbim de dinamica oboselii, în care se pot distinge diferite etape. ND Levitov distinge prima etapă a oboselii, la care apare o senzație de oboseală relativ slabă. Productivitatea muncii nu scade sau scade ușor.

În a doua etapă a oboselii, scăderea productivității devine vizibilă și din ce în ce mai amenințătoare, iar de multe ori această scădere se referă doar la calitate, și nu la cantitate.

A treia etapă se caracterizează printr-o experiență acută de oboseală, care ia forma suprasolicitarii. Curba de lucru fie scade brusc, fie ia o formă „febrilă”, reflectând încercările unei persoane de a menține ritmul adecvat de lucru, care în acest stadiu de oboseală poate chiar să accelereze, dar se dovedește a fi instabil.

În procesul activității de muncă, pe lângă starea de oboseală, apare o stare de monotonie, care afectează negativ capacitatea de muncă a unei persoane.

Prin monotonie, unii înțeleg caracteristicile obiective ale procesului de muncă în sine, alții - doar starea mentală a unei persoane, care este o consecință a monotoniei muncii.

I. Vinogradov propune următoarele cinci măsuri sau modalități de combatere a monotoniei în general și în producția de flux în special:

1) combinarea operațiilor prea simple și monotone în conținut mai complex și mai variat;

2) modificarea periodică a operațiunilor efectuate de fiecare lucrător, adică combinarea operațiunilor;

3) modificări periodice ale ritmului muncii;

4) introducerea unei pauze suplimentare;

5) introducerea de stimuli străini (muzică funcțională).

Panchenko Alexander Yurievich, candidat la științe economice, profesor asociat

Universitatea Federală Ural

numit după primul președinte al Rusiei B.N. Elțin

Orașul Ekaterinburg

Aspecte psihofiziologice ale activității de muncă: resurse umane producție.

Modern economie, în conformitate cu metodologia lui A. Marshall, înțelege pământul, munca, capitalul și abilitățile umane ca resurse economice. În acest caz, termenul „muncă” desemnează costul timpului de lucru sau numărul de muncitori angajați în producție, în general, formând potenţial de muncă societate, care, la rândul său, caracterizează posibilitatea participării unei persoane muncitoare, a populației apte de muncă a țării la producția, distribuția, schimbul de bogăție materială.

Mai mult decât înțeles adânc decât în conceptul " forta de munca„Și „resurse de muncă”. Deci, sub factorul uman, și, prin urmare, sub conceptul de „resurse umane” se înțelege, în primul rând, totalitatea angajaților întreprinderilor, organizațiilor, instituțiilor, uniți prin activități comune. În același timp, factorul uman este un ansamblu de caracteristici și proprietăți socioculturale, personale și psihofiziologice ale lucrătorilor care le afectează activitatea de muncă, prin urmare, conceptul de „factor uman” în conținutul său este mai semnificativ și mai profund, întrucât caracterizează abordare umanistă a caracterizării personalității unei persoane care lucrează.

În condițiile moderne, factorul uman este un factor special de producție, înzestrat nu numai cu producție, ci și cu capacități și nevoi sociale, psihologice, fiziologice.

Rolul din ce în ce mai mare al factorului uman, și, în consecință, al omului ca resursă de muncă, se datorează în prezent schimbărilor structurale în condițiile pieței.

În opinia noastră, specificul resurselor umane în condiții moderne este următorul.

Acesta este un obiect complex de management socio-economic.

Resursele sunt determinate nu de caracteristicile cantitative, ci de calitative ale populației în vârstă de muncă.

Profesionalizarea activităților necesită o intensitate capitală crescândă pentru formarea profesioniștilor.

Resursele umane includ toate caracteristicile sale calitative - mentale, fizice, intelectuale, psihologice, morale, personale și multe altele. Unele caracteristici ale resursei umane sunt determinate nu numai de educație și de un complex de cunoștințe și abilități profesionale, ci și de trăsături de caracter, trăsături de personalitate care depind atât de ereditate, cât și de creșterea unei persoane - în familie, grup social, societatea.

Componentele importante ale resurselor umane includ: potențialul mobilității forței de muncă, nivelul nevoilor, caracteristicile motivaționale ale muncii și o caracteristică atât de importantă precum potențialul de sănătate fizică și psihică.

Studiul caracteristicilor psihofiziologice ale activitatii de munca este una dintre componentele imbunatatirii nivelului de sanatate si, in consecinta, cresterii duratei activitatii apte de munca a unei persoane.

În forma sa cea mai generală, orice activitate este „o formă umană specifică de relații cu lumea înconjurătoare, al cărei conținut este schimbările și transformările oportune ale intereselor oamenilor; condiții pentru existența societății”.

În general, luând ca bază această definiție, vom sublinia că îi lipsește un accent extrem de important asociat cu faptul că în timpul implementării unei activități, o persoană modifică nu numai lumea din jurul său, ci și pe sine. Prin urmare, activitatea este prezentată sub forma unui proces, pe de o parte, a unei transformări oportune a lumii înconjurătoare și, pe de altă parte, o schimbare activă în însăși personalitatea unei persoane.

Latura fiziologică a procesului de muncă apare sub forma unor procese materiale care au loc în corpul uman atunci când acesta efectuează diverse lucrări.

Latura psihologică a activității de muncă este considerată în contextul fenomenelor psihologice (ideale) care însoțesc procesul de muncă și sarcina principală în această direcție este de a releva „cum în procesul acestei activități se realizează reflectarea subiectivă a realității și ce este mecanismul de reglare mentală a activității. Sarcina sa este, de asemenea, de a studia influența activității asupra dezvoltării funcțiilor, proceselor, stărilor și proprietăților psihologice ale unei persoane.”

În forma sa cea mai generală, procesul individual de muncă poate fi imaginat ca transformarea maselor, energiei și informațiilor de către o persoană la locul de muncă.

În psihofiziologia muncii, capacitatea de muncă ar trebui considerată un concept adecvat corpul uman... Din acest punct de vedere, caracteristica acestei categorii a profesorului VV Rosenblat pare a fi cea mai acceptabilă - „Eficiența este valoarea capacităților funcționale ale organismului (sistem fiziologic, organ), caracterizată prin cantitatea și calitatea muncii sub stres de intensitate sau durată maximă. Componentele sale sunt: a) costurile fiziologice maxime posibile; b) eficacitatea acestor costuri, adică eficienţa obiectului fiziologic. Scăderea performanței în timpul oboselii apare din cauza fiecăruia dintre acești parametri.” Definiția este obiectivă cu câteva completări. În primul rând, trebuie avute în vedere costurile psihofiziologice finale ale organismului, pe care le vom defini ca „capacitate generală de lucru”, prin totalitatea abilităților spirituale și fizice pentru efectuarea procesului de muncă.

A doua componentă a performanței generale este eficiența costurilor psihofiziologice maxime, adică raportul dintre cantitatea de muncă produsă la sarcina maximă de muncă și costurile psihofiziologice maxime. Din punctul nostru de vedere, acest coeficient de eficiență la sarcinile finale este eficiența muncii. Astfel, conceptul de „capacitate generală de muncă”, exprimat prin raportul dintre volumul maxim de muncă și costurile psihofiziologice maxime, este înrudit cu conceptul de „eficiență a muncii” din economia muncii.

Performanța generală a corpului uman este intermitentă. „Capacitatea de lucru actuală”, care este, pe de o parte, reacția psihofiziologică a organismului la un anumit nivel de încărcare (costuri psihofiziologice), iar pe de altă parte, ca capacitate generală de lucru, iar eficiența acestor costuri poate să fie definită ca raportul dintre valoarea produsului produs și valoarea costurilor psihofiziologice din procesul de muncă. În acest sens, conceptul de „performanță curentă” coincide cu un astfel de concept din economia muncii ca „productivitatea muncii”. În consecință, luând în considerare capacitățile psihofiziologice ale unei persoane în indicatorul productivității muncii, se măsoară astfel performanța sa actuală.

În forma sa cea mai generală, productivitatea muncii într-o economie a muncii este determinată de raportul:

unde P m este productivitatea muncii;

Q este produsul total produs;

T f- cantitatea de muncă vie;

T O- cantitatea de muncă materializată.

Trebuie avut în vedere faptul că cercetarea în domeniul psihofiziologiei travaliului este direct legată de toți cei trei parametri incluși în formula de mai sus. Deci, cantitatea de produs produsă ( Q) trebuie să includă și calitatea acesteia în ceea ce privește valorile de utilizare produse, prin urmare, de exemplu, atunci când se evaluează calitatea rezultatului muncii, este important să se studieze o astfel de problemă precum formarea și dinamica nevoilor individului și ale societății ca un întreg, iar aceasta este apanajul psihofiziologiei și sociologiei muncii. Este important să citiți trăsăturile psihofiziologice ale activității de muncă în măsurătorile calimetrice, i.e. evaluarea cantitativă a calității produsului. Pe de altă parte, cantitatea de muncă vie (T f) trebuie cu siguranță măsurată pe baza cercetărilor psihofiziologice. Aici, în primul rând, sunt doi dintre cei mai importanți parametri ai costurilor muncii în cadrul muncii individuale - severitatea și complexitatea procesului de muncă.

Severitatea caracterizează componenta energetică a procesului de muncă și este direct legată de cantitatea de activitate fizică.Complexitatea procesului de muncă este determinată de mecanismul de prelucrare a informațiilor de către sistemul nervos central și de cantitatea de încărcare informațională. Astfel, ar trebui să se distingă două părți ale subiectului de studiu al psihofiziologiei travaliului - volumul de muncă și răspunsul organismului la această sarcină.

În ceea ce privește cantitatea de muncă materializată (T O- în formula 1.1), atunci are și aspect psihofiziologic. Astfel, munca materializată nu poate fi măsurată fără a înțelege modelele de acumulare de experiență de către executantul muncii, pe de o parte, și fără a cunoaște legile formării și dezvoltării unui proces mental atât de important precum memoria, pe termen lung și scurt. termen (operaţional). Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință, lucrează de cercetare privind colecția de material empiric, care în viitor va face posibilă realizarea unui salt calitativ în acest domeniu de intersecție a economiei și psihofiziologiei muncii.

S-a remarcat deja mai sus că capacitatea de lucru a corpului uman poate fi considerată în două moduri: în primul rând, ca o potențială capacitate integrală de a rezista la sarcinile de lucru și, în al doilea rând, ca eficiență a costurilor psihofiziologice în timpul muncii. Adică, capacitatea de muncă poate fi măsurată, pe de o parte, prin valoarea costurilor psihofiziologice, iar pe de altă parte, prin eficiența muncii prestate, determinată de raportul dintre volumul de muncă și valoarea costurilor psihofiziologice. Ținând cont de capacitățile psihofiziologice limitative (potențiale) ale organismului (ca un anumit set cantitativ de diferite abilități umane), identificăm acest set cu conceptul de „forță de muncă” în economia muncii. Eficienţa limitativă a costurilor psihofiziologice caracterizează eficienţa activităţii de muncă a unei persoane. Costurile psihofiziologice reale care apar atunci când o persoană efectuează procesul de muncă determină așa-numita capacitate curentă de lucru a organismului. Ea, exprimată sub forma eficienței efective a costurilor psihofiziologice, este productivitatea muncii.

Astfel, potențialele premise psihofiziologice ale activității de muncă pot să nu fie solicitate, pot apărea și să fie prezente la o persoană în afara activității, dar eficiența costurilor psihofiziologice se manifestă exclusiv în procesul muncii. În consecință, principala intersecție a conceptelor de bază ale economiei și psihofiziologia muncii are loc asupra eficienței activității muncii.

Problema capacității de muncă în psihofiziologia muncii ocupă unul dintre locurile de frunte. În același timp, pe lângă dezvăluirea esenței conceptului de „capacitate de lucru”, este foarte important să se studieze problema dinamicii capacității de muncă în diferite perioade de timp. Modul practic de ieșire la această problemă în domeniul economiei muncii este construirea unor regimuri raționale de muncă și odihnă. Sensul acestei constructii este de a surprinde momentul declansarii oboselii si de a folosi in acest moment una sau un set de masuri pentru stimularea capacitatii de lucru. Pentru a construi un regim rațional de muncă și odihnă, este necesar să se efectueze o serie de operații secvențiale.

1. La intervale fixe (de exemplu, la fiecare jumătate de oră sau oră), se măsoară două grupe de parametri: tehnici și economici (producție orară, rata de pierdere, timpul de funcționare etc.) și psihofiziologici (parametri ai proceselor mentale: memorie, atenție). , percepție , gândire; parametrii stării funcționale: ritmul cardiac, răspunsul galvanic al pielii, ventilația pulmonară etc.). Apoi raportul acestor parametri este calculat pentru fiecare măsurătoare. Valorile acestor rapoarte sunt amânate pe toată durata schimbului de muncă.

2. În a doua etapă, se realizează construcția unei ecuații de regresie, care permite selectarea unei astfel de conexiuni între puncte, care arată „încurcarea” maximă a punctelor, adică un model matematic al dinamicii de lucru. capacitatea este construită sub forma unei curbe de capacitate de lucru.

3. Ecuația de regresie este convertită într-o formă grafică a curbei de funcționare

4. Pe curba capacității de lucru există un punct al momentului în care nivelul capacității de muncă începe să scadă - începutul procesului de oboseală, iar în această perioadă fie o pauză nereglementată, fie una dintre metodele de stimulare a capacității de muncă este introdus.

În diferite perioade de timp, fluctuațiile de performanță sunt de natură diversă. Deci, fluctuațiile capacității de lucru în timpul zilei au exprimat clar patru puncte caracteristice: două minime și două maxime. Dinamica săptămânală a capacității de muncă se caracterizează printr-o creștere a nivelului acesteia până miercuri și scăderea treptată a acesteia în zilele de joi și vineri (cu o zi de lucru de 8 ore). Recent au aparut tendinte generale, intrucat in cursul anului se manifesta unele modificari ale diferitelor tipuri de capacitate de munca.

Analiza ne permite să concluzionăm că în psihofiziologia muncii, valoarea capacității de muncă poate fi identificată cu eficiența activității de muncă.

Potrivit autorului, performanța este integrală în natură și este exprimată printr-o funcție multifactorială. Autorul consideră că performanța optimă depinde de mai mulți factori, aceasta este, în primul rând, starea mediului de lucru, componenta energetică a unei persoane, factorul motivațional, subsistemul informațional care afectează natura performanței. Prin urmare, performanța poate fi reprezentată sub forma următoarei formule:

unde P este capacitatea de muncă a unei persoane, care îi caracterizează activitatea în condiții optime;

NS angro- eficienta activitatii in conditii optime;

NS Sf- natura muncii prestate în condiții standard;

C este starea optimă a mediului de producție;

Și - o componentă de informare care afectează eficiența activității muncii.

E - indicatori energetici, sau starea energetică a unei persoane, capacitățile sale fizice, psihologice, emoționale, nervoase ale unei persoane sau ale unui angajat;

M este factorul motivațional al performanței, exprimat în subsisteme stimulatoare;

Toți indicatorii din această formulă sunt exprimați în numere relative, sunt egali cu 1, cu valoarea optimă a lui C, E, M.

Mai mult decat atat, de remarcat ca subsistemele C si M se pot reduce evident la optimizarea interactiunii energetico-informationale a angajatului cu mediul de productie si a procesului de formare a motivatiei muncii.

În procesul muncii, angajatul interacționează nu numai cu obiectele, mijloacele de muncă, mediu inconjuratorși alți participanți la procesul de muncă, dar implementează această interacțiune prin componenta informațională a producției.

Reglarea fluxurilor de informații ale unui angajat se realizează în mai multe etape, adică. are loc o anumită transformare secvenţială a informaţiilor de către angajat. De regulă, în activitatea unui executant de muncă se disting următoarele etape: recepția informațiilor; evaluarea si prelucrarea informatiilor; luarea deciziilor; realizare decizia.

Astfel, aspectele psihofiziologice ale activității de muncă sunt direct legate de categorii sociale și de muncă precum: forța de muncă, productivitatea muncii, eficiența muncii, intensitatea muncii, formele de valoare de utilizare socială și individuală ca scop final. producția socială... Factorul psihofiziologic este cea mai importantă componentă evaluativă care formează în mare măsură valoarea unei resurse umane, afectând astfel valoarea atât a capitalului uman total, cât și a celui individual.

Literatură:

Lomov B.F. Despre problema activității în psihologie // Psychol. revistă. 1981. –T.2. # 5

Yu.S. Perevoshchikov Procesul muncii. - Izhevsk: Udmurtia, anii 1977-165.

Rosenblat VV. Oboseala // Manual de fiziologia travaliului / ed. Z.M. Zolina, N.F. Izmerova - M .: Medicină, 1983 - 528s.

Panchenko A.Yu. Aspecte psihofiziologice ale activităţii de muncă: resursa umană de producţie. // Arhiva electronică științifică.
URL: (data accesului: 04.01.2020).

Rezultatul unui studiu al performanței psihice a persoanelor angajate în activitate de muncă psihică. Rezultatul studiului performanței psihice a persoanelor angajate în activitate fizică de muncă. Rezultatele comparării indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

Distribuiți-vă munca pe rețelele sociale

Dacă această lucrare nu ți s-a potrivit în partea de jos a paginii, există o listă de lucrări similare. De asemenea, puteți utiliza butonul de căutare

PAGINA \ * MERGEFORMAT 29

INTRODUCERE ............................................................. .................................................. .3

CAPITOLUL 1. PSIHOFIZIOLOGIA MUNCII PERSOANELOR Angajarea în muncă psihică și fizică conform datelor literaturii științifice și metodologice …………………… .5

1.1. Psihofiziologia muncii fizice și psihice ……………… 5

1.2. Performanța mentală și dinamica acesteia în procesul muncii... 7

CAPITOLUL 2. SCOPUL, OBIECTIVELE, METODE ŞI ORGANIZAREA CERCETĂRII …………………………………………………… ................ 10

2.1. Scopul studiului ………………………………………… ........... 10

2.2. Obiectivele cercetării ……………………………………………………… 10

2.3. Metode de cercetare …………………………………………… ..10

2.4. Organizarea studiului ………………………………………… ..12

CAPITOLUL 3. REZULTATELE STUDIULUI ………………………… .13

3.1. Rezultatul unui studiu al performanțelor psihice a persoanelor angajate în activitate de muncă mintală .................................. ....................... 13

3.2. Rezultatul studiului performanței psihice a persoanelor care desfășoară activități fizice de muncă ..................... 15

3.3. Rezultatele comparării indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă ... ..18

3.3.1. Rezultatul comparației în ceea ce privește acuratețea sarcinii ………… 18

3.3.2. Rezultatul comparației asupra performanței mintale ..................... ... 19

3.3.3. Rezultatul comparației în ceea ce privește cantitatea de informații vizuale ... ... ... 19

3.3.4. Rezultatul comparației prin viteza de procesare a informațiilor ... ... 20

3.3.5. Rezultatul comparației privind sustenabilitatea atenției ……………… ... 21

CONCLUZII …………………………………………………………………… .23

BIBLIOGRAFIE.........................................25

ANEXE ……………………………………………………… ... 27

INTRODUCERE

Un loc important în viața unei persoane îl ocupă activitatea de muncă, care stă la baza existenței sale, precum și propria sa dezvoltare și autorealizare.

O persoană se manifestă în activitatea de muncă, dar activitatea de muncă se manifestă și la o persoană. Această influență are loc:

Fiziologic - educația, îmbogățirea și întărirea conexiunilor reflexe condiționate, stereotipuri dinamice, sisteme funcționale, dominante în sistemele senzorial, motor și intelectual, precum și funcționarea lor holistică, orientată profesional;

Psihofiziologice și psihologice - dezvoltarea senzațiilor, percepțiilor, atenției, memoriei, gândirii, abilităților, vederilor, nevoilor, motivației, intereselor, dorințelor, aspirațiilor, valorilor comportamentale, normelor de comportament și altele;

Pedagogic - îmbogățirea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților, creșterea nivelului de competențe profesionale, educație, experiență de viață; educație pentru harnicie, responsabilitate, exigență față de sine, cultura relațiilor umane și a comunicării, dezvoltarea atenției profesionale, percepției, memoriei, gândirii, vorbirii, abilităților și altele (Stolyarenko A.M., 2009).

Cercetarea fiziologică și psihofiziologică a travaliului în Rusia a început cu I.M. Sechenov în lucrarea sa „Eseu despre mișcările muncitorești ale omului”, publicată în 1906. O contribuție notabilă la acestea a avut-o V.M. Bekhterev, A.A. Uhtomski, A.P. Nechaev, V.A. Obukhom, A.K. Tastev, K.Kh. Kekcheev, M.I. Vinogradov, T.P. Konradi, V.S. Farfel, S.A. Kosilov, V.I. Medvedev, K.K. Platonov, B.F. Lomov, V.I. Zinchenko, S. Ya. Batyshev și alții.

Performanța mentală este capacitatea unei persoane de a efectua o anumită muncă intelectuală (Seliverstova V.V., 2012).

Studiul performanței mentale este necesar pentru a evalua funcționarea sistemelor aferente, precum și pentru a clarifica impactul activității de muncă.

Indicatorii performanței mentale sunt influențați de:

1) Trăsături psihofiziologice de personalitate (memorie, gândire, vorbire, gradul de dezvoltare a inteligenței);

2) Fiziologic (starea funcțională a sistemului nervos, cardiovascular, endocrin și a altor sisteme ale corpului);

3) Dezvoltarea cunoștințelor, abilităților și abilităților speciale.

Pentru a determina nivelul de performanță mentală, se folosesc următorii indicatori:

Viteza sarcinii;

Concentrare, comutare;

Eficiența, productivitatea activității;

Stabilitatea atenției (Seliverstova V.V., 2012).

Obiectul cercetării: performanța psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

Obiectul cercetării: un studiu al performanței mentale după metoda lui Anfimov.

Ipoteza cercetării: se presupune că activitatea mentală de muncă are un efect pozitiv asupra menținerii și dezvoltării performanței mentale.

CAPITOLUL 1. PSIHOFIZIOLOGIA MUNCII PERSOANELOR Angajate în muncă psihică și fizică conform datelor literaturii științifice și metodologice

1.1. Psihofiziologia muncii fizice și psihice

Toate tipurile de travaliu în funcție de indicatorii lor fiziologici de bază pot fi împărțite în două principale: fizice și psihice. Această împărțire necesită o clarificare: în orice muncă fizică există elemente psihice, iar în orice muncă mentală există elemente fizice. Se spune pe bună dreptate: așa cum capul și mâinile aparțin aceluiași corp, tot așa în orice muncă se îmbină munca mentală și cea fizică. Este posibil să vorbim despre o anumită operă ca fizică sau psihică doar prin predominarea uneia dintre aceste componente în ea (Stolyarenko A.M., 2009).

Travaliul fizic este asociat cu un stres somatic ridicat, care necesită calități speciale și funcționarea intensivă a diferitelor sisteme ale corpului uman. Se bazează pe activitate fizică intenționată. În acest caz, mobilizarea mecanismelor fiziologice are loc conform legilor de funcționare a sistemului funcțional. Rezultatele travaliului sunt evaluate de părțile superioare ale creierului pe baza feedback-ului. Ocupațiile sistematice ale aceluiași tip de muncă formează în sistemul nervos, în principal, stereotipurile dinamice de muncă ale aptitudinilor, abilităților și dezvoltă sistemul scheletic-motor, afectează calități psihofiziologice și alte calități. Mișcările au, de asemenea, o componentă vegetativă, în special, furnizarea de sânge și oxigen pentru grupurile musculare care lucrează. Majoritatea proceselor de lucru sunt efectuate economic, la nivel de automatism, controlul cortical conștient nu este niciodată oprit (Izmerova N.F., 2010).

Predominanța componentei motorii în timpul muncii fizice este asociată cu costuri mari de energie ale corpului. Acestea sunt munca de săpător, tăietor de lemne, fierar, cosit manual, treierat, lucru de asamblare, lucru în turnătorii, în mine, în timp ce face sport etc. Acestea implică 2/3 din mușchii corpului uman, consumul de oxigen crește de 2 - 4 ori, iar ritmul cardiac de până la 130 - 150 de bătăi pe minut. Acest lucru necesită o creștere a metabolismului, generarea de căldură, transferul de căldură și măsuri de compensare a costurilor energetice. O serie de tipuri de muncă fizică dăunează organismului prin apariția frecventă a bolilor profesionale. Munca fizică excesivă fără o recuperare suficientă a costurilor energetice epuizează potențialul bioenergetic al organismului și mecanismele de reglare fiziologică. Unele tipuri de muncă fizică pun viața în pericol și necesită curaj, curaj și autocontrol din partea angajatului. Multe tipuri sunt acum în curs de mecanizare. Activitatea fizică este redusă (ritmul cardiac de până la 90 de bătăi pe minut). Unele tipuri de muncă mecanizată sunt monotone (de exemplu, ștanțarea acelorași părți), ceea ce reduce activitatea sistemului nervos central, crește oboseala, iar capacitatea de lucru a unei persoane scade rapid. Respectarea normelor standard, modurilor și condițiilor de muncă fizică, măsurile de siguranță reduce riscul de îmbolnăvire profesională, rănire și deces (Rybnikov O.N., 2010).

Travaliul mental este mai complex în conținutul fiziologic și psihologic, deși se desfășoară invizibil, adesea inaudibil, intangibil și în exterior pare ușor.Include profesii legate de sferă producerea materialului(oameni de știință, ingineri, tehnicieni, meșteri, operatori și alții) și cei din afara acestuia (medici, profesori, educatori, scriitori, artiști, artiști și alții). De regulă, munca mentală este însoțită de o activitate musculară nesemnificativă și mai redusă, în comparație cu cheltuielile fizice, de energie. Deficiența activității motorii reduce impulsurile cortexului, o scădere a amplitudinii și frecvenței principalelor ritmuri ale EEG (electroencefalogramă), ceea ce înrăutățește temporar condițiile activității mentale (Smirnov V.M., 2003).

Multe tipuri de muncă mentală sunt caracterizate de stres emoțional crescut. Activitatea mentală nu se oprește de obicei la un apel la sfârșitul zilei de lucru. În cortexul cerebral, procesele de urme continuă: munca s-a încheiat, iar gândurile despre ea continuă adesea să fie active și intense. Modificările în activitatea organelor interne în timpul muncii mentale nu au caracteristici specifice și diferă de cele din timpul muncii fizice doar cantitativ. Natura sedentară sau statică în picioare a posturii este obositoare. Într-o formă complexă, oboseala se manifestă adesea prin expresii faciale, înroșirea pielii, transpirație, întindere, greutate sau dureri în cap, gât, spate. Procesele de recuperare necesită timp suficient pentru a se odihni. Stresul mental, natura lor creativă, munca sistematică și pe termen lung dezvoltă în mod natural inteligența, contribuie la păstrarea funcțiilor intelectuale până la bătrânețe (Danilova N.N., 2005).

1.2. Performanța mentală și dinamica acesteia în procesul muncii.

Performanța mentală este definită ca fiind capacitatea unei persoane de a desfășura o anumită activitate psihică, în limitele de timp și parametrii de performanță specificati (Musina S.V., 2008).

Baza performanței mentale este formată din:

Nivelul de cunoștințe, abilități, abilități speciale;

Calități psihofiziologice (memorie, atenție, percepție);

Funcții fiziologice (caracteristici ale sistemului cardiovascular, endocrin și muscular);

Caracteristici psihologice (inteligență rapidă și altele).

În plus, performanța mentală este determinată de trei grupuri de factori:

1) Prima grupă - factori fiziologici (maturitatea funcțională a organismului, starea funcțională, starea de sănătate);

2) A doua grupă – factori psihologici (sănătate, stare emoțională, motivație);

3) A treia grupă - factorii externi de mediu (condiții de organizare a activităților, ora din zi, anul).

Modele generale ale dinamicii performanței mentale. Este împărțit în mai multe perioade:funcționare, perioadă stabilă (performanță optimă), pre-oboseală (perioada de performanță instabilă sauajustare compensatorie) si oboseala.

În perioada de activareare loc o creștere treptată a performanței mentale. Aceasta este o perioadă de căutare a celor mai adecvate și eficiente opțiuni pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor, o perioadă de stres semnificativ, consum mare de energie, o perioadă de organizare a atenției voluntare și organizare funcțională a activității. În această perioadă, proprietățile celulelor nervoase se modifică - excitabilitatea lor, mobilitatea funcțională crește, conexiunile între centrii nervoși individuali ai creierului sunt activate. Performanța mentală este încă instabilă, eficacitatea sa este scăzută.

Perioada stabila(optim) - acesta este momentul în care organismul funcționează cel mai eficient și optim. Performanța mentală stabilă ridicată nu necesită eforturi excesive și consum de energie din partea organismului, tensiunea scade și coordonarea în activitatea tuturor sistemelor crește. Totuși, perioada optimă nu poate continua la nesfârșit și este în mod natural înlocuită de perioada următoare - perioada de restructurare compensatorie.

Perioada de restructurare compensatorie este cando persoană poate lucra în continuare eficient, dar cu prețul unui efort considerabil. Este această perioadă care se caracterizează printr-o scădere a atenției, o creștere a numărului de distrageri, o scădere a ritmului de activitate, o creștere a activității motorii.

Următoarea perioadă este oboseala.Primele semne de oboseală sunt bine cunoscute profesorului: concentrarea afectată a atenției, scăderea ritmului de lucru, neliniștea motrică, creșterea numărului de erori, coordonarea afectată a mișcărilor (Rybnikov O.N., 2010).

Performanța mentală este schimbătoare, dinamică, care este cauzată de motive fiziologice, psihologice și alte motive și afectează eficiența muncii umane. Dinamica este cauzată de cheltuirea rezervelor corporale și mentale în timpul muncii, încărcăturile din timpul implementării acestuia, regularitățile dinamicii psihofiziologice a posibilităților, modificările condițiilor și situațiilor externe, precum și proprietățile fiziologice, psihologice și pedagogice ale angajat (Stolyarenko AM, 2009).

CAPITOLUL 2. SCOPUL, OBIECTIVELE, METODE ȘI ORGANIZAȚII ALE CERCETĂRII

2.1. Scopul studiului

Să investigheze performanța psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

2.2. Obiectivele cercetării

1. Să analizeze literatura educațional-metodică și științifică privind problematica performanței psihice a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

2. Evaluează performanța mentală în funcție de acuratețea sarcinii; productivitatea mentală; cantitatea de informații vizuale; sustenabilitatea atenției persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

3. Să compare rezultatele studiului indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă.

2.3. Metode de cercetare

Pentru rezolvarea sarcinilor stabilite ale lucrării de curs au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

1. Analiza și generalizarea datelor din literatură educațională și științifică;

Pe parcursul cercetării au fost studiate materiale de literatură educațională, metodologică și științifică. Am analizat 20 de surse de literatură dedicate studiului psihofiziologiei muncii mentale și fizice, probleme de performanță mentală.

2. Analiza extraselor de dosare medicale;

Pentru selectarea persoanelor de muncă psihică și fizică a fost efectuată o analiză a extraselor din fișele medicale. Fișele medicale au ținut cont de: sex, vârstă, locul de muncă și funcție, obiceiuri proaste.

3. Testarea performanţelor psihice - testul lui Anfimov;

Pentru a studia performanța psihică a persoanelor aflate în muncă psihică și fizică, a fost efectuată testarea.

Subiecților li s-a dat un formular cu tabelul Anfimov (Anexa 1). Subiecții au tăiat litera dată timp de 4 minute.

La sfârșitul testării, s-au numărat următoarele: numărul de caractere vizualizate - S, literele tăiate - M, numărul total de litere care trebuiau tăiate în tabel - N și numărul de erori făcute - n , datele au fost introduse în tabel (Anexa 2).

4. Prelucrarea datelor matematice;

A însemnat contabilizarea, numărarea și evaluarea datelor cercetării fiziologice: calcularea coeficienților de precizie ai sarcinii A = M / N și productivitatea mentală P = A * S; calculul stabilității atenției UVN = S/N; cantitatea de informații vizuale Q = 0,5936 * S; determinarea vitezei de prelucrare a informațiilor SPI = (Q- 2.807 * n) / T (Anexa 3).

Pe lângă calcularea valorii medii de grup a indicatorilor și a indicelui de abatere a acestora conform Wilcoxon:

2.4. Organizarea cercetării

Organizarea acestui studiu s-a desfășurat în trei etape:

În prima etapă s-a ales o temă de cercetare, s-a efectuat o analiză și generalizare a datelor din literatura de specialitate și științific din domeniul studiat. Au fost dezvăluite fenomenele fiziologice care însoțesc diferitele tipuri de muncă fizică și psihică.

La etapa a II-a s-a efectuat analiza fișelor medicale, analiza s-a efectuat la Sf. bărbați, 5 femei. Toți subiecții au vârste cuprinse între 60 și 65 de ani, toți lucrează și în timpul studiului au fost supuși unei examinări în regim de internare. Pe baza datelor obținute, la studierea dosarelor medicale, au fost întocmite tabele: tabelul „Caracteristicile persoanelor aflate în travaliu psihic” (Anexa 4), tabelul „Caracteristicile persoanelor de muncă fizică” (Anexa 5).

În etapa a III-a, testarea a fost efectuată în Spitalul Orășenesc nr. 26 al instituției de sănătate bugetară din Sankt Petersburg, testarea a fost efectuată individual.

CAPITOLUL 3. REZULTATELE STUDIULUI

3.1. Rezultatul unui studiu al performanței psihice a persoanelor angajate în activitate de muncă psihică

Determinarea indicatorilor inițiali ai capacității mintale de muncă a persoanelor cu travaliu mintal s-a efectuat în weekend, în comportamentul subiecților s-a manifestat activitate și interes.

În urma studiului s-au obținut date privind starea performanței psihice, care sunt incluse în Tabelul 1.

tabelul 1

Nume de familie
Anechkin
Valenov	1250
Lyapin	1092
Logantsov	1440
Pekhterev
Bukin	1014
Zubareva	1374
Zolina	1404
Ovacheva
Proshina	1031

Date de referință ale lucrătorilor psihici

Datele de calcul ale indicatorilor privind starea fizică a subiecților sunt incluse în Tabelul 2.

masa 2

Nume de familie	A = M/N	P = A * S	Q = 0,5936 * S	SPI = (Q -2,807 * n) / T	UVN = S/N
Anechkin	1,00	997,00	591,82	2,47	8,24
Valenov	0,97	1212,69	742,00	3,04	9,33
Lyapin	1,00	1092,00	648,21	2,70	7,69
Logantsov	0,98	1407,82	854,78	3,51	8,04
Pekhterev	0,96	918,62	569,86	2,32	8,28
Bukin	0,91	920,40	601,91	2,37	7,80
Zubareva	0,98	1342,05	815,61	3,35	7,99
Zolina	0,94	1324,68	833,41	3,36	7,93
Ovacheva	0,98	823,20	498,62	2,05	8,40
Proshina	0,96	989,43	612,00	2,49	8,31
mier gr.	0,97	1102,79	676,82	2,77	8,20

Calculul indicatorilor de performanță psihică a persoanelor cu travaliu psihic

Pentru a determina probabilitatea de eroare și apariția datelor, calculăm abaterea medie a indicatorilor investigați ai SPI conform formulei:

Unde

X maxim = 3.51 - rezultatul lui Logantsov este valoarea maximă.

X minim = 2.05 - valoarea minimă din probă este rezultatul lui Ovacheva.

Κ = 3,08 (calculat din tabelul de coeficienți pentru diferite numere de rezultate din eșantion).

Astfel, grupul mediu SPI = 2,77 ± 0,15 biți / s.

3.2. Rezultatul unui studiu al performanței mentale a persoanelor angajate în activitate fizică de muncă

Determinarea indicatorilor inițiali ai capacității psihice de muncă a persoanelor cu muncă fizică a fost efectuată în weekend, ca și la persoanele cu muncă psihică. În comportamentul subiecţilor s-a observat activitate şi interes, dar mai puţin decât la subiecţii travaliului psihic.

În urma studiului s-au obținut date privind starea performanței psihice, care sunt incluse în Tabelul 3.

Tabelul 3

Nume de familie
Golikov	1280
Kozyrev	1087
Legotip
Piryazev
Tyasto	1440
Alexandrova
Digileva	1480
Kulakova
Markov	1400
Molodtsova	1280

Datele inițiale ale persoanelor de muncă fizică

Unde S este numărul de caractere vizualizate, M este numărul de litere tăiate, N este numărul total de litere care au trebuit tăiate, n este numărul de greșeli făcute.

Datele de calcul ale indicatorilor privind starea fizică a subiecților sunt incluse în Tabelul 4.

Tabelul 4

Nume de familie	A = M/N	P = A * S	Q = 0,5936 * S	SPI = (Q -2,807 * n) / T	UVN = S/N
Golikov	0,99	1264,00	759,81	3,14	8,00
Kozyrev	0,63	685,65	645,24	2,13	8,36
Legotip	0,99	751,74	451,14	1,87	8,26
Piryazev	0,99	755,16	451,14	1,87	4,84
Tyasto	0,94	1359,55	854,78	3,44	8,04
Alexandrova	0,84	605,11	427,39	1,61	7,66
Digileva	0,71	1053,70	878,53	3,04	8,04
Kulakova	0,94	654,24	413,15	1,66	7,73
Markov	0,66	922,35	831,04	2,78	8,24
Molodtsova	0,87	1112,38	759,81	2,91	7,62
mier gr.	0,86	916,39	647,20	2,45	7,68

Calculul indicatorilor de performanță mentală a lucrătorilor fizici

Unde A este coeficientul de acuratețe al sarcinii, P este coeficientul de productivitate mentală, Q este cantitatea de informații vizuale, SPI este viteza de procesare a informațiilor, UHN este stabilitatea atenției.

Calculul abaterii medii a indicatorului SPI conform formulei:

Unde X maxim - X minimeste intervalul de valori, Κ este coeficientul determinat de numărul de valori din eșantion.

X maxim = 3.44 - Rezultat Tyasto.

X minim = 1,61 este rezultatul Alexandrova.

Κ = 3,08 - nu sa schimbat.

Eroarea standard a mediei se calculează prin formula:

Unde n este numărul de opțiuni din eșantion.

Astfel, media ITS de grup = 2,45± 0,2 biți / s.

3.3. Rezultatele comparării indicatorilor de performanță psihică a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă

3.3.1. Rezultatul comparației pentru acuratețea sarcinii

Conform rezultatelor cercetării, precizia medie de grup a sarcinii este:

La persoanele cu travaliu psihic - 0,97;

Pentru persoanele de muncă fizică - 0,86.

Pe baza acestor date, se construiește un grafic (Figura 1), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al preciziei sarcinii.

Fig. 1. Comparație privind acuratețea sarcinii

3.3.2. Rezultatul comparației pentru performanța mentală

Productivitatea mentală medie a grupului este:

La persoanele cu travaliu psihic - 1102,79;

Pentru persoane de muncă fizică - 916,39.

Pe baza acestor date se construiește un grafic (Figura 2), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al productivității mentale.

Fig. 2. Comparație pentru performanța mentală

3.3.3. Rezultatul comparației în ceea ce privește cantitatea de informații vizuale

Volumul mediu al grupului de informații vizuale este:

La persoanele de muncă psihică - 676,82;

Pentru persoane de muncă fizică - 647,20.

Pe baza acestor date se construiește un grafic (Figura 3), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al volumului de informații vizuale.

Fig. 3. Comparație după cantitatea de informații vizuale

3.3.4. Rezultatul comparației pentru viteza de procesare a informațiilor

Conform rezultatelor cercetării, viteza medie de grup a sarcinii este:

La persoanele cu travaliu psihic 2,77 ± 0,15 biți/s;

Pentru persoanele cu muncă fizică, 2,45 ± 0,2 biți/s.

Pe baza acestor date se construiește un grafic (Figura 4), care reflectă rezultatele indicatorului studiat al vitezei de procesare a informațiilor.

Fig. 4. Comparație prin viteza de procesare a informațiilor

3.3.5. Rezultatul comparației asupra stabilității atenției

Conform rezultatelor cercetării, stabilitatea medie a atenției de grup este:

Pentru persoanele cu travaliu mintal - 8,20;

Pentru persoane de muncă fizică - 7,68.

Pe baza acestor date se construiește un grafic (Figura 5), care reflectă rezultatele indicatorului studiat de sustenabilitate a atenției.

Fig. 5. Comparație privind sustenabilitatea atenției

CONCLUZII

1) În cursul analizei literaturii educaționale, metodologice și științifice au fost identificate diferențe fiziologice în activitatea psihică și fizică de muncă. Activitatea de muncă mentală acoperă un număr mare de elemente nervoase. Pe baza datelor moderne ale neurofiziologiei și neuropsihologiei, travaliul mental este rezultatul celor mai complexe combinații de procese nervoase și modificări histochimice în neuronii formațiunilor cortico-subcorticale. Natura sistemică a creierului în timpul activității de muncă mentală nu este doar complexă și înalt calificată, ci și mai extinsă și include un număr mai mare de sisteme și subsisteme decât în timpul activității de muncă fizică. Există, de asemenea, o sarcină mare asupra sistemului senzorial. Prin urmare, în timpul activității de muncă mentală, volumul de muncă mental, munca sistematică și pe termen lung dezvoltă în mod natural performanța mentală, inclusiv inteligența, contribuie la siguranța acestora până la bătrânețe.

2) În cursul evaluării performanței psihice a persoanelor angajate în activitate psihică și fizică de muncă, se poate concluziona că, conform indicatorilor de performanță mentală (acuratețea îndeplinirii sarcinii, productivitatea mentală, viteza de procesare a informațiilor, stabilitatea atenției) , rezultate pozitive ridicate au arătat subiecții care nu au obiceiuri dăunătoare, ceea ce demonstrează impactul lor negativ asupra organismului uman. Obiceiurile proaste contribuie la scăderea performanței mentale, a eficacității acesteia, ceea ce înseamnă că productivitatea activității de muncă scade.

3) În studiul performanţelor psihice ale persoanelor angajate în activitate psihică şi fizică de muncă s-a făcut o comparaţie a indicatorilor. Indicatorul mediu de grup al vitezei de procesare a informațiilor a fost de 2,77 ± 0,15 biți/s pentru persoanele cu muncă mintală și 2,45 ± 0,2 biți/s pentru persoanele cu muncă manuală. Există o schimbare a indicatorului în jos cu 0,11 ± 0,2 biți / s, ceea ce indică o scădere a vitezei persoanelor angajate în activitate fizică de muncă. Ca urmare a comparării tuturor indicatorilor de performanță mentală, se poate concluziona că activitatea mentală de muncă are un efect pozitiv asupra păstrării și dezvoltării performanței mentale.

LISTA LITERATURII UTILIZATE

Antropova, M.V. Eficiența elevilor și dinamica acesteia în procesul activităților educaționale și de muncă [Text]. - M .: Educaţie, 1967 .-- 251s.
Alipov, N.N. Fundamentele fiziologiei medicale: manual / N. N. Alipov, 2008 .-- 303s.
Boyko, E.I. Mecanismele activității mentale [ Resursa electronica] .- M.: 1. Pedagogie, 1976. - 248s.
Vinogradov, M.I. caracteristici generale principalele forme de activitate a muncii // Manual de fiziologia muncii. M., 1969.-- 40 p.
Gribkov, V.A. Metoda de refacere a capacității mentale și fizice de muncă prin intermediul culturii fizice în procesul activității educaționale și de muncă. [Resursă electronică]: Autor, diss. Cand. ped. stiinte. Gribkov Valeri Alexandrovici. - M., 1995 .-- 26 p.
Danilova, H.H. Fiziologia activității nervoase superioare / H.H. Danilova, A.L. Krylov. - Rostov n/a: „Phoenix”, 2005. - 478 p.
Izmerova, N.F. Igiena muncii: manual / Ed. N.F. Izmerova, V.F. Kirillova. - M .: GEOTAR - Media, 2010 .-- 592 p.
Kicha, D.I. Igiena generala... Ghid de laborator: Ghid de studiu. - D.I. Kicha, 2009 .-- 288 p.
Leonova, A.B. Stările funcționale și performanța unei persoane în activitate profesională// Psihologia muncii, psihologia ingineriei, ergonomia / Ed. E.A. Klimov. M: Yurayt, 2015 .-- 13 p.
Musina, S.V. Articolul: „Performanța fiziologică și psihică a elevilor și influența diverșilor factori asupra acesteia” / pp. V. Musina, E.V. Egorycheva, M.K. Tatarnikova, Jurnalul „Izvestia Universității Tehnice de Stat din Volgograd” Numărul nr. 5, volumul nr. 5, 2008.
Orlov, R.S. Fiziologie normală: manual / R.S. Orlov, A.D. Nozdrachev - ed. a II-a, revizuită. și add., 2010. - 832 p.
Ribnikov, O.N. Psihofiziologia activității profesionale / Manual pentru universități [Text]. - M: Academia, 2010 .-- 467 p.
Seliverstova, V.V. Diagnosticarea stării funcționale: un tutorial / V.V. Seliverstova, D.S. Melnikov; Statul national un-t fizic cultura, sportul si sanatatea. P.F. Lesgaft, Sankt Petersburg. - SPb .: [b.i.], 2012. - 93 p.
Stolyarenko, A. M. Fiziologia activității nervoase superioare pentru psihologi și profesori: manual pentru studenții care studiază în specialitățile umanitare și sociale / A.M. Stolyarenko. - M .: YUNITIDANA, 2012 .-- 463 p.
Semenovich, A.A. Fiziologia umană: manual. Manual / A. A. Semenovich [și alții]; ed. A. A. Semenovici. - Ed. a 3-a, Rev. Minsk: Vys. Shk., 2009 .-- 544 p.
Smirnov, V.M. Fiziologia sistemelor senzoriale și a activității nervoase superioare: un manual pentru studenți. superior. studiu, instituții / V.M. Smirnov, SM Budylina - M .: Centrul editorial „Academia”, 2003. - 304s.
Smirnov, V.M. Fiziologia umană: Manual / Ed. V. M. Smirnov.- M .: Medicină, 2002. - 608 p.
A.S. Solodkov Ghid spre instruire practică despre fiziologia umană // Manual pentru universitățile de cultură fizică. - Moscova: sportul sovietic, 2006 .-- 163 p.
Solodkov, A.S. Fiziologia umană. General. Sport. Vârsta: manual. / A.S. Solodkov, E.B. Sologub Ed. a 2-a, rev. si adauga. - M .: Olympia Press, 2005 .-- 528 p.
Sudakov, K.V. Fiziologie. Fundamente și sisteme funcționale: Un curs de prelegeri / ed. K. V. Sudakova. - M .: Medicină, 2000 .-- 784 p.

ANEXE

Anexa 1

Forma pentru studiul performanței mentale prin metoda numelui Anfimov complet .______________________________________________ Data __________ Ziua săptămânii _____________________ Ora ______________ Letters __________ C X A B C X E B I X I A și S N X V X V K A S I N I S V X V X E I A N S I E V A K V N X I V S I A V S A B S N A E K E A X V K E S V S N A și S A și S A și S I A V K N X I C X B X E K V X I V X E I S I E I N A I E I K X K I K X E K V K I S V X I X A K X N S K A J S V E K V X N A și S N X E K X I S N A K S K V X K V N A V S N S N A și K A E K K I S X A și V , X E K V I S N A IKEKAEKSNAIXEIKASNAES VNIXKAESNAXNKAESNAKAE VEVKAJSN A S N A și V K A N A K A E K S N S X E V X R A și S X K E K I K N A E S N K A K A E X K A E K A C E N A E X K A E N A I K E A și S N K A E K E V E V N K V N A și E I X E K N A K A X E E K V N A X E K N A E K V I K A K E K N O I E I K S N A V A E E A X N K A R K V X E E C V X K A K V S V K E V K A A E C A V I E X K N A E E N E V W X K A R A și S N A E S N K V K A E E X S K V I A S N N A E S N K A V C X A V S N A și K A E E C K A E C E X K V A și S N A E A V K A E și A și S X E X K V I K V R A și R A și K A E I X N și I X K X E X V I S N V K A E X N O I N K A E V I V N A E I X E V K A E V A R A I X E J S N A E H E K A E V E K A K K A S S N A K A E S X R O I E J S N A E A și S N K V E X K X E K K A E S K A E A K A E C X E B S K X E I X N A și S N K V E V E S N A și K A E X K N A și S N I S N E J S N V I E X K V X E I V N A K A E X I S V X A E K A E X S J S N O I X E V K A E S N A K A E R A J S X K I V X N I H E S N A și V E V N A K A E B S S N A și K V E X K V K A E V K A N X K A S N A K C X E X E X A E S N A K A E K A E N A E X K A E K E I X E V X A K A E S N A și K A E C X E V I E K A E C V E N S N A J S A K V S N X K E S X A E S N A R K A S X K A X V X E E K A E I E N A E S X E K N A I V K VKXEKISNAIXKAXENAEENI KVKAESNAEEXVKVIEKAIEX EKVSNEJS C B H E V I C N A E A X E X K A N A X S K A V I K V E X K V K A E V K A N X K A S N A K S X E X E X A E S N A K A E K A E N A E X K A E K E I X E V X A K A E S N A și K A E C X E V I E K A E C V E N S N A J S A K V S N X K E S X A E S N A R K A S X K A X V X E E K A E I E N A E S X E K N A I V K V K X E K I S N O I X K A X E N A E E N I K V K A E S N A E E X V K V I E K A I E X K V S N E J S S B R B I S N A E A X E X K A N A X S K A V K X A E S N I N K A C X E A E X K V E X A și S N A S K A E S E R K A X E E K A S N K A S E K A E K A N A K X E K C E X N A E C V N E V N S I X A X E N A N A E S S V K A N K A E V I K A I K A K N A V S X E K C X E J S N A și E I N E V I S N A I V E V X E I S K A I E V X E K X S K A I E X K A E A K A V S

Anexa 2

Dovada rezultatelor testelor

NUME DE FAMILIE

Anexa 3

Calculul indicatorilor de performanță mentală

NUME DE FAMILIE	A = M/N	P = A * S	Q = 0,5936 * S	SPI = (Q -2,807 * n) / T	UVN = S/N
Indicator individual
mier gr.

Anexa 4

Caracteristicile persoanelor cu travaliu psihic

NUME DE FAMILIE	podea	vârstă	poziţie	obiceiuri proaste
Anechkin		60 de ani	Acestea. director	Neagă
Valenov		62 de ani	Inginer	Alcoolul de sărbători
Lyapin		65 de ani	Șef sector design	Alcoolul de sărbători
Logantsov		65 de ani	Şeful Departamentului Comitetului Locuinţei	Alcool de 1-2 ori pe lună
Pekhterev		61 de ani	Inginer
Bukin		63 de ani	Electromecanic	Neagă
Zubareva		62 de ani	Designer de moda	Neagă
Zolina		65 de ani	Ch. contabil	Alcoolul de sărbători
Ovacheva		65 de ani	Profesor	Neagă
Proshina		60 de ani	Adjunct director	Alcoolul de sărbători

Anexa 5

Caracteristicile persoanelor de muncă fizică

NUME DE FAMILIE	podea	vârstă	poziţie	obiceiuri proaste
Golikov		61 de ani	Mecanic	Alcool de sărbători, fumează 20 de țigări pe zi
Kozyrev		63 de ani	Forator subteran	Fumează 10 țigări pe zi
Legotip		65 de ani	Maestru în lucrări de finisare	Fumează 20 de țigări pe zi
Piryazev		65 de ani	E-mail Instalator	Fumează 10 țigări pe zi, alcool în sărbători
Tyasto		64 de ani	Metalurgist	Alcool de 1 - 2 ori pe luna, fumeaza 20 de tigari pe zi
Alexandrova		60 de ani	Barman	Neagă
Digileva		62 de ani	Barman de la brutărie	Fumează 20 de țigări pe zi, alcool în sărbători
Kulakova		62 de ani	Vanzator	Neagă
Markov		62 de ani	Pictor	Fumează 10 țigări pe zi, alcool de 1 - 2 ori pe lună
Molodtsova		64 de ani	Modelator	Neagă

Alte lucrări similare care vă pot interesa.Wshm>
14285.		CERCETAREA PERFORMANȚEI MENTALE ALE PERSOANELOR ÎN ACTIVITĂȚI DE MUNCĂ MENTALĂ ȘI FIZICĂ	77,52 KB
	Indicatorii performanței mentale depind de starea sistemelor senzoriale ale unei persoane care percep informațiile, memoria gândirii și severitatea emoțiilor. Indicatorii de performanță mentală servesc ca o caracteristică integrală a stării funcționale a corpului.
17893.		Relația dintre activitatea fizică și cea mentală	19,9 KB
	Munca mentală este „activitatea unei persoane de a transforma ceea ce se formează în mintea sa prin crearea de noi concepte, judecăți. Munca mentală apare sub diferite forme cu care se confruntă o persoană (aceste condiții determină specificul muncii mentale).
5395.		INFLUENŢA MOTIVAŢIEI MUNCII ANGAJATĂRII ASUPRA PRODUCTIVITĂŢII MUNCII	275,92 KB
	Fundamentele teoretice ale studiului motivației și stimulării travaliului. Stimulente si remunerare a muncii ca elemente cheie sisteme de management al personalului. Motivarea muncii personalului ca factor de creștere a eficienței întreprinderii.
1064.		Psihofiziologia percepției în activitatea profesională	148,47 KB
	Psihofiziologia percepției în activitatea profesională. Influența percepției asupra formațiunilor calitati profesionale pentru oficialii de frontieră Munca este baza vieții, ea oferă nu numai un mijloc de existență, creează beneficii materiale și spirituale, ci este și un mod de a cunoaște și schimba lumea din jurul ei, o condiție pentru dezvoltarea unei personalități, autorealizarea ei. și autoafirmarea. Scopul muncii: familiarizarea cu fundamentele teoretice...
18783.		Caracteristicile indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani, implicate în sporturi simetrice (majorete, atletism)	437,57 KB
	În plus, în adolescență, fetele experimentează o schimbare a proporțiilor corpului, care, de asemenea, afectează într-un anumit fel menținerea echilibrului corpului. În legătură cu cele de mai sus, scopul cercetării noastre a fost de a studia trăsăturile indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani care fac sporturi simetrice, majorete, atletism. să evalueze calitatea funcției de echilibru, viteza medie liniară și unghiulară la fetele din grupul de control și fetele implicate în sporturi simetrice; 2. pentru a identifica caracteristicile situației...
11438.		Studierea caracteristicilor indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani, practicarea sporturilor simetrice (majorete, atletism)	437,57 KB
	În plus, în adolescență, fetele experimentează o schimbare a proporțiilor corpului, care, de asemenea, afectează într-un anumit fel menținerea echilibrului corpului. În legătură cu cele de mai sus, scopul studiului nostru a fost de a studia trăsăturile indicatorilor stabilografici la fetele de 11-14 ani care fac sporturi simetrice, majorete, atletism. pentru a evalua calitatea funcției de echilibru a vitezei medii liniare și unghiulare la fetele din grupul de control și fetele implicate în sporturi simetrice ...
8217.		FENOMENUL FERICIRII ÎN PERCEPȚIA ADOLESCENTILOR CU O Ușoară întârziere mintală	136,93 KB
	Analizați abordări teoretice privind luarea în considerare a problemei fericirii și bunăstării subiective în psihologia internă și străină. Să identifice trăsăturile sentimentului de fericire și nivelul de bunăstare subiectivă la adolescenții cu un grad ușor de retard mintal. Pentru a dezvălui particularitățile ideii de fericire la adolescenții cu un grad ușor de retard mintal
11832.		Program educațional adaptat la matematică în clasa a II-a B pentru un elev cu un grad ușor de retard mintal	103,85 KB
	Aspecte teoretice ale caracteristicilor psihologice ale copiilor cu retard mintal. Experiența sprijinului psihologic pentru copiii cu retard mintal din Crimeea. Abilități pedagogice de însoțire a copiilor cu retard mintal dobândite pe baza școlii secundare MBOU Saki nr. 2 din Republica Crimeea ...
1374.		Dezvoltarea unui vocabular activ la copiii cu retard mintal de vârstă preșcolară senior pe baza familiarizării cu natura și fenomenele înconjurătoare	76,29 KB
	Identificați în timp util nivelul de pregătire pentru învățare la acești copii; să efectueze lucrări intenționate privind pregătirea copiilor cu retard mintal, ținând cont de modelele ontogenetice și de caracteristicile specifice ale dezvoltării copiilor din categoria studiată.
8724.		Contract de munca	19,08 KB
	56 din Codul Muncii un acord intre angajator si salariat in conformitate cu care angajatorul se obliga sa furnizeze salariatului munca pentru o anumita functie de munca pentru a asigura conditiile de munca prevazute de legislatia muncii si alte acte normative care contin norme de dreptul muncii. acord comun acorduri locale reguli iar prin prezentul acord, la timp și în totalitate plătiți salariul salariatului, iar salariatul se obligă să îndeplinească personal munca specificată în prezentul contract...

Travaliul mental este mai complex în conținutul fiziologic și psihologic, deși se desfășoară invizibil, adesea inaudibil, intangibil și în exterior pare ușor. Include profesii asociate sferei producției materiale (oameni de știință, ingineri, tehnicieni, maiștri, operatori și altele) și pe cele din afara acesteia (medici, profesori, educatori, scriitori, artiști, artiști și altele). De regulă, munca mentală este însoțită de o activitate musculară nesemnificativă și mai redusă, în comparație cu cheltuielile fizice, de energie. Deficiența activității motorii reduce impulsurile cortexului, o scădere a amplitudinii și frecvenței principalelor ritmuri ale EEG (electroencefalogramă), ceea ce înrăutățește temporar condițiile activității mentale (Smirnov V.M., 2003).

Exerciții de respirație.

Exerciții pentru ochi.

Prevenirea oboselii.

Computer și viață.

Concluzie.

Introducere.

Dezvoltarea științei și tehnologiei duce la o intelectualizare tot mai mare a muncii. Acest proces a condus la apariția unor astfel de profesii noi precum operatori de profil larg, reglatori de mașini, lucrători transportoare, tehnicieni, tehnicieni de laborator pentru întreținerea calculatoarelor electronice, dispeceri de transport etc., care necesită cunoștințe speciale și tensiune nervoasă mare din partea muncitorilor. De secole, formele dominante de muncă fizică sunt înlocuite cu tot mai multă muncă intelectuală.

Progresul științific și tehnologic are un impact global asupra tuturor tipurilor de activitate de muncă umană, asupra naturii odihnei și distracției sale. Ritmul vieții se accelerează, se schimbă formele de interacțiune între oameni din grupuri mici și mari, iar nevoile multor oameni devin diferite.

Multe tipuri de muncă pot fi atribuite celor mentale, care diferă semnificativ în organizarea procesului de muncă, distribuția sarcinii, gradul de stres neuro-emoțional. În mod convențional, se pot distinge următoarele grupuri:

1) Munca inginerilor, economiștilor, contabililor, angajaților de birou, care necesită în principal stresul proceselor de gândire și se desfășoară conform unui plan pre-elaborat;

2) Natura managerială a muncii este tipică pentru managerii de întreprinderi, instituții, echipe mari și mici, pentru profesori. Caracteristicile sale distinctive sunt sarcina neuniformă, necesitatea de a lua decizii non-standard, posibilitatea apariției unor situații conflictuale;

3) Activitatea oamenilor de știință, designeri, scriitori, compozitori, actori, artiști se caracterizează prin crearea de noi produse ale activității creative, un program nereglementat, o creștere periodică a gradului de stres neuro-emoțional;

4) Munca de operator acoperă un grup mare de profesii legate de managementul mașinilor, echipamentelor, procese tehnologice... Munca se distinge prin responsabilitate deosebită și stres neuro-emoțional ridicat;

5) Lucrul cu o sarcină mare pe grupuri musculare mici, care necesită tensiunea analizoarelor individuale și a funcțiilor de atenție, este tipic pentru compozitori, controlori, colecționari etc.;

6) Munca lucrătorilor medicali este asociată cu o mare responsabilitate, adesea cu o lipsă de informații necesare pentru luarea unei decizii corecte, complexitatea relațiilor cu pacienții, ceea ce determină tensiunea ridicată a acesteia;

7) Stăpânirea noilor cunoștințe cere elevilor să încordeze memoria, atenția, procesele de gândire necesare pentru perceperea și reproducerea noilor informații.

Munca intelectuală cu cerințele sale crescute pentru stabilitate mentală, tensiune nervoasă prelungită, capacitatea de a procesa un flux mare de informații diferite diferă de munca fizică. La acesta din urmă, oboseala musculară este o stare fiziologică normală dezvoltată în cursul evoluției ca o adaptare biologică care protejează organismul de suprasolicitare. Munca mentală este realizarea naturii în stadiile superioare ale dezvoltării sale, iar corpul uman nu a avut încă timp, în mod natural, să se adapteze la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții care să protejeze în mod fiabil sistemul nervos central de suprasolicitare. Prin urmare, apariția oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de oboseala fizică (musculară), nu duce la o încetare automată a muncii, ci provoacă doar supraexcitare, schimbări nevrotice, care, acumulându-se și adâncindu-se, duc la îmbolnăvirea unei persoane. T.N. „Bolile civilizației” sunt deosebit de frecvente în rândul reprezentanților profesiilor asociate cu munca mentală intensă sedentar și stresul emoțional.

În aceste noi condiții pentru corpul uman, fiecare lucrător mental trebuie să învețe să-și evalueze calm și sobru forțele și capacitățile, să învețe să-și controleze corpul și să folosească cu competență mijloacele culturii fizice și sportului în acest scop. Cele mai recente date științifice mărturisesc, desigur, beneficiile enorme ale exercițiului fizic pentru persoanele care lucrează cu stres neuro-emoțional crescut în condiții de inactivitate fizică.

Păstrarea și întărirea sănătății lucrătorilor, creșterea și menținerea eficienței ridicate a acestora este una dintre cele mai importante sarcini ale societății noastre. Printre numeroșii factori care determină decizia sa, un loc proeminent îi revine culturii fizice. Contribuie la adaptarea organismului la condițiile de muncă și de viață în schimbare rapidă, fiind una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos al contemporanilor. Nu întâmplător K. Marx a caracterizat sănătatea drept libertate nelimitată pentru fiecare persoană de a-și îndeplini funcțiile biologice și sociale. În întărirea sănătății populației, dezvoltarea armonioasă a individului, în pregătirea tinerilor pentru muncă și protejarea Patriei, este în creștere importanța culturii fizice și a sportului, introducerea lor în viața de zi cu zi.

Psihofiziologia travaliului psihic.

Satisfacția în muncă este mai favorabilă longevității decât dezvoltarea fizică, obiceiurile alimentare, nefumatul și longevitatea parentală.

M. Bernst

Un creier care funcționează consumă mult mai mult oxigen decât alte țesuturi din organism. Alcătuind 2 - 3% din greutatea totală a corpului, țesutul cerebral în repaus absoarbe până la 20% din oxigenul consumat de întregul corp. Observațiile asupra unei persoane care lucrează printr-o carte dificilă au arătat că la citirea primelor 8 pagini, eliberarea de dioxid de carbon din el a crescut cu 12% față de starea de odihnă, după 16 pagini - cu 20% și după 32 - cu 35 %.

În timpul muncii mentale, vasele de sânge ale creierului sunt umplute cu sânge, vasele periferice ale membrelor sunt îngustate și vasele viscerelor sunt dilatate, adică se observă reacții vasculare opuse celor care apar în timpul lucrului muscular. Funcțiile sistemului cardiovascular se modifică ușor. Este o altă problemă când o astfel de muncă este însoțită de experiențe emoționale. Necazurile și entuziasmul, mânia și nerăbdarea, tensiunea în condiții de lipsă de timp afectează sistemul circulator. Deci, înainte de începerea lucrului, un grup de oameni avea o frecvență cardiacă medie de 70,6 bătăi pe minut, cu o muncă relativ liniștită - 77,4 bătăi. Munca mentală de intensitate medie a crescut ritmul cardiac la 83,5 bătăi pe minut, iar cu unul puternic - la 93,1 bătăi pe minut. În fața intrării în sala de clasă în care are loc examenul, elevii au o frecvență cardiacă de până la 130 - 144 de bătăi pe minut. Tensiunea arterială crește la 135/85 - 155/95 mm. rt. Artă. fata de 115/70 in timpul sesiunilor de antrenament. O mobilizare psihoemoțională similară se observă la vorbitor înaintea unui discurs public. Cu interpretarea simultană, ritmul cardiac al interpreților crește la 160 de bătăi pe minut.

Respirația în timpul muncii intense din punct de vedere emoțional devine neuniformă, poate deveni mai frecventă, aprofundată și chiar pauză, saturația de oxigen a sângelui scade, iar compoziția sa morfologică se modifică. Termoreglarea corpului este afectată, ducând la creșterea transpirației – mai intensă cu emoțiile negative (frică, anxietate) decât cu cele pozitive.

Semnele inițiale de oboseală, care provoacă dezvoltarea unei stări inhibitorii în cortexul cerebral, care este biologic necesară pentru a preveni epuizarea organismului, sunt un semnal pentru oprirea muncii și recuperarea fiziologică. Cu toate acestea, procesul poate fi inhibat de efortul volitiv, care doar amână oboseala, dar nu o elimină.

Specificul muncii intelectuale este că, chiar și după încetarea activității, gândurile despre aceasta nu părăsesc o persoană, „dominanta care lucrează” nu dispare complet. Este imposibil să-ți porunci: „Asta, termin de gândit!” Și în timpul liber, medicul nu părăsește gândul unui pacient dificil, inginerul este urmărit de desene, planuri, iar cercetătorul analizează din nou rezultatele unui experiment eșuat, încercând să găsească o eroare, șeful unei producții. întreprinderea continuă să „defileze” în cap opțiunile pentru rezolvarea problemelor de producție.

Se observă că munca acelor muncitori al căror loc de muncă este într-o cameră pentru mai multe persoane nu se termină cu expirarea timpului de muncă. Neștiind să gândească, să rezolve problemele creative în public, specialistul compensează eforturile irosite deja acasă, încercând să gândească cu capul stătut, iar în perioada de odihnă caută și idei pe care le va duce mâine la muncă. .

Oboseala crește odată cu nemulțumirea față de muncă, eșecuri. Sentimentul de oboseală este ameliorat sau slăbit de emoțiile pozitive, interesul crescut pentru muncă. Într-o stare agitată, este posibil să nu observați oboseală.

Oboseala funcțională este parțială la început. Deci, obosit de operațiunile de calcul, te poți angaja cu succes în citire. Dar poate exista și o astfel de stare când, de exemplu, nici matematica, nici lectura literaturii, nici măcar o simplă conversație nu sunt peste puterile noastre - doar o dorință neîngrădită de a dormi. Semnele exterioare de oboseală sunt prezentate în Tabelul 1.

Tabelul 1. Semne externe de oboseală psihică.

Obiecte de observare	Oboseală
Obiecte de observare	nesemnificativ	semnificativ
Atenţie	Distrageri rare	Distragere la minte, distrageri frecvente	Slăbit, nu există nicio reacție la stimuli noi
	Volubil, întinzând picioarele și îndreptând trunchiul	Schimbări frecvente de postură, întoarcerea capului în lateral, aplecarea pe spate, sprijinirea capului cu mâinile	Dorința de a pune capul pe masă, întinzându-se, rezemat pe un scaun
Circulaţie		Nesigur, încetinit	Mișcări agitate ale mâinii și ale degetelor (deficiență de scriere de mână)
Interes pentru material nou	Interes viu, punând întrebări	Interes scăzut, fără întrebări	Lipsa totală de interes, apatie

Potrivit S.A. Kosilov.

Cu o suprasolicitare sistematică a sistemului nervos, apare oboseala, care se caracterizează printr-un sentiment de oboseală deja înainte de a începe munca, lipsă de interes față de acesta, apatie, iritabilitate crescută, amețeli și dureri de cap. În plus, apar tulburări dispeptice, reflexele tendinoase cresc, apare transpirația, iar apărările organismului scad (tabelul 2).

Tabelul 2. Caracteristicile gradelor de oboseală.

Simptome	Gradul de suprasolicitare
Simptome	început		exprimat
Capacitate juridică redusă		Vizibil	Exprimat
Apariția oboselii	Cu sarcină crescută	Sub sarcină normală	Cu sarcina usoara	Nicio sarcină vizibilă
Schimbări emoționale	Pierderea temporară a interesului pentru muncă	Uneori, dispoziția se schimbă	Iritabilitate	Opresiune, iritabilitate ascuțită
Probleme cu somnul	E mai greu să adormi, trezește-te	Dificultăți de a adormi și de a se trezi	Somnolență în timpul zilei	Insomnie
Scăderea performanței mentale		E greu să te concentrezi	Uitarea uneori
Schimbări vegetative	Uneori greutate în cap	Adesea greutate în cap	Dureri de cap ocazionale, scăderea apetitului
Măsuri preventive	Comandă de recreere, educație fizică	Odihnă, cultură fizică	Odihnă organizată, plecare în vacanță

Potrivit lui K.K. Platonov.

Observațiile clinicienilor, profesorilor, sociologilor indică faptul că persoanele care s-au aflat de mult timp sub supraîncărcare informațională au așa-numita „Nevroza informațională”, acoperită de nevoia de a procesa un flux mare de informații și de a lua rapid decizii pe baza acestuia.

Stresul neuro-emoțional prelungit fără odihnă adecvată duce la faptul că o persoană își pierde somnul, pofta de mâncare, are o dispoziție proastă, apar fulgerări de iritabilitate, melancolie, dureri de cap etc.

Multe tipuri de muncă mentală sunt asociate cu nevoia de a contacta alte persoane, grupuri întregi. În astfel de condiții, stresul neuro-emoțional și oboseala asociată sunt în mare măsură determinate de cultura relațiilor interpersonale, de climatul psihologic din echipă și adesea din familie. O zi de lucru bine organizată, odihna după muncă, activitățile fizice, hobby-urile sportive vor ajuta semnificativ la ameliorarea oboselii și la prevenirea bolilor nevrotice și psihologice (hipertensiune neurogenă, boală coronariană, ulcer gastric și ulcer duodenal etc.).

Odată cu ocuparea prelungită a muncii mentale profesionale în organism, pot apărea modificări funcționale, în principal din cauza mobilității scăzute. Acest lucru se exprimă printr-o deteriorare a activității inimii, modificări sclerotice ale vaselor de sânge, o creștere a hipotensiunii (la tineri) și a hipertensiunii (la vârstnici), apariția nevrozelor. Lipsa mișcării duce, de asemenea, la slăbirea respirației. În părțile inferioare ale plămânilor, în cavitatea abdominală și picioare, sângele stagnează. Există atonie intestinală, produse de putrefacție se acumulează în organism și apar durerile de cap. O scădere a proceselor oxidative din organism duce atât la anemie, cât și la obezitate.

Se știe că reacțiile emoționale duc la creșterea nivelului de colesterol din sânge datorită creșterii nivelului de secreție a unui număr de hormoni, de exemplu, la artiști înainte de a urca pe scenă, la piloți înainte de zbor etc. Dacă luăm în considerare că această substanță chimică este atribuită rol importantîn dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele de sânge, importanța deosebită a prevenirii patologiei cardiovasculare va deveni clară.

Un flux limitat de informații intră în creier dintr-un sistem muscular care funcționează prost, iar acest lucru duce la o slăbire a procesului excitator și la inhibarea în anumite zone ale cortexului cerebral.

Apar condiții pentru oboseală crescută, scăderea capacității de muncă, nu numai fizică, ci și psihică, starea generală de bine se înrăutățește. Scăderea tonusului muscular agravează postura.

Toate cele de mai sus subliniază importanța organizării corecte a muncii psihice și a condițiilor în care este efectuată.

Modul de exercițiu zi de lucru.

Cea mai importantă condiție pentru creșterea funcției de memorie este starea sănătoasă a nervilor, care necesită exerciții fizice.

K. Ushinsky

Cu toții suntem obișnuiți cu cuvintele „cultură fizică”, acestea au devenit banale și de aceea riscă să-și piardă atractivitatea. Dar vorbim despre o componentă foarte importantă a culturii umane, care include nu doar dezvoltarea mușchilor și exercițiul fizic pentru a satisface nevoia naturală de mișcare a organismului, ci și capacitatea de a-ți gestiona starea de bine.

Aceasta include și utilizarea activă a factorilor naturali ai naturii (soare, aer, apă), condiții igienice de muncă, odihnă, viață, hrană. Exercițiile fizice au fie un efect direct asupra performanței unei persoane imediat după utilizarea lor, fie la distanță, după un timp, fie produc un efect cumulativ, în care se manifestă efectul cumulativ al utilizării repetate (pe câteva săptămâni sau luni) a acestora.

Profesorul A.M. Wayne, șeful Centrului All-Union pentru Patologia sistemului nervos autonom, identifică trei factori principali care determină influența mișcărilor asupra organizării activității mentale umane. Primul factor este asociat cu protecția mentală, deoarece în timpul excitației sau șocului, substanțele active dăunătoare se formează în organism de fiecare dată. Exercițiile fizice ajută la „arde” aceste otrăvuri. Cele mai periculoase pentru organism sunt acele emoții negative la care nu a răspuns cu acțiuni pronunțate. Al doilea factor psihoterapeutic oferă un efect de substituție, adică trecerea de la emoțiile negative la o activitate preferată asociată cu utilizarea exercițiilor fizice. Al treilea factor determină activarea procesului creativ, stimulează sfera activității intelectuale.

Efectul direct al exercițiilor asupra performanței mentale este ambiguu. Efectul de stimulare, așa cum s-a menționat deja, este asigurat de sarcini mici. O creștere a intensității și volumului lor, care nu corespund pregătirii unei persoane, poate fi inutilă și, în anumite condiții, are un efect negativ. Toate celelalte lucruri fiind egale, cu cât starea de sănătate este mai bună și cu cât nivelul fizic al unei persoane este mai ridicat, cu atât este mai mare rezistența sa la oboseala mentală, cu atât efectul pozitiv al diferitelor activități fizice este mai puternic. De aceea, în exercițiile de dimineață (exerciții), pauzele fizice la locul de muncă sau în instituțiile de învățământ, predomină încărcăturile de scurtă durată de intensitate moderată. Pentru a menține performanța mentală la un nivel suficient de ridicat pentru o perioadă lungă de timp, este indicat să folosiți exerciții de intensitate moderată.

Tabelul 3. Schimbarea performanței mentale la utilizarea diferitelor activități fizice în decurs de 90 de minute,%.

Intensitatea sarcinii	Ritmul cardiac, bătăi/min	Nivelul de sănătate
Intensitatea sarcinii	Ritmul cardiac, bătăi/min	original	dupa 10 ore
Mic

Activitatea fizică ca normă și parte a unui stil de viață sănătos pentru fiecare persoană poate fi realizată în timpul unei zile de lucru sub formă de complexe de exerciții pe termen scurt sau într-o lecție separată mai lungă.

Pentru o muncă mentală productivă, sunt necesare plimbări zilnice în aer curat timp de cel puțin 60 - 70 de minute, în plus, exerciții fizice de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână timp de 40 - 90 de minute.

În exercițiile de auto-antrenament, este necesar să se utilizeze pe scară largă educația fizică pentru dezvoltarea fizică completă, precum și exercițiile cu efecte specifice (specifice) care afectează sistemul vascular al creierului. Acestea includ exerciții de respirație, exerciții pentru micro-mușchii aparatului vizual, pentru relaxare, proceduri de întărire etc.

Este mai bine să începeți introducerea în cultura fizică apelând la cele mai elementare forme de antrenament, care nu necesită nicio supraveghere medicală specială, sau o anumită condiție fizică preliminară, sau un loc special echipat. Este necesar să trecem de la simplu la cel mai complex, respectând principiile de bază - regularitate, gradualitate, disponibilitate, control...

Exerciții de igienă de dimineață.

Fiecare zi a unei persoane practic sănătoase ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață.

Un set de exerciții simple, care pot fi practicate doar 8-10 minute pentru început, face ușor și plăcut trecerea de la lenețea matinală la o stare activă, pentru a elimina rapid stagnarea care a apărut în organism după o noapte de motricitate. inactivitate. Exercițiul de dimineață crește excitabilitatea sistemului nervos central, accelerează producția în procesul de muncă. Deci, observațiile unui grup de elevi care au efectuat exerciții în mod regulat și ale celor care nu au făcut-o, au arătat că prima perioadă de includere în munca educațională de înaltă calitate a fost de 15 minute, iar pentru a doua - 45 de minute. Exercițiile de dimineață ajută la mobilizarea pentru următoarea zi de lucru, măresc eficiența și creează o stare de spirit bună. Efectul său pozitiv crește după procedurile de apă.

Este mai bine să începeți cursurile sub îndrumarea unor profesioniști calificați care predau lecții la radio sau la televizor, deși acest lucru s-ar putea să nu coincidă cu rutina voastră de dimineață, calculată în minute. Inconvenientul va fi temporar, atunci când ai priceperea de a efectua corect exerciții variate și multidirecționale, o poți face singur. Alcătuiește-ți un set de exerciții de gimnastică, incluzând în neg acele mișcări care sunt deosebit de necesare pentru tine personal.

Când creați un complex individual, asigurați-vă că acesta este satisfăcător cerințe medicale:

- Exercitiile trebuie sa corespunda capacitatilor functionale ale corpului tau, starea de sanatate, varsta, sexul, specificul muncii;

- să se execute într-o anumită succesiune;

- sa acopere principalele grupe musculare si sa influenteze forta, stretching, relaxare, asigura o imbunatatire a mobilitatii generale;

- să fie predominant dinamică ca natură, efectuată fără efort semnificativ și fără respirație ținută;

- sarcina ar trebui să crească treptat cu o oarecare scădere spre sfârșitul încărcării;

- complexul ar trebui actualizat periodic, deoarece exercițiul obișnuit își reduce eficacitatea.

1) exerciții care contribuie la trecerea treptată a corpului de la o stare inhibată la una de lucru. Aceasta este mersul, alergarea într-un ritm calm, întinderea. Mai multe exerciții de respirație trebuie făcute în același timp;

1-14_Educație fizică 3 - Pagina 2

2) exerciții care afectează mușchii brațelor și picioarelor, activând activitatea sistemului cardiovascular. Ele combină rotații în articulațiile umărului, balansarea brațelor în direcții diferite, lungi superficiale, genuflexiuni într-un ritm calm;

3) exerciții care întăresc mușchii corpului, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, antrenează respirația, îmbunătățesc circulația cerebrală. Acestea sunt rotații și înclinări ale capului, trunchiului, viraje la dreapta și la stânga din diferite poziții de plecare. Cei care lucrează în principal stând, ar trebui să acorde o atenție deosebită unei varietăți de rotații și răsuciri ale trunchiului, aplecându-se în lateral, aplecându-se înapoi. În acest caz, este mai bine să limitați îndoirile înainte;

4) exerciții pentru dezvoltarea capacităților de forță (push-up-uri în poziție culcat, trageri);

5) exercițiile de întindere includ balansarea picioarelor și a brațelor în direcții diferite, aplecarea înainte cu degetele sau palmele atingând podeaua etc. Ele ajută la creșterea mobilității articulațiilor, antrenează mușchii și crește elasticitatea aparatului ligamentar;

6) exerciţiilor pentru presa abdominală ar trebui să li se acorde o importanţă deosebită, deoarece postura șezând provoacă congestie în cavitatea abdominală. Acestea sunt ridicări corporale din poziție culcat, diverse ridicări ale picioarelor din poziție culcat și șezând, cercuri și balansări ale picioarelor din aceleași poziții de plecare;

7) exercițiile pentru picioare includ lungi adânci, genuflexiuni pe un picior, sărituri, alergare, dans pe muzică;

8) completarea exercițiilor de dimineață cu exerciții de relaxare și restabilire a respirației. Aceasta este mersul cu mișcări ale mâinii. Acestea trebuie efectuate după exerciții fizice cu stres crescut.

După 8 - 10 săptămâni de exerciții regulate, oamenii practic sănătoși de vârstă tânără și mijlocie pot complica unele dintre exerciții, le pot efectua cu un bandaj de cauciuc, expander sau gantere de greutate mică (1,5 - 3 kg).

Acest lucru va reduce numărul de repetări ale fiecărui exercițiu cu 25-50%.

Întreaga gamă de exerciții de dimineață durează 10-15 minute. Nu uitați să deschideți fereastra și, dacă este posibil, să o faceți în aer.

Oamenii practic sănătoși cu vârsta sub 40 de ani se pot antrena într-un ritm la care ritmul cardiac crește la 150 de bătăi pe minut. După 50 de ani, pulsul nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut, iar pentru cei de 60 de ani - 120. Indicatorul sarcinii optime este starea de sănătate. După finalizarea complexului, ar trebui să fiți într-o dispoziție veselă. Oboseala și letargia după exerciții fizice sau în timpul zilei pot indica fie efort excesiv, fie sănătate anormală. Exercițiul ar trebui să fie revigorant și nu obosit.

Exercițiile independente sau colective din timpul zilei pot fi înlocuite cu succes cu un complex de exerciții de dimineață de dificultate crescută. Efectuarea unor astfel de seturi complicate de exerciții poate dura 20-40 de minute. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii tolerează ușor și nedureros orele ridicate în primele ore ale dimineții. Pentru unii, este indicat să le transfere la orele de seară de după lucru.

Exercițiu fizic de impact general.

Mersul și mișcarea promovează jocul și gândirea creierului.

J.J. Russo

De obicei, orice exercițiu fizic, într-o măsură sau alta, afectează multe sisteme și organe ale unei persoane. Cu toate acestea, conform principiului efectului predominant asupra corpului în ansamblu sau asupra sistemelor sale individuale, exercițiile pot fi grupate. Deci, pentru persoanele a căror muncă este asociată cu munca sedentară, efortul fizic ușor, exercițiile care îmbunătățesc sistemele cardiovascular și respirator, cresc rezistența generală, adică capacitatea de a rezista la oboseală, sunt de interes deosebit. La această sarcină se răspunde cel mai bine prin exerciții de intensitate scăzută, dar de durată suficientă. O astfel de muncă dozată poate fi asigurată prin mers, alergare, înot, schi, canotaj, ciclism, jocuri sportive etc. Nu se poate decât să spunem că toate aceste exerciții sunt un mijloc eficient de descărcare psihologică a unei persoane, ameliorând stresul psihic.

Formele de practicare a exercițiilor selectate, elemente de sport individual sau antrenament sportiv cu componenta lor obligatorie cu scop - competiții, sunt foarte diverse. Cu exerciții individuale independente, sarcina este dozată în mod natural. Cazurile sunt prea rare când o persoană nu simte deloc măsura încărcăturii. Este mai dificil în activitățile de grup când entuziasmul emoțional poate eșua. În procesul unor astfel de exerciții, există o tendință naturală de a face o medie a sarcinii totale, care este grozavă pentru unii, dar insuficientă pentru alții.

Alegerea unui loc pentru cursuri depinde și de gusturile, condițiile și capacitățile individuale ale fiecărei persoane. O persoană în pantaloni scurți și tricou se va antrena pe terenul de sport de sub ferestrele caselor, în timp ce cealaltă preferă cursurile într-un loc retras în natură sau în propriul apartament. Dar principalul lucru este să faci exerciții regulate cu o sarcină optimă.

Antrenamentul „de trecere”.

Numim antrenamentul „pasare” mai degrabă condiționat. Este vorba despre utilizarea condițiilor obișnuite de muncă și de viață pentru o activitate fizică suplimentară. Aceasta include mersul pe jos - antrenament pe drumul spre și de la locul de muncă. Potrivit psihologilor, o completare foarte substanțială și utilă la rezultatele unui astfel de antrenament constă în faptul că, în timpul mișcării de mers, stresul neuro-emoțional acumulat în timpul zilei este îndepărtat de la o persoană și nu îl aduce acasă familiei sale. . Este la fel de util să folosiți o bicicletă pentru navetă și navetă, precum și pentru treburile casnice.

Pentru a activa mușchii ca încărcătură suplimentară, puteți utiliza scări obișnuite, scări rulante de metrou. Faceți o regulă să nu folosiți liftul în mod inutil când urcați la etajul 4 sau chiar mai sus. După aproximativ 2 luni, și poate chiar mai devreme, veți observa că acest lucru provoacă din ce în ce mai puțină dificultăți de respirație.

O varietate de sarcini casnice ajută la obținerea unei activități fizice suplimentare, distribuirea uniformă pe tot parcursul zilei: curățarea patului, a apartamentului, spălarea podelei, lucrul cu un aspirator, spălarea mâinilor și a mașinii. Toate acestea sunt echivalate cu o muncă fizică de severitate moderată și în cele din urmă se adună la cifre destul de impresionante ale consumului de energie.

Plimbare de wellness.

Această formă simplă de activitate fizică pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar este cel mai bun medicament. La aceasta trebuie adăugat că pentru persoanele în vârstă neantrenate și pentru persoanele obeze, mersul pe jos este etapa inițială cea mai accesibilă și obligatorie a antrenamentului independent, deoarece la mers, sarcina pe picioare este de 2 ori mai mică decât la alergare.

Plimbarea se poate face pe stradă, în parc și în pădure. În același timp, sunt active numeroase grupe musculare, inclusiv cele mai mari: mușchii picioarelor, centura pelviană, spatele, brațele, organele respiratorii etc. Mersul pe jos poate asigura o sarcină funcțională relativ mare, antrenament și întărire a sistemului cardiovascular. Deci, dacă o persoană în repaus cheltuiește în medie 1,5 Kcal de energie pe minut, atunci când merge cu o viteză normală de 5-6 km / h, în funcție de propria greutate, cheltuielile de energie cresc de 3-4 ori. Pentru o oră de mers, se poate obține un rezultat excelent în creșterea echilibrului general al activității motorii și a cheltuielilor energetice - 360 - 600 Kcal (tabelul 4).

Tabelul 4. Consumul de energie la mers cu viteză diferită de mișcare, Kcal.

Viteza, km/h	Greutatea corporală, kg
Viteza, km/h

Potrivit lui E.M. Berkovici

Există dovezi științifice că sesiunile de intensitate mai mică, dar de durată mai lungă au un efect de antrenament aerobic notabil, cum ar fi sesiunile de 30-40 de minute de 5 ori pe săptămână timp de 70 de zile. Aceasta înseamnă că apa rece antrenează eficient sistemele respirator și cardiovascular. În timp ce creșteți sarcina, nu uitați de nivelul inițial de fitness, condiția fizică și vârsta. O creștere mai treptată a sarcinii zilnice de antrenament poate fi recomandată pentru persoanele în vârstă și persoanele cu performanțe reduse (Tabelul 5).

Tabelul 5. Secvența recomandată de creștere a sarcinii la mers.

Lungimea distanței, km.	Timp de călătorie 1 km, min.	Durata aproximativă a plimbării, min.

Wellness jogging.

Alergatul este un exercițiu mai intens decât mersul pe jos, însă, poate fi dozat și în funcție de consumul de energie, viteza de mișcare, distanță etc.. Astfel, potrivit S.V. Erdakov și V.V. Chernashkin, la o viteză de alergare de 10 km/h (jogging), consumul de energie este de 10,5 Kcal pe minut (630 Kcal/h); la o viteză de alergare de 15 km / h (funcționare ușoară normală) - 21 Kcal pe minut (1260 Kcal / h), ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din consumul zilnic de energie al unei persoane angajate în muncă mentală.

Se recomandă începerea antrenamentului fizic cu mersul, trecând treptat la alergare. Creșterea distanței, minutele suplimentare de alergare ar trebui să vină de la sine. Trebuie să înveți despre propriile capacități și să menții sarcinile de antrenament în limitele acestora. Unul dintre principiile de bază este să te antrenezi fără efort.

Trebuie remarcat faptul că atunci când alergați, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic uman crește semnificativ în comparație cu mersul pe jos. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în special de persoanele supraponderale. Poate apărea o situație în care nu sistemul cardiovascular va limita posibilitatea de creștere a sarcinii, ci durerea în mușchii și statuile picioarelor. În acest caz, este indicat să reduceți greutatea prin mers lung, exerciții de gimnastică intense, alimentație echilibrată și abia după aceea începeți să alergați pentru sănătate. Cu toate acestea, există oameni cărora li se permite să înceapă pregătirea fizică imediat după alergare. Și chiar și acest grup de alergători începători ar trebui să crească treptat sarcina (tabelul 6).

Tabelul 6. Doza curentă pe lună.

Vârsta, ani		Doza de rulare, min.
Vârsta, ani

Potrivit lui A. Vollenberger.

Începeți alergarea dozată după finalizarea unui mic set de exerciții generale obișnuite de dezvoltare. Acordați o atenție deosebită pregătirii ligamentelor articulare. Dacă afară este frig, este mai bine să te încălzești acasă.

În zilele friguroase, este indicat să luați traseul buclă pentru a începe și a încheia alergarea la ușa dumneavoastră.

Nu încercați cu orice preț să realizați ceea ce ați planificat. starea de bine a unei persoane se poate schimba din cauza vremii și a multor alte motive. Alergarea, după cum arată experiența, ar trebui să fie la un pas de plăcut și dificil, mai ales pentru începători.

Joggingul pentru sănătate are puține în comun cu joggingul sportiv, inclusiv tehnica de locomoție. Nu pune picioarele pe degete. Cea mai bună opțiune este să rostogolești călcâiul până la vârf, cu mai mult accent pe exteriorul piciorului.

Descarcarea psihologica, confortul emotional care apare pe parcursul unei curse lungi la o viteza optima are o importanta nu mica. Nu este o coincidență că majoritatea fanilor de jogging remarcă faptul că, ca urmare a alergărilor lungi, experimentează invariabil un sentiment de plăcere.

Acest fenomen se reflectă în rezultatele cercetărilor științifice speciale. Astfel, s-a constatat că atunci când alergați timp de 20 de minute sau mai mult cu o intensitate de 60 - 80% din ritmul cardiac maxim legat de vârstă în plasma sanguină, concentrația de betaendrofine și met-encefamine - mediatori ai durerii și ai plăcerii - în mod semnificativ. crește. Cercetătorii sugerează că un răspuns similar are loc cu toate exercițiile ciclice.

Exercițiu acțiune dirijată.

Curajul minții constă în a-i oferi flexibilitate printr-un antrenament neobosit și persistent, să nu se retragă în fața poverilor muncii mentale.

R. Rolland

Exercițiile de influență direcțională pentru persoanele angajate în muncă mentală includ acele mișcări care afectează sistemele corpului, care depind în cea mai mare măsură de condițiile și specificul muncii.

Antrenamentul vaselor de sânge ale creierului.

Două artere carotide interne și două artere vertebrale merg la creier, 1500 de kilometri este lungimea totală a celor mai mici vase ale creierului - capilarele. Deteriorarea fluxului sanguin în artere și vase duce imediat la o circulație cerebrală insuficientă și la scăderea performanței.

Dirijată de V.E. Cercetările lui Nagorny au făcut posibilă stabilirea unei posibilități reale de a influența direct și indirect sistemul vascular al creierului pentru a-l îmbunătăți (tabelul 7).

Tabelul 7. Clasificarea exercițiilor fizice după natura efectului lor asupra vaselor creierului.

Impact	Exerciții
1) Direct	Mișcări ale capului (întoarcerea, îndoirea, învârtirea). Același, combinat cu mișcările mâinii. Luarea de poziții în care capul este mai jos decât alte părți ale corpului (ridicarea picioarelor în timp ce sunt culcate pe spate, „bicicletă”, stând pe omoplați, coate, cap etc.). Mișcări rapide ale capului cu apariția forțelor inerțiale (mișcări de balansare ale corpului). Flexia coloanei vertebrale în gât, piept (plasarea picioarelor în spatele capului în timp ce este culcat pe spate). Respirație intensă pe nas, contracții ascuțite ale diafragmei (alergare, schi etc.), respirație doar pe nas (exerciții cu expirație intensă etc.). Tehnici de masaj și automasaj, inclusiv lovirea ușoară a degetelor pe cap.
2) Pe baza reacţiilor vasculare reflexe	Mușchii regiunilor toracico-claviculare și interscapulare ale centurii scapulare implicate în munca activă. Masați aceste zone. Provoacă iritații ale aparatului vestibular (vârtej, salturi, lovituri de stat etc.). Exerciții pentru ochi (turnări, mișcări circulare, transfer al privirii de la distanță la aproape etc.). Influența apei de temperatură: băi de picioare, duș, spălare.
3) Utilizarea reacțiilor specifice ale vaselor cerebrale la substanțele chimice care intră în sânge.	Efectuarea de exerciții care nu sunt dificile din punct de vedere fizic prin ținerea respirației (mers, aplecare, ghemuit etc.). Scufundare, târâre sau înot cu brază cu respirație după 1,5 sau 2 cicluri etc.

Efectuarea sistematică și regulată a exercițiilor din primul grup cu o gamă completă de mișcare are un efect mecanic diferit asupra vaselor care trec prin gât: strângere, întindere, masaj. Repetările multiple ajută la menținerea elasticității pereților vaselor, crește rezistența acestora.

Într-o poziție normală - în picioare, așezat sau întins - tensiunea arterială în vasele capului este determinată de presiunea pe care o creează inima. Atunci când se efectuează exerciții precum tot felul de standuri cu susul în jos, ridicarea picioarelor în timp ce se află întins pe spate, această presiune se adaugă la presiunea creată de greutatea unei coloane de sânge egală cu înălțimea unei persoane. Presiunea suplimentară necesită o creștere a răspunsului și o schimbare semnificativă a naturii activității sistemului vascular. Repetarea sistematică a acestor exerciții este un antrenament extrem de eficient al tuturor vaselor capului. Cu toate acestea, nu toți oamenii pot efectua aceste exerciții; poziția cu susul în jos pune viața în pericol pentru persoanele predispuse la hipertensiune arterială, cu miopie de peste 3 dioptrii (dpt).

Mișcările respiratorii au o mare influență asupra sistemelor vasculare și lichidului cefalorahidian (lichidul cefalorahidian) ale creierului. În timpul inhalării, alimentarea cu sânge a creierului scade, iar în timpul expirației, aceasta crește. Impactul este mai semnificativ dacă intensitatea respirației crește și există o obstrucție la trecerea aerului, de exemplu, atunci când se respiră doar pe nas sau pe o nară. Scăderile de presiune și mai mari în vasele venoase ale capului determină exerciții în care expirația se termină cu împingere viguroasă a aerului. Toate acestea îmbunătățesc procesele metabolice din creier.

Efectul utilizării exercițiilor din al doilea grup se explică prin prezența a numeroase conexiuni neuronale bilaterale între organele interne și zonele individuale ale pielii și mușchilor. Prin urmare, implicarea în munca intensivă a mușchilor, conectată în mod reflex cu vasele creierului, are un efect stimulativ asupra acestora din urmă.

Iritația aparatului vestibular provoacă vasodilatație a creierului. Faptul că după efectuarea exercițiilor sub formă de diferite mișcări oculare există o senzație de vigoare după oboseala mentală se explică prin prezența anumitor conexiuni funcționale între nervul oculomotor și celulele nervoase ale vaselor cerebrale, precum și activarea sângelui. circulația în mușchii care controlează mișcările ochilor.

Particularitatea influenței exercițiilor din al treilea grup asupra vaselor creierului este că atunci când se efectuează unele tehnici de exerciții de respirație, există o senzație de lipsă de aer. Acesta este un semnal de exces de CO 2 (dioxid de carbon) în sânge, în care vasele se extind. Ultima respirație adâncă îi readuce la somnolența lor normală.

Atunci când se folosesc exerciții pentru toate cele trei grupe, trebuie avută grijă la intensitatea și numărul de repetări. Observațiile arată că o doză excesivă nu numai că reduce efectul pozitiv, ci poate duce și la rezultate opuse. Deci, de exemplu, amețelile la doze mici provoacă expansiunea vaselor cerebrale, iar în exces - spasme. Prin urmare, atunci când utilizați exerciții direcționale, este deosebit de important să observați gradualismul și să vă ghidați de sentimente subiective.

Exerciții de respirație.

O deteriorare bruscă a activității mentale apare adesea din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a celulelor creierului. Exercițiile de respirație, care intensifică procesele oxidative din organism, sunt de mare importanță pentru lupta împotriva oboselii.

Complexul de exerciții de respirație trebuie făcut de 2 ori pe zi, la cel puțin o oră după masă. În primul rând, respirația toracică și abdominală este stăpânită și apoi completă. exercițiile se efectuează în poziții culcat, șezut și în picioare.

Respirația abdominală este folosită nu numai pentru a antrena sistemul respirator și antrenamentul vocii, ci și pentru a întări mușchii abdominali, pentru a reduce depozitele de grăsime în abdomen și pentru a coborî organele abdominale.

Pentru a efectua respirația abdominală se ia o respirație calmă cu o proeminență a abdomenului (2 - 3 sec.).

Când expirați (3 - 4 sec.), stomacul este atras cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 3 până la 5 ori. În faza ulterioară a expirației, este indicat să se prelungească treptat, dar să nu se aducă durata acesteia la stres excesiv.

Respirația toracică începe cu expirarea și proeminența peretelui abdominal anterior în timp ce se elimină aerul din piept. În timpul inhalării, trageți în abdomen și trageți aer în cavitatea toracică fără tensiune excesivă. Numărul este același ca și pentru respirația abdominală.

Respirația completă este cea mai mare vedere eficientă exercițiu. Când este efectuat, schimbul de gaze este îmbunătățit semnificativ, tensiunea arterială este normalizată. În primul rând, se stăpânește culcat, apoi stând și stând în picioare. În decubit dorsal, cu brațele coborâte de-a lungul corpului, expirați calm, apoi ieșiți ușor stomacul (număr 1 - 2), coborând diafragma cât mai jos posibil. În acest caz, inhalarea începe involuntar - aerul este aspirat în plămâni. Continuând să inspirați, extindeți coastele inferioare, extindeți complet pieptul, ridicând ușor umerii și clavicula și strângând abdomenul (numărări 3-4).

Odată cu începutul expirației, coborâți umerii și clavicula, îndepărtați aerul din cavitatea toracică cu proeminență simultană a abdomenului (număr 1 - 4).

Repetați exercițiul de 3-4 ori. Pentru o persoană instruită, faza de expirație trebuie prelungită.

Pentru antrenamentele ulterioare, este indicat să se efectueze exerciții cu ținerea respirației, dar de o asemenea durată încât senzația de lipsă de aer să fie ușor transferată. Stresul excesiv, în special la persoanele în vârstă și la persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, nu ar trebui să fie. O reținere fezabilă a respirației facilitează foarte mult activitatea inimii, dilată vasele coronare și cerebrale și crește nivelul respirației interstițiale.

Exercițiile de respirație pot fi efectuate în timpul mersului.

Exercițiul 1. În timp ce mergi într-un ritm moderat, respira complet în 4, 6 sau 8 pași. Apoi ține-ți respirația timp de 2, 3 sau 4 pași. O expirație completă se face din nou în 4, 6 sau 8 pași. După expirare - ținerea respirației de aceeași durată (2, 3 sau 4 pași).

Când apare disconfort, numărul de repetări este determinat de starea de sănătate. În cursul repetărilor, durata inhalării poate crește la 12 pași sau mai mult și, în legătură cu aceasta, poate crește și ținerea respirației.

1-14_Educație fizică 3 - Pagina 3

Exercițiul 2. La fel ca și exercițiul 1, expirați doar prin smucituri prin buzele strâns comprimate.

Exercițiul 3. După inhalarea de adâncime medie, expiră, ține-ți respirația și mergi 10 - 16 pași până când apare o senzație de lipsă de aer. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul 4. În timpul mersului, faceți 15 - 20 de mișcări de respirație cu o expirație accentuată.

Exercițiul 5. Mergeți 0,5 - 1 kilometru (puteți într-un ritm accelerat), respirând pe nas, accentuând munca diafragmei (la inspirație, ieșiți în afară, iar când expirați, trageți în stomac).

Exerciții pentru ochi.

Un deficit în digestie la majoritatea lucrătorilor de cunoaștere afectează inevitabil vederea. Lucrând la o masă, la dispozitive sau la un șevalet, o persoană își fixează privirea mult timp în puncte situate la aceeași distanță. Acest lucru determină o suprasolicitare a micro-mușchilor cristalinului și a mușchilor motori ai ochiului. Prin urmare, se recomandă în timpul zilei de lucru să priviți în mod repetat obiectele îndepărtate și să le fixați vizual. Și la prânz, este bine să joci jocuri precum tenis de masă și badminton.

Din păcate, printre cei care se ocupă în principal de munca mentală, mulți suferă de miopsie („myo” - a strabi, „opsis" - o privire).

Acesta este unul dintre dezavantajele refracției ochiului, ca urmare a căruia persoanele care suferă de acesta văd slab obiectele îndepărtate. Miopia apare mai des la persoanele cu anomalii ale stării generale de sănătate. Au adesea o postură proastă, o tendință de a-și îndoi excesiv trunchiul și capul în timpul lucrului vizual la distanță apropiată.

Exercițiile fizice pentru prevenirea miopiei și cu progresia ei nu numai că contribuie la întărirea generală a corpului, dar îmbunătățește și activitatea mușchilor oculari, circulația sângelui în țesuturile ochiului.

Un rol important în prevenirea miopiei îl au exercițiile de respirație, care îmbunătățesc ventilația pulmonară și îmbunătățesc procesele redox din organism.

Distingeți între miopie slabă (până la 3 dioptrii), grade medii (4 - 6 dpt) și înalte (mai mult de 6 dpt).

Pentru persoanele care suferă de miopie, este necesar să se respecte cu strictețe indicațiile și contraindicațiile pentru practicarea sportului (tabelul 8).

Tabel 8. Contraindicații la sport, în funcție de gradul de miopie.

Un fel de sport	Contraindicatii
	În orice grad

Ridicare de greutăți
		Nicio corecție
Ciclism pe pista	Cu un grad ridicat, precum și cu orice complicații la nivelul fundului de ochi
Cursa de biciclete pe autostrada
Gimnastică ritmică		De regulă, fără ochelari. Cu scăderea vederii - corectarea contactului
Călărie		Nicio corecție
Polo pe apă		Nicio corecție
Patinaj artistic
Volei baschet		Nicio corecție
Trage în capcană, împușcare cu gloanțe, tir cu arcul	Nu există contraindicații	Corectarea ochelarilor sau contactului
Pentatlon modern	Pentru orice, cu excepția miopiei staționare de grad slab
Gimnastica sportiva		Nicio corecție
Schi		Nicio corecție sau corecție de contact
Alergare pe distanțe scurte		Nicio corecție
Fotbal, minge de mână		Nicio corecție
Scrimă	Doar cu complicat	Corectarea ochelarilor sau contactului
Înot		Nicio corecție
		Corectarea ochelarilor
Alergare pe distanțe medii și lungi		Nicio corecție

Exercițiile fizice pot avea un efect benefic asupra stării ochilor, dar poate avea și un efect negativ, ducând la deteriorarea vederii. Totul depinde de gradul de miopie, de tipul de sport și de dozajul sarcinilor. Cu miopie progresivă, deosebit de complicată, sunt contraindicate sporturile asociate cu stres fizic mare, mișcarea bruscă a corpului și posibilitatea de tremurătură.

Prevenirea oboselii.

Pentru a fi mai eficient, dă-te uneori. Acolo unde tensiunea nu alternează cu odihna, nu există rezistență. Arcul tras va izbucni.

Jan Amos Comenius

Experiența de secole a omenirii sugerează că o odihnă săptămânală este necesară pentru a menține performanța ridicată. În anii Primului Război Mondial în Anglia, întreprinderile industriale au anulat ziua liberă de duminică. Consecințe negative nu au ezitat să aibă impact - a scăzut producția, a crescut numărul de boli. La acel moment, zilele de odihnă în unele fabrici au fost restabilite, iar indicatorii de sănătate și productivitatea muncii au revenit la normal.

Majoritatea lucrătorilor din țara noastră au două zile libere. Și trebuie să fie folosite cu pricepere. Dacă în aceste zile te limitezi la activități pasive: citit, cinema, vizitarea unui teatru, a unei săli de concert etc. - o astfel de odihnă nu va ajuta la restabilirea capacității de lucru, ci, dimpotrivă, poate duce la relaxare, un fel de mușchi. de-antrenarea. Luni se va dovedi apoi a fi o „zi grea”, deoarece lucrul în procesul de muncă va fi dificil.

Repausul săptămânal trebuie să fie activ. Într-o zi liberă - la natură! Antrenează-te să faci asta. Ieși în oraș, indiferent în ce rol - ca turiști, rezidenți de vară, să lucreze pe șantier, pescari, vânători, culegători de ciuperci, cu biciclete sau cărucioare pentru copii. Iarna cu schiuri, sanie. În afara orașului, puteți vizita muzee conac, monumente naturale sau istorice. De obicei, autobuzele și trenurile circulă nu departe de aceste obiecte, iar mersul pe jos 5-6 kilometri în aer curat este util și nu obositor.

Aerul din pădure lângă suprafețele de apă este cel mai curat și mai util. Conține cea mai mare cantitate de ioni încărcați negativ. În plus, aerul din jurul câmpurilor și pădurilor este saturat cu așa-numitele. fitoncide. Aceste substanțe dăunătoare microbilor sunt secretate de frunzele, rădăcinile și fructele multor ratenii. Medicii au descoperit că fitoncidele întăresc sistemul nervos uman, ameliorează oboseala și stresul neuro-emoțional.

Odihna activă este absolut necesară persoanelor cu travaliu mintal, ducând un stil de viață predominant sedentar. Nu există aproape nimic care să înlocuiască răcoarea umbrită a pădurilor, care provoacă atâtea senzații plăcute, ridică capacitatea de lucru și starea de spirit a unei persoane.

Care pădure este cea mai bună pentru plimbare? În mare măsură, acest lucru depinde de condițiile climatice și meteorologice, precum și de caracteristicile individuale și de starea sănătății umane. Se crede că microclimatul pădurilor de foioase și mixte este mai blând și mai favorabil organismului decât al celor de conifere. Fitoncidele sunt mai abundente pe vreme caldă și în mijlocul zilei; pe vreme rece și pe timp de noapte, cantitatea lor în aerul pădurii este minimă.

Cele mai pronunțate proprietăți bactericide (fitoncide) sunt posedate de plop, arțar, viburn, magnolie, iasomie, salcâm alb, arin, mesteacăn, cățin și chiparos. Cercetatorii au descoperit ca in padurile de pini si cedri, aerul este practic stiren; are un efect distructiv chiar și asupra unui bacil tuberculos. De asemenea, se observă că în aerul pădurii există de 2-3 ori mai mulți ioni negativi („lumini”) decât în mare sau deasupra pajiștii și de 5-10 ori mai mulți decât în oraș. Cea mai mare cantitate de ioni de lumină a fost găsită sub coroana de stejar roșu, arțar alb și pin silvestru.

Cu toate acestea, trebuie să știți că unele persoane, de exemplu, cele care suferă de boli cardiovasculare, o tulburare semnificativă a sistemului nervos central, nu tolerează o ședere lungă într-o pădure de conifere, mai ales în zilele uscate, fierbinți de primăvară-vară.

Alături de călătoriile pe termen scurt cu bicicleta, schiul și mersul pe jos, este util să faceți călătorii mai lungi care să combină recreerea activă cu sarcini cognitive. Potrivit Laboratorului All-Union pentru Turism și Excursii, turismul este cea mai bună modalitate de a trece emoțional de la o activitate la alta.

Există opinia că odihna activă poate reduce bolile cardiovasculare la jumătate, bolile respiratorii cu 40%, bolile musculo-scheletice cu aproape o treime și bolile tractului gastro-intestinal cu mai mult de 20%.

În timpul excursiilor și drumețiilor turistice, nu numai că ascultăm ghidul sau conducătorul, dacă există, dar și observăm natura cu mare interes, admirăm soarele, marea, râul, pădurea, respirăm aer curat și parfumat și, bineînțeles, nu fuma. Este pur și simplu ilogic să ieși în natură și să inhalezi fumul otrăvit al unei țigări.

Dar oricât de bine este organizat restul, nu poate compensa pentru mult timp concediul de odihnă anual... Repetarea sistematică, repetată, de la săptămână la săptămână a eforturilor de muncă, deoarece sunt într-o anumită măsură stimuli externi monotoni, slăbește celulele nervoase ale cortexului cerebral. Puteți preveni o astfel de reacție a organismului odihnindu-vă câteva săptămâni. Nici un medicament nu poate avea un asemenea efect în lupta împotriva surmenajului ca odihna anuală organizată rațional, care împiedică însăși posibilitatea dezvoltării suprasolicitarii.

Dacă odihna zilnică și duminică ne ajută să refacem pe deplin energia petrecută la locul de muncă, atunci concediul anual, vacanța sau vacanța, avansează puterea, vigoarea și sănătatea cu multe luni înainte. Acest lucru a fost subliniat de academicianul A.A. Bogomolets, care credea că odihna trebuie să meargă în mijlocul oboselii, îl avertizează.

Chiar și în sanatorie, unde merg la tratament și se odihnesc așa cum este prescris de un medic, trebuie să depuneți eforturi pentru odihnă activă, să participați la drumeții, excursii, să pescuiți, să culegeți ciuperci etc.

Toate acestea sugerează că capacitatea de a se odihni activ în timpul anului este la fel de importantă ca și capacitatea de a lucra la serviciu și în casă.

Pentru ca recreerea în aer liber să aducă numai beneficii, este necesar să se respecte unele reguli de igienă. Așadar, atunci când mergeți într-un tur de mers pe jos, acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor. Ar trebui să fie puternic, rezistent la umiditate, să se potrivească bine piciorului și să nu aibă cicatrici interne. Nu este recomandat să purtați pantofi noi care nu au fost testați la plimbări. Alege haine largi, lejere, potrivite pentru sezon. În timpul drumețiilor, nu trebuie să uitați de regulile de nutriție rațională, de a nu mânca în exces și de a nu bea băuturi alcoolice. Nu beți apă din surse deschise fără să fiarbă. Înot, plajă, respectați măsura. Într-un cuvânt, natura trebuie folosită cu pricepere, iar atunci ea vă va mulțumi cu un val de vigoare și sănătate.

Influența computerului asupra sănătății umane.

Computer și viață.

Astăzi computerul este folosit în diverse domenii ale activității umane. În multe profesii, el este fie un obiect de muncă, fie principalul instrument de muncă, un instrument de lucru. Odată cu extinderea internetului, tot mai mulți oameni care trăiesc în diferite orașe, diferite țări și chiar pe diferite continente comunică între ei prin intermediul unui computer. Calculatorul este un excelent asistent în predarea limbilor străine, a științelor naturale, exacte și aplicate atât pentru școlari, cât și pentru adulții care primesc educatie profesionala... Calculatoarele intră în viața de zi cu zi. Recent, au fost create o mare varietate de programe de dezvoltare, tot felul de enciclopedii tematice pe computer, programe asistente pentru evidența contabilă la domiciliu, biblioteci. Au apărut spectacole multimedia pe CD-uri, jocuri pe calculator, fani ai cărora sunt oameni de toate vârstele, nivelurile de educație, inteligența și viziunea asupra lumii. Din păcate, mulți utilizatori de computere personale (PC) uită adesea, și uneori pur și simplu nu știu, că computerele, împreună cu beneficiile și plăcerea lor, poartă o serie de factori care afectează negativ sănătatea.

În zorii computerizării universale, PC-ul era perceput pur și simplu ca un instrument mai convenabil și mai perfect, în comparație cu calculatoarele mari, pentru rezolvarea unui număr de sarcini de programare, gestionarea bazelor de date mari, ca o legătură necesară în sistemele de publicare, precum și o mașină de scris electronică extrem de convenabilă sau o jucărie de agrement fascinantă...

Dar, începând cu 1990, au început să apară publicații că munca intensivă și prelungită cu un computer este cauza unei serii de boli. Mai mult, mulți oameni de știință cred că este posibilă posibilitatea unor efecte pe termen lung din cauza expunerii la radiațiile de pe afișaj.

Factorii de influență ai computerului asupra persoanei.

Problema influenței computerului asupra sănătății umane este dezvoltată în două direcții alternative. Cei mai numeroși și, cel mai probabil, cei mai apropiați de adevăr sunt susținătorii afirmației că boala computerului există. Argumentele lor sunt serioase.

Impactul negativ al unui computer asupra unei persoane este complex.

În primul rând, după cum arată rezultatele a numeroase lucrări științifice care utilizează cea mai recentă tehnologie de măsurare, un monitor pentru computer este o sursă de:

- câmp electrostatic;

- radiații electromagnetice slabe în intervalele de frecvență joasă, ultra-joasă și înaltă (25 Hz - 400 KHz);

- radiații cu raze X;

- radiatii ultraviolete;

- Radiatii infrarosii;

- radiatia domeniului vizibil.

Influența lor asupra corpului uman nu a fost studiată suficient, dar este clar că nu este lipsită de consecințe.

În al doilea rând, poziția încordată staționară a operatorului, legată de ecranul de afișare pentru o lungă perioadă de timp, duce la oboseală și durere la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și articulațiilor umărului.

În al treilea rând, utilizarea intensă a tastaturii provoacă dureri la coate, antebrațe, încheieturi, mâini și degete.

În al patrulea rând, activitatea operatorului presupune, în primul rând, percepția vizuală a informațiilor afișate pe ecranul monitorului, prin urmare, aparatul vizual al celor care lucrează cu un PC se pretează la o încărcare semnificativă. Factorii care afectează cel mai mult vederea sunt:

1) imperfecțiunea metodelor de creare a unei imagini pe ecranul monitorului. Acest grup de factori include:

- incompatibilitatea parametrilor monitorului și adaptorului grafic;

- rezoluție insuficientă a monitorului, defocalizare, neconvergență a fasciculelor și un nivel scăzut al celorlalte caracteristici tehnice ale acestuia;

- luminozitatea excesivă sau insuficientă a imaginii.

2) organizarea prost concepută a locului de muncă, care este motivul:

- prezenta strălucirii pe panoul frontal al ecranului;

- lipsa nivelului necesar de iluminare a locurilor de muncă;

- nerespectarea distantei ochilor operatorului fata de ecran.

În al cincilea rând, funcționarea computerului este însoțită de zgomote acustice, inclusiv ultrasunete.

O posibilă deteriorare a stării de bine a operatorilor de PC face obiectul programelor de cercetare ale Academiei Naționale de Științe, ale instituțiilor științifice și medicale din Suedia, Franța, Germania, Austria, Japonia și Rusia.

Experții din diverse domenii și specializări, după o cercetare atentă, au ajuns la concluzia că motivul abaterilor în sănătatea utilizatorilor nu este atât computerele în sine, ci mai degrabă aderarea insuficientă la principiile ergonomiei. În munca la calculator, nu există nimic care să facă inevitabile durerea, disconfortul fizic, deficiența vizuală sau funcția musculo-scheletică. O persoană ar trebui să rămână sănătoasă și energică chiar și după o muncă de lungă durată la calculator. Astăzi se poate!

Cu toate acestea, multe locuri de muncă ale operatorilor, din cauza lipsei de informații disponibile atât a șefilor de instituții, cât și a utilizatorilor înșiși, continuă să păstreze același aspect, ceea ce va duce la plângeri din partea operatorilor.

Deci, mulți oameni care lucrează în mod constant cu un computer observă că adesea, la scurt timp după începerea lucrului, apare o durere de cap, senzații dureroase în zona mușchilor feței și gâtului, dureri în coloana vertebrală, dureri în ochi. , lacrimare, tulburări de vedere clară, durere în mișcarea mâinii. Gradul de senzații dureroase este proporțional cu timpul de lucru la PC.

Datorită stării prelungite într-o poziție nemișcată, unii operatori de PC dezvoltă slăbiciune musculară, apare o modificare a formei coloanei vertebrale (sindrom de încărcare statică pe termen lung), care în cazurile cele mai extreme poate duce la dizabilitate. Astfel de boli sunt însoțitorii oricărei lucrări „sedentare”.

Cei care lucrează cu informații afișate pe ecranul monitorului timp de 7 ore sau mai mult pe zi au mai multe șanse de a dezvolta astenopie (deficiență de vedere) și inflamație oculară decât persoanele a căror muncă nu este conectată la un computer. In plus, s-a constatat ca in randul operatorilor profesionisti exista o incidenta crescuta a glaucomului si bolilor de cataracta. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astfel de operatori sunt nevoiți să-și schimbe punctele în direcția întăririi lor la fiecare 6 - 9 luni.

Utilizatorii obișnuiți de PC sunt mai des și mai expuși la stres psihologic, tulburări funcționale ale sistemului nervos central, boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului respirator superior. Câmpul electromagnetic de joasă frecvență, atunci când interacționează cu alți factori negativi, poate iniția cancerul și leucemia. Praful atras de campul electrostatic al monitorului, ca orice praf, provoaca uneori dermatita fetei, exacerbarea simptomelor astmatice, iritatii ale mucoaselor.

Deși imaginea impactului computerelor asupra corpului uman, descrisă mai sus, pare destul de sumbru, trebuie amintit că astfel de consecințe sunt posibile numai dacă problema este complet ignorată. Fiecare utilizator de PC trebuie să cunoască pericolul „în persoană” pentru a-l putea evita.

Seturi speciale de exerciții pentru operatorii PC.

Complexele se bazează pe dezvoltările și propunerile Institutului de Cercetare a Bolilor Oculare, numit după V.I. Helmholtz sub îndrumarea profesorului E.A. Avetisova. Au un efect benefic și contribuie la restabilirea funcționării normale a ochilor și a mușchilor corpului.

Complexul 1.

Exercițiul 1. Așează-te cu ochii închiși, relaxând mușchii feței, sprijinindu-te pe spatele unui scaun, pune-ți mâinile pe șolduri (10 - 15 s.).

Exercițiul 2. Închideți ochii și efectuați un automasaj al crestelor sprâncenelor și al părții inferioare a orbitelor, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere cu degetele de la nas spre exterior (20-30 sec.).

Apoi stați cu ochii închiși timp de 10 - 15 s.

Exercițiul 3. Îndoaie brațele în fața pieptului, conectează-ți mâinile strâns, încrucișând degetele. Întoarceți balena cu degetele spre piept, evitând separarea palmelor. Rotiți periile cu degetele înainte. Repetați de 4-6 ori. Apoi puneți mâinile în jos și agitați cu mâinile relaxate.

Exercițiul 4. Îndoaie brațele la coate, palmele în sus și înainte. Efectuați clicuri cu degetul alternativ, începând cu degetul arătător (de fiecare dată înainte de a face clic pe degetul mare de sus).

La fel în ordine inversă. Repetați de 2-3 ori. Apoi puneți mâinile în jos și strângeți-vă mâinile.

Exercițiul 5. Înclinați-vă capul spre piept și luați-l înapoi, apoi luați-l ușor înapoi. Înclină-ți capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

Exercițiul 6. Privește în depărtare în fața ta timp de 2 - 3 secunde. Mutați-vă privirea spre vârful nasului timp de 3 - 5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Complexul 2.

Exercițiul 1. O mișcare circulară foarte lentă a capului într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Automasajul spatelui capului și gâtului. Efectuați toate mișcările cu vârful degetelor de sus în jos spre exterior; mângâiere, mișcare circulară, frecare.

Exercițiul 3. Închideți bine ochii timp de 3 - 5 s, apoi deschideți-i timp de 3 - 5 s. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4. Mâinile pe centură. Mâna dreaptă pe cap. Strângând mușchii, întoarceți trunchiul spre dreapta. Relaxați mușchii, reveniți la poziția inițială. La fel - în cealaltă direcție. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 5. Urmăriți-vă ochii pentru o coborâre lentă, iar apoi să ridicați mâna la o distanță de 40 - 50 de centimetri de ochi. Repetați de 10-12 ori, schimbând mâinile.

Complexul 3.

Exercițiul 1. Închideți ochii, cu tampoanele a trei degete ale fiecărei mâini, este ușor să apăsați pe pleoapa superioară timp de 2 - 3 s. Apoi scoateți degetele de pe pleoapă și stați cu ochii închiși timp de 2 - 3 secunde. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Ridică brațele de sus îndoite la coate, mâinile coborâte aproape ating urechile. Apoi aplecați-vă ușor înainte, lăsați-vă capul pe piept, „scăpați” constant umerii, antebrațele, mâinile, relaxați-vă complet. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 3. Stând cu brațele în jos drepte, strângeți puternic mușchii întregului corp. Apoi relaxați-vă imediat, coborâți-vă capul la piept, închideți ochii. Stai așa timp de 10 - 15 s. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 4. Cu o întoarcere a corpului, ridică brațele în sus. Întinde degetele încordat, încordează toți mușchii corpului, ține-ți respirația timp de 7 - 8 s. Cu trunchiul întorcându-se în poziția inițială, „scăpați” brațele și relaxați întregul corp timp de 7 - 8 secunde. Repetați în direcții diferite de 3 - 5 ori.

Exercițiul 5. Conectați palmele ambelor mâini la piept, deget la deget, fără tensiune. Răspândiți și reduceți în mod constant prin inhalare și expirare degetele arătător, degetele mici, degetele mijlocii, mari, inelar. Repetați în ordine inversă.

Exercițiul 6. Puneți degetul mâinii drepte în mijloc la o distanță de 20 - 25 cm de ochi. Privește-l cu doi ochi 3 - 5 s., Cu ochiul drept (închizând stânga) 3 - 5 s., Cu ochiul stâng (închizând dreapta) 3 - 5 s., Cu doi ochi. Schimba-ti mana. Repetați toate suchala. În total, efectuați 2 - 3 cicluri.

Complexul 4.

Exercițiul 1. Stând la computer, luați cea mai confortabilă poziție:

- relaxează-te, nu te încorda;

- ușor, nu pe jos, îndreptați-vă spatele (nu vă lăsați moale);

- inchizand ochii, usor, fara a strange, inchideti pleoapele;

- cu ochii închiși, priviți doar drept înainte - ochii, fără a se încorda, defocalizează;

- tine capul usor, fara incordare, fara efort;

- nu încordați corpul și efectuați înclinări ușoare ale capului: spre piept, spate, pe rând spre umărul drept și stâng.

Exercițiul 2. Fără a deschide ochii, fă-le mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în sus și în jos.

Exercițiul 3. Cel puțin o dată la 2 ore, oprește-te de la serviciu, aplecă-te pe spate în scaun, pune-ți mâinile pe șolduri, relaxează-ți mușchii feței și stai așa timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 4. Închideți ochii și masați cu degetele, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere de la nas spre exterior, crestele sprâncenelor și partea inferioară a orbitelor timp de 20 - 30 de secunde. Apoi stați cu ochii închiși timp de 10 - 15 s.

Exercițiul 5. Înclinați încet capul înainte, sprijinindu-vă bărbia pe piept și luați capul pe spate. Efectuați o serie de rotații ale capului. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 6.2 - 3 p. priviți în depărtare, apoi mutați-vă privirea spre vârful nasului, înghețați timp de 2 - 3 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 7. Minutul de educație fizică. Dacă există o oportunitate, ridicați mâinile, întindeți-vă degetele încordat, strângeți toți mușchii corpului, țineți respirația timp de 7 - 8 secunde. Odată cu rotirea corpului, „scăpați” mâinile și relaxați întregul corp timp de 7 - 8 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiul 8. Atrageți și deschideți degetele astfel încât să simțiți tensiunea. Relaxează-te, apoi strânge-ți încet degetele.

Exercițiul 9. Pentru a vă relaxa umerii și partea superioară a spatelui, împletește-ți degetele în spatele capului și mișcă-ți omoplații până când simți tensiune în partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi relaxează-te. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 10. Împășește-ți degetele în spatele loviturii cu palmele îndreptate spre interior. Încercați încet să ridicați și să vă îndreptați brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 11. În poziție în picioare, ridicați încet brațele, în timp ce întoarceți capul mai întâi la stânga și apoi la dreapta până când simțiți o ușoară tensiune.

Exercițiul 12. Acest exercițiu va ajuta la contracararea efectelor aplecării prelungite înainte atunci când vă uitați la ecran pentru o lungă perioadă de timp. Coborâți încet bărbia, astfel încât să se formeze pliuri sub ea, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Concluzie.

Munca și creativitatea încetinesc apariția decrepitudinii și a decăderii.

1-14_Educație fizică 3 - Pagina 4

SF. Konenkov

Realizările științei și tehnologiei împing din ce în ce mai mult munca fizică în plan secund, dând preferință muncii mentale cu stresul psiho-emoțional complex. Creierul, inima, vasele de sânge ale unei persoane sunt forțate să lucreze cu un stres incomparabil mai mare decât sistemul său muscular, care reprezintă aproximativ 40% din întregul corp. Echilibrul fiziologic normal perturbat al activității vitale a corpului uman dă naștere tuturor afecțiunilor noi care îi limitează activitatea vitală. Oamenii nu vor să se îmbolnăvească și să îmbătrânească prematur, ei caută un mijloc mai eficient de a menține performanța ridicată. În aceste căutări vechi și versatile de secole, omenirea a experimentat multe hobby-uri pentru medicamentele la modă, cele mai recente teorii de vindecare și întinerire, dar autoritatea exercițiului fizic nu numai că nu a scăpat de la aceasta, ci a crescut invariabil. Și totul pentru că influența mișcărilor se extinde atât asupra unui sistem sau funcție separată, cât și asupra întregului organism ca întreg.

Toate exercițiile propuse, desigur, nu pot ține cont de caracteristicile individuale, experiența personală și obiceiurile fiecărei persoane. Prin urmare, ele nu trebuie acceptate necondiționat, au nevoie de verificare practică și, dacă este necesar, de rafinare.

Exercițiul activează forțele de rezervă naturale ale unei persoane. Nimic nu este capabil să compenseze sistemul nostru nervos pentru ceea ce acordă muncii musculare active, activitate fizică optimă. Cursurile la sala de sport, piscina, stadion, terenuri de sport, poteci forestiere pun bazele unei performante ridicate, posibilitatea tensiunii prelungite a celor mai complexe functii ale sistemului nervos. Cultură fizică, activități fizice organizate corespunzător - acesta este acel umăr de încredere pe care te poți baza și pe care ar trebui să te bazezi la orice vârstă. Cultura fizică este un puternic acumulator de vitalitate, aduce vigoare și veselie, bucurie musculară, mândrie de abilitățile și capacitățile motorii ale cuiva.

Lista literaturii folosite.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a lucrătorilor muncii mintale.- M: „Cunoașterea”, 1987, - 96 p.

2) F.P. Kosmolinsky. Cultură fizică și capacitate de muncă.- M: „Cunoașterea”, 1983, - 64 p.

3) G. G. Demirchoglyan. Computer și sănătate.- M: „Lukomorye”, 1997, - 256 p.

Categorii Înregistrați navigarea

Ar putea fi util să citiți: