Ce reguli de igienă mintală trebuie respectate. Reguli de igienă personală. Lucrători de catering

Există trei tipuri de activitate mentală. LA primul se aplică munca mentală ușoară: citirea de ficțiune, vorbirea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece atunci când este efectuată, mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de stres. Al doilea tipul de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este caracteristic muncii operatorilor, dispecerilor. Pentru elevi, aceasta este o repetare a materialului acoperit, rezolvarea unor probleme matematice după un algoritm binecunoscut, traducerea unui text străin în limba rusă. În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, această activitate poate dura 1,5-2 ore. K al treilea tipul de muncă se referă la munca cea mai intensă. Aceasta este asimilarea de noi informații, crearea de idei noi pe baza celor vechi. Cu acest gen de activitate are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și memorare.

Cunoașterea clasificării de mai sus ar trebui să-i ajute pe studenți să-și organizeze corect activitatea academică. Specialiștii în igiena muncii mintale consideră că cu gândirea operațională este indicat să se facă pauze după 1,5-2 ore, iar cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier degradează lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute alocate pentru odihnă nu vor perturba eficacitatea performanței ulterioare a muncii mentale, ci doar vor ajuta la restabilirea energiei neuronilor creierului.

În timpul unei astfel de pauze, este util ca organismul să ofere activitate fizică sub formă de plimbare sau un mic set de exerciții de gimnastică. Cercetările științifice au dovedit eficiența unor astfel de activități în aer liber. Mușchii „reîncarcă” creierul.

Factorii fizici au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. Mediul extern... S-a stabilit că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18-22 ° С, iar umiditatea relativă să fie de 50-70%. Şederea prelungită a elevilor într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la o tensiune semnificativă a funcţiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Celulele creierului, așa cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens. Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes, este necesar să fii într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au contribuit la stabilirea faptului că după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) din audiență ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă, sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidabilitatea aerului crește de 2 ori, crește concentrația de amoniac, monoxid de carbon sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate. Toate acestea vorbesc despre nevoia de a ventila publicul. Din păcate, mulți studenți ignoră această regulă.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, semnificativ afectată de prezența zgomotului. De obicei, în sălile de clasă este de 40-50 dB. Conform datelor de sănătate a muncii, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de muncă și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

O mulțime de controverse apar în jurul problemei utilizării muzicii în procesul de muncă mentală. Omul de știință maghiar Almazi susține categoric că ascultarea chiar și a muzicii blânde este inadecvată în timpul muncii mentale. El crede că impactul muzicii contribuie la o epuizare mai rapidă a centrilor nervoși și la creșterea cheltuirii „energiei psihice”.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică liniștită crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost realizat la Universitatea din Kazan de către Yu. A. Tsagarelli. A fost evaluat nivelul inițial al stării emoționale. Apoi elevii au fost expuși la stres - profesorul le-a verificat cunoștințele unei limbi străine cu o evaluare. Nivelul de excitare emoțională a crescut brusc. După aceea, elevilor li s-a oferit 2,5-3 minute. asculta muzica clasica si jazz.

După ascultarea muzicii clasice, s-a observat o scădere a nivelului de excitare emoțională la 91% dintre elevi. Mai mult decât atât, a acționat cel mai vizibil asupra celor care anterior nu erau familiarizați cu el. Sub influența muzicii jazz, excitarea emoțională a scăzut doar la 52% dintre studenți. De asemenea, s-a observat: cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul stării emoționale a fost restabilit mai repede.

Din punctul nostru de vedere, muzica este cel mai bine folosită în perioadele de odihnă. În plus, atunci când decideți cu privire la includerea muzicii în procesul de activitate mentală, este recomandabil să țineți cont de specificul lucrării ce urmează. A face o muncă dificilă necesită tăcere pentru a te ajuta să te concentrezi. Dacă activitatea mentală este mai simplă, cum ar fi rezolvarea problemelor după un algoritm binecunoscut, traducerea dintr-o limbă străină cu un dicționar, rescrierea unui rezumat etc., atunci muzica o poate accelera. De asemenea, trebuie menționat că influența muzicii asupra calității muncii mentale depinde de obiceiurile individuale.

Igiena mintală impune, de asemenea, cerințe pentru îmbrăcăminte. Este important ca acesta să se potrivească liber în jurul corpului, gulerul unei cămăși sau un pulover nu trebuie să strângă vasele gâtului (un guler strâns împiedică alimentarea cu sânge a creierului).

Este necesar să vă controlați postura. De multe ori este necesar să observați cum elevii stau la o masă cu spatele îndoit, cu capul îndoit. În această poziție, plămânii și inima funcționează mai rău, coloana vertebrală este îndoită, arterele carotide sunt comprimate. Ar trebui să stea cu corpul ușor înclinat (75-80 °) și cu capul ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele. Observați corectitudinea posturii tale timp de câteva zile și îți va deveni familiar.

Este recomandabil să aveți pe masă un suport pentru o carte. Puteți folosi un teanc de cărți în loc de un suport. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să ușurați tensiunea din mușchii globului ocular.

S-a dezvoltat academicianul N.S. Vvedensky recomandari generale important pentru munca mentală de succes.

1. Implică-te și lucrează treptat; atat dupa o noapte de somn cat si dupa o vacanta.

2. Pentru a selecta un ritm de lucru individual care este convenabil pentru dvs. Omul de știință consideră că un ritm uniform, mediu, este optim. Obosit de neregularitate și viteza excesivă a muncii mentale. În același timp, oboseala se instalează mai repede.

3. Observați succesiunea obișnuită și natura sistematică a muncii mentale. Performanța este mult mai mare dacă respectați o rutină zilnică pre-planificată și schimbați tipurile de muncă mentală.

4. Stabiliți alternanța corectă, rațională a muncii și odihnei. Acest lucru va ajuta la restabilirea mai rapidă a performanței mentale, menținând-o la un nivel optim.

Să adăugăm la cele de mai sus câteva sfaturi, a căror implementare va contribui la succesul academic:

Nu începeți lucrul fără un plan solid și stabilirea volumului aproximativ al acestuia.

Nu încercați să înțelegeți și să vă amintiți materialul prima dată. Aveți timp pentru repetare.

Faceți propriul rezumat al materialului studiat, nu folosiți rezumatul altor persoane.

Să folosească pe scară largă marcajele, cerneala colorată, cu ajutorul cărora se poate evidenția materialul important pentru asimilare.

Aranjați odihnă pe termen scurt. Includeți activ exerciții fizice în regimul zilnic.

Munca productivă este un element important mod sănătos viaţă. Despre sănătate56

o persoană este influenţată de biologic şi factori sociali, dintre care principalul este munca.

Un mod rațional de muncă și odihnă este un element necesar al unui stil de viață sănătos. Cu regimul corect și strict respectat se dezvoltă un ritm clar și necesar de funcționare a organismului, care creează condiții optime de muncă și odihnă și contribuie astfel la îmbunătățirea sănătății, la îmbunătățirea eficienței și la creșterea productivității muncii.

Activitatea industrială este o parte integrantă a vieții unei persoane adulte apte de muncă. În același timp, procesul de producție și factorii mediului de lucru au un efect cu mai multe fațete asupra corpului uman. Directia stiintifica a medicinei preventive in domeniul aspectelor igienice ale activitatii muncii umane este ocupata de igiena muncii sau (in ultimii ani) - medicina muncii.

Factorii ocupaționali care afectează lucrătorii pot include:

Riscuri chimice, fizice și biologice ale mediului de lucru;

- caracteristici ale proceselor de producţie şi echipamente;

Natura și organizarea muncii;

Organizarea locurilor de munca;

Starea si eficienta igienica a dispozitivelor sanitar-tehnice si a echipamentelor individuale de protectie (EIP);

Sprijin casnic pentru lucrătorii din producție;

Climatul psihologic în colectivul de muncă.

În formele moderne de activitate de muncă, munca pur fizică nu joacă un rol esențial. Ramane insa general acceptata clasificarea fiziologica a activitatii de munca, dupa care se disting: forme de munca care necesita o activitate musculara semnificativa; forme mecanizate de muncă; forme de muncă asociate semi-automate şi producție automată;

forme de muncă de grup; Legate de telecomandă; forme de muncă intelectuală.

Forme de travaliu care necesită o activitate musculară semnificativă.În prezent, acest tip de operațiuni de muncă se desfășoară în lipsa mijloacelor mecanizate de muncă. Aceste lucrări se caracterizează, în primul rând, prin creșterea consumului de energie de la 17-25 MJ (4000-6000 kcal) pe zi și mai mult.

Munca fizică, dezvoltând sistemul muscular și stimulând procesele metabolice, are în același timp o serie de consecințe negative... În primul rând, aceasta este ineficiența socială a muncii fizice, asociată cu productivitatea sa scăzută, nevoia de efort mare a forței fizice și nevoia de timp îndelungat (până la 50% din timpul de lucru de odihnă).

Formele de muncă de grup sunt o bandă transportoare. Particularitățile acestor forme de muncă sunt determinate de împărțirea procesului în operațiuni, un ritm dat, o secvență strictă de operații, furnizarea automată de piese la fiecare loc de muncă folosind o bandă transportoare în mișcare.

Forma de lucru transportor necesită munca sincronizată a participanților săi în conformitate cu un tempo și un ritm dat. Mai mult, cu cât intervalul de timp petrecut de angajat în operație este mai scurt, cu atât munca este mai monotonă și conținutul ei este mai simplificat. Monotonia este una dintre principalele trăsături negative ale muncii transportoare, ceea ce duce la oboseală prematură și epuizare nervoasă rapidă. Acest fenomen specific se bazează pe predominanța procesului de inhibiție în activitatea corticală, care se dezvoltă sub acțiunea unor stimuli repetați monotoni. În același timp, excitabilitatea analizoarelor scade, atenția este împrăștiată, viteza reacțiilor scade și oboseala se instalează rapid.

Forme mecanizate de muncă. Cu aceste forme de muncă, costurile energetice ale lucrătorilor sunt în intervalul 12,5-17 MJ (3000-4000 kcal) pe zi.

O caracteristică a formelor mecanizate de travaliu este modificările naturii sarcinilor musculare și complicația programului de acțiune. Profesiile mecanizate necesită adesea cunoștințe de specialitate și abilități motorii. În condițiile producției mecanizate, se observă o scădere a volumului activității musculare, în muncă sunt implicați mușchii mici ai extremităților distale, care ar trebui să asigure o viteză mare și precizie a mișcărilor necesare controlului mecanismelor. Monotonia acțiunilor simple și preponderent locale, monotonia și o cantitate mică de informații percepute în muncă duce la monotonia muncii.

Forme de muncă asociate producției parțial automatizate.În producția semi-automată, o persoană este exclusă din procesul de prelucrare directă a obiectului muncii, care este realizat în întregime de mecanism. Sarcina unei persoane se limitează la efectuarea de operațiuni simple pentru întreținerea mașinii: furnizarea de material pentru prelucrare, punerea în mișcare a mecanismului, îndepărtarea piesei prelucrate.

Trăsături specifice acest tip de muncă: monotonie, ritm și ritm de lucru crescut, pierderea creativității.

Caracteristica fiziologică a formelor de muncă în mare măsură automatizate este pregătirea angajatului pentru acțiune și viteza de reacție asociată pentru a elimina problemele emergente. Această stare funcţională de „aşteptare operaţională” este diferită din punct de vedere al gradului de oboseală, în funcţie de atitudinea faţă de muncă; urgența acțiunii solicitate, responsabilitatea lucrărilor care urmează etc.

Forme de muncă asociate managementului proceselor și mecanismelor de producție. Cu aceste forme de muncă, o persoană este inclusă în sistemul de management ca o verigă operațională necesară: cu cât procesul de management este mai puțin automatizat, cu atât participarea sa este mai mare. Din punct de vedere fiziologic, există două forme principale de control al procesului de producție. În unele cazuri, panourile de control necesită acțiuni umane active frecvente, iar în altele - rare. În primul caz, atenția continuă a angajatului primește o descărcare în numeroase mișcări sau vorbire-motorie.

acționează, în al doilea - angajatul este în principal într-o stare de pregătire pentru acțiune, reacțiile sale sunt puține.

Forme de muncă intelectuală (mentală). Această lucrare este prezentată ca profesii legate de domeniu producerea materialului(designeri, ingineri, tehnicieni, dispeceri, operatori etc.) și din exterior (medici, profesori, scriitori, actori, artiști etc.).

Munca intelectuală se caracterizează prin nevoia de a procesa o cantitate mare de informații eterogene cu mobilizarea memoriei, a atenției și a frecvenței situațiilor stresante. În același timp, încărcările musculare, de regulă, sunt nesemnificative, consumul zilnic de energie este de 10-11,7 MJ (2400-2000 kcal pe zi). Acest tip de muncă se caracterizează prin hy-abandon, adică. o scădere semnificativă a activității motorii umane, ducând la o deteriorare a reactivității organismului și o creștere a stresului emoțional. Hipokinezia este nefavorabilă factor de producție, una dintre condițiile pentru formarea patologiei cardiovasculare la persoanele cu travaliu psihic.

Formele de muncă mintală se împart în operatoare, managerială, creativă, muncă profesioniști medicali, munca profesorilor, elevilor și studenților. Aceste tipuri de muncă diferă prin organizarea procesului de muncă, uniformitatea sarcinii, gradul de stres emoțional.

Munca operatorului.În condițiile producției moderne mecanizate, funcțiile de monitorizare a funcționării mașinilor devin funcțiile principale, iar activitățile operatorilor devin larg răspândite.

Munca operatorului se remarcă prin mare responsabilitate și stres neuro-emoțional ridicat. Deci, de exemplu, munca operatorilor de telefonie se caracterizează prin procesarea unei cantități mari de informații într-un timp scurt și creșterea nivelului nervos și emoțional |< наль-ной напряженностью.

Munca manageriala Activitatea conducătorilor instituțiilor și întreprinderilor se caracterizează printr-o creștere excesivă a volumului de informații, o creștere a lipsei de timp pentru prelucrarea acesteia, o responsabilitate personală sporită pentru luarea deciziilor și apariția periodică a situațiilor conflictuale.

Munca creativa(oameni de știință, scriitori, compozitori, artiști, pictori, arhitecți, designeri) - cea mai dificilă formă de activitate de muncă, care necesită o cantitate semnificativă de memorie, tensiune a atenției, ceea ce crește gradul de stres neuro-emoțional.

Munca profesorilor și lucrătorilor medicali Se remarcă prin contacte constante cu oamenii, responsabilitate sporită, lipsa de timp și de informații pentru a lua decizia corectă, ceea ce provoacă un grad ridicat de stres neuro-emoțional.

Munca elevilor și studenților caracterizat prin tensiunea funcțiilor mentale de bază, cum ar fi memoria, atenția, percepția; prezența unor situații stresante (examene, teste).

Schimbările funcționale primare ale corpului uman în timpul travaliului psihic apar în primul rând în dinamica modificărilor activității nervoase superioare. Procesele de activare locală se dezvoltă în multe zone ale creierului, implicând emisfera stângă și dreaptă. Rol vitalîn implementarea funcțiilor mentale, părțile frontale ale creierului joacă.

Sarcina principală a medicinei muncii în domeniul organizării procesului de muncă este de a preveni dezvoltarea oboselii și a suprasolicitarii.

oboseala - o stare fiziologică, însoțită de o senzație de oboseală, o scădere a capacității de muncă cauzată de o activitate intensă sau prelungită, exprimată într-o deteriorare a indicatorilor cantitativi și calitativi ai muncii și opriri după odihnă.

Spre deosebire de oboseală, suprasolicitarea este o condiție limită cu patologie. Mai mult, odihna obișnuită pe termen scurt nu restabilește nivelul inițial de performanță, iar modificarea parametrilor morfologici, biochimici și ai altora ai corpului este pronunțată și pe termen lung.

Pe baza esenței oboselii și ținând cont de mecanismele cunoscute care provoacă această afecțiune, prevenirea acesteia se poate realiza printr-o gamă largă de măsuri socio-economice, psihofiziologice, tehnice și de altă natură. Pe lângă igiena, fiziologia și psihologia muncii, ergonomia, estetica tehnică, psihologia ingineriei și organizarea științifică a muncii (STO) sunt angajate în dezvoltarea unor astfel de activități destinate implementării în producție.

Ergonomie se ocupă cu soluționarea problemelor aplicate de fiziologie și muncă: raționalizarea proceselor de muncă și a locurilor de muncă, având ca scop adaptarea acestora la capacitățile unei persoane, ținând cont de caracteristicile anatomice, fiziologice și psihologice ale acesteia, care este esențială pentru prevenirea oboselii și creșterea performanţă.

Estetica tehnica are două utilizări principale: designul color al instalațiilor și echipamentelor de producție și designul artistic al echipamentelor, i.e. crearea de echipamente de o formă frumoasă și rațională, oferind ușurință în utilizare.

Estetica tehnica (sau de productie) se ocupa de selectia si aplicarea culorilor optime pt spatii industrialeși echipamente, adică crearea unui climat de culoare. Practic, acesta este un grup de culori cu saturație scăzută și o reflectanță relativ mare.

: Schema de culori a instalațiilor de producție ar trebui să fie diferită în funcție de natura lucrărilor efectuate. Așadar, de exemplu, tonurile de culoare „reci” (verde, verde-albastru), care reduc oboseala ochilor și au un efect calmant, sunt recomandate a fi folosite atunci când se efectuează lucrări psihice și fizice care necesită o mare concentrare.

Măsurile de estetică tehnică măresc performanța umană nu numai prin creare Să ai o dispoziție bună(emoții pozitive), dar și datorită efectului asupra funcțiilor sistemului cardiovascular și nervos central. O schemă de culori executată în mod competent și rațional oferă o producție mare și un efect economic. Vopsirea funcțională a instalațiilor și echipamentelor de producție crește productivitatea muncii.

Psihologia ingineriei studiază relația dintre designul panourilor de control cu particularitățile percepției și procesării informațiilor de către operatori.

Scopul psihologiei ingineriei este proiectarea și construirea panourilor de control, ținând cont de capacitatea de analiză a sistemelor umane (vizuale, auditive etc.), astfel încât fluxul de semnale de intrare să nu depășească capacitățile psihofiziologice ale unei persoane.

Comunicarea operatorului cu mașina se realizează prin perceperea informațiilor, transmiterea acesteia către sistemul nervos central, prelucrarea, luarea unei decizii, transferarea acesteia către organele executive și executarea.Această ultimă etapă se realizează prin influențarea comenzilor mașinii.

Există și alte forme de interacțiune între operator și mașină, care se caracterizează prin postura de lucru a operatorului, cantitatea de efort, viteza, traiectoria și numărul de mișcări.

Organizarea științifică a muncii. Vîn prezent la toate majore întreprinderile industriale exista un serviciu organizare stiintifica forța de muncă (NU), angajată în elaborarea și implementarea măsurilor care vizează optimizarea procesului de muncă. Această activitate ar trebui să se bazeze pe realizările științei, inclusiv pe igiena și fiziologia muncii, precum și pe experiență avansată, care va face posibilă organizarea în cel mai bun mod posibil a echipamentelor și a oamenilor într-un singur proces de producție care oferă cel mai mult utilizare eficientă material şi resurselor de muncă, creșterea continuă a productivității muncii. Introducerea măsurilor igienice de către sistemul NOT contribuie la îmbunătățirea condițiilor de muncă și la păstrarea sănătății umane.

Cu toate acestea, nu numai suprasolicitarea caracterizează posibilitatea unor efecte adverse asupra corpului uman.

Activitatea de muncă a unei persoane se desfășoară într-un anumit mediu de lucru, care, dacă nu este respectat cerințe de igienă poate avea un efect negativ asupra performanței și sănătății umane.

Mediul de producție, ca parte a mediului extern din jurul unei persoane, constă din factori naturali și climatici și factori asociați activitati profesionale(zgomot, vibrații, vapori toxici, gaze etc.), care sunt denumite în mod obișnuit factori nocivi... Aceiași factori pot fi periculoși.

Periculos sunt numiți factorii care pot provoca, în anumite condiții, o tulburare acută de sănătate și moartea organismului; dăunătoare - factori care au un impact negativ asupra performanței sau provoacă boli profesionale și alte consecințe adverse.

PERICOLE PROFESIONALE:

Cerințe moderne pentru igiena muncii mentale a elevului

Munca unui student este, în primul rând, munca intelectuală. Este munca mentală periculoasă pentru sănătatea umană? Dacă te angajezi în ea, respectând regulile de sănătate mintală (MH), atunci chiar contribuie la menținerea unui nivel ridicat, încărcarea altor sisteme ale corpului. Cel mai bun exemplu la asta - viața multor mari oameni de știință care au trăit în deplină sănătate până la o vârstă înaintată și, în același timp, s-au păstrat la ultimele zile capacitatea de muncă mentală intensă.

În prezent, cu o mare mecanizare, automatizare și informatizare a aproape tuturor tipurilor de activitate umană, UT ocupă un loc semnificativ printre alte tipuri de muncă, iar acest lucru, într-o oarecare măsură, afectează numărul de boli cardiovasculare. Au încetat să mai fie soarul vârstnicilor, sunt frecvente cazuri de boală la vârsta de 17-35 de ani. Cu toate acestea, pericolele care îl așteaptă pentru o persoană angajată în muncă mentală nu sunt asociate cu specificul muncii în sine, ci cu condițiile în care aceasta se desfășoară de obicei: o postură așezată, a fi în spații închise și a suprasolicitarii târâtoare imperceptibil. Prin urmare, toate regulile de igienă ale UT au ca scop prevenirea orelor în condiții nefavorabile.

Există modele de care depinde productivitatea muncii. Cunoscutul fiziolog N.E. Vvedensky a descris aceste regularități la începutul secolului. A instalat următoarele:

1. Cantitatea de produs produsă într-o anumită perioadă de timp depinde de starea corpului dumneavoastră. Dacă lucrezi într-un anumit ritm și te odihnești la anumite intervale, atunci cu cât lucrezi mai mult, cu atât productivitatea muncii tale este mai mare: organismul dobândește treptat „inerția muncii”, în pauzele scurte nu pierde această „inerție”, restabilește puterea, iar de la ciclu la ciclu, toate funcțiile și sistemele corpului sunt activate. Trebuie să știți că nu numai creierul, ci și întregul organism este implicat în procesul UT și este nevoie de timp pentru ca acesta să înceapă să funcționeze, adică după fiecare pauză de odihnă, este nevoie de ceva timp pentru a „lucra”. . Cu cât pauză este mai lungă, cu atât mai lungă de data aceasta. Prin urmare, pauza dintre ciclurile de lucru nu trebuie să depășească 10 minute. După 4-5 cicluri, este indicat să faceți o pauză de 30-60 de minute, iar după 10 ore de angajare într-un singur tip de muncă - încetarea acestor ocupații. Timp de ciclu de la 45 la 90 de minute;

2. dacă o persoană, din lipsă de timp, decide să renunțe la pauze, productivitatea muncii îi scade, apare „oprimarea”. Cu cât o persoană lucrează mai mult în acest fel, cu atât îi face mai mult rău organismului - apare surmenajul, la început acut și apoi cronic. O persoană, totuși, dăunează nu numai sănătății sale: deoarece oboseala de la munca mentală este o pierdere a atenției, o persoană dăunează întregii afaceri. Începe să facă greșeli, pentru corectarea cărora petrece mult mai mult timp decât ar fi petrecut în odihnă.

În timpul unei perioade mai lungi de odihnă, cum ar fi, de exemplu, în orele libere seara și duminica, este necesară creșterea activității fizice și întotdeauna la aer curat. În caz contrar, de la lună la lună, performanța UT va scădea și până la sesiune va fi foarte scăzută.

Un alt lucru este, de asemenea, periculos: lenevie totală în timpul semestrului nu vă va oferi posibilitatea de a dobândi ritmul necesar în muncă, de a vă antrena atenția corespunzător. Rezultatul inevitabil al unei astfel de lene este nerealizarea cantității necesare de muncă în sesiune, eșecul la examene (pregătirea pentru examen se dă în 3-4 zile, timp în care este practic imposibil să înveți materia studiată pe tot parcursul semestrului, care durează aproximativ 4 luni) și, cel mai important, dobândirea unui stil de viață care este inacceptabil în munca viitoare:

Incapacitatea de a distribui munca la timp;

Forțându-te să faci ceea ce este important;

Distingeți principalul de secundar;

laxitate;

Nemulțumiri și emoții negative etc.

Prin urmare, prima regulă a igienei mentale a muncii este ritmul muncii. Este necesar un comportament special din partea lucrătorului:

începe prima fază. Trebuie să lucrați într-un ritm moderat, nu vă împingeți, intrați treptat în muncă. Pentru a lucra cât mai curând posibil, trebuie să vă gândiți până la cel mai mic detaliu ce veți face, să determinați succesiunea operațiilor, să gătiți la locul de muncă pentru ca tot ce ai nevoie sa fie la indemana si apoi sa nu mai fii nevoit sa te desprinzi si sa incetinesti ritmul de lucru. Începeți întotdeauna lucrul cu sarcini de dificultate medie pentru dvs. Deci, acțiunile din prima fază sunt un fel de algoritm de comportament uman.

a doua fază – se rezolvă cazurile sau operaţiile cele mai complexe care necesită cea mai mare concentrare a atenţiei. Aici trebuie să lucrezi cât mai repede și să nu fii distras de nimic.

a treia fază - cele mai simple lucruri se fac aici. Încercați însă să mențineți un nivel ridicat de atenție cu un efort de voință. Amintiți-vă că în această fază, nivelul de atenție este deja suficient de scăzut.

Concepția greșită că oboseala este dăunătoare organismului. Oboseala este inevitabilă. Nu oboseala este periculoasă, ci nesocotirea față de corpul tău - continuarea muncii, în ciuda suprasolicitarii severe. Principala întrebare este să observi oboseala. După 1-1,5 ore, gradul de oboseală este de așa natură încât este indicat să se facă o pauză. Dar este totuși util să cunoaștem unele dintre semnele declanșării suprasolicitarii inacceptabile:

Recitiți același lucru de mai multe ori;

Ochii „citesc”, dar creierul nu răspunde la ceea ce se citește;

Există o reacție dureroasă la sunete pe care nu le-ați observat înainte;

Scrisul de mână a devenit mai ample, neuniform, literele „dansează”, este greu de observat unghiul înclinării lor și linia liniei.

Toate acestea înseamnă că este timpul să luăm o pauză.

Productivitatea muncii în următorul ciclu depinde în mare măsură de cât de productiv a fost restul. Odihna nu este lenevie, este o schimbare de activitate. Pentru un lucrător de cunoștințe, aceasta este o activitate fizică în aer curat, chiar și cu o scurtă pauză:

Du-te la fereastră, fă exerciții de respirație;

Faceți exerciții pentru degete mana dreapta;

Mișcări de rotație ale capului;

Să fie ca.

A doua regulă a sănătății mintale este că există suficient oxigen în camera în care lucrezi. Acest lucru necesită ventilație regulată timp de 10 minute la fiecare 90 de minute de cursuri, așa cum este obișnuit la universitate. În timpul pauzelor, ar trebui să părăsiți publicul și să creați o schiță. În timpul orelor în sălile de clasă, dimpotrivă, deschideți ferestrele pe coridoare.

A treia regulă de igiena mentală este că organismul obosește din cauza stării prelungite pe scaun. În mișcare sau în picioare, procesele gândirii se desfășoară cu o viteză mai mare. De aici, trage concluzia: ori de câte ori este posibil, este mai bine să studiezi stând în picioare sau mergând, iar cartea este în fața ochilor tăi.

A patra regulă de igiena mentală a muncii este iluminarea. O lampă de 40-60 wați ar trebui să fie amplasată la 30 cm de manuscris în stânga. Umbra trebuie să protejeze în mod necesar ochii de lumina directă a becului. Se recomanda sa ai o suprafata mata a mesei, fara stralucire, de preferat verde.

A cincea regulă a sănătății mintale este regularitatea alimentelor. Ar trebui să mănânci în același timp, de preferință la intervale de cel mult 4 ore. Cina ușoară (produse lactate, legume) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. La universitate, după prima pereche, cu durata de 90 de minute (8.00 - 9.20), se adoptă o pauză de 25 de minute (9.20 - 9.45), al cărei scop principal este hrănirea studenților. Pentru aceasta în fiecare clădire educațională sunt bufete.

A șasea regulă a igienei mintale este necesitatea unui somn adecvat (7,5 - 8 ore pe zi).

A șaptea regulă a igienei mentale a muncii este „vârful formei” individual. Performanța variază pe parcursul zilei. Mulți oameni au vârfuri de la aproximativ 9:00 la 14:00 și de la 18:00 la 23:00, timp în care activitatea mentală este cea mai productivă. Observă-te. Este necesar să se determine timpul individual al „formei vârfului”. Planificați temele independente pentru aceste ore, dar cu treburile casnice, lectura de ficțiune etc. studiază într-un alt moment. Acest lucru va economisi o oră și jumătate pe zi.

IGIENA MENTALA

Munca mintală face pretenții mari asupra organismului și, prin urmare, G. la. deci include o serie de recomandări speciale. Activitatea mentală de succes este posibilă numai în condiții de subordonare a muncii mentale unui program strict, cu care este alocat un anumit timp pentru muncă și pentru odihnă. Nimic nu poate obosi mai mult sistemul nervos decât absența unui regim strict. Oricine începe să lucreze în momente diferite sau amână cele mai dificile până când vremuri mai bune obosește mai repede și lucrează mai puțin productiv. Munca forțată, efectuată fără dobândă, este plictisitoare. Cu toate acestea, nu există lucrări neinteresante. Se dovedesc a fi neinteresante până când este găsit și realizat scopul sarcinii, pe care persoana îl îndeplinește. Pasiunea pentru muncă este unul dintre principalii factori ai productivității ridicate a muncii. Rezultatul oricărei munci, și mai ales mental, depinde de starea de spirit, de climatul psihologic al familiei și al instituției. Într-o atmosferă de invidie și rea voință, productivitatea muncii mentale, desigur, va fi scăzută, iar gradul de oboseală nu va corespunde timpului de muncă. Astfel, crearea unui „mediu psihologic favorabil, condiții în care fiecare membru al echipei să fie plin de bunăvoință și cuprins de spirit de muncă, este una dintre cele mai importante cerințe ale psihoigienei, inclusiv igiena psihică. În același timp, unul ar trebui să aibă grijă, de asemenea, de condițiile favorabile ale mediului în care se desfășoară procesul de muncă. O încăpere fumurie, bătăi, zgomot, vuiet au un efect negativ asupra corpului uman, duc la oboseală prematură, dau naștere la erori și greșeli în muncă. .Bauturi alcoolice si tot felul de stimulente (folosirea excesiva a ceaiului si cafelei puternice).Dau un efect pozitiv foarte scurt, dar consecintele sunt foarte rele - oboseala, insomnie, iritabilitate, instabilitate a atentiei " O condiție prealabilă munca creativă de succes este dezvoltarea mentală și spirituală constantă, completarea cunoștințelor. O persoană care alege ca specialitate activitatea intelectuală trebuie să fie pregătită pentru învățarea pe tot parcursul vieții; aceasta este garanția unor produse creative care îndeplinesc cerințele vremii. Trebuie amintit că dezvoltarea unilaterală a psihicului, o abilitate de gândire îngustă, stereotipă, este eficientă doar în rezolvarea unor probleme specifice, de cele mai multe ori tehnice, cu anumite date inițiale. Găsind la fel moduri originale soluțiile, capacitatea de a crea concepte, ipoteze se notează numai la persoanele cu o perspectivă largă, cu o imaginație creativă dezvoltată.

Toate tipurile de activități desfășurate de o persoană sunt supuse unor legi fiziologice uniforme și, pentru a înțelege caracteristicile muncii mentale, trebuie făcută o analogie cu caracteristicile cunoscute ale muncii fizice. O creștere a productivității muncii mentale se realizează prin antrenament, o creștere treptată a încărcăturii, menținându-și nivelul ridicat. Perioadele lungi de inactivitate afectează negativ productivitatea. Atât un sportiv care a încetat antrenamentele, cât și un școlar după vacanță întâmpină mari dificultăți cu începerea cursurilor. Prin urmare, odihna în procesul de muncă mentală este rezonabilă numai sub forma schimbării formei muncii mentale sau a reducerii sarcinii. Pentru a îmbunătăți performanța, pe lângă o rutină strictă, este indicat să alternați munca mentală cu cea fizică. Exercițiul în aer curat, o plimbare nu numai că ameliorează stresul care apare în timpul menținerii pe termen lung a unei posturi monotone, ci și măresc tonusul general al corpului. Uneori, chiar și plimbarea prin cameră atunci când te gândești la o sarcină este eficientă. Adesea abilități puternice, munca mentală compensează lipsa de abilități.

Munca mentală este împărțită în mai multe tipuri, fiecare dintre ele impunând cerințe diferite persoanei angajate în această muncă. Există o muncă mentală care impune cerințe excepționale asupra funcției atenției (munca unui dispecer), memoriei etc. implementare cu succes este de dorit pregătirea prietenoasă a altor funcții intelectuale. Armonizarea activității mentale este la fel de eficientă ca și armonizarea activității mentale și fizice. Fiecare persoană angajată în muncă mentală are nevoie de recomandări diferențiate. În acest caz, trebuie să țineți cont de caracteristicile sale individuale. Persoanele care se trezesc devreme și energic ar trebui să se culce devreme și să facă o muncă mentală responsabilă dimineața devreme și în prima jumătate a zilei. Un alt tip de persoană este cel mai productiv după-amiaza, noaptea târziu. În conformitate cu aceste caracteristici, ar trebui, dacă este posibil, să vă planificați munca. Cel mai oameni activi sarcini destul de dificile de rezolvat la începutul muncii, deoarece apariția oboselii reduce treptat performanța. Oamenii lenți, la secara intră treptat în muncă, este indicat să începeți munca mentală cu cele mai simple sarcini. Când se confruntă cu o sarcină dificilă, astfel de oameni pot sta ore în șir până la capăt, iar după decizia mult așteptată, se simt goliți, incapabili să continue să lucreze. În astfel de situații, este mai bine să amânați sarcina dificilă și să faceți restul muncii. Adesea, la revenirea la o problemă nerezolvată după o anumită perioadă de timp, aceasta poate fi rezolvată în mod neașteptat rapid. Această observație sugerează că o parte din munca mentală este realizată subconștient. Astfel, mulți matematicieni au găsit soluții în vis, sub formă de vis, sau în momentul trezirii. Desigur, oamenilor care sunt ușor de excitat, cu o bună comutare, nu li se recomandă să amâne rezolvarea problemelor, pentru ei este doar auto-înșelăciune. Cu toate acestea, munca subconștientă nu ar trebui să se conteze în mod deosebit. Dobândirea de noi cunoștințe necesită o conștiință clară.

A da instrucţiuni diferenţiate exhaustive în raport cu G. la. adică fără a ține cont de mulți factori, este dificil și greu de posibil. În astfel de cazuri, este necesar să solicitați ajutor de la un medic - psihoigienist, psihoterapeut sau psiholog.

Informații similare.

Există trei tipuri de activitate mentală. Primul include o muncă mentală ușoară: citirea ficțiunii, discutarea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece atunci când este efectuată, mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de stres.

Al doilea tip de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este caracteristică muncii operatorilor, dispecerilor. Pentru elevi, aceasta este o repetare a materialului trecut, rezolvarea problemelor matematice după un algoritm binecunoscut, traducerea unui text străin în rusă.În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, această activitate poate dura 1,5-2 ore.

Al treilea tip este lucrarea cu cea mai mare intensitate. Aceasta este asimilarea de noi informații, crearea de idei noi bazate pe cele vechi. Cu acest gen de activitate are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și memorare.

Cunoașterea clasificării date ar trebui să-i ajute pe studenți să-și organizeze corect activitatea academică. Specialiștii în igiena muncii mintale consideră că cu gândirea operațională este indicat să se facă pauze după 1,5-2 ore, iar cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier degradează lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute alocate pentru odihnă nu vor perturba eficacitatea performanței ulterioare a muncii mentale, ci doar vor ajuta la restabilirea energiei neuronilor creierului.

Factorii fizici ai mediului extern au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18-22 °, iar umiditatea relativă să fie de 50-70%. Şederea pe termen lung a studenţilor într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la un stres semnificativ asupra funcţiilor fiziologice ale organismului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Celulele creierului, așa cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens.

Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes, este necesar să fii într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au contribuit la stabilirea faptului că după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) din audiență ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă, sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidabilitatea aerului crește de 2 ori, crește concentrația de amoniac, monoxid de carbon, sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate.

Toate acestea vorbesc despre nevoia de a ventila publicul. Din păcate, mulți studenți ignoră această regulă.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, semnificativ afectată de prezența zgomotului. De obicei, în sălile de clasă este de 40-50 dB. Conform datelor de sănătate în muncă, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de muncă și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică liniștită crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost realizat la Universitatea din Kazan de către Yu. A. Tsagarelli.A fost evaluat nivelul inițial al stării emoționale. Apoi elevii au fost supuși unui test de stres de către profesor a cunoștințelor de limbă străină cu evaluare. Nivelul de excitare emoțională a crescut brusc. După aceea, elevilor li s-a propus să asculte muzică clasică și jazz timp de 2,5-3 minute.

După ascultarea muzicii clasice, s-a observat o scădere a nivelului de excitare emoțională la 91% dintre elevi. Mai mult decât atât, a acționat cel mai vizibil asupra celor care anterior nu erau familiarizați cu el. Sub influența muzicii jazz, excitarea emoțională a scăzut doar la 52% dintre studenți. De asemenea, s-a observat că cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul stării emoționale a fost restabilit mai repede.

Academicianul NS Vvedensky a dezvoltat recomandări generale care sunt importante pentru munca mentală de succes.

1. Implică-te și lucrează treptat; atat dupa o noapte de somn cat si dupa o vacanta.

3. Observați succesiunea obișnuită și natura sistematică a muncii mentale. Omul de știință consideră că capacitatea de lucru este mult mai mare dacă aderați la o rutină zilnică pre-planificată și schimbați tipurile de muncă mentală.

4. Stabiliți alternanța corectă, rațională a muncii și odihnei. Acest lucru va ajuta la restabilirea mai rapidă a performanței mentale, menținând-o la un nivel optim.

Să adăugăm la cele de mai sus câteva sfaturi, a căror implementare va contribui la succesul academic.

Nu începeți lucrul fără un plan solid și stabilirea volumului aproximativ al acestuia.

Nu încercați să înțelegeți și să vă amintiți materialul prima dată. Aveți timp pentru repetare.

Faceți propriul rezumat al materialului studiat, nu folosiți notițele altora,

Să folosească pe scară largă marcajele, cerneala colorată, cu ajutorul cărora se poate evidenția materialul important pentru asimilare.

Organizați odihna pe termen scurt, includeți activ exerciții fizice în regimul zilnic.

Progresul științific și tehnologic și accelerarea ritmului de viață duc inevitabil la nevoia de a stăpâni o cantitate mare de cunoștințe și abilități științifice și de altă natură. În acest sens, numărul persoanelor implicate în activitate mentală în toate sferele de producție crește în fiecare an în întreaga lume. Această tendință va continua și în următorii ani. Prin urmare, problemele de sănătate mintală devin din ce în ce mai relevante.

Istoria științei și culturii autohtone și mondiale oferă multe exemple despre modul în care munca creativă bine organizată a permis oamenilor bătrâni să facă mari descoperiri și să creeze capodopere de artă. În același timp, se știe că, cu organizarea greșită a muncii mentale, neglijarea odihnei, activitatea psihică devine dificilă, scade productivitatea muncii, activitatea creativă, se creează condiții pentru apariția tulburărilor de sănătate.
Munca mentală are o serie de caracteristici. Cel mai adesea este asociată cu munca de lungă durată în interior și cu un stil de viață sedentar. O activitate îmbunătățită a creierului necesită un flux mare de sânge către acesta, care, la rândul său, este asociat cu o creștere a tonusului vaselor creierului. Această creștere fiziologică a tonusului vascular cu organizarea necorespunzătoare a muncii se poate transforma în patologică, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. Stând, adesea într-o poziție îndoită, duce la compresia prelungită a toracelui, ceea ce afectează capacitatea de ventilație a plămânilor și duce la dezvoltarea deficienței cronice de oxigen. Odată cu ședința de lucru prelungită, se creează și condiții pentru stagnarea sângelui în organele cavității abdominale și pelvisului, activitatea motorie a intestinelor scade, ceea ce poate duce la o încălcare a funcției lor.
Ca orice muncă intensă, munca mentală este inevitabil asociată cu oboseala, ceea ce duce la faptul că o persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru cantitatea obișnuită de muncă. În ciuda acestui fapt, el face greșeli și, în cele din urmă, oboseala duce la incapacitatea de a continua să lucreze. Odată cu incapacitatea de a organiza corect munca mentală, se instalează o stare de oboseală cronică, care poate duce la epuizarea sistemului nervos sau la dezvoltarea bolilor vasculare.
Primele semne ale oboselii cronice sunt oboseala cu debut rapid, scăderea atenției, pierderea memoriei, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate sau apatie, dureri de cap recurente, tulburări de somn, care în unele cazuri se manifestă prin somnolență, în altele - insomnie. Insomnia este de obicei mai dificil de tolerat de către o persoană. Dimineața, după o noapte nedorită, apar slăbiciune generală, o senzație de „slăbiciune”, iritabilitate, iar eficiența scade. În plus, teama unei alte nopți nedormite face griji.
Pentru a preveni bolile asociate oboselii cronice, este in primul rand necesara reglarea somnului. Pentru aceasta, este recomandat să mergeți la culcare întotdeauna la aceeași oră. Cu 1 oră înainte de culcare, ar trebui să opriți munca obositoare și, dacă este posibil, să dedicați acest timp unei plimbări în aer curat. Este util să faci o baie caldă înainte de culcare sau să faci o baie caldă de picioare de 10 minute. Dormi într-o cameră bine ventilată. Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe noapte (studii recente arată că unor persoane li se recomandă să doarmă cel puțin 9-10 ore). Dimineața, se recomandă să faceți exerciții de gimnastică, la finalul cărora este indicat să faceți un duș rece sau să frecați cu un prosop umed. Setul de exerciții transmis prin radio poate fi efectuat de persoane de orice vârstă. Poți face un set individual de exerciții dezvoltate în raport cu starea ta fizică.
Pentru cea mai intensă și dificilă muncă mentală, este mai bine să luați orele dimineții. Când începeți lucrul, trebuie să vă asigurați că camera în care trebuie să lucrați este suficient de ventilată. Este de dorit ca temperatura aerului din cameră să fie în intervalul 18-20 ° C. Sursa de lumină pentru locul de muncă ar trebui să fie în stânga și nu prea strălucitoare pentru a evita oboseala ochilor. Zgomotul interferează cu funcționarea, așa că ar trebui evitat dacă este posibil.
Din când în când este necesar să se elibereze tensiunea musculară, pentru care este necesar să se schimbe poziția corpului. La fiecare 1-2 ore, se recomandă să faceți pauze de 10-15 minute, timp în care ar trebui, sprijinindu-vă pe spate în scaun, să respirați adânc de câteva ori sau să faceți la fel, să vă plimbați prin cameră, apoi să vă așezați pe scaun. , relaxează-ți mușchii pentru câteva minute trunchiul și membrele. După aceea, se recomandă să faceți mai multe exerciții de gimnastică, încălzire. Experiența arată că în acele instituții în care s-a introdus gimnastica industrială, productivitatea muncii este mai mare (amintind experiența de succes a vremurilor sovietice, când la radioul industrial se difuza programul de gimnastică industrială la ora 11 după-amiaza, analiza de inovația a arătat că productivitatea muncii a crescut de 1,2 - 1,5 ori, în funcție de industrie).
Activitatea mentală este adesea asociată cu o sarcină mare asupra analizorului vizual (citit, scris). Pentru a nu provoca oboseală ochilor, trebuie să închideți periodic ochii pentru câteva secunde în timp ce lucrați și să-i acoperiți cu palmele. În acest timp scurt, mușchii ochilor se relaxează și se odihnesc. Fumatul în timpul serviciului este absolut inacceptabil.
Emoțiile pozitive joacă un rol important în prevenirea oboselii mentale. Munca, care se desfășoară într-o atmosferă psihologică favorabilă, dă mult mai mult efect economic decât să lucrezi într-un mediu nefavorabil. Emoțiile pozitive provoacă restructurare în organism, ceea ce ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului, la creșterea tonusului cortexului cerebral și la activarea activității sistemului nervos autonom. Ca urmare, rezervele de percepție cresc, memoria se îmbunătățește și capacitățile creative ale creierului cresc. Există dovezi că utilizarea muzicii funcționale (conform unui program special dezvoltat) permite pentru o perioadă lungă de timp menținerea unui nivel ridicat de performanță al persoanelor angajate în activitate mentală. Muzica acționează ca un stimul pentru emoțiile pozitive. Cu toate acestea, în perioadele de muncă mentală intensă, muzica este adesea o distragere a atenției și interferează cu munca.
Sub influența emoțiilor negative, atenția unei persoane este tocită, calitatea gândirii scade. Pentru a compensa pierderea capacității de lucru, o persoană face eforturi suplimentare, care în cele din urmă duc la oboseală rapidă.
O caracteristică a muncii mentale este că o persoană, după timpul alocat acestei lucrări, nu poate abandona problemele asociate cu aceasta, ceea ce provoacă stres neuropsihic. Pentru prevenirea oboselii, sunt necesare condiții care să ajute la „stingerea” activității mentale în curs și ameliorarea stresului neuropsihic. În acest scop, la sfârșitul zilei de muncă, puteți face o plimbare, vă puteți juca jocuri sportive, faceți o muncă fizică moderată. Toți oamenii sănătoși au acces la sporturi precum alergarea, ciclismul, voleiul. S-a stabilit acum ferm că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli, în special a bolilor cardiovasculare. Este mai bine pentru lucrătorii cunoașterii să-și petreacă zilele libere în mișcare, în aer liber. Este recomandat în aceste zile să treceți complet de la activitatea mentală la alte forme de activitate. În timpul vacanței, se recomandă să acordați preferință odihnă activă, combinându-l cu activități sportive și muncă fizică moderată la aer curat.
Alimentatia joaca si ea un rol important in organizarea programului de lucru. Mesele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi. Este necesar să ne asigurăm că mâncarea este variată, bogată în substanțe proteice, vitamine. Dimineața, ar trebui să luați un mic dejun copios. Mâncarea dimineața ar trebui să fie mai bogată în calorii decât în a doua. Cina nu ar trebui să fie din belșug, ar trebui să includă preparate din lactate și legume. Nu ar trebui să mănânci cina chiar înainte de culcare. Legumele și fructele crude trebuie folosite pe scară largă. Nu ar trebui să abuzați de condimente iute pentru mâncare. Se recomandă limitarea oarecum a cantității de zahăr, deoarece proporția de carbohidrați din dietă ocupă deja un loc mare. Este dăunător să citești în timp ce mănânci.
Adesea apare întrebarea despre oportunitatea creșterii performanței în perioada de oboseală cu ajutorul unor mijloace speciale. Se știe de mult că cafeaua și ceaiul cu cofeină sunt stimulente mentale. În doze moderate, nu sunt dăunătoare. Se recomandă reducerea aportului de ceai și cafea după-amiaza și să nu le luați deloc noaptea. Nu sunt recomandate stimulente puternice. Nici băuturile alcoolice nu trebuie luate. Se știe de mult că după administrarea chiar și în doze mici de alcool, capacitatea de lucru scade și numărul de erori în munca efectuată crește. În unele cazuri, este indicat aportul de vitamine din grupa B și C.
Alternarea corectă a ritmului de muncă și de odihnă este cea mai rațională metodă de organizare a activității mentale, care contribuie la păstrarea forțelor creative ale unei persoane și a capacităților sale fizice timp de mulți ani.
Implementarea tuturor acestor recomandări simple va ajuta la creșterea productivității muncii mintale și va ajuta la evitarea tulburărilor în starea sănătății umane asociate cu oboseala acestuia în procesul de activitate mentală.

Ar putea fi util să citiți: