Cum să rupi obiceiurile proaste. Cum să scapi de un obicei prost. Invata din propriile greseli

Instrucțiuni

Scapa de obiceiul de a-ti musca unghiile
Aplicați un lac special pe unghii. Se vinde in farmacie, nu are culoare si are un gust neplacut (amar). Dacă această metodă este ineficientă, construiți unghii acrilice sau cu gel. Este foarte incomod să roadă o bază artificială (farfurie).
De obicei oameni care o fac în situații stresante sau când pur și simplu nu au ce face (când se uită la un film, stau la computer etc.). Încercați să evitați acest lucru. Mestecați nuci sau semințe, dar încercați să nu vă „trageți” mâinile în gură.
Consultați un psihiatru. S-a dovedit că acest obicei este rezultatul unor căderi nervoase minore.

Videoclipuri similare

Notă

Toate sfaturile și metodele de mai sus vor ajuta la depășirea unor astfel de dependențe numai dacă persoana își dorește el însuși și nimic altceva.

Din punct de vedere psihologic, un obicei este orice acțiune adusă automatismului și desfășurată fără efort și control. Adică acestea sunt acțiuni pe care oamenii le fac fără ezitare. Din păcate, o persoană tinde să dobândească mai multe rele. obiceiuri decât cele bune: mergând de la „copilăresc” aproape inocent (mușcând unghiile, înfășurându-și părul pe un creion) și terminând cu dependențe cu adevărat dăunătoare de fumat sau lăcomie. A scăpa de ele este mult mai dificilă decât a le dobândi.

Instrucțiuni

Conectați-vă. Pentru a rupe un obicei, trebuie să-l dorești. Nu trebuie să te aștepți la mare lucru de la bun început, dar trebuie să crezi în tine. Mulți se retrag imediat, deoarece prevăd deja un eșec. Prin urmare, cel mai bine este să începi cu puțin, renunțând treptat la dependențe. De exemplu, mai întâi încearcă să spargi obiceiul de a-ți atinge părul și, când ai terminat, învață. După ce ai câștigat, vei înțelege de ce ești capabil și vei putea să te lași de fumat, de exemplu. Notează-ți angajamentele pentru a te menține motivat.

După ce ați ales un obicei de rupere, determinați cauza. De fapt, acesta este un concept mai complex și mai profund decât o simplă acțiune automată. Se bazează pe stări psihologice grave, cum ar fi stresul sau persistența. Cu ajutorul anumitor acțiuni, o persoană se calmează și caută o cale de ieșire. Obiceiul de a trage de haine și de a îndrepta părul poate fi rezultatul unui complex de inferioritate și al îndoielii de sine. Pentru a înțelege motivul, observați-vă. De exemplu, s-ar putea să descoperi că începi să mesteci un creion de fiecare dată când șeful tău este cu tine. De regulă, în timpul odihnei, vacanței sau după o schimbare de muncă, obiceiurile dispar, pe măsură ce cauza este eliminată. Dacă nu puteți înțelege sursa dependenței, consultați un psiholog.

Identificați aspectele pozitive și negative ale obiceiului. Chiar și din cele mai dăunătoare și rele dependențe oamenii capătă plăcere. Fumatul, de exemplu, vă poate ajuta să vă împrospătați mintea. Dar după ce ai enumerat toate consecințele neplăcute (cancer, tulburări metabolice,), vei înțelege că există mult mai puțin bine. Daca obiceiul tau nu iti face rau tie sau celor din jur, dar ofera multa placere, s-ar putea sa nu merita sa scapi de el.

Folosirea unui declanșator este un ritual scurt pe care trebuie să-l faci de fiecare dată când vrei să faci un lucru familiar. Alegeți o activitate care să vă avantajeze și să vă mulțumească și să vă ajute să scăpați de dorința de a face obiceiul. De exemplu, de fiecare dată când ai chef să ciugulești un creion, începe să desenezi ceva. Pentru a rupe obiceiul de a te trezi târziu, mănâncă devreme și culcă.

Evită situațiile în care obiceiurile tale sunt cel mai des afișate. Încearcă să te întâlnești mai rar dacă te joci constant cu hainele în timp ce vorbești cu ea. Sau țineți-vă ocupat cu ceva foarte interesant în loc de o cină târzie pentru a nu vă gândi la asta. De asemenea, este recomandabil să evitați persoanele care au același obicei, deoarece imitația este specifică unei persoane.

Le spune prietenilor și cunoștințelor că vrei să rupi obiceiul crește motivația. Folosiți acțiunea pârghiei - de exemplu, oferiți unui prieten o mie de ruble și cereți o rambursare numai atunci când eliminați complet obiceiul prost.

Videoclipuri similare

Notă

Cum să scapi de obiceiurile proaste. Obiceiurile proaste au un efect dăunător asupra vieții unei persoane, uneori fiind principalele cauze ale problemelor în viața personală și la locul de muncă. Ele afectează, în primul rând, sănătatea umană, iar dacă o persoană are o sănătate precară, atunci nu este nevoie să vorbim despre obținerea succesului în oricare dintre sferele vieții.

Sfaturi utile

Fiecare are propriile obiceiuri. Din păcate, unele dintre ele sunt neplăcute pentru alții (de exemplu, felul de a întârzia, de a ne roade unghiile, de a ne lovi cu degetele de masă) și distructive pentru sănătatea noastră (fumatul, obiceiul de a mânca noaptea sau de a petrece toată ziua). pe canapeaua din fata televizorului).

Surse:

  • Cum să scapi de obiceiurile proaste

Perdanții sunt o categorie specială. Ei sunt numiți pantaloni, perdanți, le pare rău, sunt surprinși și totuși toate eșecurile lor nu sunt doar o combinație nefavorabilă de circumstanțe. Un ratat este un mod de a gândi. Cum să scapi de diagnosticul umilitor - „învins”? Pentru a nu te simți ca un eșec, trebuie să scapi de obiceiurile enervante, să-ți schimbi viziunea asupra lumii. Nu este ușor, trebuie să muncești mult pe tine!


  • Ieși din obiceiul de a accepta cu răbdare dificultățile și lucrurile care nu-ți plac. Nu mânca alimente pe care le urăști, nu purta haine incomode sau pantofi incomozi. Nu tolera ceea ce nu-ți place! Simțiți gustul vieții.

  • Nu ieși cu oameni care încearcă să te umilească, să-ți distrugă stima de sine și să-ți critice constant fiecare acțiune.

  • Nu te gândi la ce cred alții despre tine, la ce vor spune sau vor gândi ei. Viața ta este unică, nu ar trebui să îmbătrânești pentru toată lumea, privându-te de inițiativă. Ține minte: dacă încerci să mulțumești tuturor, vei pierde.

  • Nu încerca să te împovărești cu problemele altora - tu însuți ai destule. Făcând promisiuni, îndeplinind cerințele altora, câștigând o reputație de persoană de încredere, pierzi ocazia de a-ți îmbunătăți propria viață, de a te distra și de a rezolva probleme stringente pentru tine, deoarece tot timpul tău este petrecut pe satisfacerea intereselor altora.

  • Nu încerca să controlezi totul în jurul tău, asumă-ți o responsabilitate copleșitoare. Scapă de nevroză – chiar dacă nu ai reușit să faci ceva, nu te roade! Capacitățile fizice și rezistența unei persoane sunt limitate, fiți mai îngăduitori cu dvs. și nu neglijați acei oameni care sunt gata să vă ajute.

  • Calea celei mai mici rezistențe este calea cea mai scurtă către ghinion. S-ar putea să fii nevoit să mergi împotriva opiniilor altcuiva, să-ți încrucișezi interesele cu alții. Nu-ți fie frică de asta, altfel îți vei ceda întotdeauna „prada” cuiva care are mai multă forță și putere în caracter.

  • Nu-ți ține toate sentimentele închise. Uneori, merită să renunți la tine și să spui cu voce tare ceva ce nu-i place cuiva. Nu ține, rezolvă lucrurile imediat. Nu vă plângeți de viață și nu vă adânciți în plângerile altora, nu încurajați plângătorii - vă fură timpul și norocul. Uneori ai dreptul atât la furie, cât și la iubire - nu-ți fie teamă să vorbești despre sentimentele tale cu voce tare, o persoană deschisă, sinceră are mult mai multe șanse de succes.

  • Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri, dar nici nu uitați de caracterul rezonabil al riscului. Când luați o decizie riscantă, luați în considerare opțiuni suplimentare, căi de evacuare. Dar nu renunta la risc din cauza indeciziei! Nu vă fie teamă să greșiți - cel care nu face nimic nu se înșală.

  • Nu te poți gândi doar la alții. Încearcă să-ți creezi propriul spațiu personal, astfel încât cei care locuiesc în apropiere să fie cald și confortabil în el.Cu cât ești mai confortabil, cu atât cei din jur vor fi mai buni. Nu uitați de rude și părinți - ei vă vor fi întotdeauna sprijinul, spre deosebire de oamenii întâmplători care se leapădă de tine și uită de tine chiar acolo dacă ceva nu merge bine în viața ta.

  • Nu petrece timpul încuiat în patru pereți, nu fi un ligustru. Nu cumpăra nimic, scapă de lucruri inutile și vechi. lasa cele mai necesare, necesare. Nu adunați în cap informații inutile, nu le stocați, nu citiți tot felul de prostii - nu există mult timp în viață, dedică-te citirii celor mai necesare și bune cărți.

  • Nu te opri asupra eșecurilor și realizărilor trecute. Ceea ce s-a întâmplat ieri a dispărut deja în trecut. Gândește-te la viitor, fă-ți planuri, dar și ai grijă de el azi- exact cât este necesar. Nu vă fie teamă să visați - visele, în special cele sincere, devin întotdeauna realitate.

  • Uită de cuvintele „nu pot”, „nu pot”, „nu pot”. Nu ratați ocazia de a învăța ceva. Încercați să evitați și cuvintele „Dacă obțineți ceva...”. O formulă verbală puternică structurează spațiul, așa că este mai bine să spui: „Când fac asta și asta...”, „Când se întâmplă asta și asta”. Astfel, te programezi ca totul va iesi cu siguranta asa cum iti doresti.

  • Nu te compara cu ceilalți. Fiecare are viața lui, greșelile și felul lui. Imitând pe cineva, vei deveni doar o umbră, o copie, fără a-ți realiza propriul potențial. Nu invidia pe nimeni, distrage atenția de la propria viață. Mai mult decât atât, invidioși pe ceva, absolut nu ne imaginăm câte probleme poate avea obiectul invidiei noastre - probleme despre care pur și simplu nu știm.

  • Nu încerca să fii perfect, scoate-ți complexul „elev excelent” din cap. Încercați să fiți independenți, dar nu vă fie teamă să folosiți ajutorul altcuiva, simțiți-vă liber să implicați susținători și oameni cu gânduri similare în munca dvs., dar nu transferați responsabilitatea asupra altora.

  • Nu gândi rău, nu asculta povești înfricoșătoare sau triste. Scapă de timiditate, ușoară îngrășăminte sau

Severitate obiceiuri proaste sunt percepute de oameni în moduri diferite: pentru unii, cuvintele-paraziți sunt imposibile după ureche, în timp ce celălalt nu se poate opri din fumat, al treilea este jocuri de noroc și pierde sume mari în cazinou.

Fără îndoială, toate au un lucru în comun: dacă un obicei interferează cu viața, face imposibilă coexista într-o familie sau în societate, trebuie să scapi de el. Versiuni ușoare ale obiceiurilor proaste , desigur, este mai ușor de eradicat decât cele grele, necesitând intervenții semnificative din partea unui specialist și sprijin constant, dar, potrivit lui Alan Malatt, profesor de psihologie la Universitatea din Washington, va dura în total 90 de zile pentru a elimina complet obicei prost.

Cum să scapi de un obicei prost?

Consiliere psihologi și guru crestere personala susține că eradicarea unui obicei prost începe cu recunoașterea problemei. Nu numai că este important să acceptăm realitatea „Am un anumit tip de dependență/un obicei prost”, ci și să vedem amploarea pagubelor pe care le aduce, pentru a urmări viitoarele rezultate distructive ale influenței sale.

Ține un jurnal. Această tehnică este folosită pentru a controla dependența de jocuri de noroc, shopaholismul, dependența de alcool și droguri, precum și consumul de tutun. Dacă îți marchezi realizările zilnic, îți pictezi sentimentele, atunci va fi ceva pentru primele 90 de zile ale perioadei acute de a scăpa de obicei.

Declarație motivantă... Găsiți un citat de carte sau o zicală persoană celebră, de preferat, cineva care să fie un exemplu pentru tine, care poate să fi trecut prin ceea ce treci pe cont propriu, învață-i afirmația pe de rost. Repetați-l zilnic sau scrieți la începutul / la sfârșitul raportului în jurnal - ceva ar trebui să vă încurajeze să continuați, așa că găsiți acest stimul sau creați-l în voi.

Rupeți plasturele sau vindecați treptat? Mulți oameni își pun întrebarea: care este cel mai bun mod de a scăpa de un obicei prost - treptat sau deodată? Ar fi mai rezonabil să alegem o abordare bazată pe caracteristicile psihologice ale individului, dar aici nu se poate face fără reflecție, conștientizare de sine și înțelegere a ceea ce va urma cutare sau cutare tip de refuz.

Înlocuiește un obicei negativ cu unul pozitiv... Secretul scăpării sau transformării unui obicei constă în chiar numele lui, așa că nu este nimic deosebit de dificil - noi înșine suntem obișnuiți să facem anumite lucruri, ceea ce înseamnă că ne vom desprinde ușor și de ele. Da, la început creierul nostru se va simți inconfortabil, deoarece este obișnuit să funcționeze conform unui program specific, cu toate acestea, este, de asemenea, flexibil și susceptibil la schimbări.

Înlocuiește un obicei negativ cu unul pozitiv te poți despărți la fel de drastic de ea sau pur și simplu te depășești puțin. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare și reacția organismului. De exemplu, puii experimentați nu vor putea alerga, atât cât și-ar dori, dar cei care au mâncat prăjituri noaptea își vor putea transfera obiceiul de a obține saturație fizică și satisfacție pe o nouă pistă.

Este important să înțelegem mecanismele care sunt declanșate atunci când se formează obiceiurile și nevoile corpului - abia atunci poți eradica ceea ce părea să te trage cu capul înainte într-o mlaștină fără speranță, dar știm că nu există situații fără speranță. Viața ta este în mâinile tale!

(Fără evaluări încă)

Toată lumea cunoaște expresia „Obișnuința este a doua natură”. Într-adevăr, obiceiurile prind rădăcini în viețile noastre și devine imposibil să scăpăm de ele. Înclinația noastră firească către ceva dă naștere la noi obiceiuri, și nu întotdeauna bune, care în timp pot duce la păcătoșenie. Scăderea obiceiurilor nu este ușoară - este nevoie de multă răbdare. Islamul oferă credinciosului această oportunitate de a se elibera de dependențe, oferind un mediu ideal pentru pregătirea morală.

Potrivit oamenilor de știință, este nevoie de 30 de zile pentru a scăpa de un obicei prost și pentru a dezvolta unul bun. Iar dacă în aceste 30 de zile încă te dedici faptelor religioase, atunci șansa ca să scapi cu ușurință de obiceiurile care îți sunt urâte și eventual celor din jur va crește dramatic.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile în bine:

1. Conștientizarea și identificarea obiceiurilor proaste. Primul pas în orice bătălie este să-ți cunoști inamicul. La urma urmei, cum poți scăpa de ceva dacă nu știi ce te oprește? Trebuie să accepți că trebuie să te schimbi. Dacă nu, atunci nu ești conștient că ai obiceiuri proaste.

2. Lucrează la un obicei timp de o lună. Odată ce v-ați identificat obiceiurile proaste, alegeți-l pe cel mai rău și lucrați la el timp de 30 de zile. Dacă schimbi chiar și un singur obicei în tine, atunci vor urma și alte schimbări în favoarea ta.

3. Realizarea faptului că o persoană are puterea de a se schimba. În acest caz, zicala „mormântul cocoșat se va repara” nu funcționează. Un credincios se străduiește întotdeauna pentru ce este mai bun și are întotdeauna ocazia să se schimbe. Dacă vrei cu adevărat, poți scăpa de obiceiul tău. Nimeni nu te va schimba dacă nu vrei.

4. Amintiți-vă că Allah îi iubește pe cei care se pocăiesc: Trimisul lui Allah (pacea fie asupra lui) a spus: „Jur pe Cel în a cărui mână se află viața mea, dacă nu ai săvârșit păcate, Allah te-ar distruge și El te-ar înlocui cu astfel de oameni care vor comite păcate și vor cere iertare de la Allah, iar El îi va ierta.”

5. Intenție și planificare. Un proces sănătos de a te schimba pe tine însuți necesită aderență treptată și intenție sinceră, prin care Allah va acorda barakat eforturilor tale și te va ajuta, Inshallah.

6. Înlocuiește obiceiul rău cu unul bun. Încălcarea completă a unui obicei este mult mai dificilă decât înlocuirea lui cu un obicei bun. De exemplu, este mai ușor să înlocuiți obiceiul de a pierde timpul în fața televizorului cu exerciții sau citind cărți, decât să vă lipsiți drastic de a vă uita la televizor. Profetul Muhammad (pacea fie asupra lui) a fost cel mai bun „psiholog” al omenirii și a descris acest principiu în următoarele cuvinte: „Teme-te de Allah, oriunde te-ai afla, și fie ca orice faptă rea să urmeze una bună, care să-și despăgubească cea anterioară. și tratați-i bine pe oameni.”

7. Schimbați-vă mediul. Abține de la impact negativ de la altii. Mediul poate avea un impact foarte puternic asupra unei persoane și a obiceiurilor sale. Trimisul lui Allah (pacea fie asupra lui) a spus:

„Un prieten bun și un prieten rău sunt ca un vânzător de tămâie și un fierar. Un vânzător de tămâie vă poate oferi parfum, sau îl puteți cumpăra singur, sau măcar vei simți un miros plăcut în prezența lui. Cât despre fierar, vei păta sau vei da foc hainelor și vei inspira fumul sobelor.”

8. Antrenează-te mental și fizic. Un obicei de a face exerciții fizice regulate ajută la combaterea obiceiurilor proaste. Exercițiile fizice construiesc caracterul și ajută la rezistența ispitelor, care sunt sursa tuturor obiceiurilor proaste. Voința este ca mușchii, cu cât este mai antrenat, cu atât devine mai puternic.

9. Gândește-te la tine ca la o persoană schimbată, diferită, nouă. Această simplă schimbare psihologică în mintea ta poate face minuni. Spune-ți: „Nu pot continua să mă comport astfel. Sunt mai bun decât sunt. Sunt mai puternic. Sunt mai înțelept.”

10. Recompensează-te pentru succes. Recompensează-te pentru fiecare obstacol obișnuit pe care îl depășești. Acțiunea recompensată este fixată în conștiință și necesită repetare. Din păcate, oamenii folosesc rar această tehnică. A te recompensa pentru succes crește șansele de a transforma obiceiurile proaste în unele bune și este mai eficient decât a te pedepsi pentru obiceiuri proaste. Și, ca musulmani, trebuie să ne amintim că răsplata supremă este mulțumirea lui Allah Atotputernicul și a Paradisului în lumea veșnică.

11. Limitează-ți trăsăturile rele. Dacă vrei cu adevărat să scapi de o trăsătură proastă de caracter, încearcă să limitezi obiceiul la un anumit timp și loc. Astfel de abordare non-standard poate fi un prim pas util în schimbarea obiceiurilor proaste sau în dobândirea unor noi bune.

12. Spune-i unei persoane dragi despre dorinta ta de schimbare. Poți spune unuia dintre apropiații tăi că încerci să scapi de o anumită dependență și această persoană te poate ajuta cu asta. El vă poate urmări respectarea obiceiului.

13. Nu te opri la jumătatea drumului. Dacă ești hotărât să schimbi și să rupi obiceiurile proaste, nu renunța. Acest lucru necesită determinare și fermitate. Acesta este un proces lung și lung, cunoscut și sub numele de tazqiya (purificare) în terminologia islamică. Și a continua este întotdeauna mai dificil decât a face primul pas. Dar amintiți-vă, cu hotărâre, tot veți obține drumul.

14. Amintește-ți mereu de moarte. Profetul a spus: „Amintiți-vă mai mult de distrugătorul tuturor plăcerilor – moartea”.

15. Nu te întoarce la obiceiul de care încerci să scapi. Dacă te trezești că încerci din nou să revii la un vechi obicei de care încerci să scapi, atunci continuă și aruncă-ți banii. Acest lucru vă va aminti de prețul pe care îl plătiți pentru a reveni la obiceiurile proaste.

16. Cere-i lui Allah ajutor. Totul este în mâinile lui Allah, iar noi, fiind credincioși, în orice afacere ne îndreptăm către Allah Atotputernicul, pentru că rezultatul oricărei afaceri depinde doar de El. Cere-i lui Allah să te priveze de calități rele, obiceiuri proaste și să le înlocuiască cu altele bune, să-ți umple inima cu lumina imanului, care nu-ți va permite să cazi în păcat.

Coranul spune: „Pentru cel care se teme de Allah, El creează o cale de ieșire din situație, îl înzestrează cu multe de unde nici nu presupune. Cine se încrede în Allah are destul de El. Allah Își încheie lucrarea” (65:2-3).

Dacă știi că ceva este rău pentru tine, de ce nu te poți opri? Aproximativ 70% dintre fumători spun că ar dori să se lase. Consumatorii de droguri și alcool se luptă să renunțe la dependențe care le dăunează corpului și îi privează de familie și prieteni. Și mulți dintre noi suntem nesănătoși greutate excesiva că am putea pierde dacă doar mâncam sănătos și ne mișcăm mai mult. Deci de ce nu o facem?

Obiceiurile provin din repetare. Ele sunt o parte normală a vieții și sunt de obicei foarte utile. Ne eliberează creierul, astfel încât să ne putem concentra asupra altor activități.

Obiceiurile se pot dezvolta și atunci când experiențele bune sau plăcute activează centrii de recompensă din creier. Și poate duce la crearea unor obiceiuri potențial dăunătoare, cum ar fi supraalimentarea, fumatul, abuzul de alcool sau droguri, jocurile de noroc și chiar utilizarea compulsivă a computerelor și a rețelelor sociale. Acesta este motivul pentru care obiceiurile bazate pe plăcere sunt mult mai greu de spart. Și în cazul drogurilor, ajutorul specialiștilor este foarte des necesar, deoarece tratamentul dependenței de droguri în Tyumen, Moscova și alte orașe este deja bine stabilit.

Plăcerea promovează producerea unei substanțe în creier numită dopamină. Cu expunerea repetată, dopamina sporește și mai mult acest obicei. Într-un fel, se dovedește că o parte a creierului nostru lucrează împotriva noastră atunci când încercăm să depășim aceste obiceiuri proaste.

Din fericire, oamenii nu sunt doar sclavii obiceiurilor. Mai avem multe zone ale creierului care ne ajută să facem ceea ce este cel mai benefic pentru sănătatea noastră. Oamenii sunt mult mai buni în a se orienta spre obiective pe termen lung și beneficii pe termen lung decât orice alt animal.

După ce a rezistat cu succes tentației, studiile arată că voința se poate slăbi temporar, așa că va fi mult mai dificil să reziste data viitoare. În ultimii ani, totuși, s-au găsit dovezi că utilizarea regulată a tipuri diferite Autocontrolul, cum ar fi statul în picioare sau ținerea unui jurnal alimentar, vă poate întări foarte mult hotărârea. Astfel, îți poți îmbunătăți autocontrolul făcând exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Orice act regulat de autocontrol îți întărește treptat „mușchii” și te face mai puternic.

Desigur, nu există o modalitate unică de a suprima obiceiurile proaste. În primul rând, trebuie să vă concentrați clar asupra lor. Apoi dezvoltați o strategie de răspuns. De exemplu, obiceiurile pot fi asociate în mintea ta cu anumite locuri și activități. Dacă acesta este cazul, poți elabora un plan pentru a evita aceste locuri și a sta departe de prieteni și de situații legate de problema ta.

O altă tehnică utilă este să te vizualizezi într-o situație seducătoare. Imaginează-ți, de exemplu, că ești la o petrecere și mănânci legume în loc de carne și cârnați. Lăudați-vă pentru asta. Nu este un fapt că va funcționa, dar uneori poate ajuta, desigur.

O modalitate excelentă de a rupe obiceiurile proaste este înlocuirea lor cu altele noi, sănătoase. Aceste comportamente alternative pot contracara în mod serios stereotipurile dăunătoare din trecut.

Mai multe grupuri de oameni de știință de la National Institutes of Health investighează dacă anumite medicamente pot ajuta la perturbarea tiparelor de comportament formate de timp în creier și le înlocuiesc cu noi amintiri și algoritmi. Alte echipe științifice caută gene care ar putea permite multor oameni să formeze cu ușurință noi și să suprime vechile obiceiuri.

În orice caz, obiceiurile proaste, cu sprijinul prietenilor, colegilor și familiei, pot fi schimbate, deși mai sunt destule dificultăți pe parcurs.

O caracteristică importantă a oricărui obicei este repetiția inconștientă. Se dovedește un cerc vicios de acțiuni automate inconștiente.

După cum a subliniat Charles Duhigg în cartea sa „”, ciclul de acțiune urmează aproape întotdeauna același model. Un obicei are un stimul (declanșator) care îl declanșează și pune creierul în modul automat; acțiune - repetarea constantă a ceva; recompensa este un sentiment plăcut care te face să revii la acest tipar din nou și din nou.

Să aruncăm o privire asupra unui obicei prost de lucru conform acestei scheme - verificarea frecventă a e-mailului sau a rețelelor sociale.

  • Stimul: ați terminat sarcina și decideți ce să faceți în continuare. În această pauză, începeți să vă verificați e-mailul.
  • Acțiune: vă parcurgeți e-mailurile și citiți orice e-mailuri care vă ajung, chiar dacă nu sunt legate de muncă.
  • Răsplată: Te simți mulțumit că ai finalizat mai multe sarcini, de exemplu, ai răspuns la e-mailul unui prieten, ai vizionat un videoclip pe rețelele de socializare, ai lăsat feedback la o comandă primită recent.

Problema este ca toate aceste lucruri nu au legatura cu munca, doar pierzi timpul si ramane neatins.

Schema obiceiurilor

În timp, acest cerc - stimul, acțiune, recompensă - devine automat. Și acum s-a format obiceiul.

Recompensa este însoțită de o eliberare de dopamină, așa că devii dependent de verificarea e-mailului și niciun articol de productivitate nu va afecta obiceiul.

Cum să rupi un obicei

Interes pentru acțiune

Pentru a rupe obiceiul mod automat, trebuie să acordați atenție tuturor componentelor șablonului: stimulent, acțiune și recompensă. Interesează-te de obiceiul tău, demontează-l și simte fiecare clipă: de ce vrei să o faci, ce experimentezi în procesul acțiunii și ce îți place cu rezultatul.

Este această abordare a controlului obiceiurilor pe care psihiatrul Judson Brewer a descris-o în discursul său TED.

Ce se întâmplă dacă, în loc să te lupți cu tine însuți, ai deveni foarte interesat de ceea ce se întâmplă în momentul prezent? Brewer dă un exemplu de fumat. Când oamenii s-au concentrat asupra faptului de a fuma, au fost interesați de felul în care s-au simțit în timpul unei pufături, și-au dat seama că nu au avut senzații plăcute. Unul dintre participanții la experiment a numit experiența directă a fumatului dezgustătoare, gustul țigărilor i s-a părut chimic și foarte neplăcut. Pe baza statisticilor experimentului, concentrarea asupra unui obicei ajută la scăparea de el.

Încercați să urmăriți cum vă simțiți când sunteți atras să efectuați o acțiune familiară, cum ar fi verificarea e-mailului. Poate te face să te simți productiv?

„Multe dintre lucrurile pe care le facem în timpul zilei ne oferă un sentiment de productivitate căruia nu îi putem rezista”, spune Laura Vanderkam, autoarea cărții The Book of Lost Time.

Dar faptul că îți verifici în mod constant e-mailul nu te ajută să faci o treabă mai bună, doar oferă un fals sentiment de a fi ocupat.

Dând seama că un obicei nu face nimic pentru tine, îl poți schimba. Și pentru aceasta aveți nevoie de o nouă acțiune utilă care să o înlocuiască pe cea inutilă.

Inlocuirea actiunii

Vă va fi mai ușor să transformați un obicei prost într-unul bun dacă lăsați stimulentul și recompensa, dar înlocuiți acțiunea în sine. Să aruncăm o privire la același exemplu de verificare a e-mailului.

Îndeplinești o sarcină și începi să te gândești ce să faci în continuare. Acesta este un stimulent. În loc să vă verificați e-mailul, închideți orice filă care vă poate distrage atenția și vă ocupați de următoarea sarcină din listă. Aceasta este acțiunea. Ca rezultat, îndepliniți sarcinile importante mai rapid și vă simțiți mai productiv. Aceasta este o recompensă.


Schița obiceiurilor bune

Astfel, nu distrugi obiceiul, ci pur și simplu schimbi acțiunea și în loc de timp pierdut, ai o zi cu adevărat productivă.

De ce merită eradicarea obiceiurilor proaste

Rupând obiceiurile proaste la locul de muncă, îți schimbi viața în ansamblu. Schimbările pozitive într-un domeniu duc la schimbări în alte domenii ale vieții. De exemplu, dacă nu mai verificați e-mailurile la serviciu, puteți face mai mult și puteți face loc pentru sport. Sau, eliminând obiceiul de a verifica e-mailurile și rețelele sociale, începi să comunici mai mult cu familia ta, să găsești timp să meditezi, să te simți mai puțin nervos și să dormi mai bine.

Și acest lucru se aplică nu numai indivizii dar şi organizaţiilor. De exemplu, când Paul O'Neill a preluat conducerea la Alcola, el a făcut siguranța lucrătorilor o prioritate de vârf. Accentul pe ruperea obiceiurilor a făcut din Alcola una dintre cele mai productive și de succes companii de aluminiu din lume.

Alegeți un obicei prost și urmăriți-l cu interes timp de o săptămână. Încercați să schimbați o activitate obișnuită în cadrul companiei dvs., cum ar fi modul în care angajați angajați sau țineți întâlniri, iar după un timp veți vedea cum va afecta acest lucru organizația în ansamblu.

Dându-ți seama că obiceiurile pot fi schimbate, ai libertatea de a le personaliza în felul tău. Și după ce ați câștigat putere asupra obiceiurilor, vă puteți schimba viața în bine.

 

Ar putea fi util să citiți: