Totul despre organizarea corectă a trainingurilor sau seminariilor pe cont propriu. Optimizați-vă alimentația. Faceți din exerciții un obicei

Vrei să începi o carieră interesantă ca antrenor de afaceri? Începeți cu acest curs.

Aflați cum să desfășurați cursuri de formare și să desfășurați primul dvs. training de autor în 21 de zile!

Fiecare dintre noi are cunoștințe care pot fi valoroase pentru alți oameni.

Dacă ați aterizat pe acest site, este posibil să vă desfășurați deja propriile antrenamente. Sau doar te gândești la asta?

În orice caz, ești în locul potrivit pentru a obține totul cunoștințe necesare, abilități, informații - pentru a începe călătoria incitantă a unui antrenor de afaceri.

Ce este nevoie pentru a avea succes în propriul antrenament?

Poate că nu atât de mult.

2. Personalitatea necesară pentru a atrage oamenii către tine.

3. Drive intern - pentru a-ți face antrenamentele vii.

Și - cunoștințe profesionale în domeniul tehnologiei de formare.

Puteți: în doar 21 de zile sau mai puțin, fără a părăsi computerul, să stăpâniți metodologia de desfășurare a afacerilor și antrenamente personaleși creați un program de pregătire a propriului autor pentru două zile.

În pregătirea ta vor fi exerciții, cazuri, jocuri de rol - va fi un program de autor complet gata pe care îl poți „lua și desfășura”.

Dacă deja predați adulți, în aceste trei săptămâni veți învăța o mulțime de „trucuri” care vă vor face învățarea mai eficientă. Și, de asemenea, scrieți-vă un alt program nou.

Dacă nu ai făcut-o încă, poate că acum este momentul să începi.

Pentru cine este acest curs la distanță?

1. Pentru cei care vrea să învețe cum să desfășoare cursuri de business, traininguri psihologice, antrenamente de abilități de comunicare etc.

2. Pentru traineri interni al companiei care ar dori să-și îmbunătățească abilitățile.

3. Pentru formatori „tehnici”. care ar dori să desfășoare formarea într-un mod mai interactiv, eficient, profesional.

4. Pentru toţi cei care interesat de antrenament.

Este posibil să învățați cum să desfășurați cursuri de la distanță?

Absolut. Să vă spun cum decurge antrenamentul.

1. Tu ascultarea înregistrărilor lecții audio.

2. Da sarcinile de acasă. De exemplu, scrieți după metoda mea jocuri de rol pentru antrenamentul dvs.

3. răspund Intrebarile tale prin e-mail.

Ca rezultat, stăpânești bagajele necesare de cunoștințe de coaching și îți creezi propriul program.

Acest lucru este confirmat de experiența participanților la training, care au putut deja să creeze și să desfășoare programe originale pe teme precum:

Abilități de bază de management
Cum să-ți găsești scopul
Tipuri socionice - avem nevoie de ele și cum să le folosim
Cum să intri pe lista de așteptare și să obții o locuință gratuită
Cum să construiți corect un sistem de recrutare și adaptare a personalului
Cum să profitați la maximum de o carte sau un articol
Cum să conduci independent o afacere pentru a cumpăra un apartament
Service pentru casierii benzinării
Abilități de vânzări pentru reprezentanții de vânzări
Si etc.

Unii chiar au făcut un antrenament despre cum să-și aranjeze o viață personală și să-și găsească destinul pe cealaltă parte a planetei.

„În acest moment și pentru viitorul apropiat, am posibilitatea de a lucra doar online.

Afacerea mea este consilierea individuală pentru femeile singure vorbitoare de rusă care doresc să-și aranjeze viața prin căsătorie cu un străin. Lucrând în afacerea matrimoniale de mai bine de zece ani, am acumulat suficientă experiență pentru a garanta succesul clienților mei.

Cu toate acestea, toate materialele pe care le-ați oferit ca parte a pregătirii dumneavoastră sunt extrem de utile pentru oricine începe un job de coaching sau consultanță.

În orice caz, am învățat o mulțime de sfaturi utile pentru munca mea ulterioară online, deși, evident, te concentrezi pe antrenamente live.

Cât durează aproximativ fiecare lecție audio? Cât timp va dura să exersezi? Sunt greu de descărcat?

Durata fiecărei lecții audio este de 30-60 de minute. Fiecare dintre ele are o temă practică - a cărei finalizare vă va permite să stăpâniți toate abilitățile necesare și să vă creați propriul program de antrenament unic.

În medie, veți avea nevoie de o oră pe zi.

Dimensiunea fișierului este în medie de 10-20 MB, ceea ce nu este cu mult mai mare decât fișierele muzicale obișnuite. Dacă ați descărcat vreodată muzică din rețea, veți putea descărca și fișierele audio ale acestui antrenament.

Ce rezultate vei obține din acest antrenament?

1. Veți scrie cu ușurință și simplu primul sau al cincizecilea program de antrenament original.

2. Vei învăța multe trucuri și trucuri care te vor ajuta să-i înveți pe adulți mai eficient.

3. Veți stăpâni „setul de domn” de bază de cunoștințe și abilități necesare pentru a desfășura traininguri de afaceri, precum și antrenamente personale și psihologice.

„Programul de antrenament include nu numai nuanțele întocmirii unui plan de antrenament, ci și o mulțime de lucruri utile care vor ajuta la motivarea celor indiferenți, la calmarea celor vorbăreți, la canalizarea energiei oamenilor prea activi în direcția corectă și, cel mai important, nu te pierde în toată această acțiune.
După cum am scris deja, dintr-o dată a trebuit să fac un curs de pregătire destul de amplu

Și - din nou, sincer, am fost, dacă nu în panică, atunci într-o confuzie destul de gravă. În primul rând, am scris un plan de lecție de formare (nu un plan de instruire pe care l-am oferit clientului și nici măcar un plan intern cu subiecte și sarcini, ci un plan minut cu minut pentru primele două lecții). Acest lucru a ajutat foarte mult să nu-și piardă încrederea într-o situație în care, ca întotdeauna la timp, rețeaua a dispărut, administratorul de sistem nu a putut configura accesul la sistem, iar fetele au început să ofere ceai.

În al doilea rând, am ascultat distribuția de trei ori despre participanți nemotivați, am înregistrat câteva fraze preventive pentru mine - și m-a ajutat! Tensiunea din grup a scăzut oarecum și chiar scepticismul a devenit mult mai aproape de critica cooperării reciproce.
Și în al treilea rând, ca teme pentru acasă pentru instruire, am scris un plan pentru două antrenamente (cu toate acestea, am destule prelegeri - împărtășesc cunoștințe, nu abilități) în loc de unul complet diferit. Acestea. în procesul de scriere, am avut idei pentru încă două antrenamente.

Pentru toate acestea, îi pot mulțumi Nataliei din suflet și voi continua să-și urmăresc noile antrenamente cu plăcere.”

Natalia http://tana-cat.livejournal.com

CUMPĂRĂ ACUM!

Imediat după cumpărare - puteți deschide calendarul, măsurați trei săptămâni începând de la astăzi– și programează o dată pentru propriul antrenament.

P.S.: Sunt sigur că fiecare persoană vine pe această lume pentru a spune ceva altora. Aceasta înseamnă că pregătirea lui trăiește în toată lumea.

Și în interiorul tău.

Hai să-l dăm afară, da?

Ce ai vrea să le spui altor oameni?

Plata bancara

Poți obține detalii bancare, numere de portofel sau cont activat entitate folosind formularul de contact.

Recent, colegii și cunoscuții sunt din ce în ce mai interesați de abordarea mea de a crea training-uri. Până la urmă, am decis să vorbesc despre acest proces. Îți voi arăta în același timp exemplu de creare a unui antrenament Scrum de o zi pentru o echipăși voi da o structură gata făcută pe care să o poată folosi fiecare dintre voi.

Voi spune imediat că nu mă prefac a fi un mega „antrenor de antrenori”. Am început antrenamentul în 2007. Dar de atunci am învățat multe, inclusiv trecând chiar eu prin „antrenament pentru formatori”. După cum arată practica, dacă faci ceva mult timp, experiența și cunoștințele vor apărea în continuare 🙂

Lucrând cu colegi consultanți, a trebuit să pregătesc formatori începători de mai multe ori. Sunt sigur că, chiar dacă studenții mei nu se antrenează în mod regulat, abilitățile dobândite au fost utile de mai multe ori.

În ciuda faptului că ofer adesea programe gata făcute (a căror descriere este pe site), în timpul lucrului cu clienții a trebuit să creez training-uri pentru nevoi specifice și Vom parcurge acest drum în această serie de articole.

Etapa 1. Vreau să creez un antrenament. Unde sa încep?
Sunt convins că antrenamentul este un produs. Și pentru produse, recomand să creați o „Viziune asupra produsului” care să ajute la răspuns întrebări simpleși păstrați rezultatul final în centrul atenției.

Prima întrebare: " Pentru cine este acest antrenament?»

Pentru o echipă care se gândește doar la implementarea metodelor Agile? Pentru o echipă care le practică deja, dar vrea să regândească ce și cum fac? Pentru un grup de manageri de companie care doresc să afle mai multe despre cum să lucrezi conform metodologiei Scrum? Pentru un departament DevOps care implementează Kanban? Sau poate pentru un departament de HR care vrea să învețe cuvinte noi sau, dimpotrivă, să implementeze niște procese ușoare pentru a-și face treaba mai bine? 🙂

A doua întrebare: " De ce IM acest antrenament?»
Parțial, depășește răspunsul la prima întrebare, adăugând focusul și obiectivele antrenamentului. Formarea se poate concentra pe o gamă largă de principii și metode sau pe abilități practice într-un domeniu îngust. Este deosebit de bine dacă participanții se adună chiar a doua zi pentru a folosi cunoștințele și abilitățile dobândite.

Întrebarea trei: Care sunt limitele noastre?»
Prima și cea mai comună limitare este timpul. Dacă am o zi, atunci pot conta pe dezvăluirea a 3-4 subiecte, ținând cont de teorie și exerciții practice. Două sau mai multe zile, iar asta, s-ar putea spune, este deja un lux, oferă o oportunitate de a te cufunda în diverse subiecte, care împreună creează o înțelegere holistică a părților individuale ale imaginii de ansamblu. Dar uneori timpul este strict limitat și există doar o jumătate de zi (aproximativ 4 ore) sau un master class de două ore. În acest caz, trebuie să alegeți un focus mai restrâns și să abandonați multe subiecte interesante pe care nu veți avea timp să le luați în considerare.

O altă limitare, nu atât de critică, sunt materialele. Flipchart, autocolante și imprimate pot fi găsite în orice birou. Este grozav dacă este posibil să colectați materiale suplimentare pentru exerciții în avans - monede, carduri de exerciții și alte teme. Prin urmare, în ciuda dragostei mele nemărginite pentru Lego, prefer să nu-l folosesc pentru antrenament: trebuie să port cu mine o cutie imensă. Și așa sunt gata să efectuez antrenament aproape oricând și oriunde, cu o pregătire minimă.

Desigur, pe fondul tuturor acestor lucruri, gândul la un loc pentru antrenament ar trebui să-ți scape prin minte. Unde o vei petrece? Ce spații aveți la dispoziție? Există mese pentru lucrul în grup și alte materiale? Despre asta vom vorbi mai târziu, când începem exercițiile.

Întrebări suplimentare: „Care sunt atributele critice?” și „Cum ar putea fi acest antrenament?”.

Parțial, acestea sunt deja clare din toate răspunsurile anterioare. Dar merită să acordați atenție unui aspect important: numărul de participanți. Sunt un susținător al conceptului de „antrenament din spatele camerei” (antrenament din capătul îndepărtat al camerei). Cu alte cuvinte, cred că trainingul ar trebui să fie mai interactiv între participanți și mai puține povești „monopol” ale trainerului. Instruirea se face cel mai bine în grupuri relativ mici de 8 până la 16 persoane. Cu maximum 20 de persoane, puteți conta în continuare pe atenția formatorului pentru fiecare grup de participanți. Dacă aveți mai mulți participanți, atunci va trebui să vă gândiți la ajutoare sau la exerciții care nu necesită atentie speciala antrenor.

În funcție de numărul de persoane care participă la antrenament, va trebui să iei în considerare ce metode să folosești pentru a-i implica pe toți și pentru a echilibra dinamica antrenamentului, astfel încât nimeni să nu fie lăsat deoparte.

Socrate a mai spus că implicarea în învățare contribuie la memorare. Acest lucru este cunoscut de toți cei care sunt cumva familiarizați cu problema predării abilităților practice (și metode flexibile munca este de asemenea o abilitate).

Vestea bună este că un antrenor are multe moduri de a interacționa. De exemplu: să vă gândiți la o întrebare pe cont propriu, să discutați în perechi sau în grupuri de până la 5 persoane, să participați la un exercițiu (joc serios), să debriefing cazuri sau doar o discuție interactivă generală cu un trainer și multe altele. Despre toate acestea vom vorbi în articolele următoare, când ne umplem antrenamentul.

Deci, haideți să vedem ce puteți face și să creați împreună un antrenament, așa cum am promis chiar de la început.

Creăm un training pentru participanții care nu sunt încă familiarizați cu principiile de dezvoltare Agile și, în special, cu metoda Scrum. Poate fi o echipă individuală sau un grup în cadrul unei companii. Scopul instruirii este de a dezvălui principalele subiecte, cum ar fi înțelegerea ideii de Agile, cunoașterea practicilor de lucru pe metodologia Scrum, metodele de evaluare a echipei și planificarea iterațiilor și proiectelor. De asemenea, este necesar să dobândești abilități practice pentru a începe aplicarea acestora imediat după antrenament. Din punct de vedere al timpului, putem conta pe un antrenament de o zi cu un număr optim de 15 persoane.

Exercițiile regulate sunt cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Majoritatea oamenilor sunt interesați de un stil de viață sănătos, dar nu îndrăznesc să facă nimic, pentru că adesea nu știu unde și cum să înceapă să facă sport.

La scurt timp după ce vei începe să faci sport, vei observa și vei simți toate beneficiile pe care activitatea fizică le poate aduce corpului tău și sănătății în general.

Oricum ar fi, include sportul în tine viata de zi cu zi va dura timp, va necesita determinarea și disciplina dumneavoastră.

Dacă te gândești să te apuci de sport, dar nu știi de unde să începi, acest articol este pentru tine. Conține toate informațiile de care aveți nevoie despre de unde să începeți, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare și cum să faceți exercițiile să facă parte din viața dumneavoastră.

S-a dovedit că exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți și îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Prin urmare, înainte de a trece la întrebarea cum să începeți corect exercițiul, să vorbim mai întâi despre beneficiile exercițiului.

Acestea ajută la obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase, a masei musculare slabe și la reducerea riscului de boli cronice.

În plus, studiile au arătat că exercițiile fizice îți ridică starea de spirit, îți dă un impuls creierului, te ajută să dormi mai bine și îți stimulează libidoul.

Și asta nu este tot - ajută la menținerea unui nivel bun de energie.

Pe scurt, exercițiul te face puternic și îți schimbă viața în bine.

Concluzie: Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți activitate mentala, reduc riscul de a dezvolta boli cronice si ajuta la slabit.

Tipuri de exerciții

Există multe tipuri diferite de exerciții.
Iată cele mai comune:

Exercitii aerobice: De regulă, ele stau la baza oricărui program de fitness și includ perioade de mișcare constantă. Exemple sunt înotul, alergarea și dansul.
Putere: Ajută la creșterea forței musculare și a rezistenței. De exemplu, exerciții de rezistență, pliometrie, ridicare de greutăți și sprint.
Gimnastică ritmică: De bază mișcări ale corpului efectuate fără ajutorul simulatoarelor într-un ritm aerob mediu. Exemple sunt fandarile, genuflexiunile, flotările și tragerile.
Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT): Implică alternarea perioadelor scurte de exerciții de mare intensitate urmate de exerciții de intensitate scăzută sau de odihnă.
exerciții de tabără de antrenament(din engleză - „tabăra de antrenament pentru începători” : Antrenamente de mare intensitate, controlate în timp, care combină exerciții aerobe și de rezistență.
Exerciții de rezistență:Întărește mușchii și îmbunătățește coordonarea. De exemplu, Pilates, posturi tai chi și exerciții generale de întărire.
Exerciții de flexibilitate: Ele ajută la refacerea mușchilor, la îmbunătățirea coordonării mișcărilor și la prevenirea rănilor. Exemple de astfel de exerciții sunt yoga sau mișcările individuale de întindere a mușchilor.

Exercițiile enumerate mai sus pot fi efectuate individual sau în combinație. Principalul lucru este că acest exercițiu sau altul ți se potrivește și îți place.

Concluzie: Cele mai comune tipuri de exerciții sunt aerobic, forță, gimnastică ritmică, HIIT, tabere de antrenament, exerciții de flexibilitate și stabilitate. Le puteți executa individual sau în combinație.

Unde să încep?

Călătoria ta sportivă începe aici. Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să iei în considerare câteva lucruri importante:

1. Verificați-vă sănătatea

Pregătirea pentru o etapă atât de importantă din viața ta trebuie să fie minuțioasă. Dacă decideți să faceți sport cu seriozitate, atunci mai întâi consultați-vă medicul și treceți la un examen medical complet.

Aceasta este condiția principală pentru cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică, precum și pentru persoanele din categorie de vârstă 45+.

În timp util despre revizuirea va identifica orice probleme de sănătate care pot crește riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice.

O vizită la medic vă va ajuta să vă optimizați și mai mult antrenamentul și să vă fie mai ușor pentru dvs. și antrenorul dumneavoastră să alegeți programul de antrenament potrivit..

2. Faceți un plan și stabiliți obiective realiste

Odată ce ați decis să începeți să faceți exerciții în mod regulat,
încercați să faceți un plan care va consta din obiective și modalități de a le atinge. Deci, cum să începeți să faceți exerciții acasă de la zero?

Începeți cu activități și obiective simple și creșteți în complexitate pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.

De exemplu, dacă scopul tău este să alergi 5 kilometri, atunci poți planifica câteva distanțe mai scurte pentru început.

Pe măsură ce parcurgeți distanțele mai scurte, adăugați mai mulți metri până când ați parcurs cei cinci kilometri într-o singură mișcare.

Începând cu obiective mici și realizabile îți va crește șansele de succes și te va menține motivat pe parcurs.

3. Faceți din exercițiu un obicei

O altă componentă cheie început cu succesși la fel de important este că trebuie să găsești timp pentru antrenament și să îl faci parte din programul tău.

Va fi mai ușor să faci asta dacă sportul va deveni un obicei și are loc în mod regulat. Acest lucru va antrena disciplina și responsabilitatea în tine.

Conform datelor cercetării, înlocuirea unuia obicei prost altuia sănătos garantează că noul obicei va intra în viața ta și va deveni parte din el pentru o lungă perioadă de timp.

Mai mult, dacă vă faceți un program sau vă antrenați în fiecare zi la aceeași oră, de exemplu, în fiecare zi după muncă, vă va permite să transformați antrenamentul în ceva familiar.

Concluzie: Înainte de a începe să faci exerciții, verifică-ți starea de sănătate și fă-ți un plan cu obiective realizabile. Apoi transformă exercițiul într-un obicei, încorporându-l în rutina ta zilnică și în viața ta.

Câte exerciții ar trebui să faci?

Nu trebuie să fii un atlet profesionist de înaltă performanță sau să te obișnuiești cu ore lungi de antrenament pentru a începe să faci exerciții astăzi.

Aceste 150 de minute le poți distribui singur pe zilele săptămânii, așa cum îți este cel mai convenabil, adică atunci când este mai bine să faci sport, tu decizi singur. De exemplu, te poți antrena 30 de minute de 5 ori pe săptămână sau 35-40 de minute la două zile.

Studii recente au arătat că dacă petreci 150 de minute în sală o dată sau două, va fi la fel.bun pentru sănătatea și bunăstarea ta, precum și pentru antrenamentul zilnic acasă sau pentru exerciții fizice din două în două zile.

La început, antrenamentele tale ar trebui să fie într-un ritm moderat, crescând treptat în intensitate pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește.

Și, în sfârșit, chiar dacă activitatea fizică zilnică este necesară pentru a menține sănătatea, este, de asemenea, important să oferim organismului odihnă adecvată.

Dacă organismului nu i se acordă timp să se recupereze și să se odihnească, atunci riscul de rănire (fractură de stres, încordare musculară) și sindromul de supraantrenament crește de câteva ori.

Exercițiile fizice prea intense îți pot slăbi sistemul imunitar și pot crește susceptibilitatea organismului la infecții, dezechilibre hormonale, depresie și oboseală cronică.

Program săptămânal de antrenament

De unde să începi antrenamentul și când este cel mai bun moment pentru a face sport?! Mai jos este un exemplu de program de antrenament săptămânal simplu care nu necesită utilizarea de echipamente suplimentare și va dura 30-45 de minute pe zi. Vă va oferi o idee aproximativă despre cum să începeți să faceți exerciții de la zero și vă va ajuta să vă creați propriul program de fitness.

Se poate schimba in functie de nivelul de forma fizica si se complica dupa bunul plac. Poate începe cu orice fel de exercițiu.

Luni: 40 de minute de jogging moderat sau de mers rapid.

Marţi: Zi de odihnă.

Miercuri: Plimbare viguroasă timp de 10 minute. Apoi, urmați setul de exerciții de mai jos, odihniți-vă un minut după fiecare set, nu exerciții. După aceea, întindeți-vă.

Primul set de exerciții: 3 seturi de 10 atacuri pe ambele picioare, 10 flotări, 10 ridicări ale trunchiului din decubit dorsal
Al doilea set de exerciții: 3 seturi de 10 flotări de pe scaun, 10 „snuri”, 10 genuflexiuni cu aer fiecare

Joi: Zi de odihnă.

Vineri: 30 de minute de mers cu bicicleta sau jogging într-un ritm moderat

Sâmbătă: Zi de odihnă.

Duminică: Alergați, alergați sau mergeți pe jos timp de 40 de minute.

Acest program este doar un exemplu simplu despre cum să începeți antrenamentul de la zero.

Concluzie: Există o mare varietate de exerciții pe care le puteți face cu ușurință. Planul de antrenament de mai sus este doar un exemplu pentru a vă oferi o idee generală despre cum să începeți să faceți exerciții acasă.

1. Consumați cantitatea necesară de lichid

Aportul de lichide pe parcursul zilei este foarte important pentru a menține un nivel adecvat de lichide în organism.

De asemenea, este important să bei multe lichide în timpul exercițiilor fizice. mentinerea unui ritm optim de lucru, mai ales daca este si cald afara.

După antrenament, ar trebui să bei și multă apă, deoarece aceasta contribuie la recuperarea rapidă a corpului pentru următorul antrenament.

2. Optimizați-vă alimentația

Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este suficient de echilibrată pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului.

Toate grupele de alimente sunt esențiale pentru menținerea unui nivel optim de energie în organism și beneficiu maxim de la antrenament. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru că „hrănesc” mușchii înainte de antrenament.

Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți după antrenament, deoarece reumple rezervele de glicogen și ajută la absorbția aminoacizilor în mușchi în timpul recuperării.

Proteinele vă protejează mușchii de deteriorare în timpul exercițiului, repara țesuturile deteriorate după exercițiu și promovează creșterea musculară. Consumul unor proteine după un antrenament accelerează procesul de recuperare musculară.

Și în sfârșit, consumul regulat de grăsimi „sănătoase” ajută la combaterea excesului de greutate, iar aceste grăsimi sunt și o sursă de energie pentru mușchi și organism în ansamblu în timpul antrenamentului.

Fiecare începător ar trebui să știe și să-și amintească acest lucru.

3. Încălziți-vă

Înainte de a începe orice antrenament, asigurați-vă că vă încălziți. Încălzirea reduce semnificativ riscul de accidentare în timpul antrenamentului și îmbunătățește performanța atletică.

Crește flexibilitatea corpului și reduce durerea după exercițiu.

Începeți doar antrenamentul cu exerciții aerobice simple, cum ar fi balansarea brațelor, depășirea picioarelor și fandarea pe jos.

Vă puteți încălzi folosind versiuni simplificate ale exercițiilor pe care urmează să le efectuați în timpul antrenamentului. De exemplu, mersul înainte de alergare.

4. Cârlig

De asemenea, este importantă răcirea, deoarece ajută organismul să revină la starea sa normală. Aceasta este în esență doar o scurtă pauză, dar este la fel de necesară ca și o încălzire.

Câteva minute de răcire restabilește circulația sanguină și respirația normală, reduc riscul de durere după un antrenament.

După ce faci, de exemplu, exerciții de aerobic, poți pur și simplu să mergi încet, iar după ce faci exerciții de rezistență, poți face exerciții de întindere.

5. Ascultă-ți corpul

Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare în fiecare zi, atunci fii atent la limitele tale.

Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul ședinței, opriți-vă, nu vă forțați să faceți ceva ce nu vă place. Odihnește-te înainte de a începe din nou exercițiile. Antrenament prin durere cea mai buna idee deoarece aceasta poate duce la vătămări.

Amintiți-vă, de asemenea, că antrenamentul mai greu și mai rapid nu înseamnă mai bine.

Va dura mult timp până când veți putea obține rezultate cu adevărat vizibile și tangibile. Doar rămâneți la programul de antrenament ales și încercați să finalizați cel puțin cea mai mare parte a acestuia.

Concluzie: Bea multe lichide, mananca o dieta echilibrata, incalzeste-te inainte si dupa antrenament, asculta-ti corpul si invata sa te iubesti.

Cum să rămâneți motivați

Deci, este un început, dar pentru a rămâne motivat și a face din exercițiu un obicei, încearcă să abordezi antrenamentul cu ușurință și emoții pozitive și bucură-te cu adevărat de proces. Această abordare te va scuti de gândurile anxioase și fricile care apar adesea la oamenii care decid să înceapă antrenamentul de la zero.

Puteți ajusta și modifica orice program pentru dvs. și în funcție de preferințele și dorințele dvs.

Dacă nu ești acasă, atunci mergi la sală, alătură-te unui grup de fitness (yoga sau Pilates), angajează un antrenor personal, joacă un sport de echipă sau alege activitatea preferată. Acestea sunt doar câteva opțiuni care vă vor ajuta să vă stimulați motivația și să vă obținețiplăcerea din sport.

Dacă te antrenezi cu un grup sau cu un prieten, te va stimula la un ritm bun de lucru, datorită competiției indirecte, îți va crește motivația pe o perioadă mai lungă și te va ajuta să devii încrezător în abilitățile tale.

Urmărirea progresului dvs., cum ar fi înregistrarea greutății pe care o ridicați sau a timpului de alergare, vă va menține motivat, deoarece veți dori cu siguranță să vă bateți recordul personal.

Concluzie

Acest articol este dedicat unei singure întrebări: unde și cum să începi să faci sport?

Decizia de a face sport poate fi uneori dificilă. Cu toate acestea, a avea obiective bine definite vă va ajuta să vă respectați programul de antrenament pe termen lung.

Există un număr mare diferite feluri exercițiu și poți face ce vrei. Alegeți ceea ce vi se potrivește și schimbați și variați tipurile și cantitățile de exerciții după cum doriți.

Începeți mic, îmbunătățiți-vă treptat nivelul de fitness și lăsați-vă corpul să se odihnească din când în când pentru a evita rănirea. Ascultă-ți corpul, acesta îți va spune când este cel mai bun moment pentru a te antrena.

Rămâneți motivat și atingeți-vă obiectivele cu un grup de fitness sau urmărindu-vă progresul. De asemenea, este important să nu uităm de o dietă echilibrată și de un aport suficient de lichide.

Ce mai astepti? Fă singurul alegerea potrivita in favoarea stil de viata sanatos viata: incepe sa faci sport azi!

Cheia succesului instruirii este un program atent gândit.

Experții celui mai mare portal profesional pentru instructori creează super-eficiente realizate cu atenție. Le puteți achiziționa din secțiunea „”.

Desigur, există situații când antrenorul își ia vechiul programși îmbunătățiți-l pentru a îndeplini noile cerințe. Dar dacă trebuie să organizați cursurile de la zero? Desigur, în primul rând, să se determine scopurile și obiectivele antrenamentului, precum și metode de antrenament. Subiectul ar trebui să fie relevant și solicitat, iar programul ar trebui să fie structurat în mod clar. Toate componentele instruirii sunt teorie, trebuie să fie clar pentru public. Și, desigur, marea majoritate a timpului ar trebui să-i fie dedicată instruire practică. Acesta este, în general, principalul principiul antrenamentului. Luați în considerare nu numai modul în care să conduceți antrenamentul, ci și modul în care antrenamentul dvs. va diferi de ceilalți. La urma urmei, ascultătorii au acum o alegere uriașă. Ce lucruri noi și utile vor învăța ei la cursurile tale?

Cum se desfășoară pregătirea psihologică? Este foarte important să faci un portret elevilor tăi. Cine sunt acești oameni, ce îi interesează, ce efect așteaptă de la antrenament? După ce ai lucrat prin programul de antrenament, încearcă să te pui în locul ascultătorului. Pune-ți întrebări posibile din punct de vedere mental și încearcă să dai un răspuns. Dacă acest antrenament este conceput pentru un public larg și nu necesită un anumit nivel de cunoștințe anterioare, atunci trebuie să vă concentrați pe partea cea mai „dificilă” a publicului. Nu toți oamenii sunt la fel de rapidi în a înțelege informații, nu toți sunt pregătiți să-și recunoască imediat greșelile. Metodele, exercițiile și jocurile dvs. ar trebui să fie clare pentru toată lumea. În cazul în care instruirea este concepută pentru un public cu un anumit nivel de cunoștințe sau este posibil să-l promoveze numai după o pregătire preliminară, atunci este imperativ să avertizați clienții despre acest lucru în prealabil. Oamenii ar trebui să fie confortabil și plăcut să lucreze cu tine. Program de antrenament ar trebui să corespundă în mod clar subiectului menționat, iar exercițiile trebuie să corespundă blocurilor de informații.

După ce programul de formare este întocmit și aveți o idee bună despre tehnicile și metodele cursurilor dvs., trebuie să determinați unde și în ce condiții va avea loc antrenamentul. Aceasta este o parte importantă a lucrărilor pregătitoare. De exemplu, dacă sala de antrenament este prea înfundată, aglomerată sau, dimpotrivă, prea mult spațiu, oamenii vor fi distrași și nu se vor putea concentra la muncă. Este important să determinați unde este mai bine să desfășurați formarea - pe teritoriul clientului sau într-o cameră închiriată. Acest lucru este întotdeauna decis individual. Și, desigur, este necesar să se asigure totul echipament tehnic pentru cursuri: VCR și ecran, music player, ajutoare vizuale. Dacă instruirea este comandată de companie pentru angajații săi, atunci este necesar să discutați în prealabil condițiile de raportare. Cert este că mulți manageri, nu fără motiv, doresc să observe cum sunt pregătiți angajații lor. Sau măcar urmăriți videoclipul. Dar dacă oamenii știu că sunt urmăriți de conducere, nu se vor putea deschide pe deplin. Aceasta este o întrebare importantă de discutat cu clientul. Problema poate fi rezolvată oferind managementului un detaliu raport de instruireși prin monitorizarea activității post-formare a angajaților. La urma urmei, principalul lucru nu este ceea ce au învățat oamenii, ci cum pot aplica cunoștințele dobândite în practică.

Vă recomandăm manuale de antrenament unice pentru cele mai bune exerciții de antrenament:

Tehnica unică „Feeling”

Un exercițiu rar pentru antrenament, descris pe exemplul implementării acestuia renumit antrenor și psiholog, ddoctor în științe psihologice, profesorul N.I.Kozlov.

exercițiu profund , care vă permite să predați grupului unul dintre cei puternicitehnician de comunicare eficient„Sentiment” care ajută înțelegeți și simțiți-vă partenerul pe comunicare, te învață să ai o atitudine mai pozitivă față de oamenii din jurul tău, să-i observi mai des cele mai bune calități mai ușor să iei legătura cu ei și să negociezi.

Recomandări exclusive de la profesioniști! Manual unic de exerciții de antrenamentdezvoltat de experți în special pentru portalul Trenerskaya.ru, conține o mulțime de recomandări de coaching șisfaturi despre cum să faci exercițiul în cel mai bun mod posibil. Nu vei găsi asta în altă parte!
Volumul manualului de antrenament pentru exercițiu: 10 pagini! Bonusuri!
Prezentarea regizorului

Exerciții versatile și eficiente, care poate extinde semnificativ cunoștințele participanților la instruire despre autoprezentarea, poate evalua capacitatea acestora de a face o primă impresie, de a lucra cu încredere, căi de comunicare verbale și non-verbale și, în același timp, de a accelera procesul de distribuirea rolurilor, includerea grupului într-o „stare de lucru” și conduce la stadiul muncii active.

Exercițiul este potrivit pentru toate antrenamentele care tratează tema comunicării și prezentărilor. „Hura” are loc în antrenamentul încrederii și conducerii. Poate fi util și eficient în formarea de conducere.
Exercițiul poate energiza grupul și îi poate motiva să muncească din greu.
Exercițiu pentru antrenament recomandat de antrenorul profesionist D. Shvetsov, autorul cărții „Întărirea personalității”.
Exercițiu de încălzire „Deschideți pumnul”
Un exercițiu eficient potrivit pentru multe subiecte de antrenament. Durând doar 10-15 minute, exercițiul îi permite formatorului să ridice rapid nivelul de energie al grupului, într-un mod memorabil pentru a atrage atenția participanților asupra subiectul următorși crește motivația participanților pentru învățare ulterioară.

Exercițiul demonstrează participanților că metode de forță influențele dau rezultate pierzătoare, dar de multe ori acționăm din obișnuință tocmai prin forță.

Exercițiul va fi o bună introducere în miniprelegeri pe teme: cum să tratăm obiecțiile clienților; Cum poate un manager să facă față rezistenței angajaților? cum sa faci fata conflictului...

Volumul manualului de coaching: 8 pagini.

Primă! Sunt incluse o înregistrare audio a exercițiului și muzică adecvată.

E greu de crezut, dar istoria antrenamentelor din Rusia are peste 100 de ani! Fondatorul poate fi numit în siguranță Konstantin Sergeevich Stanislavsky. El a dezvoltat un sistem unic pentru actori, constând din trei sute de exerciții, care, apropo, sunt folosite și astăzi pentru a dezvolta flexibilitatea emoțională. Apogeul popularității antrenamentului a venit în anii 70-80 ai secolului trecut. La începutul anilor nouăzeci, oamenii pur și simplu nu aveau timp pentru studii psihologice și ezoterice. Dar, în cele din urmă, a apărut un interes fără precedent pentru ei: cu ajutorul lor, se putea găsi o cale de ieșire din situații dificile, câștiga sistem nou valorile, sporesc capacitățile minții și ale corpului.

Am decis să analizăm dificultățile cu care ne vom confrunta în timpul antrenamentelor și am pregătit un fel de „instrucțiune” care vorbește despre structura antrenamentului, subiect, scop, metode și sarcini! Sperăm că acest articol va fi util nu numai antrenorilor începători, ci și celor care susțin astfel de cursuri de mai bine de un an!

ideea de a învăța

De îndată ce ai dorința de a deveni antrenor și de a desfășura antrenamente interesante, gândește-te la cine (altul decât tine, desigur) va fi interesat de el. Trebuie să faceți o listă cu potențialii participanți și să efectuați un sondaj printre aceștia. Dacă fiecare al doilea eveniment pare o idee bună, nu ezitați să structurați antrenamentul!

Aici este important să răspundem la următoarele întrebări:

Care sunt scopurile și obiectivele antrenamentului?
Cărui public este destinat?
Prin ce este diferit acest antrenament de antrenamentele concurenților?
Exercițiile selectate corespund blocurilor de informații?
Cât de eficient este antrenamentul?

În manualele de creativitate, puteți găsi regulile de bază care vă permit să compuneți structura și scenariul antrenamentului și să îl puneți în scenă într-o manieră de calitate. Iată doar o mică parte:

Programul poate fi împrumutat de la cei mai buni antrenori și apoi adaptat pentru a se potrivi obiectivelor dvs. În acest caz, cel mai bine este să combinați module preluate din diferite programe.
Este important să știi asta cel mai bun program - program nou. Materialele pentru aceasta pot fi luate din diferite sfere ale vieții!

Tema antrenamentului

Înainte de a începe să lucrați la structura antrenamentului, trebuie să efectuați o analiză profundă pentru a determina obiectivele.

Există trei tipuri principale de astfel de activități: clar de afaceri, clar personale, atât personale, cât și de afaceri.

Personal, la rândul său, poate fi împărțit în psihologic, ezoteric, lumesc și în curs de dezvoltare. Toate acestea au ca scop schimbarea caracteristicilor personale ale participanților la eveniment. La rândul lor, antrenamentele de business, care pot fi numite și antrenamente de business, nu privesc calitățile umane. Scopul lor este de a dezvolta abilitățile necesare pentru afaceri.

Training in vanzari

În general, structura instruirii poate fi numită o logică clară de prezentare a informațiilor. O lecție bine structurată va permite participanților să învețe cantitatea maximă de informații. Și procesul în sine va fi dinamic și ușor.

Vă invităm să faceți cunoștință cu principalele blocuri de instruire în vânzări și cu structura unui astfel de eveniment:

Antrenamentul de creștere personală

Structura instruirii crestere personala diferă de schema de formare în afaceri. Desigur, nu se poate renunța la etape similare, dar există o diferență.

Partea de curs nu ar trebui să dureze mai mult de 25% din timpul alocat instruirii.
Exercițiile practice depind de nivelul de pregătire. Sunt doar trei dintre ele: cursuri de bază și avansate, un program de leadership.
Etapa finală, așa-numita debriefing, ar trebui să dureze aproximativ 25% din antrenament. Este necesar să discutăm despre practică, să analizăm greșelile făcute.

Training pentru team building

Dacă decideți să desfășurați traininguri de team building, este important să rețineți că acestea sunt imposibile fără o etapă de imersiune. Fără el, munca ulterioară își pierde pur și simplu sensul. Următoarea parte a structurii antrenamentului este împărțirea în echipe. Puteți împărți participanții atât într-un mod prestabilit, cât și complet aleatoriu. Lucrul în echipe mici (de la 6 la 13 persoane) va permite nu numai să simțiți spiritul de echipă, ci și să vă uniți în rivalitatea jocurilor. Toată lumea va putea să se simtă parte a echipei și să contribuie la succes.

Când se formează echipele, este necesar să se țină așa-numitele spărgătoare de gheață: participanții din fiecare grupă trebuie să se cunoască între ei, să aleagă un căpitan și să vină cu propriile atribute.

Următorul pas este munca în echipă. În timpul antrenamentului, participanții trebuie să efectueze exerciții. Mai mult, nivelul de complexitate ar trebui să depindă și de pregătirea inițială a echipei: poate varia de la distractiv la profund și complex.

Este necesară o analiză. Acest lucru poate fi făcut între exerciții sau lăsat la sfârșitul antrenamentului. Echipele ar trebui să facă un bilanț al activităților lor, să acorde atenție muncii rivalilor.

Partea finală a structurii de antrenament pentru team building este un exercițiu general. Această acțiune presupune implicarea tuturor echipelor și combinarea lor într-una singură.

Lider de formare: cerințe

Succesul instruirii și rezultatele acestuia sunt influențate de prezentarea materialului de către trainer. Există o serie de calități pe care trebuie să le aibă un antrenor bun:

emoționalitate, inteligență, simț dezvoltat al umorului, artă;
capacitatea de a influența cursul discuției, abilități oratorice;
experiență profesională și de viață suficientă;
cunoștințe aprofundate legate de tema instruirii.

Este important ca antrenorul însuși și-a arătat interesul pentru ceea ce vorbește. La urma urmei, deschiderea publicului și disponibilitatea acestuia de a percepe informații depind de creșterea emoțională. În plus, trebuie să existe feedback: participanții la antrenament vor întotdeauna să știe ce exerciții au fost efectuate corect și unde au greșit.

Dacă desfășurați un training de afaceri, asigurați-vă că aveți o demonstrație care va include cei mai buni angajati! Rugați-i să vă arate cum să negociați și să vindeți. Utilizați la maximum potențialul participanților. Și, desigur, după finalizarea instruirii, încercați să efectuați un sondaj și un examen scris sau oral.

Ar putea fi util să citiți: