Ce reguli de igienă a activității mentale trebuie respectate. Reguli de igienă personală. Lucrători de catering

Există trei tipuri de activitate mentală. LA primulse aplică munca mentală ușoară: citirea ficțiunii, vorbirea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece în timpul implementării acesteia mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de stres. Al doileatipul de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este caracteristică muncii operatorilor, dispecerilor. Pentru studenți, aceasta este o repetare a materialului trecut, soluția problemelor matematice conform unui algoritm bine cunoscut, traducerea unui text străin în limba rusă. În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, această activitate poate dura 1,5-2 ore al treileatipul de muncă se referă la cea mai intensă lucrare. Aceasta este asimilarea informațiilor noi, crearea de idei noi bazate pe cele vechi. Cu acest tip de activitate, are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și memorare.

Cunoașterea clasificării date ar trebui să îi ajute pe studenți să își organizeze corect activitatea academică. Specialiștii în igiena muncii mentale consideră că, cu gândirea operațională, este recomandabil să faceți pauze după 1,5-2 ore și cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier se descompun lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute alocate odihnei nu vor perturba eficacitatea efectuării ulterioare a muncii mentale, ci vor ajuta doar la restabilirea energiei neuronilor creierului.

În timpul unei astfel de pauze, este util ca organismul să ofere activitate fizică sub forma unei plimbări sau a unui set mic de exerciții de gimnastică. Cercetările științifice au dovedit eficiența unor astfel de activități în aer liber. Mușchii cam „reîncarcă” creierul.

Factorii fizici au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. mediul extern... S-a stabilit că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18-22 ° С, iar umiditatea relativă să fie de 50-70%. Șederea prelungită a elevilor într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la o tensiune semnificativă a funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile vegetative: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.



Celulele creierului, după cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens. Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes, este necesar să vă aflați într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au contribuit la stabilirea faptului că, după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) din audiență ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă, sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidabilitatea aerului crește de 2 ori, crește concentrația de amoniac, monoxid de carbon sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate. Toate acestea vorbesc despre necesitatea aerisirii publicului. Din păcate, mulți studenți ignoră această regulă.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, afectată semnificativ de prezența zgomotului. De obicei în săli de clasă, este de 40-50 dB. Conform datelor privind sănătatea ocupațională, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de a lucra și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

O mulțime de controverse apar în jurul problemei utilizării muzicii în procesul de muncă mentală. Omul de știință maghiar Almazi susține categoric că ascultarea chiar și a muzicii liniștite este inadecvată în timpul muncii mentale. El crede că impactul muzicii contribuie la o epuizare mai rapidă a centrilor nervoși și crește cheltuielile de „energie psihică”.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică liniștită crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost efectuat la Universitatea din Kazan de Yu. A. Tsagarelli. A fost evaluat nivelul inițial al stării emoționale. Apoi, elevii au fost expuși la stres - profesorul și-a verificat cunoștințele despre o limbă străină cu o evaluare. Nivelul excitării emoționale a crescut brusc. După aceea, studenților li s-au oferit 2,5-3 minute. ascultați muzică clasică și jazz.

După ascultarea muzicii clasice, o scădere a nivelului excitării emoționale a fost observată la 91% dintre elevi. Mai mult, a afectat cel mai vizibil pe cei care anterior nu erau familiarizați cu aceasta. Sub influența muzicii jazz, emoția emoțională a scăzut doar la 52%) dintre studenți. S-a observat și: cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul stării emoționale a fost restabilit mai repede.

Din punctul nostru de vedere, muzica este folosită cel mai bine în perioadele de odihnă. În plus, atunci când se decide asupra includerii muzicii în procesul de activitate mentală, este recomandabil să se țină seama de specificul muncii viitoare. A face o muncă dificilă necesită liniște pentru a vă ajuta să vă concentrați. Dacă activitatea mentală este mai simplă, cum ar fi rezolvarea problemelor conform unui algoritm bine cunoscut, traducerea dintr-o limbă străină cu un dicționar, rescrierea notelor etc., atunci muzica o poate accelera. De asemenea, trebuie remarcat faptul că influența muzicii asupra calității muncii mentale depinde de obiceiurile individuale.

Igiena mintală solicită, de asemenea, îmbrăcămintea. Este important să se potrivească liber în jurul corpului, gulerul unei cămăși sau al unui pulover nu trebuie să strângă vasele gâtului (un guler strâns împiedică alimentarea cu sânge a creierului).

Este necesar să vă controlați postura. Este adesea necesar să observăm cum elevii stau la o masă cu spatele îndoit, cu capul plecat. În această poziție, plămânii și inima funcționează mai rău, coloana vertebrală este curbată, arterele carotide sunt comprimate. Ar trebui să stați cu corpul ușor înclinat (75-80 °) și cu capul ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele. Observați corectitudinea posturii dvs. timp de câteva zile și vă va deveni familiar.

Este recomandabil să aveți un suport de muzică pentru o carte pe masă. Puteți folosi un teanc de cărți în locul unui suport. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să ușurați tensiunea în mușchii globului ocular.

Academicianul N. S. Vvedensky a elaborat recomandări generale care sunt importante pentru succesul muncii mentale.

1. Implică-te și lucrează treptat; atât după un somn de noapte, cât și după o vacanță.

2. Pentru a selecta un ritm individual de lucru convenabil pentru dvs. Omul de știință consideră un ritm uniform, mediu, optim. Obosit de nereguli și viteza excesivă a muncii mentale. În același timp, oboseala se instalează mai repede.

3. Observați secvența obișnuită și natura sistematică a muncii mentale. Performanța este mult mai mare dacă respectați o rutină zilnică pre-planificată și schimbați tipurile de muncă mentală.

4. Stabiliți alternanța corectă și rațională a muncii și a odihnei. Acest lucru va ajuta la restabilirea performanței mentale mai rapid, menținându-l la un nivel optim.

Să adăugăm la cele de mai sus câteva sfaturi, a căror implementare va contribui la succesul academic:

Nu începeți lucrul fără un plan solid și stabilirea volumului său aproximativ.

Nu încercați să înțelegeți și să vă amintiți materialul prima dată. Aveți timp să revedeți.

Faceți propriul rezumat al materialului studiat, nu utilizați notele altor persoane.

Pentru a utiliza pe scară largă semne de carte, cerneală colorată, cu ajutorul cărora este posibil să se evidențieze materialul important pentru asimilare.

Aranjați odihna pe termen scurt. Includeți activ exerciții fizice în rutina zilnică.

Munca productivă este un element important mod sănătos viaţă. Despre sănătate56

o persoană este influențată de biologică și factori sociali, principalul fiind munca.

Un mod rațional de lucru și odihnă este un element necesar pentru un stil de viață sănătos. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării corpului, care creează condiții optime pentru muncă și odihnă și contribuie astfel la îmbunătățirea sănătății, la o eficiență îmbunătățită și la o productivitate sporită a muncii.

Activitatea industrială este o parte integrantă a vieții unei persoane adulte capabile. În același timp, procesul de producție și factorii mediului de lucru au un efect multifacetic asupra corpului uman. Direcția științifică a medicinei preventive în domeniul aspectelor igienice ale activității muncii umane este ocupată de igiena muncii sau (în ultimii ani) - medicina muncii.

Factorii ocupaționali care afectează lucrătorii pot include:

Pericole chimice, fizice și biologice ale mediului de lucru;

- caracteristicile proceselor de producție șiechipamente;

Natura și organizarea muncii;

Organizarea locurilor de muncă;

Starea și eficiența igienică a dispozitivelor sanitar-tehnice și a echipamentelor de protecție individuală (EIP);

Aprovizionare cu uz casnic pentru lucrătorii în producție;

Clima psihologică în colectivul de muncă.

În formele moderne de activitate a muncii, munca pur fizică nu joacă un rol esențial. Cu toate acestea, clasificarea fiziologică a activității de muncă rămâne în general acceptată, conform căreia se disting următoarele: forme de muncă care necesită activitate musculară semnificativă; forme mecanizate de muncă; forme de muncă asociate semiautomatului și producție automată;

forme de grup de muncă; Legate de telecomandă; forme de muncă intelectuală.

Forme de travaliu care necesită activitate musculară semnificativă. În prezent, acest tip de operațiuni de muncă are loc în absența mijloacelor mecanizate pentru muncă. Aceste lucrări se caracterizează, în primul rând, printr-un consum crescut de energie de la 17-25 MJ (4000-6000 kcal) pe zi și mai mult.

Munca fizică, dezvoltarea sistemului muscular și stimularea proceselor metabolice, are în același timp o serie de consecințe negative... În primul rând, aceasta este ineficiența socială a muncii fizice, asociată cu productivitatea sa scăzută, necesitatea unui efort ridicat de forță fizică și nevoia de timp îndelungat (până la 50% din timpul de muncă de odihnă).

Formele de muncă în grup sunt o bandă transportoare. Caracteristicile acestor forme de muncă sunt determinate de împărțirea procesului în operații, un ritm dat, o succesiune strictă de operații, alimentarea automată a pieselor către fiecare loc de muncă folosind o bandă transportoare în mișcare.

Forma transportoare de muncă necesită o muncă sincronizată a participanților săi, în conformitate cu un ritm și ritm dat. Mai mult, cu cât intervalul de timp petrecut de angajat pe operațiune este mai scurt, cu atât munca este mai monotonă și conținutul acesteia este mai simplificat. Monotonia este una dintre principalele caracteristici negative ale muncii transportorului, ducând la oboseală prematură și epuizare nervoasă rapidă. Acest fenomen specific se bazează pe predominanța procesului de inhibare în activitatea corticală, care se dezvoltă sub acțiunea stimulilor repetitivi. În același timp, excitabilitatea analizoarelor scade, atenția este împrăștiată, viteza reacțiilor scade și oboseala se instalează rapid.

Forme mecanizate de muncă. Cu aceste forme de muncă, costurile energetice ale lucrătorilor sunt cuprinse între 12,5-17 MJ (3000-4000 kcal) pe zi.

O caracteristică a formelor mecanizate de muncă este schimbările în natura încărcărilor musculare și complicația programului de acțiune. Profesiile mecanizate necesită adesea cunoștințe specializate și abilități motorii. În condițiile producției mecanizate, se observă o scădere a volumului activității musculare, mușchii mici ai părților distale ale membrelor sunt implicați în muncă, ceea ce ar trebui să asigure o viteză mare și o acuratețe a mișcărilor necesare controlului mecanismelor. Monotonia acțiunilor simple și mai ales locale, monotonia și o cantitate mică de informații percepute în travaliu duc la monotonia travaliului.

Forme de muncă asociate cu producția parțial automatizată. În producția semi-automată, o persoană este exclusă din procesul de prelucrare directă a obiectului muncii, care este realizat în întregime de mecanism. Sarcina unei persoane se limitează la efectuarea de operații simple pentru întreținerea mașinii: furnizați material pentru procesare, puneți mecanismul în mișcare, îndepărtați partea prelucrată.

Trăsături de caracter acest tip de muncă: monotonie, ritm și ritm de lucru crescut, pierderea creativității.

Caracteristica fiziologică a formelor de muncă în mare măsură automatizate este disponibilitatea angajaților pentru acțiune și viteza de răspuns asociată pentru a elimina problemele emergente. Această stare funcțională de „așteptare operațională” este diferită în ceea ce privește gradul de oboseală, în funcție de atitudinea față de muncă; urgența acțiunii necesare, responsabilitatea muncii viitoare etc.

Forme de muncă asociate managementului proceselor și mecanismelor de producție. Cu aceste forme de muncă, o persoană este inclusă în sistemul de management ca o legătură operațională necesară: cu cât procesul de management este mai puțin automatizat, cu atât este mai mare participarea sa. Din punct de vedere fiziologic, există două forme principale de control al procesului de producție. În unele cazuri, panourile de control necesită acțiuni umane active frecvente, iar în altele - rare. În primul caz, atenția continuă a angajatului primește o descărcare în numeroase mișcări sau vorbire-motorie

acționează, în al doilea - angajatul este în principal într-o stare de pregătire pentru acțiune, reacțiile sale sunt puține.

Forme de muncă intelectuală (mentală). Această lucrare este prezentată ca profesii legate de domeniu producerea materialului (proiectanți, ingineri, tehnicieni, dispeceri, operatori etc.) și în afara (medici, profesori, scriitori, actori, artiști etc.).

Munca intelectuală se caracterizează prin necesitatea procesării unei cantități mari de informații eterogene cu mobilizarea memoriei, atenției și frecvenței situațiilor stresante. În același timp, încărcăturile musculare, de regulă, sunt nesemnificative, consumul zilnic de energie este de 10-11,7 MJ (2400-2000 kcal pe zi). Acest tip de muncă este caracterizat de abandonul hy, adică o scădere semnificativă a activității motorii umane, ducând la o deteriorare a reactivității corpului și la o creștere a stresului emoțional. Hipokinezia este nefavorabilă factorul de producție, una dintre condițiile pentru formarea patologiei cardiovasculare la persoanele cu muncă mentală.

Formele muncii mentale sunt împărțite în operator, managerial, creativ, muncă profesioniștii din domeniul medical, munca profesorilor, elevilor și studenților. Aceste tipuri de muncă diferă în ceea ce privește organizarea procesului de muncă, uniformitatea sarcinii, gradul de stres emoțional.

Munca operatorului. În condițiile producției mecanizate moderne, funcțiile de monitorizare a funcționării mașinilor devin principalele funcții, iar activitățile operatorilor sunt din ce în ce mai răspândite.

Munca operatorului se distinge printr-o mare responsabilitate și un stres neuro-emoțional ridicat. Deci, de exemplu, activitatea operatorilor de telefonie se caracterizează prin prelucrarea unei cantități mari de informații într-un timp scurt și creșterea nervilor și emoțiilor |< наль-ной напряженностью.

Munca managerialăactivitatea șefilor de instituții și întreprinderi se caracterizează printr-o creștere excesivă a volumului de informații, o creștere a lipsei de timp pentru procesarea acesteia, o responsabilitate personală sporită pentru luarea deciziilor și apariția periodică a unor situații conflictuale.

Munca creativa (oameni de știință, scriitori, compozitori, artiști, pictori, arhitecți, designeri) - cea mai dificilă formă de activitate de muncă, care necesită o cantitate semnificativă de memorie, tensiune de atenție, care crește gradul de stres neuro-emoțional.

Munca profesorilor și a lucrătorilor medicali Se remarcă prin contacte constante cu oamenii, responsabilitate sporită, deseori lipsă de timp și informații pentru luarea unei decizii corecte, ceea ce provoacă un grad ridicat de stres neuro-emoțional.

Munca elevilor și a studenților caracterizată prin tensiunea principalelor funcții mentale, precum memoria, atenția, percepția; prezența unor situații stresante (examene, teste).

Schimbările funcționale primare în corpul uman în timpul travaliului mental apar în primul rând în dinamica modificărilor activității nervoase superioare. Procesele de activare locală se dezvoltă în multe zone ale creierului, implicând emisferele stânga și dreapta. Rol crucial în implementarea funcțiilor mentale, părțile frontale ale creierului se joacă.

Sarcina principală a medicinei muncii în domeniul organizării procesului de muncă este de a preveni dezvoltarea oboselii și a suprasolicitării.

Oboseala - o stare fiziologică, însoțită de o senzație de oboseală, o scădere a performanței cauzată de o activitate intensă sau prelungită, exprimată într-o deteriorare a indicatorilor cantitativi și calitativi ai muncii și se oprește după odihnă.

Spre deosebire de oboseală, suprasolicitarea este o afecțiune limită cu patologie. Mai mult, odihna obișnuită pe termen scurt nu restabilește nivelul inițial de performanță, iar schimbarea parametrilor morfologici, biochimici și a altor parametri ai corpului este pronunțată și pe termen lung.

Pe baza esenței oboselii și luând în considerare mecanismele cunoscute care cauzează această afecțiune, prevenirea acesteia poate fi realizată printr-o gamă largă de măsuri socio-economice, psihofiziologice, tehnice și de altă natură. Pe lângă igienă, fiziologie și psihologia muncii, ergonomia, estetica tehnică, psihologia inginerească și organizarea științifică a muncii (STO) sunt implicate în dezvoltarea unor astfel de activități destinate implementării în producție.

Ergonomie tratează probleme aplicate de fiziologie-muncă: raționalizarea proceselor de muncă și a locurilor de muncă, având ca scop adaptarea acestora la capacitățile umane, ținând cont de caracteristicile sale anatomice, fiziologice și psihologice, care sunt esențiale pentru prevenirea oboselii și îmbunătățirea performanței.

Estetica tehnică are două utilizări principale: proiectarea culorii instalațiilor și echipamentelor de producție și proiectarea artistică a echipamentelor, adică crearea de echipamente de o formă frumoasă și rațională, oferind ușurință în utilizare.

Estetica tehnică (sau de producție) se ocupă de selectarea și aplicarea culorilor optime pentru instalațiile și echipamentele de producție, adică crearea unui climat color. Practic, acesta este un grup de culori cu saturație redusă și reflectanță relativ mare.

: Schema de culori a instalațiilor de producție ar trebui să fie diferită în funcție de natura lucrării efectuate. Astfel, de exemplu, tonurile de culoare „reci” (verde, verde-albastru), care reduc oboseala ochilor și au un efect calmant, sunt recomandate pentru a fi utilizate atunci când efectuați o muncă mentală și fizică care necesită o concentrare mare.

Măsurile de estetică tehnică cresc performanța umană nu numai prin crearea ai o dispoziție bună (emoții pozitive), dar și datorită efectului asupra funcțiilor sistemului cardiovascular și nervos central. Schema de culori executată în mod competent și rațional oferă un mare efect de producție și economic. Vopsirea funcțională a instalațiilor și echipamentelor de producție crește productivitatea muncii.

Psihologia inginerească studiază relația proiectelor panourilor de control cu \u200b\u200bparticularitățile percepției și prelucrării informațiilor de către operatori.

Scopul psihologiei inginerești este proiectarea și construirea panourilor de control, ținând cont de fluxul de sisteme de analiză umană (vizual, auditiv etc.), astfel încât fluxul de semnale primite să nu depășească capacitățile psihofiziologice ale unei persoane.

Comunicarea operatorului cu mașina se realizează prin perceperea informațiilor, transmiterea acestora către sistemul nervos central, prelucrarea, luarea unei decizii, transferarea acestora către organele executive și executarea. Această ultimă etapă se realizează prin influențarea comenzilor mașinii.

Există alte forme de interacțiune între operator și mașină, care se caracterizează prin postura de lucru a operatorului, cantitatea de efort, viteza, traiectoria și numărul de mișcări.

Organizarea științifică a muncii. ÎN în prezent la toate majore întreprinderi industriale există un serviciu pentru organizarea științifică a muncii (NU), angajat în dezvoltarea și implementarea măsurilor care vizează optimizarea procesului de muncă. Această activitate ar trebui să se bazeze pe realizările științei, inclusiv igiena și fiziologia muncii, precum și pe experiența avansată, care va face posibilă organizarea echipamentelor și a persoanelor în cel mai bun mod posibil într-un singur proces de producție care să ofere cel mai mult utilizare eficientă resurse materiale și de muncă, creștere continuă a productivității muncii. Introducerea măsurilor igienice de către sistemul NU contribuie la îmbunătățirea condițiilor de muncă și la păstrarea sănătății umane.

Cu toate acestea, nu numai suprasolicitarea caracterizează posibilitatea unor efecte adverse asupra corpului uman.

Activitatea de muncă umană are loc într-un anumit mediu de lucru, care, dacă nu este observat cerințe de igienă poate avea un efect negativ asupra performanței și sănătății umane.

Mediul de lucru, ca parte a mediului extern care înconjoară o persoană, este alcătuit din factori naturali și climatici și factori asociați activitati profesionale (zgomot, vibrații, vapori toxici, gaze etc.), care sunt denumite în mod obișnuit factori nocivi... Aceiași factori pot fi periculoși.

Periculos se numesc factorii care, în anumite condiții, pot provoca o tulburare acută de sănătate și moartea corpului; dăunătoare - factori care au un impact negativ asupra performanței sau cauzează boli profesionale și alte consecințe adverse.

PERICOLE PROFESIONALE:

Cerințe moderne pentru sănătatea mintală a studentului

Munca studențească este, în primul rând, muncă intelectuală. Munca mentală este periculoasă pentru sănătatea umană? Dacă o faci, respectând regulile sănătății mintale (MH), atunci contribuie chiar la menținerea unui nivel ridicat, a încărcăturii altor sisteme corporale. Cel mai bun exemplu Aceasta este viața multor oameni de știință mari care au trăit în deplină sănătate până la o vârstă matură și, în același timp, și-au păstrat capacitatea de a lucra mental intens până în ultimele zile.

În prezent, cu mecanizarea, automatizarea și computerizarea ridicate a aproape tuturor tipurilor de activitate umană, UT ocupă un loc semnificativ printre alte tipuri de muncă, iar acest lucru, într-o oarecare măsură, afectează numărul bolilor cardiovasculare. Au încetat să mai fie mulți vârstnici, există cazuri frecvente de boală la vârsta de 17-35 de ani. Cu toate acestea, pericolele care stau în așteptarea unei persoane angajate în munca mentală nu sunt asociate cu specificul muncii în sine, ci cu condițiile în care se desfășoară de obicei: o postură de șezut, aflându-se în încăperi închise și strecurându-se imperceptibil cu munca excesivă. Prin urmare, toate regulile de igienă ale UT vizează prevenirea exercițiilor fizice în condiții nefavorabile.

Există modele de care depinde productivitatea muncii. Cunoscutul fiziolog N.E. Vvedensky a descris aceste tipare la începutul secolului. El a instalat următoarele:

1. Cantitatea de produs produsă într-o anumită perioadă de timp depinde de starea corpului dumneavoastră. Dacă lucrezi într-un anumit ritm și te odihnești la anumite intervale, atunci cu cât lucrezi mai mult, cu atât este mai mare productivitatea muncii tale: corpul dobândește treptat „inerția muncii”, în pauzele scurte nu pierde această „inerție”, restabilește forța și, din ciclu în ciclu, toate funcțiile și sistemele corpului sunt activate. Trebuie să știți că nu doar creierul, ci și întregul corp este implicat în procesul UT și este nevoie de timp pentru ca acesta să înceapă să funcționeze, adică după fiecare pauză de odihnă, este nevoie de ceva timp pentru a „lucra” . Cu cât pauza este mai lungă, cu atât mai lungă de data aceasta. Prin urmare, pauza dintre ciclurile de lucru nu trebuie să depășească 10 minute. După 4-5 cicluri, este recomandabil să aveți o pauză de 30-60 de minute și după 10 ore de angajare într-un singur tip de muncă - încetarea acestor ocupații. Durata ciclului de la 45 la 90 de minute;

2. dacă o persoană, din lipsă de timp, decide să renunțe la pauze, productivitatea muncii sale scade, apare „opresiunea”. Cu cât o persoană lucrează mai mult în acest fel, cu atât dăunează mai mult corpului - apare oboseala, la început acută și apoi cronică. Cu toate acestea, o persoană dăunează nu numai sănătății sale: deoarece oboseala cauzată de munca mentală atrage atenția, o persoană dăunează întregii afaceri. Începe să facă greșeli, la corecția cărora petrece mult mai mult timp decât ar fi petrecut în odihnă.

Într-o perioadă mai lungă de odihnă, cum ar fi seara liberă și duminica, este necesară creșterea activității fizice și întotdeauna în aer curat. În caz contrar, de la lună la lună, performanța UT va scădea și până la sesiune va fi foarte scăzută.

Un alt lucru este, de asemenea, periculos: trândăveala completă în timpul semestrului nu vă va oferi posibilitatea de a dobândi tempo-ul necesar în muncă, de a vă antrena atenția în mod corespunzător. Rezultatul inevitabil al unei astfel de trândăvii este neîndeplinirea cantității necesare de lucru în sesiune, eșec la examene (pregătirea pentru examen se dă în 3-4 zile, timp în care este practic imposibil să înveți materia studiată pe tot parcursul semestrului, durează aproximativ 4 luni) și, cel mai important, achiziționarea unui stil de viață care este inacceptabil în lucrările viitoare:

Incapacitatea de a distribui munca în timp;

Forțându-te să faci ceea ce este important;

Distingeți principalul de secundar;

Laxitate;

Nemulțumiri și emoții negative etc.

Prin urmare, prima regulă a igienei muncii mentale este ritmul muncii. Muncitorului i se cere un comportament special:

prima fază începe. Trebuie să lucrezi într-un ritm moderat, nu te împinge, intră treptat în muncă. Pentru a face treaba cât mai curând posibil, trebuie să vă gândiți la cel mai mic detaliu ce veți face, să determinați succesiunea operațiilor, să gătiți la locul de muncăastfel încât tot ce aveți nevoie să fie la îndemână și atunci nu trebuie să vă desprindeți și să încetiniți ritmul de lucru. Începeți întotdeauna să lucrați cu sarcini de dificultate medie pentru dvs. Deci, acțiunile din prima fază sunt un fel de algoritm de comportament uman.

a doua fază - se soluționează cele mai complexe cazuri sau operații care necesită cea mai mare concentrație de atenție. Aici trebuie să lucrezi cât mai repede posibil și să nu fii distras de nimic.

a treia fază - aici se fac cele mai ușoare lucruri. Dar încearcă să menții un nivel ridicat de atenție cu un efort de voință. Amintiți-vă că în această fază, nivelul de atenție este deja suficient de redus.

Concepția greșită că oboseala dăunează organismului. Oboseala este inevitabilă. Nu oboseala este periculoasă, ci desconsiderarea pentru corpul dumneavoastră - continuarea muncii, în ciuda suprasolicitării severe. Întrebarea principală este de a observa oboseala. După 1-1,5 ore, gradul de oboseală este de așa natură încât este indicat să faceți o pauză. Dar este încă util să cunoașteți câteva dintre semnele apariției unei suprasolicitări inacceptabile:

Recitiți același lucru de mai multe ori;

Ochii „citesc”, dar creierul nu răspunde la ceea ce se citește;

Există o reacție dureroasă la sunete pe care nu le-ați observat înainte;

Scrierea de mână a devenit mai cuprinzătoare, inegală, literele „dansează”, este dificil să se observe unghiul de înclinare a acestora și linia liniei.

Toate acestea înseamnă că este timpul să ne odihnim.

Productivitatea muncii în următorul ciclu depinde în mare măsură de cât de productiv a fost restul. Odihna nu este trândăvie, este o schimbare de activitate. Pentru un lucrător al cunoștințelor, aceasta este activitate fizică în aer curat, chiar și cu o scurtă pauză:

Mergeți la fereastră, faceți exerciții de respirație;

Faceți exerciții cu degetele mana dreapta;

Mișcări de rotație ale capului;

A fi ca si.

A doua regulă a sănătății mintale este să ai suficient oxigen în camera în care lucrezi. Acest lucru necesită o ventilație regulată timp de 10 minute la fiecare 90 de minute de cursuri, așa cum se obișnuiește la universitate. În pauze, ar trebui să părăsiți publicul și să faceți o schiță. Dimpotrivă, în timpul orelor de curs, deschideți ferestrele pe coridoare.

A treia regulă a igienei mentale este că, datorită șederii prelungite, corpul obosește. În mișcare sau în picioare, procesele de gândire continuă cu viteză mai mare. De aici, trageți concluzia: ori de câte ori este posibil, este mai bine să exersați în picioare sau să mergeți, iar cartea vă stă în fața ochilor.

A patra regulă a igienei muncii mentale este iluminarea. O lampă de 40-60 wați trebuie amplasată la 30 cm de manuscrisul din stânga. Umbra trebuie să protejeze în mod necesar ochii de lumina directă a becului. Se recomandă să aveți o suprafață mată a mesei, fără orbire, de preferință verde.

A cincea regulă a igienei mentale este regularitatea alimentelor. Ar trebui să mâncați în același timp, de preferință la intervale de cel mult 4 ore. Cina ușoară (produse lactate, legume) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. La universitate, după prima pereche, cu o durată de 90 de minute (8.00 - 9.20), se ia o pauză de 25 de minute (9.20 - 9.45), al cărei scop principal este de a hrăni studenții. Pentru aceasta în fiecare clădire educațională există bufete.

A șasea regulă a igienei mentale este necesitatea unui somn adecvat (7,5 - 8 ore pe zi).

A șaptea regulă a igienei muncii mentale este „vârful de formă” individual. Performanța variază pe parcursul zilei. Mulți oameni au vârfuri de la aproximativ 9:00 la 14:00 și de la 18:00 la 23:00, timp în care activitatea mentală este cea mai productivă. Observă-te. Este necesar să se determine timpul „formei de vârf” individuale. Planificați teme independente pentru aceste ore, dar cu treburile casnice, citind ficțiuni etc. studiază altădată. Acest lucru va economisi o oră și jumătate zilnic.

IGIENE MENTALE

Munca mentală cere solicitări mari corpului și, prin urmare, G. at. t. include o serie de recomandări speciale. Activitatea mentală de succes este posibilă numai în condițiile subordonării muncii mentale la un program strict, cu care este alocat un anumit timp pentru muncă și odihnă. Nimic nu poate obosi sistemul nervos mai mult decât absența unui regim strict. Oricine începe să lucreze la un moment diferit sau amânează cele mai dificile până când vremurile mai bune obosesc mai repede și lucrează mai puțin productiv. Munca forțată, efectuată fără dobândă, este plictisitoare. Cu toate acestea, nu există lucrări neinteresante. Se dovedesc a fi neinteresante până când scopul sarcinii este găsit și realizat, pe care persoana îl îndeplinește. Pasiunea pentru muncă este unul dintre principalii factori ai productivității ridicate a muncii. Rezultatul oricărei munci, și mai ales mental, depinde de starea de spirit, de climatul psihologic al familiei și instituției. Într-o atmosferă de invidie și rea voință, productivitatea muncii mentale, desigur, va fi scăzută, iar gradul de oboseală nu va corespunde cu timpul muncii. Astfel, crearea „unui mediu psihologic favorabil, condiții în care fiecare membru al echipei este plin de bunăvoință și cuprins de o dispoziție de muncă, este una dintre cele mai importante cerințe de psihoigienă, inclusiv igiena mentală. În același timp, una ar trebui să aibă grijă de condițiile favorabile mediului în care se desfășoară procesul de muncă. O cameră fumurie, bătaie, zgomot, hohote au un efect negativ asupra corpului uman, duc la oboseală prematură, dau naștere la erori și greșeli în muncă. Băuturi alcoolice și tot felul de stimulente (utilizarea excesivă a ceaiului și cafelei puternice). Acestea dau un efect pozitiv foarte scurt, dar consecințele sunt foarte rele - oboseală, insomnie, iritabilitate, instabilitate a atenției " O condiție necesară munca creativă de succes este o dezvoltare mentală și spirituală constantă, completarea cunoștințelor. O persoană care își alege activitatea intelectuală ca specialitate trebuie să fie pregătită pentru învățarea pe tot parcursul vieții; aceasta este garanția produselor creative care îndeplinesc cerințele vremii. Trebuie reamintit faptul că o dezvoltare unilaterală a psihicului, o abilitate îngustă, stereotipă de gândire este eficientă numai în rezolvarea problemelor specifice, mai adesea tehnice, cu anumite date inițiale. Găsirea soluțiilor originale, capacitatea de a crea concepte, ipoteze este notată doar la persoanele cu o perspectivă largă, cu o imaginație creativă dezvoltată.

Toate tipurile de activități desfășurate de o persoană sunt supuse unor legi fiziologice uniforme și, pentru a înțelege caracteristicile muncii mentale, ar trebui trasată o analogie cu caracteristicile cunoscute ale muncii fizice. O creștere a productivității muncii mentale se realizează prin antrenament, o creștere treptată a sarcinii, menținându-și nivelul ridicat. Perioadele lungi de inactivitate au un impact negativ asupra productivității. Atât sportivul care s-a oprit din antrenament, cât și elevul după vacanțe cu începutul orelor au mari dificultăți. Prin urmare, odihna în procesul muncii mentale este rezonabilă numai sub forma schimbării formei muncii mentale sau a reducerii sarcinii. Pentru a îmbunătăți performanța, pe lângă o rutină strictă, este recomandabil să alternați munca mentală cu cea fizică. Exercițiu în aer curat, o plimbare nu numai că ameliorează stresul care apare odată cu menținerea pe termen lung a unei posturi monotone, ci și crește tonusul general al corpului. Uneori, chiar și plimbarea prin cameră când te gândești la o sarcină este eficientă. Deseori abilități puternice, munca mentală compensează lipsa abilităților.

Munca mentală este împărțită în mai multe tipuri, fiecare dintre care solicită persoane diferite angajate în această muncă. Există o muncă mentală care solicită excepțional funcția atenției (munca unui dispecer), memoria etc. Pentru implementarea cu succes, este de dorit o pregătire prietenoasă a altor funcții intelectuale. Armonizarea activității mentale este la fel de eficientă ca armonizarea activității mentale și fizice. Fiecare persoană angajată în munca mentală are nevoie de recomandări diferențiate. În acest caz, trebuie să țineți cont de caracteristicile sale individuale. Persoanele care se trezesc devreme și viguros ar trebui să se culce devreme și să facă o muncă mentală responsabilă dimineața devreme și în prima jumătate a zilei. Un alt tip de oameni este cel mai productiv după-amiaza, noaptea târziu. În conformitate cu aceste caracteristici, ar trebui să vă planificați munca ori de câte ori este posibil. Cel mai oameni activi sarcini destul de dificil de rezolvat la începutul lucrului, deoarece debutul oboselii reduce treptat performanța. Oamenii încet, până la secară intră treptat în muncă, este recomandabil să începeți munca mentală cu cele mai simple sarcini. Atunci când se confruntă cu o sarcină insolubilă, astfel de oameni pot sta ore în șir până la capătul amărât și, după mult așteptata decizie, se simt goi, incapabili să continue să lucreze. În astfel de situații, este mai bine să amânați sarcina dificilă și să faceți restul muncii. Adesea, când reveniți la o problemă nerezolvată după o anumită perioadă de timp, aceasta poate fi rezolvată în mod neașteptat rapid. Această observație sugerează că o parte a muncii mentale se realizează subconștient. Astfel, mulți matematicieni au găsit soluții într-un vis, sub forma unui vis sau în momentul trezirii. Desigur, persoanelor care sunt ușor excitabile, cu o bună comutabilitate, nu li se recomandă să amâne soluția problemelor, pentru ei este doar auto-înșelăciune. Cu toate acestea, munca subconștientă nu trebuie să se bazeze în mod deosebit. Dobândirea de noi cunoștințe necesită o conștiință clară.

Pentru a da instrucțiuni exhaustive diferențiate cu privire la G. at. t. fără a lua în calcul mulți factori, este dificil și greu posibil. În astfel de cazuri, este necesar să solicitați ajutor de la un medic - psiho-igienist, psihoterapeut sau psiholog.


Informații similare.


Există trei tipuri de activitate mentală. Primul include munca mentală ușoară: citirea ficțiunii, vorbirea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece în timpul implementării sale mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de stres.

Al doilea tip de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este caracteristică muncii operatorilor, dispecerilor. Pentru studenți, aceasta este o repetare a materialului acoperit, rezolvarea problemelor matematice conform unui algoritm bine cunoscut, traducerea unui text străin în limba rusă.În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, o astfel de activitate poate dura 1,5-2 ore.

Al treilea tip este lucrarea cu cea mai mare intensitate. Aceasta este asimilarea informațiilor noi, crearea de idei noi bazate pe cele vechi. Cu acest tip de activitate, are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și memorare.

Cunoașterea clasificării de mai sus ar trebui să îi ajute pe studenți să își organizeze corect activitatea academică. Specialiștii în igiena muncii mentale consideră că, cu gândirea operațională, este recomandabil să faceți pauze după 1,5-2 ore și cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier se descompun lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute alocate odihnei nu vor interfera cu eficacitatea efectuării ulterioare a muncii mentale, ci vor ajuta doar la restabilirea energiei neuronilor creierului.

În timpul unei astfel de pauze, este util ca organismul să ofere activitate fizică sub forma unei plimbări sau a unui set mic de exerciții de gimnastică. Cercetările științifice au dovedit eficiența unor astfel de activități în aer liber. Mușchii cam „reîncarcă” creierul.

Factorii fizici ai mediului extern au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18-22 °, iar umiditatea relativă să fie de 50-70%. Șederea pe termen lung a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile vegetative: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Celulele creierului, după cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens.

Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes, este necesar să vă aflați într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au contribuit la stabilirea faptului că după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) din audiență ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de curs, în sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidabilitatea aerului crește de 2 ori, concentrația de amoniac, monoxid de carbon sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate crește .



Toate acestea vorbesc despre necesitatea aerisirii publicului. Din păcate, mulți studenți ignoră această regulă.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, afectată semnificativ de prezența zgomotului. De obicei, în săli de clasă, este de 40-50 dB. Conform datelor privind sănătatea ocupațională, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de a lucra și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

O mulțime de controverse apar în jurul problemei utilizării muzicii în procesul de muncă mentală. Omul de știință maghiar Almazi susține categoric că ascultarea chiar și a muzicii liniștite este inadecvată în timpul muncii mentale. El crede că impactul muzicii contribuie la o epuizare mai rapidă a centrilor nervoși și crește cheltuielile de „energie psihică”.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică liniștită crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost efectuat la Universitatea din Kazan de Yu. A. Tsagarelli. Nivelul inițial al stării emoționale a fost evaluat. Apoi, elevii au fost supuși testării la stres de către profesor a cunoștințelor lor de o limbă străină cu o evaluare. Nivelul excitării emoționale a crescut brusc. După aceea, elevilor li s-a oferit să asculte muzică clasică și jazz timp de 2,5-3 minute.

După ascultarea muzicii clasice, o scădere a nivelului excitării emoționale a fost observată la 91% dintre elevi. Și cel mai vizibil a acționat asupra celor care anterior nu erau familiarizați cu ea. Sub influența muzicii jazz, excitația emoțională a scăzut doar la 52% dintre studenți. De asemenea, s-a observat că cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul stării emoționale a fost restabilit mai repede.

Din punctul nostru de vedere, muzica este folosită cel mai bine în perioadele de odihnă. În plus, atunci când se decide asupra includerii muzicii în procesul de activitate mentală, este recomandabil să se țină seama de specificul muncii viitoare. A face o muncă dificilă necesită liniște pentru a vă ajuta să vă concentrați. Dacă activitatea mentală este mai simplă, cum ar fi rezolvarea problemelor conform unui algoritm bine cunoscut, traducerea dintr-o limbă străină cu un dicționar, rescrierea unui sinopsis etc., atunci muzica poate fi accelerată. De asemenea, trebuie remarcat faptul că influența muzicii asupra calității muncii mentale depinde de obiceiurile individuale.

Igiena mintală impune și cerințe vestimentare. Este important să se potrivească liber în jurul corpului, gulerul unei cămăși sau al unui pulover nu trebuie să strângă vasele gâtului (un guler strâns împiedică alimentarea cu sânge a creierului).

Este necesar să vă controlați postura. Este adesea necesar să observăm cum elevii stau la o masă cu spatele îndoit, cu capul plecat. În această poziție, plămânii și inima funcționează mai rău, coloana vertebrală este îndoită, arterele carotide sunt comprimate. Ar trebui să stați cu un corp ușor înclinat (75-80 °) și cu un cap ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele. Observați corectitudinea posturii dvs. timp de câteva zile și vă va deveni familiar.

Este recomandabil să aveți un suport de muzică pentru o carte pe masă. Puteți folosi un teanc de cărți în locul unui suport. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să ușurați tensiunea în mușchii globului ocular.

Academicianul NS Vvedensky a elaborat recomandări generale care sunt importante pentru succesul muncii mentale.

1. Implică-te și lucrează treptat; atât după un somn de noapte, cât și după o vacanță.

2. Pentru a selecta un ritm individual de lucru convenabil pentru dvs. Omul de știință consideră un ritm uniform, mediu, optim. Obosit de neregularitate și viteza excesivă a muncii mentale. În același timp, oboseala se instalează mai repede.

3. Observați secvența obișnuită și natura sistematică a muncii mentale. Oamenii de știință consideră că capacitatea de lucru este mult mai mare dacă respectați o rutină zilnică planificată în prealabil și schimbați tipurile de muncă mentală.

4. Stabiliți alternanța corectă și rațională a muncii și a odihnei. Acest lucru va ajuta la restabilirea performanței mentale mai rapid, menținându-l la un nivel optim.

Să adăugăm la cele de mai sus câteva sfaturi, a căror implementare va contribui la succesul academic.

Nu începeți lucrul fără un plan solid și stabilirea volumului său aproximativ.

Nu încercați să înțelegeți și să vă amintiți materialul prima dată. Au timp pentru a revizui.

Faceți-vă propriul sinopsis al materialului studiat, nu folosiți notele altor persoane,

Folosiți pe scară largă semne de carte, cerneală colorată, cu ajutorul cărora este posibil să evidențiați materialul important pentru asimilare.

Organizați odihna pe termen scurt, includeți activ exerciții fizice în rutina zilnică.

Progresul științific și tehnologic și accelerarea ritmului de viață duc inevitabil la necesitatea de a stăpâni o cantitate mare de cunoștințe și abilități științifice și de altă natură. În acest sens, numărul persoanelor implicate în activitate mentală în toate sferele de producție crește în fiecare an în întreaga lume. Această tendință va continua în următorii ani. Prin urmare, problemele de sănătate mintală devin din ce în ce mai relevante.

Istoria științei și culturii interne și mondiale oferă multe exemple despre modul în care munca creativă organizată în mod corespunzător a permis oamenilor de bătrânețe să facă mari descoperiri și să creeze capodopere de artă. În același timp, se știe că, cu organizarea necorespunzătoare a muncii mentale, de odihnă, activitatea mentală devine dificilă, scade productivitatea muncii, activitatea creativă, se creează condiții pentru apariția tulburărilor de sănătate.
Munca mentală are o serie de caracteristici. Cel mai adesea, este asociat cu munca pe termen lung în interior și cu un stil de viață sedentar. Lucrul sporit al creierului necesită un flux sanguin mare către acesta, care la rândul său este asociat cu o creștere a tonusului vaselor cerebrale. Această creștere fiziologică a tonusului vascular cu o organizare necorespunzătoare a muncii se poate transforma în patologică, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. Așezarea, adesea într-o poziție îndoită, duce la o compresie prelungită a pieptului, ceea ce afectează capacitatea de ventilație a plămânilor și duce la dezvoltarea deficitului cronic de oxigen. Cu ședința prelungită de lucru, se creează, de asemenea, condiții pentru stagnarea sângelui în organele cavității abdominale și pelvisului, activitatea motorie a intestinelor scade, ceea ce poate duce la o încălcare a funcției lor.
Ca orice muncă intensă, munca mentală este inevitabil asociată cu oboseala, ceea ce duce la faptul că o persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru cantitatea obișnuită de muncă. În ciuda acestui fapt, face greșeli și, în cele din urmă, oboseala duce la incapacitatea de a continua să lucreze. Odată cu incapacitatea de a organiza în mod corespunzător munca mentală, se instalează o stare de oboseală cronică, care poate duce la epuizarea sistemului nervos sau la dezvoltarea bolilor vasculare.
Primele semne ale oboselii cronice sunt oboseala cu debut rapid, scăderea atenției, pierderea memoriei, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate sau apatie, dureri de cap recurente, tulburări de somn, care în unele cazuri se manifestă prin somnolență, în altele - insomnie. Insomnia este de obicei mai greu de tolerat pentru o persoană. Dimineața după o noapte nedormită, apare slăbiciunea generală, senzația de „slăbiciune”, iritabilitate și eficiența scade. În plus, frica de o altă noapte nedormită se îngrijorează.
Pentru a preveni bolile asociate cu oboseala cronică, este în primul rând necesar să reglezi somnul. Pentru aceasta, este recomandat să mergeți la culcare întotdeauna în același timp. Cu 1 oră înainte de somn, ar trebui să opriți munca obositoare și, dacă este posibil, să vă dedicați acest timp unei plimbări în aer curat. Este util să faceți o baie caldă înainte de culcare sau să faceți o baie caldă de 10 minute pentru picioare. Dormi într-o cameră bine aerisită. Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe noapte (studii recente arată că unii indivizi sunt sfătuiți să doarmă cel puțin 9-10 ore). Dimineața, este recomandat să faceți exerciții de gimnastică, la sfârșitul cărora este recomandabil să faceți un duș răcoros sau să frecați cu un prosop umed. Setul de exerciții difuzate prin radio poate fi realizat de persoane de orice vârstă. Puteți face un set individual de exerciții concepute în funcție de capacitatea fizică.
Pentru cea mai intensă și dificilă muncă mentală, este mai bine să luați orele de dimineață. La începerea lucrului, trebuie să vă asigurați că camera în care trebuie să lucrați este suficient de aerisită. Este de dorit ca temperatura aerului din cameră să fie cuprinsă între 18-20 ° C. Sursa de lumină pentru locul de muncă trebuie să fie în stânga și să nu fie prea strălucitoare pentru a evita oboseala ochilor. Zgomotul interferează cu funcționarea și, prin urmare, trebuie evitat dacă este posibil.
Din când în când este necesară ameliorarea tensiunii musculare, pentru care este necesar să se schimbe poziția corpului. La fiecare 1-2 ore se recomandă să faceți pauze de 10-15 minute, timp în care ar trebui, lăsându-vă în spate pe scaun, să respirați adânc și să expirați sau să faceți același lucru, mergând prin cameră, apoi, așezat într-un scaun, relaxați-vă mușchii pentru câteva minute trunchiul și membrele. După aceea, este recomandat să faceți mai multe exerciții de gimnastică, încălziți-vă. Experiența arată că în acele instituții în care a fost introdusă gimnastica industrială, productivitatea muncii este mai mare (reamintind experiența de succes din era sovietică, când programul de gimnastică industrială a fost difuzat la radioul de producție la ora 11 după-amiaza, analiza inovația a arătat că productivitatea muncii a crescut de 1,2-1,5 ori, în funcție de industrie).
Activitatea mentală este adesea asociată cu o încărcătură mare asupra analizorului vizual (citire, scriere). Pentru a nu provoca oboseala ochilor, trebuie să închideți periodic ochii timp de câteva secunde în timp ce lucrați și să le acoperiți cu palmele. În acest scurt timp, mușchii ochilor se relaxează și se odihnesc. Fumatul în timpul muncii este absolut inacceptabil.
Emoțiile pozitive joacă un rol important în prevenirea oboselii mintale. Munca desfășurată într-o atmosferă psihologică favorabilă dă mult mai mult efect economicdecât să lucreze într-un mediu nefavorabil. Emoțiile pozitive determină restructurarea corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului, la creșterea tonusului cortexului cerebral și la activarea activității sistemului nervos autonom. Drept urmare, rezervele de percepție cresc, memoria se îmbunătățește și capacitățile creative ale creierului cresc. Există dovezi că utilizarea muzicii funcționale (conform unui program special dezvoltat) permite pentru o lungă perioadă de timp menținerea unui nivel ridicat de performanță a persoanelor implicate în activitate mentală. Muzica acționează ca un stimul pentru emoțiile pozitive. Cu toate acestea, în perioadele de muncă mentală intensă, muzica este adesea o distragere a atenției și interferează cu munca.
Sub influența emoțiilor negative, atenția unei persoane este diminuată, calitatea gândirii scade. Pentru a compensa pierderea capacității de lucru, o persoană depune eforturi suplimentare, care duc în cele din urmă la oboseală rapidă.
O caracteristică a muncii mentale este că o persoană, după timpul alocat acestei lucrări, nu poate abandona problemele asociate acesteia, care provoacă stres neuropsihic. Pentru prevenirea oboselii, sunt necesare condiții care să ajute la „stingerea” muncii mentale în curs și la ameliorarea stresului neuropsihic. În acest scop, la sfârșitul zilei de muncă, puteți face o plimbare, puteți face sport, puteți face o muncă fizică moderată. Toți oamenii sănătoși au acces la sporturi, cum ar fi alergarea, ciclismul, jocul de volei. S-a stabilit acum că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli, în primul rând cardiovasculare. Este mai bine ca lucrătorii din cunoștințe să își petreacă zilele libere în mișcare, în aer liber. Este recomandat în aceste zile să treceți complet de la activitatea mentală la alte forme de activitate. În timpul vacanței, este recomandat să acordați preferință odihnă activă, combinându-l cu sportul și munca fizică moderată în aer curat.
Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în organizarea programului de lucru. Mesele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi. Este necesar să vă asigurați că alimentele sunt variate, bogate în substanțe proteice, vitamine. Dimineața ar trebui să luați un mic dejun consistent. Alimentele dimineața ar trebui să fie mai bogate în calorii decât în \u200b\u200ba doua. Cina nu ar trebui să fie abundentă, ar trebui să includă preparate din lactate și legume. Nu ar trebui să luați cina chiar înainte de culcare. Legumele și fructele crude ar trebui folosite pe scară largă. Nu trebuie să folosiți în exces condimentele fierbinți pentru mâncare. Se recomandă să se limiteze oarecum cantitatea de zahăr, deoarece gravitație specifică carbohidrații din dietă ocupă deja un loc mare. Este dăunător să citești în timp ce mănânci.
Adesea apare întrebarea cu privire la oportunitatea creșterii performanței în timpul perioadei de oboseală folosind mijloace speciale. De mult timp se știe că cafeaua și ceaiul cu cofeină sunt stimulente mentale. În doze moderate, acestea nu sunt dăunătoare. Este recomandat să reduceți aportul de ceai și cafea după-amiaza și să nu le luați deloc noaptea. Nu sunt recomandate stimulente cu acțiune puternică. Nici băuturile alcoolice nu trebuie luate. Se știe de mult că, după administrarea chiar și a unor doze mici de alcool, capacitatea de lucru scade și numărul de erori în munca efectuată crește. În unele cazuri, este indicat aportul de vitamine din grupele B și C.
Alternarea corectă a ritmului de muncă și odihnă este cea mai rațională metodă de organizare a activității mentale, care contribuie la conservarea forțelor creative ale unei persoane și a capacităților sale fizice timp de mulți ani.
Implementarea tuturor acestor recomandări simple va contribui la creșterea productivității muncii mentale și va ajuta la evitarea tulburărilor în starea sănătății umane asociate cu oboseala sa în procesul de activitate mentală.


 

Ar putea fi util să citiți: